Вкусная неделя для похудения на диете Магги. Как провести неделю на диете Магги для похудения

Подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели: таблица, рецепты

Ученые доказали, что на качество жизни и ее продолжительность влияет не только количество калорий, но и число поступивших белков, а также их тип (значение белка в питании и развитии ожирения, скачать

Яичная диета Магги на 4 недели заслуженно ценится диетологами – это щадящий метод похудения, который не причиняет вред организму (при правильном подходе) и позволяет долго сохранить полученный результат.

Разработал диету врачом-диетолог Усама Хамдий. Она предусматривает уменьшение веса до 30 килограмм и является одной из наиболее востребованных на сегодняшний день. Принцип основывается на изучении химических реакций, которые происходят в организме. Популярность обусловлена тем, что помимо снижения веса человек получает все необходимые минеральные вещества. Правильно составленное меню помогает не только достичь желаемых результатов, но и не утратить их во время обычного питания после завершения курса диеты Магги.

Диета предусматривает метод сбалансированного питания, поэтому замена указанных продуктов или исключение их из рациона не рекомендовано.

В чем секрет диеты Магги и как она работает?

Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящен информационный блок, опубликованный на главной странице нашего сайта – Диета-Магги.рф а также в книге Диета Магги глазами специалистов.

Насколько можно похудеть?

Это очень индивидуальный вопрос, конкретно на него ответить трудно. Однако мы ежедневно получаем и анализируем данные сотен пользователей со всего Мира, что позволяет формировать интересную статистику.

Судя по комментариям и отзывам наших читателей, за 4 недели диеты Магги можно заметно «уменьшиться» в объёмах и скинуть до 20 кг, а средние показатели равны 8-12 кг. Промежуточные итоги опроса опубликованы на странице Отзывы и результаты.

Основной продукт — яйца

Диетологи одного из американских университетов провели интересный эксперимент. Одной группе желающих похудеть женщин предложили съедать на завтрак пару вареных яиц и выпивать чашечку кофе, а второй группе к тому же кофе давали свежий пончик такой же калорийности. Через два месяца ученые сравнили результаты групп, и выводы оказались весьма впечатляющими. Дамы из первой группы сбросили на 65% больше, нежели их коллеги, завтракавшие пончиками, к тому же первые были значительно активнее и чувствовали себя лучше.

И немудрено, яйцо – это природная кладовая, дающая человеку уникальный набор необходимых организму веществ, причем та сотня калорий, что приходится на одно яйцо, сосредоточена в основном в желтке, а усвояемость продукта зависит от времени его термической обработки. Яйца всмятку перевариваются за пару часов, а сваренные вкрутую – уже на час дольше, давая при этом все необходимое для активной жизни и надолго насыщая организм.

Яйца – это основной продукт диеты Магги, но не только на них строится рацион, позволяющий, не ощущая голода сбрасывать вес.

Дополнительные продукты или Можно/нельзя

Обо всем жирном и сладком на четыре недели придется забыть, но нежирный творог и сыр, рыбу, диетическое мясо и всевозможные овощи, кроме картофеля, диета не запрещает. Сахар же и прочие сладости великолепно заменят фрукты, исключая бананы, манго, сладкие финики, виноград и инжир.

Разрешены, но в умеренных количествах соль, перец и различные натуральные специи. Старайтесь слегка приправлять и подсаливать пищу, не злоупотребляя, т.к. соль задерживает воду и мешает полноценному сбросу веса.

Важные примечания

Особенность диеты Магги – это строгое соблюдение графика и меню на каждый день. Изменить позволено лишь одно – яйца. При непереносимости этого продукта можно заменить их по весу творогом, но чередование не допустимо, либо все 4 недели яйца, либо все 4 недели творог. Примечательно, что творожный вариант даже менее калориен, чем яичный.

! Если в меню указаны общие виды продуктов (например овощи или фрукты) без уточнения, можно употреблять любые из разрешённых, если какой-то конкретный продукт (овощ или фрукт и т.д.), то именно его.

! В дни, когда разрешён грейпфрут можно вместо него употреблять и апельсин.

! Категорически запрещается замена остальных продуктов, в крайнем случае, пару раз можно что-то просто исключить.

! Диета Магги не подразумевает строгое ограничение по размеру порций. Кушать можно до насыщения (не переедая), если в меню не указанно конкретное количество (например, 1 грейпфрут или 1 банка тунца).

Подробное четырёхнедельное меню в таблице

Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвёртая неделя

В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.

Организм ко второй неделе начинает привыкать к изменениям, и в рацион более активно вводятся яйца.

Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.

Диета подходит к финалу, и пора оценить достижения. Указанные продукты распределяются на весь день.

Ответы на ВСЕ вопросы о диете МаггиРецепты на 1 неделюРецепты на 2 неделюРецепты на 3 неделюРецепты на 4 неделю

Выход из диеты

Когда заканчивается четвертая неделя диеты, не стоит резко менять правила питания. Как правило, многие женщины настолько привыкают к небольшому количеству сытной и правильной пищи, рекомендуемой диетой Магги, что и не отказываются от нее и в дальнейшем.

Эффект сохраняется на длительное время, а тем, кому хочется взбодрить организм или сбросить пару килограмм перед праздником, можно посоветовать сокращенный вариант диеты. В этом случае проходят первую и четвертую неделю, а вот сбившись где-то посередине, придется вернуться к самому началу и снова пройти весь четырехнедельный путь.

История диеты Магги

Диета Магги несколько лет подряд очень популярна.

Её назвали в честь Маргарет Тэтчер, известной женщины двадцатого века, премьер-министра Великобритании.

Ещё до занятия поста премьер-министра, клиника Майо разработала для «железной леди» план эффективной диеты, главные компоненты которой куриное яйцо, грейпфрут.

А нашли эту диету, когда после смерти Маргарет Тэтчер историки разбирали архив её документов в Вестминстерском дворце. Её меню лежало в ежедневнике от 1979 года.

Кроме меню, на листе было предупреждение о том, что её нельзя соблюдать больше 2 недель.

План питания, разработанный для Маргарет Тэтчер диетологами клиники Майо (начавшей специализироваться на вопросах диетологии с середины ХХ века) – это одна из первых белковых низкоуглеводных диет.

Диета Магги на 2 недели стала популярна из-за долго сохраняющегося эффекта.

Диета Магги поможет вам подкорректировать свою фигуру благодаря сочетанию употребления белка и грейпфрута, нормализующих уровень сахара в крови, снижающих аппетит.

Ведь грейпфрут содержит в своём составе флавоноид нарингин, который контролирует выработку инсулина и снижает аппетит.

Характеристики диеты

Длительность: две недели.

Диета белковая, с употреблением небольшого количества углеводов, недорогая.

Результативность диеты: минус восемь – десять килограмм.

Рекомендуется соблюдать диету не чаще раза в год.

После окончания соблюдения диеты Магии результат остается надолго, если правильно выйти из диеты.

Противопоказания к соблюдению диеты:

• период беременности,

• период грудного вскармливания,

• наличие аллергии на цитрусы,

• наличие заболеваний ЖКТ,

• употребление лекарств, понижающих давление.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Меню на 2 недели

Меню было расписано для Маргарет Тэтчер на неделю, по прошествии которой его нужно повторить.

Разрешенные напитки: минералка без газа, несладкий кофе без добавок, несладкий чай без добавок.

Если количество пищи не указывается, то можно выбрать любой объём порции.

Завтракаем (одинаковый на 2 недели): два отварных яйца, один грейпфрут, стакан несладкого кофе без добавок либо несладкого чая без добавок.

Первый день

Обедаем: два отварных куриных яйца, один грейпфрут,

Ужинаем: два отварных куриных яйца, салат из овощей, один тост, один грейпфрут.

Второй день

Обедаем: два отварных куриных яйца, свежие томаты, чашка несладкого кофе без добавок,

Ужинаем: стейк — гриль из говядины, салат из овощей (томат, огурец, белокочанная капуста, немного оливок), чашка несладкого кофе без добавок.

