Высокий гемоглобин у мужчин – как понизить и не нанести вреда здоровью Высокий гемоглобин у женщин — опасно ли это?

В Древнем Риме и Греции фасоль была основным блюдом. Она занимала 90% рациона гладиаторов в силу дешевизны и количества белка, благодаря которому развивалась мышечная масса. Этот продукт очень долго служил в России только украшением. Его завезли из Франции, как вьющееся растение с ароматными и изысканными цветами. Бобы применяли для изготовления игрушек и украшений. Примерно с XII века она стала употребляться в пищу, и люди оценили пользу и необыкновенный вкус боба. Причем вреда от него практически нет.

Правильный состав красной и белой фасоли

Мясо считается продуктом с высоким содержанием белка, но не содержит углеводов и волокон, а фасоль лидирует по его количеству. Сбалансированное содержание микроэлементов, витаминов и волокон позволяет употреблять ее как монопродукт.

В 100 г., в зависимости от сорта, свежести, содержится:

• Калорийность 260 – 300 ккал.;
• Углеводы 48гр.;
• Крахмал 44гр.;
• Жирные кислоты 0,2гр.;
• Белки от 20 до 25гр.;
• Жиры 2гр.;
• Пищевые волокна 13 гр.;
• Вода 12 – 16гр.;
• Сахариды 3 – 3,5гр.;

Фасоль содержит все витамины группы В, РР, А, С и витамин Е – этот состав необходим для правильного формирования костной и хрящевой тканей. Беременным женщинам в первом триместре  обязательно нужно насыщать организм этими витаминами, как и детям подросткового возраста во время активного роста. Кроме того можно лакомиться и зеленой фасолью.

Витамин Е, в сочетании с витамином А и С благотворно влияет на зрение.

Набор микроэлементов достаточно широк, что позволяет питать организм необходимыми веществами питаясь этим блюдом один – два раза в неделю.

Марганец, цинк, фтор, кремний, хром, медь, йод, и т.д. Фасоль лидирует среди многих продуктов по содержанию железа, и составляет 6мг., на 100 гр. продукта. Это позволяет восстанавливать гемоглобин при анемии и после операций.

Калорийность

При достаточно высокой калорийности, продукт не опасен для фигуры. Спортсмены, контролирующие свой вес, без страха употребляют богатые белком и клетчаткой бобы. Полезность такого употребления для здоровья очевидна.

При калорийности около 300 ккал., нужно учесть, что это вес сухого продукта. 100 г. отварного продукта, это примерно 150 ккал. Поэтому, вы смело можете пообедать Лобио и не переживать, что ваша фигура пострадает.

Если человеку, желающему снизить вес, полагается в среднем 1000 – 1200 ккал. в сутки, то 200 – 300ккал., в обед, при том, что вы выйдете из – за стола сытыми, огромный успех.

Благодаря большому количеству клетчатки, фасоль решает проблему пищеварения, которая преследует людей, выбирающих моно – диеты, или имеющих привычку перекусывать углеводистыми продуктами.

Польза и вред

Учитывая количество микроэлементов и витаминов в составе продукта, сложно недооценить его пользу. Самое главное достоинство боба – баланс белка, углеводов и пищевых волокон. Это примерно как если бы вы съели в комплексе мясо, зерновые и фрукты. Готовый продукт очень калориен, но при этом, достаточно сытен.

Богатый набор витаминов позволяет даже в холодные месяцы оставаться энергичным и бодрым. Съеденная в обед порция позволит до позднего вечера чувствовать сытость, за что ее любят люди, следящие за фигурой.

Спортсмены обязательно вводят в рацион фасоль, так как белок, который отвечает за строение мышечной ткани, содержится в ней в большом количестве.

Люди, которые соблюдают пост, или вегетарианцы, могут не беспокоиться о поступлении в организм белка, если употребляют в пищу блюда из вареных бобовых.

Мясо в пост категорически запрещено, но белок необходим постоянно. Благодаря этому продукту в рационе верующих и вегетарианцев есть сытное, полезное и недорогое блюдо. Продукт обладает мочегонным действием, улучшает перистальтику кишечника.

Опасно есть сырые бобы, так как они содержат соединение, являющееся ядом. Только тепловая обработка не поможет обезопасить блюдо, необходимо сварить фасоль в воде.

Вред организму она может нанести только в случае, если:

• Вы часто, или в больших количествах употребляете фасоль;
• Будете есть сырые бобы;
• Сочетаете ее с животными жирами, что мешает усвоению микроэлементов;
• У вас заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и камни в мочевом пузыре;

Лечебные свойства и полезность для здоровья

Кроме пользы пищевой, она может использоваться как лечебное средство органического происхождения.

1. Это отличное мочегонное средство. Борьба с отеками и высоким давлением значительно облегчится, если в рационе будут присутствовать эти бобовые.
2. При переутомлении, усталости и депрессии, блюдо из фасоли поможет вернуться в форму благодаря наличию в ней микроэлементов, отвечающих за эмоциональное состояние.
3. Женский организм нуждается в полезных сахаридах и микроэлементах для правильного функционирования детородных органов.
4. Детям необходима фасоль в рационе для гармоничного развития мышечной и костной ткани, правильной работы кишечника, снабжения организма витаминами и микроэлементами.
5. Мочеполовая система мужчины не будет нуждаться в профилактике воспалительных заболеваний, таких, как простатит, и хронических – аденома простаты, и т.д.

Противопоказания для женщин и мужчин

Существует ряд заболеваний, являющихся противопоказанием употреблять в пищу бобовые. Это:

• Гастриты и язвенные заболевания, непроходимость кишечника;
• Панкреатит;
• Аллергия;
• Сахарный диабет, или подозрение на него;
• Диатез, и другие кожные заболевания неизвестного характера;
• Мочекаменная болезнь.

Если у вас есть подозрение на какое – либо заболевание, не стоит рисковать, обязательно посетите врача для постановки диагноза.

Применение в кулинарии: сколько замачивать перед варкой?

Блюда из фасоли распространены в кухне южных регионов, Кавказа, и частично средней полосы.

Из нее готовят каши, пюре, супы. Некоторые готовят отменную выпечку и пюре.

Приготовить ее просто. Необходимо знать несколько правил:

• Перед варкой вымачивать фасоль на ночь в холодной воде. При замачивании она не теряет своих полезных свойств. Сколько замачивать по времени зависит от вида;
• В процессе приготовления не солить блюдо, а только после того, как фасоль разварится;
• Не пересаливать блюдо, так как потеряется вкус бобов, нежность и аромат;
• Варить не более 2х часов;

Самые известные блюда из фасоли, это конечно суп, и лобио.

Суп готовят по аналогии с гороховым, а пространство для фантазии может сделать блюдо вашей козырной картой. В сочетании с копченостями оно не потеряет прелести, но прежде попробуйте приготовить его без ароматного мяса, только с жареным луком, и любимыми специями.

Лобио – знаменитое Грузинское блюдо – по сути, это вареная фасоль, щедро сдобренная ароматными приправами, зеленью, и томатом. Простое блюдо, которое на Кавказе считается обыденным. Ведь замочить и потом отварить красную или белую фасоль не составляет труда.

Каждое блюдо может принести пользу, а может стать причиной заболевания. Ваши вкусовые пристрастия должны быть на пользу. Фасоль – продукт, заменяющий три продукта. Поэтому, не стоит отказываться от него.

Какова норма гемоглобина и симптомы повышения

Следует сразу сказать, что норма гемоглобина для мужчин и женщин — разная. У мужчин этот показатель зависит от возраста. В таблице мы рассмотрим усредненные показатели:

Выявляют повышенный уровень гемоглобина и, соответственно, эритроцитов во время сдачи общего анализа крови.

Если говорить про симптомы, то в случае повышения гемоглобина могут наблюдаться:

• проблемы со слухом и зрением;
• сонливость или, наоборот, сильная бессонница;
• проблемы с пищеварением, например диарея или запор;
• боли в мышцах, суставах;
• частые головные боли;
• зуд кожи, появление шелушащихся участков;
• онемение пальцев;
• повышенное давление;
• частые кровотечения.

Причины повышения гемоглобина

Существуют внутренние и внешние причины, которые могут привести к такой проблеме. Давайте подробнее рассмотрим их все.

К внутренним причинам принято относить:

• онкологические либо эндокринные заболевания;
• аллергию;
• обезвоживание;
• сильные ожоги;
• хронические нервные напряжения;
• проблемы с кишечником;
• кислородное голодание;
• прием мочегонных препаратов;
• заболевание органов дыхания.

Если говорить о внешних причинах, то они следующие:

• курение, что может стать причиной гипоксии;
• работа на большой высоте;
• занятие тяжелой атлетикой и т.д.;
• длительное проживание в районах с низким содержанием кислорода, например в горах.

Важно помнить, что нельзя игнорировать данную проблему, поскольку это может привести к серьезным осложнениям.

К примеру, из-за повышенного гемоглобина увеличивается плотность крови, что может стать причиной инфарктов, эмболии. Кроме того, образование сгустков крови может стать причиной внутреннего кровотечения.

Как снизить показатели

Если вы обнаружили один из вышеперечисленных симптомов, следует сдать общий анализ крови, что позволит определить уровень гемоглобина. В случае если врачи не выявили патологии или серьезные заболевания, можно решить проблему следующими способами:

Мумие является отличным средством, которое снижает уровень красных кровяных телец. Выпускают его в виде таблеток. Причем принимают мумие так: растворяют одну таблетку в 100 мл теплой кипячёной воды, выпивают перед сном. Курс лечения — не менее 10 суток.

При таком лечении нельзя дополнительно пить любые седативные средства, курить, пить алкоголь. Кроме того, эффективность лечения повысится, если придерживаться здорового образа жизни, то есть:

1. Заниматься спортом.
2. Правильно питаться.
3. Закаляться.

В таком случае костный мозг сможет отрегулировать выработку гемоглобина.

Или гирудотерапия. Данный способ действует практически так же, как и кровопускание, помогая быстро понизить количество кровяных телец. Важное отличие в том, что в слюне пиявок содержится гирудин, который позволяет снизить вязкость и свертываемость крови. За счет этого минимизируется риск появления тромбов.

Одна пиявка за сеанс может высосать около 5 мл крови, в течение суток после этого из ранки будет сочится лимфа и кровь (около 20-30 мл). За счет такой «кровопотери» снижается количество гемоглобина и эритроцитов. Но чтобы добиться максимально длительного эффекта, необходимо провести как минимум три таких сеанса.

Лечение медикаментами

Кроме того, в аптеках можно найти специальные препараты, которые помогают решить такую проблему: после их приема тромбоциты не будут склеиваться, это снижает вероятность образования тромбов.

Принимать их самостоятельно не рекомендуется — нужно обязательно обратиться к врачу за консультацией.

Самые популярные лекарства:

1. Аспирин. В небольших дозах его прописывают для предотвращения проблем с кровью при склеивании тромбоцитов. В больших количествах препарат используется как обезболивающее или противовоспалительное. Показания к приему: проблемы с кровообращением в голове, ишемический инсульт. Но стоит помнить про противопоказания: анемия, кровотечения, язвы.
2. Трентал. Препарат уменьшает склеивание тромбоцитов, разжижает кровь. Нельзя принимать данное лекарство, если: вы беременны, перенесли инфаркт миокарда, имеете склонность к кровотечениям.
3. Клопидогрель. Действие направлено на угнетение склеивания тромбоцитов. К показаниям для приема относятся: ишемические нарушения, атеросклероз. А вот принимать его при язвах или заболеваниях печени не следует.

