Витамины для пожилых людей — важная составляющая здоровья. Какие витамины необходимы в первую очередь пожилым

Витамины для женщин — какие подходят вам?

Zest 24 Ноя 2015 | Нет комментариев

Для того чтобы быть красивой, мало только косметических средств. Они неспособны устранить внутренние проблемы, которые отрицательно сказываются на внешнем виде. К таким последствиям приводит недостаток необходимых веществ. А восполнить его и поддерживать на должном уровне можно с помощью правильного питания и приема витаминов для женщин.

Одного лишь налаживания рациона сегодня, увы, недостаточно. Из-за плохой экологии и использования разрушительных технологий в сельском хозяйстве животная и растительная пища сейчас не содержит того количества полезных веществ, что раньше. Поэтому прием поливитаминов как добавки к основному столу становится насущной необходимостью.

Однако женская потребность в определенных витаминах и их количестве отличается от мужской. Ведь наш организм имеет свои особенности. Причем, поскольку с годами в нем происходят определенные изменения, меняется и состав – как качественный, так и количественный – рекомендуемых для приема средств.

С каждым новым годом борьба современных женщин со своим отражением в зеркале становится все ожесточеннее. Затем следует кризис среднего возраста, сопровождающийся гормональными скачками, а после неоднозначный период менопаузы. Но время не так жестоко, как о нем принято думать. Ведь даже со временем можно договориться. И поможет нам в этом биокомплекс Lady’s Formula Менопауза Усиленная Формула.

Его уникальные природные компоненты – фитоэстрогены – основные ингредиенты растительной формулы биокомплекса, гарантированно помогают женщинам преодолеть приливы жара и эмоциональную нестабильность, раскрыть свою сексуальность и сохранить завидную молодость на долгие годы. Воздействие биокомплекса комплексно и весьма деликатно, а главное — лишено побочных эффектов. Ваш организм будет вам очень благодарен.

Содержание статьи

• Нужны каждой
• Витамины для тех, кому еще нет 30
• Витамины для женщин до и после 40
• Витамины для женщин после 50
• Видео лучшие витамины для женщин

Нужны каждой

Самым «женским» является витамин В9, именуемый также фолиевой кислотой. Именно он обеспечивает нормальное протекание процессов, связанных с детородной функцией:

• беременность
• кормление грудью
• менструация
• менопауза
• климакс.

Его дефицит ведет к:

1. замедлению начала полового созревания у девочек-подростков,
2. болезненному протеканию менструации
3. нерегулярности месячных
4. послеродовой депрессии
5. преждевременному наступлению менопаузы,
6. появлению неприятных симптомов при климаксе (приливы, скачки давления, неустойчивое эмоциональное состояние).

Какие еще витамины важны для женщин? А, С и Е. Они заботятся о том, чтобы сделать нас привлекательными, продлить молодость и отодвинуть начало старения.

• А (ретинол) отвечает за хороший вид кожного покрова, ногтей, волос, улучшает зрение. Является мощным антиоксидантом, способствует регенерации клеток и замедляет старение.
• С (аскорбиновая кислота). С течением времени потребность в нем возрастает, поскольку благодаря ему образуется коллаген, не дающий коже дряхлеть.
• Е (токоферол). Если не получается забеременеть или выносить ребенка – причиной может быть недостаток токоферола. Это слово переводится с греческого как «несущий потомство». Кроме того, витамин Е участвует в образовании коллагена и эластина, благодаря которым наша кожная оболочка остается молодой и упругой. Как сильнейший антиоксидант он препятствует старению клеток, защищает их от воздействия агрессивных внешних факторов.
• В6 (пиридоксин). Уменьшает проявления предменструального синдрома и позволяет эффективно противостоять стрессам. А они, как известно, то, что разрушительно действует на весь организм.
• В12 (цианокобаламин). Если вы задаетесь вопросом, какие витамины пить женщине, придерживающейся вегетарианской диеты, обратите внимание на наличие в составе препарата этого очень важного компонента. Он содержится главным образом в мясе. Его недостаток ведет к анемии, что особенно опасно в период беременности: у ребенка могут проявиться отклонения в развитии. Нарушение обмена веществ – еще одно последствие, негативно отражающееся как на здоровье, так и на внешнем виде.
• РР (ниацин). Защищает организм от пеллагры – вида авитаминоза, проявляющегося, в частности, в облысении и образовании шелушащейся корки на руках и других участках тела. Никотиновая кислота (еще одно его название) влияет на обмен веществ, снижает уровень холестерина и является важной составляющей молозива, выделяющегося из женской груди при кормлении.
• D. Помогает удерживать влагу в кожной оболочке, сохраняя ее упругость и эластичность. Значительно облегчает ПМС и протекание климакса.
• F. Улучшает регенерацию тканей, препятствует образованию отеков. Благодаря ему сжигается подкожно-жировая клетчатка и снижается вес.
• К. Крепкие зубы – во многом его заслуга. А синяки под глазами часто возникают из-за его недостатка.

В различные периоды жизни необходимость в том или ином элементе возрастает. Поэтому имеет смысл рассмотреть, какие витамины хороши для женщин в том или ином возрасте.

Витамины для тех, кому еще нет 30

Девушкам, как правило, не приходится прилагать особых усилий для поддержания нормальной работы органов и систем. Организм сам отлично справляется с обеспечением себя необходимыми веществами, извлекая их в требуемых количествах из пищи. Однако прием поливитаминов в это время в профилактических целях не повредит.

Чтобы поддерживать молодой цветущий вид, а также избежать неприятных симптомов, связанных с менструацией, медики советуют раз в полгода пропивать один из следующих витаминных комплексов:

Алфавит Косметик. В нем упор сделан на группу, обеспечивающую здоровье кожного покрова, ногтей и волос, а именно: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, D, РР, Е, Н и К. Из микроэлементов в его состав входят кальций, селен, кремний, цинк, хром, йод, медь, железо, магний, марганец, коэнзим Q10 и инулин. Но это еще не всё. Он также содержит экстракты лечебных трав: алоэ, крапивы, хвоща, зеленого чая, ромашки и листьев березы. А это дополнительные биоактивные вещества разного спектра действия.

