Витамины для похудения — какие из них помогают похудеть. Какова роль отдельных витаминов для похудения: советы врача

Препараты

Эффективные средства для похудения и правила их применения

Похудение сегодня является одной из главных проблем, с которыми сталкиваются многие, особенно, женщины. Способов сбросить килограммы – множество. Здесь и самые простые средства для похудения, бесплатные и результативные, навороченные, дорогостоящие. Главное в этом процессе – мотивация для вашей цели. Изменить привычный и устоявшийся образ жизни невероятно сложно, но реально. Нужно лишь четко сознавать, действительно ли вы этого хотите (красивая фигура, привлекательный вид, легкость в движениях). Обладая стимулом, воплотите желаемое в жизнь.

Читайте также — Диета Лесенка.

Проблематика лишнего веса

Среди людей с избыточным весом, немногие довольны своим физическим состоянием. Практически каждый полный человек мечтает сбросить лишний вес. Современный мир с его умопомрачительным темпом наполнен услугами «Фаст-фуда». И люди ими пользуются, это и быстро, и не слишком дорого, и довольно вкусно. Для человека еда – своеобразный заправочный материал, бензин, топливо, без которого он не сможет двигаться, без чьей энергии не обретет силу.

В век колоссальных нагрузок, огромной ошибкой людей является беспечное отношение к своему питанию. Именно это и становится причиной лишнего веса. Как ни странно, но хлеб наш насущный двояко воздействует на организм человека. Треть населения земли страдает от катастрофического недоедания, в цивилизованных странах в то же самое время, медики борются с систематическим перееданием, ведущим к негативным последствиям.

Заблуждения, которые мешают похудеть

Многие худеющие, сами не подозревая, совершают ошибки, не позволяющие достичь поставленной цели. Каковы эти заблуждения?

Излишняя ваша доверчивость. Услышав из уст специалиста, предлагающего потрясающую диету, вердикт о потере как минимум десять килограмм за неделю, отнеситесь к этому, по крайней мере, легко. За такой короткий срок, соблюдая все предписания насчет сбалансированного питания и физических нагрузок, сбросить можно не более трех килограммов. Будьте терпеливы и настойчивы, только так вы сможете похудеть.

Самовнушение о лишнем весе, как неизбежности. Уберите из числа своих друзей мысли о причинах вашей тучности, будь то наследственность, нарушение обмена веществ, послеродовая или стрессовая ситуация. Не ставьте сами на себе метку и не позволяйте этого делать другим. Не забывайте, что ваше тело – ваша огромная работа над собой.

Неверие в себя и успех, не позволит сдвинуться вам с мертвой точки. Поверьте в то, что вы делаете, постарайтесь избавиться от привычек, которые мешают в борьбе с килограммами.

• Скажите, нет перекусам на скорую руку;
• Старайтесь принимать пищу за сервированным, всем необходимым, столом и небольшими порциями;
• Употребляйте как можно больше чистой воды;
• Поработайте над режимом питания;
• Во время еды – выключите телевизор, компьютер, отложите книгу или СМИ.

Читайте также:  Влияние коллагена на похудение и на красоту

Самое вкусное является самым вредным. Сделайте правилом своего питания тезис: все самое полезное и есть самое бодрое, крепкое и необходимое. Здоровая пища должна стать неотъемлемым признаком вашей жизни.

Постоянное взвешивание – большая ошибка тех, кто хочет похудеть. Смените пессимистические настроения на оптимистические. Чаще улыбайтесь самим себе.

Какие существуют способы и средства для похудения

Сегодня, поставив цель нормализовать вес, можно использовать многочисленные способы. Диета + физическая нагрузка – не легкий метод, трудоемкий, длительный, требующий концентрации сил и воли человека. Более легкие средства найдутся в любой аптеке: чаи, препараты для похудения, таблетки, пластыри. Эффективны они или нет – вопрос другой. Какие средства, способы, методики предлагает рынок красоты и здоровья?

1. Сжигатели жира;
2. Народные средства;
3. Активированный уголь;
4. Сбалансированное спортивное питание;
5. Серия Турбослим;
6. Чаи для похудения.

Народные методы

Избыточный вес – проблема и эстетическая, и состояния здоровья. Справиться с ним помогут народные средства.

• Столовую ложку меда и яблочного уксуса смешайте с кипятком (пол литра). Утром выпевайте полстакана данной смеси на голодный желудок. Остаток принимайте в течение дня, запивая продукты с высоким показателем калорий. Можно чередовать с ананасом, причем, только свежим, а не консервированным.
• Чаще употребляйте чай зеленый, добавляя в него листья смородины и вишни. Он помогает интенсивному выведению излишков жидкости и вредных веществ из организма. Пить его можно в неограниченном количестве.
• Народные средства предполагают прием ванн с использованием соснового хвойного отвара.
• Попробуйте еще один рецепт для ванны: растворите пачку соли и столовую ложку молока, добавьте эфирное масло лимона (капель пятнадцать) и йод (десять капель). Такую ванну с температурой воды до 38 градусов принимают в течение получаса, не более. Обязателен в завершении процедуры холодный душ. Тело смажьте нежирным кремом.
• Эффективен массаж с использованием эфирных масел лайма, соединенных с готовыми массажными кремами. После окончания процедуры, части тела, которые были помассированы, рекомендуют обернуть пленкой или фольгой и хорошо на восемь часов. Закончить процедуру холодным душем.
• Полезно посещение парной, действие которой усиливается нанесением тонким слоем на проблемные участки тела такой смеси: мед (шесть частей) + соль (десять частей). Выйдя из парной, тщательно се смыть.

Перед едой принимать травяной чай по одному стакану. Рецепт его таков:

1. Возьмите по одной доли анисовых семян, корня алтея обыкновенного, спорыша (только женщинам) и хвоща (исключительно мужчинам);
2. Добавьте две доли ромашки, листья малины, смородины, клубники, плоды шиповника;
3. Все компоненты тщательно смешайте;
4. Залейте литром кипящей воды и настаивайте несколько часов.

