Витаминно-белковая диета: лёгкий способ обретения стройности. Как правильно питаться при витаминной диете

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Содержание

Свернуть

• Особенности похудения на 10 кг
• Виды диет по строгости
• Строгая
• Очищающая
• Для ленивых
• Виды диет по составу
• Белковая
• Вегетарианская
• Водная
• Гречневая
• Капустная
• Картофельная
• Овсяная
• Огуречная
• Рисовая
• Рыбная
• Свекольная
• Творожная
• Тыквенная
• Фруктовая
• Яблочная
• Выход из диеты
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Особенности похудения на 10 кг

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

• продукты, преобладающие в меню;
• переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
• имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
2. Начинать только со здоровой еды.
3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Отзывы и результаты похудевших

Валерия, 28 лет, г. Иркутск

Мой вес постоянно колеблется именно на 10 кг. Эта цифра для меня является не убиваемой – как только избавлюсь от него, буквально за 3–4 месяца он снова набирается. Последний раз худела на диете для ленивых, очень понравилось. Но продолжаю пить воду и после ее прекращения, поскольку привычный рацион на ней не сильно меняется. Вот уже полгода прошло, а вес пока нормальный. Строгих методик теперь стараюсь избегать – одни мучения, а эффект временный.

Галина, 43 года, г. Москва

В моем возрасте резко худеть нельзя, потому что теряется тонус мышц и кожи. Но я нашла оптимальную для себя диету – рыбную. Она относится к белковым, но намного легче, чем все остальные. Рыба полезная и питательная, плюс морепродукты, в результате получается разнообразное и довольно сбалансированное питание с преобладанием протеинов. За месяц на таком рационе я теряю до 10 кг, но обычно такого не требуется – достаточно 1 недели в 2–3 месяца, чтобы поддерживать вес в норме.

Ирина, 22 года, г. Вологда

Первый раз узнала о существовании картофельной диеты полгода назад. До этого всегда приходилось отказываться от картошки в любом виде, чтобы не поправиться, ведь она считается высококалорийным крахмалистым продуктом. Решила побаловать себя таким меню, а заодно и скинуть обещанные 10 кг. Самое удивительное, что все получилось! Действительно за 4 недели ушло чуть больше 10 кг и это на картошке, без стрессов и голода. Отличный способ похудения, рекомендую.

Правила

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма. Ведь для похудения важно не только ограничить свой рацион, но также соблюдать соответствующий график питания, питьевой режим и много других правил. Это необходимо для нормализации метаболизма, качественного выведения продуктов распада, обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п. В целом, диета должна максимально соответствовать вкусам, специфике занятий и образу жизни. Только тогда можно добиться наилучшего результата без вреда для здоровья и нервных срывов.

Правильный выход из диеты

Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

1. Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
2. Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
3. Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
4. Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.

Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 29 лет, г. Вологда

Лишний вес – это моя вечная проблема. За зиму я его набираю, потом худею, потом за праздники снова набираю и опять худею к отпуску и так круглый год. Поэтому с диетами на неделю знакома отлично и пробовала немало из них. Больше всего мне нравится белковая для живота. На протеинах худеть не сложно, голода нет совсем, поскольку можно есть много и вкусно. Обычно получается похудеть килограммов на 8. Если диета выпадает на лето, то сажусь на фруктовую, она тоже дает аналогичные результаты. Главное при любом похудении – это употребление большого количества воды. Я стараюсь выпивать не менее 2-х л, а летом в жару – даже 3-х л. Вреда для здоровья никакого не заметила. Но, повторюсь, важно не голодать и пить много воды.

Светлана, 37 лет, г. Брянск

Я очень хорошо похудела на диете минус 60 — Кати Миримановой. Но сидела на ней несколько лет, потеряла порядка 40 кг. Сейчас перешла на обычное питание, но как только поднимается показатель на весах, сразу сажусь на неделю на такой рацион, и все быстро нормализуется. Если вы хотите пользоваться 7-дневными методиками похудения, не надо допускать сильного превышения массы тела – заметили, что слегка поправились, и сразу на неделю ужали свой рацион, чтобы снова вернуться к норме. Это самый лучший способ поддержания хорошей формы.

Особенности

В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы. Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса. Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью.

К преимуществам диет на 21 день относятся:

• проведение качественного очищения кишечника и организма в целом;
• активизация метаболизма;
• ускорение сжигания жиров;
• возможность сбросить в среднем 10 кг за 3 недели.

Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты. Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:

• плавное вхождение;
• естественное похудение;
• постепенный выход.

Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности.

Правильный выход

Выход из диеты – это период, за время которого можно либо окончательно закрепить результат, либо свести на «нет» все затраченные в процессе похудения усилия. Здесь многое здесь зависит от морального настроя человека и его отношения к еде – нужно есть, чтобы жить, а не жить ради того, чтобы есть. При этом не следует навсегда лишать себя радости вкусов, но меру соблюдать нужно во всем.

Большинство из рассмотренных диет предполагают дробное питание. Его необходимо придерживаться и в дальнейшем, что позволит сохранять вес без чувства голода.

При любом варианте 21-дневной диеты выход из нее должен быть постепенным. Поскольку необходимо, чтобы этот период был, как минимум, в 2 раза длительней самого процесса похудения, то оптимальная продолжительность возвращения к привычному рациону в данном случае будет составлять 6 недель.

