Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Подробная японская диета на 14 дней с таблицей меню на каждый день. Японская диета на 14 дней поможет Вам похудеть, а таблица меню составить правильный и сбалансированный рацион, который не нарушит обменных процессов в организме, и поможет избавиться от некачественного лишнего веса!

Содержание статьи

1. Японская диета на 14 дней1.1. Кому можно сидеть на японской диете1.2. Противопоказания1.3. Режим дня на диете1.4. Готовимся к диете2. Рацион питания2.2. Что можно пить?2.3. Разрешенные продукты2.4. Запрещенные продукты2.5. Таблица: меню на каждый день3. Выход из диеты3.1. Плюсы и минусы японской диеты

Японская диета на 14 дней

Борьба с лишним весом сопровождает многих женщин на протяжении практически всей жизни. Но этот факт не имеет отношения к всегда стройным и подтянутым японским девушкам. А благодарить за это нужно не хорошую наследственность и возможности пластической хирургии, а рацион питания, который отличается низкой калорийностью и наличием полезных продуктов.

Если вы думаете, что на такой диете придется кушать экстравагантную японскую кухню, то вы очень сильно ошибаетесь. Диета исключает продукты, что могут спровоцировать аллергические реакции или пищу, которая будет плохо усваиваться. Вот и весь секрет.

Правила диеты

• Продолжительность диеты 14 дней;
• Употребление только низкокалорийной пищи;
• Исключить из рациона соль;
• Употребление продуктов с высоким содержанием белка.

Эта система питания предусматривает строгое соблюдение правил и ограничений, поэтому для людей без силы воли она не очень подходит. Японская диета относится к разряду строгих диет, по этой причине ее продолжительность всего две недели, а в год ее можно соблюдать лишь два раза. Потому что правила предусматривают ограничение в употреблении углеводов, а из-за этого некоторые люди испытывают мигрень, ломоту в теле, бессилие. Если вы столкнулись с подобного рода симптомами немедленно выходите из диеты и обращайтесь к доктору.

Кому можно сидеть на японской диете

Первое что нужно сделать – поговорить с врачом и проверить свой организм. Потому что, по правилам диеты нужно пить натуральный черный кофе, а для людей с болезнями сердца это может быть очень опасным. Доктор может порекомендовать вместо кофе употреблять чай. То же самое касается чрезмерного употребления белка, что также является принципом диеты, это очень перегружает почки (возникает потеря сил, болит голова).

Не стоит ставить опасные эксперименты на собственном организме, если ваша кандидатура есть в списке тех, кому японская диета противопоказана – немедленно откажитесь от нее.

Противопоказания

• Беременные и кормящие женщины, система питания абсолютно не подходит для таких девушек, они просто не будут получать необходимые микроэлементы, а это опасно для здоровья ребенка и матери
• Дети и подростки, молодой организм нуждается в полноценном рационе, наполненном белками, углеводами и жирами.
• Спортсмены и люди, которые практикуют регулярные физические нагрузки. При активных занятиях спортом или тяжелой работе организм тратит очень много килокалорий. А тратить больше чем получаешь – плохая формула, ведь вы просто будете терять сознание от бессилия.
• Хронические заболевания сердца и почек, из-за особенностей диеты эти органы могут не справляться со своей работой.

Режим дня на диете

Наверное, основной сложностью диеты является режим питания – употребление пищи всего три раза в день. В то время как множество диетологов советуют кушать часто (около шести раз в день), но маленькими порциями. Здесь же все, наоборот, у вас будет полноценные обед, завтрак и ужин. А вот маленькие перекусы запрещаются. Также придется забыть о позднем ужине, ведь последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до отбоя. Поэтому начинать эту диету просто «с понедельника» нельзя, предварительно нужно настроить свой организм к предстоящим событиям. И не только организм, это же касается и психологического настроя, ведь очень часто срывы происходят не из-за недостатка пищи и голода, а из-за эмоциональной нестабильности и отсутствия силы воли.

Готовимся к диете

За несколько дней забудьте обо всех сладких и мучных изделиях, вредных продуктах быстрого питания и начинайте постепенно уменьшать порции. Далее, устройте организму разгрузочный день.

И помните, что вы это делаете для красивой фигуры и четырнадцать дней это не так уж и долго, а потерять можно минимум пять килограмм. Кроме того, прекрасные результаты диеты за счет правильного выхода и отсутствия срывов, гарантируют закрепление успеха на длительный период.

Выход из диеты

Когда вы с мужеством прошли все четырнадцать дней диеты, пора не только примерять любимое платье, что так давно пилилось в шкафу, а и правильно выйти из японской диеты. Для того чтобы прекрасный результат остался с вами еще надолго:

• Постепенно добавляйте небольшое количество соли в еду;
• Продукты, которые были под запретом во время диеты следует постепенно и по чуть-чуть вносить в рацион;
• Употребляйте сладкие и мучные изделия в небольшом количестве;
• Суточная норма воды все так же 1,5 литра;
• Регулярные физические нагрузки должны стать частью вашей жизни;

И самое главное на следующий день после окончания диеты не следует «отмечать» свой прекрасный результат неимоверным количеством вредной пищи.

Плюсы и минусы японской диеты

• Продолжительность всего 14 дней;
• Простое меню, без особых затрат;
• Потеря веса от 5 до 8 килограмм;
• Нет строгого почасового питания;
• Результат закрепляется на длительное время.

