Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Без рубрики »

Все о предменструальном синдроме: причины, симптомы. Как облегчить ПМС.

Все о предменструальном синдроме: причины, симптомы. Как облегчить ПМС.
logo

ПМС: что это и как с ним быть

ПМС – что это такое1

Симптомы2

Классификация ПМС4

Факторы риска развития ПМС1

Как справиться с ПМС2

ПМС: что это и как с ним быть

Большинство женщин раз в месяц начинают испытывать приступы сильного раздражения, внезапные вспышки злости, перепады настроения и повышенную чувствительность. Но это не проявления особенностей характера, как считают некоторые мужчины, а состояние, зависящее от менструального цикла женщины. Очень долгое время оно было загадкой, но с прогрессом в области медицины появилось и объяснилось такое понятие, как ПМС.

ПМС – что это такое1

Итак, что такое ПМС у женщин или предменструальный синдром? Это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов нарушения в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины, происходящий за несколько дней до начала менструации. Симптомы присутствуют более чем у 25-75% женщин на планете и исчезают в первый день месячных . Чаще всего ПМС наблюдается в возрасте 20-40 лет и, как правило, протекает в легкой форме, не требующей обращения к врачу. Но иногда симптомы становятся выраженными и ситуация ухудшается с каждым месяцем, требуя медицинской помощи.

Интересно отметить, что за прошлое столетие не было описано ни одного преступления, совершенного в «предменструальном сумеречном состоянии души». Однако жалобы самих женщин и их окружения на болезненную ситуацию, складывающуюся ежемесячно в семье и на работе, продолжаются и даже растут. И, согласно проведенным исследованиям, ПМС наиболее подвержены жительницы крупных городов и женщины, занимающиеся умственным трудом. Также за несколько дней до начала месячных у женщин отмечается повышенная тяга к покупкам, что зачастую приводит к незапланированным и избыточным тратам во время шопинга.

Симптомы2

Особенность ПМС состоит в том, что многообразие его симптомов настолько велико, что вряд ли можно найти двух женщин с абсолютно одинаковой картиной его протекания. Насчитывается примерно 150 разных психических и физических признаков. Симптомы предменструального периода можно условно разделить на группы:

●    Нервно-психические нарушения: раздражительность, плаксивость, агрессия и т.п.

●    Вегетативные (нервные) нарушения: головная боль, тошнота, рвота, головокружение, перепады артериального давления, учащенное сердцебиение, боль в области сердца и т.д.

●    Гормональные нарушения: нагрубание молочных желез, отеки, повышение температуры тела, озноб, повышенное содержание газов в кишечнике, зуд, одышка, нарушение зрения, жажда и др.

Обычно симптомы ПМС проявляются не по отдельности, а в сочетании друг с другом. Если условно разделить варианты проявлений ПМС, то можно выделить несколько форм этого состояния, знание которых позволяет легче определить способы его облегчения.3

Классификация ПМС4

По принадлежности к той или иной системе организма выделяют несколько клинических форм реализации предменструального синдрома у женщин:

1. Нейропсихическая (мозговая) форма – включает в себя нарушения работы нервной системы и эмоциональной сферы. Пациентки жалуются на обидчивость, плаксивость, раздражительность, повышенную чувствительность к звукам и запахам, проблемы со сном, быструю утомляемость. Могут появляться запоры, вздутие живота из-за скопления в кишечнике избыточных газов. У взрослых женщин отмечается угнетенное состояние, а у подростков приступы агрессии.

2. Отечная форма – происходит на фоне временного изменения работы почек, когда избыток жидкости накапливается в тканях тела, в том числе молочных желез. Пациентки отмечают прибавку в весе, отеки на лице, в области кистей рук и голеней, а также неприятные ощущения в груди.

3. Кризовая (внезапно обостряющаяся) форма – сложный комплекс нарушений работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также работы почек. Пациентки отмечают у себя боли в области за грудиной, учащенное сердцебиение, повышенное давление, приступы паники. Часто такая форма ПМС возникает у женщин в период предменопаузы (завершения периода способности к деторождению).

4. Цефалгическая форма (форма с преобладанием неврологических и сосудистых симптомов) – характеризуется головными болями, головокружениями с тошнотой и рвотой, мигренями.

5. Атипичная форма – нетипичное сочетание симптомов, например, удушья, рвоты, повышенной температуры и мигрени.

6. Смешанная форма – одновременное сочетание нескольких форм ПМС. Чаще всего речь идет об эмоциональной и отечной формах.

Также выделяют несколько стадий развития предменструального синдрома:4

●    Компенсированная стадия – ПМС выражен незначительно, не прогрессирует с годами, все симптомы пропадают сразу после начала менструации.

●    Субкомпенсированная стадия – симптомы выражены настолько, что ограничивают трудоспособность женщины и продолжают усугубляться с годами.

●    Декомпенсированная стадия – крайняя степень выраженности ПМС, симптомы которого проходят только спустя несколько дней после окончания менструации.

Исходя из количества симптомов, формирующих предменструальный синдром у женщин, различают легкую и тяжелую степень выраженности заболевания. Если присутствуют три-четыре симптома с преобладанием одного из них, речь идет о легкой форме ПМС. Если же постоянно появляются от 5 до 12 симптомов, из которых наиболее выражены сразу несколько, диагностируют тяжелую форму заболевания. В силу многообразия симптомов, свойственных целому ряду патологий неврологического, гормонального и гинекологического спектра, главным и почти единственным диагностическим критерием в случае ПМС является четкая связь имеющихся симптомов с приближающейся менструацией, а также цикличность повторения. Помимо этого необходимо учитывать и особенности эмоционального склада женщины.