Препараты для сжигания жира

Человек так устроен, что при выборе между путем наименьшего сопротивления и трудной дорогой, он непременно выберет первый вариант. Этот принцип действует и в области похудения. Зачем прилагать усилия, когда можно усилия свести к минимуму, обратившись к жиросжигателям.

Читайте также:  Доппельгерц: применение для быстрого и безопасного похудения

Название препарата многообещающее, притягивает эффективными показателями. Это средство работает на принципе повышения теплопродукции. Как это происходит:

• Активизируется метаболизм;
• Снижается аппетит;
• Из организма постепенно выводятся излишки жира и вода;
• Прибавляется энергии, при ее расходе сжигаются накопленные калории.

Данные характеристики часто принимаются за исцеляющие способности препарата. Нужно знать, что эффективность этих изделий во многом зависима от состава, который будет направлен на то или иное действие – снижение чувства голода, противодействию углеводам, или жиру. Никакой пользы они не принесут без сбалансированного питания и разработанных для этих целей, физических комплексов. Также необходимо ознакомиться и с негативными сторонами некоторых жиросжигателей. Будьте осторожны с дозировкой, откажитесь от принципа – эффективнее – если больше.

Соблюдайте инструкции по употреблению и обязательно выдерживайте временные перерывы в их приемке. По своим характеристикам, делятся на два вида:

• Липотропики – добавки, повышающие скорость процессов по обмену веществ, приводящих к расщеплению жиров;
• Термогеники, содержащие компоненты, которые за счет терморегуляции тела окисляют жирные кислоты.

Употребляя добавки, старайтесь поддерживать регулярное поступление в организм белка. Для организма это крайне важно – не дать мышечным клеткам истощиться. В любом случае, не пренебрегайте консультациями и контролем врача. Средства, сжигающие жиры, содержат:

1. Эфедрин, усиливающий метаболизм.
2. Бромелайн – компонент, играющий основную роль в жиросжигателях для женщин.
3. Гуарана – стимулятор, активирующий двигательную систему, снижающий утомляемость, способствующий сжиганию отложений жира.
4. Непосредственно сам кофеин – компонент, способствующий уменьшению аппетита, физической активности. Количество этого ингредиента следует строго контролировать.

Данные препараты противопоказаны диабетикам и сердечникам. Не следует их принимать перед сном, чтобы не нарушить его. Следите за дозировкой и соблюдайте правила употребления.

Как пользоваться препаратами для похудения

Отказаться от жиросжигателей следует, если появились аллергические симптомы, позывы к рвоте, наступила раздражительность.

Прислушайтесь к советам профессионалов:

• Не экономьте, покупая дешевые препараты, выбирайте ведущих производителей данных средств;
• Остерегайтесь зависимости, делайте перерыв в применении (до месяца);
• Принимайте термогеники перед едой, с большим количеством воды, во избежание обезвоживания организма;
• Вместе с жиросжигателями употребляйте поливитамины.

Турбослим – серия препаратов для похудения

Поговорим о Турбослиме, являющейся биологически активной добавкой. Сегодня она находится на пике рекламы среди аналогов. Препаратов этой серии достаточно много. Каждый из них устраняет определенную причину избыточного веса, в этом его главный принцип. На рынке средств, способствующих похудению, лот «Турбослим» не имеет аналогов.

В капсулах Турбослим день содержатся извлечения гуаны, биофлавоноиды цитрусовых, вытяжки из красных морских водорослей. Эти компоненты следят за всеми жизнеобеспечивающими процессами: циркуляцией в межтканевой жидкости, расщеплением жировых отложений. Витамины В3 и С оказывают положительное влияние на похудение. Принимают препарат в течение месяца два раза в день во время еды. После перерыва (до четырех недель), можно повторить курс.

Читайте также:  Как принимать Гейнер при занятиях спортом

Разрабатывая препарат Турбослим ночь, специалисты приняли во внимание особенность организма, терять ночью калории. Невероятно просто. Во время ужина, принимаете капсулу, тем самым, ускоряете потерю веса. В структуре препарата содержатся экстракты сены, гарцинии камбоджийской, лекарственной мелиссы, различные витамины. Все эти вещества снижают аппетит, понижают уровень холестерина в крови, усиливают кровообращение, повышают иммунитет. Четыре недели нужно принимать это средство. Перерыв длительнее предыдущего средства.

Вывести токсины и шлаки из организма поможет Турбослим чай. Налаживая работу кишечника и всей конструкции пищеварения, способствует похудению. Данный препарат – зеленый чай, обогащенный ингредиентами, оказывающими содействие нормализации веса. В этом процессе задействованы кукурузные рыльца, кофеин, александрийский лист. Применяется во время приема пищи.

Турбослим кофе вполне заменит натуральный черный. Два в одном – наслаждаетесь напитком и убираете килограммы. По вкусовым качествам эти два вида практически идентичны, так как в основе лежат зерна Арабики с добавлением вытяжек из целебных растений. Рекомендуется его употреблять, не более двух раз, по утрам. По желанию, добавьте сливки и сахар. Результат заметите через неделю.

Сжечь жир, убрать отечность, повысить упругость – облегчит Турбо крем. Эти процессы происходят благодаря компонентам крема.

1. Выброс жира производит кофеин.
2. Освежит кожу и будет стимулировать кровообращение масло грейпфрута.
3. Разгладит и увлажнит кожу, поможет заживлению ран провитамин В5.
4. Восстановит ее клетки витамин Е.
5. Экстракт фукуса способствует выведению токсинов и нормализации водно-солевого раствора.

