Узнай чем отличается японская диета для похудения, основные принципы, каковы её преимущества и недостатки, подробное меню на 7 и 14 дней, как правильно из неё выходить.
Японская диета для похудения
Когда мы находимся в преддверье кого-то очень важного события, мы начинаем тщательно обдумывать свой образ: причёску, макияж, одежду, и, конечно же, замечаем пару лишних килограмм, мешающих надеть понравившийся наряд.
В поисках быстрого способа похудения мы перебираем множество диет, что бы в максимально короткие сроки избавиться от совершенно ненужной парочки килограмм. Примером такого быстрого способа похудения является японская диета.
Принципы японской диеты для похудения
Создатели этой уникальной диеты – японские специалисты, которые утверждают, что, питаясь по этой низкокалорийной диете, вы сбросите от 7 до 9 килограммов лишнего веса.
Цель диеты – это помочь организму ускорить все обменные процессы путем поступления в организм малого количества углеводов, чтобы заставить работать организм, сжигая свой собственный жир.
В дальнейшем эта технология поможет сохранить полученный эффект от диеты до трёх лет.
Внимание!
Главным пунктом японской диеты является то, что ни в коем случае нельзя заменять продукты, которые указаны в меню, или по вашему желанию менять их местами. Также нельзя пропускать дни по меню или менять их местами. На все 9-четырнадцать дней диеты необходимо категорически исключить из питания соль, сахар, спиртное и все виды выпечки. Больше употреблять в пищу воду, желательно минеральную.
Во время диеты нельзя употреблять спиртные напитки – они препятствуют нормальному обмену веществ;Запрещается во время диеты употреблять сахар, соль, конфеты и мучные изделия.
Противопоказания японской диеты
Японская диета, как и любой другой вид похудания, имеет ряд противопоказаний. Вот несколько противопоказаний, по которым нельзя практиковать японскую диету:
1. Если вы беременны или кормите грудью;
2. Индивидуальная непереносимость продуктов, указанных в меню;
3. В некоторых пунктах меню диеты указано выпивать на завтрак чашечку кофе – это нельзя делать людям, у которых хронические проблемы с желудком, в том числе и язвы.
Японская диета – диета для быстрого похудения
Добрый день дорогие читатели блога Антистресс, представляю вашему вниманию вторую статью из серии посвященной различным диетам. На этот раз мы рассмотрим Японскую диету. Японская диета является одной из самых популярных диет для быстрого похудения. Рассчитана она на 13 дней. Поскольку она достаточно строгая, ее не рекомендуют применять чаще 1 раза в 4 месяца.
Японская диета при точном соблюдении помогает сбросить от 6 до 8 кг, в зависимости от первоначального и лишнего веса.
Ограничения и требования:
-
- Четко придерживаться рациона;
- Ежедневно выпивать не менее 1.5 л воды без газа;
- Не употреблять алкоголь, ограничить соль, сахар, а также булочки и прочие сладости.
Меню японской диеты:
На завтрак выпейте черный кофе. В обед съешьте 2 куриных яйца, отваренных вкрутую, салатик из варенной капусты, заправленный растительным маслом и запейте все это стаканом томатного сока.
Ужин:Для ужина приготовьте рыбу. Идеальным вариантом будет варенная или приготовленная на пару.
Для завтрака опять же черный кофе, но на этот раз добавьте в свой утренний рацион немного сухариков. Отобедайте жареной или вареной рыбой, салатиком из овощей или капусты с растительным маслом.
Внимание!
Поужинайте вареной говядиной, грамм 100 будет в самый раз и запейте стаканом кефира.
На завтрак съешьте сухарики с черным кофе. В этот день пообедайте одним большим кабачком, обжаренном на растительном масле.
Для ужина отварите 200 грамм говядины, 2 яйца вкрутую и съешьте все это вместе с салатиком из свежей капусты с растительным маслом.
На завтрак только черный кофе В обед вам придется выпить одно сырое яйцо, съесть 3 больших отваренных морковки, можете потереть их на терку и полить растительным маслом. Также добавьте туда 15 грамм твердого сыра.
На ужин у вас будут фрукты.
Японская диета
Сегодняшний завтрак немного отличается от предыдущих, вместо черного кофе съешьте сырую морковку с соком лимона. На обед поджарьте или отварите рыбу и запейте ее стаканом томатного сока.
