Витамины для женщин после 50: нужны ли они? Какие выбрать витамины женщинам после 50, в каком виде принимать

Лучший способ получить необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества — это еда.

Хорошая, сбалансированная диета, состоящая из натуральных продуктов с большим количеством свежих овощей и фруктов, способна удовлетворить большую часть потребностей в питательных веществах. Это должно быть основной задачей в любом возрасте.

Тем не менее, многим пожилым людям трудно придерживаться здоровой диеты. На это может быть много причин, например:

Отсутствие аппетита;

Проблемы с жеванием;

Недостаточный бюджет

и другие.

К тому же потребности в каком-либо питательном соединении могут меняться с возрастом.

Женщины, которым за пятьдесят, должны учитывать изменения в гормональном балансе, здоровье костей, зрения. Добавьте к этому, что метаболизм с возрастом работает уже не так хорошо, как раньше.

В этом случае прием определенных витаминов и добавок может восполнить пробелы в питании.

Какие витамины пить после 50

У пожилых людей разные потребности в витаминах и минералах. Например, достаточное количество кальция может помочь предотвратить остеопороз.

Витамин D помогает организму усваивать и использовать кальций. Предотвращает потерю костной массы.

Прием витамина А поддержит зрение, иммунитет, кожу.

Необходимо знать, что термин «добавки» означает не только набор определенных витаминов и минералов. В него могут входить растительные вещества, аминокислоты, ферменты и другие ингредиенты.

Прежде, чем что-либо начать принимать, обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом.

После разговора с ним, если решите, что поливитаминный комплекс нужен, купите тот, что содержит 100 процентов рекомендуемого количества витаминов и минералов.

Полезные витамины для женщин после 50

Ниже приведен список основных витаминов, которые могут быть нужны женщинам после 50 лет.

С возрастом разрушение костной ткани происходит быстрее, что делает этот минерал жизненно важным для поддержания нормального функционирования мышц и нервов.

При правильном питании его дефицита быть не должно, так как этот элемент есть во многих продуктах.

Женщины, у которых есть риск остеопороза, могут пить кальций. Какой лучше и сколько проконсультироваться с врачом. В среднем разовая доза составляет 500 мг 2 раза в день.

Обратите внимание, если в витаминном комплексе содержится витамин D, то дополнительный прием этого витамина не нужен.

Витамин D

Вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Помогает усваивать кальций и фосфор. Является ключевым для здоровья костей и зубов.

Содержится в яичных желтках, жирной рыбе. Однако, менее 10 процентов женщин в возрасте старше 50 лет получают рекомендованное количество через пищу.

Поэтому дополнительный прием большинству необходим. Кроме костной системы, витамин D снижает риск развития рака:

Толстой кишки;

Молочной железы;

Пищевода.

Людям от 50 до 70 лет рекомендуется получать по 10 мкг в день (400 МЕ) ежедневно. Старше 70 — по 15 мкг в день (600 МЕ).

По мере старения организму становится сложнее поглощать магний из пищи. Его дефицит распространенное явление в пожилом возрасте.

Этот минерал помогает поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови. Необходим для костей.

Прием до 350 мг может значительно снизить риск развития диабета 2 типа и даже артериальное давление.

Содержится в орехах, шпинате, молочных продуктах.

Витамин С

Кроме иммунной системы:

Защищает от катаракты;

Ускоряет заживление ран;

Снижает вероятность развития некоторых видов рака.

Достаточно много в овощах и фруктах. Дефицит может быть из-за того, что пожилые люди подвергают эти продукты тепловой обработке и мало употребляют в свежем виде.

Относится к антиоксидантам, как и витамин А и Е. Все три витамина играют важную в предотвращении раннего старения и заболеваний, которые наиболее распространены среди пожилых людей.

Витамин B 6

Витамин В 6:

Ускоряет метаболизм;

Расщепляет белки;

Поддерживает иммунную систему;

Участвует в выработке эритроцитов;

Регулирует уровень серотонина, норэпинефрина и меланина;

Контролирует уровень гомоцистеина.

Содержится в:

Обогащенных злаках;

Соевых продуктах;

Зеленых листовых салатах (много в шпинате и капусте);

Цельных зернах.

Фолаты или фолиевая кислота

Как одна из основных питательных веществ участвует в кроветворении. Предотвращает анемию. Источники витамина В 9:

Апельсины;

Обогащенные хлопья;

Витамин В12

Поддерживает здоровье нервной системы. Необходим для кровяных клеток. Старение влияет на усвоение витамина из пищи. Лучше всего получать из добавок.

Содержится в:

Нежирных молочных продуктах;

Обогащают некоторые злаки.

Коэнзим Q10

Вырабатывается в организме. С возрастом синтез замедляется. Q10 больше всего найдено в тканях сердечной мышцы. Нужен для иммунной системы.

Много в соевом масле, жареном красном мясе, арахисе.

Пробиотики

Пробиотики – живые микроорганизме. Содержатся в ферментированных продуктах, включая молочные.

Больше всего в них нуждается пищеварительная система. Здоровая кишечная флора важна для всех. Снимают симптомы диареи, синдрома раздраженного кишечника. Поддерживают нормальный уровень холестерина.

Мелатонин

Гормон, которые обеспечивает здоровый сон.

Коллаген

Один из основных строительных блоков клеток. Составляет около 30 процентов от общего белка в организме и 75 процентов кожи.

Коллаген поддерживает эластичность кожи, сохраняя ее упругой. Делает ногти сильными и блестящими.

