Водная диета: суть и принципы методики снижения веса. Преимущества и недостатки водной диеты

На водной диете не нужно готовить себе отдельно, покупать дорогие продукты и голодать. Узнайте, какую воду и как нужно пить, чтобы терять до 3 кг за неделю без диет, спорта и упадка сил!

Содержание

Свернуть

• Достоинства
• Недостатки
• Основные правила
• Какая вода подходит для похудения
• Меню
• На 1 день
• На 3 дня
• На 5 дней
• На 7 дней
• На 10 дней
• На 14 дней
• На месяц
• Как правильно выйти из диеты
• Повторное применение
• Противопоказания
• Варианты диеты
• Водно–солевая
• Водная хлебно-кефирная
• Водная без молока
• Чайная
• Чайная японская
• Водно–яблочная
• Водно–белковая
• Рецепты
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов

То, что основная составляющая человеческого организма – вода, всем известно с детства. Однако мало кто задумывается, как негативно сказывается на здоровье постоянный недостаток качественной воды. Функционирование всех систем и органов напрямую зависит от этого фактора, не говоря о внешнем виде.

Процессы старения тесно связаны с уровнем поступления жидкости в организм. Ломкость ногтей, волос, дряблость кожи – явные признаки того, что баланс влаги нарушен.

Правильный водный режим помогает не только сохранить молодость, но также эффективно и безопасно привести вес и фигуру в норму. Диетологами было доказано, что из-за недостаточного поступления воды в организм часто образуются отложения лишних килограммов. В основу этих исследований легли принципы водной диеты для похудения. Диетологи обещают, что при таком подходе к питанию вы легко сможете потерять до 2-3 кг на протяжении недели. Максимальная продолжительность диеты может составлять 30 дней.

Достоинства

1. Употребление оптимального количества воды позитивно скажется не только на фигуре, но также позволит улучшить цвет и структуру кожи лица, а также улучшит самочувствие.
2. В отличие от большинства диет, водная не ведёт к упадку сил и, соответственно, настроения. Наоборот, появится ощущение бодрости и станет проявляться повышение активности.
3. Отсутствие необходимости резко изменять и урезать свой рацион — ещё один бесспорный плюс. Этот же фактор служит причиной того, что при соблюдении данной диеты не наступает остро выраженное чувство голода.
4. Нет необходимости в составлении сложного меню с использованием дорогих продуктов и блюд, которые долго готовятся. По этой причине водная диета считается диетой для ленивых: она требует минимальных затрат времени и усилий, так как вполне допустимо продолжать питание за общим столом, не изменяя основным пищевым привычкам.

Недостатки

1. В том случае, если до применения водной диеты норма поступления воды была значительно ниже, пройдёт период адаптации мочевыводящей системы, во время которого почки начнут работать интенсивнее. В эти несколько дней существенно участятся посещения туалета.
2. Процессы выведения жидкости из организма сопровождаются вымыванием не только вредных веществ, но и полезных. Умеренность важна во всём, поэтому завышение норм потребления воды допускать не стоит. Восстановить баланс поступления необходимых минералов и других важных веществ помогут поливитаминные комплексы.
3. Резко увеличивать объём поступающей воды не нужно, так как это станет стрессовой нагрузкой на организм. Лучше делать это постепенно, в течение нескольких дней.

Основные правила

Чтобы разобраться, как сидеть на водной диете, необходимо детально ознакомиться с её правилами.

1. После пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Это включит обменные процессы и заставит организм настроиться на активность.
2. Обязательно пить воду за 30 минут до каждой трапезы. Таким образом, процессы пищеварения будут происходить интенсивнее, в то время как общий объём пищи уменьшится, что станет первой ступенькой на пути к похудению.
3. А вот пищу во время еды и на протяжении полутора часов после неё запивать не нужно, так как это понизит концентрацию желудочного сока, значительно усложнит пищеварение и замедлит усваивание полезных веществ.
4. Чтобы не провоцировать отёчность, нужно сократить потребление соли. Исключать её из рациона полностью тоже не рекомендуется, чтобы не нарушить водно-солевой баланс, но пересмотреть порции солёных продуктов однозначно стоит.
5. Человек не всегда корректно определяет сигналы, подаваемые центральной нервной системой. Часто чувство жажды воспринимаются так же, как сигналы голода. Поэтому при разыгравшемся аппетите можно вначале выпить воды: если за 30 минут голод не исчезнет, значит, следует перекусить, не боясь ошибочной трактовки требований своего организма.
6. Чрезмерно холодная вода значительно замедляет метаболизм, поэтому перед потреблением её лучше подогреть до 30–38°С или хотя бы до комнатной температуры.
7. Основной объём жидкости, потребляемой современным человеком, приходится на долю напитков: чай, кофе, соки, коктейли и т. д. Верное решение — заменить основную их часть обычной водой. При любом поступлении смеси воды с другими пищевыми веществами активизируются процессы пищеварения, а должны быть задействованы рычаги водно–солевого обмена, которые включаются в ответ на поступление воды. Для расчёта индивидуальной нормы жидкости существует универсальная формула: на 1 кг веса в сутки должно поступать около 40 мл очищенной воды. Во время диеты с уменьшением килограммов необходимо не забывать периодически проводить повторный расчёт для коррекции этой нормы.
8. В жаркие сезоны потребность в жидкости увеличивается из-за интенсивного потоотделения, поэтому общий объём выпиваемого тоже должен пропорционально увеличиться.
9. Для того чтобы результаты диеты начали проявляться как можно раньше, перед её началом нужно устроить разгрузочный день на любом подходящем продукте, который предпочтителен в рационе и не относится к вредной пище.
10. Важно употреблять воду высокого качества: очищенную питьевую, со средними показателями минерализации. Некипячёная из-под крана может содержать в себе болезнетворные бактерии, хлориды и загрязнения из внутренней поверхности труб, поэтому её применение лучше исключить.
11. Пить нужно не спеша, делая маленькие глотки. Выпивать за раз более одного стакана не стоит, так как это способствует растягиванию желудка и неизбежному увеличению порций еды.