Чтобы переход с диетического питания на обычное был минимально стрессовым для организма, а также обеспечил сохранения достигнутого веса, требуется соблюдать следующие правила:

1. В день разрешается вводить не более 1–2-х привычных продуктов, причем первые 2 недели это должна быть только здоровая еда.
2. На весь курс выхода необходимо сохранять в рационе основные компоненты диеты, постепенно уменьшая их количество (при необходимости).
3. Все 6 недель нужно соблюдать правила диеты относительно питьевого режима, физических нагрузок и других рекомендаций.
4. Ежедневно контролировать свой вес, а при его повышении сразу уменьшать потребление углеводов или размер порций – это позволит не только сохранить результат, но и определить для себя количество и качество еды, которое будет способствовать стабильности веса.

Это общие правила для выхода из всех диет. Кроме того, существуют некоторые особенности возвращения к нормальному питанию в зависимости от типа диетического рациона – после монодиет, белковых и низкокалорийных методик снижения веса.

После монодиеты

Монодиеты особенно тяжело переносятся организмом, а срыв после них может привести не только к возврату веса, но и к появлению множества проблем со здоровьем. Главное правило выхода из такой методики похудения – добавление к рациону не более 1 продукта в день. Кроме того, следует соблюдать еще ряд правил:

1. Если диета была не белковой – сначала нужно добавить в меню 1 отварное яйцо, а через 5–7 дней небольшое количество диетического мяса или рыбы.
2. При отсутствии в диетическом рационе овощей вводить их следует сначала в тушеном или отварном виде, а затем переходить к сырым.
3. Кисломолочные продукты можно начать принимать с 1 дня выхода, а если они были в диете, то постепенно повышать их жирность.
4. Нельзя активно повышать физические нагрузки, поскольку организм еще остается ослабленным.

Весь переход необходимо рассчитать так, чтобы он занял 6 недель. После этого можно питаться привычными продуктами.

После белковых диет

Примерный план выхода из рациона с ограниченным содержанием или отсутствием углеводов и жиров должен быть следующим:

1. Установленный питьевой режим не менять, продолжая пить столько же жидкости, как во время курса.
2. Из сладкого можно только начать добавлять немного меда в чай или кашу, табу на все остальные сладости сохраняется.
3. Белковые продукты остаются, но ежедневно меняются.
4. С первых дней можно начинать завтракать гречневой кашей (не более 2-х ст. л.).
5. Понемногу вводить макаронные изделия из твердых сортов и картофель в мундирах (не более чем по 100 г каждого блюда).
6. Постепенно увеличивать количество каш, доведя суточный объем до 200 г.
7. Через 1 неделю разрешается съедать по 50 г цельно-зернового хлеба, 30 г черного шоколада, половинке банана.

При выходе из белковой диеты процесс закрепления веса более длительный, чем при всех остальных методиках. Здесь применяется другое правило расчета продолжительности – на 1 потерянный килограмм следует выделить 10 дней выхода. Так, избавившись от 10 кг, нужно закреплять вес в течение 100 дней.

После низкокалорийных диет

Главный принцип выхода из низкокалорийного питания – постепенное повышение калорийности. В зависимости от образа жизни нужно от того калоража, который был предусмотрен диетой, подняться до отметки в 2000-2700 ккал. Для этого рекомендуется повышать энергетическую ценность рациона на 100 ккал в день.

Здесь очень важно, чтобы достигалось это не за счет быстрых углеводов – ничего мучного, сладкого и другого подобного в период выхода употреблять не следует. Нужно использовать:

• овощи, фрукты, ягоды;
• кисломолочные продукты;
• каши;
• нежирные сорта мяса и рыбы.

После низкокалорийных методик часто теряется мышечная масса. Чтобы ее восстановить, основной упор следует делать на белковые продукты.

Если есть возможность, то после любого похудения рекомендуется перейти на правильное питание, отказаться от вредной для фигуры пищи и вести активный образ жизни. Тогда необходимость в использовании любых диет в дальнейшем отпадет полностью.

Отзывы и результаты похудевших

Юлия, 24 года, г. Псков

Недавно худела на английской диете. Из 15 лишних кг за 3 недели ушло только 8. Но и это очень хорошо. Самое главное, что вес остается на том же уровне уже в течение месяца. Сделаю перерыв на пару месяцев и снова повторю курс. Кстати, желудок существенно уменьшился в объеме и выработалась привычка кушать небольшими порциями. От сладкого отвыкла и уже не тянет. Минусом «англичанки» считаю то, что рацион очень быстро надоедает – сначала ешь одну молочку, затем только растительную пищу и т.д. Но зато результаты действительно впечатляют. Прямо сразу чувствуешь, как улучшается пищеварение, появляется легкость в желудке. Так что все мучения не зря.

Андрей, 27 лет, г. Одинцово

Мне как мужчине больше подходит белковая диета. Я люблю мясо и хорошо покушать, поэтому и появился лишний вес. Никогда не думал, что можно продолжать кушать в свое удовольствие и при этом избавляться от жира и лишних килограммов. Небольшая длительность диеты всего в 21 день и наличие в меню моих любимых продуктов сработало в пользу белковой диеты. В результате я избавился от 12 кг, а потом еще во время закрепления (выхода) ушло 3 кг, поэтому суммарно получилась потеря 15 кг. Но хочу добавить, что все это время я активно занимался спортом. На белковом питании это обязательно, тогда рельеф формируется очень красивый.