Производство начинает снижаться с возрастом. К 50 годам женщина может потерять до половины коллагена в своей коже. Прием добавок может замедлить и предотвратить потерю.

Существует две формы коллагеновых добавок: гидролизованный коллаген и неденатурированный коллаген типа II.

Рекомендуемая добавка для первого составляет 10 грамм в день. Для второго — 40 мг в день.

Коллагеновый порошок можно добавлять в смузи.

Читайте по теме: Коллаген польза и вред

Рыбий жир или Омега-3

Диетологи рекомендуют съедать 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Получение достаточного количества Омега-3 важно для предотвращения:

Нерегулярного сердцебиения;

Накопления бляшек в артериях;

Воспаления;

Высокого уровня сахара в крови.

Жирные кислоты Омега-3:

Борются с тревогой и депрессией;

Улучшают здоровье суставов и костей;

Снижают факторы риска сердечных заболеваний;

Помогают предотвратить рак;

Уменьшают симптомы менопаузы.

Особенности приема

Если считаете, что у вас есть дефицит какого-либо питательного вещества, сначала поговорите на эту тему с врачом. Возможно нужно будет пройти обследование и сдать анализы.

Подберите с ним необходимый именно для вас комплекс поливитаминов.

При приеме будьте особенно осторожны, если:

Принимаете более одной добавки;

Используете витаминный комплекс вместо лекарств;

Принимайте вместе с безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарствами.

К сожалению, некоторые добавки могут иметь побочные эффекты:

Головную боль;

Тошноту;

Головокружение.

При возникновении прекратить прием и обратиться к врачу.

Три таблетки, которые нужно пить женщинам после 50 лет в программе «Жить здорово»

Польза витамина Д

Еще в эпоху Средневековья врачи заметили, что дети, регулярно поедающие жирную рыбу или отдельно рыбий жир, не страдают рахитом. Понять, какое именно вещество защищает от болезни, в ту эпоху не могли, но связь отследили. Традиция кормления детей невкусной жидкостью продолжалась многие сотни лет, пока современные достижения медицины не привели к появлению рыбьего жира в капсулах. Честь им и хвала!

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, дозировка 5000, 120 желатиновые капсулы

865 руб.

Купить со скидкой

Читать отзывы

iherb.com

В ходе более современных исследований было выяснено, что волшебным компонентом, излечивающим многие болезни, был витамин Д, или кальциферол. Под этим названием подразумеваются несколько форм витамина, которые для удобства нумеруются цифрами от 2 до 5.

Препараты делаются на основе первых двух разновидностей:

1. Д3 (холекальциферол) синтезируется в кожных слоях под воздействием солнечных лучей, он попадает в организм также и с едой.
2. Выработать самостоятельно Д2 (эргокальциферол) человеческое тело не в состоянии, поэтому он поступает исключительно с продуктами питания.

Для чего вещество детям, понятно, но нужен ли витамин D для взрослых? Конечно! Он участвует в важнейших процессах организма, регулярное употребление вещества:

• сделает мышцы более работоспособными, а кости − крепкими;
• поможет бороться с атакой вирусов и болезнетворных бактерий;
• снизит вероятность развития злокачественного новообразования;
• нормализует свертываемость крови;
• благоприятно воздействует на щитовидную железу и снижает риск появления эндокринного заболевания;
• приводит в норму артериальное давление и сердцебиение.

Особенно важен витамин для детей в возрасте до 3-х лет, когда развитие организма идет полным ходом, а также для стариков, у которых кости и суставы становятся хрупкими, возникает остеопороз. Вещество нормализует усваивание фосфора и кальция, поэтому дефицит витамина бьет в первую очередь по опорно-двигательному аппарату.

Потребность человека в кальцифероле

В зависимости от возраста и места проживания для нормальной жизнедеятельности требуются разные дозировки витаминного компонента, но в результате тщательных исследований была составлена таблица средней суточной дозировки:

Возраст	Норма
Младенцы	400 МЕ (международных единиц) для детей на грудном вскармливании, если на искусственных смесях, то дозировка немного уменьшается, поскольку витамин Д добавляется в детское питание
Подростки	500-600 МЕ
Взрослые	400 МЕ
Пожилые	600-800 МЕ

Это количество кальциферола, которое организм должен получать ежедневно. Нетрудно заметить, что пожилым людям он необходим даже больше, чем грудничкам. Это связано с вымыванием кальция из организма, что чаще встречается у женщин после наступления менопаузы. Беременным женщинам требуется повышенная суточная дозировка, для нормального внутриутробного развития плода и правильного функционирования материнского организма необходимо около 800 МЕ. Эту дозировку следует сохранять до окончания лактации, чтобы малыш получал нужное количество витамина для формирования костной ткани и профилактики младенческих заболеваний через материнское молоко.

КОНВЕРТЕР ЕДИНИЦ:

ВИТАМИН D

Холекальциферол (D3)/эргокальциферол (D2)

Форма вещества

МЕмгмкгг

Знаков после запятой в результате

Конвертировать

Пересчет МЕ ⇄ г/мг/мкг (разработан фармацевтами и врачами на основании достоверных данных)

Дефицит

О недостатке витамина организм может просигнализировать, только когда проблема уже стала серьезной. Наблюдаются следующие симптомы дефицита кальциферола:

• чувствуется постоянная ломота в суставах и костях;
• человек быстро устает даже без сильной физической активности;
• ухудшается качество зубов, приходится часто навещать стоматолога;
• появляются постоянные мигрени;
• снижается зрение;
• возникают резкие перепады настроения;
• появляется болезненная худоба.