Какая вода подходит для похудения

Газировка для диетического питания не рекомендована, поскольку она раздражает слизистую желудка и провоцирует повышение аппетита. Напитки в виде кофе, чая, сладких газированных напитков, вина или пива обладают мочегонным действием и поэтому усугубляют обезвоживание организма.

Идеальный вариант для похудения – талая вода, растаявшая при комнатной температуре не более 7-ми часов назад. В ней нет примесей жёстких солей, что прекрасно сказывается на её свойствах.

Столовая вода универсальна, она подходит всем без исключения, однако даже её не стоит пить по 4–5 л в день. Объём не должен превышать того количества, которое предписано инструкцией, так как это может спровоцировать судороги, вымывание минералов и повышение внутричерепного давления.

Как правильно выйти из диеты

Обычно переход к стандартному рациону происходит без проблем со стороны пищеварения. После окончания похудения первые 4 дня нужно постепенно сокращать объём выпиваемой жидкости. Можно поэтапно заменять её чаем зелёных сортов или свежевыжатыми фруктовыми и овощными осветлёнными соками.

На этом этапе хорошо употреблять продукты, в которых содержится большой процент влаги: кисломолочные изделия, различные супы, компоты, кисели, фрукты и водянистые овощи.

Постепенно норма жидкости должна опуститься до 1,5–2 л в сутки, которую рекомендуют врачи.

После похудения прекрасным решением будет сохранить привычку выпивать стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды: это позволит пищеварительной системе подготовиться к предстоящей трапезе и усвоить максимальное количество минеральных веществ и витаминов.

Повторное применение

В том случае, если меню диеты подразумевало значительно большее потребление воды в сравнении со стандартным, то вернуться к нему повторно можно не ранее, чем через 3–4 недели. За этот период организм сможет отдохнуть от повышенной нагрузки на почки, что не допустит проблем в функционировании мочевыводящей системы.

Противопоказания

В данном типе похудения сочетается сбалансированное поступление пищи и жидкости, поэтому противопоказаний у диеты очень мало. Людям, имеющим патологии функционирования почек или мочевыводящей системы перед применением предварительно нужно получить одобрение лечащего врача.

Для тех, у кого часто появляются отёки или существует риск гипертонии, тоже лучше подобрать другой тип похудения.

Во время лактационного периода большое поступление воды может снижать питательную ценность материнского молока.

Рецепты

Для тех вариантов водной диеты, где используются низкокалорийные блюда, можно приготовить много вкусных и простых блюд, которые насытят вкусовые ощущения и сделают похудение более приятным.

Рулеты «Цветная капуста в беконе» с перловкой

Ингредиенты:

• растительное масло;
• репчатый лук;
• морковь;
• перловая крупа;
• бекон.

Порезать морковь и лук. Масло хорошо разогреть и поджарить на нём лук с морковкой.

В эту же ёмкость добавить кипяток и крупу. Варить на протяжении 20 минут на минимальном огне.

Цветную капусту положить в отдельную ёмкость, залить водой и довести до кипения.

Каждое отдельное соцветие завернуть в бекон и зафиксировать рулетики зубочистками.

Предварительно разогреть духовой шкаф до 180°С. Выложить подготовленные рулетики в форму для выпекания и готовить в духовке 15 минут. Подавать с гарниром.

Ломтики арбуза с лаймом

Ингредиенты:

• мякоть арбуза;
• пучок свежей мяты;
• 4 лайма (в случае отсутствия можно заменить лимонами).

Арбуз разделить на 4 равные части, затем сформировать из них одинаковые дольки. Можно формировать шарики при помощи ложечки для мороженого.

Кожуру лайма натереть на мелкой тёрке. Измельчить мятные листики и смешать с 2 ст. л. цедры лайма.

Арбузные ломтики выложить на блюде, полить сверху соком, выдавленным из лаймов, а сверху посыпать лаймово–мятной смесью.

Салат из яблок

Ингредиенты:

• яблоко;
• 1 куриное яйцо;
• петрушка;
• базилик.

Отделить желток из сваренного вкрутую яйца. Натереть на крупной тёрке белок и очищенное яблоко.

Зелень мелко нарезать и смешать с яблоком и белком, перемешать. Можно украсить сверху листочком базилика.

Фруктовый творог

Ингредиенты:

• обезжиренный творог;
• яблоко;
• сок одного среднего лимона;
• 1 ч. л. натурального мёда;
• горсть ядер грецких орехов.

Яблоки порезать кубиками и хорошо полить соком цитруса. Настоять в течении 10 мин., чтобы сок пропитал яблоки. Смешать их с творогом, орехами и натуральным мёдом.

Отзывы и результаты похудевших

Татьяна Рощина, 46 лет

Я применяла месячный курс водного похудения, так как радикальные методы не признаю. И заметила поразительные результаты: мои волосы стали приятнее на ощупь, жирнели не так быстро, а кожа просто наполнилась здоровьем и даже посветлела. Мне, конечно, приходилось слышать, что кожа без воды страдает, но я не думала, что увижу это так явно! На вопрос, помогает ли вода похудеть, не могу однозначно ответить. Дело в том, что одновременно с диетой я начала ходить в зал на тренировки. За месяц у меня ушло 11 килограммов, но можно ли их приписать целиком водному курсу – я не знаю.