Противопоказания

Наряду с эффективными показателями, Турбослим обладает некоторыми противопоказаниями:

• Заболевания сердца и сосудов;
• Повышенная чувствительность к отдельным компонентам препарата;
• Частые ночи без сна;
• Наличие атеросклероза;
• Период беременности и лактации.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом употребления.

Все препараты, а их более десятка наименований, являются средствами потери веса, очищая кишечник и частично обезвоживая организм. Большинство потребителей приходят к мнению, что Турбослимы, в качестве БАДов просто помогают похудению при положительном настрое, вере в себя, физической нагрузке и низкокалорийной диете.

Спортивное питание для похудения

Отдельным вопросом в области средств похудения стоит спортивное питание. Это комплекс натуральных веществ, сбалансированный и концентрированный. Отличительной характеристикой является присутствие добавок, содержащих полезные вещества. По заявлениям производителей, такое питание безвредно, несет только пользу. Однако, стоит отметить их противопоказания, к которым необходимо отнестись с полной серьезностью.

Спортсмены, прежде чем принимать те или иные добавки, проходят осмотры гастроэнтерологов. На отдельные компоненты возможна и аллергия, это также нужно учитывать. Так что, в стремлении сбросить лишние килограммы, будьте аккуратны. Записывая спортивное питание к себе в помощники, найдите к нему соответствующий подход.

Какие требуются витамины при диете?

Суточный рацион мужчины рассчитан на 2100-4200 ккал, женщины – на 1800-3600 ккал. Продукты, которыми восполняется дневная норма, примерно перекрывают потребности в витаминах и микроэлементах, необходимых для полноценной жизни. Но во время диеты калорийность рациона нередко сокращается вдвое и даже втрое.

Чтобы как-то компенсировать нехватку витаминов при диете, ее разработчики вводят в рацион биологически ценные продукты, а также компоненты, способствующие лучшему усвоению этих биологических катализаторов.

И, тем не менее, к концу практически любой диеты вы будете испытывать легкий или даже тяжелый гиповитаминоз. Именно поэтому рекомендации к большинству диет содержат дополнительный прием поливитаминов.

Какие витамины пить при диете?

Общие рекомендации по витаминам при диете

Человеческий организм – система не столь хрупкая, как может показаться на первый взгляд, он не рассыплется на части, если не получит те или иные витамины при диете.

Какие витамины при диете компенсируются нашим организмом? При условии предшествующего полноценного питания, наше тело, лишенное витаминного разнообразия, вполне может продержаться около недели без последствий, поскольку такие витамины как К, PP, D, а также небольшое количество B1, B4, B5, B6, B7 и B9 синтезируются микрофлорой кишечника. Кроме того, жирорастворимые витамины A, D, E, K, получаемые с пищей, запасаются в жировых тканях и печени в течение длительного времени.

Но рацион человека, который нуждается в диете, трудно назвать полноценным, ведь фаст-фуд и сладости не содержат биологически активных веществ. Следовательно, дополнительные витамины при диете все же необходимы.

Внимание!

Какие витамины при диете нужны больше всего? Прежде всего, это водорастворимые витамины – С, А, а также группы В. Витамин А требуется для поддержки тонуса мышц и кожи.

Витамин С необходим как антиоксидант и иммунный фактор, а поскольку именно он отвечает за расход глюкозы, то необходим при любой диете. Витамин В1 улучшает углеводный обмен и способствует снижению аппетита.

Такие витамины при диете, как В2 и В12 требуются для поддержания уровня гемоглобина и ускорения процесса естественного расщепления жиров. Витамин В6 нужен для работы щитовидной железы и углеводного обмена.

Описанные выше витамины во время диеты помогут не только поддержать организм во время испытания, но и усилить эффект похудения. Поэтому, выбирая синтетические поливитамины, обратите внимание на комплексы, которые содержат вышеобозначенные компоненты.

Химический состав диеты и витамины

С точки зрения химического состава, все диеты можно поделить на низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые. Существуют смешанные диеты, но их рацион, как правило, сбалансирован, поэтому ограничимся этими тремя категориями.

Низкоуглеводная диета, как правило, делает ставку на белковые продукты. В ней присутствует мясо, рыба, курица, яйца, творог, сыр и другие белковые продукты.

Но поскольку фрукты находятся под запретом, то организм может испытывать нехватку клетчатки и витамина С.

Эту потребность можно восполнить с помощью препарата аскорбиновая кислота, а также приема отрубей и БАД с высоким содержанием клетчатки.

Низкобелковая диета, напротив, делает ставку на растительные продукты и ограничивает животные белки.

В этом случае организм может испытывать нехватку витаминов А, Е и группы В, которые являются жирорастворимыми и присутствуют в основном в пище животного происхождения.

Если вы планируете перейти на вегетарианский рацион, вам понадобятся такие витамины во время диеты, как А и Е, а также группа В.

Низкожировая диета ограничивает и животные жиры, и растительные, поэтому на такой диете потребуется дополнительный прием жирорастворимых витаминов.

В этом случае проще всего дополнить рацион капсулами рыбьего жира, в котором содержатся большие концентрации витаминов А и D, либо его растительным «аналогом» — льняным маслом.

Эти витамины необходимы для укрепления волос и ногтей, а также костной ткани.

https://www.youtube.com/watch?v=YuCMKyRbDY0

Какие требуются витамины при диете?

Источник: http://pohudeyka.net/diety/kakie-trebuyutsya-vitaminy-pri-diete.php

Витамины при диете: необходимость или пустая трата денег?

Наш повседневный рацион питания включает в себя различные группы продуктов, каждая из которых содержит необходимые для нормального функционирования организма микроэлементы.

Однако для получения из пищи необходимого количества витаминов, суточное меню должно включать в себя около 5500 ккал. Это огромная цифра, ведь для поддержания нормального веса требуется в среднем 2500 ккал.

При различных диетах число снижается до 1000-1500 ккал в сутки. Этим и обусловлена необходимость дополнительно употреблять витамины при диете.

Какие витамины нужны худеющим

• Витамин А является строительным элементом для мышц, кожных покровов, кроме того, он ускоряет обмен веществ. Недостаток этого витамина выражается в сухости кожи и слабости.
• Витамин Е отвечает за состояние кожи во время похудения, а также поддерживает жировой обмен, нормализует гормональный баланс.
• Витамины группы В дают энергию, ускоряют все обменные процессы в организме. Витамин В1 контролирует уровень сахара в крови и чувство голода, В2 и В12 поддерживают в норме уровень гемоглобина, В6 отвечает за углеводный обмен и восстановление мышечной ткани после нагрузок.
• Витамин С является главным защитником иммунитета. Также в его функции входит укрепление сосудов, нейтрализация токсинов, снижение уровня холестерина.

Подбирать необходимые витамины нужно в зависимости от той диеты, которую вы соблюдаете.

1. Низкоуглеводные диеты очень эффективны для снижения веса, но избыток белковой пищи в меню ведет к недостатку клетчатки и витамина С.
2. Диета на основе овощей и фруктов не содержит пищи животного происхождения. Из-за этого образуется нехватка витаминов группы В, а также А, Е.
3. Диета с ограничением жиров требует приема жирорастворимых витаминов А, D, E, K. Можно пить капсулы рыбьего жира.

Дополнительный прием витаминов нужен не всегда. Существуют диеты, разработанные специально для насыщения организма необходимыми веществами. Например, витаминная диета.

Составляя меню на неделю для этой диеты, важно включить в него максимум полезных продуктов. В первую очередь рацион должны составлять сырые овощи и фрукты, а также нежирное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты.

Питаться следует небольшими порциями не менее 4 раз в день.

Витаминная диета поможет не только убрать жировые отложения и целлюлит, но также придаст дополнительную энергию организму.

Примерное меню на неделю

Каждый день состоит из четырех приемов пищи: завтрак, обед, полдник, ужин.

Первый день

• Рисовая каша с тыквой, чай без сахара.
• Овощной суп на курином бульоне, салат из свежей капусты и зелени.
• Запеченное яблоко с корицей.
• Творог с сухофруктами.

Второй день

• Салат из яблок и моркови, свежевыжатый сок.
• Грибной суп-пюре, рагу из овощей.
• Смесь из орехов с сухофруктами.
• Овощные голубцы.

Третий день

• Омлет с зеленью, помидорами, болгарским перцем.
• Паровой минтай с овощами.
• Апельсин.
• Рис с овощами, травяной чай.

Четвертый день

• Овсяная каша с яблоками, зеленый чай.
• Баклажаны, запеченные с говядиной.
• Дыня.
• Овощное рагу.

Пятый день

• Салат из тыквы и яблока с медом, настой шиповника.
• Зеленые щи с капустой.
• Киви.
• Натуральный творог с ягодами.

Шестой и седьмой дни (меню одинаковое)

• Салат из помидоров и огурцов, ягодный морс.
• Рыбный суп-пюре с овощами.
• Персики или абрикосы.
• Морепродукты с рисом, чай.

На каких диетах нужны витамины

Еще одна полезная диета – белково-витаминная. Она основана на принципах чередования дней, в которые употребляется белковая или витаминная пища. Белок – это мясо, рыба, яйца, молоко. Витаминная пища – свежие фрукты и овощи.

Благодаря такому сбалансированному и полезному рациону, белково-витаминная диета избавляет от лишнего веса без чувства голода и вреда для организма.

Отзывы профессиональных диетологов о подобной системе положительные, так как она помогает организму перестроиться на раздельное питание и получать энергию из природных сахаров.

При соблюдении строгих диет дополнительный прием поливитаминных комплексов является обязательным. Особенно это касается моно-диет, таких как кефирная, гречневая, яичная.

Они не являются сбалансированными, из-за чего могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Помимо потерянных килограммов, такие диеты могут оставить в подарок нарушения пищеварения, сухость кожи, выпадение волос, вялость, отсутствие аппетита, изменения гормонального баланса.

Выбирая поливитамины, лучше отдавать предпочтение известным, проверенным брендам.

Приобретать витаминно-минеральные комплексы следует только в аптеках! Не стоит покупать БАДы, не имеющие необходимые сертификаты и лицензии, это может быть опасно для здоровья.

Заслуженным доверием пользуются витамины «Компливит», «Алфавит», «Супрадин». Это поливитамины отечественного производства, благодаря чему цена на них довольно приемлемая. Принимать данные комплексы нужно согласно инструкции.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/vitaminy.html

Витамины при диете, хорошие витамины во время диеты

Лучше, считают они, придерживаться такого питания, которое без проблем и страданий можно соблюдать на протяжении всей жизни. Но не многие следуют этому мудрому совету.

Зачастую женщины садятся на монодиеты: кефирная, яблочная, гречневая. Популярны питьевая диета, шесть лепестков. Но они короткие, и удержать вес после окончания голодных дней невозможно.

У таких диет есть существенный недостаток: они подрывают здоровье. Выводятся питательные вещества, а новых поступает слишком мало. Портится цвет лица, появляются мелкие морщинки, ломаются ногти, а про головокружение и слабость и говорить не надо.

Чтобы не допустить этого и не лечить потом последствия, следует заранее позаботиться о красоте и здоровье. Для этого питаться надо, соблюдая сбалансированную диету, богатую всеми необходимыми витаминами.

Добавляя необходимые витамины при диете в свой рацион, вы «убиваете» сразу несколько зайцев:

• обогатите организм полезными витаминами и микроэлементами;
• приём витаминов не препятствуют похудению, а, наоборот, ускоряют его;
• нормализуете обмен веществ;
• улучшаете внешний вид кожи;
• повышаете иммунитет и защитные силы организма.

Какие витамины принимать при диете?