Если перечисленные выше способы не помогли, может быть назначена такая процедура, как эритроцитоферез. Это достаточно серьезная и весьма сложная процедура, которая заключается в следующем: при переливании крови из нее удаляют определенное количество эритроцитов, после чего обработанную кровь возвращают пациенту обратно.

Правильное питание — залог успеха

Важное условие борьбы с повышенным гемоглобином — соблюдение диеты. Следует ограничить, например, употребление белка, животных жиров, продуктов с большим содержанием железа.

Из рациона нужно также исключить:

• копченые продукты;
• ягоды красного цвета (фрукты тоже);
• жирные молочные продукты;
• печень;
• ряд круп, например гречневую;
• сливочное масло.

Употребляя жиры, повышается уровень холестерина в крови, что приводит к образованию бляшек на стенках сосудов. Если это будет дополнительно сочетаться с вязкостью крови, то риск появления тромбов резко повышается.

В нашем материале мы подробно разберем причины гонореи у мужчин, правила лечения.

Здесь читатели узнают причины появления цистита у сильной половины человечества, симптомы.

На пятках начали появляться трещины? Тут вы подробно узнаете, что вам поможет в их лечении.

Лучше всего включить в свой рацион такие продукты, как:

• рыбу, причем желательно речную;
• сырые и тушеные овощи, особенно полезен в этот период шпинат;
• фрукты, кроме красных;
• орехи и сою;
• морепродукты;
• лимоны;
• овес.

В морепродуктах содержится большое количество жирных кислот: они отлично разжижают кровь, что приводит к укреплению сосудов. Также полезно по утрам пить рыбий жир.

Не забывайте пить воду, ведь уровень гемоглобина во многом зависит от потребляемой жидкости. Причем воду (соки, чаи сюда не включаются) следует пить понемногу, но часто, в противном случае можно повысить нагрузку на сердце и сосуды.

1-2 раза в неделю необходимо делать разгрузочные дни, например, питаться только кефиром, творогом, овощами. Главное, не принимать никаких витаминных комплексов, в составе которых есть большое количество железа или меди.

Как видите, при повышении гемоглобина в крови у мужчин возникают характерные симптомы: как только вы их обнаружите, сразу же обратитесь к врачу, который назначит грамотное лечение.

Низкий гемоглобин в крови у ребенка и как его повысить

Гемоглобин является основным белком эритроцитов, осуществляющим транспорт кислорода кровью от лёгких к тканям и органам. Норма гемоглобина у детей зависит от возраста, пола и состояния организма. При патологии его содержание изменяется.

Роль гемоглобина в организме

Гемоглобин является сложным белком, содержащим 4 гема и 4 атома железа (Fe 2+ ) в центре каждого гема. Его название произошло от греческого «гема», т.е. кровь и латинского «globus», шар.

Он является хорошо изученным белком, потому что играет очень важную роль. Организм человека может существовать только в аэробных (кислородных) условиях, которые поддерживаются благодаря транспорту кислорода гемоглобином, находящимся в эритроцитах крови.

Эритроцит образуется в костном мозге и на первой стадии развития, как и все клетки, содержит ядро. Затем в процессе созревания он теряет ядро, становясь безъядерной клеткой, имеющей форму эллипса, что позволяет ему проходить даже в самые маленькие и узкие капилляры кровеносной системы, доставляя кислород от лёгких к тканям.

В крови лёгких атмосферный кислород присоединяется к железу гемоглобина с образованием оксигемоглобина (HbO2), который транспортируется тканям и органам. В тканях образуется углекислый газ (СО2), небольшая часть (10-15%) которого переносится гемоглобином к лёгким для выведения из организма.

Нормальное содержание у детей в крови

Содержание гемоглобина в крови детей зависит от возраста, физической активности ребёнка и состояния его здоровья.

У новорожденных его уровень через 1-4 дня после рождения максимально повышен, что является нормальным, так как обусловлено значительным гемолизом эритроцитов и замещением гемоглобина плода (HbF, Fetus) гемоглобином взрослого человека (HbA, Adult).

Синтез гемоглобина плода в первые месяцы жизни ребёнка замедляется, и к году его количество соответствует содержанию HbF у взрослого человека (1-1,5%).

В дальнейшем его содержание понижается к 4-6 месяцам, но с одного года до 18 лет наблюдается увеличение соответственно возрасту, а с 12-13 лет его количество зависит и от пола ребёнка. Эти различия, однако, незначительны. У мальчиков в возрасте от 13 до 16 лет его количество в крови соответствует 125-155 г/л, а у девочек этого же возраста — 112-152 г/л.

Таблица — Норма гемоглобина в крови у детей

После достижения 18 лет норма содержания гемоглобина для взрослых людей уже зависит от пола. Его содержание у мужчин немного выше (130-160 г/л), чем у женщин (120-150 г/л), что обусловлено физиологическими особенностями.

Для нормального содержания гемоглобина ребёнку любого возраста необходимо полноценное питание, умеренная физическая нагрузка, нормальный сон и отдых. Ребёнок должен потреблять с продуктами питания необходимое количество белков, липидов, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если эти условия не будут выполняться, то нарушится нормальный процесс кроветворения и синтеза гемоглобина. Понижение его количества называют малокровием (анемия), возникающим как следствие многих факторов.

Повышенное содержание гемоглобина

Повышенный уровень гемоглобина у детей бывает реже, чем его снижение.

При увеличении его концентрации в крови повышается её вязкость. При повышенном гемоглобине кровь хуже циркулирует, и эритроцитам становится труднее доставлять кислород тканям.

Высокий гемоглобин у ребёнка иногда обусловлен следующим:

патология сердца и сосудистой системы;

пониженное содержание воды в организме;

заболевания крови (гемобластозы);

опухоли.

При повышении гемоглобина в крови у ребёнка могут возникать психические реакции, как следствие нарушения кровообращения в головном мозгу.

Высокий гемоглобин у детей может наблюдаться как следствие увеличенного количества эритроцитов (эритроцитоз).

Необходимо проверить ребёнка на наличие онкологического заболевания или заболевания кроветворной системы. Если выяснится, что у него этих патологий нет, тогда доктор назначит специальную диету и приём витаминов.

При правильном полноценном питании ребёнка необходимо исключить продукты, повышающие уровень гемоглобина:

Ребёнок должен больше потреблять каш, творога, бобовых, фруктов и овощей. Необходимо уменьшить в диете продукты с большим содержанием холестерина, но полезно умеренное количество растительных масел (оливковое, подсолнечное, кукурузное), которые можно добавлять в супы и салат.

Гемоглобин эритроцитов крови является очень важным белком организма ребёнка, от содержания которого зависит снабжение всех тканей и органов кислородом, необходимым для нормальных процессов жизнедеятельности.

Любые изменения его содержания ведут к нарушению транспорта кислорода и метаболизма, что негативно сказывается на растущем организме ребёнка и может приводить к неблагоприятным последствиям.

Своевременная диагностика нарушений содержания гемоглобина позволит быстрее ликвидировать патологию и её осложнения.

kids365.ru

Как снизить высокую температуру

Во время болезни, когда у человека повышается температура, его кожа становится сухой и горячей, потоотделение резко уменьшается, пульс учащается, мышцы приходят в повышенный тонус. Больной дрожит, чувствуя озноб, мышечные боли и слабость. В такие моменты всем нам хочется, чтобы это ужасное состояние поскорее прошло.

Но прежде чем рассказать Вам, как снизить высокую температуру, напомним о том, что жар – это совершенно естественная реакция организма, позволяющая ему бороться с вирусами и микробами, ускоряя процесс выздоровления и выведения из организма вредных веществ. Поэтому снижать температуру сразу не стоит. Бороться нужно с причинами ее повышения. Сбивать жар нужно лишь тогда, когда человек находится в критическом состоянии, представляющем опасность для его жизни. Для взрослых такой критической отметкой является температура 39°C, при условии, что состояние больного не отягощено какими-либо тяжелыми хроническими заболеваниями. А у детей 38°C – это температура, при которой уже нужно начинать принимать меры. Старайтесь не использовать лекарства слишком часто, сбивая немного поднявшуюся температуру. Это может негативно сказаться на Вашей иммунной системе в будущем.

Снижая температуру тела, Вы препятствуете естественной защитной функции организма, позволяя бактериям распространяться и создавая условия для возникновения осложнений, для борьбы с которыми Вам придется принимать антибиотики. Поэтому постарайтесь как можно дольше продержаться без лекарств. Следите за тем, чтобы во время повышения температуры не кутаться слишком сильно под одеялом. Так как это препятствует естественному охлаждению организма посредством потоотделения. Не используйте горчичники, спиртовые компрессы, не принимайте горячую ванну и душ, не пейте горячий чай и молоко. Все эти средства могут быть очень полезными, но они способствуют повышению температуры. Поэтому выберите для их применения другой более подходящий момент.

В комнате, где находится больной, не должно быть слишком сухо. Но не стоит также сильно увлажнять воздух, так как во влажном состоянии он быстро проникает в легкие человека вместе с присутствующими в нем бактериями. Кроме того, влажный воздух мешает испарению пота и понижению температуры тела. Следите за тем, чтобы воздух был в меру влажным и имел температуру не более 24°C. Если больному не холодно, лучше его раскрыть. И постоянно следите за температурой тела при помощи орального, ректального или подмышечного термометра. Помните, что при измерении температуры во рту нормой считается температура 37°C, при ректальном измерении температура должна быть 37,5°C, и температура под мышкой должна составлять привычные 36,6°C.

Для того чтобы снизить температуру в домашних условиях, можно использовать лекарственные препараты, а также народные средства. Если температура достигла 39°C, можно попытаться сбить жар при помощи некоторых способов охлаждения тела. А вот если температура держится уже несколько дней и повышается до 40°C, стоит принять таблетку.

Препараты снижающие температуру

Существует огромное множество препаратов, при помощи которых можно снять температуру. Все они отличаются по составу. И главное, что Вы должны знать при выборе жаропонижающего средства, действующее вещество, которое лежит в его основе. Наиболее распространенным средством борьбы с высокой температурой является Парацетамол. Он входит в состав Панадола, Эффералгана и считается одним из самых безопасных жаропонижающих, которое можно использовать для детей. Чтобы быстро сбить температуру достаточно дать ребенку ложечку сиропа, а на ночь лучше поставить свечку. При использовании данного лекарства передозировки можно сильно не опасаться, хотя применять подобные лекарства лучше под присмотром врача.

Для родителей будет полезно знать, что Парацетамол, который не обладает противовоспалительным действием, совершенно не эффективен при бактериальных инфекциях. Он помогает только при вирусных инфекциях. И если температура у ребенка никак не снижается при использовании Парацетамола, это означает, что его болезнь требует серьезного лечения. Для снятия температуры при бактериальной инфекции более эффективными являются препараты на основе Ибупрофена, самым известным из которых является Нурофен.

Кроме Парацетамола и Ибупрофена жаропонижающим эффектом обладают еще Анальгин и Аспирин. Анальгин, а также созданные на его основе Пенталгин и Спазмалгон, отлично сбивают жар, но применять их нужно только в крайних случаях, когда ничто другое уже не помогает, так как данные препараты имеют серьезные побочные действия и крайне негативно влияют на организм. Аспирин лучше вообще не использовать. Особенно опасен он для детей и беременных женщин, так как может вызвать спазм бронхов и язву желудка.

Кроме лекарств, можно также использовать такие народные средства снижающие температуру как:

одевание прохладных влажных носков

обертывание икр ног влажными льняными полотенцами

обертывание всего тела влажными простынями

прикладывание компрессов (ни в коме случае не спиртовых, так как спирт может привести к отравлению организма и тяжелейшим последствиям)

умывание и обтирание тела прохладной водой

ванна с чуть теплой водой (садимся в воду с температурой 35 градусов и постепенно доводим ее до 30 градусов)

обильное питье (напитки не должны быть горячими и слишком сладкими)

Как снизить температуру при беременности

Как известно, беременным женщинам противопоказаны многие лекарственные препараты. Поэтому для того, чтобы не нанести вред ребенку, при повышении температуры до 39°C нужно обращаться к врачу или вызывать скорую помощь. Чтобы назначить будущей маме безопасный, но в то же время эффективный препарат, нужно точно знать причину повышения температуры. Так что здесь лучше без самодеятельности. Но, тем не менее, обильное питье и прохладные компрессы на лоб в любом случае не повредят.

Надеемся, наши советы окажутся для Вас полезными, и в будущем Вы будете бороться с высокой температурой наиболее эффективными и безопасными способами.

bambinostory.com

Как повысить заниженную самооценку у ребенка?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Я не ошибусь, если скажу, что все родители хотят, чтобы их дети выросли успешными, счастливыми, уверенными в себе людьми. Такую уверенность – а именно она является ключом к успеху в любом начинании – дает адекватная самооценка человека. Но, к сожалению, такая самооценка бывает не всегда. Кто в этом виноват – семья, школа или другие обстоятельства, мы выяснять не станем. А займемся более важным вопросом: как повысить самооценку у ребенка?

Что такое самооценка?

Самооценка – это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков. Появление самооценки у ребенка – не что иное, как рост самостоятельности, переход к самоконтролю.

Маленький ребенок оценивает себя в основном положительно. Затем постепенно его самооценка начинает все больше и больше зависеть от того, как его оценивают значимые взрослые, в первую очередь, конечно, мама. У младших школьников и у подростков уже встречаются самооценки различных типов: адекватные, завышенные и заниженные.

Здоровая личность имеет достаточно высокую самооценку. Главное – она должна быть адекватной, то есть, оценка человеком своих качеств должна соответствовать его реальным качествам и достижениям. Адекватная самооценка – это внутренняя гармония, умение увидеть путь к успеху, спокойное отношение к оценке себя другими людьми. Ребенок с адекватной самооценкой обладает чувством собственного достоинства, он любит себя, жизнерадостен, способен проявлять любовь к другим людям и не умаляет их положительных качеств.

Низкая самооценка – это неуверенность в себе, в своих силах. Даже имея представление о своих положительных качествах и сильных чертах, ребенок с заниженной самооценкой испытывает постоянный комплекс неполноценности и находится в конфликте между собой настоящим и тем, каким он должен быть в представлении значимых для него людей. Ребенку с низкой самооценкой трудно находиться среди сверстников, он может быть обидчивым, ранимым, пассивным, отказываться от участия в играх из-за страха оказаться хуже других или пассивно подчиняться общим правилам, не выказывая никакой инициативы.

Завышенная самооценка проявляется в преувеличении своих возможностей, чувстве превосходства над другими людьми, рассогласованности между тем, каким ребенок представляет себя и тем, какой он есть на самом деле. Это порождает агрессию, зазнайство, хвастовство, ложь и другие негативные проявления.

Как понять, какая у ребенка самооценка?

Для того чтобы определить, насколько адекватно ребенок оценивает самого себя, существует несколько простых упражнений. Вот одно из них.

Вам понадобится несколько элементов набора «Лего» и небольшие игрушки (например, куколки «Киндер-Сюрприз»). Из них строится лестница, для малышей – совсем маленькая (три-четыре ступеньки), ребенку постарше можно предложить лестницу из десяти ступенек. Затем объясните, что самая нижняя ступенька означает самые плохие качества человека, самая верхняя – самые лучшие. Попросите поставить на лестницу сначала знакомых ребенка, например, лучшую подругу или друга. Потом попросите оценить себя. Внимательно следите за тем, насколько быстро принимается решение, возможно, что фигурка, обозначающая самого себя будет несколько раз передвигаться со ступеньки на ступеньку или сразу же встанет на ей предназначенное место, а также за тем, как оно соотносится с другими фигурами. Попытайтесь ненавязчиво выяснить, почему ребенок принял такое решение, чем он руководствовался. Ответы могут вас поразить.

Как поднять самооценку у ребенка?

Поднять самооценку и воспитать в человеке уверенность в себе непросто. Однако вполне возможно. Родителям следует придерживаться нескольких правил в общении со своими детьми и все получится:

Никогда не сравнивать! Даже если сравнение будет в пользу вашего ребенка, никогда не сравнивайте его с другими детьми. Постоянные «Посмотри на Олю!», «А вот Юра уже умеет писать все буквы!», «Ты лучше Анечки выполнила задание» могут нанести очень серьезные психологические травмы. В первую очередь, из-за постоянных сравнений с кем-то страдает самооценка. Во-вторых, человек приучается жить с оглядкой на других и тогда о какой самостоятельности и инициативности может идти речь?

Хвалите ребенка за все, к чему он приложил усилия. Вымытая посуда, решенная задача по математике, игра с младшим братом, убранная кровать – все это повод для похвалы. Похвалы заслуживают как способности, так и попытки найти себя, свой талант. Рисунок, на который было потрачено несколько часов, получился не самым замечательным? Все равно оцените его, похвалите усердие юного художника. Так вы мотивируете его на дальнейшие достижения.

Принимая какое-либо важное решение, советуйтесь с малышом. Особенно, если это решение имеет к нему непосредственное отношение. Он имеет право участвовать в собственной судьбе и высказывать свое мнение. Никогда не ругайте ребенка, даже если ваши мнения расходятся, не смейтесь над ним – этим вы привьете сыну или дочери множество страхов и комплексов.

Просите детей вам помочь. Выполнить несложное поручение, например, сходить в магазин, выгулять собаку или пришить пуговицу может даже самый младший член семьи. Следите за тем, как вы просите о помощи – не стоит требовать ее, говорить с ребенком приказным тоном или кричать.

Большое влияние на самооценку ребенка оказывают наказания. Это не значит, что наказывать детей не нужно. Это означает лишь то, что в наказаниях не должно быть морального и физического насилия, наказания не должны быть унизительными. И главное – что бы ни совершил ваш ребенок, он должен быть уверен в вашей любви к нему. Уверенность в родительской любви – залог адекватной самооценки человека.

И, напоследок, два небольших упражнения для поднятия самооценки.

Эта игра поможет маленькому человеку почувствовать себя большим, сильным и смелым.

Итак, мама (или другой взрослый) предлагает ребенку сыграть в новую игру.

«Сначала мы с тобой будем зайчишками-трусишками. Что делает зайчик, когда чувствует опасность? Правильно, дорожит. Покажи, как он дрожит. Он поджимает хвостик, сжимается, прячется, старается стать незаметным». Ребенок показывает, дрожит, как зайчик. «А что делает зайчонок, когда видит волка?». Малыш прячется, мама-волк ищет его или гонится за ним.

«А теперь давай ты будешь медведем, сильным и смелым. Покажи, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходит медведь. А что делает медведь, когда видит волка? Он его боится? Нет. Он неторопливо продолжает свой путь». Некоторое время ребенок изображает бесстрашного медведя при встрече с волком, тигром, человеком.

Зачем это нужно? Подобная маленькая игра (она занимает десять-пятнадцать минут) дает возможность малышу почувствовать себя сильным и смелым, повышает самооценку ребенка, дает «якорь», за который можно зацепиться при сложных ситуациях.

«Мой портрет в лучах солнца»

Очень простое и в то же время действенное упражнение, которое прекрасно подойдет и для детей, и для родителей.

Ярким карандашом или ручкой нарисуйте на большом листе бумаги солнце, с длинными лучами. Чем длиннее будет лучи вашего солнца – тем лучше. В центре солнечного круга другим ярким фломастером впишите свое имя. Затем, вдоль лучей напишите все свои достоинства, все хорошие качества, как следует похвалите себя. Постарайтесь, чтобы лучей получилось как можно больше.

А теперь посмотрите на получившийся рисунок и ответьте на вопрос: «Почему я заслуживаю уважения?».

Надеюсь, что эти несложные игры и упражнения помогут Вам поднять (или поддержать на нужном уровне) самооценку Вашего ребенка. Но главное, помните, что лучше всегда профилактика, чем лечение. Дарите любовь, принятие и поддержку Вашему малышу уже с пеленок.

А чтобы быть в курсе обновлений блога – подписывайтесь ниже. И не забывайте делиться статьей с друзьями, если находите ее полезной. До новых встреч!

vmeste-rastem.ru

Небольшая заметка о некрозе скелетных мышц

Ни одно обсуждение возможных рисков в КроссФите не может обойтись без разговора о рабдомиолизе. Вот краткая справка о его медицинских условиях.

Во время продолжительных периодов высокоинтенсивных физических нагрузок, мышечные клетки могут быть повреждены. Когда они разрушаются, выделяется белок, который называется миоглобин и он попадает в кровеносную систему. В то время, как гемоглобин сохраняет железо и кислород в кровеносной системе, миоглобин поддерживает железо и кислород в мышцах. Присутствие миоглобина в крови – вполне распространенный эффект от тренировок, но когда его количество переходит все пределы, это может привести к закупориванию почек и даже к их отказу.

Говоря о рабдомиолизе, мы должны помнить о двух вещах. Первое – он сопутствует не только Кроссфиту, но и любым другим видам деятельности, где требуется высокая интенсивность физической активности (на первом месте тут военные). Второе – рабдомиолиз, это результат чрезмерной и плохо спланированной нагрузки. Все просто: кто-то не рассчитал и не спланировал нагрузку как следует, а атлет не сбавил обороты или не остановился вовсе, когда должен был.

Чтобы минимизировать риск рабдомиолиза, атлету следует иметь тренера, который понимал бы медицинские условия возникновения данного осложнения и его причины, а значит, смог бы правильно рассчитать уровень нагрузок и спланировать занятие.

Как часто абдомиолиз возникает в КроссФите? Мы попросту не знаем. Когда он возникает, мы практически не можем его выделить среди всех возможных травм, которые подвергаются исследованиям.

Программа новичка

Ознакомительная программа или программа для начинающих крайне важна. Её функция – убедиться, что человек, который собирается приступить к выполнению комплексов, может правильно и стабильно делать базовые для КроссФита движения вне зависимости от количества повторений. Не имеет значения, кто этот человек и как он или она выглядит. Стандарт один везде для всех: атлет должен продемонстрировать свое мастерство в базовых для КроссФита упражнениях. Процесс может занять один месяц или все три.

Моя хорошая знакомая, владелица собственного зала, один единственный раз решила ослабить свою вступительную программу для молодой бывшей чирлидерши, которая клялась, что она уже выполняла все нужные движения и сможет смело их повторить. Владелица зала хорошо знала семью девушки и отступила. В первую же неделю она выполняла подтягивания с резинкой вокруг одной из ног (помогает облегчить упражнение) и устала.

Из-за усталости она вместо того, чтобы освободить ногу, ослабила хват и вместо того, чтобы спрыгнуть, попросту грохнулась на подставку, ведь нога была заблокирована резинкой. Это было ужасно. А ведь избегать таких ситуаций учат на первом же занятии подготовительного курса! Ее семья была зла из-за травмы и она больше никогда не вернулась в зал. С тех пор владелица зала никого не допускает до занятий без прохождения подготовительной программы, кто бы они ни были.

Кроссфитер кто это — мужчины или женщины

Ошибочно полагать, что большая часть лиц, занимающихся кроссфитом, это мужчины. Ведь среди них есть и женщины, включая профессиональных спортсменок и домохозяек. Более того, благодаря распределению учеников на уровни (новички, профи) освоить программу могут даже люди преклонного возраста.

К тому же существуют специальные циклы занятий, рассчитанные на беременных женщин и даже детей. Сама же нагрузка в данном случае подбирается сугубо индивидуально и зависит от изначальной физической подготовки спортсмена и имеющегося оборудования в зале для тренировок. Все эти нюансы должен знать начинающий кроссфитер. Кто это? Обычный мужчина или женщина, даже ребенок с различной базовой спортивной подготовкой.

Краткая история возникновения кроссфита

Кроссфит впервые был придуман супружеской парой Лорен Дженай и Грегом Глассманом в 1996 году. Однако реализовать идею воодушевленной чете удалось лишь спустя четыре года. Несмотря на то что сама система прошла длительную цепочку испытаний, включая развод правообладателей, она успела полюбиться многим поклонникам фитнеса.

Сегодня кроссфит считается одной из популярнейших торговых марок, принадлежащих корпорации CrossFit, Inc. О ней знают опытные и начинающие кроссфитеры. Более того, сама система продвигается не только как совершенно новый вид фитнеса, но и как командный вид спорта.

Как избежать травмы в кроссфите

Основная причина травматизма в crossfit – это недостаток техники. Так как большая часть упражнений в комплексах – это упражнения из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, то за техникой их выполнения нужно хорошо следить. Если, работая с малыми весами или вообще без них, вы можете себе позволить порой сделать «криво» без особого риска для здоровья, то большой вес ошибок не прощает.

Методика пороговых тренировок

Ввод новичка в высокоинтенсивный тренинг с большими весами осуществляется через так называемые пороговые тренировки. Их суть заключается в том, что атлет повышает скорость и нагрузку лишь до того предела, где механика его движений начинает незначительно нарушаться. Что имеется ввиду?

Сначала до автоматизма отрабатывается механический аспект движения, обеспечивающий безопасность во время выполнения. Затем, когда мышечная память «заучила» правильную технику, тренер позволяет повысить скорость движения и нагрузку до определенного предела, до незначительного нарушения техники. С этим весом атлет работает до тех пор, пока его организм полностью не адаптируется под новую нагрузку, а в технике не будет никаких нарушений.

Только после этого вес можно снова слегка повысить, перейдя на следующий уровень.

В итоге атлет постепенно подходит к высокой интенсивности и большим весам, имея достаточную технику, что значительно уменьшает вероятность получения серьёзной травмы, так как его организм подготовлен к такого рода нагрузкам и скоростям.

Разминка и правильный настрой

Если к занятиям по crossfit подходить грамотно, то высокая интенсивность никак не станет причиной высокого травматизма. Получение травмы – это, прежде всего, результат недостаточного контроля со стороны тренера и спортсмена

Также особое внимание следует уделить отдыху и правильной разминке. Хорошо разогретые связки более эластичные, поэтому потянуть или повредить их значительно труднее

К тому же, если вы пришли на тренировку не отдохнувшим, то и ваш психологический настрой на работу гораздо ниже, что отразится на вашем внимании, контроле над собой и своей техники.

Качественная одежда и обувь

Еще один фактор риска – это неудобная или неподходящая обувь, одежда. Так, например, во время различного рода прыжков или бега в неудобной обуви, велик риск получить травму ног. Поэтому выбирайте себе максимально удобную и подходящую для тренировок обувь и одежду, желательно из разряда специализированной.

В кроссфите риск получить травму не больше, чем в быту или другом виде спорта. Если вы научитесь избегать угрозы, то ни о какой опасности речи и быть не может, а для этого вам достаточно просто слушать советы тренера, делать всё постепенно, давать организму необходимый отдых между тренировками и обязательно хорошо разогреваться перед очередным WOD.

Хороших вам тренировок и будьте здоровы!

Триатлон после 50 лет реально ли

Этим вызовом  хотел показать, прежде всего самому, что благодаря ЗОЖ и регулярным тренировкам смогу пройти такой старт. А подспудно видимо хотел показать какой я еще орел. Мужикам ведь надо все время подтверждать свой статус. Мне показалось, что добавление к привычному для меня  бегу плавания и велосипеда хорошо подтянет мое тело и разнообразит  жизнь. У триатлона имидж   спорта мужественных и богатых. Но если приглядеться внимательней, там много рекламной шумихи и  напускной мужественности.  Для более менее подготовленного человека особых проблем там нет. Так же как и особых затрат. Даже в возрасте 55-60 лет. Пока я буду говорить про половинку триатлона. Так называемый ironman 70.3. Про целый пока мне еще рано рассуждать. Хотя тоже самое я слышал и от людей, которые прошли полный ironman. Давайте оценим, что нам надо сделать, преодолевая половинку ironman . 1.Проплыть в гидрокостюме  (который  существенно облегчает плавание) 1,9 км. Это вполне по силам мало-мальски умеющему плавать. Как правило это в озере без течения и  высоких морских волн. 2. Затем по хорошему асфальту  на шоссейнике  надо проехать 90 км. Тоже не  очень сложно. 3. Остается 21 км бега и это уже на финише, можно и потерпеть и иногда перейти на ходьбу. Повторяю, любой  мужчина  50-60  и более лет может это сделать. Это не является чем-то из ряда вон выходящим. Конечно, без тренировок не обойтись. Тренировки в этом деле приносят основную пользу. Вряд ли можно назвать полезным для здоровья само участие в триатлоне. Я когда вплотную подошел к старту уже была мысль: можно и не стартовать. Основную пользу от подготовки уже получил. Сам старт есть  простая формальность.

Теперь давайте посмотрим на статистику. За сколько  проходят половинку триатлона любители. В среднем это 6 часов.

45 минут плавание, 3 час велосипед и 2:15 бег. (Статистика 67000 финишеров (http://www.runtri.com/2011/06/how-much-time-does-it-take-to-finish_27.html)

А вот статистика по возрастным группам.

Мужчины 55-59 лет проходят половинку триатлона в среднем за 6:10.

Смотрим среднюю статистику по этапам в той же возрастной группе. Плавание 43 минуты, вело-3:05, бег 2:21. Все более менее реально.

Чрезмерный акцент на увеличение веса и количества повторений

Первая моя проблема с КроссФит – одержимость поднятием большего веса или выполнением большего количества повторений за меньший промежуток времени. Стремиться к улучшению себя и результатов это же здорово? Разумеется. Но когда вы жертвуете надлежащей формой выполнения и безопасностью движений просто для того, чтобы «выдавить» из себя несколько повторений за счёт рывков, вы подвергаете себя более высокому риску травм.

Средний спортсмен КроссФит зачастую полностью игнорирует технику для выполнения большего количества работы. Они увлекаются побитием собственных рекордов, выполняемых с ошибками. Будь то больше веса, больше повторений или меньшая продолжительность, зачастую корректная форма выполнения игнорируется. Когда кто-либо выполняет прыжок из приседа, пытаясь втиснуть большее количество повторений в 60-секундное окно, он становится одержим результатом, а не содержанием процесса. Он перестает контролировать движение коленей внутрь, движение коленей за носки или необходимость поддерживать грудь высоко, а спину прямо. Или наклоняется настолько низко, что действительно вовлекает мышцы задней поверхности бедра и ягодичные. В этом случае повышается не только риск травм, но и упражнение выполняется менее эффективно и не позволяет работать целевым мышцам в полной амплитуде движения.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на количестве, я всегда прошу клиентов акцентировать внимание на качестве. Подтянуться 50 раз подряд – это великолепно

Но если это делается за счёт махового движения предплечий и плеч, а не ваших широчайших мышц и других мышц спины, то теряется смысл выполнения подтягиваний.

Опасность и ситуация

Все, что касается вопроса «Опасен ли Кроссфит?» требует пояснения контекста. Подумай над этим: если ты взрослый, то знаешь, что жизнь опасна. Выходить за порог опасно, кататься на велосипеде опасно, водить машину опасно

Но, и это важно, в твоей жизни были образованные люди, которые научили тебя делать многое и делать это безопасно. Так же и с КроссФитом, который, кстати, никогда не разрабатывался для позеров и гламурных любителей СПА-процедур

Так что найди лучшего и наиболее подходящего тебе тренера, концентрируйся на технике, трезво оценивай свои силы, слабости и возможности, а также измеряй и планируй свои нагрузки. Затем – получай удовольствие. А травмы оставь бегунам-марафонцам.

Статистика по травматизму в кроссфите

Характер и распространенность травм во время кроссфит тренировок

(: исследование US National Library of Medicine National Institutes of Health от 2013 года; внимание по ссылке оригинал на английском языке).

Кроссфит — это постоянно разнообразные, интенсивные, функциональные движения, направленные на улучшение физических показателей человека. Популярность методика обрела по всему миру с момента своего создания двенадцати лет назад. Было много критики в отношении возможных травм, связанных с тренировками crossfit, включая рабдомиолиз и травмах опорно-двигательного аппарата. Однако до настоящего времени не было обнаружено убедительных хоть сколько-нибудь достоверных доказательств в литературе.

Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили кроссфит спортсменов, полученных во время плановых учебно-тренировочных комплексов. Был распространен онлайн опросник среди нескольких международных онлайн-форумов по кроссфиту с целью получения статистической выборки.

Результаты исследования

Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили и виды повреждений.

• В общей сложности 132 ответа было собрано с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки по кроссфиту.
• В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства.
• Уровень травматизма составил 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано. Имеется ввиду, что среднестатистический спортсмен получает травму 1 раз на 333 часа тренировок.*(*примечание редактора)

Никаких случаев рабдомиолиза не поступало. (хотя, например, в той же википедии на это явно указано)

Показатели травматизма при crossfit тренировках аналогичны тем, что описаны в литературе для таких видов спорта как:

• Олимпийская тяжелая атлетика;
• Пауэрлифтинг;
• Гимнастика;
• Ниже конкурентных контактных видах спорта, таких как регби и регби.

Преобладают повреждения плеча и позвоночника, но не фиксируются случаи рабдомиолиза.

Ну, что ж выводы делайте сами. Если вам понравилась статья — делитесь ей с друзьями в социальных сетях. Остались вопросы или есть комментарии? Вэлком!

Упражнения в тему

Как кроссфит влияет на сердце?

Травмы спины при становой тяге

Травмы связок колена

Содержание

• Примеры травм в кроссфите
  • Травма спины
  • Травмы плеча
  • Травмы суставов
• Причины травм и типичные ошибки спортсменов
  • Причины получения травм
  • 4 типичных травмоопасных ошибки
• Статистика по травматизму в кроссфите