Варвара, 28 лет, г. С.-Петербург

С диетой Юнгера меня познакомила подруга, которая давно занимается вопросами здорового питания. Методика мне сразу понравилась разумным подходом. Правда, многие продукты не купишь в обычном магазине, но я тщательно подготовилась, предварительно закупив все необходимое. Буквально через неделю питания по Юнгеру пропадает тяжесть в животе, появляется масса энергии, тело становится стройнее. Рекомендую попробовать всем, уверена, что вы уже не захотите питаться иначе.

Отзывы врачей и специалистов

Григорий Зубков, врач-гастроэнтеролог, г. Сочи

Считаю 21-дневные программы одними из наиболее подходящих для похудения. Только не следует выбирать слишком жесткие, такие как гречневая или диета голод. За 3 недели можно спокойно скинуть несколько килограммов без мучений, дискомфорта и без вреда для организма. Никогда не нужно ставить внешнюю привлекательность выше здоровья. Если вы после потери веса станете стройной, но больной, это никогда не добавит вам красоты. Поэтому нормализуйте массу тела через плавное очищение, оздоровление и омоложение.

Валерия Воронкова, врач-диетолог, г. Вологда

Ким Протасов (правда, никто не знает, кто это такой) отличный психолог. Его диета пользуется огромным успехом, поскольку никто не хочет голодать, считать калории или отмерять порции с точностью до 5 г. Преимущество этой методики в том, что можно наедаться от души целыми тазиками салата. Однако этот плюс после окончания диеты становится минусом, ведь желудок растягивается и для насыщения требуется больше пищи, чем даже до похудения. И если это будут уже не овощи, то вес начнет набираться очень быстро. С другой стороны, я считаю систему питания Кима Протасова довольно сбалансированной. В рационе присутствуют все компоненты, необходимые человеку, что позволяет оздоровиться, вывести токсины, скинуть килограммы. Однако во всем должен быть разумный подход, который и убережет вас от стремительного возвращения веса.

Белково-витаминная — отзыв

Бока выпирают как дрожжевое тесто, а любимая одежда стала мала? Мужчины совсем не обращают внимания? Вам больше не придется это терпеть, благодаря эффективной белково-витаминной диете.

Если Вы во всю гуглите «эффективная диета для похудения», то вам сюда. В этом отзыве Вы узнаете, как я привела свою фигуру к идеалу с помощью белково-витаминной диеты, потеряв 4 кг за 7 дней. Медленно, но верно готовимся к весне.

О себе: на данный момент вешу 49 кг (максимальный вес сейчас 53 кг) при 175 см .

Параметры: 90-60-90.

Содержание отзыва:

1. Принцип работы белково-витаминной диеты
2. Плюсы данной эффективной диеты.
3. Правила белково-витаминной диеты для похудения.
4. Меню белково-витаминной диеты.
5. Примерное меню эффективной диеты для похудения.
6. Результат.

Принцип работы эффективной белково-витаминной диеты.

Основным принципом работы этой диеты является чередование белковой и насыщенной витаминами пищи. Потеря веса идет за счет сокращения углеводов.

Плюсы данной эффективной диеты.

1. в течение дня Вы не чувствуете голода
2. диета эффективна и полезна организму
3. потеря лишних килограммов за рекордно короткие сроки

Правила эффективной белково-витаминной диеты для похудения.

• исключите из продуктов жиры и углеводы
• кушайте каждые два с половиной часа
• употребляйте еду небольшими порциями
• помните, что насыщение приходит после еды
• ограничьте количество специй и соли
• откажитесь от сладких и газированных напитков

Меню белково-витаминной диетыдля похудения.

Пища с высоким содержанием белка: куриная грудка, яйца, творог, рыба.

Пища, содержащая витамины: фрукты и овощи.

Нельзя употреблять:

Примерное меню эффективной диеты для похудения.

Действует эта эффективная диета за счет режима, организм не откладывает жировые запасы, расходуя уже имеющиеся. Вы не успеваете проголодаться между приемами пищи, организм не испытывает стресса, тем самым минимизируется возможность возврата лишних килограмм.

Соблюдая правила белково-витаминной диеты можно потерять 7-10 кг с большого веса, 5-7 кг с маленького веса за две недели. Для разгрузки организма достаточно 7 дней.

Результат за 7 дней проведенных на белково-витаминной диете.

1. На первом фото (изначальный старт):эпоха ежедневной выпечки.
2. Второе фото (промежуточный результат) после разгрузочных дней.
3. Последующие фото (конечный результат) после белково-витаминной диеты : 49 кг

Однозначно рекомендую данную весьма эффективную белково-витаминную диету. Она способствует похудению, отлично подсушивает тело.

Спасибо за внимание. Буду рада Вашим плюсикам и комментариям

Отвечу каждому, посоветую, разъясню, если что-то в отзыве осталось непонятным

Хотите красивую талию? О том, как я сделала свою талию и пресс здесь

Источник: http://irecommend.ru/content/effektivnaya-belkovo-vitaminnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-podrobnyi-otzyv-menyu-diety-i-foto-r

Витаминно-белковая диета

Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу. В нашей статье витаминно-белковая диета представлена сразу в двух вариантах.