Факторы риска развития ПМС1

Если современной медицине уже понятно, что такое ПМС у женщин, причины его появления по-прежнему так и не смогли установить даже в результате многочисленных исследований. Существует множество теорий его возникновения, но самой полной и приближенной к реальности можно назвать гормональную теорию. Она объясняет симптомы ПМС колебаниями уровня половых гормонов во второй фазе менструального цикла. Чтобы женский организм нормально работал, необходим баланс женских половых гормонов: прогестерона («гормона беременности», помогающего вынашивать плод), эстрогенов («гормонов женственности», отвечающих за нормальное функционирование женского организма) и андрогенов («мужских гормонов», которые вырабатываются и в женском организме). Во второй фазе цикла гормональный фон женщины меняется и, согласно этой теории, организм в целом и определенные отделы мозга реагируют на это не совсем адекватно. Именно так и появляется ПМС.

По мнению медиков, самыми вероятными факторами, влияющими на развитие предменструального синдрома, являются:5

●    Понижение уровня серотонина (серотонин – это соединение, контролирующее передачу импульсов от мозга к телу. Уровень серотонина воздействует на эмоциональные состояния, такие как чувство благополучия, самооценка, страх и т.д.) – является возможной причиной появления психических признаков ПМС (депрессии, апатии, плаксивости, тоски и т.д.);

●    Нехватка магния – может вызывать головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение;

●    Дефицит витамина В6 – приводит к усталости, отечности, переменам настроения и повышенной чувствительности молочных желез;

●    Генетический фактор – проявления ПМС могут передаваться по наследству;

●    Избыточный вес – в зоне особого риска женщины с индексом массы тела более 30 (чтобы рассчитать свой индекс массы тела, разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат);

●    Курение – в два раза повышает шансы возникновения ПМС у женщин;

●    Последствия абортов и осложненных родов, гинекологические патологии, стрессы.

 Обращаться к врачу по поводу предменструального синдрома нужно в том случае, если его проявления имеют выраженный характер и существенно снижают качество жизни, влияя, в том числе, и на работоспособность. После произведенного обследования врач даст все необходимые рекомендации для облегчения этого состояния и назначит пациентке лекарственную терапию, если будет потребность в ее проведении.

Как справиться с ПМС2

В большинстве случаев врачи лечат симптомы ПМС, подбирая лечение в зависимости от формы и течения синдрома. Например, могут назначаться сеансы психотерапии, заключающиеся в методах эмоциональной разгрузки и коррекции поведения, а также в назначении приема некоторых успокаивающих средств. От головной и других болей прописывают противовоспалительные средства. Для выведения лишней жидкости из организма назначают мочегонные.6

Если результаты тестов показывают недостаточность второй фазы менструального цикла, пациентке назначают гормональную терапию. При множестве психических симптомов прописывают антидепрессанты и успокоительные. Помимо этого, из-за того, что у женщин при ПМС часто оказывается повышенный уровень серотонина (вещества, передающего импульсы мозга между нервными клетками и отвечающего за хорошее настроение) и гистамина (соединения, участвующего в регуляции жизненно важных функций организма), врачи могут назначить антигистаминные препараты (подавляющие выработку гистамина) второго поколения. Также могут быть прописаны препараты для улучшения кровообращения и нормализации передачи импульсов от нервных клеток, отвечающих за хорошее настроение и жизненную энергию, в центральной нервной системе.

Но можно попробовать справить с ПМС и без помощи врача, по крайней мере, в тех случаях, когда его симптомы не слишком выражены. Облегчить проявления предменструального синдрома можно полноценным восьмичасовым сном, который избавляет от раздражительности, тревоги и агрессии, а также положительно сказывается на состоянии иммунной системы. Чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество своего сна, можно попробовать дыхательные техники и прогулки перед сном.

Регулярная физическая нагрузка повышает уровень эндорфина (вещества, которое действуют успокаивающе на нервную систему) и снижает интенсивность выраженности симптомов предменструального синдрома. Это могут быть пешие прогулки и бег, йога, пилатес, танцы и любые другие виды тренировок. Расслабляющие практики, использующиеся в йоге, тоже помогают при симптомах ПМС. Помочь снизить проявления ПМС может правильное питание с употреблением большого количества продуктов богатых клетчаткой: свежих фруктов и овощей, зелени. На время стоит ограничить употребление кофе и шоколада, потому что эти продукты усиливают психические признаки предменструального синдрома: раздражительность, беспокойство, частые перепады настроения. Еще желательно сократить потребление жиров и красного мяса, совсем отказаться от алкоголя. В это время полезны травяные чаи и соки. Нельзя не сказать и о пользе регулярных занятий сексом, который помогает бороться с бессонницей, плохим настроением и стрессами, а также повышает уровень гормонов счастья и укрепляет иммунитет. При этом, во время ПМС у женщин часто повышается сексуальное влечение, которое можно в данном случае воспринять как подсказку организма. Таким образом, можно сказать, что сочетание сбалансированного питания, регулярной и адекватной физической нагрузки, здоровый сон и постоянные занятия сексом вместе с позитивным отношением к жизни могут помочь забыть, что такое ПМС или хотя бы уменьшить его проявления. Но при усилении недомоганий обязательно стоит обращаться к врачу, который произведет обследование и назначит необходимое лечение.

  • 1. Татарчук Т. Ф., Венцковская И. Б., Шевчук Т. В. Предменструальный синдром //Киев: Заповит. – 2003. – С. 111-146.
  • 2. Сасунова Р. А., Межевитинова Е. А. Предменструальный синдром //Гинекология. – 2010. – Т. 6. – №. 12. – С. 34-8.
  • 3. Коваленко А. А., Гасилина Т. В., Бельмер С. В. Метеоризм: норма и патология //Лечащий врач. – 2008. – №. 2. – С. 38-43.
  • 4. Сметник В. П., Комарова Ю. А. Предменструальный синдром //Акуш. и гин. – 1988. – №. 3. – С. 35-38.
  • 5. Юдин Б. Г. Чтоб сказку сделать былью? (Конструирование человека) //Бюллетень сибирской медицины. – 2006. – Т. 4. – №. 5. – С. 7-19.
  • 6. Демецкая А. ПМС: преодолеть маленькие слабости //Фармацевт Практик. – 2015. – №. 7-8. – С. 16-17.

Читайте также

Пробелы в воспитании и ложный стыд ПМС

Хуже того, для нас неудобство менструации ассоциируется с собственным худшим врагом. Как ни парадоксально, но это мы, женщины, создали образ менструирующей мегеры, бьющейся в истерике, беспомощной, полностью доминирующей над собственным Я. Совсем недавно в зарубежной прессе проскользнуло заявление политика, что представительницы слабого пола не должны занимать ответственные посты. Прозвучало мнение, что в период, предшествующий менструации, они страдают от задержки воды, что вызывает отек мозга, мешая принимать правильные решение.

Подобный бред мы вынуждены выслушивать от людей, которые должны сосредоточиться на продвижении открытости вопросов профилактики здоровья. Вместо этого они считают «позорными» болезни как женщин, так и мужчин. Им бы следовало направить свои усилия на борьбу за повышение осведомленности о здоровье и всеобщего доступа к диагностическим тестам. Тщательно поставленный диагноз позволяет обнаружить серьезные заболевания, лежащие в основе нарушения менструального цикла, подобрать лечение, значительно уменьшающее тяжесть их симптомов. Однако на практике реальность далека от идеала.

Даже многие врачи считают предменструальный синдром состоянием физиологического дискомфорта, осуждая пациенток, изыскивающих способы борьбы с проблемой. Между тем, обращение к натуральной медицине, доступным вспомогательным добавкам должно происходить только после исключения серьезных заболеваний. Согласно философии Аюрведы это время регенерации и очистки. Сигналы тела требуют замедлиться, найти время для отдыха, отпустить те области, где можно позволить себе сознательно поддерживает процесс восстановления. Стоит ли слушать свою природу? Или ценой здоровья перешагнуть через жалобные позывы?

Описание симптомов ПМС в зависимости от типа

Симптомы ПМС разнообразны, порой их можно спутать с предвестниками беременности. Складывается ситуация, таящая угрозу для неопытных девушек. Продолжительность варьируется от нескольких дней до недели перед наступлением кровотечения. Однако есть и те, кто уже во время овуляции жалуется на болезненность груди, отек, быстрое увеличение веса, связанное с задержкой воды внутри организма.

Хотя проявления обычно меняются с возрастом, отличаясь между отдельными циклами, можно заметить, что определенная их группа остается доминантной. В 1980 году доктор Калифорнийского университета Гай Абрахам на основе собранного материала о более чем 150 симптомах разработал систему классификации ПМС, определяющую основные 5 типов.

Тревожно-фобический ПМС

Преобладают эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, перепады настроения, тревожность, плаксивость, раздражительность. Эмоциональная неустойчивость вызвана резким падением уровня прогестерона параллельно с повышенным пролактином. У женщин, испытывающих эту разновидность ПМС, кровотечения обычно начинаются внезапно, часто сопровождаются большим объемом сгустков.

Прием гормональных контрацептивов способен существенно облегчить состояние, также как и лечебные травы, влияющие на работу эндокринной системы (дудник китайский).

Судорожный ПМС

Испытываются сильные судороги, возникает волчий аппетит, особое пристрастие к сладкому. Возможная причина — повышение инсулина в крови. Другие симптомы, приписываемые этому типу, связаны с колебаниями сахара. Среди них головная боль, усталость, эмоциональная лабильность и раздражительность.

Один из методов помощи: частое питание небольшими порциями, использование трав, ряда специй, таких как корица, листья тутового дерева (второе название «разрушитель сахара»), а также обогащенные хромом пищевые добавки, магний.

Депрессивный ПМС

Проявляется подавленным настроением, бессонницей, плаксивостью, нарушением концентрации, координации движений и памяти. Многие женщины признаются, что при этом чувствуют себя апатичными, мысленно отсутствующими, беспомощными перед ежедневной рутиной. Основная причина здесь кроется в падении уровней эстрогена и серотонина.

Наиболее эффективным оружием считается физическая активность. Не воздерживайтесь от нее даже во время пика менструации. Не стоит резко хвататься за гантели, как противоядие, если вы пребываете не в форме. Достаточно прибегнуть к прогулке на свежем воздухе. Диетические рекомендации включают использование фитоэстрогенов, которыми насыщены соя, укроп, молотые семена льна. Обратите внимание на травы, такие как солодка (противопоказана при гипертонии), клевер, авраамово дерево. Последнее снижает чрезмерную секрецию пролактина, вызывающего нарушения менструального цикла, имеет эстрогенную активность. Также используется для облегчения симптомов, связанных с менопаузой. Дополняйте свой рацион витамином D, B3, Омега-3.

Гипергидратационный ПМС

Типичные симптомы — задержка воды, характеризующаяся отеком, болезненность молочных желез, которая является результатом перепроизводства пролактина, вздутие живота, запор, чувство тяжести и веса. Женщины, страдающие от этого типа ПМС, часто жалуются на общую депрессию. Появляются низкая самооценка и непринятие тела, связанное с неконтролируемым увеличением веса. В корне этой ситуации лежит повышенный уровень АКТГ, сочетающийся с увеличенной абсорбцией калия, лимфатическими расстройствами, высоким значением серотонина или комбинацией этих факторов.

Коммерчески доступные препараты, натуральная медицина и изменение диеты может уменьшить дискомфорт, связанный с неприятной фазой цикла. Вы должны гармонизировать свое меню продуктами, богатыми калием (бананы, абрикосы, брокколи), отварами трав (листья одуванчика, петрушки, крапивы, пырея, подмаренника). Важно в течение этого периода избегать спиртного и соли.

Болезненный ПМС

Главной побочкой данного вида отмечается боль, особенно затрагивающая суставы, поясничный отдел позвоночника, живот. Распространенный признак — мигрень. В основе проблемы — зашкаливание простагландинов. Они вырабатываются при инфекционных и воспалительных процессах и вызывают болезненную симптоматику.

Чтобы уменьшить дискомфорт, исключите из питания овощи, содержащие соланин (картофель, помидоры, перец). Полезно потреблять омега-3 жирные кислоты (особенно EPA). Можно подобрать травы и специи (кайенский перец, имбирь, куркума, береста, пижма, коготь дьявола).

Общие рекомендации для облегчения ПМС, независящие от типа

  1. Практикуйте правильное питание. Увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей, постных белков, птицы. Обогатите рацион орехами, зерновыми и хлебом из муки грубого помола. Одновременно стоит значительно сократить алкоголь, кофеин, сахар, обработанную и жареную пищу, красное мясо, жирные молочные продукты. Не исключайте полностью из своего рациона жиры. Они необходимы для надлежащего функционирования эндокринной, иммунной и нервной системы. Состояние кожи и волос также зависит от их поступления. Среди источников здоровых жиров оливковое масло, льняное, рыба, орехи. Не забывайте о растительных и пищевых добавках с витаминами Е, В12, магнием, кальцием и фолиевой кислотой, облегчающих протекание ПМС.
  2. Релаксация поможет победить вездесущий в нашей жизни стресс, вызывающий эндокринные расстройства, уменьшение уровня прогестерона, серотонина и допамина, повышение альдостерона, что приводит к удержанию жидкости и потери магния. Отсутствие стресса часто представляется невозможным, поэтому постарайтесь, смягчить его последствия, выработать свои собственные способы расслабления. Важен достаточный сон и поиск времени для себя. Маленькие радости в виде веселой поездки, кино, общения с подругой — очень полезны и гарантируют умеренную дозу физической активности. Они действуют лучше, чем транквилизаторы или антидепрессанты. Слишком интенсивным рвением или нехваткой времени для регенерации достигается противоположный эффект — исчерпание сил вызывает серьезные гормональные нарушения. Как следствие — сбой или остановка менструации.
  3. Выпивайте около 2 литров воды в день, даже, если отнесли себя к типу 4. В условиях плохой гидратации организм делает запасы, что в свою очередь стимулирует отек и увеличение веса. Избыточное потребление воды может, к сожалению, приводить к вымыванию минералов. Отдайте предпочтение бутилированной с низким содержанием натрия, а не кипяченой водопроводной.
  4. Следите за отсутствием химии. Избегайте продуктов, содержащих «гормональные расстройства» — химических веществ, очень похожих на природные молекулы гормонов, ведущих к нарушению работы организма. Например, пестициды, продукты с высокой степенью переработки, в пластиковой упаковке. Не разогревайте еду в пластике, потому что вредные компоненты под воздействием температуры активно пропитывают пищу.
  5. Уделяйте внимание чистке организма. Поскольку печень является органом, ответственным за удаление вредных веществ, помогите ей в этой миссии. Доступны травяные смеси, очищающие чаи с корнем одуванчика, крапивой, зеленым чаем, ананасом. Обеспечьте надлежащее функционирование кишечника. Ведь запоры приводят не только к тяжести, чувству дискомфорта, но усиливают поглощение вредных веществ из желудочно-кишечного тракта. Обогатите питание пробиотиками. Подробнее о способах избавления от запора в домашних условиях читайте на страницах нашего портала.

Мы не способны полностью исключить неприятные симптомы ПМС. Однако наблюдая за длиной цикла, обилием кровотечения, тяжестью симптомов, регулируя физическую активность и диету, можно значительно улучшить качество жизни в этот трудный период.

Раз в месяц у вас появляется желание убить всех пассажиров метро, высказать начальнику все, что вы о нем думаете, вернувшись домой, подробно рассказать мужу, как он испортил вам жизнь, а потом уволиться, развестись, утопиться? Все в порядке. Просто вы подвержены предменструальному синдрому, как и 75% других женщин.

Во всем виноваты гормоны. Дисбаланс женских половых гормонов эстрогенов в предменструальной фазе приводит к нарушению водно-солевого обмена в организме, что, в свою очередь, вызывает накопление межклеточной жидкости и отеки.

Появляются знакомые многим симптомы: вздутие и боли в животе, увеличение массы тела, боли в суставах. Даже раздражительность, головную боль и некоторые другие неврологические и психические проявления ПМС врачи объясняют отечностью головного мозга.Казалось бы, нет ничего проще: надо устранить дисбаланс, и ненавистный предменструальный синдром будет побежден. Но прием препаратов, корректирующих уровень гормонов, увы, никакого эффекта не дает. А все потому, что на самом деле ПМС полиэтиологичен.

То есть его вызывают сразу несколько причин, и медицина до сих пор не может определить, как эти причины между собой связаны и какая из них главенствует. Дисфункция щитовидной железы, авитаминоз, неправильное питание, психосоматика, наконец.

Кстати, очень многие ученые считают, что предменструальный синдром имеет психологические корни. По их мнению, ПМС – это не более чем проявление маниакально-депрессивного психоза, которым страдают исключительно истеричные женщины с неустойчивой психикой. Но так ли это?

Форма и содержание ПМС

По официальной версии, существует четыре формы предменструального синдрома:

  • Нервно-психическая (это когда физически вы чувствуете себя более-менее сносно, испытывая лишь легкую тяжесть внизу живота и в затылке, но зато любой пустяк выводит вас из себя и вызывает бурю эмоций);

  • Отечная (за неделю до «этих дней» вы прибавляете в весе, вены на ногах набухают, отеки на лице по утрам достигают катастрофических размеров);

  • Цефалгическая (когда тошнит от звуков, запахи раздражают, а голова болит так, что вы готовы поверить в бородатый анекдот про гильотину);

  • Кризовая (вы впадаете в слезливо-депрессивное настроение, холодеют ступни, потеют ладони, наблюдается сердцебиение и постоянные позывы к мочеиспусканию).

Впрочем, каждая из форм ПМС в чистом виде встречается крайне редко. Но для того, чтобы избавить себя от неприятных симптомов предменструального синдрома, вам все же надо внимательно понаблюдать за собой и решить, какие проявления у вас превалируют? Ведь от формы ПМС зависит и лечение.Например, неприятные симптомы отечной формы можно свести к минимуму, если за неделю до менструации перейти на бессолевую диету. Или просто солите пищу меньше, не ешьте колбас, маринованных и консервированных продуктов. А вот продуктам, обладающим мочегонным эффектом (арбуз, черника, укроп, петрушка), напротив, дайте зеленый свет.

Тем, кто страдает от цефалгической формы, за 7-10 дней до менструации нужно отказаться от употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков. Барышням с кризовой и нервно-психической формами ПМС показаны физические упражнения: шейпинг, аквааэробика, йога, на худой конец просто прогулки продолжительностью не меньше часа.

Лечение ПМС

Есть ряд общих рекомендаций, которые дают врачи независимо от формы предменструального синдрома. Прежде всего, сон не менее 8 часов. Уменьшить боли в животе помогает теплая ванна. В аптеке можно купить специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для регулирования цикла и облегчения симптомов ПМС.

Но прежде чем купить «препарат-панацею», внимательно изучите его состав. В эффективное средство от симптомов ПМС обязательно должны входить витамины группы А и D – они играют немаловажную роль в состоянии вашей кожи. Также в составе лекарств должен быть витамин C, известный своими антидепрессивными свойствами.Очень часто во время предменструального синдрома организм дает подсказку женщине, как себя вести, чтобы свести неприятные симптомы к нулю. Но мы редко прислушиваемся к этим советам. Например, многих женщин во время ПМС «тянет на солененькое». Происходит это потому, что перед менструацией организм теряет натрий и пытается его восполнить.

Однако женщины, боясь отеков, ограничивают потребление и соли, и жидкости. В результате усугубляются такие симптомы, как усталость, головная боль и головокружение.Во время ПМС не рекомендуется ограничивать себя в еде. Особенно вредны диеты с ограничением углеводов.

Если ничего не помогает, обратитесь к хорошему гинекологу. Врач найдет причину, вызывающую неприятные симптомы, чаще всего – то серьезный гормональный сбой.  После анализов будет назначен корректирующий гормональный курс, который гарантированно избавит от проблем..

Поделиться ссылкой:

Причины и основные симптомы

Изменения настроения у женщин и отношения их к окружающим, как основная проблема некого психического расстройства, были описаны еще с начала времен у древних греков. Тем не менее, патология никак не отмечалась в клинической психиатрии до 1931 года, когда это расстройство было официально признано медицинским сообществом. Термин «предменструальный синдром» был придуман в 1953 году.

ПМС остается загадкой, поскольку обилие широкомасштабных симптомов обуславливает трудности в постановке диагноза. Несколько теорий было выдвинуто, чтобы объяснить причину синдрома. Ни одна из этих теорий не была доказана и конкретным схемам лечения ПМС в значительной степени не хватает прочной научной основы. Наиболее признанным свидетельством патогенеза болезни признаны изменения и нарушения взаимодействий между уровнями половых гормонов и химических веществ мозга, известных как нейротрансмиттеров.

ПМС не связан с какими-либо личностными факторами или конкретными типами личности. Точно так же, в ряде исследований было показано, что психологический стресс не связан с тяжестью расстройства.

Большое разнообразие симптомов, были отнесены к ПМС. Женщины могут иметь расстройство различной продолжительности и тяжести, изменяющихся от цикла к циклу. Наиболее частые изменения настроения, связанные с симптомами ПМС включают в себя:

  • гнев и раздражительность,
  • тревога,
  • напряженность,
  • депрессия,
  • плач,
  • сверхчувствительность,
  • преувеличенные колебания настроения.

Наиболее частые физические признаки и симптомы ПМС включают в себя:

  • усталость,
  • вздутие живота (из-за задержки жидкости),
  • набор веса,
  • болезненность молочных желез,
  • акне,
  • нарушения сна в виде гипо- или гиперсомнии,
  • изменения аппетита в любую сторону.

Все о предменструальном синдроме: причины, симптомы. Как облегчить ПМС.

С давних пор врачи пытались определить причину женского недомогания перед месячными. Одни считали, что женский цикл связан с лунными фазами, другие связывали его с климатом.

В Древнем Риме существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.

Она могла не подчиняться мужу и делать все, что пожелает. Истории известен случай, когда жена убила мужа, за то, что он настаивал на интимной близости вопреки ее желанию. Так, как это случилось незадолго до менструации, женщина была оправдана, а виновным признали назойливого супруга. Жаль, что у нас не бывает таких «женских недель» вседозволенности.

Целые столетия состояние женщины перед менструацией оставалось загадкой для медиков. Наконец, в ХХ веке тайна немного приоткрылась – самочувствие женщины перед менструацией стали связывать с гормональными изменениями.

Предменструальный синдром – это взрывной коктейль из 150 психических и физических симптомов.

В разной степени с ним сталкивается около 75% прекрасной половины человечества. Симптомы начинают досаждать женщине за несколько дней до менструации (от двух до десяти) и постепенно исчезают с появлением «красных» дней.

Интересные факты о предменструальном синдроме

— Впервые термин «ПМС» употребил британский гинеколог Роберт Франк в 1931 году.

— От симптомов предменструального синдрома больше страдают женщины, деятельность которых связана с умственным трудом и жительницы крупных городов.

— Криминальные дни. ПМС – это не только отвратительное настроение и моральное издевательство над супругом. Большая часть краж, преступлений и аварий совершаются женщинами после 21-ого дня менструального цикла, в самый «пик» предменструального синдрома.

— Шопоголия. Исследования подтверждают, что за несколько дней до месячных девушки гораздо охотнее расстаются с деньгами и сильнее подвержены соблазну шопомании.

Причины возникновения предменструального синдрома

Существует много теорий о причинах недомоганий перед менструацией – психосоматическая, аллергическая, гормональная. Самая популярная – это гормональная теория. Согласно этой теории, во второй фазе менструального цикла начинаются сильные колебания половых гормонов.

Для полноценной работы женского организма очень важен баланс половых гормонов – прогестерона, андрогена и эстрогена. Во время предменструального синдрома гормональный фон женского организма подвергается сильным изменениям. Симптомы ПМС появляются из-за неправильной реакции организма на изменения в гормональном фоне.

Отделы мозга, отвечающие за эмоции и поведение, начинают неадекватно реагировать на гормональные изменения. Это влечет за собой целый воз соматических и психических симптомов. Симптомы зависят не столько от уровня гормонов, сколько от реакции лимбических отделов мозга на эти колебания.

Какие факторы усугубляют течение предменструального синдрома

Существует ряд факторов, которые провоцируют развитие симптомов ПМС:

1. Дефицит магния – нехватка магния может вызвать головокружение, головную боль, учащенное сердцебиение. При недостатке магния в организме женщину сильно тянет к шоколаду.

2. Нехватка витамина В6 – приводит к усталости, слабости, отекам, резким скачкам настроения и болезненности груди.

3. Курение – женщины, которые курят, в два раза чаще страдают от проявлений предменструального синдрома.

4. Избыточная масса тела – женщины, имеющие индекс массы тела больше 30, в три раза чаще мучаются от симптомов ПМС.

5. Низкий уровень серотонина – недостаток «гормона радости» вызывает грусть, тоску, плаксивость и депрессивное настроение.

6. Наследственность – девушки, чьи матери страдали от предменструального синдрома, рискуют заполучить его по наследству.

7. Сложные роды, аборты, гинекологические болезни и стрессы часто приводят к появлению ПМС.

Симптомы предменструального синдрома

Предменструальный синдром очень богат на совершенно разные, не похожие друг на друга симптомы. Все эти симптомы можно разделить на несколько групп:

— нервно-психические – самая распространенная группа симптомов. У женщин в этот период часто меняется настроение – желание поплакать сменяется желанием взорвать весь мир. Многие девушки становятся раздражительными, нервными, тревожными. Появляется апатия, грусть, тоска. Некоторых мучает бессонница и подавленное настроение.

— вегетососудистые – головная боль, головокружение, скачки давления, боль в области сердца, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

— эндокринные – повышение температуры, отеки, частое мочеиспускание, чувство жажды, отрыжка, вздутие живота, болезненность груди, кожный зуд, угревая сыпь, чувство нехватки воздуха, снижение внимания и памяти.

У некоторых женщин может появиться небольшая прибавка в весе. Это происходит из-за задержки жидкости в организме. Иногда симптомы ПМС могут проявляться в форме кризов и приступов – женщину беспокоят приступы с повышением артериального давления, частым мочеиспусканием, головокружением, болями в области сердца и чувством сильной тревоги и страха, то есть с типичными признаками панической атаки.

Когда следует обратиться к врачу

Конечно, если симптомы предменструального синдрома доставляют только небольшой дискомфорт, можно справиться своими силами. Но когда ПМС нарушает качество жизни и влияет на трудоспособность, без обращения к гинекологу не обойтись. После обследования доктор назначит необходимую лекарственную терапию и даст рекомендации.

В зависимости от симптомов, при ПМС назначаются:

— гомеопатические препараты для облегчения синдрома;

— нестероидные противовоспалительные средства – при болях в спине и животе, головных болях;

— антидепрессанты и транквилизаторы – при выраженных психических расстройствах;

— мочегонные средства – при отеках;

-гормональная терапия – при нарушении баланса половых гормонов.

Есть несколько простых рекомендаций, которые значительно улучшат качество твоей жизни перед менструацией.

1. Здоровый и полноценный сон. Старайся спать не менее 9-10 часов в сутки. За это время твой организм успеет восстановить силы и полноценно отдохнуть. Недосыпание только усилит тревожность, агрессию и негативно скажется на иммунитете. Если есть проблемы с засыпанием, попробуй легкие прогулки перед сном, расслабляющие ванны и всегда хорошо проветривай спальню.

2. Лечебные ванны. Если у тебя нет аллергии на эфирные масла, составь свою ароматическую композицию. Специальные ароматические масла – достаточно эффективное оружие в борьбе с предменструальным синдромом. Масло шалфея, герани и розы помогает нормализовать цикл. Базилик и лаванда эффективно справляются с мышечными спазмами, они помогут побороть боль в животе и пояснице, головную боль и ломоту в мышцах. Бергамот и можжевельник повышают настроение, помогают справиться с тоской, грустью, раздражительностью и депрессивным настроением. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. Бег, йога, спортивная ходьба, танцы, пилатес – эффективно справляются с проявлениями предменструального синдрома у женщин разных возрастов. Физические нагрузки повышают уровень «гормона счастья» и помогают справиться с психическими симптомами ПМС. Если будешь регулярно тренироваться, забудешь о бессоннице и депрессии, а менструации будут проходить менее болезненно.

4. Витамины. За две недели до менструации начни принимать витамины Е, А, В6 и магний. Это избавит тебя от усталости, бессонницы, раздражительности, тревоги, болей в области сердца, тахикардии и скачков артериального давления.

5. Диета. Во второй фазе менструального цикла старайся есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. А вот от кофе, колы и шоколада нужно временно отказаться. Если тебя мучает тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность – кофеин только усугубит проблему. В идеале, ежедневный рацион должен выглядеть так: 75% углеводов, 15% белков и 10% жиров. От жирной, соленой и острой пищи лучше отказаться. Ежедневно употребляй шпинат – всего одна чашка шпината, добавленная в салат или смузи, обогатит твой организм суточной нормой магния. А индейка поможет повысить уровень серотонина – мясо этой птицы очень богато витамином В6, который облегчит болезненность груди и раздражительность.

6. Полезные напитки. Кофе лучше заменить травяными чаями и свежеотжатыми соками. Особенно полезны в этот период яблочный и морковный соки. От алкоголя придется отказаться, так как он истощает запасы витаминов группы В и нарушает углеводный обмен.

7. Релаксация. Избежать стрессов, отдохнуть и сохранить позитивный настрой поможет йога, релаксация под спокойную музыку или звуки природы.

8. Секс. Не секрет, что перед месячными у многих женщин просыпается зверский сексуальный аппетит. Не стоит идти наперекор своим желанием – природа дает подсказку, как можно справиться с проявлениями ПМС. Регулярные занятия любовью помогают побороть плохое настроение, раздражительность, плаксивость, тревожность и бессонницу. Оргазм является лучшим антидепрессантом – он мгновенно повышает уровень серотонина. Самое время насладиться сексуальными играми со своим партнером и попробовать что-то новенькое.

Лучшие лекарства от предменструального синдрома – это здоровое питание, физическая активность, витаминные добавки, полноценный сон и регулярный секс с любимым человеком.

zhenskoe-mnenie.ru

Как можно облегчить пмс?

Практически каждая девушка в своей жизни задавалась вопросом, как облегчить ПМС. Но строение организма у всех разное, поэтому и данный процесс протекает у каждой по-своему.

Кто-то мучается с болями, кого-то резкая усталость сваливает с ног. Существует большое количество признаков предменструального синдрома, но действенных способов облегчить его — гораздо меньше.

Проявления и причины предменструального синдрома

Медиками-специалистами в данной сфере названы 4 вида проявления ПМС:

  • нейропсихическая — характеризуется повышенной раздражительностью, чувством тревоги, агрессии (в нередких случаях возникает депрессия);
  • отечная — при возникновении синдрома может наблюдаться отекаемость каких-либо частей тела, молочных желез, вздутие живота;
  • цефалгическая — наблюдаются головные боли, или даже мигрень;
  • кризовая.
  • Кризовая — самая тяжкая степень возникновения ПМС, при которой формируются адреналиновые кризы. Изначально это чувство сдавливания в области груди, а следом учащенное сердцебиение и онемение рук. Кризовую форму с иными спутать невозможно. Именно при ней большинства женщин преследует страх смерти. Если вовремя не лечить нервно-психическую, отечную и цефалгическую формы, то в последующем они перейдут в кризисную.

    Причин возникновения предменструального синдрома может быть несколько: влияние наследственного фактора, нарушение гормонального баланса, аномалии в развитии половых органов, различные хронические заболевания и инфекции, передающиеся половым путем, стрессы и семейные конфликты, а так же тяжелые условия труда или поднятие тяжелых предметов и многие другие причины.

    Как облегчить предменструальный синдром должна знать каждая женщина, которую мучает данная проблема. И на сегодняшний день существует множество разных методик, которые подскажут женщине, как справиться с ПМС.

    В первую очередь, можно попробовать справиться с болью без медикаментов. Если уж и поставлен такой диагноз, то женщине следует пересмотреть свой образ жизни. Это поможет заметно облегчить симптомы, либо вообще избавить от них.

    Женщине нужно соблюдать свой режим труда и отдыха, следить за длительностью сна (7-8 часов), избегать эмоциональных и физических перегрузок. Благоприятное влияние оказывают прогулки на свежем воздухе, умеренный бег, велоспорт. Можно купить абонемент в физкультурный центр, где применяются специализированные лечебные программы, включая массаж, гидротерапию и водолечение.

    Обязательно нужно пересмотреть свой рацион приема пищи: ограничить себя в употреблении продуктов, содержащих кофеин, который способствует возникновению эмоциональных расстройств и беспокойства. Если наблюдается увеличение массы тела, суставные болевые ощущения, следует ограничить себя в употреблении поваренной соли. Рекомендовано включить в свое питание хлеб зерновых сортов, отруби, овощи. Кушать нужно понемногу, примерно шесть раз за день. Сладким не злоупотреблять. Лучше скушать какой-либо фрукт.

    В случае плохой погоды лучше воздержаться от прогулок, т. к. женщины страдающие данным синдромом чаще заболевают. Научно доказано, что перед началом менструаций иммунная система наиболее ослаблена. Рекомендовано больше двигаться. Уличные энергичные прогулки в магазин или парк оказывают только положительное воздействие. Займитесь плаванием. Это не только уменьшит симптомы ПМС, но и придаст сил организму.

    Имеются и разнообразные физические упражнения, благодаря которым можно пережить синдром. Можно стать на твердую поверхность, расставить ноги на ширине плеч. Ладони положить на поясницу. Делая вдох, повернуть туловище влево. Делая выдох, наклониться сначала к левой ноге, а затем, постепенным образом, к правой. На вдохе вернуться в первоначальное положение. Повторять по три наклона к каждой ноге.

    Можно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и поставить их ближе к бедрам. Руки помещены вдоль тела, ладонями вниз. Делая вдох, приподнимаем бедра, при этом плечи и голова находятся в первоначальном положении. Задерживаем дыхание на пять секунд. При выдохе, опускаете бедра.

    В следующем упражнении можно сесть на пол, спина прямая, ноги сгибаем в коленях и помещаем ступнями друг к другу. Руками беремся за ступни. При выдохе наклоняемся к ногам, локтями касаясь пола. Задерживаем дыхание на пять секунд, на вдохе выпрямляемся. Повторять не меньше трех раз.

    Методы облегчения ПМС

    В основном в состав негормональных средств входят различные минералы и витамины. Такие средства предполагают минимальное побочное действие, и не расцениваются как лекарства. Чтобы избежать болезненных симптомов ПМС врачи рекомендуют употреблять такие негормональные препараты как:

  • карбонат кальция (в результате снижается аппетит, уходит блокирование жидкости);
  • оротат магния (проходит чувство вздутия живота, уменьшаются отеки);
  • препараты, содержащие витамины группы B (исчезновение негативных явлений на психическом уровне);
  • препараты, содержащие витамин Е (применяют при масталгиях).
  • Использование диуретиков в основном назначается при отечной форме и при цефалгической (в случае внутричерепной гипертензии). Самым действенным средством является Верошпирон. Специалисты рекомендуют применять данный мочегонный препарат с 16-25 день менструального цикла. Ведь именно в такое время наблюдается задержка жидкости в организме.