Все это богатство разделено по трем разноцветным капсулам, каждая из которых выполняет определенную задачу. Первая содержит всё необходимое для нормализации кроветворения, вторая – антиоксиданты для борьбы со старением и последствиями стрессов, третья «организует» красивый внешний вид. Обычно пьют по три капсулы разного цвета вместе раз в день в рамках одно- или двухмесячного курса.

Дуовит для женщин (есть еще для мужчин и для детей). Содержит витамины А, С, Е и D и все В-шки в количествах, не превышающих дневную норму. Таким образом, он служит отличной добавкой к рациону и при возможном витаминном дефиците легко его устраняет. Также в Дуовите есть кальций, фосфор, железо, магний, медь, цинк, молибден и марганец. Эти микроэлементы выступают и как самостоятельные действующие лица во внутренних процессах, и как компаньоны, обеспечивающие нормальную работу отдельных компонентов.

Название Дуовит подтверждается наличием в упаковке драже двух цветов – красного и синего. Принимать их надо после завтрака по одному красному и одному синему, запивая водой.

Lady’s formula. Американский поливитаминный препарат, пропивать который также рекомендуется девушкам, тщательно следящим за своей внешностью. Его фишка состоит в том, что каждый из входящих в него компонентов усиливает действие другого. Содержит усиленная формула и минералы: кремний, кальций, железо, фосфор, йод, магний, цинк, селен, марганец и медь. Есть также экстракт хвоща полевого, незаменимые аминокислоты и желатин. Ударная группа из желатина, кремния и витаминной тройки А, Е и D обеспечивает нейтрализацию свободных радикалов, предотвращает образование морщин и пигментных пятен, улучшает состояние ногтей и волос. Пьют препарат трижды в день по таблетке в течение месяца. После двухнедельного перерыва курс можно повторить.

Витамины для женщин до и после 40

После 30 лет главной задачей становится поддержание красоты и подготовка к менопаузе. Справиться с ней помогут следующие витаминные комплексы:

ActiveLife. Его основу составляют антиоксиданты А, С, Е и РР. Они поддерживают кожные ткани в должном состоянии и препятствуют развитию многих заболеваний, в том числе онкологических, которые нередко проявляются у представительниц слабого пола в районе сорока лет.

Менопейс. В этом препарате все составляющие подобраны с таким расчетом, чтобы подготовить женский организм к наступлению менопаузы, насытив всем необходимым: витаминными добавками А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, РР, С, D, Е, а также железом, магнием, цинком, йодом, марганцем, хромом, медью, селеном и бором.

Фито 40. Поддерживает и обеспечивает профилактику типичных возрастных заболеваний, в частности рака груди и остеопороза. Кроме витаминов В9, С, Е, F, а также таких микроэлементов, как магний и кальций, в его состав входит льняное масло, эффективно выводящее избыток холестерина.

Мультитабс. Этот комплекс витаминов для женщин славится высоким содержанием антиоксидантов. А они в период увядания внешних и внутренних органов крайне ему необходимы, поскольку значительно замедляют процессы старения, не дают оседать вредностям, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и ЦНС, улучшают состояние кожного покрова, укрепляют иммунитет.

Компливит. Также имеет замечательный состав для дам 30-40 лет. Отличительной чертой этих поливитаминов является наличие кобальта, который необходим для кроветворения и нормального метаболизма. Кроме того, он работает в одной связке с витамином В12, обеспечивая расщепление углеводов, белков и жиров, синтез аминокислот, а также усвоение железа. В результате – отличное пищеварение и отсутствие лишнего веса.

Центрум. Содержит ванадий, необходимый для выработки энергии. Он стимулирует деление клеток, а значит, обеспечивает обновление тканей.

Мерц. Специальное драже, содержащее витаминную группу красоты: А, В1, В5, В6, В12. Большой вклад вносит витамин А: улучшает кровоснабжение кожной оболочки, восстанавливает ее эластичность и упругость, препятствует образованию пигментных пятен. А группа В заботится о ее достаточной увлажненности. Кроме того, она нормализует работу нервной системы. В состав препарата входят также аминокислота цистеин, биотин и экстракт дрожжей, оказывающие положительное влияние на состояние ногтей и волос.

Витамины для женщин после 50

После пятидесяти потребность в витаминах уменьшается, что связано с замедлением обменных процессов. Однако это не значит, что дозировка должна быть уменьшена. Напротив, она должна быть увеличена, потому что одновременно снижается и степень усвояемости полезных веществ.

Район пятидесяти – время наступления климакса. И в этот период мы особенно нуждаемся в витаминной поддержке. Ее отсутствие сразу отражается на внешности: наша «шкурка» становится сухой и морщинистой, ногти – ломкими, а волосы – тусклыми и безжизненными. Сильно страдают и внутренние органы, в первую очередь нервы, сосуды, суставы и кости.

Главную роль в поддержании красоты и здоровья в этот период начинает играть витаминная группа D, К и F, а также антиоксиданты А, Е и С. Поливитамины, предназначенные для данной возрастной категории, обязательно их включают:

• Ци-Клим. Эти витамины для женщин эффективно борются с неприятными симптомами климакса. Уменьшают проявления беспокойства и раздражительности, нормализуют сон, повышают жизненный тонус. Кроме витаминов (А, Е, группы В) и минералов (селен) комплекс содержит также экстракты цимицифуги и пустырника. Принимать по одной таблетке во время еды. Курс – не меньше 2 месяцев.
• Витрум Центури. Здесь есть всё те же А, Е, С, Н, К, D3, В1, В2, В5, В6, В9, В12, РР, а также 17 микроэлементов, в том числе кальций и ванадий. При создании Витрум Центури были учтены все физиологические особенности пожилого человека. Принимают эти поливитамины по 1 таблетке в день во время или после еды. Курс – 1-3 месяца.
• Алфавит 50+. Данное витаминное средство содержит всё необходимое и именно в таких количествах, которые требуются, когда за пятьдесят. При его создании были учтены последние достижения в области геронтологии и диетологии. Все компоненты для большей эффективности действия распределены по трем таблеткам разного цвета по принципу сочетаемости. Прием лучше разделить на три раза: по одной таблетке утром, днем и вечером. Витамины Алфавит можно назвать лучшими для женщин, которые не хотят стареть.