Диета № 1 (чередование по часам)

Продолжительность данного варианта диеты составляет 10 дней. За этот период времени можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Диета полностью исключает потребление простых углеводов. Жиры поступают с продуктами питания (некоторое их количество присутствует в мясе, твороге, сыре и пр.).

На время диеты исключаются из рациона любые соусы и приправы, норма соли ограничивается до минимума. Белок и витаминную пищу нужно чередовать по часам. Режим питания: с 8.00 до 20.30 с интервалом в 2.5 часа. Норма несладкой негазированной жидкости не ограничивается (минимальный объем – 1.5 л).

Пить можно воду, зеленый чай, травяные настои (исключаются соки, лимонады, алкоголь).

Источники белка: • Яйца • Мясо • Морепродукты • Белые сорта сыра • Рыба • Обезжиренный творог • Постное мясо птицы

• Вареная колбаса

Витаминная пища: • Сырые и отварные овощи (за исключением картофеля, фасоли, гороха)

• Свежие фрукты (за исключением хурмы, винограда, абрикосов, бананов)

Примерное меню:• Завтрак (1 любой продукт): нежирный творог, вареные яйца, брынза или низкокалорийный белый сыр • Второй завтрак (на выбор): вареная свекла, свежие помидоры, грейпфрут • Обед (1 любой продукт): 200 г говядины, курицы или печени в отварном виде • Полдник: яблоки (капустный салат, апельсин) • Ужин (1 любой продукт): постная ветчина, вареные кальмары или паровая рыба

• Второй ужин (на выбор): салат из редиса и огурцов, либо фрукты (апельсин или груша)

Диета № 2 (чередование по дням)

Этот вариант диеты занимает 14 дней. Средняя потеря веса – 5-7 кг. Белковые и витаминные продукты здесь чередуются с интервалом в 2 дня.

Белковые дни (примерное меню)

• Завтрак: паровой белковый омлет, 10 г белого сыра • Второй завтрак: 100 г отварной куриной грудки без шкурки, а также соус, приготовленный из нежирного кефира и горчичного порошка • Обед: мясной или куриный бульон, а также отварная рыба • Полдник: 100 г нежирного творога или сыра

• Ужин: 200 г паровой рыбы

Витаминные дни (примерное меню)

• Завтрак: смузи (без молочных компонентов) или салат из фруктов (без заправки) • Второй завтрак (на выбор): банан (яблоко, груша)

• Обед: салат из свежих или отварных овощей (можно заправить его нерафинированным растительным маслом)

• Полдник: свежие ягоды или смузи на основе фруктов и ягод (без молочных компонентов)

• Ужин: паровые, печеные или тушеные овощи

В дни, посвященные белковой пище, рекомендуется дополнительно принимать клетчатку (чтобы предотвратить запоры). Жидкий рацион включает воду и несладкие чаи (для всех дней). В белковые дни можно добавить в рацион обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир).

В витаминные дни допустимо пить самостоятельно приготовленные соки (желательно разбавлять их водой), а также отвары фруктов и ягод (без добавления сахара). Как и в первом варианте диеты исключаются простые углеводы (сахар, сладости и пр.), а также алкоголь.

Источником жиров может быть растительное масло (в ограниченном количестве).

Противопоказания

Важно знать, что любая белково-витаминная диета может использоваться лишь при отсутствии проблем со здоровьем. Наибольшую опасность данная методика представляет для людей с патологиями желудочно-кишечного тракта и почек.

Витаминно-белковая диета помогает быстро сбросить вес. Судя по отзывам, результат можно сохранить лишь в случае, если по завершении основного этапа перейти на щадящую диету (нужно ограничить потребление простых углеводов и животных жиров).

Источник: http://updiet.info/vitaminno-belkovaya-dieta.html

Белково — витаминная диета

Для комфортного и быстрого похудения, необходимо воспользоваться эффективной и совсем несложной в применении, белково — витаминной диетой (то же самое – витаминно — белковая диета). Безусловно, белково — витаминную диету можно отнести к системе дробного питания, подтвердившую свою высочайшую эффективность в вопросах похудения.

Данная диета считается щадящей, т.е. не наносит вреда здоровью при выполнении указанных рекомендаций. Она рассчитана на десять дней и на ней совершенно просто терять лишние килограммы. Можно взять на заметку применение витаминной диеты для преображения волос и ногтей.

Бесспорные плюсы диеты

• Диета просто переносится, не вызывая чувства голода.
• Эта диета не наносит вред здоровью.
• При помощи белково — витаминной диеты результаты появляются довольно скоро — скидываете 5 — 7 кг лишнего веса за 10 дней!
• При использовании белково — витаминной диеты разрешена в употребление только белковая и витаминная пища.

Запрещенные продукты

• Совершенно запрещается в рационе питания во время диеты употребление жиров и углеводов. В рационе питания не должно быть никаких соусов в виде майонезов, кетчупов, сметаны и других подобных приправ.
• Допустимо в умеренных количествах употребление соли. Витаминные, так же как и белковые составляющие диеты, употребляются по отдельности в разные приемы пищи. Безусловно, раздельное питание, само собой, оказывает большую помощь в похудении.
• Рекомендуется употребление жидкости в период применения диеты: минеральной воды, обычной воды – лучше, если будет горячая вода, чай не сладкий без сахара и травяные отвары. Количество употребляемой жидкости не ограничено, пейте, сколько захочется.