Поужинайте фруктами.
После вчерашнего “плотного” завтрака сегодня нужно немного дать отдохнуть желудку и снова выпить черного кофе. На обед съешьте пол вареной курицы вместе с салатом из свежей капусты или морковки.
На ужин съешьте 2 отваренных яйца вкрутую и стакан сырой моркови с растительным маслом.
Сегодня на завтрак будет чай. Обед сделаем более сытным: съешьте 200 гр. вареной говядины и закусите фруктами.
Ужин сегодня по вашему вкусу: вы можете выбрать любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.
На завтрак опять черный кофе. Обед опять довольно плотный – половинка отваренной курицы и салат из свежей капусты или моркови.
Ужин немного даст отдохнуть вашему желудку, съешьте 2 яйца вкрутую и стакан сырой моркови с растительным маслом.
Завтрак будет немного не обычным, сегодня в меню сырая морковка под соком лимона. Обеденное меню включает в себя большую рыбу, способ приготовления – на вкус, можете поджарить или отварить, запейте все стаканом томатного сока.
Меню для ужина предполагает отдых желудку, поэтому – фрукты.
На завтрак возвращаемся к черному кофе. В обед вам опять придется выпить 1 сырое яйцо и закусить салатиком из 3-х больших вареных морковок с растительным маслом и 15 грамм твердого сыра.
На ужин уже привычные нам фрукты.
Сегодняшний завтрак к черному кофе добавляет сухарики. Обед тоже отличается от предыдущих, он состоит из 1-го большого кабачка обжаренного в растительном масле.
Поужинайте 2 яйцами сваренными вкрутую, 200 гр. вареной говядины и салатом из свежей капусты с растительным маслом.
Завтрак как всегда черный кофе и сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
Завтрак: черный кофе. Обеденное меню не отличается разнообразностью, съешьте 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом и запейте стаканом томатного сока.
На ужин пойдет рыба жареная или вареная.
День 14 – по желанию
Завтрак, снова черный кофе. В обед доешьте остатки рыбки от ужина и салат из свежей капусты на растительном масле.
Ужин уже поплотнее: вареная говядина 200 гр. и стакан кефира.
Также рекомендуем заменить хотя бы иногда кофе на зеленый чай – он также отлично бодрит по утрам и богат витаминами и микроэлементами.
Для закрепления результата рекомендуем после окончания диеты придерживаться правильного питания, а значит – исключить или хотя бы уменьшить употребление жирного, соленого и острого.
Придерживаться японской диеты более двух недель категорически не рекомендуется, если вы хотите сохранить свое здоровье и обмен веществ в нормальном состоянии.
Удачных вам похуделок и отличного настроения))
Источник: http://antistres.pp.ua/wordpress/yaponskaya-dieta-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya/
Японская диета для похудения или Чего не знают японцы
На самом деле японская диета была изобретена на просторах бывшего СССР. А названа так экзотично, чтобы привлекать к себе внимание — ведь жители Японии кажутся загадочными и мудрыми.
Японцы же предпочитают совершенно другую кухню, которая позволяет им сохранять стройность безо всяких диет. Кухня Страны Восходящего солнца разнообразна, и по праву считается одной из самых здоровых в мире.
Она насыщена морепродуктами, овощами, рисом, при приготовлении пищи используются только свежие продукты, вкус и внешний вид которых в процессе готовки мало изменяется. Японцы питаются мизерными порциями, но, как правило, их стол ломится от количества блюд.
Японская диета для похудения представляет собой полную противоположность японским кулинарным традициям. Это 13-дневное питание, основанное на обилие белка почти без углеводов и клетчатки. Порции еды часто ничем не ограничены, а иногда просто огромны (например, половина варёной курицы и салат).
Подробное меню
1-ый и 13-ый день
Завтрак – кофе;
Обед – салат из варёной капусты и растительного масла, 2 варёных яйца, стакан томатного сока;
Ужин – 200 граммов варёной рыбы.
2-ой и 12-ый день
Завтрак – кофе и небольшой ржаной сухарик;
Обед – салат из варёной капусты и растительного масла, 200 граммов варёной рыбы;
Ужин – 100 граммов варёной говядины и стакан кефира.
3-ий и 11-ый день
Завтрак – кофе и небольшой ржаной сухарик;
Обед – жаренный на растительном масле кабачок;
Ужин – 200 граммов варёной говядины, 2 варёных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла.
4-ый и 10-ый день
Завтрак – тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком;
Обед – 200 граммов варёной рыбы, стакан томатного сока;
Ужин – 200 граммов фруктов.
5-ый и 9-ый день
Завтрак – тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком;
Обед – 200 граммов варёной рыбы, стакан томатного сока;
Ужин – 200 граммов фруктов.
6-ой и 8-ой день
Завтрак – кофе;
Обед – половина варёной курицы, салат из сырых моркови и капусты с растительным маслом;
Ужин – 2 варёных яйца, салат из 1 моркови и растительного масла.
7-ой день
Завтрак – зелёный чай;
Обед – 200 граммов варёной говядины;
Ужин – любой из ужинов предыдущих дней, кроме ужина 3-го дня.
Сахар и соль на протяжении всей диеты полностью исключены.
Чем же она вредна?
Во-первых, в меню диеты катастрофически мало углеводов, которые необходимы нашему организму для образования глюкозы. Раз углеводов нет, жизненно важная глюкоза начинает образовываться из белков – как из поступающих с пищей, так и из тех, что уже есть в организме (а конкретно – из мышц). Т.е., как и во всех низкоуглеводных диетах, вес теряется за счет мышц.
Подробно можно почитать в статье о том, как опасна кремлёвская диета.
Картина на самом деле удручающая – те, кто имеет лишний вес, вряд ли дружат со спортом, а значит их мышцы «нарабатывались» в течение многих лет.
Во-вторых, белок в большом количестве способствует камнеобразованию.
Конечно, за 13 дней следования диете процесс камнеобразования не дойдёт до логического завершения (т.е. до образования камней), но диета в любом случае будет приближать этот час. Не забывайте о данной особенности, если собираетесь пользоваться диетой неоднократно.
В принципе, то, что эта диета длится всего 13 дней – это счастье тех, кто на ней сидит. На самом деле японская диета – укороченный вариант кремлёвской. Вот та длится до результата, коим являются потерянный вес и утраченное здоровье.
В-третьих, в меню японской диеты очень мало клетчатки, одной из основных функций которой является проталкивание пищи по кишечнику.
Поэтому через несколько дней после начала диеты появляются запоры и в кишечнике начинаются процессы гниения. Первым их признаком служит невесть откуда появившийся запах изо рта.
Длительность эффекта
Увы, но полученный результат исчезает примерно за то же время, сколько длится она сама, т.е. за две недели. Потерянный вес вернётся обратно так же быстро, как и покинул вас.
Поверьте мне – я сама по глупости «сидела» на ней пару раз. Кроме того, я знаю не менее 30 человек, которые тоже испытали на себе действие японской диеты, и ни у кого результат не сохранялся дольше месяца.
Не ставьте под угрозу своё здоровье – стройность, тем более временная, не стоит таких неоправданных жертв. Словом, японская диета не просто бессмысленна, а вредна и опасна. Берегите себя! Пусть ваша фигура будет стройной, а здоровье – крепким!
P.S. Какие вообще могут быть диеты, когда есть мини-планы стройности? Вот как раз новый — «Как сбросить вес в домашних условиях?» Впрочем, он не только для домохозяек. Да что там говорить — читайте и выполняйте!
Источник: http://mygrace.ru/o-dietax/yaponskaya-dieta-dlya-poxudeniya.html
Японская диета, похудение за 7, 13 или 14 дней
Тем, кто решительно намерен обрести стройную фигуру, подойдет популярная японская диета. Отзывы похудевших подтверждают тот факт, что диета по японски способна сдвинуть вес с мертвой точки быстрее остальных систем похудения. Но будьте готовы к тому, что сидеть на ней очень непросто.
Чтобы пройти весь путь к стройной фигуре до конца нужно отличаться выдержкой и действительно желать перемен. Если вы подумали, что японская диета для похудения подразумевает введение в рацион национальных блюд в виде роллов и суши, вы ошиблись. Кушать придется далеко не самые вкусные, но полезные продукты.
Давайте познакомимся с этой системой питания для похудения поближе.
Основа японской диеты
Суть японской диеты лежит в переходе к белковой пище и снижении потребляемых углеводов и жиров до минимума. Японская диета для похудения «в цифрах» выглядит вот так:
- Результаты японской диеты– минус 7-8 кг. Главное- соблюдать определенное меню, разработанное японскими диетологами.
- Соблюдать диету без вреда для здоровья можно максимум 2 недели.
- Повторять ее можно не чаще раза в 2 года, иначе может возникнуть сбой в обмене веществ.
- Диета по японски может длиться 7, 13 или 14 дней. В зависимости от того, на сколько килограмм вы хотите похудеть на японской диете, вы можете самостоятельно определить для себя ее продолжительность.
Особенности рациона на «японке»
Японская диета меню имеет довольно однообразное. Вы будете кушать только те продукты, которые прописаны авторами данной системы, без отклонений от порций и исключая продукты заменители. Основные особенности рациона следующие:
- Японская бессолевая диета подразумевает полный отказ от соли, сахара и других специй. Допускается добавление сока лимона в овощной салат.
- За сутки вы должны выпить 1,5 – 2 л обычной воды. Рекомендуется первый стакан выпивать утром натощак.
- Категорически запрещена выпечка и алкоголь.
- Каждое утро вы будете начинать с чашки натурального кофе. Если вы не пьете несладкий кофе, можно добавлять в него чайную ложку меда.
- Овощи, входящие в меню, можно употреблять в каких угодно порциях.
- Питаться нужно четко по схеме, разработанной диетологами. Не меняйте порядок дней и продукты местами.
- Рекомендуется пить комплексные витамины, чтобы похудение не отразилось на состоянии вашей кожи, ногтей и волос.
Строгость соблюдения составленного диетологами меню– залог успешного похудения в домашних условиях. Далее вы найдете меню японской диеты на 7 дней. Если вы решите худеть максимально допустимые 14 дней, просто начните соблюдать семидневное меню с самого начала и на второй неделе похудания.
Японская диета на 7 дней
Популярная японская диета на 7 дней может похвастаться высокой эффективностью. Недели строгой диеты должно хватить, чтобы привести фигуру в порядок, если вы относительно худые.
В рационе худеющей будут присутствовать простые продукты, все они низкокалорийные, что подтверждает таблица калорийности продуктов.
При максимально четком соблюдении меню, ваш организм через 2-3 дня адаптируется к новым условиям, а вы не будете ходить с голодными глазами.
Японская диета на 7 дней начинается с чашки кофе каждое утро. Антиоксиданты в этом напитке помогают бороться со свободными радикалами в клетках, а значит, сохраняют вашу молодость. Кроме того, ученые доказали, что кофеин стимулирует эффективное сжигание жиров во время физических нагрузок. Ну и, конечно же, чашка кофе– это бодрость на весь день.
Меню японской диеты на 7 дней
Каждое утро начинается с чашки кофе и, собственно, это и весь завтрак. Ужин и обед будут отличаться.
Понедельник
- На завтрак выпейте черный кофе.
- Обеденная трапеза: яйца куриные отварные– 2 штуки, салат капустный, стакан сока томатного (или 1 помидор).
- На ужин: кусочек рыбы (200 г) отварной или на пару.
- На завтрак: к чашке кофе разрешено добавить сухарик.
- На обед: кусочек рыбы (200г) отварной или слегка обжаренной, капустный салат.
- На ужин: кефир нежирный– 1 стакан, кусочек отварной телятины(200г), приготовленной без соли и других специй.
По теме: Стремительная диета доктора оза
- На завтрак: традиционная чашка кофе с 1 печеньем.
- На обед: кабачок среднего размера (можно приготовить на пару или обжарить).
- Вечерняя трапеза: кусочек отварной говядины (200г), 2 яйца куриных вареных, капустный салат.
- Утренний прием еды: кофе черный и маленький сухарик.
- На обед: яйцо куриное сырое, салат из 3 отварных морковин, заправка- растительное масло, кусочек твердого сыра.
- Вечерний перекус: яблоки- 2 штуки.
- На завтрак: кофе и морковь свежая, тертая, с соком лимона.
- На обед: пол килограмма рыбы отварной, паровой или слегка обжаренной, стакан сока томатного.
- Вечерняя пища: яблоки– 2 штуки.
- На завтрак: черный несладкий кофе.
- На обед: пол килограмма куриного мяса отварного или тушеного, салат капустный.
- На ужин: яйца вареные– 2 штуки, сырая морковка.
Воскресенье
- На завтрак выпейте кофе (или чашку зеленого чая).
- На обед: кусок говядины (200г) отварной, яблоко.
- На ужин: выберите самой себе любой из выше предложенных вариантов, кроме ужина среды.
Японская диета на 13 дней
Хотя японская диета на 13 дней считается низкокалорийной и низкоуглеводной, рацион подобран так, что вашему организму будет хватать полезных веществ, в том числе и растительной клетчатки.
Японская диета на 13 дней довольно удобна тем, что вам не придется ломать голову над вашим каждодневным рационом.
Это уже сделали за вас японские диетологи, вам же остается четко соблюдать все ее постулаты и результат не заставит себя и вас долго ждать.
Японская диета на 14 дней: примерное меню и принципы правильного похудения
Одна из самых популярных в мире на протяжении десятков лет и эффективных диет — так называемая «японская», рассчитанная на 14 дней.
Почему она имеет такое название — достоверно не знает никто. По одной из версий, оно родилось по территориальному признаку появления диеты, которую якобы разработали японские учёные-медики.
Но, во-первых, сама диета, строго ограничивающая круг продуктов для употребления, практически не содержит ингредиентов, традиционной японской кухни, если не считать зеленый чай и морскую рыбу. Но, давно став обычными в рационе европейцев, они лишились своего восточного колорита и не воспринимаются теперь как именно «японские».
Скорее всего, название появилось в связи со строгой регламентированностью и аскетичностью системы. К тому же, ассоциации со стройными, всегда держащими себя в форме изящными японками тоже имеют свой смысл.
Основные принципы
Что же она так привлекает женщин во всём мире?
- В первую очередь, своей эффективностью: как правило, за две недели человек теряет в среднем от 5 до 8 килограммов. И считается, что, в отличие от остальных диет, эффект японской длится от 6 месяцев до 3 лет!
- Во-вторых, по составу продуктов она довольно разнообразна: по сравнению, например, с монодиетами, японская гораздо полезнее, так как она более сбалансирована: обязательно включает в себя углеводсодержащие продукты и клетчатку (овощи, фрукты, немного хлеба), белки (яйца, курица, рыба, говядина) и жиры (растительное масло и жир в морской рыбе).
- В-третьих, это довольно малозатратная диета: покупая продукты, вы опустошите свой кошелек меньше, чем на 35 $.
Важно обратить внимание на то, что нежелательно менять состав продуктов по дням или по приемам пищи, допустимы лишь те варианты, которые указаны в меню: например «рыба жареная или отварная».
К примеру, менять капустный салат на морковный можно, а сырую капусту на вареную — нежелательно. Исключением будут чай и кофе.
Эти напитки легко можно заменять один другим без всякого вреда для результата и самочувствия.
Серьёзное место в диете занимает питьевой режим: поскольку придется употреблять большое количество белковой пищи, для правильного и хорошего её усваивания нельзя забывать о достаточном количестве воды, — не менее 2-2,5 литров в сутки.
Может показаться непростым требование принимать пищу всего три раза в день, в то время как люди, придерживающиеся низкокалорийных диет, на практике убеждаются, что перенести любое ограничение в питании легче, если дневной рацион разбит на 5-6 приемов.
Однако кому-то, наоборот, трехразовый прием пищи покажется более привычным, не выбивающим из привычного жизненного ритма.
«Японская» диета многим понравится, но все же подобные ограничения в питании нельзя поддерживать длительное время или часто, поэтому диета строго вписывается в двухнедельные рамки и повторяется не чаще, чем дважды в год.
Категорически запрещенные продукты
Если хотите добиться хорошего результата, обязательно помните о запретах на 2 недели диеты. Это те продукты, которые можно исключить из рациона без какого-либо ущерба для здоровья, а скорее, наоборот, — с огромной для него пользой:
- Сахар, сладости.
- Шоколад, даже горький.
- Сладкие напитки, даже с сахарозаменителями.
- Соль.
- Соевый соус.
- Макароны.
- Выпечка (за исключением хлеба в ограниченном количестве — см. меню).
- Колбасные изделия.
- Алкоголь.
- Излишки продуктов, строго указанных в меню (есть пара исключений в случаях с овощами — см. меню).
Особенно хорошо отказаться от этих, чаще всего бесполезных для организма, продуктов ещё на подготовительном этапе, чтобы сгладить болезненность ограничений во время диеты и повысить её эффективность.
Противопоказания
Конечно же, как в случае с любыми ограничениями, они существуют. Это и ряд заболеваний, и особые периоды в жизни женщины:
- Беременность.
- Грудное вскармливание.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Болезни печени и почек.
- Кардиологические нарушения.
Консультация или просто совет доктора никогда не помешают, даже если вы чувствуете себя неплохо и не знаете о явных отклонениях в своём здоровье.
Правильное меню в таблице и вкусные рецепты
Для того, чтобы ограничения в пищи проходили в более щадящем режиме, попробуйте не просто выкладывать на тарелку набор разрешенных продуктов, а комбинируйте их в пределах допустимого. Например, как в следующих рецептах.
Рецепт 1
В тот прием пищи, когда разрешена отварная капуста, растительное масло и 2 яйца, приготовьте такое блюдо:
- Нарежьте капусту некрупными кусками.
- Слегка припустите её на плите.
- Добавьте растительное масло, вылейте сверху 2 сырых яйца и накройте крышкой.
Получится вкусное и полезное горячее блюдо.
Рецепт 2
Когда разрешен салат из свежих овощей с растительным маслом, допускается сделать микс:
- Нарежьте свежую капусту мелко.
- Немного помните её руками (в посуде, а не на разделочной доске, чтобы не потерять сок).
- Натрите на мелкой терке сырую морковь, добавьте к капусте.
- Заправьте соком лимона и растительным маслом.
В этом рецепте растительные масло можно каждый раз менять одно на другое, — будет изменяться и вкус блюда. Только масло обязательно должно быть нерафинированным!
Рецепт 3
В тот прием пищи, когда разрешены одновременно яйцо, отварная морковь, растительное масло и твердый сыр, соберите эти ингредиенты в салате:
- Натрите отварную морковь на крупной терке или порежьте очень мелкими кубиками.
- Порежьте яйцо кубиками или соломкой.
- Натрите твёрдый сыр.
- Перемешайте ингредиенты и заправьте любимым растительным маслом.
Помните о том, что масло должно быть исключительно нерафинированным, желательно — первого холодного отжима: так вы получите от блюда максимум пользы и удовольствия.
Отзывы и результаты постройневших
Интернет нынче изобилует всевозможными диетами, но необычную «японскую» диету давно опробовали не только современные девушки, следящие за фигурой: о ней не понаслышке знают и их мамы, и даже бабушки.
Она требует настоящих «японских» качеств: выдержанности, умеренности и дисциплинированности. Но результат при этом — великолепный.
«Мне было очень тяжело решиться на японскую диету. Я просто боялась не справиться и с голодом, и с эмоциями. И я спросила сама себя: смогу я две недели выдержать или мне проще навсегда оставаться «плюшкой»? И вот ответ: моих 10 килограммов после родов — как и не бывало!» — рассказывает 27-летняя Марина.
«После гормонального лечения я набрала 15 килограммов. Была похожа на гиппопотама: когда сидела, — на коленях лежал не только живот, но и грудь. Было тяжело ходить, стоять. Взялась за себя, сев на японскую диету: в результате от моих 99 килограммов осталось 93.
Это тоже пока много, но я поняла, что даже я могу изменяться и держать вес: вот уже 2,5 месяца я не поправляюсь. Я немного сменила гардероб, вновь почувствовала себя женственной. Теперь с нетерпением жду, когда можно будет повторить диету», — это победы над лишним весом 36-летней Валентины.
И даже дамы элегантного возраста отмечают положительные изменения и в самочувствии, и во внешности. Светлана была очень растеряна тем, что после 40 лет начала стремительно поправляться.
Внимание!
И вот её результаты: «Я долго изучала на сайте, как худеют девочки на «японской» диете. В принципе это и не диета вовсе, а разумное ограничение.
Сначала я уменьшила свои порции на треть, потом перестала есть сдобу, сладости и уменьшила количество соли.
К этому моменту мне было не трудно начать диету, я даже почувствовала внезапно открывшийся для меня вкус новых продуктов: очень понравилось сочетание сыра и моркови, да и просто отварная рыба, слегка политая лимоном и без соли, — это, оказывается, так вкусно и просто! Да ещё если с салатиком свежим — я вообще нормально наедалась: видимо, желудок уменьшился в размерах, пока готовилась к диете.
И к кофе цельнозерновому без сахара быстро привыкла, особенно когда узнала, что сам по себе худеть помогает. А уж как результат радует: из 8 лишних килограммов, набранных за последний год, 5,5 уже ушли.
Я не чувствую себя оголодавшей, но начала потихоньку есть овощные супы, каши после диеты, потом добавила даже макароны, правда, не ем их теперь с маслом, а только с овощами. И вот уже второй месяц я не поправляюсь.
Спасибо «японочке» и девочкам, которые меня вдохновили на неё!»
Источник: http://fitslife.ru/diety-dlya-pokhudeniya/yaponskaya-dieta-na-14-dney.html
Японская диета для эффективного похудения
Японская диета: 14 дней на пути к стройности и изящности! И это не фантастика. Продолжая тему популярных способов питания для похудения, tochka.net решила остановиться на японской диете и рассказать тебе о ее принципах, правилах и эффекте для здоровья и фигуры.
Принципы японской диеты для похудения
Японская диета, меню которой включает низкокалорийные и низкоуглеводные белковые продукты, требует предварительного внутреннего настроя, т.к. является достаточно строгой. Она предполагает употребление белка, клетчатки и минимума углеводов.
Японская диета рассчитана на 14 дней. Повторять ее разрешено не чаще 1 раза в полгода.
Несмотря на то, что в меню присутствуют все необходимые для жизни питательные вещества, их количество явно ограничено. А потому японскую диету нельзя назвать сбалансированной. Следовательно, придерживаться ее дольше двух недель опасно для здоровья.
Чего ожидать от японской диеты: отзывы
Выбирая для себя японскую диету, будь готова к серьезным испытаниям, недюжинному старанию, ограничению себя в рационе, калориях и умеренности в размере порций.
В результате японской диеты можно похудеть на 5-8 кг. При этом эффект сохраняется достаточно длительное время при условии правильного выхода из диеты.
В течение этого времени возможны неприятные ощущения: головная боль, слабость, головокружения, ломота в теле. При появлении подобных симптомов следует выйти из диеты и незамедлительно показаться врачу.
Кроме того, не рекомендуется садиться на японскую диету беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ и проблемами сердца. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Японская диета – что в ней есть из традиционной японской кухни
При упоминании слов «японская диета» перед твоим внутренним взором, конечно же, всплывают картинки диковинных и полюбившихся блюд страны Восходящего Солнца: рис, соевый соус, рыба, множество морепродуктов и экзотических сладостей.
Можем тебя разочаровать: из всего упомянутого японская диета в меню включает разве что морскую рыбу и зеленый чай. Ах да, и еще отварные куриные яйца, которые в равной степени можно отнести как к японской, так и к европейской кухне. Так что ничего экзотического.
С одной стороны это скучно, но с другой есть и неоспоримый плюс. Если уж ты надумала испытать себя японской диетой для похудения, то хоть продукты в ней будут родные и привычные, а значит, твой организм испытает не такой сильный стресс, да и риск аллергии на заморские блюда сведен к нулю.
Главное в этой диете не столько японские продукты, сколько принцип восточной страны: соблюдай правила, будь исполнительной, и твои старания вознаградятся.
Продукты, разрешенные в меню японской диеты для похудения:
Куриные яйца, курица, говядина, рыба, молокопродукты поставляют в организм белок.
Сухарики и некоторые овощи представляют углеводы.
Оливковое масло – главный поставщик жиров.
Фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (капуста, морковь, кабачки, баклажаны, томаты) обеспечивают организм клетчаткой.
Из тонизирующих напитков разрешены кофе и зеленый чай.
Кроме того в японской диете важно пить воду часто и много. Вода должна быть негазированная, несладкая и комнатной температуры. Употребление воды способствует ощущению наполненности желудка, а также выводу продуктов переработки животных белков.
От чего следует отказаться на японской диете для похудения:
Желательно не употреблять в пищу соль или свести ее количество к минимуму.
Еще придется отказаться от разнообразных сладостей, мучных изделий, домашней выпечки, фастфуда, чипсов, шоколада, сливочного масла, майонеза, алкоголя.
Также сложным на японской диете является урезание количества приемов пищи в день – 3-разовое питание вместо привычных 5-6 раз.
Источник: http://lady.tochka.net/65064-yaponskaya-dieta-dlya-effektivnogo-pokhudeniya/
Читайте по теме:
Диета без соли: вред или польза
статьи: Загрузка…
Одно из самых популярных увлечений приверженцев здорового питания — бессолевая диета для похудения. Она подразумевает приготовление пищи на пару, не используя при этом соль и специи. О вреде избыточного употребления соли знают все, а все ли мы знаем, какую опасность несет в себе ее дефицит в нашем организме?
Чтобы понять нужно ли употреблять этот продукт, следует выяснить приносит ли он нам пользу. Из школьного курса химии все знают, что формула NaCl — это и есть используемая нами на кухне соль.
Бессолевая диета для похудения: какие могут быть последствия
- Без натрия процесс сокращения мышц и передачи нервных импульсов становится просто невозможен. Если обнаруживается отсутствие или недостаточное его количество, начинает ощущаться вялость, мышечная слабость, а при резкой нехватке натрия в организме — нарушается координация движений.
- Хлор не заменим для выделения желудочного сока, так как соляная кислот образуется с помощью ионов хлора. Интересным является тот факт, что единственным поставщиком хлора для нас является именно хлорид натрия (поваренная соль).
Бессолевая диета может закончиться дефицитом соли. Во время нехватки соли, организм использует свои запасы изымая их из костей и мышц. Последствиями этого могут быть, депрессии, нарушения в пищеварении и сердечно-сосудистой системе.
Еда без соли для похудения — хорошо, но существует мнение, что совсем при отсутствии соли человеческий организм находится в безопасности только 10 дней. Благо, что 100% бессолевая диета практически невозможна, так как все продукты, прошедшие промышленную обработку, содержат соль.
Соль для похудения: нормы потребления
Постоянно в организме человека должно быть около 200-300 граммов соли. В день человек должен употреблять где-то 1-1,5% от этого значения, то есть в среднем — это 5-6 граммов в сутки. В конце концов, соль мы получаем в составе многих продуктов и об этом следует помнить.
Солевая диета, позволяющая употреблять соль без ограничений, способствует задержке воды в организме, в результате чего увеличивается количество жировых тканей. Появляются отеки, возникают проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой, повышается давление.
Как избыток, так и дефицит этого, важного для здоровья, компонента, влияют на зрение и часто становятся причиной катаракты глаза.
Диетологи утверждают, что человеку достаточно того количества соли, которую он получает в составе продуктов питания, а подсаливание пищи способствует развитию различного характера заболеваний.
Итак, полезным или нет будет употребление соли зависит только от вас. Главным для человека является нормальный водно-солевой баланс, поэтому очень важно соблюдать нормы.
Меню бессолевой диеты на каждый день
Если полностью исключить употребление соли невозможно, то постараемся максимально сократить ее потребление. Предлагаем меню бессолевой диеты на 14 дней. Это поможет не только потерять около 8 кг лишнего веса, но нормализовать обмен веществ. Из предложенных вариантов на свой вкус составляйте ежедневное меню и худейте на здоровье!
Завтраки:
- черный молотый кофе + сухарик
- черный чай
- тертая морковка с лимонным соком
- рыба, приготовленная на пару + салат и свежей капусты с оливковым маслом
- два вареных яйца + салат и свежей капусты с оливковым маслом
- салат из свежих овощей(желательно с добавлением сельдерея) + два вареных яйца + 250 мл томатного сока
- вареное яйцо + тертая морковка с растительным маслом
- запеченная рыба + стакан томатного сока
- запеченная куриная грудка(индейка) + капустный салат или салат из морковки
- отварная телятина + не крахмалистые фрукты
- рыба или мясо, приготовленные на пару + овощной салат
- тертая морковка с растительным маслом и лимонным соком + стакан не жирного кефира
- салат и свежей капусты + два отварных яйца
- стакан томатного сока + на ночь стакан обезжиренного кефира
- один фрукт (кроме банана и винограда)
По окончании бессолевой диеты для сохранения достигнутого результата можете возвращаться к привычному питанию, но ограничивайте потребление хлеба, готовых соусов и, конечно же, соли!
Это полезно узнать:
К оглавлению
Бессолевая диета: советы врача
Результаты похудения наших читательниц:
Источник:
