Яблоко – это такой фрукт, от которого не откажется никто, тем более, если оно хорошо выглядит. Практически у каждого, кто имеет свой собственный дом или дачу, есть сад, где растут яблоки. На сегодняшний день существует много разных сортов яблок.
Польза яблок
Яблоками, можно заменить жирные, сладкие и много калорийные десерты потому, что в них содержатся много полезные витамин и микроэлементов. Они помогают выводить токсины из организма благодаря содержанию клетчатки (которой много в кашах, овощах и фруктах), ускоряют обмен веществ, а также нормализуют работу пищеварительной системы. Яблоки применяют в различных диетах для похудения и полезны в лечении ревматизма, подагре, хронической экземе, кровяном давлении, сосудистых заболеваниях и при других болезнях.
Для того чтобы яблоки приносили пользу организму, их нужно кушать свежими, потому что именно тогда они содержат максимальное количество витаминов, и с кожурой, так как она содержит много питательных веществ. Рекомендуют употреблять яблоки перед каждым приемом пищи, так как идет насыщения организма и вы меньше съедите (отличный способ для худеющих).
Для людей, которые хотят сбросить лишний вес, можно порекомендовать яблочную диету, так как в яблоках содержатся глюкоза и фруктоза, которые избавляют человека от чувства голода, так же яблоки еще имеют такие витамины, как: А, В 1, В 2, В 6, В 9, C, РР, Н, и микроэлементы: железо, калий, кальций, кобальт, фосфор, фтор, цинк, йод, магний, натрий, медь и молибден. Яблоки хорошо кушать из – за маленькой их калорийности, которая составляет всего лишь около 47 килокалорий на 100 грамм продукта.
Противопоказания
Яблоки практически не имеют противопоказаний к приему в пищу, кроме людей у которых проблемы связанные с пищеварением. Но всё-таки учитывая, что каждый продукт индивидуален и имеет какие-то противопоказания при той или иной болезни, то перед решением садится на диету, нужно проконсультироваться с врачом. Однако мало кто ходит к своему врачу, чтобы спросить, можно ли ему сесть на ту или иную диету, поэтому слушайте свой организм, если что-то начинает беспокоить — значит организм дает сигнал и требуется обратится к доктору.
Иногда, у человека, есть ряд заболеваний и употребление яблок в сыром виде ему противопоказано, тогда яблоко, нужно употреблять в запечённом виде или делать яблочное пюре. Есть же ряд заболеваний, при которых противопоказаны кислые яблоки (язва, гастрит), зато сладкие сорта вполне подходят. Выбирать яблоки, лучше домашнего выращивания, а не смотреть, чтоб красиво выглядели, но если нету домашних, то придется брать их из магазина.
Домашние яблоки, не подвергают какому – либо воздействию для сохранения хорошего вида, в отличие от привозных. Для разнообразия, диету можно разбавлять разными сортами яблок. Яблочная диета помогает не только похудеть, но и избавляет от вредных шлаков (токсинов).
Очистка организма от шлаков
Организм человека со временем собирает в себе шлаки (токсины и яды), от которых ему нужно избавляться. Часть шлаков выводится из организма естественным путём – с мочой, потом и через желудочно – кишечный тракт. Когда же человек, не правильно питается, его организм, ещё больше накапливает шлаки, и тем более нуждается в очищении. Для того чтобы вывести все шлаки и лучше худеть — нужно устраивать разгрузочные дни. Разгрузочные дни лучше проводить раз в неделю, еду при этом распределить на 5 – 6 приемов.
При их проведении нужно учитывать индивидуальные противопоказания, иногда продукты, которые входят в систему питания дня, могут быть противопоказаны. Например, яблочные дни противопоказанные людям, у которых приём яблок возбуждает аппетит, или они имеют другие заболевания не совместимые с употреблением яблок, а об этом я уже упоминал выше.
Варианты диет (разгрузочные)
Первая. В течении целого дня нужно употреблять минимум 2 кг яблок, при этом разных сортов (пожеланию). Так же пить воду или зеленый чай, а вечером рекомендую выпивать 2 стакан кефира (0,5 литра). Рассчитана она на 2-3 дня.
Вторая. Диета длится 3 дня. Для нее нужно употреблять каждый день по 1,5 кг яблок и 1 – 1,5 литра кефира. За период выдержкитакой диеты, можно потерять 2 – 3 кг веса.
Третья. Эта диета, рассчитана, на немного длительный срок (7 дней). Зато, благодаря ей, можно потерять 4 – 6 кг веса. Диета включает в себя употребление яблок, ржаных сухариков, воду, кефир (пару стаканов в день) и не сладкий зелёный чай. Диету нужно соблюдать по дням, то есть в определённые дни, и с определённым количеством яблок.
- В 1 и 6 день – 1,5 кг яблок, 3-4 стакана кефира и 2 ржаных сухарика
- В 2 и 5 день – 2 кг яблок, 3-4 стакана кефира и 2 ржаных сухарика
- В 3 и 4 день – не более 1,5 кг яблок, 3-4 стакана кефира и 2 кусочка ржаных сухариков
- В 7 день – 2 кг яблок, 3-4 стакана кефира и 2 ржаных сухарика.
Однако, в любой диете необходимо: плавно входить и плавно выходить – не нужно возвращаться к обычному режиму питания, ведь именно из-за его вы поправились. Поэтому начните заниматься спортом для вашего же здоровья и красоты. Если сил при занятиях спортом не будет хватать, то можно добавить в рацион кусочек куриной грудки в размере 150 грамм. Научитесь кушать меньше, чем вы кушали до диеты и употребляйте здоровые продукты, а о них вы узнаете в статье: «Правильно питание».
Яблочную диету можно применять и в лечебных целях
- Строгой яблочной диеты рекомендовано придерживаться больным при гипертонических кризисах и энтероколитах (диета 2 дня). Им следует потреблять 1,5 кг яблок в течении дня в 5-6 приемов. Такая же диета подходит больным и с почками, но им разрешается добавлять в яблочную массу немного сахара.
- Данная диета подходит больным, которые имеют оттеки, возбудимые сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рацион ее заключается в приеме 10 небольших яблок и пол килограмма нежирного творога, на день. Длительность ее около 5 дней.
- Яблочная диета, полезна людям, решившимся бросить курить. В этом случаи яблоки, необходимо употреблять на протяжении трёх дней, а из жидкости рекомендуют пить зеленый чай.
Подведем итог: мы узнали полезность яблок, кому они противопоказаны, как они очищают организм от шлаков, варианты разгрузочных диет для похудения и здоровья и узнали о лечебных вариантах яблочной диеты. Поэтому, если вы сомневаетесь в применении данной диеты, по причине имеющихся заболеваний кишечника, то обратитесь к своему врачу.
Но не забывайте слушать свой организм, ведь он всегда вам подскажет, что ему идет, а что нет – жить нужно в гармонии с природой и самим собой. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и вы добьетесь своих отличных результатов. Удачи!
Яблочна диета: особенности
Самый жесткий вариант рациона включает одни только яблоки в течение шести дней. В первые дни съедают 1, затем 1.5 кг яблок; далее два дня по 2 кг; и в конце-концов количество снова снижается: 1.5 и 1 кг яблок в последние два дня. Разрешено пить воду или зеленый чай, а также съесть немного сухого черного хлеба. Подобную яблочную диету врачи считают опасной.
Другой вариант — это совмещение яблок с каким-то одним продуктом. В этом случае диета становится более щадящей, но от сбалансированного питания она все же далека и будет считаться монодиетой. Поэтому такой вариант можно использовать в качестве разгрузочного дня. Совместить яблоки можно с кефиром и гречкой, творогом или овсянкой.
Важно в любой день яблочной диеты (и даже разгрузочные дни) следить за состоянием вашего организма. Возможно, такое питание не подходит вам по индивидуальным причинам. Также имейте в виду, что любые спортивные нагрузки запрещены в дни строго ограниченного питания. Вы можете лишь своершать умеренные пешие прогулки. И, наконец, учтите, что употребление алкоголя, черного чая, шоколада и кофе (и, особенно, курение) будут значительно снижать эффективность ваших усилий. Эти продукты запрещены при антицеллюлитной диете и от них стоит отказаться, если вы также хотите избавиться от «апельсиновой корки».
Блюда при яблочной диете
Если ваш рацион не строгий, то простор для ваших идей гораздо шире. Во-первых, вы можете по-разному приготовить одни только яблоки. Запечь, потушить, высушить, сварить компот… И все это действительно очень вкусно и полезно (только старайтесь не добавлять сахар). Затем вы можете готовить овощные слаты (например, потереть яблоко с морковкой и добавить лимонный сок), салаты с мясом (куриная грудка, сыр), добавлять яблоки в творожную запеканку и кашу.
Вы можете делать также свежевыжатые соки и пюре, йогурты с яблоком и творожные десерты. Добавляйте корицу, чтобы разнообразить вкус сладких блюд. Отличное диетическое, сытное и полезное блюдо получится, если вы сделаете бутерброд из хлебцев, творога, орехов (их нужно раскрошить) и ломтиков яблока.
Преимущества и недостатки яблочной диеты
Плюсом жесткого рациона можно назвать значительную потерю веса — около 10 кг. Однако для этого нужно 
иметь огромную силу воли, непередаваемую любовь к яблокам и готовность постепенно возвращаться к здоровому питанию, чтобы не набрать вес снова. А значит, диета далеко не для всех. Кроме того, такой жесткий рацион не одобряется врачами и имеет строгие противопоказания для некоторых людей. Что касается включения в свое меню большего количества свежих яблок и осторожное проведение разгрузочных дней, — то они не только не запрещаются, но и рекомендуются врачами при отстутствии перечисленных ниже заболеваний. Попробуйте заменить привычные сладости яблоками, или же кушать их вместо плотного ужина — и вы уже заметите, как меняется к лучшему не только ваше здоровье, но и ваш вес.
Противопоказания к яблочной диете
Достаточно очевидно, что подобный рацион совсем не подойдет больным сахарным диабетом и анемией. Придется отложить диету на потом и тем, у кого имеются инфекционные заболевания в острой стадии. Людям с больным ЖКТ тоже не стоит рассматривать подобный вариант, ведь при гастрите, язвах и дискинезии желчевыводящих путей предписано совершенно особое щадящее питание. И, если в фазе ремиссии ваш могут быть разрешены яблоки, то яблочная диета — никак нет. Кроме того, еще и авитаминоз ставит под запрет применение данных принципов питания.
Краткая информация о записи
Заголовок
Яблочная диета: похудеть и не испортить здоровье.
Описание
Разные виды яблочных диет и их особенности. Какие из них дают больший эффект, а какие одобряются врачами? Что можно приготовить на такой диете. Преимущества и недостатки, а также противопоказания яблочных диет.
Похожие публикации
Оставьте свой комментарий:
Суть метода
Наш организм ежедневно занят переработкой поступающей пищи: именно из нее мы получаем белки, жиры, углеводы, а также энергию для полноценного функционирования. Поэтому периодически полезно разгрузить желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) — для этого необходимы продукты, которые перевариваются без особых усилий.
К числу таких специалисты относят фрукты – идеальный вариант по соотношению витаминов, минералов, воды и клетчатки.
Разгрузочный день на фруктах и овощах советуют устраивать 1-2 раза в неделю: такой ритуал поможет активировать работу желудка, нормализовать стул и процесс усвоения питательных веществ в организме.
Почему именно фрукты
- Они одновременно полезные и очень вкусные. В таком варианте похудения не придется себе пересиливать и уговаривать для получения желаемого результата.
- Огромное количество витаминов и ценных аминокислот в натуральных плодах обеспечивают организм необходимыми веществами без повышенной нагрузки на ЖКТ.
- Фруктовое меню отлично устраняют чувство голода, позволяют ощутить бодрость и прилив сил.
- Фруктовое очищение желудка избавляет от накопленных в праздничные дни токсинов (именно они препятствуют усвоению микроэлементов и витаминов).
Какие выбирать
Известные врачи-диетологи советуют учитывать три главных показателя при выборе фруктов:
- Сезонность – например, клубничное и дынное очищение нужно проводить в летний период, а яблочное – осенью. Фрукты, которые продаются в наших супермаркетах, были выращены не в природных условиях. Это лишает их оптимального числа натуральных микроэлементов, которыми могут похвастаться сезонные продукты.
- Место выращивания – не стоит выбирать редкие и непривычные экзотические фрукты. Вероятно, что для их расщепления потребуются дополнительные ферменты, что спровоцирует усиленную работу пищеварительных органов – и смысл диеты просто потеряется.
- Количество – на один день потребуется приблизительно 1,5 кг фруктов, рекомендованное количество не следует превышать (т.к. повышается риск возникновения аллергических реакций).
Важно! При выборе фрукта для разгрузочного дня, обращайте также внимание на его цвет. Красные и оранжевые плоды помогают справиться со стрессом, способствуют повышению жизненного тонуса. Зеленые и белые — улучшают работу мозга, а вот фиолетовые и коричневые плоды — нормализуют сон.
Плюсы и минусы
К неоспоримым достоинствам этого метода относят следующие аспекты:
- Фрукты содержат растительную клетчатку, которая улучшает работу желудка и кишечника, выполняя роль очистителя (постепенно выводит все лишнее).
- Большое количество витаминов. Например, традиционные яблоки содержат достаточную порцию витамина А, который необходим для здоровья кожи и глаз. Все цитрусовые могут похвастаться высоким уровнем витамина С – основного помощника в борьбе с простудными заболеваниями и ослабленным иммунитетом.
- Яркий вкус. Учитывая, что каждый выберет меню из любимых фруктов самостоятельно, можно легко побаловать вкусовые рецепторы.
Среди основных недостатков выделяют:
- Отсутствие разнообразия. Рацион фруктовой монодиеты не подразумевает разных блюд, именно поэтому такое меню не рекомендуется практиковать ежедневно.
- Частота мочеиспускания. В большинстве фруктов содержится достаточное количество воды, что увеличит количество походов в туалет.
- Время использования. Диету лучше практиковать в выходные дни или в отпуске, чтобы организм в это время не испытывал стандартной рабочей нагрузки.
Противопоказания
Стоит быть внимательными, если у вас:
- есть хронические болезни ЖКТ, которые сопровождаются повышенной кислотностью;
- диагностированы высокая тревожность и проявления бессонницы;
- есть индивидуальная непереносимость определенных фруктов или фруктозы;
- выявлен сахарный диабет.
Вам также может быть интересно:
Можно ли есть яблоки при диете
Эффективна ли методика для похудения, каких результатов можно добиться и сколько скинуть
-
- Происходит нормализация процессов пищеварения, поскольку желудок получает лишь низкокалорийную пищу.
- Всего через сутки фруктовой монодиеты ощущается легкость, заметно улучшение состояния кожи.
- Такая разгрузка может избавить от 2-3 килограммов жира, если проводить ее раз в неделю.
Правила и рекомендации
Чтобы ощутить максимальный эффект от монодиеты, нужно учитывать несколько ключевых особенностей:
- Подготовка. Накануне вечером вы должны поужинать не позднее 18:00, делая акцент на легкой белковой пище.
- Фруктовое меню должно состоять из одного вида, а потребляемое количество не быть выше 1,5-2 кг.
- Рекомендуемое число приемов пищи — 5-6 порций.
- Нужно пить простую негазированную воду (около 2 л за день).
- Следует воздержаться от изнурительных путешествий, интенсивной физической и эмоциональной нагрузок.
Читайте также:
Разгрузочный день на кефире: вкусно, сытно и полезно
Особенности проведения фруктовой разгрузки
На яблоках, грушах и айве
Яблоки, груши и айва содержат фолиевую кислоту, пектины и витамин С. Главным очищающим элементом в таких фруктах выступает растительная клетчатка.
Во время яблочного разгрузочного дня для похудения очень полезно употреблять не только свежие плоды целиком. Сделайте акцент на свежевыжатом соке (активизирует пищеварения), или протушите фрукты без добавления сахара (польза и эффект будут практически одинаковыми).
Также стоит отметить, что в печеных яблоках находиться не меньше полезных веществ, чем в свежих фруктах. В дополнение помимо чистой воды и яблок пейте больше травяного чая.
На цитрусовых
Перед проведением разгрузочного дня на цитрусовых стоит быть уверенным в отсутствии аллергии и гастрита (на этот счет желательно проконсультироваться с лечащим врачом).
Мандарины и апельсины вместе с яйцами выводят излишнюю жидкость, а грейпфрут известен жиросжигающими способностями.
В день можно употреблять не только сами плоды, но и свежевыжатый сок – он подавляет аппетит. Во время апельсинового разгрузочного дня нужно регулярно споласкивать рот водой для профилактики кариеса.
Для легкости в желудке последнюю порцию фруктов нужно съесть примерно за 4 часа до сна.
Подробно о разгрузке на грейпфруте читайте на нашем сайте.
На винограде, бананах и хурме
Перечисленные фрукты являются максимально полезными для здоровья и правильного функционирования организма, но вместе с этим они довольно тяжело усваиваются.
Хурма дает повышенную нагрузку на печень, а бананы и виноград содержат избыточное количество калорий.
- при разгрузке стоит пить не менее 2 л воды в сутки;
- нельзя лакомиться такими фруктами в засушенном виде – это чревато лишними калориями;
- подобный банановый разгрузочный день допускается не чаще одного раза в месяц;
- при разгрузке организм получит стимул для очищения, но это не гарантирует сброс веса.
Небольшие плоды киви помогают витаминизировать организм и отлично подходят для похудения. За счет большого количества фруктовых кислот (аналогично цитрусовым), киви прекрасно стимулируют пищеварение.
Для одного разгрузочного дня понадобится 1 кг спелых плодов среднего размера. Их следует разделить на 6 порций и употреблять с интервалом в 1,5-2 часа. Чистую воду лучше пить в промежутках, а не запивать пищу.
Также не стоит употреблять киви прямо перед сном — это поможет избежать нежелательной нагрузки на ЖКТ.
На сливах
Они обладают мягким слабительным действием – именно сливы подходят для получения быстрых результатов во внешнем виде.
Для правильной разгрузки пищеварения рекомендуется исключить медовые сорта слив при покупке (из-за переизбытка сахара).
Плоды употребляйте вместе с кожицей, разделяя на 5-6 приемов пищи. При этом стоит отказаться от прогулок вне дома – так процесс выведения лишнего не застанет вас в неожиданном месте.
Не стоит забывать про 2 л воды в перерывах между пищей — это ускорит процессы жиросжигания.
На ананасе
Для такой монодиеты подойдут сок и мякоть свежего ананаса. Благодаря веществу – бромелайну, эти плоды эффективно расщепляют жировые клетки и выводят избыток жидкости.
Ананасы быстро насыщают – в этот день вы точно не будете думать о чувстве голода.
В сутки понадобится один крупный ананас – его можно нарезать кубиками и употреблять небольшими порциями. Также отлично подойдет ананасовый сок без подсластителей — до 1 л в день.
Важный момент: равномерно распределяйте количество фруктов в течение дня, а последний прием пищи делайте за пару часов до сна.
На гранате
Помимо избавления от лишних кг гранат успешно регулирует уровень гемоглобина, нормализует работу сосудов и сердца.
При выборе гранатов для разгрузки ЖКТ следует отдать предпочтение плодам с красным оттенком — бледные гранаты менее полезны.
Наиболее удобной формой для разгрузочного дня является свежий гранатовый сок – при хранении в прохладном месте он сохраняет свою пользу не более суток. При этом сок граната лучше принимать не в концентрированном виде, а разбавлять очищенной водой (в соотношении 1:1) и пить мелкими глотками.
На клубнике
Сезонные ягоды прекрасно очищают желудок, насыщают организм витамином С и поддерживают здоровье ротовой полости.
В разгрузочный день клубнику следует употреблять небольшими порциями без добавления сахара, сметаны и прочих вкусовых добавок. Диетологи также советуют пить много зеленого или травяного чая.
Для разнообразного меню во время монодиеты можно готовить ягодное пюре: для этого свежие ягоды следует измельчить в блендере.
На сухофруктах
За счет «концентрированной» формы плодов на такой диете следует пить больше чистой воды. Помните:
- нельзя выбирать слишком сладкие плоды (например, финики, инжир);
- отдавайте предпочтение натуральным фруктам без дополнительных подсластителей и консервантов;
- максимально полезными в такой день будут курага, чернослив, сушеные ломтики яблок;
- сухофрукты лучше употреблять вместе с чистой водой (запивайте пищу мелкими глотками);
- для разгрузки будет достаточно 400 г сухофруктов в сутки.
Вам также может быть интересно:
Разгрузочный день на воде
Варианты сочетаний
С овощами
Меню из фруктов и овощей будет достаточно разнообразным и питательным (главное – избегать жареного).
Такой вариант разгрузки отлично подойдет для тех, кто опасается однотипного меню на протяжение дня. Среди популярных овощей для диеты называют капусту, огурцы и помидоры, при этом следует избегать картофеля и бобовых (они принесут дополнительные калории).
Во время проведения разгрузочного дня на фруктах и овощах стоит пить достаточное количество воды, также полезно готовить овощные и фруктовые соки.
Меню обычно строится следующим образом: в первой половине дня делается акцент на фруктах, а во второй – на овощах.
С йогуртом
Сочетание йогурта и фруктов помогает не только похудеть, но и улучшить микрофлору кишечника. При разгрузочном дне в сутки можно выпить около 1,5 л йогурта.
Меню в такой день может состоять из фруктовых салатов с йогуртовой заправкой или домашних смузи (взбить фрукты вместе с йогуртом).
Следует выбирать максимально свежий продукт без добавления сахара. Вы можете смело ориентироваться на свой вкус: и жидкий йогурт, и более густой вариант будут одинаково полезны.
Помимо йогурта не забывайте о питьевом режиме – не менее 1,5 л воды в сутки.
С кефиром
Кефир обладает пониженной жирностью и прекрасно сочетается с бананами и другими фруктами. Такое питание обеспечит заметное похудение и очищение организма.
Для разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 л свежего кефира и 1 кг фруктов. В такой день вы можете ориентироваться на свои предпочтения – пить кефир отдельно или запивать им фрукты.
Достаточно важно выбрать «чистый» кефир – не следует добавлять в него соль или специи, это препятствует выведению лишней жидкости.
С творогом
Разгрузочный день с фруктами и творогом идеален для тех, кому трудно придерживаться строгих диет. Благодаря белку в составе вы точно не останетесь голодными. Данное меню гарантирует медленный, но уверенный сброс килограммов.
Важным условием является выбор нежирного творога, также не стоит заправлять его сметаной или сливками (чревато лишними калориями).
В день разрешается употреблять до 700-800 г творога и 1 кг фруктов (разделить на 5 равноценных приемов пищи).
Читайте также о еще одном варианте вкусной разгрузки – на шоколаде.
Вам также может быть интересно:
Какой сок можно пить при диете
Полезное видео
Смотрите более подробную информацию в следующем видео:
Огромное разнообразие вариантов разгрузочного дня на фруктах делает его наиболее универсальным и приятным вариантом сжигания жира.
На такой монодиете вам не придется голодать, а вкусовые рецепторы «останутся довольны».
Все, что потребуется – это любимые фрукты, много чистой воды и хорошее настроение!
Как начать худеть?
Итак, вы решили похудеть и готовы приступать к работе над своим телом? Вот вам несколько полезных статей на тему.
11 принципов похудения в домашних условиях
Упражнения, которые помогут вам похудеть в домашних условиях
Как похудеть мужчине (и остаться сильным)
Система правильного питания на каждый день (и на всю жизнь)
Как заставить себя похудеть. Уже пробовали похудеть, но ничего не получалось? Читайте!
О статье
Название
Питьевая диета — отзывы и результаты за 7 дней (или 30 дней)
К питьевой диете надо подготовиться — примерно за неделю начни уменьшать количество потребляемой пищи и пить больше, чтобы исключить дополнительный стресс.
Надежда Гашинская
Противопоказания для разгрузки на яблоках
Не все люди могут воспользоваться разгрузкой, есть такие противопоказания как:
- Индивидуальная непереносимость яблок,
- Дефицит веса,
- Повышенная кислотность,
- Болезни ЖКТ,
- Сахарный диабет,
- Заболевания почек и печени,
- Нарушения пищевого поведения.
Если какие-то из этих проблем были в прошлом, рекомендуется обратиться к диетологу для того, чтобы избежать возможных осложнений после разгрузки.
Какой сорт яблок выбрать для разгрузки
Прежде чем определиться с выбором сорта яблок для разгрузочного дня, нужно узнать свою кислотность. Это нужно во избежание плохого самочувствия, изжоги, тошноты. Тем, у кого кислотность повышена, рекомендуется выбирать более сладкие сорта яблок, например:
- Коробовка,
- Медок,
- Грушевое,
- Аркад,
- Мирончик,
- Золотой ранет
- Конфетное,
- Медуница,
- Кипарисовое.
Тем, у кого кислотность понижена, лучше употреблять кислые плоды разных сортов:
- Бессемянка,
- Семеренко,
- Антоновка,
- Пинк леди,
- Гренни Смит,
- Боровинка,
- Белый налив.
Подготовка к разгрузочному дню
Тем, кто решил попробовать разгрузку на яблоках, лучше подготовиться к этому заранее. Ошибочно думать, что лучше всего сделать яблочный день после обильного застолья. Это неправильно, ведь организм не сможет быстро перестроиться после переедания. В день перед разгрузкой рекомендуется ограничить употребление мучных и жирных продуктов, сладкого, сильно острого и соленого. Идеальным вариантом будет примерное меню:
- На завтрак съесть бутерброд с обычным или плавленым сыром и выпить чашку несладкого чая или черного кофе.
- Перекусить можно фруктовым салатом или любым фруктом небольшого размера.
- На обед подойдет нежирный суп, например, куриный. В качестве второго блюда можно употребить салат из свежих овощей.
- Для ужина идеально подойдут тушеные или приготовленные на пару овощи. Также можно ограничиться стаканом кисломолочных продуктов, таких как кефир, ряженка, мацони, йогурт без добавок.
Благодаря такой плавной подготовке последующая яблочная разгрузка станет легче восприниматься и поможет организму сжигать лишние калории.
Варианты разгрузочных дней на яблоках
Существует несколько разновидностей разгрузочного яблочного дня. Тем, кому сложно целый день вкушать только яблоки, подойдут варианты совмещения с другими продуктами. Некоторые смогут продержаться лишь на яблоках или на яблоках и воде. В любом случае, все виды разгрузочных яблочных дней способны укрепить организм и помочь избавиться от лишнего веса.
Обязательно читайте: Хитрости бессолевой диеты от Кристины Орбакайте
Употребление только яблок или яблок и воды
Стандартный разгрузочный день на яблоках подразумевает питание только этими плодами. За день нужно употребить 1,5 2 кг яблок. Допускается и даже рекомендуется диетологами разгрузка на яблоках и воде. Пить можно воду в любом количестве, но рекомендуется выпивать не меньше 1,5 л воды. Яблоки нужно съедать не за один раз, а разделить на 5-6 приемов пищи. Таким образом организм будет насыщаться в течение всего дня. Лучше постараться съедать фрукты через одинаковое количество времени, например, каждые 2 часа. Воду можно пить за полчаса до или полчаса после приема фруктов. Благодаря этому не будет нежелательных нагрузок на желудок, а также будет происходить более быстрое насыщение.
Полезная клетчатка, содержащаяся в яблоках, хорошо борется с чувством голода, поэтому выдержать яблочную разгрузку один день достаточно просто. Проводить ее можно не чаще одного раза в неделю, но и этого будет достаточно для снижения веса и улучшения самочувствия.
Тем, кто ставит цель похудеть на яблоках, можно делать два разгрузочных дня в неделю до тех пор, пока вес не начнет устраивать. Также диетологи рекомендуют принимать слабительные средства накануне разгрузки и в разгрузочный день перед сном.
Разгрузочный день на печеных яблоках
Еще один отличный способ разнообразить разгрузочные дни на яблоках употреблять печеные фрукты. В запеченных яблоках содержится полезное вещество пектин, которое дает очищающий эффект и позволяет организму быстрее избавляться от токсинов и шлаков. Кроме этого имеются и другие достоинства:
- После запекания из яблок практически уходит кислота, что позволяет их употреблять даже тем, у кого повышенная кислотность или другие проблемы с ЖКТ,
- Полезная клетчатка сохраняется в запеченных яблоках, это полезно для обмена веществ и потери веса,
- Печеные яблоки могут нормализовать артериальное давление и снизить уровень плохого холестерина.
За день можно съедать 5-7 запеченных яблок или чередовать 3-4 термически обработанных фрукта с таким же количеством свежих. Чтобы приготовить вкусные печеные яблоки нужно:
- Хорошо вымыть яблоки под проточной водой,
- Разрезать плоды пополам, по желанию можно нарезать на кружочки,
- Очистить яблоки от семян,
- Застелить противень фольгой и выложить туда будущее лакомство,
- При отсутствии аллергии на мед и желании немного обмазать им фрукты или же посыпать корицей,
- Поместить противень в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать в течение 15-25 минут, следя за процессом приготовления.
Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае или травах
Польза зеленого чая давно доказана, поэтому он может стать отличным дополнением к яблокам в разгрузочный день. Рекомендуется заваривать натуральный чай, не из пакетиков. Выпивать такой чай нужно за полчаса до или полчаса после приема яблок. Пить можно до 1,5 л чая в день, остальное количество жидкости восполняя чистой водой.
Обязательно читайте: Сколько килограмм можно сбросить за неделю?
В совокупности с яблоками зеленый чай дает положительные эффекты:
- Очищение и укрепление сосудов,
- Нормализация обмена веществ,
- Насыщение минералами и витаминами,
- Стабилизация давления,
- Уменьшение чувства голода.
Яблоки в сочетании с другими продуктами
Для тех, кому надоедает однообразие, рекомендуется дополнить свой рацион другими продуктами. При такой разгрузке количество яблок сокращается, но в рацион добавляется еще какой-либо продукт. Нижеприведенные вариации разгрузочных дней тоже полезны, благоприятно влияют на здоровье и помогают контролировать вес:
- Яблоки и творог. За день разрешается съедать 1-1,5 кг фруктов и 400-500 г творога. Желательно употреблять творог с небольшим содержанием жира. Отлично подойдет творог с содержанием жира от 0 до 5%.
- Яблоки, творог и молоко. Идеально подойдет для любителей молочного. В день допускается употребление 0,5 л молока, 0,5 кг яблок и 200 г творога. Меню такого разгрузочного дня будет довольно сытным и разнообразным.
- Яблоки и минеральная вода. Минералку лучше приобретать в аптеке, в стеклянных бутылках. В ней есть достаточно много полезных веществ, необходимых организму. За сутки можно выпить 1,5 л минеральной негазированной воды и употребить 1 кг яблок. Рекомендуется пить воду за полчаса до или полчаса после приема яблок.
- Запеченные яблоки и мед. Такое сочетание придется по душе тем, кому трудно полностью отказаться от сладкого. Разрешается взять 4 кг яблок и 3-4 ст. л. меда. Лучше всего запечь яблоки не все сразу, а разделить на 4-6 приемов. Мед разрешается как запекать вместе с яблоками, так и употреблять в качестве добавки к уже запеченным фруктам.
- Яблоки и морковь. За день можно употребить 1 кг яблок и 3 средние моркови. Разрешается сделать салат из тертой моркови и яблока с добавлением 0,5 ч. л. оливкового масла.
- Яблоки и апельсины. 2 зеленых яблока и 3 апельсина допустимо съесть в течение разгрузочного дня. Кроме фруктов нужно выпить чистую воду или минералку без газа в количестве 1-1,5 л. Помимо отличного вкуса, апельсины содержат витамин C, укрепляют сосуды и снимают отеки.
Все вышеперечисленные варианты примерно одинаковы по калорийности, поэтому можно совершить выбор в пользу любого из них. Тем, кто решится несколько раз в месяц устраивать разгрузочные яблочные дни, можно каждый раз менять сочетания продуктов во избежание однообразия.
Как питаться после разгрузки
Тем, кто собирается устраивать разгрузку для снижения веса, важно не забывать, что правильно питаться необходимо и на следующий день после разгрузки. Аппетит может резко пробудиться, но важно не срываться и не набрасываться на всю подряд пищу. Так же как после проведения диеты рекомендуется закрепить результат, будет уместно это сделать и после одного малокалорийного дня.
В течение следующих 24 часов после яблочной разгрузки рекомендуется ограничить количество жирных, мучных и сладких продуктов. В идеале нужно употреблять продукты, богатые белком. Можно воспользоваться вот таким примерным меню:
- На завтрак омлет из двух яиц и чашка чая или кофе,
- На обед куриная грудка (запеченная или отварная), овощной салат и стакан свежевыжатого сока,
- На ужин морепродукты или овощи (сырые или тушеные) и стакан чая.
Обязательно читайте: Как правильно проводить сушку тела для девушек?
Если в течение дня возникает желание перекусить, можно употребить немного (50 г) орехов, яблоко, натуральный йогурт.
Благодаря такому сбалансированному питанию на следующий день после разгрузки, организм не находится в состоянии стресса и не начинает запасть ненужные калории про запас.
Как часто возможно проведение разгрузки на яблоках?
Самыми правильными считаются разгрузочные дни, проводящиеся не чаще, чем 1 раз в 7 дней. Тем, у кого нет проблем со стороны ЖКТ, разрешается устраивать 2 разгрузочных дня на яблоках за 7 дней, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием.
Для того чтобы масса тела оставалась в допустимых пределах и не увеличивалась, достаточно использовать метод яблочной разгрузки 1 раз в 20-25 дней. Следует знать, что такие малокалорийные дни просто поспособствуют выведению из организма соли, желчи и застойной жидкости, а не будут избавлять от избыточного веса.
Использовать яблоки для долговременной диеты не рекомендуется: могут возникнуть проблемы со стороны пищеварительной системы. Также организм не будет получать другие необходимые вещества, такие как жиры и белки, что может привести к пищевым расстройствам и нарушению обмена веществ.
Можно посетить в период разгрузки баню или сауну, что поможет организму быстрее справиться с выводом вредных веществ. Можно также принять на ночь горячую ванну, если для этого нет никаких противопоказаний.
Каких результатов можно достичь за яблочный день
Сразу нужно понимать, что мгновенного результата и большого отвеса разгрузочные дни на яблоках не дают. Но это не повод расстраиваться и отказываться от такого способа похудения. Если проводить такие разгрузки регулярно, то будет заметно, что вес все-таки уходит. Но самый большой плюс в том, что он долго не будет возвращаться. Произойдет это потому, что стабилизируется обмен веществ, и организм не будет испытывать стресс, который возникает при жестких диетах.
Сколько можно скинуть на яблоках? Результаты всегда индивидуальны, но обычно за один разгрузочный день уходит от 200 г до 1 кг. Если устраивать яблочный разгрузочный день для похудения раз в неделю, постепенно тело станет более упругим, посвежевшим и стройным. Состояние кожи не будет ухудшаться, ведь она не будет обвисать от резкого похудения.
Кроме того, больше не придется обращаться к экстремальным диетам или голодовке. Любимые продукты можно будет продолжать употреблять и дальше, а вес не вернется. Конечно, помимо разгрузочных дней, лучше придерживаться правил правильного питания в повседневной жизни и не наедаться на ночь.
Помимо снижения веса и улучшения состояния кожи, яблоки способствуют улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и помогают бороться с онкологическими заболеваниями. Тем, кто не может выдержать даже 1 разгрузочный день в неделю, рекомендуется употреблять 1-2 яблока ежедневно наряду со своим основным меню. Полезные свойства этих доступных фруктов будут давать организму силы и энергию каждый день.
Диета кефир и яблоки: отзывы с результатами людей, попробовавших эту моно-диету
Здравствуйте, мои дорогие друзья! Как обычно я нахожусь в поисках эффективных способов для оздоровления и очищения моего организма.
И вот на глаза мне попалась хорошая, эффективная, бюджетная диета кефир и яблоки — отзывы знакомых о диете отличные. Многим удалось не только хорошо очистить свой организм, а и сбросить лишний вес.
Что еще нужно для того, чтобы заняться изучением плюсов и минусов этой диеты?
Кефирно-яблочная диета относится к моно-диетам. Это вполне бюджетный вариант. Ведь кефир и яблоки – это продукты, которые найдутся в холодильнике у каждого. Обычно такую диету используют как разгрузочную на 2-3 дня. После неё ощущается легкость, а также начинаешь кушать небольшими порциями. Пишут, что за 7-9 дней можно сбросить около 3-5 кг… вот только можно на ней столько просидеть!?
Почему? Сейчас расскажу поподробнее.
Польза и вред составляющих диеты
Прежде чем мы полностью проанализируем диету кефира с яблоками, предлагаю остановится на составляющих диеты. Начнем с кефира.
Кисломолочный продукт, обладающий ценными полезными свойствами для нашего организма:
- богат витаминами;
- содержит ферменты, полезные для желудочно-кишечного тракта (лакто- и бифидобактерии);
- выводит из организма токсичные вещества, шлаки;
- позитивно влияет на внешность (улучшается цвет кожи, рост волос, ногтей), на нервную систему.
Так как в составе кефира большое количество ферментов, то этот напиток часто используется для похудения, обычно в виде моно-диет.
Калорийность на 100 г продукта (2,5 % жирности) составляет 53 ккал: белков – 3,3 г, жиров – 1,5 г, углеводов – 3,6 г.
При всех полезных свойствах кефира, злоупотреблять им не стоит. Норма для здорового человека – 1,5 л в день, иначе лечение может привести к расстройствам кишечника (усилить перистальтику и процессы брожения).
Это один из самых полезных фруктов для похудения. А также мой фрукт (из тех, что в России растут
Источник: http://takioki.ru/dieta-kefir-i-yabloki-otzyvy/
Кефирно-яблочная диета: отзывы и результаты
Одним из наиболее эффективных и вариабельных способов сбросить вес считается кефирно-яблочная диета. Она может быть рассчитана на 3, 7 или 9 дней.
Яблоки и кефир преображают фигуру
Также эффективным способом очистить организм и облегчить работу ЖКТ являются разгрузочные дни на кефире и яблоках. Отзывы и результаты похудевших посредством употребления кефира с яблоками действительно обнадеживают.
Рассчет калорийности продуктов
Особенности кефирно-яблочной диеты
Диета улучшает работу желудка и кишечника
Считается, что если есть яблоки и пить кефир определенное количество дней, можно похудеть на такое же количество килограммов. Кроме того, эту систему используют для детоксикации организма и восстановления микрофлоры ЖКТ после антибиотикотерапии.
Одним из наиболее эффективных и быстрых способов пох
представляю свою версию отличной жесткой диеты кото�
Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой —
Друзья, открываю новый плейлист на своем канале, кото
ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА МИНУС 4 КГ за 3 ДНЯ . ЯБЛОКИ НЕ ЗАМЕНИМЫ
Как я похудела ? Кефирная диета очень клевая , я влюби�
https://www.youtube.com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�
диета для похудения: кефирная, гречневая, яблочная, к�
Тем не менее эта диета довольно строгая, ее эффективность построена на полезных свойствах всего двух продуктов: кефира и яблок. В зависимости от продолжительности она подразумевает следующие схемы питания.
- Кефирно-яблочная трехдневная диетаСбросить пару лишних килограммов можно, если в течение 2-4 дней употреблять по 1,5 л кефира и 1,5 кг яблок, желательно несладких зеленых.
- Кефирно-яблочная диета на неделюСемидневная кефирно-яблочная диета подразумевает такие же продукты в таком же количестве, как и трехдневная. Чтобы не ощущать чувства голода и не перегружать желудок кислотами, рекомендуется употребить продукты за пять приемов пищи за день, причем вначале съесть яблоко, а через 20-30 минут запить его кефиром.
- Результат потери веса на яблоках и кефире за 9 дней от 7 до 10 кг. Первые три дня рекомендуется пить обезжиренный или 1,5% жирности кефир в количестве 1,5 литра. Вторые три дня нужно есть до 1,5 кг несладких яблок. Далее следуют три дня опять на кефире.
Популярностью также пользуется гречневая диета на яблоках и кефире, на ней обычно сидят восемь дней.
Достижения и отзывы похудевших на кефире с яблоками
Диета поможет быстро похудеть
Судя по отзывам, оставленным на сайтах, посвященных похудению, и женских форумах, в большинстве случаев выбирают разгрузку на кефире и яблоках или диету на 3 дня. В таком случае легче выдержать без нарушений строгий режим питания. За это время можно сбросить от 1 до 3 кг. Также говорят об ощущении чувства легкости. Многие повторяют подобные разгрузки по несколько раз в месяц.
Вариант на неделю или девять дней чаще выбирают те, кому хочется похудеть на размер за короткий период времени.
Немногие выдержавшие диету без нарушений могут похвастаться 5–7 сброшенными килограммами и даже выставляют фото улучшившихся пропорций фигуры.
Например, можно изредка побаловать себя творожно-яблочным десертом: запечь яблоки, начиненные творогом с медом. Это низкокалорийное лакомство. Также не повредит нежирный творог, съеденный на завтрак.
Внимание!
Так как рацион на яблоках и кефире не является сбалансированным, организму в данном случае не хватает некоторых витаминов и микроэлементов, полезными будут отварная курица или гречка в небольших количествах. Женщины, испытывающие дискомфорт от послабляющего эффекта кефира и частых позывов к испражнению, прибегали к небольшой хитрости. Они ели отварной рис с целью закрепить кишечник.
Достижения женщин, сумевших похудеть с 59 до 55 кг за 7 дней, с 68 до 63 кг и с 73 до 65 кг за девять дней на яблоках и кефире, являются прекрасной иллюстрацией эффективности яблочно-кефирной диеты.
Источник: http://aranetta.ru/diets/kefirno-yablochnaya.html