Юлия Дончик, 24 года

Поправилась, когда была беременная. Потом кормила ребёнка и не хотела урезать свой рацион. А когда кормление закончилось, так уже хотелось быстро прийти к прежним параметрам, что начала искать самый эффективный способ, чтобы быстро похудеть. Выдержать семидневную диету мне было сложновато, очень хотелось есть, особенно вечером. Но меня очень вдохновляли показатели стрелки весов. Если сравнить мои килограммы до и после водной диеты, то можно понять, что она действительно одна их самых быстрых. Тем, кто интересуется, на сколько можно похудеть, сообщаю: с разницей в 7 дней мой вес изменился на 10 кг. Если прибавить сюда то, что мне некогда было готовить какие-то особые блюда, как часто бывает, то понятно, что для мамы с маленьким ребёнком она практически идеальная.

Отзывы врачей и специалистов

Врач–диетолог Минин Александр Павлович

Я давно практикую в диетологии и клиенты, спрашивающие меня, как похудеть на водной диете, встречались мне не часто. Но наблюдать результаты такого похудения мне несколько раз удалось. Сравнивая показания общего анализа мочи и крови, а также других параметров здоровья клиентов, могу утверждать, что длительные курсы водного похудения – это огромный стресс для организма. Глупо отрицать тот факт, что насыщение водой благотворно сказывается на организме, но чрезмерное употребление жидкости ещё опасней для мочевыводящей и сердечнососудистой систем, чем небольшое обезвоживание. В рационе важно соблюдать «золотую середину», но увы, в стремлении быстро избавиться от нежелательного веса люди часто усугубляют выполнение требований, предписанных инструкцией диеты. Поэтому я всегда призываю худеть менее стремительно, но по более безопасному для человека пути.

Заведующий отделением гастроэнтерологии Бочковский Игорь Олегович

Водная диета – неплохой вариант для тех, кто хочет испробовать на себе оздоровительное голодание. Во время такого голодания улучшаются пищеварительные процессы, полностью перестраивается метаболизм и активизируется секреция желудка. Но всё это справедливо только для кратковременного водного голодания. Если применять его более 2-х дней, то в организме начинают проявляться деструктивные процессы, такие как истощение, головокружение, застой пищевых масс в кишечнике с последующей интоксикацией. Что касается других типов водной диеты в комбинации с углеводами, белками и жирами, в которых призывают пить воду натощак с достаточных количествах, то они приносят исключительную пользу. По поводу возможных результатов такого похудения моё мнение таково: похудеть без урезания калорийности пищи и размера порций, просто с применением воды – не удастся.

Как начать худеть?

Итак, вы решили похудеть и готовы приступать к работе над своим телом? Вот вам несколько полезных статей на тему.

11 принципов похудения в домашних условиях

Упражнения, которые помогут вам похудеть в домашних условиях

Как похудеть мужчине (и остаться сильным)

Система правильного питания на каждый день (и на всю жизнь)

Как заставить себя похудеть. Уже пробовали похудеть, но ничего не получалось? Читайте!

О статье

Название

Питьевая диета — отзывы и результаты за 7 дней (или 30 дней)

К питьевой диете надо подготовиться — примерно за неделю начни уменьшать количество потребляемой пищи и пить больше, чтобы исключить дополнительный стресс.

Надежда Гашинская

В чем заключается система питания

Нередко само название «сухая диета» вводит людей в заблуждение. Может показаться, что питаться придется исключительно всухомятку и не употреблять воду. На самом деле понадобится существенно уменьшить количество жидкости, выпиваемой за день, чтобы уменьшить дисперсную среду, которая наполняет пространство между клеток и добавляет таким образом вес. Это помогает ускорить процесс похудения и снизить размер туловища.

При этом не так-то просто удержаться с теми же показателями после того, как диета окончена. Поэтому стоит запомнить, что рацион с пониженным содержанием воды подходит не всегда – он очень удобен для ситуаций, когда результат нужен быстро и на недолгий срок. Например, перед важным событием, праздником, мероприятием такие меры приносят неплохой эффект.

Сперва сухую диету разработали специально для дам, которые занимались бодибилдингом. Она помогала удалить из тела излишек влаги, за счет чего вес снижался, а мускулы приобретали заметную рельефность. Но простота и эффективность быстро принесли методике известность, за счет чего она стала применяться не только спортсменами.

Не стоит сравнивать этот вид диеты с подсушивающим рационом. В них имеются похожие моменты, и тот, и другой вариант широко используют спортсмены-профессионалы. Но принцип действия, равно как и список продуктов, существенно отличаются.

Каковы особенности безводного рациона для похудения

Безводная методика позволяет заметно сбросить вес всего за несколько дней. Суть ее в том, что потребление жидкости в любом виде уменьшают до одного литра за сутки. Учитывается при этом не только питьевая вода, но и та влага, что присутствует во фруктах, овощах, различных видах продуктов. Некоторые виды диеты полностью исключают любое питье.

Снижая количество жидкости, разрешенное для дневного применения, наиболее эффективных результатов при диете удается добиться тем, для кого появление отеков – привычное дело. Тело у них, как правило, мягкое, структура тканей – рыхлая. Поэтому пространство между клетками в тканях включает дисперсную среду в большом количестве.

Если организм получает ограниченное количество влаги, существенно понижается ее концентрация в клетках, уменьшается масса тела, происходит снижение объема особенно проблемных участков. В большинстве случаев исчезает целлюлит или становится менее выраженным.

Такие эффекты обусловлены выведением влаги из мускулов и жировых тканей, поэтому их размеры значительно уменьшаются. После того, как возобновляется питьевой режим, постепенно происходит возвращение жидкости на прежние места. Это влечет восстановление веса и прежних объемов. Но на несколько дней получить стройность фигуры благодаря соблюдению безводного рациона можно без особых проблем.

Чтобы не нанести организму вред и не получить дополнительный привес после окончания диеты, понадобится внимательно соблюдать рекомендации. Важно и грамотно завершить выбранную диету. При соблюдении всех правил метод поможет за короткий срок обрести привлекательную стройность фигуры и обеспечить идеальный внешний вид к нужному сроку.