Запрещенные напитки

Сладкий лимонад, соки, алкогольную продукцию, пиво,  и другие исключаем вообще. Приемов пищи должно быть не меньше 6 раз в день — каждые 2 часа 30 минут.

За счет частого рациона питания за время витаминно – белковой диеты не возникает непреодолимое для многих чувство голода, поскольку между приемами пищи проходят небольшие промежутки времени.

Меню на день

• Завтрак — 8.00. Вареные яйца — 2 шт (это белковый компонент)
• Ланч — 10.30. Грейпфрут – 1 шт (это — витаминный компонент)
• Обед — 13.00. Отварное нежирное мясо – 200 гр (это — белковый компонент )
• Полдник — 15.30. Яблоко – 1 шт (это — витаминный компонент)
• Ужин — 18.00. Отварная рыба – 200 гр (это — белковый компонент)
• Перекус — 20.30. Апельсин – 1 большой (это — витаминный компонент)
• В виде белкового компонента можно наравне с яйцами, рыбой и мясом кушать творог обезжиренный, брынзу и белый, нежирный сыр, дичь постную, отварные колбасы. В качестве витаминных компонентов в белково — витаминной диете подходят помимо фруктов и овощи — вареные или сырые не принципиально, но без применения приправ. Например, свекла, морковка, огурчики, томаты, перец и так далее.
• Нельзя употреблять очень сладкие фрукты, такие как хурма, виноград, абрикосы, бананы. Они содержат очень много углеводов. По аналогичной причине нельзя употреблять и картофель.

При необходимости похудеть на большее количество лишних килограммов, чем от  5 до 7,  можно запланировать так: после соблюдения белково — витаминной диеты, надо сделать перерыв на такое же время, сколько длится диета, затем повторять заново курс этой уникальной диеты.

Будьте неотразимы!

Источник: http://DeeEta.ru/dieti/belkovo-vitaminnaya-dieta.html

Основные принципы и меню белково-витаминной диеты

Белково-витаминная диета – эффективный и несложный метод экстренного похудения, который позволяет быстро и комфортно избавиться от нескольких лишних килограмм.

Основным принципом этого метода является исключение из рациона определенных продуктов питания, что снижает его энергетическую ценность. При этом сторонники белково-витаминной диеты для похудения делают упор на раздельном дробном питании.

По их мнению, белки и углеводы следует употреблять раздельно, тогда метаболизм ускорится и процесс снижения веса пойдет быстрее.

Суть белково-витаминной диеты

Основной принцип любых белковых диет – увеличить употребление белков, а жиры и углеводы в рационе, наоборот, урезать.

Источником белка должны стать рыба, яйца, нежирное мясо, брынза и белый, нежирный сыр, отварные колбасы, обезжиренный творог. В качестве витаминного комплекса в рацион включаются овощи, варенные или сырые, и несладкие фрукты.

Исключено употребление картофеля, хурмы, винограда, бананов и абрикосов, так как они содержат слишком много углеводов.

Из рациона придется исключить совсем сахар, майонез, кетчуп, сметану, алкоголь, сдобу. Можно приправлять пищу небольшим количеством морской соли и красного перца. Важно питаться каждые 2,5 часа не менее 5-6 раз в день, так, чтобы не успеть проголодаться между приемами пищи.

Диета рассчитана на 10 дней, при выполнении всех рекомендаций она не наносит вреда здоровью. По отзывам о витаминно-белковой диете, за время ее соблюдения можно без особого труда похудеть на 5-7 килограмм. При любых хронических заболеваниях в стадии обострения и проблемах с желудочно-кишечным трактом, прежде чем садиться на эту диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Составляем рацион

Витаминно-белковая диета для похудения работает по принципу раздельного питания. То есть, белковую пищу нужно употреблять отдельно от фруктов и овощей.

Это условие базируется на том основании, что для усвоения и переваривания продуктов, богатых белком, в желудочно-кишечном тракте должна быть создана кислая среда, а для углеводистой пищи – щелочная.

Поэтому эти продукты нужно чередовать.

Белковая пища эффективно подавляет чувство голода, а овощи и фрукты насыщают организм витаминами, поэтому диета довольно сбалансирована. Во время похудения важно пить много питьевой и минеральной воды, травяных отваров и зеленого чая.

Общее количество выпиваемой жидкости должно составлять не менее 2 литров, при этом желательно пить больше теплого и горячего чая, который создает ощущение сытости.

Совершенно исключено употребление лимонада, соков и любых алкогольных напитков.

Меню белково-витаминной диеты на день

Эта диета может иметь примерно следующее меню на день:

• завтрак – 2 вареных яйца;
• второй завтрак – грейпфрут;
• обед – отварная рыба или нежирное мясо;
• полдник – 2 яблока;
• ужин – большой апельсин.

Время приемов пищи определяется обычным распорядком дня худеющего. Главное, чтобы между ними проходило около 2,5 часов. Калорийность такого рациона составляет около 1200 ккал в сутки.

Меню белково-витаминной диеты можно разнообразить. Например, на завтрак вместо яиц можно есть нежирный сыр или творог, в обед готовить на пару куриную грудку, отваривать грибы или фасоль, а на ужин готовить тушеные овощи или салат.

Результаты белково-витаминной диеты

По отзывам о витаминно-белковой диете, результат ее зависит от исходных данных. При соблюдении всех условий и сроков диета переносится достаточно легко, но соблюдать ее дольше 10 дней категорически не рекомендуется.

Дело в том, что резкое сокращение углеводов приводит к уменьшению выработки тироидного гормона, в результате чего снижается скорость метаболических процессов.

А это, в свою очередь, не только не способствует похудению, но и может сказаться негативным образом на здоровье в целом.

Источник: http://pohudanie.net/diety/belkovo-vitaminnaya-dieta.php

Витаминно белковая диета для похудения

Если вы ожидаете быстрых результатов от белковой диеты, то их не последует, вы будете худеть медленно, но получившиеся результаты, будут держаться довольно долгое время.Из минусов диеты, можно отметить тот факт, что при ее использовании у вас снижается кровяное давление, так что если у вас оно и так пониженное, вам не стоит использовать этот вид диеты.

Белки, которые вы употребляете в пищу, способствуют сжиганию белков, находящихся в тканях мышц, а затем, происходит расщепление накопившегося жира.

Поэтому вам не стоит усердствовать в своем желании сбросить вес – если вы будете использовать эту диету в течении трех недель, у вас могут произойти нарушения работы внутренних органов и в первую очередь пострадают почки и печень, кальций начнет вымываться из организма, повысится уровень холестерина, сосуды потеряют эластичность и гибкость.

Во время диеты вы потеряете от 3х до 8 кг.

Одним из главных моментов диеты, помимо ее правильно использования, является и выход из диеты – если вы после успешного завершения белковой диеты начнете терроризировать свой холодильник и поглощать кондитерские изделия и сладости, все ваши усилия быстро сойдут на нет и вы снова поправитесь.

В течение двух недель после окончания белковой диеты, вы должны постепенно вводить в рацион питания привычные и любимые продукты и блюда. Не забывайте и о спорте – регулярные физические нагрузки, упражнения, не только укрепят ваши мышцы, но и закрепят ваш результат похудения на многие месяцы.

Если же вы желаете долгое время оставаться стройной и красивой, вы должны точно выполнять все рекомендации и употреблять в пищу только те продукты, которые разрешены.

Не забывайте и о количестве потребляемой жидкости – пить следует минеральную воду, приблизительно полтора литра в сутки.

Витаминно-белковая диета: сочетаем белки и витамины

Витаминные продукты представлены в гораздо большем ассортименте. К ним относятся практически все овощи и фрукты. Исключением являются только сахаросодержащие (виноград, хурма) и крахмалосодержащие (картофель, авокадо, бананы).

Примерное меню на 1500 ккал в сутки:

• Первый завтрак в 8.00 – обезжиренный творог (150-200 г);
• Ланч (второй завтрак) в 10.30 – пара яблок или груш;
• Обед в 13.00 – бульон с отварной говядиной;
• Полдник в 15.30 – пара апельсинов или один грейпфрут;
• Ужин в 18.00 – запеченный судак (200 г);
• Перед сном, а именно в 20.30 – 2 персика.

Правила белково-витаминной диеты для похудения требуют вводить разграничения между белковыми и углеводными продуктами, отсюда столь частые и разнообразные приемы пищи. Этот режим питания ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.

Для большей эффективности рекомендуется ограничивать количество фруктов двумя плодами, а мяса – порции размером с ладонь. Колбасы и сыры, разрешенные в этой диете, рекомендуется съедать в первой половине дня.

Меню витаминно-белковой диеты

Принципы белково-витаминной диеты столь просты, что вы можете и сами составить примерное меню из продуктов, которые бы желали отведать в ближайшее время, главное, грамотно распределять эти продукты по часам.

Практиковать такое похудение без ущерба для здоровья можно до 2 раз в месяц. Несмотря на то, что методика достаточно щадящая, не следует практиковать витаминно-белковую диету подросткам, беременным, кормящим, а также страдающим гастритом и другими хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ.

• Завтрак: смузи (без молочных компонентов) или салат из фруктов (без заправки)• Второй завтрак (на выбор): банан (яблоко, груша)• Обед: салат из свежих или отварных овощей (можно заправить его нерафинированным растительным маслом)• Полдник: свежие ягоды или смузи на основе фруктов и ягод (без молочных компонентов)

• Ужин: паровые, печеные или тушеные овощи

Источник: http://bulvarnoekoltso.ru/pohudenie/6114-vitaminno-belkovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Витаминно-белковая диета

Самый оптимальный способ скинуть за полторы недели более 5 килограмм — это воспользоваться Витаминно-белковой диетой. Кроме того, у такой диеты есть неопровержимый плюс- она не вызывает чувство голода, что позволяет не мучиться от недоедания. Связано это с тем, что она позволяет принимать пищу 6 раз в день.

Суть диеты сводится к употреблению белков и витаминов, а жиры и углеводы при этом полностью исключаются. Сформировать свое меню придется таким образом, что бы в нем присутствовали все необходимые компоненты при каждом приеме пищи. Важно помнить что, ни в коем случае нельзя употреблять в пищу различные соусы типа:сметаны, кетчупа, приправы и так далее.