• Из-за недостатка углеводов и низкокалорийной еде, возможна слабость организма;
• Диета подходит далеко не всем;
• Всего три приема пищи;
• Довольно скучный рацион.

Видео: японская диета

Пройдите тест, чтобы узнать

7 голосов

Полина Гренц из «Физрука» похудела на 20 кг. В чем секрет?

Чем опасен лишний вес ?

Похудейте на 10 кг! Для этого нужно всего лишь пить…

Японская диета на 7 дней — меню и отзывы о результатах с фото

«В здоровом теле – здоровый дух», – так гласит известная всем поговорка. А если это тело имеет лишний вес, то здоровым его не назовешь. На помощь придет правильное питание и сбалансированная диета.

Пересмотрев свой рацион, можно добиться плавного снижения веса. Японская диета на 7 дней выручит, если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Ее сложность умеренна, а продукты доступны.

Суть японской диеты

Основная мысль японского метода­ эффективного похудения заключается в том факте, в начале любой диеты человек легко расстается с накопленными килограммами. Поэтому результаты «японки» впечатляют: до 7 кг всего за 1 неделю.

Еще один ключевой фактор успеха данного режима питания – это максимальное ограничение калорийности потребляемой пищи. И в первую очередь исключаются углеводы. Режим сложно назвать легким, скорее наоборот.

Внимание!

Но учитывая, тот факт, что он займет короткий промежуток времени (7 дней), большинство желающих похудеть решают воспользоваться «японкой».

На самом деле, японскую диету соблюдать не сложно, да и меню не содержит каких-то экзотических продуктов. Ее рацион напоминает больше европейский, чем японский. Но есть один нюанс: в блюдах не должно быть поваренной соли. Недостаток соли не должен сказаться, ведь рыба – основа японской диеты, легко восполнит ее дефицит. Список потребляемых продуктов таков:

• Рыба
• Вареное говяжье мясо
• Яйца
• Вареная курица
• Морковь
• Капуста
• Кабачки
• Зеленый чай
• Кофе
• Фрукты (виноград с бананами под запретом)
• Вода
• Томатный сок
• Нежирный кефир
• Сыр
• Оливковое масло

Меню бессолевой японской диеты на 7 дней

Итак, 1 День диеты предполагает

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
• Обед: 2 яйца отваренных вкрутую, капустный салат, сдобренный оливковым маслом и 200 мл. томатного сока.
• Ужин: Небольшой кусочек жареной рыбы. Около 100 г.

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба (лучше выбирать ржаной).
• Обед: 100 г. рыбы (варенной либо жареной), капустный салат, в качестве заправки добавьте в него немного оливкового масла.
• Ужин: Немного отварной говядины – 100 г., стакан нежирного кефира.

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе, ломтик слегка подсушенного хлеба.
• Обед: 200 г. обжаренных либо приготовленных на пару кабачков.
• Ужин: немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат.

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Снова без сахара.
• Обед: Выпейте одно сырое яйцо, съешьте салат с морковью, заправленный маслом, 20 г. сыра нежирных сортов.
• Ужин: Фрукты на ваш вкус.

• Завтрак: Салат со свежей морковью, сдобренный соком лимона.
• Обед: 100 г. рыбы (вареной либо жареной), стакан несоленого томатного сока. Лучше готовить сок самостоятельно.
• Ужин: Фрукты, на ваш вкус.

• Завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе. Сахар под запретом.
• Обед: Салат с капустой и морковью, половина отварной курицы.
• Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, свежий салат с морковью.

• Завтрак: Свежезаваренный зеленый чай
• Обед: Немного отварной говядины (200 г.), любые фрукты на ваш вкус.
• Ужин: Можете выбрать любой вариант ужина, но только не 3-й.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты.

Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты.

Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Источник: http://sovets.net/2682-yaponskaya-dieta-na-7-dnei.html

Японская диета на 7 дней

В Азии редко можно встретить женщину, страдающую избыточным весом. В чем секрет азиатских женщин? В особом микроклимате? Наследственности? А может быть в специфической азиатской кухне? В любом случае, вы всегда можете воспользоваться разработанной японской диетой на 7 дней и похудеть по-восточному.

• Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний. Она отличается тем, что сброшенные 5-7 килограммов не возвращаются.

Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна — она не только позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет.

Главные запреты в японской диете — на сладкое, мучное, жирное и соленое. Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся.

Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний.

Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы и т.?д.

Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней за день до ее начала, ограничьте себя в соли и употреблении мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5л воды.

Японская диета на 7 дней в деле

Первый день:

• на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;
• на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;
• на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г).

Второй день:

• на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;
• на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;
• на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%.

Третий день:

• на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;
• на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;
• на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200г вареной говядины и салат из капусты.

Четвертый день:

• на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;
• на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;
• на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками.

Пятый день:

• завтрак в этот день отличается от всех предыдущих — вареная морковь с лимонным соком;
• на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;
• на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока.

Шестой день:

• на завтрак — чашка кофе без сливок и сахара.
• на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.
• на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца.

Седьмой день:

• на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай.
• На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).
• На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет.

Также после выхода из этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше.

Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5л воды.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89526/

«Японская» диета на 7 дней — худеем правильно за неделю

По большому счету «Японская» диета со страной Восходящего солнца ничего общего, кроме названия, не имеет. Тем не менее, данная методика похудения становится все популярней. Существует несколько вариантов этой диеты: на неделю, на 13 или 14 дней. Самая популярная – «Японская» диета на 7 дней. Однако, как и большинство быстрых способов похудения, она имеет свои плюсы и минусы.