Определить концентрацию витамина в организме поможет специальный анализ крови. Согласно мнению специалистов из Института медицины США, говорить об остром дефиците у детей, при котором возникает рахит, можно при содержании менее 12 нг/мл. О серьезном недостатке витамина Д3 свидетельствуют показания от 12 до 19 нг/мл.

Ассоциация эндокринологов США более категорична и считает, что показатели должны быть выше: рахит возникнет уже при показателях ниже 20 нг/мл, а нехваткой считаются цифры от 21 до 29 нг/мл. Это мнение поддерживает большинство специалистов, столкнувшихся с проблемой нехватки кальциферола у пациентов. В странах бывшего СНГ доктора говорят о дефиците, если концентрация вещества в крови ниже, чем 30 нг/мл.

Подробнее о симптомах дефицита – в видео:

Переизбыток

Не стоит думать, что нехватка витамина опасна, а слишком большое количество поступающего в организм кальциферола − нет. Передозировка витамина вызовет следующие побочные эффекты:

• дрожь в мышцах;
• ухудшение аппетита;
• проблемы с дыханием;
• кожный зуд;
• проблемы с пищеварением и стулом;
• резкие скачки давления;
• тошнота и рвота;
• сильная усталость и общее недомогание.

Официальным показателем передозировки витамина Д3 считается концентрация выше 50 нг/мл.

Такое состояние может развиться только после длительного приема больших доз лекарств, содержащих кальциферол. Опасно оно тем, что происходит усиленное усваивание кальция, который нормально не выводится из организма и образует камни во внутренних органах. В группе риска по передозировке находятся дети, поэтому нужно тщательно изучить таблицы с данными о суточной дозировке.

Питание как источник кальциферола

Жителям жарких стран повезло: у них редко бывает дефицит витамина Д3, особенно если большую часть суток они проводят на улице под солнцем. Жители более северных регионов получают достаточное количество солнечных лучей весной, летом и ранней осенью, страдая зимой от авитаминоза. Лицам, проживающим в приполярных широтах, сложнее всего, они могут получить жизненно важные D2 и D3 только из питания или витаминных добавок.

В каких продуктах содержится кальциферол? Чемпионом по концентрации вещества является рыбий жир. Если не хочется пить его отдельно, нужно есть больше рыбы. Восполнить суточную потребность для взрослого человека поможет 100 гр. сельди, лосося или сардины.

К другим продуктам, восполняющим недостаток витамина Д3, относятся:

• говяжья и свиная печень;
• яйца (особенно желток);
• молоко;
• грибы;
• сливочное масло;
• сметана;
• кукурузное масло и т.д.

Во время зимы, когда солнце прячется за тучами и кожа теряет возможность вырабатывать кальциферол самостоятельно, необходимо обогатить рацион вышеперечисленными продуктами. Благодаря регулярному употреблению рыбы риск авитаминоза снизится, а волосы, ногти и зубы станут крепче.

Solgar, Натуральный витамин D3, 10 000 МЕ, 120 гелевых капсул

1 265 руб.

Купить со скидкой

Читать отзывы

iherb.com

Показания к применению

При лечении некоторых серьезных заболеваний без дополнительного приема витаминных добавок не обойтись.

Витамины D2 и D3 активно принимаются при:

• рахите;
• остеопорозе;
• хронических органах пищеварения;
• кожных заболеваниях;
• туберкулезе;
• серьезных переломах;
• проблемах с суставами;
• красной волчанке;
• резких болезненных спазмах в мышцах.

Витаминные добавки необходимы во время курса лечения глюкокортикостероидами. Комплексы с Д3 обязательно нужно регулярно принимать вегетарианцам, поскольку основной запас кальциферола содержится в мясных и молочных продуктах. Иногда гинекологи назначают их при тяжело протекающем климактерическом синдроме у женщин после 50 лет. Небольшие дозировки витамина Д прописываются взрослым для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, поддержания иммунитета на высоком уровне.

Даже если у вас есть вышеперечисленные заболевания, самостоятельно повышать суточную дозировку нельзя, необходимо проконсультироваться с врачом. Перед началом приема внимательно прочитайте инструкцию по применению. В противном случае возникнут побочные эффекты из-за передозировки, постоянный переизбыток витамина опасен!

Передозировка

Игнорирование инструкции по применению и врачебных предписаний может привести к серьезной передозировке. Особенно это актуально для маленьких детей, которых закармливали большими дозами витамина в надежде избежать рахита. Помните, что от ваших действий зависит здоровье ребенка! Во взрослом возрасте передозировки встречаются редко, в основном у людей с повышенной чувствительностью к витамину Д3.

Срочно обратитесь к врачу, если на фоне приема кальциферола для поднятия иммунитета или укрепления костей вы почувствовали:

• снижение аппетита;
• недомогание;
• сильную жажду;
• тошноту;
• проблемы с пищеварением;
• судороги.

Острую передозировку сопровождают головокружения и потери сознания, пульс учащен. Внезапно передозировка возникнуть не может, это результат долговременного неправильного применения кальциферола, поэтому следите за соблюдением оптимальной дозировки вещества. Острая форма может перерасти в хроническую интоксикацию, в результате которой страдает обмен веществ и начинается отложение камней во внутренних органах.

Противопоказания

Нельзя принимать лекарства на основе витамина Д3 лицам, страдающим от переизбытка кальциферола или кальция. С особой осторожностью доктора выписывают витамин Д людям с сердечной или почечной недостаточностью, туберкулезом и серьезными хроническими заболеваниями внутренних органов. Перед началом курса приема желательно пройти полное обследование организма и сдать кровь, чтобы исключить вероятность наличия этих заболеваний.