Нужно помнить, что поливитамины не спасут при некачественном питании. Заменить пищу они не смогут. Поэтому основа основ – правильный, разнообразный рацион, включающий в себя продукты, содержащие не только углеводы, но и жиры (в умеренных количествах) с белками. Не обойтись также без фруктов и овощей.

Оставайтесь здоровыми и красивыми всегда!

Автор: Ольга Бельская

Симптомы гиповитаминоза у пожилых

Хотя 50 лет — это солидный возраст, который ассоциируется с мудростью и опытом, но вместе с этим приходят и заметные признаки старения:

• выпадение волос, сухость кожи и ногтей, разрушение зубов;
• снижение подвижности суставов, скованность и боли в них;
• сбои нервной системы, раздражительность, головные боли;
• нарушения сна, постоянная усталость;
• проблемы с пищеварением, запоры или диарея;
• снижение иммунитета, частые простуды;
• скачки артериального давления, проблемы с сосудами и сердцем;
• у женщин после 50 наступает менопауза, одним из грозных последствий которой является развитие остеопороза костей.

Таким образом, витамины для пожилых людей старше 50 лет — необходимая мера, а не просто рекомендация. Проблем становится больше с каждым десятилетием — у людей старше 60, старше 70 и старше 80 лет появляются все новые нарушения в работе организма. Лучше всего позаботиться о профилактике возрастных осложнений, чем лечить их по мере возникновения.

Витамины в борьбе за молодость

Чтобы подобные изменения были меньше заметны и ощутимы, нужно подумать о достаточном приеме следующих витаминов:

1. Витамин D (кальциферолы) — способствует усвоению кальция, помогает коже сохранять влагу, поддерживает ее тонус, замедляет образование морщин. Суточная потребность в этом витамине после 50 лет составляет 2,5 мкг.
2. Витамин К (филлохинон) — помогает в усвоении кальция, улучшает свертываемость крови, предупреждает кровотечения, которые свойственны пожилым из-за слабости сосудов. В сутки женщинам нужно употреблять 65 мкг витамина, а мужчинам 80 мкг.
3. Витамин F — совокупность полиненасыщенных жирных кислот, благодаря которым происходит нормализация веса, очищаются сосуды, выводится лишний холестерин, улучшаются показатели пульса и давления. Суточное количество витамина F должно составлять 1000 мг.
4. Витамин А (ретинол) — позволит сохранить остроту зрения и красоту кожи, укрепит иммунную защиту организма, его сопротивляемость вирусам, улучшит пищеварительную функцию. Достаточно употреблять 800 мкг в сутки.
5. Витамины В (1, 2, 6, 12) — незаменимые элементы для здоровья нервной системы. Следствием дефицита этих витаминов являются депрессия, снижение умственной работоспособности, общая утомляемость, бессонница, потеря аппетита, ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. Норма потребления витаминов В после 50 лет такова: В1 — 60 мг в сутки; В2 — 1-1,2 мг в сутки; В6 — 4-7 мг в сутки; В12 — 2 мкг в сутки.
6. Витамин С(аскорбиновая кислота) — разжижает кровь при ее повышенной вязкости, укрепляет сердечную мышцу, повышает эластичность сосудов, разбивает холестериновые отложения. Дневная норма для мужчин и женщин старше 50 лет — 60 мг.
7. Витамин РР (никотиновая кислота, никотинамид) — поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек организма, улучшает работу ЦНС и ЖКТ, нормализует давление, помогает в борьбе с раковыми клетками. Пожилым необходимо 13-15 мг витамина РР в день.
8. Витамин Е (токоферол) — замедляет процесс старения кожи, предотвращает появление пигментации, защищает от болезни Альцгеймера и старческого слабоумия, предупреждает развитие катаракты, улучшает состав крови, понижает давление, повышает работоспособность. Женщинам нужно 8 МЕ витамина Е в сутки, мужчинам — 10 МЕ.

Многие из витаминов оказывают свое действие только в сочетании друг с другом, другие, наоборот, нельзя употреблять вместе. Поэтому лучше всего немного изучить их взаимодействие, чтобы добиться ожидаемого положительного результата. Об этом читайте подробно в нашей статье Совместимость витаминов.

Источники витаминов для пожилых

Получить необходимое количество полезных веществ пожилые люди могут двумя способами — из продуктов питания или из аптечных препаратов. В чем преимущества и недостатки каждого из них?

Продукты, богатые витаминами

Хотя пожилые люди обычно питаются очень скромно в силу своей непритязательности, нужно понимать, что разнообразие — залог того, что в организм поступят все питательные вещества. Поэтому в рационе должны быть овощи и фрукты, крупы, орехи, семечки, бобовые, молочные продукты, яйца, по возможности мясо и рыба, зелень.

Есть также продукты, которые обедняют организм. Например, большое количество чая или кофе приводит к дефициту витаминов В. А полуфабрикаты и всевозможные магазинные «вкусности» добавляют проблем со здоровьем желудка и кишечника, из-за чего ухудшается всасывание этими органами витаминов.

В чем недостаток такого способа получения витаминов?

1. Во-первых, довольно трудно составить грамотный, сбалансированный рацион. Остается риск возникновения дефицита или переизбытка какого-то витамина.
2. Во-вторых, не у всех есть возможность питаться разнообразно, так как некоторые продукты стоят очень дорого.
3. В третьих, жители мегаполисов не имеют доступа к натуральным продуктам питания и им приходится довольствоваться тем, что продается в супермаркетах, а это обычно напичканные химией овощи, фрукты, молоко или мясо, бедные витаминами.

