Витамины не спасут вас от инфарктов и инсультов

По какому принципу мы покупаем продукты? Вкус, цена, экономичность. В будни мы едим что попроще, а вот в праздники до безобразия растягиваем свои желудки. Несмотря на ваши предпочтения в еде и толщину кошелька, в вашем меню всегда должны быть нижеприведенные девять полезных продуктов, которые остро необходимы организму. Они помогут нам выдерживать бешеный темп жизни, не болеть и долго не старится.

Коричневый рис

Конечно, он несколько дороже привычного белого риса. Но он того стоит. Для вас он не по карману? Тогда просто перейдите на черный хлеб, каши из цельного зерна. Это убережет вас от повышенного холестерина, рака прямой кишки, диабета и ожирения. Растительные волокна –лучшая профилактика онкологических заболеваний. Приучите себя есть на завтрак горячие каши, а не бутерброды с колбасой. Выйдет и дешевле и полезней. Да и вы сами увидите, какой заряд энергии у вас будет.

Куриные яйца

В яйце есть важнейший для нас белок и лютеин. Именно он защищает наши глаза от катаракты. Согласно исследованиям медиков, постоянное употребление яиц – лучшая профилактика от инфарктов, инсультов и рака молочной железы. В день надо съедать хотя бы по одному яйцу. Уровень холестерина у вас от этого никак не повысится.

Шпинат

Обязательно посадите на своем дачном участке это растение. Оно неприхотливое. Продают его в магазинах и на рынках. В нем просто фантастическое количество самых разнообразных питательных веществ! Шпинат богат железом, витаминами С. А. К. В нем также содержатся необходимые нам антиоксиданты, которые спасут нас от инфарктов и инсультов. Шпинат обязательно надо есть тем, кто страдает артрозами и артритами. Зеленый шпинат необходим для сохранения хорошего зрения и при всех глазных заболеваний.Из шпината можно варить супы, делать салаты. Можно добавлять его в запеканки или омлеты. Рецептов – масса.

Бананы

Всего один банан в день дает человеку суточную дозу калия. Калий нам необходим для сердечной мышцы. Банан, плюс ко всему, еще и снижает кровяное давление. И вообще, налягать на бананы должны все сердечники и люди с истощенной нервной системой. Всегда добавляйте этот сладкий заморский фрукт в каши, тогда и проблем с сердцем знать не будете!

Курица

Не ешьте жирных кур. Приучите себя, есть только куриную грудку без кожицы. Куриное мясо содержит много белка, селена, группы витаминов В. Постоянное употребление нежной курятины даст вам много энергии, усилит работу мозга и убережет от онкологии.

Лосось

В лососе очень много жиров группы омега-3. Они лучше всяких таблеток борются с повышенным холестерином в крови и предотвращают образование тромбов. Медики утверждают, что лососина поможет в борьбе с депрессией и улучшит память. Также в ней много никотиновой кислоты. Включайте в свое меню эту рыбу хотя бы дважды в неделю. Понятно, что она не дешево стоит… Можно покупать ее в консервных банках и добавлять ее в салаты, фаршировать лососем яйца.

Черника

Черника – просто кладезь витаминов. В ней очень мало калорий, зато много антиоксидантов, которые предотвратят от таких заболеваний, как глаукома, катаракта, язва желудка. Черника полезна для сердечно – сосудистой системы и сосудов головного мозга. Она необходима при воспалительных заболеваниях кишечно-желудочного тракта и отлично работает при желудочных расстройствах. В замороженной черники сохраняются все витамины. Варите черничные компоты, делайте варенье и просто ешьте свежую ягоду горстями.

Травы и специи

Зелень на вашем столе должна быть постоянно! Чем она разнообразней, тем лучше для вас. Приучите себя не обильно солить пищу, а добавляйте в нее как можно разнообразных специй. Каждая специя просто мини-аптека.

Вот какие у вас есть специи дома? Лавровый лист не в счет. Не покупайте специи в магазине, один раз потратьтесь на специи с рынка. Это не выкинутые на ветер деньги. Это ваше здоровье. О каждой из специи вы прочтете в интернете столько интересного и полезного, что потом сами удивитесь, что могли без них жить. В былые времена они были на вес золота! Специи не только сохранят ваше здоровье, но и преобразят вкус тех привычных блюд, которые вам уже надоели. А соли потребляйте все меньше и меньше. В пищу надо добавлять зелень, специи и чеснок. Чеснок убережет вас от болезней сердца, онкологии, воспалительных заболеваний и болезней суставов.

Здоровое и правильное питание доступно не только богатым. Просто надо понять, что и для чего мы едим, а не превращать свой желудок в помойку.

Понравилась статья? Помоги другим узнать об этой статье, кликни на кнопку социальных сетей!

Похожие статьи:

• Чудо на вашей кухне – мультиварка
• Уход за разделочной доской
• Какую плиту выбрать для кухни
• Какую мойку выбрать
• Рейлинги для кухни
• Как и чем почистить нержавейку в домашних условиях

Здоровье

Как сберечь сердце. Советы главного кардиолога Томской области

Звонки на прямую линию с руководителем отделения реабилитации больных сердечно-сосудистыми заболеваниями кардиоцентра, главным кардиологом Томской области Алексеем Репиным шли один за одним, не давая профессору ни малейшей передышки. Советовались: какое обследование пройти, какой препарат принимать или заменить, просились на консультацию…

– Вы заметили, как много было вопросов о лекарствах и методиках лечения и как мало о том, как сохранить свое здоровье? – с грустью констатировал профессор Репин по итогам прямой линии. – Главная беда наших людей – все хотят, чтобы их вылечили быстро и комфортно, одной таблеточкой и без малейших усилий с их стороны. А так не бывает…

Когда начинать следить за собой?

