Худеем на горячей диете: особенности режима питания. Горячая диета — современный и эффективный способ похудения

Состояние нашего организма во многом зависит от того, что мы едим: если одни продукты призваны нейтрализовать токсины, то другие, наоборот, ведут к зашлаковыванию кишечника и крови, именно поэтому так важно хотя бы иногда соблюдать очищающую диету. Подобные меры помогут не только избавиться от ядов, но и сбросить лишние килограммы, освежить внешний вид, придать сияние коже и улучшить общее самочувствие.

Существует огромное количество вариантов специальных диет, позволяющих осуществить генеральную уборку во всём организме. Однако для того, чтобы не навредить своему здоровью, необходимо знать некоторые нюансы и правила их проведения. Именно об этом мы и поговорим.

Разрешённые и запрещённые продукты

Самое главное, что необходимо запомнить перед началом очищающей диеты, ˗ этот список тех продуктов, которые можно будет употреблять, а также перечень тех, от которых придётся полностью отказаться.

Рассмотрим сначала запрещённые продукты. К ним относятся:

• Блюда, приготовленный методом прожаривания,
• Копчёности и колбасные изделия,
• Маринады и консервация,
• Рыба и мясо жирных сортов (свинина, баранина, утятина),
• Острые и слишком солёные блюда и продукты,
• Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности,
• Фастфуд,
• Макароны,
• Сдобная выпечка и кондитерские изделия,
• Любые сладости, шоколад.

Перечень допустимой пищи также не маленький, поэтому поводов для беспокойства о том, что придётся голодать, нет.

1. Мясо нежирных сортов. В куриной грудке и постной говядине содержится достаточно много белка. Согласно результатам исследований, такое обильное количество этого компонента способно сократить желание съесть сладкое на 60 %, в результате чего процесс похудения проходит более легко и эффективно.
2. Диетическая рыба: сом, судак, ставрида, форель, карп, зубатка, нежирная сельдь, морской окунь, тунец, горбуша и пр.
3. Зелень в обильном количестве: шпинат, укроп, петрушка, салатные листья). Любой из этих продуктов является настоящим кладезем антиоксидантов, витаминов и полезных минералов. Кроме того, в зелени имеется кальций, который принимает активное участие в сжигании жиров. При помощи зелёного салата или шпината можно увеличить объём порции, не повышая тем самым калорийность блюда.
4. Ягоды, фрукты и овощи в любом виде, но предпочтительнее в сыром. Особого внимания заслуживает брюссельская капуста и брокколи, поскольку именно в этих видах капусты содержится много клетчатки, уменьшающей аппетит и улучшающей пищеварительные процессы. Белок в составе, а также низокалорийность ˗ это ещё два плюса, благодаря которым именно эти продукты заслуживают место в рационе очищающей диеты.
5. Бобовые также изобилуют и клетчаткой, и белком. Это достаточно питательные продукты, которые при учёте своего небольшого количества позволяют хорошо насыщаться и сохранять ощущение сытости на длительное время.
6. Кисломолочные продукты (исключительно обезжиренные или с низким процентом жирности) ˗ славятся высоким содержанием кальция, который играет важную роль в процессе похудения.
7. Отварные яйца ˗ один из лучших питательных и вместе с тем полезных продуктов, которые допустимы при соблюдении очищающей диеты. Яйца богаты белком и необходимыми жирами, так же, как и бобовые, они являются сытной, но при этом низкокалорийной пищей.
8. Соки, минеральная вода, несладкий зелёный чай, отвары из лекарственных трав, компот без добавления сахара.

Кроме этого, не стоит забывать о крупах, при очищающей диете допустимы рисовая, овсяная, а также гречневая каша. Хлеб лучше всего употреблять с отрубями, иногда можно баловать себя семечками или орешками, но в умеренном количестве.

Плюсы и минусы

Несмотря на то что очищающая диета направлена на выведение из организма шлаков и токсичных веществ, что позволяет улучшить работу всех органов и своё самочувствие в целом, у неё имеются некоторые отрицательные стороны. В первую очередь, подобная терапия вынуждает отказаться от привычного образа жизни, поскольку данная диета не приемлет серьёзных физических нагрузок или тяжёлой работы. Это существенный минус для тех, кто занимается спортом, а также для людей, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом. Кроме того, в первые несколько дней может возникать головокружение и слабость, однако, это не считается побочным эффектом: так происходит адаптация организма к новой схеме питания, и, как правило, подобное проходит самостоятельным путём спустя несколько дней. Необходимо помнить, что очищать свой организм по данному способу рекомендуется только небольшими курсами (в среднем от 3-х до 10-ти дней), соблюдать специальное диетическое питание постоянно или на протяжении длительного периода времени категорически запрещено.

Положительных моментов гораздо больше:

• Очищающая диета обеспечивает быстрое похудение и довольно эффективную чистку всего организма,
• Положительное воздействие характеризуется своей универсальностью: благодаря подобному курсу не только нормализуется деятельность кишечника и его микрофлора, но и выводятся токсины, сосуды очищаются от холестериновых бляшек, устраняются отложения солей в суставах, чистятся почки, улучшается внешний вид кожи, волос и ногтей, а также укрепляется иммунитет, повышается настроение,
• Благоприятное действие этой методики сохраняется на длительное время,
• Отсутствие надобности в затрате финансов на различные средства, которые помогают очистить кишечник и добиться стройной фигуры,
• Огромный выбор самых разных схем диетического питания, направленных на достижение очищающего эффекта.

Кому рекомендована очищающая диета?

Очищающую диету можно проводить каждому человеку, но только в том случае, если для этого нет никаких противопоказаний. Однако существует категория людей, для которых подобная методика станет не просто прихотью, а настоящим лечением.

В эту группу входят лица, имеющие следующие проблемы:

• Избыточный вес, ожирение,
• Болезни внутренних органов,
• Интоксикация организма различного типа,
• Слабый иммунитет.

Очищающая диета рекомендуется и тем, чья профессиональная деятельность связана с вредными веществами, а также людям, проживающим в чрезмерно загазованных и экологически неблагополучных зонах.

Противопоказания

Перед началом очищающего курса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, поскольку даже у такой, казалось бы, безопасной диеты имеются свои противопоказания.

К таковым относится:

• Период беременности,
• Грудное вскармливание,
• Хронические заболевания, находящиеся в стадии обострения,
• Гастрит, гастродуоденит, эрозии и язвы любых отделов ЖКТ в острой фазе.

При наличии пищевых аллергических реакций следует быть особенно осторожным. Об этом нужно сообщить диетологу, который откорректирует предложенную схему питания, исключив из неё продукты, вызывающие аллергию, и заменив их на другие, не менее полезные для очищения организма.

Как выходить из диеты?

Особое внимание необходимо уделить выходу из очищающей диеты: он должен быть плавным и правильным, для этого специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

• Включать продукты в рацион нужно постепенно, идеальный вариант ˗ по одному в день на протяжении месяца,
• Первым делом это должны быть кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты и пр., затем необходимо добавить фрукты и овощи, и только потом каши, мясо, нежирную рыбу и яйца,
• Необходимо ограничить объём потребления жиров, желательно заменить их растительными маслами,
• Рацион должен быть сбалансированным, в нём приветствуется наличие таких продуктов, в которых имеется богатое содержание и витаминов, и полезных минералов,
• Следует продолжать придерживаться такого же пищевого режима: дробное питание небольшими порциями,
• Не стоит забывать о достаточном количестве питьевой воды, рассчитывайте исходя из своей массы тела: 30 мл на 1 кг веса,
• 1 раз в месяц необходимо устраивать так называемый разгрузочный день, для него можно определить меню любого дня из той диеты, при помощи которой вы очищали свой организм,
• Нужно быть активным: плавание или бег, посещение спортивного зала или ежедневные физические упражнения дома станут отличным подходом, который поможет сохранить эффект проведённой очищающей диеты надолго.

В дальнейшем, чтобы организм не зашлаковывался, следует по возможности употреблять только полезную пищу, если себя сложно организовать, по крайней мере, количество подобных продуктов можно хотя бы минимизировать.

Результат

Очищающая диета для похудения достаточно эффективна. При соблюдении всех правил её проведения: употреблении только полезных продуктов, а также достаточного количества воды, ведении умеренной активности, следовании правильным способам термической обработки можно добиться отличных результатов.

В среднем подобный курс рассчитан на одну неделю. Согласно многочисленным отзывам, за этот промежуток времени удаётся избавиться как минимум от 5 кг и как максимум ˗ от 9 кг. Кроме сбрасывания досаждающего лишнего веса, очищающая диета дарит прекрасную возможность очиститься от токсичных веществ и шлаков, засоряющих организм. Это способствует нормализации микрофлоры и работы кишечника, освежению внешнего вида и улучшения самочувствия в целом.

Для того чтобы очищающая диета принесла только пользу, необходимо помнить об одном важном правиле: выведение из организма ядов протекает вместе с вымыванием из него кальция, поэтому при проведении лечебного курса следует увеличить употребление кисломолочных продуктов или добавить к рациону любой кальциесодержащий препарат.

Очищение кишечника

Максимальная концентрация ненужных организму веществ скапливается именно в кишечнике, поэтому, в первую очередь начинать наводить генеральную уборку нужно с ЖКТ. Чтобы не навредить своему здоровью и плавно подготовить себя к подобным мероприятиям, следует подготовить свой организм заранее. Для этого рекомендуется постепенно отказаться от вредной пищи, поэтапно минимизируя её количество.

За неделю до осуществления очищающей диеты из рациона необходимо исключать:

• Блюда, приготовленные путём прожаривания или копчения,
• Жирные и чрезмерно острые продукты,
• Консервацию и маринады,
• Полуфабрикаты и фаст-фуд,
• Алкоголь, кофе, газированные напитки.

Своё предпочтение следует отдавать продуктам растительного происхождения, овощи необходимо отваривать или подвергать тушению, приветствуется их употребление в сыром виде.

Продукты для чистки кишечника

Подготовив себя к началу очищающей диеты и получив грамотную консультацию специалиста, можно приступать к чистке организма. За основу рациона нужно взять только те продукты, которые характеризуются максимальным очищающим воздействием.

К таковым относятся:

• Фрукты и овощи, ягоды,
• Каши (овсяная, рисовая, гречневая) без добавления сливочного масла,
• Кисломолочные продукты, которые имеют низкий процент жирности,
• Диетическое мясо (говядина, крольчатина, курятина и индюшатина),
• Рыба нежирных сортов (навага, треска, морской окунь, лещ, судак, минтай, щука, хек, сибас, речной карп, дорада, сазан, пикша, палтус, камбала, плотва, минога, налим и пр.).

Важное условие для достижения максимального результат является употребление необходимого количества питьевой воды, в среднем данный объём составляет около 2 л. Это позволит улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из кишечника, нормализовать его микрофлору и обеспечить беспрепятственное расщепление жиров.

Меню очищающей диеты для кишечника

Очищающая диета на 7 дней, предназначенная для избавления кишечника от токсичных веществ, представлена следующим образом.

Понедельник:

• Овсянка и мёд, яблоко,
• Куриный бульон, отварная говядина, овощная нарезка,
• Молочный коктейль с добавлением фруктов или ягод,
• Омлет, морковный сок.

Вторник:

• Пара яиц, банан и йогурт,
• Перловая каша, кусочек диетической рыбы, капустный салат,
• Тост с сыром, кефир,
• Тушёные овощи, 2 яблока, несладкий компот.

• Овсяная каша, арахис, банан,
• Овощной суп, куриная грудка, несладкий компот,
• Несколько ломтиков сыра, яблочный фреш,
• Запеченный картофель, тёртая морковь, зелёный чай.

Четверг:

• Тост с сыром, яйцо, натуральный йогурт,
• Паровая куриная котлета, овощное рагу, зелёный чай,
• Творожный десерт с фруктами или ягодами,
• Свекольный салат, кусочек нежирной рыбы, кефир.

Пятница:

• Фруктовый творог, 2 яблока,
• Гречневая каша, отварная говядина, минеральная вода,
• Йогурт, банан,
• Запеченные овощи, томатный сок.

Суббота:

• Тост, фруктовый салат, стакан кефира,
• Несколько отварных картофелин, кусочек крольчатины, овощная нарезка, несладкий компот,
• Несколько ломтиков сыра, творожок,
• Овощной омлет, запеченная нежирная рыба, кефир.

Воскресенье:

• Овсяная каша, мёд, яблоко,
• Овощной суп, отварная куриная грудка, минеральная вода,
• Йогурт, апельсин,
• Запеченный картофель, тёртая свекла, зелёный чай.

Выходить из предложенной схемы питания необходимо плавно. Для того чтобы пищеварительная система вернулась в прежнее русло, запрещённые диетой продукты следует вводить постепенно и в небольшом количестве.

Заслуженным результатом подобной диеты станет:

• Эффективное очищение и заметное похудение,
• Налаживание функционирования всех органов пищеварительной системы,
• Устранение вздутия живота, в случае наличия такой проблемы,
• Повышение активности, прилив бодрости и сил,
• Нормализацию кишечной микрофлоры и избавление от различного рода высыпаний на лице,
• Улучшение внешнего вида ногтей, кожи и волос.

Меню и рецепты

Существует достаточное количество очищающих диет, что позволяет выбрать именно тот вариант, который наиболее подойдёт именно вам. В зависимости от того, какая цель стоит перед вами, ˗ очищение или снижение веса, можно выбрать соответствующее меню, которое включает в себя блюда, способствующие достижению необходимого эффекта. Рассмотрим более подробно на примерах.

Экспресс варианты на 3 дня

Обычно очищающая диета рассчитывается на 7 дней, но существуют так называемые быстрые диеты, в соответствии с которыми особому питанию нужно следовать всего 3 дня. Этот вариант идеально подходит для тех, кому нужно добиться чистки организма и стройной фигуры за максимально короткий срок.

Лучшей результативности можно достичь при употреблении исключительно фруктов и овощей, поскольку именно эти продукты содержат необходимое количество клетчатки, которая одновременно выводит шлаки и токсины, а также насыщает организм витаминами и полезными минералами.

Существует две разновидности экспресс диет ˗ фруктово-овощная и яблочная. Предлагаем ознакомиться с этими вариантами.

Чистка посредством овощей и фруктов

Фруктово-овощной вид  3-хдневной диеты для очищения предусматривает использование не только всеразличных фруктов и овощей, но и соковыжималки, которая понадобится для приготовления из выбранных плодов свежего и натурального сока.

Схема подобного питания выглядит примерно так:

1. День первый: в течение этого дня нужно есть исключительно фрукты: по 200 г за один приём 5 раз, также не стоит забывать о достаточном количестве питьевой воды, её можно заменять несладкими травяными отварами,
2. День второй: предполагает употребление только овощей (тушёных, запеченных, отварных или сырых), объём порции должен тоже составлять 200 г, в качестве жидкости допускается принимать как воду, так и отвары из лекарственных трав,
3. День третий: подразумевает приготовление свежих соков, которые можно получить посредством соковыжималки, но при её отсутствии разрешается повторить схему первого или второго дня.

Объём жидкости не должен составлять меньше 2 л. Не стоит забывать и о режиме активности: не допускаются сильные физические нагрузки ˗ это может спровоцировать сильную слабость и стресс для организма.

Физическая разминка для очищения

Любые вредные вещества: токсины, шлаки, яды  выводятся через кожные покровы человека вместе с потом. Однако для того, чтобы хорошенько пропотеть, нужно выполнять достаточно интенсивные физические упражнения и брать на себя серьёзную нагрузку, что при очищающих диетах делать крайне не рекомендуется. Это связано с тем, что пища, которая включается в рацион подобного диетического питания, не даёт большого количества энергии, необходимого для повышенной активности. Именно поэтому специалисты рекомендуют прибегнуть к помощи банных процедур: высокие температуры в бане и горячая вода позволяют увеличить процессы потоотделения, дополнительно способствующие эффективному очищению организма. Кроме того, существует подборка упражнений, разработанных специально для периодов соблюдения очищающих диет. Чтобы ускорить получение желаемого результата, предлагаем вам ознакомиться с определёнными спортивными подходами.

Их несколько, но они достаточно просты в выполнении. 

1. Ноги разместить по ширине плеч, вытянуть руки вверх внутренней стороной к потолку, пальцы соединить в замок. После вдоха подняться на носочки и посмотреть вверх, задержав при этом дыхание. На выдохе необходимо опуститься и расслабиться. Подобное упражнение, усиливающее деятельность выделительной системы и желудка, следует повторять четырежды.
2. Данную разминку нужно выполнять выше описанным образом, однако, при устремлении взгляда вверх необходимо выполнять поочерёдные наклоны в один и другой бок (достаточно по8 раз). Это позволит нормализовать кишечную перистальтику.
3. Для выполнения следующего упражнения ноги следует поставить шире плеч, а руки развести в стороны. Повернувшись в один бок, максимально заводим две руки за спину и смотрим через плечо, то же самое повторяем при повороте в другую сторону (выполняется 8 раз). Данная методика хороша для массирования тонкой кишки.
4. Приняв положение лёжа на животе, следует широко развести ноги в стороны, а затем приподнять корпус на выпрямленных руках и носочках. Следующий шаг ˗ поворот головы и туловища в один бок, при этом нужно смотреть на пятку противоположной ноги, для другой стороны делаем то же самое. Количество повторений ˗ 8 раз. Упражнение улучшает состояние прямой кишки, нормализуя тем самым опорожнение.
5. Последняя методика основана на дыхании. Сделав глубокий вдох и такой же выдох, максимально втягиваем в себя живот и удерживаем это состояние как можно дольше. Повторить подобные действия следует 4 раза. Это улучшит процессы метаболизма, что придётся весьма кстати на этапе соблюдения диеты для очищения организма и похудения тела.

Чай Energy Diet для быстрого очищения и похудения

Продукция «Energy Diet» состоит из питательных коктейлей, предназначенных для очищения организма и устранения избыточного веса, а также из чаёв, целью которых является уменьшение аппетита и увеличение активности. В то время как синтетические напитки оказываются нежелательными в период диеты, то натуральный чай, обладающий полезным составом, придётся как нельзя кстати.

Основными его ингредиентами выступает:

• Корень солодки,
• Зелёный чай,
• Семена тмина,
• Лист сены,
• Кора крушины и пр.

Составляющие данного напитка подобраны в такой комбинации далеко не случайным образом: все эти компоненты обладают очищающим эффектом, благодаря которому организм беспрепятственно избавляется от токсичных веществ, а вместе с тем насыщается витаминами, полезными минералами и энергией, необходимой для нормальной жизнедеятельности.

Приготовление чая «Energy Diet» не отличается сложностью: в упаковке имеются одноразовые пакетики, которые завариваются так же, как и традиционный чёрный или зелёный чай.

Очищение посредством йоги – Шанк Пракшалана

Такой метод практикуют йоги уже несколько тысячелетий. Он основывается на том, что асан вода, выпитая перед началом специальных упражнений, проходит сквозь кишечник и способствует выведению из него всех токсичных веществ, ядов и шлаков. Осуществлять подобную процедуру необходимо с самого утра на голодный желудок. Подготовив заранее воду (3 л) и добавив в неё 30 г соли, можно приступать к очищению.

Первым делом необходимо выпить стакан такого солевого раствора, после чего выполнить все рекомендованные упражнения. По завершению повторений должны возникнуть позывы в туалет. После опорожнения приём солёной воды в комплексе с упражнениями следует повторить, делать это нужно до тех пор, пока опорожнение кишечника не начнёт сопровождаться выходом чистой воды. Каждый из подходов необходимо выполнять четырежды: сначала на одну, а затем и на другую сторону, при этом вы должны ощущать напряжение в передней стенке брюшины.

1. Поставив ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх и соедините пальцы в замок. Начинайте осуществлять наклоны в правую и левую стороны таким образом, чтобы таз при этом не двигался.
2. Снова ставим ноги на ширину плеч, одну из рук заводим в сторону, а ладонь второй руки держим на плече первой. Повернувшись назад, как можно дальше отводим руку за спину, но не сгибаем её. И живот, и таз должны оставаться в неподвижном состоянии.
3. Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на живот и поднять корпус тела, сделав при этом упор руками на пол. Не двигая плечами, поворачиваем голову сначала в одну, затем в другую сторону. Вы должны чувствовать, как растягивается передняя брюшная стенка.
4. Принимаем положение сидя на корточках и выполняем повороты корпуса в каждую из сторон. Колено одной ноги нужно пригибать вниз, а бедром второй ноги следует надавливать на живот.

По окончанию выполнения этой методики необходимо выпить пол-литра чистой воды, завершив процедуру вызовом рвоты. На протяжении следующих 40-50 минут нельзя употреблять ни пищу, ни какую-либо жидкость. После этого рекомендуется съесть небольшое количество отварного риса: он абсорбирует остатки соли из организма. Через 20 минут после еды можно выпить немного воды. Остаток дня необходимо провести с употреблением только здоровой еды, но нельзя включать в рацион свежие фрукты и сырые овощи, кофе, алкоголь и молоко. Предпочтительнее питаться кашами, кисломолочными продуктами, принимать несладкий зелёный чай или отвары из лекарственных трав.

Очищение организма в бане

Посещение бани как самостоятельная процедура мало способствует чистке организма и избавлению от лишних килограммов. Не стоит возлагать особых надежд на пропаривание тела без учёта соблюдения специальной диеты. Наиболее эффективный вариант ˗ отправиться в баню к третьему-четвёртому дню очищающей диеты, а в лучшем случае ˗ по её завершении.

Второе важно условие, которое нужно соблюдать во время пребывания в бане, ˗ это обильное питьё. Употреблять следует чистую воду, в качестве альтернативы можно использовать несладкие компоты из сухофруктов, отвары из лекарственных трав. Подобные меры помогут защитить ваш организм от возможного обезвоживания.

Существует ещё ряд дополнительных рекомендаций, следование которым позволит добиться максимального очищающего эффекта:

• Принять душ, но без использования средств гигиены,
• Войти в парную и пробыть в ней несколько минут для того, чтобы начался процесс выделения пота,
• После этого необходимо выйти и выпить чашку несладкого травяного чая,
• Спустя 10 минут снова посетить парную, пройтись по всему телу веником, начиная от стоп и заканчивая шеей ˗ повторить эти движения трижды,
• Следующий этап ˗ прижимание веника к каждой части тела, после чего следует перейти к лёгким и частым постёгиваниям,
• В завершении тело необходимо тщательно прохлестать.

Однако на этом банная процедура не заканчивается, следует выполнить второй заход, перед которым рекомендуется намазать тело мёдом ˗ это усилит очищение организма и увлажнение кожи. Не стоит пользоваться мылом, поскольку это средство чрезмерно сушит кожные покровы и стягивает их поры, что препятствует выведению вредных веществ.

Баня для чистки организма благоприятна своей высокой температурой. Данный фактор улучшает процесс кровообращения, а это, в свою очередь, активирует очищение. С почек и печени снимается основная нагрузка, касающаяся выделительной функции. Нормализуется состояние кишечника: из него выходят все токсины, кроме того, в нём устанавливается благоприятная микрофлора.

Отзывы от специалистов

Согласно мнению специалистов, диеты, очищающие организм, не способны причинить вред здоровью. Несмотря на это, у данных методик всё же есть свои противопоказания, которые запрещают соблюдать специальное диетическое питание, направленное не только на чистку организма, но и на похудение. В первую очередь, это касается людей, имеющих проблемы с ЖКТ: гастрит, гастродуоденит, эрозивные образования и изъязвления слизистых пищеварительного тракта. Особую осторожность нужно проявлять в период беременности и грудного вскармливания. Так или иначе, перед началом очищающей диеты врачи рекомендуют всем желающим оздоровиться получить грамотную консультацию профессионала.

Диетологи придерживаются единой точки зрения: при соблюдении всех условий любой очищающей диеты можно добиться не только эффективной чистки кишечника, но улучшения внешнего вида, укрепления иммунитета, избавления от 2-10 кг (результат зависит от типа диеты и тех усилий, которые прилагает к этому каждый конкретный человек).

Преимуществ у очищающих диет, действительно, целое множество. Мало того, что у них довольно мало противопоказаний, для их проведения не требуется тратить финансы на покупку различных лекарств, а затем изнурять себя приёмом этих препаратов. Кроме того, для осуществления чистки кишечника и всего организма в целом нет никакой необходимости ставить клизмы: правильно подобранное питание вкупе с соблюдением некоторых принципов позволит добиться максимального эффекта за короткий срок.

Отзывы

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв об очищающей диете в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

До того, как я узнала про очищающую диету, я устраивала себе только разгрузочные дни на кефире. Если честно, не думала, что выдержу целую неделю на специальном питании, но я молодец, смогла. В итоге к концу 7-го дня обнаружила, что скинула 3 кг, кроме того, моё самочувствие значительно улучшилось, а это не может не радовать. Для себя я решила, что буду следовать такой диете строго раз в полгода.

За 10 дней минус 10 кг ˗ это просто бомба. Кстати не так уж это и изнурительно, как представлялось изначально. Сложными были только первые несколько дней, пока организм окончательно не привык к новому режиму питания. Чувствовалась небольшая слабость и головокружение, но я старалась не изнурять себя физическим трудом и на время чистки прекратила бегать по утрам. Лучше всего устраивать очищение в отпуск ˗ именно так я и поступила.

Польза Н2O

На 2/3 человек состоит из воды, поэтому должен больше пить, чем есть. Вода – лучшее слабительное и мочегонное «лекарство», прекрасный растворитель. Она помогает очистить кишечник и кровь от продуктов распада, принимает участие в обмене веществ и транспорте питательных элементов к органам. К её полезным свойствам также относят поддержание тонуса мышц, предотвращение запоров и уменьшение запасов натрия.

Употребление воды за несколько минут до еды помогает избежать переедания, через 2 часа после – высококалорийного перекуса.

Недостаток жидкости моментально замедляет жизненно-важные процессы в организме, в том числе энергообмен. Отказываясь от правильного питьевого режима, человек получает проблемы в виде лишних сантиметров и целлюлита на своем теле, поскольку растворять жиры могут только насыщенные водой клетки.

Хронический дефицит Н2O приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает экономить каждую каплю, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Это ведет к накоплению лишних килограммов и отекам.

Правила «жидкого» похудения

1. Необходимо пить только полезную воду и желательно из стеклянной емкости. Торопиться не стоит. Процесс должен происходить плавно. Лучший вариант – питьё через соломинку.
2. Начинать диету на воде нужно постепенно, исключая жесткий старт. Сначала из привычного меню убирают вредные продукты, затем происходит переход на фруктово-овощной рацион.
3. Идеальный вариант режима – сочетание Н2O и постных (легких) продуктов.
4. Сидеть на одной воде можно не больше трех дней. Голодание переносится организмом сложно, ввиду напряженного ритма современной жизни.
5. При увеличении суточного объема жидкости предстоит чаще посещать уборную, чтобы избежать нагрузки на сердце и почки.
6. Выход из режима диеты должен быть максимально плавным. Если сразу наброситься на привычную ранее еду, сработает эффект «бумеранга», то есть произойдет новый набор веса.

И самое главное требование – водой нужно наслаждаться! Не стоит изнурять себя диетой, если организм категорически против. К положительным результатам похудения это не приведет.

Сколько пить воды при диете

Существует идеальная формула потребления воды на диете, согласно которой взрослый человек должен ежедневно употреблять примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Другая методика для получения идеального объема суточной жидкости предлагает делить собственный вес на 20. То есть, при весе в 60 кг ежедневно следует выпивать 3 литра воды.

Правильно начинать диету с 1,5 литров живительной влаги (особенно если ранее вода не входила в число обязательных «продуктов»), постепенно увеличивая норму до установленного количества. Предусмотрен ряд правил диеты на воде:

1. Каждое утро начинать со стакана Н2O комнатной температуры. Пить натощак, сразу после пробуждения. Так удастся взбодриться и уменьшить аппетит. В дальнейшем эта привычка положительно отразится на состоянии кожи: она станет более здоровой на вид, перестанет пересыхать и шелушиться.
2. Перед каждым приемом еды выпивать по стакану воды. Это поможет понять, реален ли голод или просто разыгрался «психологический» аппетит.
3. Выпивать по стакану Н2O спустя полтора-два часа после каждой трапезы.
4. Последний прием жидкости должен происходить за 3 часа до сна. После не рекомендуется кушать. Это позволит отдохнуть пищеварительной системе. Плюс, не успевшая перевариться пища не отложится в виде лишних килограммов.

Ни в коем случае нельзя пить воду во время еды. Она разжижает желудочный сок, а это мешает быстрому перевариванию пищи.

Какую воду использовать для похудения

Правильно пить ту, к которой привычен организм, но если вопрос касается похудения, придется перейти на исключительно правильную, полезную воду.

• легче всего усваивается талая вода, она имеет хорошую структуру и легко воспринимается организмом;
• кипяченая обладает меньшим количеством полезных веществ, поскольку в процессе тепловой обработки она лишается большей их части;
• хороший эффект при похудении демонстрирует минеральная без газа, определяемая как столовая.

Водопроводная вода – не лучший выбор для приема вовнутрь, так как может содержать:

• мышьяк;
• тяжелые металлы;
• остатки лекарств;
• алюминий;
• хлор.

Фильтры несколько спасают ситуацию. Несмотря на то, что ни один из применяемых в быту фильтров не способен полноценно очистить водопроводную жидкость от указанных выше веществ, опасность для здоровья снижается.

В последние годы особую популярность завоевал так называемый бутилированный продукт. В 40% случаев – это та же вода из-под крана. К тому же, хранить жидкость в пластике (именно в такой таре поставляется бутилированная продукция) опасно для здоровья.

Прием дистиллированной воды тоже не рекомендован при похудении, поскольку при частом употреблении она вымывает электролиты. Это влечет за собой остеопороз, гипотиреоз, гипертонию.

Снижение веса на 10 кг при «влажном» голодании

«Влажным» называют голодание, при котором происходит полный отказ от еды. В этот период потребляется только Н2O. Кипяченая, фильтрованная или вода из-под крана запрещена. Минеральная может применяться в разбавленном виде – 1:3 с дистиллированной. Количество потребляемой за сутки воды неограниченно. Как правило, достаточно 2,5 литров.

Результатом голодания станет:

• снижение веса;
• очищение и омоложение организма;
• укрепление здоровья.

Возможны побочные эффекты:

• тошнота;
• головная боль;
• непреодолимые вспышки голода;
• головокружение.

За несколько дней до начала голодания нужно убрать из рациона рыбные и мясные продукты, соленую и жирную еду. В меню следует ввести фрукты и овощи. Рекомендуется повысить двигательную активность, начать больше пить.

Продолжительность методики

Временные рамки голодания не установлены. Все зависит от желания, самочувствия и подготовленности. Тем, кто пробует отказ от пищи впервые, лучше ограничиться 1-2 днями в месяц. Значительное снижение веса отмечается при 7-дневном голодании – около 8-10 кг.

Как правильно выйти

Грамотный выход из «влажного» голодания позволит избежать тяжелых осложнений. Он должен продолжаться равное самому голоданию количество дней. В это время запрещены:

• рыба;
• мясо;
• мясные и рыбные бульоны;
• грибы;
• яйца;
• кофе;
• алкоголь;
• соль.

Выход из однодневного отказа от еды подразумевает употребление овощей, фруктов, творога, постных хлебцев. Кушать следует небольшими порциями.

После трехдневного воздержания от пищи можно включить в меню:

• размоченный чернослив;
• тертую морковь;
• капусту;
• овсяную и гречневую каши;
• нежирное мясо (в ограниченном количестве);
• овощной суп;
• картофельное пюре;
• простоквашу и кефир;
• зерновые хлебцы.

Разрешены травяные отвары (мяты, ромашки, шиповника), разбавленные 1:1 фреши и зеленый чай.

Меню 1 дня может выглядеть следующим образом:

• После пробуждения: ломтик твердого сыра, морковный салат, травяной чай без сахара.
• Завтрак: несколько слив или груш.
• Обед: овощной салат с брынзой, кусочек зернового хлеба, 70 граммов отварного куриного филе.
• Полдник: персики.
• Ужин: овощное рагу, отвар шиповника.
• Перекус: теплый чай.

Если продолжительность «влажного» голодания превышает 6 дней, первые несколько суток выхода нужно провести на овощных отварах, травяных настоях и соках домашнего приготовления. В небольшом количестве разрешены запеченные яблоки. Оставшееся время можно питаться творогом, фруктами и овощами, кашами и кисломолочными продуктами. Мясо разрешено несколько раз в неделю. Сахар и крахмал под запретом.

Детокс на талой воде

Это один из наиболее действенных видов детоксикации организма. Стимулируя биоактивность клеток, жидкость пробуждает спящий потенциал тела, бодрит и тонизирует. Уникальные свойства выгодно выделяют размороженную Н2O на фоне других. Отсутствие жестких солей, ядовитого дейтерия и токсических веществ – всего лишь первое преимущество. Остальные преимущества таковы:

1. Нормализация метаболизма.
2. Повышение работоспособности.
3. Снижение аппетита.
4. Очищение от шлаков.
5. Улучшение работы систем и органов.
6. Укрепление иммунитета.

Диетологи рекомендуют не пренебрегать «талыми» разгрузочными днями. Всего одного раза в неделю без еды достаточно, чтобы за месяц стать стройнее и похудеть, минимум, на 4 кг.

Приготовление жидкости

1. Пропустить через фильтр обычную водопроводную воду.
2. Налить её в пластиковую бутылку (стеклянная тара может лопнуть, а металлическая уменьшит эффективность воды при взаимодействии).
3. Поместить емкость в морозильную камеру, не закрывая крышкой.
4. Спустя час снять ледяную корку с дейтерием.
5. Продолжить замораживание в течение 10 часов.
6. Растопить ледяную глыбу при комнатной температуре.

Талая вода сохраняет полезные свойства не больше 7 часов после размораживания, поэтому топят ее непосредственного перед употреблением. Употребляют только в чистом виде, не добавляя мяту, лимон и пр.

Как пить

Схема классическая: выпивать стакан талой воды за 30 минут до приема еды и через 2 часа после. В течение дня рекомендуется пить как можно чаще, делая небольшие глотки и получая от процесса удовольствие. Рацион питания лучше освободить от вредной пищи, отдав предпочтение фруктам, овощам, кисломолочным и паровым блюдам.

Похудение на соленой воде

Соленая жидкость издавна считается хорошим слабительным продуктом. И сегодня ее называют лучшим средством для «генеральной уборки» в организме. Солевой раствор полностью очищает систему пищеварения от пищевых масс, за счет чего достигается уменьшение объемов и снижение веса. Сама по себе соленая вода безвредна, но диета на ее основе имеет ряд противопоказаний:

1. Заболевания желудка и кишечника.
2. Диарея.
3. Гипертония.
4. Сердечнососудистые патологии.
5. Геморрой.
6. Беременность и лактация.

Выпитая натощак соленая влага вымывает из кишечника токсины, освобождает организм от задержавшейся жидкости. Несмотря на громкое название «диета», режим более похож на разгрузку, продолжающуюся несколько дней. За один курс можно похудеть на 2-3 кг.

Старт мероприятия лучше запланировать на выходной. Придется отказаться от завтрака и обеда. Раствор готовят так:

1. В кипяченую воду (5 л) добавляют 5 чайных ложек морской соли.
2. Остужают до 50 градусов.
3. Пробуют на вкус, определяя концентрацию соли (если раствор кажется слишком соленым и непригодным к употреблению, можно его разбавить).

Далее пьют полученный раствор, в количестве в 200 мл и приступают к физическим упражнениям: наклоны в стороны, «мельница», приседания. Снова употребляют 200 мл солевого раствора и повторяют зарядку. Так нужно делать до тех пор, пока не возникнет желания посетить уборную.

По окончании очистительной процедуры можно кушать. Разрешены вареный рис, сыр, макароны и сырая морковь. В течение суток после окончания разгрузки запрещены молочные продукты, кислые фрукты и овощи. В дальнейшем можно переходить на обычный рацион, ограничив потребление острых специй и жирных блюд.

В течение трех дней после мероприятия не рекомендуется пить до начала трапезы, поскольку продолжится послабление кишечника.

Преимущества

1. Большие интервалы между приемами пищи сдвигают время ужина, поэтому удастся исключить переедание перед сном.
2. Соленая влага обостряет вкусовые рецепторы, что позволит по-новому ощутить вкус знакомых блюд.
3. Меняются вкусовые пристрастия, пропадает желание кушать сладости и жирную пищу.
4. Появляется разграничение между чувством голода и жаждой.
5. Пропадает желание перекусывать между основными приемами пищи.
6. Сокращается объем порций. Чувство сытости наступает быстрее и сохраняется дольше.

Разгрузка на лимонной воде

Диета на воде с лимоном – быстрый и безопасный способ избавления от лишнего веса. Существенного изменения рациона она не предусматривает. Побочных эффектов не имеет. Достаточно всего лишь учесть противопоказания:

1. Аллергия на цитрусовые.
2. Язва.
3. Холецистит.
4. Повышенная кислотность желудка.
5. Нефрит.
6. Гепатит.
7. Патологические изменения зубной эмали.

Существует два варианта похудения – быстрая трехдневная программа и диета, продолжающаяся 14 дней. В первом случае удастся очистить организм и уменьшить жировые отложения в проблемных местах, во втором – лишиться существенного количества килограммов (от 3-х до 9).

Содержащаяся в лимоне кислота повышает выработку желудочного сока, поэтому процесс переваривания пищи происходит активнее. Вещество связывает жиры, не позволяя организму преобразовывать их в жировые отложения. Цедра лимона не менее полезна:

• замедляет скорость всасывания сахара;
• обеспечивает чувство сытости;
• способствует быстрому очищению от токсинов.

Похудение на лимонном напитке помогает наладить пищеварение, улучшить состояние ногтей и волос, привести организм в тонус.

Диета накладывает запрет на:

1. Употребление алкоголя.
2. Курение.
3. Сладости (раз в неделю допускается плитка черного шоколада).

Обязательное условие диеты – прием лимонного напитка. Готовить его просто: выжать сок из целого лимона и добавить его к 250 мл воды или перемолоть в блендере целый фрукт и в течение суток добавлять к жидкости полученную кашицу. Сахар для улучшения вкуса использоваться не может. Перемолотый корень имбиря, напротив, рекомендован, поскольку ускоряет обмен веществ.

Меню на 3 дня

• День первый: 1 ст. цитрусового напитка, любой фрукт, кефир обезжиренный.
• День второй: 2 ст. цитрусового напитка, яблоки, овсянка постная.
• День третий: 3 ст. цитрусового напитка, яблоки запеченные, нежирный йогурт без добавок.

Рацион на две недели

Во время этого варианта диеты на воде с лимоном разрешается кушать привычные блюда, но уменьшив порции. Исключаются только вредные продукты: фаст-фуд, сладости, мучные и слишком жирные. Лимонную жидкость предстоит употреблять согласно 14-дневной схеме:

• 1-й: 1 ст. воды с добавлением сока 1-го лимона.
• 2-й: 2 ст. — с соком 2-х лимонов.
• 3-й: 3 ст. — с соком 3-х лимонов.
• 4-й: 4 ст. — с соком 4-х лимонов.
• 5-й: 5 ст. — с соком 5-ти лимонов.
• 6-й: 6 ст. — с соком 6-ти лимонов.
• 7-й: семь стаканов воды, с добавлением в каждый ложки свежего меда.

Начиная с восьмых суток количество стаканов нужно снижать в обратной последовательности, начиная с шести.

Как правильно выйти

Переходить к привычному питанию нужно постепенно, включая в меню свежие фрукты, овощные салаты и каши. В рационе обязательно должны присутствовать легкие супы.

Диета для ленивых на воде

Построена на планировании питания с использованием чистой Н2O в качестве основного продукта диеты. Калории считать не нужно. Кушать после 18:00 запрещается. Продолжительность режима – 2 недели. За это время можно скинуть до 12 кг лишнего веса и привести в порядок здоровье.

Секрет этой методики похудения заключается в «обмане» организма, при котором наполнение желудка жидкостью выдается за насыщение пищей. За 20 минут до еды нужно пить по 2 стакана воды, и ни капли больше!

Ленивая методика имеет плюсы:

1. Дарит бодрость, улучшающую физическую активность.
2. Помогает улучшить цвет кожи и состояние волос.
3. Способствует нормализации работы желудка.

Недостатки программе тоже свойственны:

1. Из организма вымывается натрий и кальций, поэтому важно принимать поливитаминные препараты.
2. Может привести к повышению артериального давления, ухудшению в работе мочевого пузыря и почек.

В связи с последним пунктом методика категорически противопоказана людям с заболеваниями желудка, печени и почек.

Подготовительный этап

За пару дней до старта ленивой диеты на воде организм подлежит очищению от шлаков и прочих вредных веществ. Для этого пьют травяные чаи и принимают льняное масло. Предстоит отказаться от:

• сладкого;
• мучного;
• соусов;
• копченого и жирного;
• мяса с кожей;
• алкоголя;
• газированных напитков.

День перед началом программы должен быть разгрузочным. К употреблению показаны детокс-блюда – салаты и супы. Нужно пить не меньше полутора литров воды и кисломолочные напитки с добавлением фруктов. В процессе подготовки можно стать легче на 2 кг.

Рацион ленивой диеты

• Утро начинается с 2-х стаканов чистой влаги.
• На завтрак можно употреблять привычные блюда, руководствуясь существующими ограничениями. Употребление жидкости запрещено.
• Перекус представлен чаем или кофе без сахара.
• На обед можно кушать легкий суп, овощное рагу, паровое мясо.
• Полдник должен быть представлен любимым соком без сахара.
• Ужин ограничений не имеет.
• Перед сном разрешена любая жидкость, в том числе травяной чай и молоко.

Правильная семидневная диета на воде

Более известна как «диета медиков». Режим на чистой воде и молоке разработан врачами для быстрого снижения веса пациентов перед операциями. Методика эффективная, хотя и очень строгая. Традиционная продолжительность – неделя.

• Первый день самый сложный: кушать запрещается, из напитков разрешена исключительно столовая минеральная вода – около полутора литров;
• второй день – на молоке: оно должно быть обезжиренным, выпить предстоит 1 литр. Перед сном можно скушать одно яблоко зеленого цвета;
• третьи сутки – голодовка: снова нужно пить минералку – примерно 1,5 литра;
• четвертый день предполагает употребление салата из капусты, моркови и зелени с добавлением растительного масла. Пить в разумных количествах не запрещается;
• пятые сутки – воздержание от еды, нужно пить молоко – не менее литра;
• шестой день предусматривает завтрак в виде отварного яйца и чая, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса;
• на седьмые сутки разрешен завтрак в виде обезжиренных молока и творога. На обед нужно выпить 0,5 литра кефира. Ужин представлен молоком и творогом. Перед сном допускается употребление несладкого травяного напитка.

За неделю на таком рационе можно стать легче на 5-7 кг, избавиться от шлаков и отеков.

Если результат видится неудовлетворительным, можно продолжить разгрузку, продлив «здоровый» рацион на вторую неделю.

• Восьмой – минералка без газа;
• девятый – обезжиренное молоко в количестве литра. Перед сном яблоко;
• десятый – минералка без газа;
• одиннадцатый – овощной салат с растительным маслом;
• двенадцатый – литр молока;
• тринадцатый – отварное яйцо на завтрак, нежирный творог на обед и ужин;
• четырнадцатый – минералка (1,5 литра).

Завершение программы предполагает употребление здоровой пищи в ограниченном количестве. Сдоба и сладости под запретом в течение недели. Алкоголь и кофе тоже. Рекомендовано придерживаться специального рациона:

• понедельник: сверенный из хлопьев овса кисель, морковный, яблочный и апельсиновый сок;
• вторник: капустный сок, кисель, вода;
• среда: запаренный чернослив (не больше шести штук), апельсиновый фреш, свежие ягоды, капустный салат;
• четверг: кефир, винегрет, фрукты, зеленый салат;
• пятница: творог нежирный, гречневая каша на воде, салат из огурца и зелени, ломтик сыра;
• в выходные: омлет с зеленью на пару, отварные овощи.

Противопоказания

Диета не рекомендована при сердечнососудистых патологиях, болезнях ЖКТ и наличии эндокринных заболеваний. Повторять методику допустимо несколько раз в год, одновременно принимая витаминно-минеральный комплекс.

«Сытные» программы

На хлебе и воде

Режим рассчитан на занятых женщин, не имеющих достаточно времени на приготовление легких салатов и супов. Несмотря на то, что хлеб считается очень калорийным продуктом, похудеть на нем можно. Главное – выбрать правильный сорт.

Полезный хлеб выпекают из муки грубого помола. Это настоящая «сокровищница» витаминов и минералов.

Помимо хлеба и чистой жидкости разрешается употреблять нежирное молоко и овсяную кашу. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые можно стать легче на 6-8 кг.

Каждое утро следует выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, запуская жизненно-важные процессы организма.

Очевидный плюс водно-хлебной диеты – трехразовое питание. Н2O можно употреблять в неограниченном количестве – минеральную или обычную.

Примерное меню 1 дня:

• Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек хлеба, зеленый чай.
• Обед: два кусочка хлеба, травяной отвар.
• Ужин: 0,5 литра молока, 2 кусочка хлеба.

Противопоказаниями служат:

1. Болезни сердца и почек.
2. Сахарный диабет.
3. Беременность и лактация.

Аналогичной хлебно-водной диете эффективностью обладает рацион, в основе которого лаваш и вода. В принципе, правила и рекомендации те же, просто хлеб меняется на лаваш, который лучше готовить в домашних условиях из муки грубого помола, воды и соли.

На геркулесовой каше и воде

Овсянка помогает снижать вес и заботиться о здоровье. Ее давно называют лидером среди каш, подходящих для легкого разгрузочного питания. В овсянке содержится завидное количество необходимых для нормальной работы организма веществ: железо, цинк, кальций, витамины Е и В1. Употребление каши помогает при разных заболеваниях:

1. Диабет.
2. Сердечнососудистые патологоии.
3. Гипертония.
4. Гастрит.
5. Воспалительные процессы.
6. Депрессия.

Овсянка без особых усилий снижает вес, нормализуя метаболические процессы. Есть одно условие – готовить правильную кашу. Пакетики быстрого приготовления не подходят – придется выбрать натуральный продукт.

Есть несколько способов снизить вес посредством каши и жидкости. Первый – моно-диета на овсянке на воде. Ее продолжительность – неделя. В это время нужно употреблять легкую кашу, сваренную без добавления соли, сахара и масла. Разрешается небольшое количество масла оливы. Одна порция – 250 г. Готовить кашу нужно непосредственно перед употреблением. В перерывах нужно пить чистую Н2O. Иногда можно позволить зеленый чай. Недельный режим дает отвес в 3,5 кг.

Еще один способ похудеть – использовать американскую трехфазную систему.

• Первая фаза длится неделю, в течение которой пять раз в день следует кушать геркулесовую кашу и пить простую воду.
• Вторая, продолжительностью в 12 дней, подразумевает употребление овсянки трижды в день. Оставшиеся 2 приема пищи могут состоять из произвольных продуктов. Главное, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1300 ккал. Пить нужно как можно больше.
• Во время третьей фазы, которая длится 20 дней, овсянка употребляется утром и в один из перекусов. Остальные приемы пищи можно организовать в соответствии с собственными предпочтениями, выбирая легкую здоровую пищу. Питьевая норма – не меньше 2-х литров за сутки. По заявлениям специалистов, за 37-дневный курс можно стать легче на целых 20 кг!

Диеты на воде и овсянке не жесткие, поэтому не предусматривают особого выхода. Для закрепления результата важно сохранять любовь к полезному питанию и не забывать о питьевом режиме.