Выход есть и он продается в аптеке.

Препараты-поливитамины

В витаминных комплексах из аптеки витамины содержатся в том сбалансированном количестве, которое помогает восполнить пробелы продуктовой витаминизации. Ниже перечислим препараты, зарекомендовавшие себя лучше остальных:

1. Алфавит 50+. Это комплекс витаминов А, Е, D, РР, К, В, С, Н, дополненный микроэлементами хромом, кальцием, медью, железом, йодом, магнием и другими. Рекомендуется к употреблению людям, склонным к остеопорозу, а также имеющим проблемы со зрением. Цена начинается от 200 рублей за упаковку 60 таблеток. Производитель — Россия.
2. Доппельгерц Актив Магний+витамины группы В.В этом препарате содержатся витамины В1, В6, В12, а также магний и фолиевая кислота. Эти вещества полезны для нервной системы, для здоровья мышц, особенно сердечной. У этого производителя есть комплексы с калием и кальцием. Цена на препарат от 280 рублей за 30 таблеток. Производство — Германия.
3. Витрум Центури.Этот препарат содержит 13 разных витаминов и 17 микро- и макроэлементов, подобранных с учетом особенностей пожилого возраста после 50 лет. Цена начинается от 540 рублей за упаковку из 30 капсул. Производит США.
4. Ундевит.Препарат содержит 11 витаминов и минералов в суточной дозе. Стоимость упаковки 50 драже от 50 рублей. Производитель — Россия.

Среди менее известных витаминных препаратов для пожилых мужчин и пожилых женщин можно назвать Геровитал, Геримакс, Центрум Сильвер.

Говоря о недостатках данного способа витаминизации, можно упомянуть лишь необходимость затратить средства. Также предварительно придется посетить врача, который поможет подобрать самый оптимальный вариант после всестороннего обследования.

Для пенсионеров очень важно как можно дольше оставаться активными и бодрыми. При достаточной витаминизации это будет несложно. Поэтому заботьтесь о своем здоровье, принимайте витамины и тогда вы сможете еще долго делиться с молодежью своими мудростью и опытом.

Каждый человек должен владеть сведениями о том, какие вещества необходимы для поддержания здоровья пожилым. У людей преклонного возраста организм перестраивается, в результате чего усвоение полезных веществ снижается. Это приводит к недостатку витаминов и минералов.

Восполнить нехватку пищей, содержащей большое количество необходимых элементов, практически невозможно. Дефицит питательных веществ усугубляется из-за хронических болезней.

Современные фармацевтические компании выпускают специальные витамины для пожилых людей, прием которых помогает решить проблему гиповитаминоза в преклонном возрасте. О том, какие нужны витамины в преклонном возрасте, можно узнать из источников литературы.

Витамины, необходимые людям в пожилом возрасте

Когда человек достигает зрелого возраста, организм нуждается в меньшем количестве калорий. При этом потребность в витаминах и минералах увеличивается.

С возрастом кислотность желудочного секрета становится ниже, что затрудняет полноценное усвоение некоторых полезных соединений, в частности, .

Поэтому людям, в возрасте старше 50 лет, следует включать в рацион продукты, содержащие . Витамины для пожилых людей помогут компенсировать нехватку соединений.

Витамины группы В для пожилых

Необходимы в зрелом возрасте для устранения нарушений работы сердечной мышцы. Соединения способствуют замедлению процесса старения. Наиболее важны витамины В12 и В6.

В ходе исследований доказано, что 20% пожилых людей испытывают недостаток цианокобаланина, что приводит к нарушению функционирования мозга. В старости его недостаточное количество проявляется деменцией и болезнью Альцгеймера. После 50 лет рекомендуется регулярно принимать цианокобаланин. С возрастом его всасываемость ухудшается.

Недостаток витамина В6 у людей пожилого возраста приводит к расстройству иммунной системы, ослаблению памяти. Общее состояние организма нарушается и понижается сопротивляемость к инфекциям. У пожилых людей часто развивается недостаточность пиридоксина.

Потребность в витамине В2 у пожилых людей возрастает, так как его всасываемость снижается. Недостаток приводит к утрате зрительной функции, хроническим заболеваниям пищеварительного тракта, расстройству .

Какие ещё нужны витамины?

. Не менее важно для пожилых людей получать в достаточном количестве данный витамин.Он способен бороться с болезнями кровеносной системы, предотвращать инсульт, который является серьезным последствием старения.

Дополнительная доза соединения помогает улучшить защитные свойства организма.В старческом возрасте потребность в витамине увеличивается.

Часто называют витамином молодости. Он замедляет процессы старения. Все витаминные комплексы для пожилых людей содержать необходимую дозу токоферола.

Достаточное употребление аскорбиновой кислоты в зрелом возрасте позволяет продлить годы жизни. Он улучшает работу иммунной системы, .

Витамины Е и С помогают бороться со старением. Часто с годами снижается аппетит. Витамины для аппетита взрослым с аскорбиновой кислотой помогут вернуть желание употреблять пищу.

Нормализует концентрацию глюкозы в крови. Его недостаточность пагубно влияет на здоровье людей в зрелом возрасте, особенно у тех, кто страдает атеросклерозом и гипертонической болезнью.

. Человек в преклонном возрасте часто ведет малоподвижный образ жизни. В результате организму может не хватать витамина Д, который синтезируется при воздействии солнечных лучей на кожу. Восполнить недостаток лучше приемом витаминных комплексов и рыбьего жира.

Для здоровья пожилых людей необходимо употребление достаточного количества минеральных веществ.

Для поддержания здоровья так же важны микроэлементы

Микроэлементы ускоряют течение многих обменных процессов. Важно достаточное употребление кальция для профилактики остеопороза, который возникает на начальной стадии климакса. Такое соединение, как бор, удерживает его в организме.