Почему кальциферол необходим? Он отвечает за усваивание кальция и фосфора, без которых кости будут хрупкими. До какого возраста принимать витамин Д? Кальциферол требуется в любом возрасте, особенно в пожилом. Как правильно принимать? Перед началом курса проконсультируйтесь с врачом и подберите оптимальную схему.

Ешьте больше рыбы, чаще бывайте на солнце и будьте здоровы!

— 28% iherb.com MegaFood, Витамин D3, 2000 IU, 90 таблеток 2 995 руб.  2 156 руб. Купить сейчас

— 27% iherb.com MegaFood, Витамин D3, 1000 МЕ, 90 таблеток 2 355 руб.  1 696 руб. Купить сейчас

— 27% iherb.com MegaFood, Витамин D3 1000 МЕ, 60 таблеток 1 849 руб.  1 332 руб. Купить сейчас

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка …

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5. Кол-во голосов:

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Что нам стоит исправить в этой статье?

Спасибо за обратную связь!

Особенности организма после 50 лет

Прожитые годы оставляют след не только на внешности, но и внутри всего организма. Его основные функции трансформируются и меняются, меняя привычки и общий ритм жизни.

• Пищевое поведение – желудок начинает работать медленнее, медленнее усваиваются белки, что приводит к задержке переваривания и вывода пищи. Изменение вкусовых рецепторов, которые с возрастом атрофируются, меняют способности чувствовать вкусы и снижение интереса к пище. Также возможны проблемы с зубами и пережевыванием.
• Изменения тела – уменьшение белковой массы организма ведет к потере мышечной массы, увеличению процента жира и появлению проблемных зон. Малоподвижный образ жизни, снижение физической активности – все это сказывается на состоянии тела, которое становится дряблым и теряет подтянутость.
• Внутренние органы – с возрастом любой орган может работать со сбоями. Проблемы возникают в сердечно-сосудистой системе, выделительной, боли в суставах, а также снижение зрения и слуха.
• Психологическое состояние – в пожилом возрасте человек большей частью изолирован от общества, предоставлен своей семье или проводит время в одиночестве. Появляется ощущение скуки, безразличие, кажется, что ничего нового и радостного уже не будет. Пожилой человек часто зависит от родственников, если нуждается в заботе, что заставляет его чувствовать себя несвободным. Физическая беспомощность порождает комплексы и негативно сказывается на общем состоянии эмоционального фона.

Регулярные занятия спортом, повышение физической активности, позволяют человеку улучшить самочувствие, сохранить здоровье и вернуться к жизни.

С чего начать?

Даже после 50 лет, когда интенсивность жизни значительно снижена, важно помнить, что спорт – отличное средство для возвращения психологического и физического здоровья. Он тормозит процессы старения и легко может поднять настроение.

Начать занятия спортом, особенно если до этого физическая активность была минимальной или отсутствовала, необходимо с выбора подходящего вида тренировок и корректировки в соответствии с особенностями своего жизненного ритма.

Женщинам обычно по душе гимнастика или те виды спорта, которые помогают для похудения. Это нагрузки, которые интенсивно прорабатывают проблемные зоны и поддерживают фигуру. Мужчина уделяет больше внимания поддержанию своих природных сил и восстановлению выносливости, а значит, чаще выбирает силовые тренировки, занятия в спортивном зале.

Слепо следовать своим желаниям и резко начинать занятия серьезным кроссфитом не следует. Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, который расскажет о правильном распределении нагрузок, возможных рисках и опасениях, объяснит, зачем нужны ограничения.

При правильном подходе можно даже в пожилом возрасте добиться хорошей физической формы и заниматься на тренажерах наравне с молодыми людьми.

Важно помнить о разминке, которой сопровождаются тренировки в любом виде спорта. Это короткий комплекс упражнений, который помогает организму включиться в работу, разогревает мышцы, усиливает кровообращение. В разминку входят такие упражнения как наклоны головы, туловища, махи руками, растяжка, разогрев предплечий и голеней.

И, конечно, не следует забывать о правильном питании и дополнительных витаминах. Добиться укрепления мышц, сердечной системы, суставов можно быстрее, если соблюдать соответствующую диету и добавлять в рацион активные добавки, опять же с разрешения врача.

Ходьба и бег

Бег полезен в любом возрасте, но это большая нагрузка на организм, поэтому начинать тренировки следует, подбирая нагрузку для своего уровня подготовки и постепенно увеличивая ее.

Не все, после обследования у специалиста, могут полноценно заниматься беговыми тренировками, кому-то предпочтительнее сделать выбор в пользу спортивной ходьбы, так же положительно влияющей на организм.

Беговые тренировки помогают сбросить лишний вес, во время бега тратится много энергии и калорий для получения красивой подтянутой фигуры. Постоянное движение укрепляет мышцы и суставы ног, тренируют выносливость и положительно влияют на работу легких. Бегуны не боятся инфарктов, инсультов, могут не переживать за свои сосуды.

Во время тренировки вырабатывается также гормон счастья – эндорфин, а это гарантия хорошего настроения и положительных эмоций. Вечерняя пробежка поможет улучшить сон, наполняя приятной усталостью. Бегом можно заниматься, где бы не находился человек, в городских условиях или отправляясь на отдых летом 2019 года.

О беге в зрелом возрасте в видео:

Что нужно помнить, выбирая бег после 50 лет?

• Без одобрения врача заниматься бегом не следует. Некоторые особенности организма не позволяют так нагружать организм, но если проблем со здоровьем нет – можно смело начинать тренировки. Основные противопоказания к бегу – болезни суставов, серьезные болезни сердечно-сосудистой системы, индивидуальные особенности.
• Для тренировок нужно приобрести специальную одежду и обувь. Одежду выбрать из натуральных тканей, пропускающую воздух и влагу, для того чтобы не создавать неудобств во время занятий. Обувь на мягкой объемной подошве, толще на пятке, для правильной амортизации и снижения травмоопасности. В холодное время года обязательно надевать шапку и теплую удобную куртку.
• Перед каждой тренировкой обязательно разминаться: пять минут ходьбы на месте и разминка каждого сустава – лучшая профилактика травм. Разогретые мышцы сложнее растянуть и травмировать.
• Тем, кто не бегал раньше, начинать нужно с активной ходьбы. Ходьба 3-4 раза в неделю на протяжении месяца укрепит мышцы на первом этапе и подготовит к увеличению нагрузок. Через месяц можно подключать к ходьбе непродолжительный медленный бег, чередуя его с растяжкой, постепенно ускоряясь и увеличивая расстояния.
• Если приобрести специальный пульсометр, можно отслеживать изменение ритма сердцебиения и свою норму тренировки.
• Каждую тренировку также рекомендуется заканчивать растяжкой. Это снимает напряжение и помогает мышцам расслабиться.

Плавание

Плавание также полезно в любом возрасте. Это укрепление позвоночника и суставов, исправление нарушений осанки, укрепление костной ткани. Во время плавания задействованы все группы мышц, но нагрузка на них ощущается не так сильно за счет уменьшения веса в воде. Поэтому даже люди с болезнями суставов и ног могут заниматься такой активностью при соблюдении мер предосторожности и проконсультировавшись с врачом.

Огромную пользу занятия в воде несут для сердца. С возрастом часто начинает беспокоить проблема повышенного артериального давления – сердечная мышца для поддержания организма вынуждена чаще сокращаться, от этого ускоряется ритм сердцебиения. При плавании ритм нормализуется, давление приходит в норму. Поэтому вода – лучший друг в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Отправляясь в отпуск летом 2019 года в страну с теплым морем, обязательно нужно воспользоваться моментом и выполнить пару упражнений в воде, получив дополнительные положительные эмоции.

Оптимальная водная тренировка в любом возрасте длится не менее 30-40 минут. Этого времени хватает, чтобы проплыть 500 метров и выполнить несколько упражнений водной аэробики.

Меры безопасности в бассейне

• если вода не очень теплая, не следует находиться в ней слишком долго, выходить при первых неприятных ощущениях, особенно если есть патологии почек и другие заболевания выделительной системы;
• с осторожностью нужно относиться к передвижению по скользкому полу в бассейне – лучше заранее приобрести тапочки с нескользящей подошвой;
• лучше выбирать бассейн, где есть персонал, способный оказать помощь в тренировках и других вопросах.

Йога – духовная опора и мощное средство преодоления многих психологических проблем. Помимо этого она помогает восстановить гибкость тела и укрепить кости.

В пожилом возрасте очень важно замедлить процесс разрушения тканей, активизировать процессы регенерации, именно это и является основой мягких движений и асан в йоге.

Не все асаны доступны пожилым людям, основные упражнения лучше выполнять стоя, так как укрепление ног – одна из основных задач после 50 лет. Простые наклоны и повороты, а также неторопливые прогибы укрепят позвоночник, помогут сохранить баланс.

Также существует большое количество асан для укрепления рук, бедер, спины, мышц пресса. Все они в комплексе помогут сохранить бодрость духа и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия йогой нормализуют сон и возвращают радость жизни.

Основные преимущества йоги перед другими видами спортивных нагрузок – размеренность и эффективность. Нет необходимости вставать на голову, если этого не позволяет форма, но принять удобную позу, выровнять дыхание и почувствовать каждую свою мышцу может даже человек солидного возраста.

Несколько практик для людей в возрасте старше 50 лет:

Что нужно помнить о йоге?

• В пожилом возрасте главное – быть предельно аккуратным на занятиях. Не следует выполнять сложные упражнения, если телу некомфортно и присутствуют болезненные ощущения. Начинать лучше с простых техник, постепенно переходя на новый уровень.
• Внимательно слушать советы инструктора также очень важно. Тренер йоги подскажет, какое положение лучше принять, как следить за дыханием, как прислушаться к своему организму.
• При заболеваниях позвоночника и грыже многие считают йогу лучшим средством восстановления. Но это спорный вопрос, поэтому прежде чем делать выбор в пользу данного направления, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия в спортзале

Силовые тренировки в зале, особенно с использованием тренажеров, для пожилых культуристов связаны, прежде всего, с желанием привести в тонус мускулатуру и укрепить здоровье.

Для того чтобы безопасно и эффективно работать в тренажерном зале, необходимо прежде всего пройти медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и составить индивидуальный план нагрузок.

Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки, разогрева мышц. Лучше избегать утяжелителей, выбирать безопасные тренажеры, желательно работать под присмотром квалифицированного тренера.

Помимо программы тренировки в зале, в которую должны входить упражнения на каждую группу мышц, нужно поддерживать активность и в обычной жизни, используя побочные нагрузки – больше ходить, подниматься по лестнице. Силовые тренировки для пожилых людей несут практическую пользу – улучшают выносливость, способность дольше ходить, поднимать тяжелые вещи без труда.

Планируя, сколько раз заниматься в зале для получения результатов, знайте – минимальное количество занятий в неделю для новичка – 2 раза. Впоследствии увеличить можно до 4 дней. Каждое упражнение следует повторять 6-8 раз и обязательно отдыхать между подходами.