К плюсам можно отнести быстрое избавление от лишних килограмм. По заверению самих худеющих, за неделю можно сбросить 5-7 кг (чем больше собственный вес, тем больше можно сбросить).

Доказано, что уже через пару дней организм начинает привыкать к новому режиму и чувство голода перестает ощущаться.

Кроме того, с помощью «Японской» диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ и даже изменить привычки в питании.

К минусам следует отнести довольно низкую калорийность ежедневного меню. В отдельные дни она не более 700 ккал. Поэтому «сидеть» на такой диете без вреда для здоровья можно не чаще 1 раза в год.

Категорически нельзя использовать этот способ для похудения лицам, страдающим заболеваниями сердца, почек. Нельзя кормящим и беременным женщинам.

Также к недостаткам можно отнести трехразовое питание, в то время как большинство диетологов советует кушать не реже пяти раз в день небольшими порциями.

Меню «Японской» диеты на 7 дней

«Японская» диета на 7 дней меню предлагает такое, что, правильно настроившись, можно довольно легко выдержать такое недельное изменение рациона.

Первый день. На завтрак – чашечка свежего кофе без сливок и сахара. Кофе, исключительно, натуральный молотый. На обед можно приготовить легкий овощной салат (желательно из капусты), 2 отварных яйца и 1 стакан овощного сока (лучше морковный или томатный). На ужин – 200 г приготовленной на пару или отварной рыбы;

Второй день начинается с кофе и ржаного сухарика. В обед – салат из овощей и кусочек отварной рыбы. Ужин состоит из одного стакана нежирного кефира и 200 г отварной телятины или говядины;

Третий день также начинается со свежесваренного черного кофе. В обед можно скушать одно вареное яйцо, кабачковый или морковный салат, заправленный оливковым маслом. На ужин – салат из пекинской капусты и 200 г отварной говядины.

Четвертый день на завтрак также предполагает кофе. На обед – одна отварная морковь и яйцо. «Японская» диета на неделю предлагает жестко ограниченное меню. Поэтому ужин четвертого дня состоит только из двух красных яблок;

Завтрак пятого дня немного отличается и состоит из одной свежей морковки, сбрызнутой лимонным соком. На обед можно позволить себе 200 г отварной рыбы и стакан томатного сока. Ужин состоит из двух красных яблок или салата из свежей капусты;

Шестой день начинается с кофе. На обед можно приготовить кусочек отварной курицы, а на ужин – два отварных яйца и морковный салат, заправленный растительным маслом.

Седьмой, последний день «Японской» диеты, начинается с зеленого чая без сахара. В обед можно скушать один апельсин и 200 г отварной говядины. Ужин можно приготовить такой же, как в один из предыдущих дней.

Тех, кого заинтересовала «Японская» диета, фото наглядно продемонстрируют результат данного способа похудения. Однако для достижения такого результата не достаточно только соблюдать рацион, необходимо придерживаться некоторых правил. Так, между приемами пищи желательно пить воду, минеральную без газа. Ужин по времени не регламентируется, но лучше, если он будет за 2-3 ч до сна.

Те, кто испытал «Японскую» диету на себе, говорят, что наесться маленькими порциями можно, особенно, если медленно кушать и тщательно пережевывать пищу. Во время диеты необходимо принимать витамины и воздержаться от больших физических нагрузок. Полезными будут пешие прогулки или йога.

Очень важно правильно начать худеть. Поэтому, если накануне плотно накушаться, то желудку придется тяжело. Выход из «Японской» диеты также должен быть грамотным, главное – не переедать.

Чтобы сохранить полученный результат надолго, нужно в течение недели ужинать только тем, что прописано в меню диеты, а в остальное время питаться обычно.

Не смотря на то, что «Японская» диета для похудения значительно улучшает обмен веществ, не стоит проверять результат на прочность и объедаться.

Источник: http://violetnotes.com/?p=546

Японская диета на 7 дней

Для того, чтобы японская диета на 7 дней оказала максимально хороший эффект, к ней стоит подготовиться заранее. За три дня до начала откажитесь от сладкого, алкоголя, копченостей, острой и соленой пищи. После этого организм будет легче перестраиваться на новый тип питания, и эффект будет сильнее.

Японская диета на неделю

Эта система питания – точная, для получения результатов в ней ничего нельзя менять. Следует питаться строго в соответствии с меню японской диеты на неделю, только в этом случае вы получите желаемый результат. Чтобы закрепить результат, в дальнейшем следует перейти на правильное питание, а не возвращаться к привычному рациону, который стал причиной того, что вы набрали вес.

Кроме этого, строгим является и питьевой режим: выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в день (не чая, кофе и соков, а именно воды).

Внимание!

Это необходимое условие для усиления обмена веществ, которое просто необходимо для того, чтобы вес стабильно снижался. Принимать воду следует перед каждым приемом пищи и просто в течение дня.

Самое главное – утром, после пробуждения, возьмите за правило выпивать стакан воды.

В результате японской диеты за 7 дней избавитесь от 4-6 кг лишнего веса, а если добавите ежедневные пробежки или тренировки – то результат будет еще лучше.