Магний – важный микроэлемент для людей преклонного возраста. Он стимулирует желчеотделение, обладает сосудорасширяющим действием, улучшает функционирование кишечника.

Это очень важно для пожилых людей, так как они часто испытывают проблемы со стулом. Недостаток минерала может быть причиной повышенного содержания в стенках кровеносных .Бобовые и злаковые – основные источники микроэлемента.Магний помогает справиться с расстройством и сна, участвует в усвоении кальция, снижает содержание холестерина в крови.

Дефицит йода приводит к нарушению работы щитовидной железы. При недостатке железа возникает железодефицитная анемия, которая особо опасна в старческом возрасте.

Жевательные диетические добавки помогают отказаться от высококалорийной пищи и получить все необходимые вещества. В аптеках можно приобрести жевательные таблетки например с железом.

Питание должно быть обогащено продуктами с высоким содержанием выше рассмотренных элементов.

Какие проблемы женщин требуют первостепенного решения?

При планировании рациона учтите ряд проблем, с которыми приходится столкнуться в возрасте 50-60 лет:

• Нарушение гормонального фона. По ходу приближения к 60-летней отметке у женщин постепенно меняется гормональный фон, приближается климакс. Это негативным образом влияет на настроение и здоровье. В такой период возможны следующие проблемы: развитие гипертонии, раздражение, сухость в половых органах, появление слабости и апатии. Если климакс сильно донимает, стоит обратиться к врачу, который порекомендует выход и назначит лечение. Чаще всего выписываются гормональные препараты и витамины. Женщины, которые не воспринимают лечение таблетками, отдают предпочтение фитоэстрогенной терапии. В этом случае в рацион добавляются следующие продукты — соя, валериана, картофель и имбирь.
• Остеопороз. С возрастом появляются проблемы с костями, к чему приводит слабая физическая активность и все тот же климакс. Вот почему в этот период рекомендуются витамины для женщин после 60 лет, содержащие достаточный объем кальция. Минус в том, что поступающий минерал плохо усваивается организмом, а его недостаток повышает риск перелома костей даже при незначительном ударе.Лучший вариант в такой период — совмещение приема витаминно-минеральных комплексов с занятиями физкультурой. В итоге кальций усваивается в большей степени и насыщает костные ткани, а поступление витаминов способствует укреплению организма в целом. Многие уверяют, что заниматься физкультурой после 60-ти лет нельзя. Это не так. Яркое доказательство — Галина Цверова, которая в 80-летнем возрасте поднимает в жиме лежа 45-50 килограмм. Последние исследования показали, что женщинам после шестидесяти даже рекомендуется поднимать тяжести весом до 90 процентов от собственной массы.
• Морщины. Этот фактор связан больше не с общим здоровьем, а с внешними проявлениями старости. Но некоторые женщины комплексуют по этому поводу и даже делают пластические операции. Помните, что витаминные комплексы не спасут от старения, но они способны притормозить процесс. Кроме того, для удаления морщин применяются многочисленные маски и кремы. Но они также дают временный эффект.
• Слабость мочевого пузыря. Распространенная проблема женщины в пожилом возрасте — непроизвольное мочеиспускание. Причины — климактерические явления и слабость мышечных тканей сфинктера. На практике это происходит редко, но при проявлении проблем важно действовать незамедлительно. Здесь назначается комплексное лечение, частью которого являются витамины для женщин 60 лет. Задача последних — нормализовать обменные процессы и укрепить иммунитет.

Для чего нужны витамины женщинам после 60 лет?

Перечисленные выше проблемы — только вершина «айсберга». В солидном возрасте организм нуждается в поддержке, а поливитаминные комплексы решают следующие задачи:

• Уменьшают аппетит, что важно при соблюдении специальных диет в процессе лечения.
• Покрывают дефицит энергии. В большей части комплексов содержится железо, что гарантирует неиссякаемый поток полезных веществ. Если верить медицинским данным, каждая десятая женщина нуждается в нем. Дефицит элемента проявляется в большей степени при занятиях спортом или тяжелым трудом.
• Укрепляют сердце и сосуды. Прием поливитаминов относится к профилактическим мерам, позволяющим избежать патологий сердечно-сосудистой системы. По этой причине насыщайте рацион фруктами, свежей зеленью и овощами. В зимний период стоит подкреплять организм витаминными комплексами, чтобы избежать дефицита.
• Защищают от рака молочной железы. Главная причина — злоупотребление спиртными напитками. Исследования показали, что в случае приема поливитаминов и алкоголя процессы образования злокачественных опухолей запускаются реже. Кроме того, алкоголь уничтожает аскорбиновую кислоту, а прием витаминных комплексов покрывает ее нехватку. В противном случае риск образования опухолей возрастает.

Какие витамины наиболее полезны?

Как только дело доходит до покупки подходящих препаратов, возникают проблемы. Не всегда понятно, что должно быть в составе комплекса, какие витамины для женщин после 60 лет выбрать? Для покрытия потребности организма в составе добавок должны быть следующие элементы:

• — витамин, положительно действующий на кожу и укрепляющий иммунную систему. Лучшие продукты-источники — сливочное масло, печень, яйца.
• Аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, который участвует в создании коллагена. Для получения витамина С из продуктов принимайте в пищу перец, лимон, апельсины, грейпфрут и прочие фрукты.
• Витамин D -вещество, помогающее организму в усвоении кальция и укреплении костей. Главными поставщиками элемента считается рыба, яйца, молочные продукты.
• Токоферол — еще один антиоксидант, который выводит из организма вредные вещества и улучшает состояние кожи. Многие называют его витамином молодости. Источники — растительные масла, орехи, ростки пшеницы.
• Витамин К — элемент, улучшающий процессы свертываемости крови и обеспечивающий протекание метаболических процессов в костной ткани. Продукты, содержащие витамин — зеленые овощи (брокколи, шпинат).
• Тиамин — витамин, участвующий в расщеплении и усвоении белка. Благодаря его действию организм получает достаточный объем энергии. Кроме того, В1 — главный помощник в расщеплении углеводов. Поставщики тиамина — рис, бобы, зерновые продукты, свинина и прочие.
• Фолиевая кислота — витамин, участвующий в выработке ДНК, обменных процессах, нормализующий работу женской половой системы. Источники — ростки пшеницы, растительное масло, печень.
• Кальций — минерал, входящий в состав костной ткани, без которого не будет здоровья костей. Поступление кальция в организм после 60 лет обязательно. В противном случае, кости и зубы становятся хрупкими. Получить Ca проще всего из овощей темно-зеленого цвета, йогурта, молока и сыров.
• Магний — важный элемент, входящий в структуру мышц и костей. Для покрытия его дефицита рекомендуется принимать в пищу зеленые овощи, орехи и бобовые.
• Йод — вещество, способствующее нормальной работе щитовидной железы. Он поступает вместе с морской рыбой и йодированной солью.