    Используют и метод применения селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Данные препараты можно применять ежедневно. Но чтобы предотвратить возникновение побочных эффектов, средства следует употреблять определенными курсами, за 14 дней до менструации. В любом случае применение проводится под наблюдением врача.

    Используют метод применения препаратов из группы нестероидных противовоспалительных средств. Он применяется при цефалгической форме, при задержке жидкости, при масталгии. Наиболее эффективные препараты Ибупрофен, Кетопрофен.

    Применяются те препараты, которые воздействуют на содержание половых стероидных гормонов в крови.

    Метод применения гестогенов — не самый эффективный метод, но довольно распространенный. Среди препаратов данной группы наиболее известны утрожестан (оказывает положительное действие на нервную систему) и даназол. Научно доказано, что эти препараты помогают избавиться от симптомов ПМС приблизительно 85% женщин. Применяются при масталгиях.

    При ПМС применяют и агонисты гонадотропин-рилизинг гормона (аГРГ). При употреблении препаратов данной группы наблюдается значительное уменьшение, а иногда даже исчезновение симптомов. Назначаются на срок не более полугода. К таким препаратам можно отнести Гозерелин, Бусерелин.

    Небольшое заключение

    Как избавиться от ПМС, как пережить этот период — должна знать каждая женщина. Но нужно помнить, что при такой проблеме нежелательно заниматься самолечением, лучше проконсультироваться с врачом.

    Если критические дни приносят женщине невыносимые страдания, сильные боли, чувство тревоги и страх за свое здоровье и жизнь, то нужно обязательно пройти медицинское обследование.

    Ведь причинами сильных болей могут быть различные заболевания, воспалительные процессы. И чем раньше женщина обратиться за медицинской помощью, тем быстрее избавится от неприятных симптомов ПМС.

    ginekologdoma.ru

    Как облегчить симптомы ПМС

    • Как облегчить симптомы ПМС
    • Как облегчить ПМС
    • Как избавиться от ПМС
    • Простейшим решением в борьбе с неприятными симптомами предменструального синдрома является прием противозачаточных таблеток, которые подавляют овуляцию за счет увеличения уровня прогестерона в крови женщины.

      Как результат симптомы ПМС вас либо вовсе перестают беспокоить, либо не носят столь ощутимого характера, чтобы обращать на себя внимание. Тем не менее не смотря на популярность данного метода облегчения предменструального синдрома среди врачей, не каждая женщина соглашается принимать гормональные препараты. Если вы одна из них, тогда вам могут пригодиться народные средства борьбы с ПМС.

      В первую очередь ограничьте потребление соли, которая способствует задержке воды в организме. А так же избегайте употребления в пищу полуфабрикатов, которые в большом количестве содержат соль. Начните следить за приемами пищи, в течение дня организуйте для себя 4-5 приемов, но маленькими порциями. Кроме прочего такой образ жизни положительно скажется на вашем желудочно-кишечном тракте и улучшит обмен веществ.

      Обратите внимание, что на второй фазе цикла ваш организм должен получать дополнительную порцию витаминов группы В, для этого вы можете использовать мультивитаминные комплексы или соответствующим образом формировать свой рацион. Центровыми продуктами вашего рациона во время цикла должны стать постные молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, твердые сорта сыров, йогурт. Кроме того, что эти продукты отличное дополнение к диете для снижения веса они являются богатейшим источником кальция, а этот минерал, как известно, замедляет сокращения матки.

      Не стоит пить напитки с высоким содержанием кофеина, вообще, если вы хотите облегчить симптомы предменструального синдрома, то на время придется отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Отдайте предпочтение травяным чаям. Во время предменструального синдрома отличным решением будет прием отвара крапивы.

      Отвар крапивы предотвращает накопление избытка воды в организме (действует как мочегонное средство), а так же улучшает обмен веществ. Для облегчения симптомов ПМС достаточно выпивать по пол стакана отвара крапивы два раза в день. Если одним из ваших симптомов предменструального синдрома являются частные перепады настроения и бессонница, вам поможет отвар мелисы.

      Выпивайте стакан отвара каждый вечер перед сном, и ваше настроение и сон моментально улучшатся. Еще один неприятный симптом ПМС – это вздутие живота. В таком случае целесообразно принимать 1 стакана отвара фенхеля после каждого приема пищи.

    Медикаментозное лечение

    Но что делать, если у вас совокупность всех симптомов? Пить все подряд не выход. В таком случае вам поможет только медикаментозное лечение. В первую очередь обратитесь к врачу, пусть он посоветует вам средство облегчающее проявление предменструального синдрома. Возможно, причина вашей проблемы кроется глубже, возможно симптомы ПМС являются отголоском вялотекущего заболевания, лечение которого избавит вас от проблемы ПМС.

    www.kakprosto.ru

    Предменструальный синдром: 12 способов облегчить ПМС

    Еще вчера вы были довольны жизнью, а сегодня вас раздражает каждая мелочь, вы срываетесь по пустякам, плачете, вас бросает то в жар, то в холод, будущее видится только в черных тонах…

    У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».

    Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:

  • тянущие боли внизу живота;
  • болезненность и нагрубание молочных желез;
  • головокружение и тошноту;
  • Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:

  • раздражительность и агрес­сив­ность;
  • плаксивость, плохое настроение;
  • резкое повышение или снижение сексуальности;
  • ухудшение памяти;
  • нарушения сна.
  • Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.

    Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.

    Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.

    ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.

    1. Обратитесь к специалистам:

  • посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
  • при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
  • поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.
  • 2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):

  • при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
  • хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
  • нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
  • врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
  • при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).
  • постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
  • ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
  • поменьше подсаливайте пищу;
  • ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
  • старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
  • исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
  • постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.
  • 4. По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов. Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е). Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.

    5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.

    6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. В ысыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.

    8. Постарайтесь бросить курить.

    9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15?минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.

    10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.

    11. Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.

    12. Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.

    www.aif.ru

    Вверх