Достоинства и недостатки методики

У этой системы питания есть и плюсы, и некоторые минусы. Список достоинств включает такие факторы:

• Сухая диета для похудения помогает достигать нужного результата за срок, состоящий из нескольких дней,
• Удается сохранять сбалансированный рацион,
• При похудении человек не страдает от постоянного ощущения голода,
• Для того, чтобы составить качественное диетическое меню, не требуется чрезмерных затрат.

Обязательно читайте: Как эффективно убрать щеки и приобрести красивые скулы?

Безводная система питания приносит организму множество пользы сама по себе, вот наиболее полезные из них:

• Активизация метаболизма,
• Снижение интенсивности воспалительных процессов,
• Уничтожение вредных бактерий,
• Ускорение расщепления жиров и гликогенов,
• Понижение уровня холестерина,
• Выведение из организма вредных веществ и излишков жидкости,
• Высвобождение полезных организму аминокислот, чтобы облегчить проникновение питательных веществ в кровь,
• Уменьшение отечности,
• Избавление от атеросклеротических бляшек,
• Благодаря очистке крови улучшается ее содержание,
• Значительно улучшается способность тканей восстанавливаться, кожа заживляется быстрее,
• Эпидермис обновляется.

Недостатки системы питания малозначительны и при грамотном подходе проходят без последствий. Существенное нарушение водного баланса здоровью может наносить вред, если увлечься таким видом питания. Самые частые явления – это судорожные состояния, проблемы с деятельностью желудочно-кишечного тракта.

Поэтому проводить безводный рацион надо строго не дольше определенного врачом срока, внимательно соблюдая его правила. Стоит помнить, что для получения побочных реакций организму достаточно утратить жидкость в количестве 25% от массы тела.

Основным недостатком диеты считают непродолжительный эффект. Но его указывают и во всех описаниях методики, поэтому, собираясь изменить свой рацион, необходимо принимать эту особенность во внимание.

Рекомендации для соблюдения диеты

У классического безводного рациона не так много ограничений, но соблюдать их необходимо. Строгое следование правилам помогает добиться нужного результата без особых последствий для организма. Следует принимать во внимание такие ограничения:

1. Принимать пищу в период диеты надо через два или три часа,
2. Обычная норма для получения жидкости организмом – литр в сутки,
3. Для ежедневных приемов пищи необходимо уменьшить общее количество калорий впятеро,
4. Следует на период диеты отказаться от продуктов питания, которые задерживают жидкость.

Среди разновидностей этого метода наиболее сложным для исполнения вариантом считают сухой голод. На несколько дней человеку приходится полностью отказаться от воды и еды. Но такой метод опасен и многими врачами к проведению не рекомендуется, особенно при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Чуть менее опасным считают вариант диеты, который предполагает не полный, а частичный отказ от жидкой еды, воды и пищи, которая способна удерживать жидкость внутри. Сладости и копченые продукты, консервы и соления осложнят вывод влаги наружу. В основу питания закладывают сложные углеводы и постные животные белки. Исключают соль, сахар и жиры, делая упор на фрукты, овощи и крупы.

Продукты, которые при сухом виде диеты разрешены к употреблению:

• Мясо белое,
• Маложирная рыба,
• Творог с нулевой жирностью,
• Каши, приготовленные из злаков,
• Грибы,
• Овощи,
• Фрукты, в том числе в сухом виде,
• Семена и орехи,
• Мед,
• Масло растительное.

Все прочие продукты на время диеты исключаются. Особенное внимание следует обратить на такие, как сахар и соль, алкогольные напитки и кофе, консервы и копченая еда, сладости, мучные блюда.

Продолжительность такого рациона – не более недели. Продолжая ее и далее, можно нанести здоровью серьезный вред. Чтобы исправить его, сил понадобится немало – вряд ли это адекватная оплата за потерю пары дополнительных килограмм.

Противопоказания к проведению диеты

Перед тем, как начинать любую из диет с целью уменьшить вес, необходимо посетить терапевта для консультации. Это делают для того, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний. Предосторожности не случайны – при некоторых патологиях этот принцип для похудения использовать нельзя. Не разрешается сухая диета при таких состояниях:

• Постоянное ощущение сильной слабости,
• Заболевания почек и печени, включая хронические разновидности,
• Анорексия,
• Подагра,
• Сахарный диабет,
• Варикоз,
• Проблемы со свертываемостью крови.

Обязательно читайте: Основы диеты от Галины Гроссман

Негативные проявления могут быть и при наличии состояний, являющихся противопоказаниями, и в случае несоблюдения правил, установленных для проведения диет. Не редкость побочные явления в случаях, когда человек по собственной инициативе превышает срок соблюдения безводного рациона. В основном симптомы встречаются такие:

• Головокружения и головные боли.
• Постоянная слабость, ощущение усталости.
• Запоры, проблемы с функционированием ЖКТ.
• Проблемы с психикой, перевозбуждение, депрессия.
• Повышение температуры, тошнота.
• Ощущение ломоты в костях.
• Частые приступы сильной жажды.

Некоторые больные так хотят похудеть, что наносят организму весьма серьезный вред. В некоторых ситуациях обезвоживание способно приводить даже к самым печальным последствиям. При потере жидкости в объеме, составляющем четверть от общей массы туловища, может наступить летальный исход. Диета без воды должна проводиться предельно внимательно, рекомендации должны соблюдаться с особенным тщанием.

Как подготовиться к проведению безводного периода приема пищи

Перед тем, как в организме начнутся серьезные перемены, необходимо тщательно подготовиться. Особенно важен этот этап при попытке провести безводное голодание. Даже просто ограничение в потреблении жидкости нуждается в грамотном осуществлении подготовки. В идеале подготовка идет около двух недель, но в случаях, когда требуется срочное получение эффекта, возможно выделить для этого несколько дней. При подготовке организма необходимо сделать следующее:

1. Полностью исключить вредные привычки, такие, как прием алкоголя или курение,
2. Перестать употреблять в пищу соль, сахар и его заменители,
3. Есть только здоровую еду, без продуктов, которые перевариваются тяжело.