Кроме перечисленных выше элементов, женскому организму после 60 лет необходимы:

• витамины В6 и В12;
• биотин;
• пантотеновая кислота;
• селен;
• марганец;
• хром;
• молибден и другие вещества.

Витаминно-минеральные комплексы для женщин после 60

Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор товаров. На полках аптек представлены десятки комплексов витаминов для женщин после 60 лет, названия которых часто сложно запомнить. Чтобы упростить выбор, выделим несколько препаратов, выделяющихся богатым составом и пользующихся особым спросом у представительниц прекрасного пола:

Выбор витаминов для женщин после 60 лет — непростая задача. Но ее легко решить, если знать главные проблемы и потребности организма. При этом помните о важности правильного питания и физкультуры. Быть здоровым никогда не поздно. Главное — начать уже сегодня.

Витамины в пище натуральные, а в таблетках искусственные, синтетические.

У некоторых людей, в том числе среди медицинских работников, бытует мнение, что синтетические» витамины, присутствующие в поливитаминных препаратах и обогащенных витаминами продуктах питания, не идентичны «природным». Витамины, содержащиеся в поливитаминных препаратах не соответствуют «живым», природным, они менее эффективны, могут включать различные примеси. Что витамины в натуральных продуктах лучше усваиваются организмом; что содержание витаминов в выпускаемых фармацевтической промышленностью препаратах не соответствует указанному; что витамины в этих комплексах не устойчивы и быстро распадаются.

В действительности же, все витамины, выпускаемые медицинской промышленностью, полностью идентичны «природным», присутствующим в натуральных продуктах литания, и по химической структуре и по биологической активности. Посудите сами. Витамины, выпускаемые промышленностью, выделяют из природных источников или получают из природного сырья. Так витамины В2 и В12, получают в фармацевтическом производстве, как и в природе, за счет синтеза микроорганизмами, витамин С делают из природного сахара — глюкозы, витамин Р выделяют из черноплодной рябины, кожуры цитрусовых или из софоры и т.д. Как же после этого можно их считать «ненатуральными»?

Процесс производства витаминов высокотехнологичен: он гарантирует не только высокую чистоту, но и хорошую, строго контролируемую сохранность витаминов. Так витамин С в витаминах значительно более сохранен, чем в зимних овощах и фруктах, не говоря уж о содержании витамина С в вареных, тушеных, жареных, пареных, консервированных продуктах. Не все знают, что при приготовлении сиропа шиповника витамин С полностью разрушается в процессе выпаривания. А «синтетическую» аскорбиновую кислоту потом специально добавляют заключительном этапе приготовления сиропа. Более того во многие современные поливитаминные комплексы входят витамины в коферментном варианте, то есть активированные также как это происходит в нашем организме.

Так, например, в комплекс алвитил входит витамин РР не в виде никотиновой кислоты, часто дающей аллергические реакции, а в виде никотинамида — коферментной активированной формы витамина РР. Аллергия на никотинамид встречается в 100 раз реже, чем на никотиновую кислоту. Фармацевтическая промышленность модифицировала и витамин С. В том же комплексе витамин С используется в виде менее кислого по сравнению с аскорбиновой кислотой соединения, в виде аскорбата кальция. Это позволяет использовать препарат вне зависимости от кислотности желудочного сока (пониженная, повышенная, нормальная). Такая форма оптимальна для включения в поливитаминные композиции еще и потому, что она хорошо уживается с витаминами группы В, имеющими щелочную реакцию. Витамин С в форме аскорбиновой кислоты допустимо принимать людям с пониженной кислотностью желудочного сока.

Влияет ли курение и употребление алкоголя на потребность в витаминах?

Вредные привычки увеличивают нашу потребность в витаминах группы В (особенно B1, В6, B12), бета-каротине (провитамине А), фолиевой кислоте. Витамина С «курилкам» требуется на 25 мг в день больше, чем их некурящим товарищам. Граждане и гражданки, часто употребляющие алкогольные напитки, должны помнить, что витамин B6 в их организме практически отсутствует, а восполнить потери этого витамина им помогут… бананы.

Влияет ли прием лекарств на усвоение витаминов?

Долговременный прием некоторых медикаментозных средств может негативно отразиться на процессе усвоения или вывода из организма витаминов. Например, антибиотики могут «потеснить» витамины С и В2, транквилизаторы и снотворные лекарства — витамины группы В, обезболивающие препараты — витамин С и фолиевую кислоту.

Если ежедневный рацион человека хорошо сбалансирован, получает ли он достаточное количество витаминов?

К сожалению, это не так. Физиологические потребности нашего организма в витаминах и микроэлементах сформированы всей предшествующей эволюцией вида, в ходе которой обмен веществ человека приспособился к тому количеству биологически активных веществ, которые он получал с большими объемами простой натуральной пищи, соответствующими столь же большим энерготратам наших далеких предков.