Исключить придется и сладкие фрукты, такие как бананы, хурма и виноград.

Меню витаминно-белковой диеты

День первый: 

На завтрак лучше всего съесть два круто отваренных яйца, запив их зеленым чаем или свежевыжатым соком, а на второй завтрак съешьте апельсин или грейпфрут. На обед стоит подкрепить силы, поэтому здесь не обойтись без белков. 200 грамм отварного белого мяса будут как нельзя кстати. В полдник можно перекусить обезжиренным йогуртом, а на ужин съесть фрукты или овощной салат без майонеза.

Второй день:

Завтрак может состоять из не жирного сыра и стакана фруктового сока. Второй завтрак по прежнему фруктовый- апельсин ли ананас. Обед позволяет съесть 20 грамм рыбы, приготовленной на пару, а полдник йогурт. На ужин по прежнему лучше есть фрукты или овощи.

Третий день:

Завтрак — нежирный творог. На второй завтрак можно съесть фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом. На обед лучше всего съесть около 60 грамм отварной говядины, а в полдник кефир. На ужин хорошо подойдут отварные кальмары.

Четвертый день: 

На завтрак в этот день можно позволить себе пару ломтиков нежирной ветчины с черным хлебом. На второй завтрак — фрукты. В обед стоит съесть 200 грамм отварной печени, в полдник обезжиренный йогурт, а на ужин овощной салат.

Пятый день:

На завтрак съешьте два яйца отваренных в крутую, на второй завтрак- ананас или апельсин. В обед так же можно съесть 200 грамм отварного белого мяса, в полдник кефир или йогурт, а на ужин яблоки ли груши.

В последующий дни все меню повторяется в произвольном порядке. А в полдник и второй ужин можно есть фрукты или обезжиренные йогурты.

Как видно, меню витаминно — белковой диеты довольно разнообразное и включает в себя разнообразный фрукты, овощи и мясо.

Параллельно с диетой можно употреблять разнообразный витамины и минеральные добавки, которые помогут поддерживать организм в тонусе и не терять работоспособность.

Особое внимание уделяется и приему витаминов и пищи. Для наилучшего усвоения хорошо придерживаться такого графика: завтрак — 8.00 (прием витаминов); второй завтрак 10.30; обед 15.00; полдник 15.30; ужин 18.00(повторный прием витаминов); второй ужин 20.30.

После завершения диеты, стоит продолжить курс приема витаминов и не употреблять какое-то время острое и жаренное. На обычное меню можно переходить постепенно, добавляя новые блюда. Неизменным нужно оставить только режим приема пищи, для правильного ее усвоения.

Источник: https://slimin.ru/vitaminno-belkovaya-dieta/

Белково витаминная диета — худеем и не голодаем

Если Вы считаете, что диеты, основанные на потреблении исключительно белков или углеводов, голодании, монодиеты, могут навредить организму, данная диета разработана специально для Вас. Это абсолютно не голодная и полезная белково витаминная диета. Она рассчитана на тех, кто жить не может без рыбы, мяса, овощей и фруктов.

Продолжительность диеты 10 дней, за которые Вы можете лишиться до 7 килограмм. Одна из главных особенностей белково витаминной диеты – питание через каждые 2,5 часа. Это условие позволяет Вам не переедать, потому что за такие незначительные перерывы между приемами пищи Вы не успеете сильно проголодаться.

Разрешенные продукты: нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, морепродукты, яйца, вареная колбаса, обезжиренный творог, брынза и нежирные сорта рыбы. Овощи и фрукты (исключение составляют картофель, хурма, виноград, бананы и абрикосы) в свежем и приготовленном виде. Напитки – различные виды чая, вода без газа (не менее 1 литра в день), можно с лимоном. Соль ограниченно.

Запрещенные продукты: мучные и сладкие изделия, каши, майонез, кетчуп и другие соусы и специи, сметана, все жиры и молочные продукты, кроме указанных в списке разрешенных продуктов.

Все блюда должны готовиться на пару или гриле, отвариваться в несоленой воде, солить разрешено лишь в конце готовности.

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

Главное правило диеты – не использовать в один прием пищи белковые продукты с фруктами или овощами. Благодаря этому чередованию белково витаминная диета дает прекрасные результаты в похудении и приносит пользу организму.

Примерное меню для белково витаминной диеты

Постарайтесь сделать свое питание разнообразным. Мы предлагаем Вам один из вариантов меню, которое можно взять за основу и составлять на его примере собственное. Предположим, что первый прием пищи происходит в 7 часов утра, а Вы посчитайте время своих приемов пищи и поставьте напоминания на телефоне, чтобы их не пропустить.

07:00 (белки) – пара яичных вареных белков или 200 гр. обезжиренного творога;

09:30 (витамины) – салат из свежих овощей с лимонным соком;

12:00 (белки) – кусочек мяса (200 гр.);

14:30 (витамины) – овощная смесь, приготовленная на пару;

17:00 (белки) – 200 гр. рыбы на гриле;

19:30 (витамины) – свежие фрукты.

Ввиду того, что диета не наносит вреда организму, ее можно повторить уже через пару недель, если Вы хотите продолжать худеть.