Витамин А. Его недостаток может усугубить ситуацию со здоровьем у женщины. Кроме ухудшения зрения, дряблости и блеклости кожи может наблюдаться и упадок сил. Мышечная масса не растет, а обмен веществ ухудшается.

А ведь это основные критерии правильного и полноценного похудения. Чтобы этого не произошло, питание надо обогатить куриной и говяжьей печенью, молочными продуктами, морковью, растительным маслом.

Витамин Е. Поддерживает иммунитет, оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, способствует улучшению репродуктивной функции. И на этом его положительное влияние не заканчивается.

Сохраняет кожу увлажненной, препятствует старению, регулирует углеводный и липидный обмен. Нормализует нервную систему, что особенно важно при ограничениях в питании. Поэтому как бы не строга была диета в неё все-таки придется добавить: орехи (фисташки, миндаль, фундук), курагу, облепиху.

Витамин С. Считается местным иммуностимулятором. Помогает избавиться от излишнего холестерина в крови, нормализует обмен веществ, сохраняет энергию. Активно выводит токсины из организма, улучшает внешний вид кожи. Его много в цитрусовых (лимоне, апельсине, мандарине), киви, яблоках, черной смородине, болгарском перце.

Витамин D.

Источник: http://EveHealth.ru/neobkhodimye-vitaminy-pri-diete/

Витамины при диете и похудении

Диеты, или ограничения в еде, в нынешнем мире – явление обычное и привычное.

Большинство женщин с помощью разнообразных гастрономических ограничений ежедневно пытаются худеть, только вот не всегда похудение приносит желательные результаты, а иногда вообще чревато неприятными последствиями: волосы, кожа, ногти приходят в ужасное состояние.

Все потому, что многие забывают принимать витамины при диете. Такое пренебрежение витаминными комплексами вместе со строгими гастрономическими табу сильно выматывает организм, лишает его необходимых питательных веществ.

Что такое витамины

Функционирование человеческого организма зависит от многих веществ, среди которых не только белки, жиры, углеводы, а и витамины.

Сами по себе они не обеспечивают нас энергией, не являются строительным материалом для клеток и тканей, но входят в состав ферментов и гормонов, отвечающих за нормальное самочувствие, общее состояние здоровья.

По этой причине недостаток некоторых витаминов, микроэлементов, аминокислот во время диеты вызывает сильный авитаминоз или гиповитаминоз, который несет большой вред женскому организму.

Во время любой диеты запасы полезных веществ критически истощаются.

При строгих ограничениях рациона с пищей они поступают в мизерных количествах, поэтому не могут обеспечить суточных потребностей организма, из-за чего сильно страдает не только внешность, но и жизненно-важные органы и системы.

Например, дефицит витамина А бывает чреват проблемами со зрением. Недостаток каждого из витаминных веществ имеет свои неприятные последствия для здоровья, поэтому витамины во время диеты не просто необходимы, а даже обязательны.

В процессе похудения важны разные группы микроэлементов, ведь каждый из них играет определенную роль в слаженной природной биосистеме под названием «человеческий организм». Полезными будут такие витамины для худеющих женщин:

• Витамин А – отвечает за состояние иммунной системы и внешних покровов: кожи, волос, ногтей.
• Витамины группы В – обязательны для прохождения жизненно-важных процессов: работы нервных клеток, образования эритроцитов, обмена жиров и углеводов, нормального роста и развития организма.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – несет ответственность за стимуляцию и укрепление иммунитета.
• Витамин Е – тормозит процесс старения, препятствует образованию тромбов.

Все они содержатся в различных продуктах – их натуральных источниках. Что нужно есть, чтобы получать достаточное количество необходимых питательных веществ – можно узнать из таблице.

Кроме продуктов, содержащих важные для жизни биологически-активные вещества, существуют лекарственные препараты, помогающие восполнить их дефицит. Любой из таких поливитаминных комплексов можно купить в аптеке.

Различаются они количеством полезных веществ и ценой. Почти все аптечные поливитамины имеют в составе важные для человеческого организма микроэлементы: цинк, медь, калий, кальций, железо, йод, фосфор и другие.

Можно принимать такие витамины при диете:

• Витрум – линия комплексных витаминно-минеральных добавок. Одна таблетка восполняет суточную потребность взрослого организма в питательных веществах. Отзывы о препаратах из данной серии – исключительно положительные.
• Дуовит – недорогие поливитамины с микроэлементами. Кроме основных витаминных групп в состав препарата входят минералы, больше всего из них кальция.
• Мульти-табс – мультивитамины, выпускающиеся в разных формах и подходящие для разных возрастных групп. Состав очень обширный, но сбалансированный.
• Ревит – знакомые всем из детства желтенькие драже являются витаминным комплексом, состоящим всего из четырех основных витаминов: А, В1, В2, С, но тоже отлично восполняющим дефицит полезных веществ.
• Ундевит – поливитаминный препарат без добавок. Нормализует обменные процессы, возрастные изменения в работе эндокринных желез, поэтому назначается и старшим пациентам.

Видео: какие витамины пить при диете для похудения

Источник: http://sovets.net/11618-vitaminy-pri-diete.html

Какие витамины при диете выбрать?

Какие витамины при диете употреблять, сегодня говорим на портале о похудении «Худеем без проблем».

Особенно актуален данный вопрос для тех, кто в борьбе за стройной фигурой готов изнурять себя модными диетами, голодовками и прочими испытаниями для организма.

Когда рацион становится несбалансированным, вы можете не столько потерять в весе, сколько «заработать» целый ряд проблем с организмом, ведь вы лишаете его нужных витаминов и минералов, которые участвуют в метаболизме, правильном функционировании внутренних органов и систем и пр.

Какие витамины нужны при диете?

Единого ответа не существует, ведь все зависит от того, какая конкретно диета у вас.

Если вы сидите на низкоуглеводной диете, тогда ощущается нехватка витамина С и клетчатки.

Тем, кто придерживается вегетарианского питания или сидит на низкобелковой диете, не хватает витаминов группы В, есть недостаток в витаминах Е, А. Чуть ниже поговорим о комплексах, в которых встречаются эти элементы.

Какие витамины пить при диете, основанной на сниженном потреблении жиров? В этом случае стоит обратить внимание на комплексы, в составе которых есть рыбий жир.

Отдельный вопрос – какие витамины способствуют похудению.

Конечно же, это все витамины группы B, которые помогают расщеплять углеводы, выводить токсины, нормализовать обмен веществ (кстати, этим же эффектом обладает и витамин С) и снизить стресс, неизбежно возникающий у тех, кто сидит на жесткой диете. Витамины D усиливают эффект от любой диеты и помогают лучше усваивать кальций.

Худеющим также важно принимать комплексы, в составе которых есть хром (помогающий расщеплять углеводы и жиры, преобразует их в энергию для активности), цинк (нормализует работу щитовидной железы).

Внимание!

Итак, только что на портале hudeem-bez-problem.ru мы обсудили, какие витамины способствуют похудению, а также обязательно нужны тем, кто сидит на диетах.

А теперь рассмотрим различные комплексы витаминов, которые вы можете встретить сегодня в продаже.

Аддитива Мультивитамины

Их рекомендовано пить по 1 таблетке в день, в каждой из них содержатся:

• В1, 2, 6, 12,
• С и Е,
• РР,
• витамин Д,
• фолиевая кислота и прочие полезные компоненты.

Препарат стимулирует обменные процессы, подходит для восполнения дефицита витаминов, связанного с неполноценным питанием.

Поливитамины Алвитил

В составе – витамины А, В1,2,6,12, С, Е, PP, фолиевая кислота, а также биотин. Важно строго соблюдать рекомендованную дозировку, чтобы не было гипервитаминоза.

Обязательно делайте перерывы – смотрите и действуйте строго по инструкции, а лучше после консультации с врачом. Внимание – этот препарат может привести к аллергическим реакциям, в ряде случаев отмечают, что моча становится ярко-желтой.

Какие витамины принимать при диете, если в ней недостаточно витаминов А, С, Е, селена, то есть тем, кто придерживается низкобелковой диеты? Производители Триовит рекомендуют этот комплекс. В инструкции вы увидите, что препарат подходит тем, у кого несбалансированное питание или людям, соблюдающим строгие диеты.

Алфавит Диета

В рамках одной статьи невозможно рассказать обо всех препаратах, ведь в продаже так много комплексов: Витрум, Дуовит, Центрум, Мульти-табс актив, Джунгли и другие. Например, есть еще такой комплекс Алфавит – наверняка вы про него слышали.

Алфавит Диета – эти витамины способствуют похудению или это просто маркетинговый трюк? Существуют различные отзывы, но лучше всего проконсультироваться с врачом, стоит ли принимать их и как долго. Производитель предлагает нам пилюли трех различных оттенков.

Утренняя таблетка обладает кофейным цветом. В составе есть кофеин, ускоряющий метаболизм, поднимающий давление, призванный дарить вам бодрость. Ряд исследований показывает, что благодаря кофеину притупляется аппетит. В составе этой пилюли также есть витамины В 5,9,12, K, H, L-карнитин, D3, янтарная кислота, кальций и некоторые другие компоненты.

Дневная пилюля имеет желтый цвет, в ее составе экстракт подорожника и витамины В6,12, Е, С, провитамин А, PP, селен, йод, цинк, хром, марганец, инулин, а также липоевая кислота. Главные задачи этой таблетки – нормализовать работу иммунитета, наладить углеводный обмен, минимизировать тягу к сладкому.

Вечером производитель предлагает еще одну пилюлю с карнитином в составе. Он ускоряет обмен веществ, позволяет улучшить результативность кардиотренировок. В составе есть витамины B1, 9, А, С, медь, железо, инулин и экстракт мелиссы.

Итак, это лишь неполный обзор имеющихся в продаже витаминных комплексов. Важно одно – если вы ограничиваете себя в питании достаточно жестко, это не пройдет даром для здоровья. Сбалансированный рацион – залог здоровья и цветущего внешнего вида.

Теперь вы знаете, в каких комплексах есть витамины, способствующие похудению и восполняющие дефицит полезных элементов, неизбежный при жестких диетах.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kakie-vitaminy-pri-diete.htm

Витамины при похудении

Оглавление: [скрыть]

• О витаминах при похудении
• Витамины, способствующие похудению
• Как правильно употреблять витамины для похудения?

Диеты могут подходить не всем, ведь это большой стресс для организма. Витамины при похудении необходимы: они способствуют ускорению обмена веществ и поддерживают организм.

Во время похудения организм человека теряет не только жировую ткань, но и необходимые витамины и микроэлементы. Процесс избавления от лишних килограммов часто подразумевает жесткую диету. Необходимо забыть о сладком, соленом, жирном мясе и перекусах после 18:00. Организму трудно перестроиться на новую систему питания, не потеряв при этом части своих «витаминных запасов».

О витаминах при похудении

Большинство диетологов рекомендует во время похудения и спортивных занятий употреблять побольше фруктов и овощей, пить ягодные и фруктовые фреши. Это поможет восполнить баланс питательных веществ и ускорить метаболизм.

Во время похудения рекомендуется употреблять и специальные витаминные комплексы.

Они способствуют контролю веса, снижают риск инфекционных заболеваний при диете и повышенных физических нагрузках, поддерживают здоровье и сжигают лишние калории.

Употребление витаминов снижает риск авитаминоза — заболевания, которое наблюдается у людей с низким содержанием витаминов и микроэлементов в организме при плохом или недостаточном питании. Симптомы авитаминоза:

• сонливость, постоянная усталость, слабость;
• снижение или, наоборот, увеличение аппетита;
• ухудшение состояния кожи, ногтей волос;
• проблемы со зрением, ломота в костях;
• частые инфекционные заболевания и др.

Источник: http://1PoVitaminam.ru/info/vitaminy-pri-poxudenii.html

Витамины при диете

Девушки, которые увлекаются диетами, не раз видели указание такого типа: «эта диета – несбалансированная, и во время нее необходимо принимать витаминные комплексы».

Вроде все просто, но стоит зайти в аптеку, и становится ясно, что это задача не из легких: дело в том, что витаминных комплексов сейчас существует великое множество, состав и форма выпуска у всех разные, и сложно понять, что из этого многообразия выбрать. Разберемся, какие витамины принимать при диете.

Витамины при диете: какие и зачем?

Сейчас все больше и больше девушек стремится похудеть за короткое время, поэтому в моде несбалансированные, голодные диеты, из-за которых страдает весь организм.

Пища – это не только энергия для жизнедеятельности, но и источник витаминов и минералов, которые участвуют в обменных процессах и позволяют организму функционировать правильно.

Именно поэтому витамины и диета – вещи неразделимые.

Какие витамины пить при диете?

В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, нужно принимать разные витаминные комплексы. Нередко диеты строятся на том, что либо исключаются белки, либо жиры, либо углеводы, и все это не лучшим образом сказывается на организме. Рассмотрим, какие витамины при диете нужны в каждом конкретном случае.

1. Витамины при белковой (низкоуглеводной) диете. Если в основе диеты лежит курица, рыба, говядина, творог, сыр – ваша диета относится к разряду белковых. В данном случае ваш организм страдает от нехватки витамина С и главное – клетчатки. Рекомендуется принимать отруби или смеси вроде «Сибирской клетчатки», которые можно найти в любой аптеке.
2. Витамины во время вегетарианской диеты (низкобелковой). Если вашадиета строится на употреблении овощей и фруктов, главное, в чем нуждается организм – это витамины группы В, а также А и Е, которые преимущественно находятся только в пище животного происхождения. Приобретите полный комплекс витаминов В, обогащенный также А и Е, либо приобретите их отдельно.
3. Витамины при низкожировой диете. Диета, ограничивающая жиры, может плохо сказаться на здоровье. Пока вы ее практикуете, рекомендуется принимать капсулы с рыбьим жиром – современная упаковка позволяет не ощущать его вкус, но получать все необходимое.

Принимать витамины необходимо в соответствии с указаниями на упаковке, регулярно, курсом, а не только во время диеты. Т.е. если диета идет неделю, а рекомендован 2-недельный курс, стоит пропить витамины все 2 недели.

Источник: http://WomanAdvice.ru/vitaminy-pri-diete

Какие витамины нужно принимать во время диеты?

Применяя ту или иную диету для похудения, современные люди руководствуются разными мотивациями: улучшить собственное здоровье путем сброса лишнего веса, стать красивее, достичь высоких результатов в спорте и др. В то же время, любая диета, направленная на похудение, предполагает ограничение поступления в организм питательных веществ.

Это является достаточно сильным стрессом для организма, который привык к обычному питанию. Учитывая это, во время диеты нужно использовать все возможные способы поддержания организма, не препятствующие основной цели — похудению.

Одним из самых эффективных поддерживающих механизмов являются витамины, которые, кроме всего прочего, могут и поспособствовать сжиганию лишнего жира.

Какие же витамины нужно принимать во время диеты и какую форму их приема предпочесть?

Прежде всего, нужно отметить, что любая эффективная и, одновременно, безопасная диета должна содержать в рамках предлагаемой рецептуры обильное количество фруктов, овощей и ягод, которые являются естественным богатым источником витаминов.

Овощи и фрукты (морковь, капуста, помидор, огурец, лук, свекла, яблоко, ананас, апельсин, дыня, груша, грейпфрут и др.

), а также ягоды должна в тех или иных порциях включать в себя любая диета для похудения, целью которой является не только быстрое, но и не вредящее здоровью избавление от лишнего веса.

Однако, естественных источников поступления витаминов в организм во время диеты обычно недостаточно. Поэтому, очень важно перед определенным видом диеты подобрать подходящий витаминный комплекс, который полноценно будет восполнять энергетические ресурсы организма во время голодания.

Особенно актуальной проблема выбора витаминных комплексов для диеты стоит перед спортсменами. В любом случае, начиная худеть при помощи диеты, нужно обратиться к специалисту диетологу, который, в том числе, поможет подобрать и витаминный комплекс.

Однако, не смотря на советы специалистов, важно и самому знать, каким образом та или иная группа витаминов действует на организм во время похудения.

Итак, витамины группы А необходимы для активного формирования, восстановления и регенерации мышечных и кожных тканей. Во время похудения это очень важно, особенно для людей, ведущих активный или спортивный образ жизни.

Диета может привести к ослаблению мышц, потери мышечного тонуса. Витамин же А значительно ускоряет метаболизм, способствуя восстановлению физической энергии.

В общем-то, любой витаминный комплекс содержит достаточное количество витамина А.

Витамины группы В выполняют множество полезных для организма функций. Так, витамин В1, кроме всего прочего, активизирует углеродный обмен, что очень важно именно во время похудения. Также он эффективно снижает аппетит.

Витамины В2 и В6 помогают расти клеткам мышечной ткани, участвуют в естественном липолизе и способствуют поддержанию нормального уровня гемоглобина в крови, который может понижаться во время диетических ограничений рациона питания.

Витамины В3 и В12 значительно повышают метаболизм, способствуют правильному усвоению организмом питательных веществ и эффективной их трансформации в энергию.

Внимание!

Любой комплекс, содержащий витамины для диеты, обязательно будет иметь в своем составе окоферола ацетат (витамин Е), являющийся сильнейшим антиоксидантом.

Кроме того, что он действительно активно способствует процессу похудения, витамин Е также стабилизирует состояние нервной системы, помогая переносить психологический стресс от диеты. А еще он выполняет такую важную при похудении функцию, как сохранение упругости кожи.

И конечно же, при любой диете нельзя обойтись без дополнительного употребления витамина С. Во-первых, он поддерживает жизненные силы и иммунитет организма, которые значительно понижаются от сокращения питания в период диеты.

Такая поддержка необходима для того, чтобы организм с наименьшими потерями вышел из диетологического стресса. Во-вторых, витамин С — мощнейший антиоксидант, эффект которого просто незаменим в деле сбрасывания лишних килограммов.

В-третьих, он важен как составляющая веществ, способствующих преодолению стресса. В-четвертых, Витамин С необходим в процессе очищения организма от шлаков. Таким образом, этот чудодейственный витамин, важный и в обыденной жизни, просто необходимо принимать дополнительно во время прохождения диеты для похудения.

Важны и другие витаминные группы (D, Н, Р), однако перечисленные выше играют особенную роль в поддержании организма во время диеты, а также способствуют повышению эффективности самой диеты.

Поэтому, подбирая вместе со своим диетологом или специалистом по рациональному питанию подходящий для определенной диеты витаминный комплекс необходимо уделить повышенное внимание наличию в нем соответствующих составляющих.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kakie-vitaminyi-nujno-prinimat-vo-vremya-dietyi

Витаминные комплексы при диете

Всем привет!

Озадачил меня вопрос о том, а что пить из витаминов, когда сидишь на диете, занимаешься активно спортом. 

Кол-во белка, углеводов, жиров я употребляю в своей норме, чтобы сжирок горел потихоньку. Недавно наткнулась на блок одной из наших бикинисток, где она раскладывала таблеточки по дням в специальный футляр и там как бы дофига было перечислено!!! Пунктов 10 наверно на каждый день, включая всякие q10, коллаген и тд.

Я думала, что достаточно употреблять витаминки типа комплевита… Также по утрам льняным маслом себя «баловать».

Но может надо более серьезно подходить к вопросу?.. Все таки женщинам за волосами, ногтями,кожей следить надо. 

Можно конечно пойти и накупить все в магазе спортпита из категории «витаминные комплексы», но цены на спортпит сами знаете, да и часто можно  обойтись аптечными препаратами. Как, например, Л-карнитин продают в аптеке за небольшие деньги, в то время как в красивой баночке на полке магазина спортпита раз в 10 переплатишь. Лучше протеина прикупить…

Хотелось бы четко понимать конечно что брать, можно ли заменить дешевым аналогом и тд..

Кто какие витамишки пьет, когда находится на диете? 

Может все же зайти в категорию «Витамины и минералы»…

Источник: http://www.gympad.ru/p59

Какие добавки принимать при занятиях спортом, если цель — сбросить вес?

Витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин С — антиокислитель, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами и ускоряющий их восстановление и рост. Также витамин С участвует в метаболизме аминокислот, особенно в образовании коллагена. Коллаген — основной материал соединительных тканей, крепящий мышцы к костям.

Витамин С также способствует усвоению железа. Железо необходимо для создания гемоглобина, компонента крови, переносящего кислород к различным тканям. Снабжение кислородом мышц особенно важно при интенсивных тренировках.

Для людей, занимающихся спортом, рекомендуемое потребление витамина С — 120−350 мг в день (желательно утром после еды).

Витамины группы В (В1, В2, В6, В12). Эти витамины участвуют в метаболизме белков, процессах роста и утилизации углеводов. Также как и витамин C, они участвуют в образовании гемоглобина — компонента крови, переносящего кислород к различным тканям.

Витамины группы B предотвращают синдром хронической усталости и помогают при стрессовом состоянии. Потреблять их следует от 1 до 3 раз в день по 140 мг во время или сразу после еды. Хорошо зарекомендовала себя фирма «Мульти-Табс», из российских аналогов — «Нейромультивит».

Из витаминов это наиболее значимые.

Рыбий жир. Препарат животного происхождения, в его состав входят витамины (А, D) и ненасыщенные жирные кислоты. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, а также предотвращает нарушения роста костей, снижение зрения, нарушения структуры кожи, волос, ногтей, зубов. Принимать следует по 15 мг до еды 3 раза в сутки.

L-карнитин (он же витамин Bt) — это аминокислота, которая участвует в транспортировке жирных кислот к митохондриям (этакие мини-фабрики в нашем организме по производству энергии), где те в свою очередь перерабатываются в АТФ (универсальный источник энергии для всех систем организма). Проще говоря, L-карнитин пережигает наши жировые отложения в энергию, за счет этого мы и худеем. Потреблять его следует от 500 до 2000 мг до тренировки, после и между основными приемами пищи. Максимальная суточная доза -8000 мг.

Глютаминовая кислота является важным исходным материалом для аминокислотного синтеза в организме, повышает выносливость, улучшает высшую нервную деятельность, повышает настроение и активность. Также она способствует укреплению иммунитета. Потреблять следует по 1 г в день тренировки на ночь.

И в заключении хотелось бы порекомендовать такую добавку, как высокобелковый протеин, то, из чего строятся ваши мышцы. Ведь после тренинга ваше тело нуждается именно в белках. Плюс протеина в том, что он быстро усваивается и не подвергает желудок такой нагрузке, как обычная пища. Принимать следует через 1,5 часа после тренировки порциями по 30 г (разводить можно водой, молоком, соком).

Многие скажут, что в этих советах слишком много из аптеки, но попробуйте получить такое количество питательных веществ из обыкновенной пищи! Вряд ли получится. Да и ваш желудок, поверьте, будет не в восторге.

Удачи вам в построении красивого, гармонично развитого тела!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/20847/