Например, чтобы получить необходимую суточную норму витамина В1 в 1,4 мг, нужно съедать 700-800 г хлеба из муки грубого помола или килограмм нежирного мяса. Официальный рацион солдата дореволюционной российской армии, суточные энерготраты которого достигали 5000-6000 ккал, включал 1300 г черного хлеба и 430 г мяса ежедневно. Но кто сейчас может позволить себе подобное обжорство без угрозы для здоровья?

В течение последних двух-трех десятилетий цивилизация снизила энерготраты человека в 2-2,5 раза. Во столько же должно было уменьшиться потребление пищи — иначе неизбежны переедание, избыточный вес, а это прямой путь к диабету, гипертонической болезни, атеросклерозу и другим хворям ХХI века.

Поистине, как говорят французы, «человек роет себе могилу собственными челюстями». Но у французов имеется и другая пословица: «что недоплатишь мяснику, то переплатишь аптекарю». Эти два высказывания как нельзя лучше отражают то трудно разрешимое противоречие, с которым сталкиваются современная наука о питании, да и каждый из нас. Ведь пища не только источник энергии, она одновременно источник витаминов, микроэлементов, аминокислот, пищевых волокн, полифенольных соединений, биофлавоноидов, и т.д. и т.п. И уменьшая общее количество пищи, мы неизбежно обрекаем себя на витаминный голод. Даже самый правильно построенный рацион, рассчитанный на 2500 килокалорий в день дефицитен по большинству витаминов, по крайней мере, на 20-30%.

Еще одно обстоятельство: наш рацион утратил прежнее разнообразие. Мы и не замечаем, что наши завтраки-обеды-ужины сведены к узкому стандартному набору нескольких основных групп продуктов и готовых блюд. Мы больше покупаем рафинированной, высококалорийной, но бедной витаминами и минеральными веществами еды (белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия, сахар, всевозможные напитки). В нашем рационе возросла доля продуктов, подвергнутых консервированию, длительному хранению, интенсивной технологической обработке, что неизбежно ведет к существенной потере витаминов. У большинства наших соотечественников отсутствует характерная для обитателей западных стран полезная привычка к каждодневному употреблению большого количества разнообразной зелени и фруктов, морепродуктов.

Идентичны ли синтетические витамины, присутствующие в поливитаминных препаратах их природным аналогам и равна ли их эффективность?

Все это не более чем заблуждения. Все витамины, выпускаемые медицинской промышленностью, полностью идентичны тем, что присутствуют в натуральных продуктах литания, и по химической структуре, и по биологической активности. Их соотношение в поливитаминных препаратах и витаминизированных продуктах наиболее точно соответствует физиологическим потребностям человека, чего далеко нельзя сказать о большинстве отдельно взятых продуктах.

Технология получения витаминов и поливитаминных продуктов надежно отработана и гарантирует как высокую чистоту, так и хорошую сохранность, к тому же строго контролируемую. Достаточно сказать, что витамин С в препаратах несравненно более сохранен, чем в овощах и фруктах. Кроме того, натуральные витамины могут находится в продуктах в связанной форме. Известно, что пеллагра развивается у людей, питающихся преимущественно кукурузой, но не потому, что в кукурузе мало никотиновой кислоты (витамина РР), а потому, что последняя находится в ней в форме эфира, не усваиваемого организмом, а дефицит биотина по той же причине развивается у любителей сырых яиц.

Прием поливитаминных препаратов и включение в рацион питания обогащенных витаминами продуктов в количествах, соответствующих физиологической потребности, в наибольшей степени удовлетворяет требованиям формулы сбалансированного питания, чего нельзя никак сказать о всякого рода односторонних «яблочных», «морковных», «ореховых» и иных диетах, не говоря уже о «рекомендациях» питаться ботвой, подорожником и одуванчиками. При употреблении обогащенных витаминами и минералами мюслей и сухих завтраков с молоком, следует помнить, что часть витаминов растворяется в молоке, которое зачастую остается в тарелке.

Какова курсовая длительность приема поливитаминов?

Назначать поливитаминные препараты можно на 2-6 недель. При этом обязательно соблюдение питьевого режима, то есть адекватное введение жидкости.

Каково место моновитаминных препаратов?

Моновитамины используются в основном с лечебной целью, поливитаминные комплексы -для достижения профилактического эффекта.

Можно ли восполнить дефицит витаминов назначением диеты с соответствующим содержанием овощей, фруктов, продуктов животного происхождения?

Для ответа на этот вопрос нужно представлять, сколько же на самом деле витаминов, даже при доскональном соблюдении всех нормативных рекомендаций, получает человек, с учетом изменения содержания витаминов в продуктах в зависимости от разных факторов.

Содержание витаминов в продуктах может существенно меняться в зависимости от разных факторов

• При кипячении молока количество содержащихся в нем витаминов существенно снижается.

• В среднем, 9 месяцев в году европейцы употребляют в пищу овощи, выращенные в теплицах или после длительного хранения. Такие продукты имеют значительно более низкий уровень содержания витаминов по сравнению с овощами из открытого грунта.

• После 3-х дней хранения продуктов в холодильнике теряется около 30% витамина С. При комнатной температуре, этот показатель составляет около 50%.

• При термической обработке продуктов теряется от 25% до 90-100% витаминов.

• На свету витамины разрушаются (витамин В2 очень активно), витамин А боится ультрафиолета.

• Овощи без кожуры содержат значительно меньше витаминов.

• Высушивание, замораживание, механическая обработка, хранение в металлической посуде, пастеризация так же очень существенно снижают содержание витаминов в исходных продуктах, даже в тех, которые традиционно считаются источниками витаминов.

• Содержание витаминов в овощах и фруктах очень широко варьирует в разные сезоны.

Расчеты показывают, что даже соответствующий средним энерготратам современного человека рацион на 2500 ккал, сбалансированный и разнообразный, дефицитен по большинству витаминов на 20-30%.

Очевидно, что для достижения полноценной биологической активности питания необходимо введение в состав рациона не отдельно взятых витаминов, а правильно подобранных комплексов в количественном соотношении между собой и с другими пищевыми веществами.