– С какого возраста нужно регулярно измерять давление? Какие признаки у повышенного? Что делать, если они есть?

– Если давление не является для вас явной проблемой, его достаточно контролировать раз в полгода. Если обнаружилось повышенное, рекомендуется более частое измерение – еженедельное или ежедневное в зависимости от показателей. Признаки повышенного давления – головная боль и тошнота или наоборот – резкое головокружение. Первое, что нужно сделать – перейти к состоянию покоя. Прекратить все нагрузки, сесть, лечь, расслабиться.

– Каким тонометрам стоит верить – ручным или электронным? Слышала, что автоматы и полуавтоматы безбожно врут…

– В принципе все тонометры, ориентированные на измерение давления на плече, неплохие. Погрешность измерения у них относительно небольшая. Давление лучше измерять не один раз, а два или три. Делать это нужно в состоянии покоя и комфорта, в положении сидя, в расслабленном состоянии. И хотя в инструкциях тонометров пишут, что допускается один слой одежды, все же лучше, чтобы манжета накладывалась на голую руку.

– А почему на одной руке меряешь – одни цифры, а на другой – другие?

– На правой и на левой руке давление может различаться на 10–15 мм ртутного столба, это нормально. Мы всегда ориентируемся на цифру, которая выше.

Чем лечиться?

– Мне 45 лет. Избыточного веса немного. Довольно часто бывает усиленное и учащенное сердцебиение (до 100 ударов в минуту в состоянии покоя). Иногда кажется, что сердце изнутри сильно ударяется о ребра. Стоит ли мне регулярно принимать витамины для сердца? И вообще, с какого возраста и что нужно принимать, чтобы не было проблем с сердцем и сосудами в старости?

– По поводу усиленного сердцебиения стоило бы обратиться к эндокринологу – посмотреть щитовидную железу. Ощущение, что сердце ударяется о ребра, скорее всего, чисто невротическое. Витаминные биодобавки для сердца, которые рекламируются, погоды не сделают. Что касается микроэлементов и витаминов вообще, дефицит их в нашем регионе, безусловно, есть: у нас не хватает магния, йода, селена, кобальта… А вот по калию дефицита нет. Поэтому полезно принимать поливитамины с микроэлементными добавками, особенно в зимний и весенний период. Наилучшее время приема – с февраля по май-июнь. Но эта рекомендация не относится напрямую к сердцу. Это полезно в целом для здоровья организма.

– У меня давление нестабильное. То 90 на 60, то 140 на 90. Влияет ли это на сердце? Чем можно его поддержать? Следует ли принимать кудесан и какие-нибудь БАДы?

– При давлении 140 на 90 специализированное лечение гипотензивными средствами без крайней необходимости проводить не стоит. И БАДы я бы тоже не рекомендовал. Принимайте витамины, ешьте достаточное количество овощей, фруктов – думаю, эффект будет большим.

Что есть и пить?

– Сколько можно пить растворимого кофе в день, чтобы не нанести урона здоровью? Я гипотоник, рабочее давление 90 на 60. Какие продукты полезны для сосудов и сердца?

– Вред кофе для сердца вообще-то не установлен. Однако растворимый – не самый лучший продукт, лучше пить натуральный. Если бы от него был вред, Латинская Америка давно бы уже вымерла – а там сердечно-сосудистых заболеваний меньше, чем у нас. Если при давлении 90 на 60 у вас отличное самочувствие – это не гипотония, а особенность организма. Полезные для сердца продукты – овощи, фрукты, крупы (гречневая, перловая, овсяная), масло только растительное, особенно льняное, кедровое. Очень хороши бобовые и обыкновенная капуста.

– А картошка? Слышала, что сердечникам советуют ее есть с кожурой….

– Просто мы едим ее слишком много и часто, а ведь в ней много крахмала. Самый полезный вариант, действительно, печеная картошка с кожурой или картофель в мундире (в кожуре много калия) – но и этим увлекаться не стоит. Самое опасное: жареная на сале, ведь жареные животные жиры – это жесткий холестерин, который будет откладываться в сосудах.

Однозначно опасный продукт (особенно для людей зрелого возраста и особенно для мужчин) – жирное мясо, особенно жареное. Соленая пища и маринады тоже не самые полезные продукты, излишки соли, как правило, задерживают воду в организме и повышают давление. А вот рыба, даже самая жирная, наоборот, полезна. Надо учитывать, что большая проблема для сердца – лишний вес. Так что старайтесь ограничивать углеводы и не есть после 19.00.

Что вреднее?

– Выкуриваю по две пачки мягких сигарет в день – чем это чревато для сердца? Может, лучше крепкие, но меньше?

Вред кофе для сердца вообще-то не установлен. Однако растворимый – не самый лучший продукт, лучше пить натуральный. Если бы от него был вред, Латинская Америка давно бы уже вымерла – а там сердечно-сосудистых заболеваний меньше, чем у нас

– Одинаково. Курение – один из сокрушительных рисков возникновения сердечнососудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Принципиальное значение имеет, курит человек или нет, а не то, какие сигареты или сколько. Количество сигарет и сорт табака влияют незначительно.

– А алкоголь? Он же чистит сосуды и снимает стрессы, почему его считают вредным для сердечнососудистой системы?

– Когда говорят про пользу алкоголя, имеют в виду небольшое количество красного сухого вина, которое не то чтобы чистит сосуды, но содержит полезные продукты, которые связывают свободный холестерин в крови. Эта польза единственная – и, кстати, совсем небольшая и часто оспариваемая (от северной рыбы, к примеру, пользы сосудам гораздо больше). При этом рекомендуемой дозой может быть 30–40 мл в день чистого алкоголя. У нас по столько не пьют по умолчанию. А когда человек заходит за эту черту, о полезных действиях говорить уже не приходится – идет токсическое действие на мозг, печень, следующий этап – привыкание…

Недоступная доступность

– Через нашего терапевта к кардиологу не продраться, диспансеризацией работодатель не хочет заниматься. Где можно пройти минимальное обследование, чтобы оценить состояние сердечнососудистой системы бесплатно?

По современным нормативам один кардиолог положен на 20 тыс. населения. Конечно, этого мало. Кардиологи в поликлиниках, прежде всего, наблюдают больных после инфаркта, операции на сердце, с тяжелыми сердечными заболеваниями. Остальных ведут терапевты. Некоторые справляются, некоторые не очень…

Сейчас принимается «Программа развития здравоохранения РФ», с 2013 года вопросам реабилитации отведено большое внимание – в том числе санаторным этапам реабилитации после инсульта и инфаркта миокарда. Очень надеюсь, что проблема будет сдвинута с мертвой точки.

– В Томске есть центры здоровья. Там обследуют бесплатно и в случае обнаружения отклонений могут дать полезные рекомендации, а при нарушениях порекомендуют обратиться к врачу. Проблема в том, что по современным нормативам один кардиолог положен на 20 тыс. населения. Конечно, этого мало. Кардиологи в поликлиниках, прежде всего, наблюдают больных после инфаркта, операции на сердце, с тяжелыми сердечными заболеваниями. Остальных ведут терапевты. Некоторые справляются, некоторые не очень. Если у вас действительно что-то серьезное, с чем терапевт не справляется, но не направляет вас к специалисту, надо обратиться к начмеду поликлиники – он поможет разрулить ситуацию.

– В Томске нет реабилитационного центра для больных после инсульта. Выпишут человека из сосудистого центра, и он остается наедине со своими проблемами. Ну ладно, я старый – мне 76. Но ведь и к молодым такое же отношение! Я обращался в различные инстанции – везде говорят: это дорогое удовольствие, финансирования нет. Может, с вашей помощью удастся решить вопрос?

– Реабилитацией после нарушения мозгового кровообращения у нас занимается реабилитационный центр «Ключи», но, к сожалению, мест не хватает. Да, реабилитационная служба страны и Томска в частности очень слабая. Сейчас принимается «Программа развития здравоохранения РФ», с 2013 года вопросам реабилитации отведено большое внимание – в том числе санаторным этапам реабилитации после инсульта и инфаркта миокарда. Очень надеюсь, что проблема будет сдвинута с мертвой точки. Мы поднимали вопрос не единожды, но пока решить ее не удалось.

Но нельзя забывать о ключевом вопросе реабилитации – человеку нужно самому активно себя поднимать и о себе заботиться. Да, в центрах есть тренажеры, но есть и упражнения, доступные в домашних условиях…

 Доктор, что со мной?

– Работа сидячая, когда встаю, голову будто резиновым шлемом сдавливает, уши закладывает, в глазах темнеет. К какому специалисту обратиться?

– Раньше это называли вегетососудистой дистонией, и ее можно назвать вариантом нормы, если состояние быстро проходит и не происходит потери сознания, резкого падения давления, если вам не приходится садиться, чтобы удержаться на ногах (в этих случаях нужно обращаться к кардиологу).

– Можно ли отучить организм о таких «нормальных» реакций?

– Физкультура, закаливание, с осторожностью – обливание холодной водой.

– Как отличить сердечные отеки от почечных?

– Отличить сердечный отек от почечного по внешним признакам практически невозможно. Кроме почек и сердца, причиной может быть венозная недостаточность при варикозе вен. В любом случае отеки бывают при серьезных заболеваниях, и поэтому требуют обследования. То же самое могу сказать про одышку.

– Вены на ногах расширились и стали сильно заметными. Что это и как лечится?

– Скорее всего, это варикоз. Радикальное лечение – удаление вен или веносклерозирующие операции. Есть специальные мази, препараты… Возникает вопрос: надо лечить или нет? Если вены не только увеличились, но и болят, а ноги отекают – немедленно идите к хирургу. Возможно, оперировать не придется, но посмотреть надо обязательно.

– Правда ли, что если сердце не болит, но сильно бьется, не стоит работать в наклон?

– Если это тахикардия, надо понять ее причины. Конечно, повышенные нагрузки в это время ни к чему. Работать ли в наклон, решается по самочувствию.

– Моему мужу 60 лет. Он очень подвижный человек, в больницы обращается редко. В последнее время у него часто бывают головные боли с головокружением, давление при этом в норме. У какого специалиста лучше проконсультироваться?

– Обязательно пообщайтесь с неврологом. Возможно, он посоветует ультразвук сонных артерий – в соответствии с результатами и будет назначено лечение.

Бегом от инфаркта!

– Какие упражнения полезны для сердца и доступны в условиях города и дефицита времени?

– 40 минут динамической нагрузки не менее пяти раз в неделю, а лучше ежедневно. Бег или быстрый шаг. В Германии есть специальная программа «Три тысячи шагов» – населению раздают шагомеры. 3 тыс. шагов – это примерно 1–1,5 км, и лучше не на тренажере-дорожке, а на свежем воздухе. Имейте в виду: так называемые эстетические нагрузки («железо» в зале или фитнес-центре) здоровья не прибавляют! И главное: обратите на себя пристальное внимание. Больше любите себя. Поддерживайте двигательную активность, не курите, нормально питайтесь. Уберечь вас от беды – тяжелой болезни – не сможет больше никто.

 статьи.  Cсылка на статью: >

Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

Влияние курения на занятия спортом

Влияние пагубной привычки на организм вряд ли обрадует спортсменов:

• нехватка кислорода, одышка, тошнота;
• заметное снижение производительности и выносливости;
• ухудшение метаболизма;
• увеличение нагрузки на сердце;
• уничтожение мышечных клеток;
• снижение стрессоустойчивости;
• уменьшение выработки тестостерона;
• риск получения серьезной травмы.

На заметку! Ученые из Австралии доказали, что ежедневные тренировки помогают человеку бросить курить.

Вывод: курение сложно совмещать с занятиями спортом, т. к. практическая польза от такого времяпровождения минимальна.

Общие минусы курения

Последствия никотиновой зависимости не ограничиваются описанными выше проблемами со здоровьем спортсменов. Ее действие распространяется на многие другие органы и системы. К общим минусам курения относятся:

• появление зависимости;
• ухудшение зрения;
• ускоренное старение кожи и организма в целом;
• изменение цвета кожи;
• появление кашля;
• авитаминоз;
• уменьшение объема легких;
• гормональные сбои;
• бесплодие;
• заболевания органов репродуктивной системы;
• изменение психоэмоционального состояния;
• разрушение слизистых тканей дыхательных путей;
• изменение цвета зубной эмали;
• ухудшение работы мозга;
• потеря памяти;
• регулярные сбои в процессах жизнедеятельности организма.

Есть ли плюсы?

У курения имеются сомнительные плюсы:

1. Снижение вероятности заболеть болезнью Альцгеймера и Паркинсона (на 70 %). Если человек бросил курить, то шансы такие же, как у некурящих людей.
2. Получение непродолжительного удовольствия (не дольше 5 минут).
3. Борьба с лишним весом из-за уменьшения чувства голода.

Перечисленные доводы нельзя считать причинами для начала курения. Более того, большая часть плюсов является просто выдумкой самих курильщиков, которые пытаются оправдать свою вредную привычку.

Влияние никотина на нервную систему

Никотин — это, как никак, легкое наркотическое вещество (психотропное), которое всасывается в кровь и уже после 5-10 секунд, после затяжки – попадает в мозг. А там уже и происходит его влияние на нервную систему. Удивлены? Считали, что до неё вред курения «не доходит»? И зря!

Курение ухудшает стрессоустойчивость организма, вы больше нервничаете и вам сложнее после этого успокоиться. Так же нарушается сон, так как выделяются стрессовые гормоны, а ведь именно во сне происходит максимальное восстановление (отдых) организма.

Получается замкнутый круг. Курите – становитесь нервными – плохо спите – устаёте – ещё больше нервничаете – ещё больше курите… Курящий человек зависим от своей пагубной привычки, это довольно сильно влияет на его сознание и волю, без возможности покурить он чувствует себя «не в своей тарелке». Любое дело, которое курильщик удачно завершит, не принесёт ему радости, если после этого он не выкурит сигаретку. Родные курильщиков, пытающихся отказаться от своего пристрастия, подтвердят, какими нервными и раздражительными те становятся без сигарет.

Действие сигарет на организм спортсмена

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни немало атлетов все-таки имеют никотиновую зависимость. Как курение влияет на занятия спортом, какие органы человека подвергаются наибольшему риску:

1. Сердечно-сосудистая система. Курение вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление и заставляет сердце работать быстрее. Если к этим факторам добавить физические нагрузки, то сердечно-сосудистая система начинает функционировать на пике своих возможностей, что приводит к скорому износу сердечной мышцы.
2. Дыхательная система. Делая очередную затяжку, спортсмен впускает в свои легкие большое количество токсичных смол, которые медленно, но успешно уменьшают объем легких. На тренировке дыхательная система не успевает совладать с чистым кислородом, он перестает поступать в организм в нужном количестве, вследствие чего появляются одышка и кашель. В легких нарушается газообмен, вещества, переработанные человеком, не выводятся в требуемом количестве и отравляют организм.
3. Нервная система. Главная составляющая сигареты – никотин. Вещество негативно влияет на центральную нервную систему: угнетает и истощает ее возможности. Настоящий спортсмен должен быть стойким и волевым, уметь переносить боль, дискомфорт, правильно настраиваться на тренировку. Увы, с расстроенными нервами ни о какой стрессовой устойчивости не может быть и речи.
4. Костная и мышечная системы. Сигареты приводят к хроническому спазму сосудов, и, как следствие, отсутствию надлежащего кровоснабжения тканей и органов. Питательные вещества не проникают в мышцы, из-за чего пустяковая травма может стать настоящей проблемой и мучить атлета дольше, чем обычно. Без питания мышцы ослабевают, перестают расти и развиваться. Никотин способствует выведению кальция, из-за чего костная система становится хрупкой и подвергается огромному риску.
5. Органы зрения. Угарный газ, выделяемый при курении, содержит повышенный уровень токсичных смол и веществ, которые способствуют снижению зрения и появлению дискомфорта.

Следуя здравому смыслу, можно сделать вывод, что сигареты и спорт несовместимы. Почему же многие профессиональные спортсмены и любители являются заложниками вредной привычки и отказываются бросить курить? Во всем виновата слабая сила воли или сигареты можно совместить с тренировками? Давайте разбираться.

Дополнительная опасность

Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований. Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, «звездочки» в глазах. Также существенно падает выносливость.

Головокружение — частый симптом при одновременном занятии спортом и курении.

Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:

1. Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.
2. Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.
3. При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.
4. Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.

Курение кальяна и бодибилдинг

Кальяном называют специальное приспособление для курения, которое позволяет увлажнять и охлаждать вдыхаемый дым. Самым большим заблуждением на данный момент является мнение, что курение кальяна менее вредно для организма, чем курение обычных сигарет. На самом деле все происходит с точностью до наоборот. За счет высокой влажности дыма, курение кальяна в меньшей степени провоцирует раздражение горла, что и создает ощущение ложной безопасности. Согласно исследованиям, в сравнении с одной сигаретой, кальян производит в 125 раз больше дыма, выделяет в 25 раз больше смол, в 10 раз больше угарного газа и в 2,5 раза больше никотина. Если сравнивать сигарету и кальян, то это примерно как пальчиковая батарейка и автомобильный аккумулятор.

Курение кальяна обычно занимает порядка 40 минут. За это время совершается порядка 50-200 вдохов через мундштук. Суммарно это составляет примерно от 0,15 до 0,50 л вдыхаемого внутрь дыма. Таким образом, за час курения кальяна средний человек потребляет примерно в 150 раз больше дыма, чем он мог бы получить, выкурив одну сигарету. В случае с кальяном, курить и заниматься бодибилдингом, все равно, что брать кредит и радоваться тому, что у тебя много денег. Поначалу, кажется, что весь мир у тебя в кармане, но так обычно продолжается не долго. Никотин, смолы и оксид серы, поступающие в организм в огромном количестве, не просто подрывают здоровье, а создают условия, при которых курение кальяна является бомбой замедленного действия.

Специальный табак, которым заправляют кальян, содержит 25 мг никотина на стандартную 50 граммовую пачку. Одной такой пачки обычно хватает на то, чтобы 4 раза заправить кальян. Чисто математически получается, что в одной заправке кальяна содержится 6,25 мг никотина, при том, что одна сигарета, как правило, содержит не более 0,8 мг никотина. Таким образом, не сложно будет подсчитать, что никотина в одной заправке кальяна содержится практически в 8 раз больше, чем в одной сигарете. Сюда же стоит отнести и повышенную заболеваемость десен, риск развития хронического бронхита и что самое характерное – 5-кратный риск развития рака легких по сравнению с некурящим человеком. Является ли курение кальяна столь оправданным для такого риска? Конечно же, нет.

Насколько возможно совмещать курение и занятия спортом

Курение и спорт совместимы – это утверждение не соответствует истине. Выкурить безопасно сигарету до тренировки или после нее невозможно. Если у человека есть стремление к занятию спортом и достижению значимых результатов, то ему придется навсегда попрощаться с этой привычкой. Только в этом случае будет достигнута наибольшая польза и результат.

Но если в силу тех или иных причин отсутствует возможность избавиться от никотиновой зависимости, то необходимо иметь в виду, что закурить сигарету можно будет только через 2 часа после тренировки. Иногда именно занятия спортом помогают избавиться от курения. Статистика подтверждает это утверждение, поскольку исследования доказали, что занимающиеся спортом в 2 раза быстрее бросали курить навсегда.

Если курить сразу после тренировки, польза от спорта сводится к нулю

Поэтому если человек говорит, займусь спортом и брошу курить, то, вполне возможно, что это так и произойдет. Если же человек пока не мыслит свою жизнь без сигарет, но при этом имеет желание заниматься спортом, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

• чтобы предотвратить появление одышки сразу после начала тренировки, курение разрешается только за 3–4 часа до нее;
• тренировки следует начинать с малой нагрузки;
• поскольку никотин не позволяет полноценно восстановиться мышцам после тренировки, нужно максимально отдалить период затягивания сигареты после спортзала;
• поддерживать регулярности занятий спортом, минимум 2 раза в неделю;
• не курить на ночь, поскольку организм должен успеть восстановиться за этот период.

Если у курящего человека во время тренировки появилась боль в груди, головокружение, одышка и тошнота, то необходимо прекратить занятие. Этой категории спортсменов рекомендуется употреблять чистую воду в большем объеме, чем остальным, поскольку никотин ухудшает усвояемость воды.

Что происходит в организме курильщика во время занятий фитнесом

Фитнес — одно из важных направлений здорового образа жизни, но оно никоим образом не помогает организму устранить или снизить негативные последствия табака. Особенно жестокий удар получают легкие. Всем известно, что во время занятий фитнесом происходит учащение дыхания, увеличение легких в объеме и повышение газообмена, в результате чего организм, в частности дыхательная система, испытывает стресс.

Курение перед тренировкой и после нее приумножает стресс в два раза. Дым, поступивший сразу после усиленных занятий, проникает глубоко в организм, ухудшая газообмен и затрудняя дыхание. Соответственно, все спортивные многочасовые труды сводятся к минимальной отметке, особенно этот аспект заметен у людей, переступивших 35-тилетний рубеж.

Отражается курение и на работе сердечно-сосудистой системы. Табачный дым, ежечасно попадающий в организм человека, сужает сосуды, а интенсивные нагрузки, наоборот, расширяют их. Покурив перед тренировкой или во время нее, человек подвергает себя опасности, ведь сосуды — то и дело расширяются, и сужаются. Естественно, что сердце при этом испытывает серьезную нагрузку, и как и легкие, претерпевает стресс. А он, в свою очередь, не позволяет курильщику заниматься в полную силу, потому как 10 минут тренировки в буквальном смысле подкашивают ноги. Человек попросту устает, но если он продолжает тренироваться до «потери пульса», пренебрегая тем, что говорит ему организм, он заранее «бронирует» для себя место на больничной койке, потому как такой подход грозит инфарктом.

Также курение не обходит стороной нервную систему. А между тем, она отвечает за многие функции организма, в том числе восстановление мышц после интенсивной тренировки. Человек, не ограничивающий себя в сигаретах, и бегущий, сломя голову, за очередной затяжкой сразу после фитнеса, страдает мышечными болями куда больше, нежели люди, не приемлющие в своей жизни пагубных привычек. И даже заминка, которую советуют проводить для снижения болевых ощущений после тренировки, не идут на пользу. Их действие нейтрализует табачный дым.

Мало кому известен факт, что в 1 сигарете содержится более 3000 вреднейших химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные системы и органы человеческого организма. И речь идет о продукции, содержащей табак, собранный на экологически чистых участках. Тогда как в продажу частенько поступает, так называемый, фальсификат, включающий отходы табачного производства, которые, в свою очередь, несут в себе вредные вещества, количество которых превышает указанную отметку. Только представьте, что испытывает организм, ежедневно пропитываемый ядовитыми веществами!

Советы курильщикам

• • старайся не курить за несколько часов перед любой физической активностью – будь то тяжелая тренировка либо вечерняя пробежка. Иначе организм может уйти в отказ, не выдержав нагрузки;

  • также не кури спустя час после тренировки

    – именно в это время никотин усвоится твоим организмом быстрее всего;

  • курильщику лучше предпочесть такие виды спорта, где важна выносливость. Самое лучшее – начать бегать длинные кроссы. Кстати, делать это можно в любом приемлемом темпе: пара-тройка километров хорошенько провентилирует твои легкие;

  • укрепить расшатавшуюся сердечно-сосудистую систему заядлого курильщика помогут восточные единоборства

    – они не так нагружают сердце, как тренажеры и железо, подспудно опять же развивая выносливость;

  • если твоя задача – нарастить побольше мышц, то курить тебе придется бросить. Ведь никотин уничтожает витамин C, и (что еще важнее в этом вопросе) тестостерон. Поэтому о мышечном росте с сигаретой в зубах можно и не помышлять;
  • еще одна «вкусная» сигарета – затянуться, плотно пообедав, не правда ли? Так вот, и от этого лучше отказаться: ведь хорошая еда для спортсмена – основной источник энергии. Покурив же сразу после принятия пищи, ты заставляешь организм усиленно всасывать никотин в ущерб витаминам. К тому же, у курильщиков часто бывает плохой аппетит – так что курить перед едой тоже не стоит;
  • трудности восстановления после тренировок. Организм не может нормально восстанавливаться из-за нарушения функций сна. Помните – здоровый сон является главным фактором быстрого и полноценного восстановления после тренировки, но никотин препятствует этому.

Спорт после отказа от курения

Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует. Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками. С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.

Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.

А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.

Главное — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки. Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом. Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.

Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!

Влияние сигарет на тренировки огромно

Для начала, важно знать, что увеличивается вероятность развития угрожающих жизни заболеваний. Многочисленные исследования показывают, что курение может негативно повлиять на развитие спортсмена в различных направлениях его деятельности

Курение может повредить сердце и легкие- а это дурные вести для всей сердечно-сосудистой системы. Для спортсменов это имеет намного большее значение, нежели для обычных людей. Для того, чтобы тело эффективно работало и выдерживало серьезные нагрузки, мышцам нужна кровь, богатая кислородом и питательными веществами.

Когда вы вдыхаете табачный дым (а в нем более 4000 химических веществ, 50 из которых способны вызвать рак), угарный газ связывается с эритроцитами, вытесняя кислород, тем самым предотвращая его доставку в мышцы и другие ткани организма. В результате этого «связывания» происходит увеличение молочной кислоты, что в свою очередь вызывает мышечную усталость, сбивается дыхание, увеличивается время восстановления организма в целом и мышц в частности, мышцы после нагрузок болят сильнее и гораздо дольше. С уменьшением количества циркулирующего по телу кислорода, ваша выносливость начинает постепенно умирать, также как и мышечная сила. Ваши мышцы нуждаются в большом объеме кислорода, чтобы выполнять работу, которую вы на них возлагаете. Сделайте хотя бы три- четыре повторения приседаний со штангой с весом 70% от 1 ПМ и постарайтесь удержать дыхание ровным- вы сразу получите наглядную картину. Кроме того, курение повышает содержание в крови кортизола- гормона стресса, что приводит к повышения артериального давления, уровня холестерина, к увеличению веса,  а также к снижению имунной функции и плотности костей.

Существует множество исследований, которые демонстрируют связь курения с уменьшением мышечной силы и даже гибкости.

Недавнее исследование 300 молодых людей, показало, что ЧСС курильщика гораздо выше, чем у некурящего человека. Быстрое серцебиение означает более высокое кровяное давление, что приводит к снижению кровотока по всему телу. Иметь хороший кровоток жизненно необходимо.

Мнения за и против

Конечно же, больше всего всё вышесказанное напоминает страшилку для подростков. Мол, смотри, как страшно! Будешь курить – тебя и спорт не спасёт, умрёшь во цвете лет! А мы все взрослые люди, нас такой ерундой не напугаешь, мы вообще в мегаполисах живём, у нас всё вокруг вредное …

Вот в том-то всё и дело! Неужели мало человеку плохой экологии, искусственных продуктов, загрязнённой воды и прочих «прелестей» современного мира, чтобы дополнительно травить себя, губить своё здоровье? И есть ли вообще смысл тогда заниматься спортом, если после тренировки тянуть в рот сигарету, сводя на нет все усилия? Лучше уж просто по парку погулять, хоть лёгкие немного очистятся…

Конечно, все мы взрослые люди, сами отвечаем за свою жизнь и здоровье. Возможно, эта статья больше напоминает агитплакат «мы против курения». Но ведь на то мы все взрослые и здравомыслящие, чтобы осознавать и сравнивать, что плохо, а что нет.

Если сделать выводы, то получится примерно следующее. Совместимы ли курение и спорт? В принципе, «да». Ведь есть же люди, запивающие солёный огурец сладким чаем и утверждающие, что это вкусно. Так и тут – совместить можно практически всё. Но вот есть ли в этом смысл и польза? Например, если вы курите лёгкие сигареты и не более одной-две сигареты в день. Тогда нагрузка на организм будет не такая выматывающая, в отличии от той если бы вы не тренировались и курили по пару пачек в день. Даже если вы курите 1-2 сигареты в день, то будьте готовы к тому, что ваши результаты будут менее впечатляющими, чем без пагубной привычки, а здоровье от такого совмещения точно не будет улучшаться. Чтобы здоровье становилось лучше нужно бросить вредные привычки, заниматься спортом и питаться натуральными продуктами, а не полуфабрикатами и другой гадостью.

Сейчас сторонники курения дружно возмутятся – им же надо отстаивать свои права! Дескать, вред курения – выдумка врачей, они вот курят уже 10 (15,20) лет – и ничего, не болеют! Возможно, внешне никаких признаков вы не замечаете, но организм изнашивается, и болезни могут выскочить внезапно, к старости, букетом, если кто-то доживет до нее конечно же, так как смертность курильщиков – печальна (мало кто доживает до пенсии).

На разных сайтах в интернете можно прочитать множество комментариев не только тех, кто курит, о и тех, кто бросил. Мнения, прямо скажем, противоположные. Одни радуются, что наконец-то бросили – часто, благодаря в этом спорт. Другие напротив – жалуются, что бросив курить, перестали радоваться жизни. Всё дело в том, как относиться к курению. Зачастую для курильщика весь смысл жизни сводится к тому, чтобы покурить. «Сделал дело нужно обязательно покурить, а иначе радости от выполненного дела не будет». А если бросить – то и радоваться нечему вроде бы. Только вдумайтесь в эту фразу! Человеку нечему радоваться, кроме возможности покурить! Неужели жизнь даёт нам так мало, что мы привыкаем искать утешения в какой-то штуке, начинённой всевозможными ядами и химическими соединениями? Сигареты – это очень выгодный бизнес, именно поэтому онитак популярны. Именного поэтому всегда найдутся люди, которым будет на руку ваше курение.

А по поводу того, что некоторые люди курят и проживают долгую жизнь … Организмы у всех разные и судьба тоже. Возможно, тот, кто курил всю жизнь и дожил до 70, но мог бы прожить и сто двадцать лет, если б не пагубная привычка. Кто-то будет курить до 70 и спокойно умрёт в своей постели от старости, но таких случаев лишь 0,1% из 100%. А кто-то после 15 лет курения «сгорит» быстро и болезненно, от рака лёгких.

Физические нагрузки и спорт вредны

Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер «Всё о беге» и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу «самоуничтожения» и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке «на износ».

Вред курения для здоровья

Начнем с самого главного, с того, что табак содержит в своем составе более 4000 различного рода химикатов, которые оказывают негативное влияние на организм человека. Самые вредные компоненты растительного происхождения – это никотин, оксид углерода и всем хорошо известные смолы

Причем обращаю ваше внимание на тот факт, что речь идет именно о табаке, а не о сигаретах. Что же касается сигарет, то их производят не столько из самого табака, сколько из отходов табачного производства – стручков, стеблей, жмыха, бумаги и прочих продуктов переработки

В составе этой гремучей смеси присутствует мочевина (вызывает зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение) и концентрированная смола (дает табаку вкус и аромат).

Никотин, как уже было неоднократно доказано учеными по всему миру, является наркотическим веществом, которое вызывает как психическую, так и физическую зависимость. Никотин, так же, как и многие другие наркотики попадает в организм через кровь. Буквально через 8-10 секунд после затяжки, он вызывает ответную реакцию мозга. Длительное употребление никотина (то есть курение) нередко сказывается на психическом состоянии человека. Кроме того, у курильщика увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает выработка в организме гормона стресса – кортизола, повышается артериальное давление, снижается свертываемость крови, происходят неблагоприятные изменения в метаболизме, что сказывается на общем состоянии здоровья.

Также особого внимания заслуживает оксид углерода. Он представляет собой ядовитый газ. У курильщика до 15% крови содержит оксид углерода вместо кислорода

На этом важно заострить внимание, так как кислород при занятиях спортом необходим для эффективной работы клеток и питания тканей. Когда в процессе курения количество кислорода в организме сокращается, начинаются проблемы с ростом мышц, восстановлением и в том числе с усвоением важнейших питательных веществ

Главным из таких веществ является протеин, который играет ключевую роль в бодибилдинге. Что касается смол, то около 70% вдыхаемой при курении жидкой смолы повреждает легочную ткань, от чего развивается дыхательная недостаточность, кашель и в том числе хронический бронхит.

Через сколько времени безопасно

Увы, не существует безопасного способа выкурить сигарету до тренировок или после. Если есть желание достичь высот в спорте, с курением придётся попрощаться на 100%. Только так от спортивных нагрузок будет максимальная польза для здоровья. Если нет возможности расстаться с сигаретами, стоит учесть одну вещь: курение после тренировки должно быть минимум через 2 часа.

Несмотря на то, что спорт и сигареты не совместимы в принципе, регулярные физические нагрузки могут помочь бросить курить. Эта гипотеза подтверждена университетскими исследованиями среди женщин, желающих отказаться от сигарет. Те, кто занимался спортом, бросили вредную привычку в два раза быстрее и не возвращались к ней. Те, кто не занимался физическими нагрузками и вёл сидячий образ жизни, не только сорвались уже через несколько дней после начала эксперимента, но и набрали в весе.

Если это не убедило отказаться от сигарет, вот результаты ещё одного исследования, которое провели тайваньские учёные. Те, кто регулярно занимался спортом на 55% чаще бросали курить и на 43% реже по сравнению с другими участниками возвращались к вредной привычке.

Советы курильщикам

Если отказ от курения пока что непосильная задача, чтобы спорт приносил максимальную пользу необходимо следовать следующим советам:

1. Чтобы не заработать одышку в первые минуты тренировок, запрещается курить минимум за пару часов, а лучше за 3-4 до начала тренировки. Это позволит легче переносить нагрузки и меньше уставать.
2. Нет необходимости мучить себя и стараться за вечер успеть всё, начиная с больших нагрузок. Абсолютно все спортсмены начинали с малого, постепенно прибавляя нагрузку и интенсивность тренировок. Если прийти и попытаться взять слишком большой вес, велик риск получить травму, а не укрепить мышцы.
3. Курение и тренировки не совместимы, после занятий не стоит тянуться к вожделенной сигарете. Табак не даёт мышцам восстановиться и отдохнуть, на это нужно время. Лучше совсем не курить после спортзала, но если возможности нет, лучше потерпеть хотя бы 1-2 часа.
4. Чтобы занятия спортом действительно приносили результаты и помогали поддерживать хорошую форму, тренировки должны быть минимум 2 раза в неделю. Не стоит становиться фанатиком от спорта и заниматься каждый день, лучше чередовать силовые нагрузки и лёгкие виды спорта.
5. Бросание сигарет может ускориться, если не курить ещё и до или после приёма пищи. Никотин, негативно влияя на кровоток, не позволяет белкам, витаминам и минералам полноценно усваиваться. Токсины снижают выработку тестостерона, отвечающего за развитие мышечной массы и физическую выносливость.
6. Курение плохо влияет на сон, а значит тело не успевает восстановиться за ночь.

Поэтому, если есть желание добиться результатов, бегать и курить (или заниматься любым другим видом спорта) одновременно не получится. Спортивные нагрузки помогут постепенно снизить потребность в сигаретах и постепенно отказаться от курения. Спорт не только занимает мысли, не позволяя думать о лишнем, он позволяет дольше оставаться в форме и быть здоровым.

В качестве заключения

Итак, вполне очевидно, почему спортсмены воздерживаются от употребления сигарет. Никотин и другие ядовитые вещества в дыме сводят на нет все усилия, повышают утомляемость и дают лишнюю нагрузку на сердце. Без сигарет жизнь становится в буквальном смысле чище и здоровее.

brosaem.online