На протяжении тренировки нужно внимательно следить за пульсом, за его изменениями. Если во время выполнения упражнения возникло недомогание, даже самое легкое, нужно прекратить тренировку и обратиться к персоналу за помощью.

Особенности тренировок в пожилом возрасте:

Задумываясь над тем каким видом спорта заняться после 50 лет и какой лучше подойдет под индивидуальные запросы и особенности жизни, следует внимательно изучить все предложенные варианты. Любая активность положительно сказывается на здоровье, даже самая незначительная, но лучше помимо достоинств обратить внимание на недостатки. Не всем подойдет большая беговая нагрузка или занятия с тренажерами, кому-то предпочтительнее умеренная ходьба или аква-аэробика.

Изучив показания врача, выбрав удобный режим тренировок, и после 50 лет можно жить полноценной жизнью, заниматься спортом и создавать вокруг себя положительную энергетику, оставаясь молодым душой.

Возможно вам также понравится:

Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

Топ-рейтинг сноубордов для фрирайда в 2019 году — мужские и женские

Рейтинг лучших утепленных зимних палаток в 2019 году

Рейтинг лучших кап для бокса в 2019 году- как правильно ее выбрать

Самые надёжные горные велосипеды в 2019 году

Рейтинг лучших детских бассейнов в Перми в 2019 году

Рейтинг лучших катков в Челябинске — бесплатные и платные

Лучшие чехлы для лыж в 2019 году: описание и советы по выбору

Велосипед — для всех доступный транспорт и как уложиться в 10000 рублей

Рейтинг лучших велосипедов до 50000 рублей

Еще раз напомню про типы коллагена

1 и 3 тип находятся в основном в таких местах, как :кожа, сухожилия, кости, роговица, плацента, артерии, печень, дентин(костное вещество зуба ) (1) и артерии, матка, кожа плода, строма паренхиматозных органов (соединительнотканная основа паренхиматозных органов, к которым относятся печень, селезенка, эндокринные и экзокринные железы, головной мозг и другие) (3).

2-го типа – в хрящах, межпозвоночных дисках, стекловидном теле, роговице. Он часто содержится в препаратах еще одного продукта, который мы будем принимать для нашего омоложения, — гиалуроновой кислоты, а также препаратах для суставов.

То есть, если нас интересует процесс омоложения организма, в первую очередь кожи, мы употребляем 1 и 3 тип. Если проблемы с суставами, то 2.

Правила приема коллагена 1, 3 типов и коллагена 2 типа

1. Их нельзя между собой смешивать. То есть если вы выпили, например, рыбий (бычий) коллаген – это 1 и 3 тип, то в этот же прием нельзя употреблять препараты с гиалуроновой кислотой, содержащие коллаген 2-го типа.
2. Между их приемами должно пройти не менее 1 часа. Почему? Для того чтобы аминокислотные профили разных типов коллагена не смешивались, а наш организм правильно распознавал добавку.
3. Принимать коллаген минимум за 30 минут до еды натощак или, если вы предпочитаете его употреблять перед сном, то не ранее, чем через два часа после последнего приема пищи.Почему? И коллаген и поступающая в организм пища содержат определённый набор аминокислот, которые при одновременном приеме перемешиваются, и организм не распознает в добавке коллаген. А нам это абсолютно не нужно!
4. Курс приема коллагена 1 и 3 типов – три месяца, затем перерыв три месяца. Далее, чередуем: прием-отдых. Для женщин, вступивших в период менопаузы, когда происходит активное старение, или, если у вас присутствуют проблемы с суставами, то курс можно определить следующим образом: полгода – пьем коллаген, 2 месяца – отдыхаем. Время от времени меняйте тип и производителя коллагена. Рыбный привыкания не вызывает, но тем не менее.
5. Мерную ложку порошка следует развести сначала 10-15 мл (1 ст. ложка) любого негорячего напитка, не содержащего белок.Размешать, чтобы не было комочков, затем долить до 200-240 мл.Оптимальные варианты напитков – это вода или сок, можно использовать, как свежевыжатый, так и магазинный в пакетах.Еще один вариант быстро и качественно смешать – это шейкер.

Что усиливает действие коллагена

1. Витамин C. Он усиливает эффект коллагена. Достаточно принимать суточную норму витамина С (60 мг), чтобы достичь нужного результата.
2. Половые гормоны. Значит, нам очень нужны лецитин (фракции холин и инозитол) и магний. Именно эти элементы являются важнейшими участниками всех протекающих в нашем организме гормональных процессов.
3. Мультивитаминные комплексы. Наш организм – это единое целое и все процессы, протекающие в нем, безусловно, взаимосвязаны. Дефицит хотя бы одного из элементов грозит сбоем в усвоении и синтезе других, поэтому витамины и микроэлементы этих комплексов будут весьма кстати.
4. Добавки кремния. Коллаген является поставщиком аминокислот-кирпичиков для синтеза собственного коллагена, а кремний стимулирует этот процесс, являясь его обязательным участником.

Чем коллаген в порошке лучше коллагена в таблетках

Коллаген в порошке, разведенный в напитке, быстрее усваивается организмом, а это важно для препаратов, принимаемых натощак. Таблетка только растворяться в системе пищеварения будет около 30 минут, в то время как ей бы уже усвоиться нужно за это время. Именно поэтому суточную дозу коллагена в таблетках следует принимать в 2 приема (утром и вечером) — 6 таблеток сразу очень сложно быстро усвоить организму. Это также доставляет дополнительные сложности. К тому же, 1 мг коллагена в порошке дешевле 1 мг коллагена в таблетках. Но надо сказать, существует еще одна форма коллагена — в капсулах. Капсулы — это тот же порошок, но в желатиновой оболочке. Усваивается быстрее таблеток, но медленнее порошка. По стоимости 1 мг коллаген в капсулах — самый дорогой, но как вариант выбора имеет место быть

Сколько точно вешать в граммах

Коллаген — профилактическая доза — 5 г/день. Терапевтическая — до 10 г/день

Витамин С -60-120 мг

Гиалуроновая кислота — 100-200 мг

ВМК, фосфолипиды, кремний и магний — согласно рекомендаций производителя.

Что принимаю лично я:

Сразу хочу сказать — обязательными из этого набора являются первые 2 банки. Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин С. Остальные препараты — усилители процесса. Они необходимы в возрасте предменопаузы и менопаузы. А так же при наличии у вас эндокринных проблем. Если вы молоды и не знаете за собой каких-либо заболеваний, то первых двух банок вам хватит. Надеюсь))) Если результата явно не будет, добавляйте усилители процесса.

California Gold Nutrition, CollagenUP™ 5000, Marine-Sourced Collagen Peptides + Hyaluronic Acid & Vitamin C

Цена $12.00/ 2 порции в день (терапевтическая доза)/0,60 в день

Цена $12.00/ 1 порции в день (профилактическая доза)/0,30 в день

В 1 порции — 5г морского коллагена 1 типа + 60мг витамина С + 60мг гиалуроновой кислоты.

Doctor’s Best, Best гиалуроновая кислота с хондроитин сульфатом

Цена $30.78/ 2 таблетки в день (терапевтическая доза)/0,34 в день

Цена $30.78/ 1 таблетка в день (профилактическая доза)/0,17 в день

В 1 таблетке — 300мг коллагена 2 типа + 50мг гиалуроновой кислоты + 100мг сульфат хондроитина (для суставов)УПОТРЕБЛЯЕТСЯ ОТДЕЛЬНО ОТ КОЛЛАГЕНА 1 ТИПА!!!!!

Now Foods, Экстракт зеленого чая, 400 мг

Цена $6.74/ 1 таблетка в день /0,07

Предотвращает разрушение в организме гиалуроновой кислоты. Помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и предотвратить образование опухолей. Обладает способностью защищать организм от различных видов рака, включая рак легких, рак простаты и рак молочной железы.Кроме того, он может бороться с проявлениями старения кожи.

Natural Factors, BioSil, ch-OSA препарат, улучшающий выработку коллагена, 1 жидкая унция (30 мл)

Цена $25.59/ 10 капель в день/ 0,43

в 10 каплях — 10мг кремния в идеально биодоступной форме и 200мг холина(фосфолипид)

Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния

Цена $10.44/2-4г в день/0,09-0,18

Идеально биодоступная форма магния

Solgar, Липотропные факторы, 100 таблеток

Цена $16.50/2 таблетки в день/0,33

Я говорила, что не люблю лецитин, а использую его фракции, которые являются эссенциальными(незаменимыми). Липотропные факторы (холин, инозитол и L-Метионин) плюс ко всему восстанавливают печень и липидный обмен. Снижают плохой холестерин. Иногда вместо липотропных факторов беру просто фосфатидилхолин.

Garden of Life, Чистые витамины для женщин, 75 ультраабсорбирующихся капсул на растительной основе

Цена $27.99/1 капсула в день/0,37

В теме «Что такое коллаген» речь шла о том, что для синтеза коллагена необходимы медь, селен, витамин В6.  Витаминно-минеральные комплексы как раз для того и существуют, чтобы поставлять все нужные элементы. Препарат один из моих любимых. Сырые витамины из фруктов и овощей по разумной цене

ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB, ТО жмите на картинку

Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.

************************************

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности.

Ключевые факты этой статьи

Перед тем как перейти непосредственно к практическим рекомендациям о том как и в каком количестве взрослые и дети должны принимать кальций и витамин Д мы представим ряд ключевых фактов относительно значения этих веществ для здоровья человека. Обязательно просмотрите список этих фактов, чтобы не пропустить ничего важного и лучше понять все остальные советы данные ниже.

Для взрослых и детей важен не только кальций, но и витамин Д

Ежедневно тысячи людей ищут в интернете информацию о кальции, о том, как и когда нужно принимать его, какие препараты следует выбрать, в каких продуктах он содержится, как он усваивается, сколько кальция нужно принимать детям, сколько взрослым, как повысить уровень кальция и тд. Однако, о важности витамина Д для здоровья взрослых людей почти никто не спрашивает.

Тем не менее, как будет подробно показано ниже, для здоровья взрослых и детей имеют большое значение и кальций и витамин Д. В силу того что обмен этих веществ в организме тесно связан, невозможно обеспечить адекватное усвоение кальция без адекватного количества витамина Д. В связи с этим, ниже мы дадим рекомендации не только относительно кальция, но и относительно витамина Д.

В организме человека кальций и витамин Д не только поддерживают плотность костей, но и выполняют ряд других важных функций

В силу сложившегося на сегодняшний день общественного мнения многие люди рассматривают кальций как элемент «необходимый для поддержания прочности зубов и костей», а витамин Д, как элемент необходимый только грудным детям для «профилактики рахита».

По этому поводу нужно сказать следующее: кальций и витамин Д действительно имеют критическое значение в поддержании нормальной плотности костей и зубов у детей и взрослых, однако, как будет подробно показано ниже, в организме людей всех возрастов оба эти элемента выполняют не только эту, но и многие другие важные функции. Например, в организме беременных женщин кальций является важным фактором защиты от повышенного артериального давления. В организме пожилых людей витамин Д поддерживает мышечную силу, необходимую для сохранения нормальной походки, осанки, равновесия и защиты от падений. Для детей грудного возраста витамин Д важен не только как фактор способствующий росту костей, но и как компонент защиты от инфекций.

В настоящее время ведется множество исследований изучающих влияния витамина Д на ряд других ключевых аспектов здоровья человека (иммунитет, защита от рака, предотвращение сердечнососудистых заболеваний и пр.).

О недостатке витамина Д врачи говорили только больным остеопорозом. Поэтому многие из нас знают, что этот витамин необходимо принимать вместе с кальцием, для улучшения его поглощения.Но знаете ли вы, что этот уникальный витамин имеет много преимуществ для нашего здоровья.

Недостаток Витамина Д связан с повышенным риском многих заболеваний

Вот, для примера, не полный список этих заболеваний:

• Рассеянный склероз,
• Ревматоидный артрит,
• Сахарный диабет 1 типа,
• Мышечные боли,
• Боли в костях,
• Сердечные приступы
• Мышечная слабость,
• Псориаз,
• Хронические заболевания почек,
• Астма,
• Пародонтоз,
• Шизофрения и депрессия,
• Рак

Это только начало списка.

Поскольку витамин Д играет важную роль в состоянии здоровья человека, хотели бы вы принять меры, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное его количество в вашем рационе?

Какая дозировка витамина Д должна быть

Этот витамин вырабатывается в организме человека естественным образом после пребывания на солнце. Но долго не хранится в организме.В продуктах питания его содержится не много. Так, где же его брать? БАДы принимать. Какие дозы?

Сколько Витамина D надо принимать?

А вот с дозой – вопрос сложный.

С самого начала хочу сказать, что лучший источник этого витамина – солнце. Но не все так просто и с получением этого витамина под лучами солнца. Более подробно я об этом еще буду писать, но уже сейчас вы можете познакомиться с первой статьей на эту тему«Лечение солнцем и витамин Д»

Не все люди могут полностью снабдить себя этим витамином от солнца, особенно те, кто проживает в России, где лето всего 2 месяца в году.

Им необходимо добирать витамин Д с пищевыми добавками, так как в продуктах этого витамина мало.

Чтобы узнать, сколько витамина Д принимать, надо посмотреть рекомендации.

Где смотреть? Что вам скажет врач?

Какую дозу витамина Д рекомендуют принимать врачи в России?

1. Рекомендацию принимать витамин Д дает врач.

Вот и мне, когда поставили диагноз Остеопороз врач назначила таблетки «Компливит кальций Д3» и «Альфа Д3-Тева» по 2 таблетки (0,25 мкг в каждой).

Позже я узнала, что

1) «Компливит кальций Д3» только ухудшит мое здоровье,

2) А «Альфа Д3 – Тева» была назначена мне в смешной дозировке.

Так лечат нас врачи. Тут вовремя вспомнить, что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Какую дозу витамина Д рекомендуют принимать врачи в США.

1. Чтобы предотвратить дефицит витамина D в США врачи рекомендуют ежедневное потребление 200 МЕ для взрослых до 50 лет, 400 МЕ для взрослых 51 – 70 лет, и 600 МЕ для взрослых 71 год и старше.

2. Большинство экспертов в научном сообществе витамина D резко не соглашаются с этими рекомендациями.

Они рекомендуют взрослым потреблять 800 – 4000 МЕ ежедневно, чтобы достичь соответствующих уровней этого витамина в сыворотке крови.

Они утверждают, что потребление этого витамина до 4000 МЕ в день безопасны, более того, даже 10 000 МЕ в день не показали опасности.

3. Самое главное, больному человеку важно знать уровень витамина Д в крови для правильного лечения многих хронических заболеваний.

Врачи у нас в стране об этом не говорят, на анализ определения витамина Д в крови не отправляют.

За многие годы лечения остеопороза я даже не знала, что этот анализ можно сделать за деньги.

А вот в США этот анализ оплачивается медицинской страховкой и его определяют ежегодно.

Я сама стала определять витамин Д в крови и постепенно увеличивала дозу, так как были концентрации сначала ниже определяемой, потом на самом минимуме.

Сейчас уже немного концентрация витамина Д увеличилась.

Поэтому на вопрос «Какую дозу витамина Д надо принимать?» не надо искать ответ среди рекомендаций врачей.

Если врач вам предлагает дозировку витамина Д, особенно если у вас низкая плотность костей, то это не умный совет.

Надо определить уровень витамина Д в крови.

А после этого подбирать дозу, контролируя уровень этого витамина в крови.

Кроме витамина Д надо принимать другие витамины, такие как К2 и А, они усиливают эффект витамина Д.

Принимать этот витамин надо вместе с пищей, с жирной пищей, так как это жирорастворимый витамин.

Также необходимы микроэлементы магний и цинк.

Если вы имеете какое – либо хроническое заболевание, то рекомендую сделать анализ на определение этого витамина в сыворотке крови.

Без повышения его концентрации в крови вы не добьетесь успеха в улучшении своего состояния.

Ведь каждая клеточка человеческого тела имеет рецепторы в витамину Д, если его в крови мало, то все ваши клетки функционируют не нормально.

Подпишитесь на рассылку новостей блога.

Недостаток витамина Д и его дозировка

Средняя оценка: из