Это связано еще и с тем, что отдельные химические процессы катализируются одновременно несколькими взаимодействующими витаминами. Так, например, для процесса окисления молочной кислоты в пировиноградную, а последнюю — в углекислоту и воду необходимо сочетание витаминов В1, В2 и РР. При отсутствии хотя бы одного из указанных витаминов нарушается этот важный жизненный процесс.

Может ли человек получить все необходимые витамины из овощей и фруктов?

Яблоко в день проблемы не решает. Овощи и фрукты могут служить надежным источником только двух витаминов: аскорбиновой (витамина С) и фолиевой кислот, а также каротина — и то лишь в том случае, если набор потребляемых овощей и фруктов будет достаточно разнообразен и велик. Так, содержание витамина С в яблочном соке составляет всего навсего 2 мг на 100 г. Чтобы получить с этим соком суточную физиологическую норму этого витамина, составляющую 60 мг, нужно выпивать его не менее 15 стаканов в день.

Что касается витаминов группы В, а также жирорастворимых витаминов А, Е и D, то их основным источником являются отнюдь не овощи, а такие высококалорийные продукты, как мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб из муки грубого помола, крупы, сохраняющие внешнюю, богатую витаминами и минеральными веществами оболочку (гречневая, овсяная, пшено, бурый рис), и опять-таки — в количествах, существенно превышающих наши современные привычки.

Может ли человек сам удостовериться в том, что ему недостает витаминов?

Хотя у каждого витамина и микроэлемента есть свой «объект внимания» в организме, весенняя недостаточность витаминов и минералов проявляется у большинства людей классическим набором симптомов. Если вы чувствуете сонливость, изможденность, раздражительность, снижение внимания и памяти, уязвимы для всевозможных простудных заболеваний, если у вас быстро утомляются глаза и снизилась острота вечернего зрения, если у вас сухая, шелушащаяся кожа, вам досаждает угревая сыпь, «ячмени», фурункулы, трескаются губы, слоятся ногти, волосы потускнели, обламываются и усиленно выпадают, медленно заживают ранки на коже, если вы замечаете «облысение» … части языка, кровоточивость десен при «несильной» чистке зубов, с удивлением обнаруживаете на собственном теле синяки от обычной поездки в общественном транспорте — это и есть гиповитаминоз.

Массовые обследования, регулярно проводимые лабораторией витаминов и минеральных веществ Института питания Российской Академии медицинских наук, свидетельствуют о широком распространении различных форм витаминной недостаточности. Наиболее неблагополучно, если не сказать катастрофически, обстоит дело с витамином С, дефицит которого выявляется у 70-100% детей, беременных и кормящих женщин, взрослого трудоспособного населения, пожилых людей. У 40-80% недостаточна обеспеченность витаминами группы В и каротином. У 70% российских беременных женщин встречается дефицит фолиевой кислоты, а дефицит витамина В6 у беременных приближается к 90-100%.

У значительной части детей, беременных и кормящих женщин поливитаминный дефицит сочетается с недостатком Fe, что является причиной широкого распространения скрытых и явных форм витаминно-железодефицитной анемии. Распространены дефициты магния, цинка, йода, селена, кальция и ряда других макро- и микроэлементов. В тоже время не следует думать, что баланс микроэлементов всегда отрицательный. Распространенность избытка химических элементов составляет 1/6 часть дисмикроэлементозов. У россиян достаточно распространены избытки не только токсичного свинца, кадмия и алюминия, но и избытки железа, ванадия, никеля, хрома, молибдена, бора, и даже цинка, селена и йода — элементов входящих во многие витаминно-минеральные комплексы.

Эти эссенциальные (жизненно необходимые) в ничтожно малых количествах микроэлементы при избыточном поступлении в организм человека становятся токсичными, могут провоцировать серьезные заболевания. Прежде чем назначать препараты, содержащие микроэлементы желательно знать не только исходное содержание химических элементов в организме., но и представлять взаимодействие микроэлементов в организме, но и представлять взаимодействие микроэлементов в организме человека. Поступившие в организм в составе многокопонентных витаминно-минеральных комплексов микроэлементы взаимодействуют между собой — цинк борется с кальцием за одни и те же рецепторы для всасывания, железо вытесняет медь, марганец — магний, молибден — медь, медь — цинк и молибден и т.д.). Не все микроэлементы хорошо уживаются и с витаминами «в одном флаконе», так железо и медь окисляют витамин Е.

Нужно ли ограничивать количество принимаемых витаминов?

Длительное употребление и тем более превышение дозы витаминных препаратов может принести больше вреда, чем пользы. Так, например, у курильщиков, «злоупотреблявших» в течение долгого времени бета-каротином, чаще встречается рак легких. Передозировка фолиевой кислоты может вызвать кожные раздражения, а «перебор» витамина Е — повышение артериального давления. Модные сегодня антиоксиданты в больших количествах скорее навредят вашему организму и вряд ли дадут ожидаемые результаты. Любой витаминно-минеральный комплекс можно купить в аптеке без рецепта, но это не означает, что принимать его нужно хаотично, интенсивно и в слишком массированных дозах. И чувство меры в этом вопросе никому никогда не помешает.

Обладают ли витамины противострессовым действием?

Любое нервно-эмоциональное напряжение превышает расход витаминов, а их дефицит усиливает воздействие стресса на организм Дойдя «до ручки» в первую очередь на до восполнить запас витаминов группы В, играющих важную роль в деятельности нервной системы, а также витаминов-антиоксидантов (С, Е, бета-каротина). Если же организм получает необходимые дозы витаминов, то ожидать дополнительного эффекта от увеличения дозы нет оснований.

Повышает ли применение противозачаточных таблеток потребность в витаминах?

Эстрогены, содержащиеся в некоторых противозачаточных средствах, могут нарушить процесс использования организмом магния, вита нов B6, Е и фолиевой кислоты. Исходя из этого, желателен дополнительный их прием (лучше в составе поливитаминных препаратов, схему приема подскажет лечащий врач).