При подготовке к проведению сухой диеты меню следует составлять, взяв за основу овощи и фрукты, ягоды, зелень, яйца. Подойдут для употребления молочные продукты, рыба и белое мясо. Все приемы пищи состоят из подходящих для диеты продуктов, но исключения жидкости пока не происходит.

Чтобы выбрать наиболее подходящий для конкретного случая вариант диеты, необходимо обратиться к специалисту. Могут быть выбраны разные системы, которые различаются по степени строгости и набору продуктов. Кроме классического варианта, основанного на применении сбалансированного рациона с небольшим содержанием калорий, есть и другие варианты, при которых предполагается съедание продукции в соответствии с определенным списком. Без изменения остается только одно условие – отказ от воды, полностью или частичное снижение ее количество.

Разновидности диет

С использованием сухих завтраков

Похудение без воды может достигаться с использованием различных систем питания. Например, немалую популярность заслужила диета, при которой в пищу используют смеси из кукурузных зерен, мюсли из пшеницы, овса и риса, хлопья и снеки. Они могут быть приготовлены с добавками шоколада, орехов, сухофруктов. Основная польза этой еды заключена в быстроте приготовления. Содержимое упаковки просто насыпают в чашку в нужном количестве и заливают любым напитком.

Сухие завтраки очень полезны для здоровья, так как в них сохранено максимум полезных компонентов. Но из-за их калорийности при похудании такие смеси не советуют употреблять. Сухой рацион для снижения веса значительно отличатся от прочих методик, и разработан отдельный вид диеты, основу которой составляют сухие завтраки.

Овсянка

Не менее полезной для избавления от лишнего веса выступает безводная диета, для которой используется сырая овсянка. Она содержит полезные вещества в большом количестве и бета-глюкан, представляющий разновидность клетчатки, способную снизить риски набора веса и части довольно серьезных болезней. Но могут быть проблемы и из-за того, что овсянка поедается всухую. Поэтому период соблюдения диеты не должен превышать трех дней.

Обязательно читайте: Правила сбалансированного питания и эффективность для похудения

Во время похудения с использованием в пищу овсянки понадобится соблюдать некоторые условия. Используется только овсянка, которую не обрабатывали для возможности быстрого приготовления.

Не стоит есть ее как самостоятельное блюдо – лучше добавлять в уже готовые, разрешенные для потребления во время диеты. Основную часть предназначенной для дневного рациона крупы на ночь стоит поместить в молоко, смешать с творогом или нарезанными фруктами для замачивания.

Безводный голод

Быстрых и заметных результатов можно достигнуть при наиболее жестком для выполнения варианте диеты, при котором практикуется сухой голод. При этом необходим полностью отказаться от еды и воды на несколько дней – обычно это срок от одного до трех дней.

Первичное использование безводной голодовки для похудания не должно длиться более суток. В случаях, когда отмечается хорошая переносимость, время голодания можно довести до трех суток. Если начинаются побочные явления, голод следует тут же прекратить, а возвращение к обычному рациону выполнять постепенно. Голодная диета без воды может применяться для сброса веса и в других вариантах.

Каскадное голодание

Сухая диета каскадного типа является одним из способов для похудения, действие которых определяется как щадящее. Она представляет систему, в которой чередуются дни голодания с днями, когда принимается еда.

Для похудения система принята такая:

• Первые сутки – соблюдается сухой голод,
• Вторые сутки – диета с небольшим содержанием калорий,
• Третьи сутки – голод.

Далее производятся повторы описанной системы. Это методики рекомендуется придерживаться в течение пяти дней.

Существуют и другие варианты диет, выбор стоит осуществлять совместно со специалистом.

Как оканчивать диету

Процессу выхода из диеты надо уделить внимания не меньше, чем соблюдению правил во время ее проведения. Это поможет не допустить опасности для здоровья. На первой неделе после окончания диеты в рацион добавляют чистую воду и легкие напитки, употребляют понемногу отвары мочегонных трав.

Вместе с введением жидкости в меню добавляют продукты питания, порции должны быть небольшими. Переедания в это время допускать нельзя. На второй неделе можно переходить на обычный рацион и возвратить питьевой режим в прежний вид. Рекомендовано не принимать продуктов с повышенным содержанием калорий, чтобы не уничтожить полученный результат.

Если предстоит выход из безводного голода, необходимо проявить побольше внимания. Правила в течение первых четырех дней соблюдать надо такие:

• День первый – для питья использовать надо чистую воду, возможно и травяные чаи, количество жидкости в общем не должно превышать пол-литра. Через каждые три часа надо съедать по 100 г протертых овощей. Специи, поваренная соль под запретом. В первый день после окончания диеты вес может увеличиться на полкилограмма.
• Во второй день список разрешенных продуктов можно пополнить фрешами, количество принятой жидкости довести до одного литра. Калорий допускается принять в этот день до 1200.
• На третий день организм почти полностью восстанавливается. Можно начинать пить столько, сколько захочет организм, но горячее питье пока исключается. За день съедать рекомендуется 200 г хлеба, полтора килограмма овощей и фруктов.
• На четвертые сутки можно вводить в питание молочную продукцию, каши, возвращаться понемногу к привычному рациону.

Чтобы напитать водой и кожу, принимают ванны.

После того, как безводная диета оканчивается, следует медленно и бережно вернуть прежний рацион – это поможет массе восстановиться естественным путем. Допускается время от времени повторять безводную диету – при правильном подходе голод способствует оздоровлению организма и запуску процессов омоложения.

Характеристика

Диета Лесенка состоит из 5 этапов. На каждой ступеньки предусмотрено употребление определенного продукта. Можно сбросить до 8 кг за один этап, все зависит от индивидуальных особенностей организма, соблюдения рекомендаций, дополнение к диете физической активности.

Помимо положительных результатов женщины испытывают сильный стресс. Ведь на время измененного рациона питания такого типа необходимо в полной мере отказаться от употребления углеводов. Последствия, зависимо от реакции организма, могут быть абсолютно разными.

Важно перед началом применения диеты Лесенка взвесить все «за» и «против», оценить эффективность, результаты.

На чем основана диета

Диета Лесенка основана на использовании двух ключевых принципиальных моментах.

Первый аспект имеет психологическую природу. Ведь использование ступенек подразумевает некую игру. Врачи отзываются о данной системе питания исключительно положительным образом. Ведь дополнительная мотивация помогает намного быстрее достигнуть желаемого результата. Лучше всего использовать один эффективный метод визуализации. Для этого необходимо нарисовать лестницу на листе А4. В центральной части должна находиться ваша фотография. Обязательным условием является написание вашего точного веса. На ступеньках отмечаете изменения своего веса. Таким образом, вы будете видеть каждые положительные сдвиги. Психологи отмечают, что такая система очень эффективная, помогает добиться желаемых целей. Любую цель, которая для вас на данный момент является приоритетом стоит четко в своем воображении визуализировать, лучше записать на листе бумаги. Представьте, что вы постепенно становитесь легче, приобретаете желаемые очертания тела.

Нельзя не отметить влияние физиологического аспекта. Ведь диета Лесенка представляет собой комбинацию монодиет, которые наступают поочередно. В зависимости от дня вы употребляете определенный набор продуктов. Использование данной методики помогает снизить вес, очистить и восстановить в быстрые сроки свой организм. Человек, таким образом, подпитывается энергетическим путем, сжигает лишний жир. Для достижения ожидаемого эффекта, стоит на время диеты добавить физические упражнения. Обязательно обращайте внимание на состояние своего здоровья. Не стоит в этот период использовать жесткие силовые тренировки. Важно чувствовать меру, опираться на самочувствие и способность выдержать ту, или иную нагрузку. Некоторые упражнения стоит пересмотреть, заменить их исполнением более легких.

Нельзя назвать того человека, который изобрел данную методику по снижению веса. Но одно можно сказать точно – постепенно, поднимаясь вверх по ступенькам человек, достигает желаемого эффекта. Диета Лесенка пользуется популярностью на сегодняшний день.

Читайте также:  Диета балерин: что надо знать о жесткой системе питания у женщин

Рацион питания, рассчитанный на 5 дней

Программа рассчитана на использование на протяжении 5 дней. Этот период считается наиболее оптимальным для того, чтобы очиститься от лишнего, избавиться от нескольких лишних килограммов. Методика при правильном подходе помогает скорректировать очертания фигуры, усовершенствовать ее. При этом вы не навредите организму. Ведь как говорилось ранее, любые изменения в рационе питания, применение диет является сильным стрессом. Некоторые решаются на продолжение, ведь видят положительные изменения. Стоит детальнее рассмотреть рацион питания, который можно использовать на каждой ступеньке.

• В понедельник разрешено съесть 6 – 7 яблок, 12 таблеток активированного угля;
• Во вторник, за весь день нужно выпить 0,6 литра несладкого натурального йогурта. Можно употребить 1 литр нежирного кефира;
• В среду следует добавить в свой рацион питания сухофрукты. Можно дополнить меню изюмом в размере 300 граммов. На протяжении дня можно пить компот, приготовленный на основе сухофруктов;
• В четверг следует добавить белок – строительный материал организма. Приготовьте пол килограмма филе курицы, или вареной индейки. По желанию можно добавить в ежедневное меню листья салата, кинзу, или укроп;
• В пятницу следует приготовить овсяную кашу в объеме 200 граммов. Можно съесть за день 1 кг овощей, фруктов, которые вы любите больше всего. Лучше всего готовить кашу с добавлением кусочков фруктов. Этот день, благодаря такому рациону питания, пройдет легко и незаметно, вы не почувствуете сильного чувства голода.

Чтобы минимизировать сильное чувство голода, следует равномерно распределить рацион на день. Таким образом, вы не почувствуете ограничения, максимально комфортно для себя и своего организма перенесете диету.

Во все этапы следует соблюдать водный баланс. Важно употреблять в достаточном количестве чистую, негазированную воду.

Основным преимуществом использования данной системы является быстрый сброс веса, не перегружая организм. Вы станете намного стройнее, уйдет лишняя жидкость, отечность. Стоит отметить, что положительные изменения наблюдаются лишь тогда, когда вы будете соблюдать строго все основные советы, проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Рацион питания, рассчитанный на 7 дней

Есть также другой вариант применения данной методики. Он рассчитан на соблюдение ступенчатой диеты на протяжении недели. Это тот же рацион питания, по аналогичной схеме, что и диета 5 дней. Единственное отличие заключается в том, что после ее окончания необходимо сделать два разгрузочных дня.

В первые пять дней вы следуете рекомендациям и соблюдаете меню, описанное немного выше. Можно в субботу и воскресенье добавить в небольшом количестве сложные углеводы. При желании можно немного увеличить количество употребляемого белка.

В субботу на завтрак можно съесть вашу любимую кашу, в обед – рыбу, или же мясо. Ужин разнообразьте с помощью, приготовленной на пару куриной грудки в сочетании с овощным салатом. Таким образом, потерянные за 5 дней килограммы не вернутся. Важно соблюдать небольшие порции, таким образом, вы минимизируете нагрузку в дополнительной мере на ЖКТ. Обязательным условием является соблюдение водного баланса.