Японская диета 7 дней: меню

Рассмотрим меню диеты на все семь дней. Важно заранее подготавливать все необходимое для питания на последующий день, чтобы не «выпадать» из системы из-за отсутствия нужного продукта.

Первый день диеты

1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).
2. Обед: два яйца вкрутую, капустный салат с растительным маслом, стакан сока томатного (или просто разбавьте треть стакана томатной пасты водой и добавьте соль и перец по вкусу).
3. Ужин: большой кусочек нежирной тушеной рыбы.

Второй день диеты

1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.
2. Обед: отварная рыбка с гарниром из тушеной капусты.
3. Ужин: кусочек отварной говядины, стакан 1% кефира.

Третий день

1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).
2. Обед: порция обжаренных кабачков.
3. Ужин: салат из капусты, яйца и отварной говядины, заправленный уксусом.

Четвертый день

1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.
2. Обед: большая порция тертой моркови с маслом, сырое яйцо, маленький ломтик сыра.
3. Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Пятый день

1. Завтрак: большая порция тертой моркови с соком лимона и каплей масла.
2. Обед: кусок запеченной рыбки и стакан сока томатного.
3. Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Шестой день

1. Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).
2. Обед: 300-500 г отварной куриной грудки, салат из капусты.
3. Ужин: 2 яйца вкрутую, капустный салат.

Седьмой день

1. Завтрак: стакан зеленого чая (без сливок и сахара).
2. Обед: кусок отварной телятины, одно яблоко.
3. Ужин: выберите любой ужин диеты (кроме ужина третьего дня).

Именно активное употребление воды позволит вам хорошо ощущать себя в первые дни диеты, пока организм только начинает перестраиваться на новую систему.

Как сохранить результат?

За неделю сложно снизить вес качественно, и из ваших утраченных килограммов большую часть будет составлять содержимое кишечника и желудка, а также выведенная жидкость.

И лишь небольшой процент – утраченная жировая масса.

Однако вы можете сохранить и улучшить результат, если выйдете из диеты не на свой старый рацион, в результате которого вы поправились, а на правильное питание.

Завтракайте кашами или блюдами из яиц, обедайте супчиками, а на ужин употребляйте нежирное мясо, гарнированное свежими или тушеными овощами. Раз в неделю можно позволить себе любое блюдо или сладость. Питаясь так, вы сохраните стройность и улучшите результаты японской диеты!

Источник: http://WomanAdvice.ru/yaponskaya-dieta-na-7-dney

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней – выбор тех, кто хочет похудеть не только эффективно, но и срочно. Как и другие диеты, разработанные японскими специалистами, она основана на подборе белковых низкокалорийных продуктов, ограничениях в рационе углеводов, строгом дневном графике и требует неукоснительного следования принципам правильного выхода.

Японская диета на 7 дней относится к бессолевым. Помимо версии о ее чисто японском происхождении, есть и мнение, что японская диета на 7 дней в основе была разработана российским диетологом, и специалисты из Японии лишь усовершенствовали методику.

Несмотря на строгие пищевые ограничения: кроме соли исключаются из рациона сахар, алкогольные напитки, сдобные мучные изделия, — диета привлекает заметными результатами.

А те худеющие, которым японская диета на 7 дней помогла сбросить за неделю до 7 килограмм, довольны тем, что новый вес стабильно держится.

Хотя для того, чтобы «растаявшие» жировые накопления не вернулись уже через неделю, необходим правильный выход из этого достаточно жесткого режима питания.

• Понедельник. Завтрак состоит из чашки несладкого черного кофе. На обед – салат из нашинкованной сырой моркови с маслом оливковым и два вареных яйца. Ужин состоит из морковного салата и вареной рыбы (можно заменить жареной)
• Вторник. Черный кофе с кусочком темного хлеба на завтрак. На обед – капустный салат с маслом растительным и 200 г жареной или вареной рыбы. Ужин состоит из отварной говядины и стакана кефира
• Среда. Завтрак – чашка черного кофе. В обед съедаем салат из сырой моркови с ложечкой растительного масла и выпиваем одно сырое яйцо. Ужин состоит из двух яблок
• Четверг. Сухарик из ржаного хлеба и чашка черного кофе без сахара. Обед состоит из кабачка, тушенного в растительном масле. Ужин – салат из капусты, 200 г говядины и два яйца вкрутую.
• Пятница. Начинаем день с салата из тертой сырой моркови с несколькими каплями лимонного сока. На обед – вареная рыба и стакан томатного сока. Ужин – яблочный.
• Суббота.  Завтрак — чашка зеленого чая. Обед состоит из фруктов и кусочка вареной говядины (200г). Ужин предлагает выбрать на ваше усмотрение любой рацион из предыдущих дней, кроме среды.

Японская диета на 7 дней для закрепления результата по окончании требует придерживаться специально спланированного питания.

Выход из японской диеты на 7 дней основан на двух простых правилах: меню в последующую пару недель должно состоять из легкоусвояемых продуктов, богатых клетчаткой, белками и аминокислотами: разнообразных овощей, фруктов, небольших порций мяса птицы или любого другого нежирного мяса. Можно позволить сахар в минимальных количествах, а кофе заменить черным или зеленым чаем. Увеличивать рацион нужно постепенно. При соблюдении нехитрых правил риск быстро «испортить» приобретенную талию уменьшается в разы.