Источник: http://effect-diety.ru/belkovo-vitaminnaja-dieta-hudeem-i-ne-golodaem

Люди, имеющие лишний вес, не понаслышке знают как трудно выбрать для себя ту единственную диету или систему питания для похудения, которая бы привела к заметному эффекту, но и не была бы слишком стрессовой для организма. Они начинают проводить эксперименты, садятся на кремлевкую диету, диету 6 лепестков, кефирную или гречневую диету, эстонскую или японскую диету. В такой ситуации необходимо брать пример с мировых знаменитостей, например, Джулии Робертс и Анжелины Джоли. Эти известные актрисы поражают своей стройностью и красотой, похудеть им помогает диета по Дюкану.

Пьер Дюкан – французский диетолог, разработавший диету для похудения, которая включает в себя четыре фазы. Главное правило дюкановской системы в первую фазу похудения допустимо кушать только белки, а про углеводную и жирную пищу надо забыть. Такие нехитрые правила системы похудения Дюкана позволяют организму тратить большое количество энергии только на переваривании пищи. Нехватка глюкозы в организме за период поэтапного похудения провоцирует сжигание жировой массы.

Диету Дюкана полюбили большинство селебрити, потому что она не резко ограничивает человека в еде. Организм не переживает сильного стресса, а также не ощущается чувство постоянного голода во время длительного похудения. Диета Дюкана разнообразная и доступная каждому. Главное – это строго следить за своим рационом и выполнять все рекомендаций французского диетолога. Стоит отметить, что опыт врачебной практики Пьера Дюкана составляет 30 лет. Его система похудения признана одной из самых известных в мире. Подходит такая диета или нет – остается решать вам?!

В чем секрет диеты Дюкана?

Чтобы разобраться во все тонкостях диеты Дюкана, необходимо понимать основной принцип сжигания калорий в организме. Человек не может работать без постоянного пополнения энергетических запасов. Энергию организм получает из еды, которая содержит белки, жиры и углеводы. Чтобы переработать жирные, мучные и сладкие продукты, организму необходимо меньше времени и сил, а вот для переработки белков ему потребуется хорошо потрудиться.

Употребление одной белковой пищи на протяжении недели диеты приводит к заметному похудению. Отсутствие глюкозы в крови заставляет организм расщеплять запасы жира.

Вот и весь секрет системы, который знали многие, но благополучно применил на практике только французский диетолог. Он не призывает кушать одну белковую пищу целую неделю, он предлагает постепенно и без стресса для организма переходить на правильную систему питания, худеть без строгих диет и голодания.

Диетический рацион состоит из разнообразных продуктов питания, которые допустимо употреблять только в определенной фазе диеты Дюкана. Чтобы человек смог комфортно освоить новые привычки, рацион диеты и похудеть, французский доктор разделил диету на несколько этапов похудения, каждый из которых, отличается разным набором допустимых продуктов питания.

Мнение эксперта

Егорова Наталья СергеевнаВрач-диетолог, г. Нижний Новгород

Я считаю диету Дюкана одной из самый рискованных, как и все диеты, исключающие из рациона важные нутриенты. И уверена, что сбалансированное питание более эффективно и безопасно для организма, а в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в гармоничном сочетании. Поэтому я бы рекомендовала прибегать к диете Дюкана только в крайних случаях, когда не удается сбросить вес с помощью других, более щадящих методов.

На описанную диету следует «садиться» только после консультации с врачом-диетологом. Разрешая ее, специалист должен помнить о важных нюансах. А именно о том, что диета Дюкана не подходит людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также гормональными и метаболическими расстройствами. Но это еще не все. Даже у здорового человека она может вызвать неприятные последствия. Наиболее частые из них: 1) дисбактериоз и запоры на фоне дефицита клетчатки, 2) нарушение кислотно-щелочного равновесия из-за кетоацидоза, вызванного избыточным поступлением белков в организм, 3) сбои в работе внутренних органов на фоне нарушения метаболизма.

Вывод напрашивается один: с диетой Дюкана следует быть предельно осторожным. А использовать ее без предварительной консультации специалиста категорически запрещено.

Общие правила

Французский диетолог не отказывается от основных правил здорового рациона. Его система похудения запрещает употреблять в большом количестве:

• алкогольные напитки,
• сладости и хлеб,
• сахар.

Блюда не рекомендуется жарить. Лучше и полезнее для организма готовить продукты на пару, печь в духовке, варить или тушить в мультиварке. Для вкусового разнообразия к блюду можно подавать томатный соус, сметано-чесночный соус, аджику.

Это важно! По диете Дюкана можно кушать после 6 часов вечера. Главное, чтобы завершающий прием пищи был не позже, чем за три часа до сна.

В первой и второй фазе диеты организм получает мало витаминов и микроэлементов, их запасы необходимо пополнять за счет употребления витаминных комплексов. Они продаются в свободном доступе в каждой аптеке. Опыт худеющих по диете Дюкана показывает, что стабилизация веса, с учетом потерянных лишних килограмм, длиться от 6 месяцев до года.

Подробное меню диеты Дюкана на каждый день

Данная таблица помогает рассчитать количество необходимых продуктов питания по дням на всю неделю похудения этапа «атаки» и чередования.  Стоит отметить, что в фазе чередования система питания Дюкана должна состоять как с белковой пищи, так и с овощей.