Десятидневная программа

Некоторые представительницы прекрасного пола хотят продолжить благоприятный эффект, положительные изменения в своей фигуре. Для этого практикуют 2 курса, их соблюдают подряд.

Не стоит следовать такому примеру, так как это негативным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Не стоит пренебрегать своим здоровьем в погоне за желаемой цифрой на весах. Это того не стоит.

Читайте также:  В чем принципиальные особенности диеты для ленивых женщин

Программа 12 дней

Следует воспользоваться определенными советами, которые помогут минимизировать неприятные эффекты от продолжительного использования диеты Лесенка.

Основная суть проведения 12 – дневки заключается в прохождении двух пятидневок. После окончания пяти дней строгого соблюдения определенного режима питания следует один день отдохнуть. Это не означает день, когда можно съесть все, благополучно заесть все приложенные ранее усилия. В день «выходного» можно употреблять мясо, рыбу, яйца в сочетании с овощными салатами. Можно пить несладкие травяные чаи, или употреблять чистую воду.

Отличие от предыдущих вариантов заключается не в такой строгости. Ведь можно питаться сбалансированным путем, употребляя ежедневно белок в сочетании с овощами. Также каждый день можно есть ломтик цельно злакового хлеба, пить травяные отвары. Помните об употреблении ежедневной нормы воды.

Ступеньки

Каждый этап имеет свою определенную цель, направленность.

На начальном этапе использования диеты, то есть в первый день, организм активно очищается, выводит лишние шлаки, ненужные компоненты. В этот день помогают яблоки, активированный уголь. Важно проводить этот день дома, или в месте, где рядом находится туалет. Ведь все лишнее быстро выводится, метаболизм человека усиливается.

Во время прохождения второго дня стоит помнить, что этот день направлен на восстановление микрофлоры в области кишечника. Пациенты отмечают, что после применения такого рода чистки ЖКТ, белок усваивается намного лучше. Для молочной продукции наблюдается тот же благоприятный эффект. Потеря веса уже отмечается на второй день применения диеты. Этот сдвиг в весе происходит из-за того, что выходит лишняя жидкость.

Во время третьего дня вы, несомненно, зарядитесь необходимой вам энергетикой. Ведь в середине проведения диеты Лесенка вы можете почувствовать вялость, или же апатию. Это нормальная реакция организма на изменения в привычном рационе питания. Но с помощью специальных энергетических средств можно избавиться от этого. Сахар является настоящей кладезю энергии. Чтобы взбодриться в этот период, не выходя за рамки допустимого режима питания можно разнообразить свой рацион с помощью сухофруктов, меда, или же компота, изготовленного на их основе. Благодаря присутствию в большом количестве глюкозы мозг быстро насыщается. Вы психологически разгружаетесь, и легче переносите последующие дни. Но, многие акцентируют внимание на том, что в этот период наблюдается послабляющее действие, ускоренные метаболические процессы.

Важно в четвертый день проведения диеты получить необходимый для организма строительный материал. Последний этап – финальный, если вы дождались его – вы настоящий победитель, целеустремленный на получение желаемого результата.

Во время заключительного этапа происходит удар по проблемным зонам. В рацион питания следует добавить фрукты, овощи, а также овсянку. При приеме минимального количества калорий вы насытите организм естественным образом. Этот эффект называют отрицательной калорийностью. Намного лучше дополнить рацион питания с помощью физических нагрузок. Даже легкие пешие прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.

Особенности

Есть некоторые особенности, на которые следует обращать внимание.

1. Не стоит нарушать распорядок дня. Важно четко следовать определенной последовательности. Меню не стоит менять, добавлять свое. В этом случае имеет огромное значение соблюдение рекомендаций;
2. Важно соблюдать водный баланс. Оптимальный объем воды должен составлять примерно 1,5 литра. Не стоит во время диеты Лесенка пить кофе, или чай;
3. Лучше всего мероприятие любого характера планировать в утреннее время. Тогда во время выходных вы сможете отдохнуть. Такой совет помогает избежать возникновению срыва. В худшем случае ваши старания окажутся напрасными;
4. Полезно во время диеты Лесенка посетить сауну, баню. Не стоит отказываться от посещения тренажерного зала. Это послужит вам только на пользу;
5. Необходимо употреблять необходимый набор витаминов и минералов, ведь во время использования диеты организм человека испытывает сильнейший стресс. Вы, таким образом, минимизируете дефицит полезных компонентов;
6. Вход в систему питания такого плана, так же как и выход из нее следует определенной подготовки, соблюдения рекомендаций.

Читайте также:  Модельная диета: способы быстрого и эффективного похудения

Противопоказания

Важно указать на возможные осложнения. При использовании такой методики пациенты могут страдать от обострения болезней сердца хронического характера. Могут наблюдаться негативные изменения в области печени, почек. Если вы уже страдаете от нарушений функциональной работы данных органов, тогда от применения данной методики следует отказаться.

Запрещено использовать диету Лесенка женщинам, находящимся в положении, или во время лактационного периода.

Специалисты акцентируют внимание на необходимости предварительной консультации с учетом противопоказаний, индивидуальных особенностей организма и наличии определенных заболеваний. Проводить очищение организма с использованием данной диеты позволено с регулярностью раз в год.

Выход из диеты

Важно помнить о правильном выходе из диеты Лесенка. Не стоит набрасываться на еду, ведь срыв обесценивает все приложенные ранее вами усилия. В таком случае ушедшие килограммы вернутся с удвоенной силой. Поэтому весомое значение имеет чувство меры. Необходимо отказаться от жареных блюд, жирного, мучного, газированные напитки также находятся под запретом.

Наиболее оптимальным считается переход на частое (5, 6 — разовое) питание. Важно между основными приемами еды устраивать небольшие полезные перекусы. Необходимо помнить об объеме жидкости, употреблении чистой воды.