Худея, помним:

• Ежедневно нужно выпивать до 2-х литров воды из источника либо минеральной без газа
• Ужин – самый обильный дневной рацион, поэтому вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна
• Поскольку диета достаточно строгая, ее нужно сопровождать специальным витаминно-минеральным комплексом
• Эффективность диеты усиливает комплекс физических упражнений, утренние пробежки, плавание, пешие прогулки

Прислушаемся к совету:

В соблюдении диеты важно не только следование предписаниям во время соблюдения диеты и правильный выход и правильный выход, но и начало диеты.

Перед тем, как приступить к режиму питания по новой методике, настройте себя психологически: познакомьтесь с культурой страны, бытом, образом жизни, научитесь есть палочками.

Можно включить в рацион традиционные продукты японской кухни: рыбу, рис, овощи, отказавшись от сосисок, колбасы, гамбургеров.

Противопоказания

Японская диета на 7 дней противопоказана:

• людям с сердечными заболеваниями (ввиду ежедневного употребления кофе)
• тем, кто страдает повышенной кислотностью, некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта
• женщинам в период беременности и лактации

По теме:  Диета малышевой в спб

Источник: http://porahudet.ru/kratkosrochnye-diety/yaponskaya-dieta-na-7-dnej.html

Японская диета на 7 дней

Фотогалерея: Японская диета на 7 дней

7-дневный вариант японской диеты: полезные советы

• Ужинать на диете желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
• Нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь.
• В течение дня пейте питьевую или негазированную минеральную воду, норма – 1,5-2 литра в день.
• Желательно принимать витаминно-минеральный комплекс. Витамины на диете необходимы не только для здоровья, но и для эффективного похудения. Подробнее читайте: витамины при похудении.

Выход из недельной японской диеты должен быть правильным, в последующие неделю-две стоит полностью отказаться от сладостей, содержащих сахар.

Если есть возможность, стоит ужинать еще неделю так же, как и на диете. А калорийные блюда есть на завтрак в небольших количествах.

Как утверждается, классическая японская диета на 13 дней поможет не только сбросить вес, но и закрепить результат, нормализовать обмен веществ, изменить привычки в еде. Японская диета на 7 дней будет иметь аналогичный эффект только при условии правильного выхода.

Противопоказания:

• сидеть на японской диете 7 дней нельзя гипертоникам и тем, у кого проблемы с сердцем, так как каждый день нужно пить натуральный черный кофе;
• противопоказана диета беременным и кормящим матерям.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2012/07/24/yaponskaya-dieta-na-7-dnej.html

Японская диета на 7 дней

Японская диета помогает всего за одну неделю избавиться от 5 кг лишнего веса, а все благодаря тому, что меню ограничивает потребление соли. Кстати, бессолевой рацион питания позволяет не только быстро похудеть, но и удержать полученный результат.

Если вы будете соблюдать рекомендуемые ограничения и после диеты, то ваш вес сохранится в течение трех и более лет. Однако для этого вам придется существенно сократить потребление мучной, сладкой и жирной пищи.

Итак, давайте разберемся, чем же хороша японская диета и каковы ее правила.

Начнем с того, что японская диета – достаточно простая. Поэтому все, что от вас потребуется, – строго соблюдать меню в течение недели и не позволять себе излишеств.

Выдержать рацион питания японской диеты в течение недели под силу каждому, поэтому не стоит воспринимать диету как наказание. Представьте, что в течение недели вы следуете традициям японской кухни. Можете поиграть в японку, купив себе кимоно и употребляя пищу сугубо палочками.

Главное, чтобы вы получали удовольствие от всего процесса похудения – это первый шаг к потрясающим результатам.

Ну, а чтобы диета прошла «на ура», за день до ее соблюдения специалисты рекомендуют ограничить потребление мяса и соли и устроить себе разгрузочный день на отварном нешлифованном рисе и овощном салате. Также в этот день рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы вывести из организма вредоносные шлаки и токсины.

Меню японской диеты на 7 дней

Как мы уже говорили ранее, чтобы добиться максимальных результатов похудения, необходимо строго следовать предписанному меню, которое включает в себя 4 трапезы: завтрак, обед, полдник и ужин.

Понедельник и среда:

• завтрак: 100 г риса с соевым соусом, чай без сахара;
• обед: два вареных яйца, салат из огурца и морской капусты, заправленных оливковым маслом, стакан томатного сока без соли;
• полдник: чай с имбирем и медом;
• ужин: запеченная или приготовленная на гриле рыба, одно яблоко.

Вторник и четверг:

• завтрак: 50 г сыра тофу, чай;
• обед: чашка риса и небольшой кусочек рыбы, вареная морковь;
• полдник: чай с медом и имбирем;
• ужин: отварная говядина с листьями салата, стакан обезжиренного кефира.

Пятница и воскресенье:

• завтрак: кофе без сахара, салат из тертой моркови с соевым соусом;
• обед: приготовленная на пару рыба с кориандром, стакан томатного сока;
• полдник: чай с лимоном и медом;
• ужин: фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Суббота:

• завтрак: чашка отварного риса, кофе без сахара;
• обед: суп из овощей;
• полдник: чай с медом;
• ужин: фруктовый салат.

Меню полностью исключает добавление сахара и соли. Также на время диеты необходимо забыть об алкогольных напитках. Если в течение дня возникает чувство голода, то можно съесть не более 100 г изюма или кураги.

Выходить из японской диеты следует постепенно. Первое время необходимо избегать жирной и высококалорийной пищи и стараться не переедать.

Плюсы и минусы японской диеты на 7 дней

Как и большинство диет, японская диета на 7 дней имеет как свои плюсы, так и минусы. К достоинствам диеты относят ее эффективность и отсутствие чувства голода, поскольку уже через два дня соблюдения диеты организм привыкает к новому режиму. Японская диета позволяет не только сбросить вес, но и нормализовать обмен веществ, а также изменить привычки в еде.

К минусам диеты относят ее низкую калорийность, которая может сказаться на здоровье. Некоторые дни диеты не превышают калорийности питания в 700 ккал, поэтому сидеть на японской диете можно не чаще одного раза в год.

К противопоказаниям диеты относят беременность и кормление грудью, хронические заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.

В целом, японская диета на 7 дней имеет довольно много положительных отзывов, поэтому мы ее вам рекомендуем.

Источник: http://opitanii.net/story/yaponskaya-dieta-na-7-dney

Меню японской диеты для похудения

Меню 2-й недели повторяет меню 1-й, но в обратном порядке. Кушать нужно 3 раза в день (стоит заметить, что такой режим не приветствуется диетологами – они рекомендуют кушать 4-6 раз в день). Завтрак по большей части отсутствует, что также дает повод усомниться в том, что диета разработана специалистами по питанию.

Дни № 1 и № 13 • Завтрак: кофе • Обед: яйца, сваренные вкрутую, томатный сок (домашний, без соли), салат из свежей или слегка приваренной белокочанной капусты с оливковым или кунжутным маслом • Ужин: паровая, сваренная в воде или поджаренная рыба (200-250 г)

Дни № 2 и № 12 • Завтрак: подсушенный ломтик отрубного или ржаного хлеба, кофе • Обед: рыба (200 г), салат из овощей, заправленный растительным маслом (можно использовать капусту, редис, помидоры, зелень и свежие огурцы) • Ужин: 100 г вареной говядины, 200 мл кефира

Дни № 3 и № 11 • Завтрак: кофе и сухарик • Обед: обжаренный на масле или тушеный кабачок • Ужин: 200 г говядины, 2 вареных яйца, капустный салат

Дни № 4 и № 10 • Завтрак: кофе • Обед: вареная морковь (3 шт.), тертый сыр (15 г), сырое яйцо • Ужин: что-либо из фруктов (за исключением бананов и винограда)

Дни № 5 и № 9 • Завтрак: тертая сырая морковь с лимонным соком • Обед: рыба (200 г), томатный сок (домашний, без соли) • Ужин: что-либо из фруктов (кроме бананов и винограда)

Дни № 6 и № 8 • Завтрак: кофе • Обед: вареное куриное мясо без кожицы, капустный или морковный салат с растительным маслом • Ужин: сваренные вкрутую яйца (2 шт.), морковный салат с лимонным соком и растительным маслом (вес порции – 200 г, морковь должна быть сырой)

День № 7 • Завтрак: травяной чай • Обед: 200 г вареной говядины, что-либо из фруктов • Ужин: вариант ужина любого дня (кроме 3-го)

День № 14 (по желанию) • Завтрак: кофе • Обед: рыба (200 г), капустный салат на растительном масле • Ужин: 200 г отварной говядины, кефир

Противопоказания

Японская диета имеет множество противопоказаний – по сути, прибегать к ней можно лишь при отсутствии проблем со здоровьем (а при ожирении железное здоровье, как правило, отсутствует). Особую опасность эта методика похудения представляет для людей, имеющих патологии почек – повышенное количество белка перегружает выделительную систему. Во время прохождения диеты может наблюдаться изменение запаха изо рта (ощущается запах ацетона, что свидетельствует о недопустимом увеличении концентрации в крови продуктов распада белка). Важно учесть и тот факт, что диета не предоставляет организму необходимого запаса питательных элементов. Ни в коем случае нельзя превышать установленных сроков (придерживайтесь диеты 13-14 дней, не дольше).

Альтернативная японская диета

Приведенная выше японская диета, используемая для похудения, идет вразрез с требованиями диетологии. Если вы заботитесь о своем здоровье, обратите внимание на альтернативную диету. Придерживаться ее стоит на протяжении недели. Результатом станет потеря 2-3 кг, а также очищение организма (рис является природным сорбентом).

Итак, суточное меню должно включать следующий перечень продуктов: • Бурый рис (отварной) – 300 г • Фрукты — 150-240 г • Овощи — 270 г (для заправки салатов можно использовать растительное масло) • Бобы — 60 г • Паровая, запеченная в фольге или сваренная в воде рыба — 120 г • Молоко низкой жирности – 100 мл • Мед или сахар – 2 ч.л. (можно исключить) • Яйцо – 1 шт. (можно кушать ежедневно или через день) • Вода – не менее 1.5 л (при отсутствии противопоказаний норму можно увеличить)

Данная диета содержит все необходимые элементы питания и клетчатку. Приступать к ней стоит после консультации с врачом (чтобы исключить противопоказания).

Отзывы

Японская диета в первом варианте быстро уносит вес, но она небезопасна для здоровья – во время похудения могут наблюдаться неприятные симптомы – слабость, раздражительность и пр. Бессолевой режим полезен, но выдержать его сложно. Второй вариант диеты предпочтительнее – он позволяет не только похудеть, но также и очистить организм.