Третий день

Обедаем: два отварных куриных яйца, порция потушенного шпината, чашка несладкого кофе без добавок.

Ужинаем: стейк – гриль из нежирной ягнятины, салат (сельдерей, огурец, томат), чашка несладкого чая без добавок.

Четвертый день

Обедаем: два отварных куриных яйца, порция тушеного шпината, чашка несладкого кофе без добавок,

Ужинаем: два отварных куриных яйца, зерновой творог, один тост, шинкованную белокочанную капусту.

Пятый день

Обедаем: два отварных куриных яйца, порция потушенного шпината, чашка несладкого кофе без добавок,

Ужинаем: салат из овощей, тушеная рыба, один тост, один грейпфрут.

Шестой день

Обедаем: ничем не заправленный салат из фруктов,

Ужин: стейк, салат (сельдерей, огурец, томат), чашка несладкого кофе без добавок.

Седьмой день

Обедаем: филе курицы — гриль, салат (томаты, тёртая морковь, шинкованная белокочанная капуста), один грейпфрут, чашка несладкого кофе без добавок,

Ужинаем: вареная курица, томаты, один грейпфрут.

Использовала ли данную диету Маргарет Тэтчер? Не ясно, ведь она говорила о себе, что результат её стройности отнюдь не диета. Она просто всегда следила за собой и практически никогда не менялась за всю жизнь.

Рекомендации по соблюдению диеты:

• Принимать поливитаминные комплексы не обязательно;

• Нужно пить большое количество жидкости, лучше всего — чистой воды, не менее двух литров в день;

• Отвариваем овощи в обычной воде, куда можно добавлять перец, приправу, соль, репчатый лук, чеснок;

• При указании в меню количества продукта, употребляем его именно в таком количестве;

• Запрещено менять местами приёмы пищи;

• Если вы голодны, можно скушать морковку, огурчик (спустя два часа после рекомендуемого приёма пищи);

• Взвешиваться нужно каждый день после туалета;

• для достижения наибольшего эффекта диеты, займитесь спортом.

Результаты диеты Магги на 2 недели:

После окончания соблюдения диеты у вас появится ощущение быстрого наполнения желудка. Поэтому, вам будет легче поддерживать свой вес в течении несколько месяцев.

Но, нужно помнить, это возможно только при условии умеренного употребления сахара, высококалорийных продуктов.

Влияние на здоровье

Диета Магги относится к низкоуглеводным режимам питания, но при этом человек не страдает от постоянного чувства голода. Продукты питания, используемые для такой диеты, хорошо насыщают желудок, поэтому количество перекусов уменьшается. Это в свою очередь помогает незаметно для себя сократить калорийность рациона.

Данный режим питания предусматривает постоянное употребление жидкости в виде травяного чая или обычной воды. Это помогает предупреждать обезвоживание организма, спасает от чувства голода и делает кожу более здоровой на вид.

Диета Магги позволяет создать для себя действительно сбалансированный рацион. Дополнительно не нужно употреблять поливитаминные комплексы и пищевые добавки, так как организм полностью обеспечивается всем необходимым. По окончанию диеты, кроме уменьшения массы тела, можно заметить улучшение общего самочувствия.

Подробное описание

Диету Магги иногда называют просто — яичная диета, так как она предусматривает употребление яиц и других белковых продуктов питания. Основной «секрет» диеты заключается в выгодном сочетании популярных продуктов. Меню составляется таким образом, чтобы в организме худеющего человека запускались процессы сжигания жира.

Для достижения лучших результатов по диете Магги рекомендуется строго соблюдать меню и режим питания. В день нужно питаться не меньше пяти раз, иначе организм вместо сжигания жира начнет его активно запасать. При этом не стоит забывать про питьевой режим – ежедневно рекомендуется выпивать 1,5 — 2 л воды без газа. Заменить ее можно на травяной чай без сахара.

Во время диеты придется полностью отказаться от жирного, сладкого и соленой пищи. Всеми любимый майонез и кетчуп также подпадают под запрет, так как они содержат в себе жир и некоторое количество сахара, мешающего нормальному похудению. Что касается приготовления основных блюд, то мясо нужно варить или запекать, но ни в коем случае не жарить.

Разнообразить свой рацион можно с помощью свежих овощей и фруктов. Нежелательно, чтобы они проходили термическую обработку, так как она может разрушить все полезные витамины и микроэлементы.

https://youtu.be/pRohg-5vUMg

Перед началом диеты Магги нужно строго продумать свой рацион на месяц вперед, так как малейшее изменение в нем может не дать желаемый результат.

Польза и вред

Диета Магги не относится к очень строгим режимам питания, поэтому она может подойти для всех людей. При этом ее результат закрепляется надолго: все сброшенные килограммы после месяца диеты не возвращаются обратно. Это достигается за счет уменьшения аппетита и тяги к запретным продуктам, увеличивающим массу тела.

Во время данной диеты не нужно забивать все мысли лишним подсчетом калорий. Достаточно строго соблюдать меню, и лишние килограммы начнут ходить. Все блюда, которые разрешаются во время такого режима питания, готовятся очень просто, поэтому на этой диете могут «сидеть» даже те люди ,кто не любит самостоятельно готовить еду.

Диета радует людей своей сбалансированностью. Она включает в себя только те продукты, которые могут полностью удовлетворить потребности организма в витаминах и полезных микроэлементах. Дополнительно не нужно закупать пищевые добавки и поливитамины.

Однако даже в такой диете есть свои недостатки. Одним из них является необходимость строго следовать меню. Если хотя бы одно блюдо не будет употребляться, то результативность диеты будет снижена.

Диета Магги предусматривает употребление большого количества яиц. У чувствительных людей такой режим питания может привести к появлению аллергии на этот продукт, поэтому перед началом диеты нужно получить консультацию у специалиста.

Меню диеты

Подробное меню у яичной диеты Магги на неделю очень строгое, так как его нужно соблюдать в точности. Для удобства худеющих людей оно было расписано на весь месяц. В первый понедельник утром нужно съесть 2 сваренных яйца, половину грейпфрута; на обед – яблоко или любой другой сладкий фрукт по желанию; на ужин — вареное нежирное мясо.

Во вторник: утром– 2 сваренных яйца, половина грейпфрута; обед – куриная грудинка сваренная в воде; ужин — 2 сваренных яйца, грейпфрут или апельсин, салат из овощей, тост.

В среду: день начинается с 2 вареных яиц, половины грейпфрута; обед – цельнозерновой хлеб с твердым сыром, красные помидоры; ужин – отварное мясо без салата и других овощей.

В четверг: завтрак — 2 сваренных яйца, половинка грейпфрута; обед – любой сладкий фрукт в неограниченном количестве; ужин – нежирное мясо.

В пятницу: утром — 2 сваренных яйца, половинка грейпфрута; обед – снова 2 яйца, овощи на пару; ужин – салат из овощей и вареная рыба.

В субботу: завтрак — 2 сваренных яйца, половинка грейпфрута; обед — любой сладкий фрукт в нелимитированном количестве; ужин – нежирное мясо с овощным салатом.

В воскресенье: завтрак — 2 сваренных яйца, половинка грейпфрута; обед – вареная курица, помидоры, отварные овощи и один грейпфрут; ужин – приготовленные в пароварке овощи.

На второй неделе Магги меню практически не меняется, только вечером вместо овощного салата употребляется в пищу грейпфрут и 2 сваренных яйца. При этом завтрак и обед остаются такими же, как и на предыдущем этапе.

На предпоследней неделе строгого режима питания разрешено есть только свежие фрукты и овощи, вареное мясо и сухофрукты. Яйцо полностью исключается из рациона. Что касается последней недели, то в это время яичный рацион можно дополнить творогом, кефиром, брынзой и твердым сыром низкой жирности. В качестве перекуса используются сладкие фрукты.

Рецепты блюд

Порадовать себя во время диеты Магги можно с помощью правильного приготовления блюда из куриной грудинки. Для его приготовления понадобится 400 г курицы, два апельсина, соевый соус, красный жгучий перец и оливковое масло. Оба апельсина перетираются до состояния пюре и перемешиваются с перцем. Мясо курицы предварительно жарится в масле, после чего к ней добавляется вода и фруктовое пюре. Блюдо тушится до полного приготовления, после чего его можно употреблять в пищу.

Одним самых популярных блюд в данной диете считается салат с яйцом и грейпфрутом. Для этого нужно вкрутую сварить 2 яйца, почистить фрукт и вытащить мягкую часть из долек. Яичный белок мелко нарезается, а желток растирается с прованскими травами. Затем в эту смесь добавляется мякоть грейпфрута. Все это перемешивается между собой, и салат готов.

Противопоказания

Яично-белковая диета Магги относится к редкой категории диет, которые не имеют противопоказаний. Однако на ней нельзя сидеть в том случае, если имеется сильная аллергия на яйца или цитрусовые. В таком случае нужно провести консультацию у диетолога. Он сможет подсказать более рациональный режим питания.

По всему миру идут большие споры о том, какие кроссовки самые лучшие. Предлагаем вам самим найти ответ!

Насколько эффективной может оказаться арбузная диета для похудения, вы можете узнать, прочитав эту статью.

Выход

Диета Магги для похудения дает хороший результат, который можно закрепить на длительный период времени, но если выход из диеты будет осуществлен неправильно, то лишний вес заново наберется в течении двух месяцев. Чтобы этого не произошло, специалисты рекомендуют выходить из Магги на протяжении двух недель. В этот период запрещены сладости, жирная и соленая пища.

Для дополнительной защиты своего организма от «срыва» на запретные продукты рекомендуется каждый день вводить по одному привычному блюду. В случае со сладостями первые 14 дней нужно вместо сахара и шоколада использовать сухофрукты и мед.

Постепенно из рациона удаляются яйца, но при желании можно оставить их на завтрак. Как правило, при правильном выходе вес не набирается снова, поэтому привлекательная форма тела долгое время продолжает радовать глаз.

Видео

На видео вы сможете посмотреть подробное описание результатов яичной диеты Магги:https://youtu.be/YzRKFeJzbGE

Заключение

Яичный вариант диеты Магги пользуется спросом среди всех, кто желает быстро похудеть. Она не заставляет страдать от постоянного чувства голода и относится к тем редким режимам питания, которые подходят абсолютно всем людям. Эта диета является сбалансированной, поэтому не нужно дополнительно закупать пищевые добавки. Однако Магги может не подойти для аллергиков, чувствительных к яйцам и цитрусовым.

Материалы из раздела Моно диеты

Диета Магги — подходит абсолютно всем

Кефирная диета — сжигает жир и насыщает кальцием

Гречневая диета — самая известная монодиета в России

Огуречная диета — лучшая диета для омолаживания организма

Арбузная диета — строго, но вкусно

Киви диета — экзотический способ сбросить лишний вес

Все дело в яйцах?

Яйца богаты витаминами, микро- и макроэлементами, также в них содержатся аминокислоты, так необходимые для организма. В желтке содержится биотин, который является основным помощником для сжигания жира, улучшает метаболизм и расщепляет жирные кислоты. В комплексе с белками, биотин помогает их быстрому 100% усвоению, что актуально для эффективного похудения.

Низкоуглеводная белковая диета Магги не сопровождается постоянными приступами голода. Для переваривания 1 яйца, в среднем, человеку необходимо от 45 до 60 минут, эти показатели зависят от индивидуальных особенностей пищеварительной системы.

Чтобы продлить время сытости употребление яиц возможно в комплексе с цитрусовыми фруктами. А сочетание грейпфрута и твердого белка яичного кератина содействует эффективному сжиганию жира.

Содержание Коэнзима Q10 в желтке делает мышцы упругими, помогает рельефно их выделить. Благодаря антиоксиданту лютеину увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие, кожа приобретает естественно здоровый вид.

Рекомендации худеющим

Перед началом диеты необходимо подготовиться – проконсультироваться со специалистом, пройти обследование, взвеситься, а также:

• составить меню на месяц;
• завести дневник;
• поддерживать водный баланс организма;
• придерживаться суточной нормы калорий;
• делать утреннюю зарядку;
• не допускать переедания;
• расписать правильный выход из диеты.

Для повышения стимула специалисты рекомендуют проводить ежедневное взвешивание с записью в дневнике.

Рекомендуемый продуктовый набор

Ежедневное поддержание водного баланса – немаловажное правило для яичной диеты Магги. Норма воды составляет два литра в день.

Рекомендуемые продукты БЖУ (белки-жиры-углеводы) в таблице:

К запрещенным относятся: сдоба, кондитерские изделия, белый хлеб, полуфабрикаты, жирное мясо и рыба, все растительные и животные жиры, то есть готовить необходимо на абсолютно сухой сковороде. А также:

• картофель;
• кукуруза;
• тыква;
• бананы;
• виноград.

Употребление алкоголя – категорически запрещено.

Кому на пользу, а кому во вред

Яичная диета Магги одобрена диетологами и назначается при:

• избыточном весе;
• психоэмоциональных расстройствах;
• быстрой физической утомляемости;
• перепадах артериального давления;
• расстройствах ЖКТ.

Перед тем, как изменить режим питания, не будет лишним консультация со специалистом, во избежание осложнений, так как существует ряд противопоказаний:

• хронические патологии эндокринной системы;
• почечная недостаточность;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• язва желудка;
• недостаток массы тела;
• беременность и лактация;
• подростковый период.

Магги яичная противопоказана при беременности и лактации. Это обусловлено тем, что яйца способны привести к аллергическим реакциям.

Для пожилых людей подобный вид похудения разрешен, но только при нормальных показателях уровня холестерина.

Для детей и подростков яичная диета – не рекомендуется.

Система питания способствует быстрому сжиганию жира, что порадует представительниц прекрасного пола. Чтобы сохранить результат продолжительное время, необходимо и в дальнейшем придерживаться несложных правил:

• вести дневник подсчета калорий;
• избегать переедания;
• продолжать употребление рекомендуемой суточной нормы воды;
• ежедневное взвешивание;
• тщательное пережевывание пищи.

Полезные также физические тренировки, езда на велосипеде, плавание.

Практические результаты: фото, отзывы

Отзывы и фото похудевших на двухнедельной яичной диете Магги — лучшая мотивация:

Нужно было сидеть на диете четыре недели. Мне удалось – две, потеряла 4,5 кг. Реально уходит вес. За первую 2,5 кг, наверное жидкость, вторая – 1,5 кг. Буду попробовать еще.

Юлек85, г. Королев-Малахова

Полезна для здоровья. Высокая эффективность. За первую неделю потеряла 3,5 кг, вторая еще 2,5 кг, третья – 1,6 кг, четвертая – 400 гр. При этом совершенно не ощущала чувство голода.

Персинка, г. Москва

Объемы тают на глазах. Не система – а песня. За курс ушло 8 кг. Единственный недостаток – очень хотелось сладкого.

Ford3126, г. Нефтеюганск

Факты и мифы

Данные, подтвержденные результатами исследований:

1. Излишние употребление углеводов провоцирует большую их потребность организмом.
2. Для потери веса необходимо употреблять калорий меньше, чем можете потратить.
3. Употребление яиц не связано с увеличением уровня холестерина в крови.

Многие скептически относятся к диете Магги, критикуя ее, поэтому время развеять некоторые мифы:

1. Мозгу необходимо ежедневное поступление глюкозы. Это не совсем так. Организмом вырабатывается достаточное количество глюкозы для обеспечения мозга энергией. Также она содержится в других продуктах, поэтому дополнительная загрузка сахара будет лишней.
2. За один прием пищи необходимо съедать определенное количество белка. Это заблуждение. Специалисты утверждают, что важно общее количество употребления белка за сутки.
3. Холестерин вреден для организма. Не совсем точно. Холестерин необходим – это строительный материал для некоторых важных гормонов. Существует «плохой» холестерин, который находится в жирном мясе, сливках, сырах, жаренных блюдах. Он откладывается на стенках сосудов, провоцирую закупоривание.