Благоприятный эффект на организм человека оказывает прием сырых овощей, фруктов

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 30 лет

При моем росте 170 см я весила всегда 75 кг. С подросткового возраста начался мой марафон в погоне за идеальным телом. Я перепробовала огромное количество диет. Положительный результат был. Но после был срыв, который продолжался достаточно долго. После этого приходило настоящее отчаяние и стыд. После того, как я попробовала придерживаться диеты Лесенка, искренне удивилась, так как ограничения были не такие строгие, как в тех диетах, которые я ранее испробовала. Прошла 5 – дневку достаточно просто, затем постаралась перейти на пятиразовое питание. Сложности во время этого возникают, но результат есть. За первые пять дней ушло 2,5 кг. В следующие 10 дней я избавилась от 3 кг. Эффект радует, есть желание продолжать работу над собой

Руслана, 25 лет

Не верила в то, что получится. Всегда находила оправдание в виде лени, нехватки времени. После окончания 5 – дневного курса диеты Лесенка стала чувствовать себя намного лучше, очистилась от лишних токсинов

Заключение

Главное преимущество диеты доктора Ковалькова в ее обоснованности и этапности. Все научно выверенно, правда, это снижает скорость похудения, но увеличивает гарантии того, что «бумеранг» пропавших килограммов не прилетит обратно.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Водная диета на одну неделю

Представляю Вашему вниманию самую простую и самую недорогую, но в тоже время одну из наиболее эффективных диет – водную диету. Вода сама по себе очень полезна для нашего организма.

Она обеспечивает поступление всех необходимых для него веществ, а самое главное кислорода к клеткам.

Вода также принимает участие в обмене веществ организма, увлажняет кожу, защищает все органы человека, выступает главным помощником кишечника, так как помогает переваривать пищу. В общем, положительного воздействия на организм от воды достаточно.

Во время этой диеты мы увеличиваем суточную норму потребления воды. Заменяем несколько перекусов дополнительным количеством воды. Захотели перекусить – попили воды. Если же чувство голода не прошло через полчаса, значит можно кушать. Это и легло в основу водной диеты. Курс диеты составляет 2-3 недели.

2. Вода и особенности ее употребления:

Наш организм состоит из 80% воды, что дает возможность сделать вывод: мы постоянно нуждаемся в пополнении необходимого нам запаса жидкости. Это значит, что мы должны постоянно потреблять воду. Необходимое количество зависит от веса человека. Это можно рассмотреть на приведенном ниже рисунке.

На рисунке указана норма потребления воды на каждый день с учетом веса человека. Если же вы решили сесть на водную диету, то потребляемая жидкость, а именно вода – увеличивается.

Главное также правильно пить воду. Ее употребляют за полчаса до приема пищи или через час после. Не рекомендуется пить во время еды. Это приводит к накоплению потребляемых жиров из-за замедления пищеварительных процессов, так как поступившая в желудок вода разбавляет пищеварительный сок.

3. Как правильно рассчитать количество необходимой к употреблению воды?

Очень просто!1-й способ: С помощью весов узнаете свой вес. Затем, получившиеся килограммы вы делите на двадцать. Цифра, которую вы получили – это необходимое количество воды в литрах на день.Для примера: вы весите 70 кг, делим 70 на 20. Получаем 3,5 л воды.

Именно это количество воды вы и будете употреблять в течение дня.2-й способ: Также с помощью весов узнаем свой вес. Затем, получившиеся килограммы вы умножаете на сорок. Цифра, которую вы получили – это необходимое количество воды в миллилитрах на день.Для примера: вы весите 70 кг, умножаем 70 на 40.

Получаем 2800 мл или 2,8 л воды.

Есть разница между двумя способами. Поэтому подходящий вариант вы можете выбрать сами. Но следует помнить, что большое количество потребляемой жидкости может навредить организму.

4. На что следует обратить внимание:

Как и любая диета, эта диета имеет ряд правил.

• Расчет жидкости производится без учета чая, кофе, супов, соков и других напитков. За основу берется только вода. Это может быть как артезианская, так и любая минеральная вода. Главное чтобы вода была чистая и негазированная. Вы можете лишь добавить небольшое количество лимона или меда для вкуса.
• Вода, которую вы будете употреблять, должна иметь комнатную температуру. Что будет способствовать лучшему ее усвоению. А также употреблять ее следует медленно, небольшими глотками.
• Разовая доза употребления воды должна составлять не более двух стаканов. Это позволит вам не растянуть желудок. И как следствие вы не будете испытывать дискомфорт из-за ощущения чувства голода.
• Утром, когда вы проснулись и вечером перед сном необходимо выпивать стакан воды. Лучше приготовить необходимый объем заранее, что позволит вам не забыть соблюдать этот пункт.
• Из рациона питания необходимо будет исключить газированные напитки и алкоголь. А также ограничить прием жирной, острой и сладкой пищи.

И несколько рекомендаций напоследок:

Перед началом диеты проконсультируйтесь с диетологом или с врачом.

Добавьте к диете занятие спортом. Это позволит улучшить ожидаемые результаты.

Если вы решили попробовать водную диету, то для первого раза оптимальное время это летний период. Именно летом организму необходимо большее количество жидкости, что не даст вашему организму испытывать дополнительную нагрузку от увеличения потребляемого количества воды. А также в этот период потребление воды может увеличиваться само собой из-за обильного потоотделения.

Выходить из диеты нужно постепенно, сокращая объем потребления воды до нормы. После диеты необходимо сделать перерыв, минимум 2-3 недели.

5. Противопоказания к соблюдению водной диеты:

• беременность и кормление грудью;
• заболевания почек и мочевыводящих путей;
• гипертония;
• отеки.

Публикация: 2014-10-30 14:17:46

Источник: http://zdorovye-mam.ru/vodnaya-dieta-na-nedelyu—otzyvy-rezultaty-menyu