Расписание Японской диеты на 13 дней

Первый день: завтрак – чашка черного заварного кофе; обед – салат из отварной капусты (белокочанной или пекинской), с добавлением оливкового или другого растительного масла, стакан свежевыжатого томатного сока; ужин – любая рыба, жаренная, или лучше отварная.

Второй день: завтрак — чашка черного заварного кофе и один сухарик (лучше с отрубями); обед – рыба, отварная или жареная плюс капустный или овощной салат; ужин – 100 гр. говядины отварной или приготовленной на пару плюс 1 стакан кефира.

Третий день: завтрак — чашка черного заварного кофе и один сухарик; обед – 1 большой кабачок, обжаренный в растительном масле ломтиками или кусочками; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, свежий капустный салат с оливковым маслом.

Четвертый день: завтрак — чашка черного заварного кофе; обед – 1 сырое яйцо, 3 отварных моркови большого размера с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердого сорта (можно сделать салат, порезав кубиками морковь и сыр и полив растительным маслом ); ужин – любые фрукты, кроме банана и винограда в умеренном количестве.

Пятый день: завтрак – сырая морковь, приправленная соком лимона (съедаете целиком или измельчаете в салате); обед – жареная или отварная рыба со стаканом свежевыжатого томатного сока; ужин — любые фрукты, кроме банана и винограда в умеренном количестве.

Шестой день: завтрак — чашка черного заварного кофе; обед – половина небольшой отварной нежирной курицы без шкурки, морковный или капустный салат; ужин – 200 гр. сырой моркови, политой растительным маслом плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.

Седьмой день: завтрак – зеленый чай или чай из трав без сахара; обед – 200 грамм вареной говядины и небольшое количество фруктов; ужин – любой вариант, предложенный выше, кроме ужина третьего дня.

Восьмой день: завтрак — чашка черного заварного кофе; обед — половина небольшой отварной нежирной курицы без шкурки, морковный или капустный салат; ужин — 200 гр. сырой моркови, политой растительным маслом плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.

Девятый день: завтрак — сырая морковь, приправленная соком лимона; обед – 250 – 300 граммов крупной рыбы, отварной или жареной, стакан свежевыжатого томатного сока; ужин — любые фрукты, кроме банана и винограда в умеренном количестве.

Десятый день: завтрак — чашка черного заварного кофе; обед – 1 сырое яйцо, 3 отварных моркови крупного размера с оливковым маслом, 15 гр. твердого несоленого сыра.

Одиннадцатый день: завтрак — чашка черного заварного кофе и один сухарик; обед -1 большой кабачок, обжаренный в растительном масле ломтиками или кусочками; ужин – 2 яйца вкрутую, 200 грамм отварной говядины, свежий капустный салат с оливковым маслом.

Двенадцатый день: завтрак — чашка черного заварного кофе и один сухарик; обед – рыба отварная или жареная, овощной салат, капута, приправленная оливковым маслом; ужин – 100 граммов отварной говядины плюс 1 стакан кефира.

Тринадцатый день: завтрак — чашка черного заварного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из приваренной капусты с оливковым маслом, стакан свежевыжатого томатного сока; ужин – 250-300 граммов отварной или жареной рыбы.

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих 13 дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

Меню японской диеты

Существует несколько версий меню. Ни в одном, кстати, нет суши, сашими и мисо, так что лакомки сразу могут искать другой вариант. Сидеть следует 7, 13 или 14 дней. Правила просты – завтрак обычно пропускаем или «имитируем» при помощи сухарика, обед – что-то белковое или белок плюс овощи, ужин – почти как обед. Сложные углеводы, а также сладкие фрукты исключаем. Соль исключаем, о сахаре и алкоголе даже и заикаться как-то неудобно. Рацион представляет собой строгую схему, если съедаете что-то не по «расписанию» – добро пожаловать в первый день диеты.

День № 1 или Тяжелый Понедельник

• Завтрак: какой такой завтрак? Чашечку кофе выпейте без сахара, и свободны до обеда.
• Обед: порубите 200 г капусты, полейте тминовым, оливковым или кунжутным маслом. Впрочем, сойдет и растительное. Дополните стаканом томатного сока-фреш и парой отварных куриных яиц.
• Ужин: граммов 200 белой рыбы. Голодно? Попейте водички, ее можно до 2,5л в сутки.

День № 2 или Черный Вторник

• Завтрак: как вчера, если совсем плохо, добавьте сухарик. Впрочем, в некоторых версиях диеты можно выпить зеленый чай, а вот есть – не нужно.
• Обед: отварите 200 г рыбы, плюс 200 г овощного салата (огурцы+помидоры, или капуста).
• Ужин: 100 г телятины, или говядины, и 1 стакан однопроцентного кефира.

День № 3 или Строгая Среда

• Завтрак: как вчера, как обычно.
• Обед: 200-300 г рагу из одного кабачка без добавления соли и других овощей.
• Ужин: либо 2 яйца с овощным салатом, либо 200 г телятины с овощным салатом. Есть и «добрые» версии диеты, разрешающие и то, и другое.

День № 4 или Постный четверг

• Завтрак: кофе и никаких вам сухарей.
• Обед: твердый сыр, 1 яйцо плюс салат из вареной морковки. Соль не добавлять!
• Ужин: фруктики. Любые, но, конечно, не виноград, бананы и манго. Кто-то пишет, можно сколько влезет, благо после 3 дней белковой диеты много не влезет, кто-то пишет, 200-300 г, что ничтожно мало.

День № 5 или Странная Пятница

• Завтрак: деликатес из одной сырой моркови с оливковым маслом, и, возможно, соком одного лимона.
• Обед: 200 г рыбы и стакан свежего томатного сока, можно и 1 помидор съесть.
• Ужин: как вчера.

День № 6 или Неожиданная Суббота

• Завтрак: опять черный кофе с порцией свежего воздуха.
• Обед: двести г курицы или индюшки, желательно варить, плюс стандартный овощной салат.
• Ужин: пара яиц и салатик из сырой моркови в количестве 200 г.

День № 7 или Фруктовое Воскресенье

• Завтрак: внезапно зеленый чай.
• Обед: немного телятины, на пару или отварить, порция несладких фруктов. Неплохо идут яблоки или груши, но можно и грейпфрут, тоже вкусно.
• Ужин: любой вариант из предложенных за неделю.

Теперь те, кто решил страдать только неделю, могут взвеситься и радостно , а все остальные продолжают.

• Завтрак: кофе/чай/вода.
• Обед: 200 г белого мяса птицы, помидорно-огуречный или капустный салатик.
• Ужин: морковный салатик, яйца. Все салаты на этой неделе заправляются оливковым маслом и едятся в количестве строго 200 г, или, примерно 1 тонкий стакан овощей.

• Завтрак: салат из свежей моркови с лимонным соком и оливковым маслом.
• Обед: рыба белая, сок из томатов или томат/сельдерей.
• Ужин: яблоки, груши или что-то еще из фруктов.

• Завтрак: как в день 8.
• Обед: яйцо, сыр, морковка вареная с маслом.
• Ужин: как вчера.

• Завтрак: подсушенный хлеб, молотый кофе.
• Обед: свежий или жареный в оливковом масле кабачок.
• Ужин: говядина с капустным салатом или 2 яйца с ним же, или и то, и другое, но говядины должно быть не более 100 г.

• Завтрак: кофе с сухариком.
• Обед: пикша или треска, овощи, томатный сок.
• Ужин: 100 г вареной или приготовленной на пару телятины, кефир.

• Завтрак: побалуйтесь кофейком.
• Обед: яйца 2 шт с овощным салатом, можно добавить стакан овощного сока.
• Ужин: 200 г трески или пикши.

• Повторяем предыдущий день.

Плюсы и минусы японской диеты

Сначала о хорошем. На «японке» вы определенно сможете:

• сбросить от 2 до 6 кг в зависимости от исходного веса, и строгости соблюдения «бессолевой» рекомендации;
• научиться варить сносный кофе, а также спать на 20 мин дольше по утрам, есть-то не надо;
• резко порвать со сладостями, выпечкой из белой муки и всякими псевдополезными йогуртами и хлопьями, и, возможно, полюбить простую еду;
• укрепить силу духа, возможно, начать получать удовольствие от гречневой каши и куриной грудки в обычной жизни.

А теперь минусы:

• Гастроэнтерологи просто умоляют нас не пропускать завтрак – желудочный сок все равно вырабатывается, даже на чашечку кофе. А отсутствие пищи и наличие высоких концентраций соляной кислоты в желудке, это, сами понимаете, кратчайший путь к гастриту. Рацион содержит блокирующий усвоение витаминов группы В черный кофе, и почти не содержит этих самых витаминов. Не сбалансирован он и по минералам – все это может «аукнуться» в самых разных формах, от эндокринных болезней, до внезапно упавшего зрения;
• Слишком мало калорий, белков и полное отсутствие сложных углеводов почти всегда гарантируют переедание после диеты, или даже нарушения пищевого поведения;
• Метод категорически не подходит при заболеваниях ОВ, почек, ССС, печени;
• Диета не сочетается ни с какими тренировками на похудение, да и с нормальным рабочим графиком тоже слабо соотносится;
• «Завтраки» могут спровоцировать мигрень, и гипогликемию. Слишком низкое содержание калорий – нарушения менструального цикла. Сидеть на диете дольше 2 недель опасно для женского здоровья;
• Диета вызывает значительную потерю мышечной массы. Если после вы не сможете соблюдать выход и заниматься силовыми упражнениями, морально подготовьтесь к тому, что будете набирать жир.

Выходы из японской диеты

Выходы длятся вдвое дольше, чем сама диета. Заключаются они в…увеличении порций мяса/рыбы на 50 г, а овощей – на 100 г. Кроме того, нужно добавить завтрак из овсянки/гречки/коричневого риса на воде, каши брать примерно 200 г готового продукта на порцию. В остальном, придерживаетесь того меню, на котором худели. Продержавшись так 2, или 4 недели, можете начать постепенно переходить к здоровому питанию.

Начните слегка присаливать пищу так, чтобы общее количество соли не превышало 5 г. Добавьте 2 перекуса в день, пусть это будут фрукты или фрукты и кисломолочный продукт. Замените «фруктовый ужин» на сбалансированное блюдо из овощей и белка, например, тушеную капусту с паровой куриной котлетой. Посидите на таком рационе недельку, и посмотрите за колебаниями веса. Затем разрешите себе один «загрузочный» день в неделю, чтобы съесть свое любимое блюдо, и, один день «сниженной калорийности», чтобы не поправляться. В остальном, питайтесь здоровыми натуральными продуктами. Поверьте, если вы выдержали «японку», любая еда покажется вам очень вкусной.

Важно: прежде чем сесть на японскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова