Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье.
Как подготовиться к задержке дыхания
Перед выполнением дыхательной гимнастики необходимо подготовиться. Во-первых, нужен правильный психологический настрой. Если человек слишком напряжен, то дыхание будет сбиваться, поэтому перед началом упражнений следует расслабиться. Во-вторых, не нужно гнаться за результатом и насиловать свой организм. Даже если вы решили попасть в Книгу рекордов Гинесса (на данный момент мировой рекорд задержки дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты) начинать следует постепенно.
Практикующие йоги при задержке дыхания считают свой пульс или биения сердца, а начинающие могут использовать часы с секундной стрелкой. Также можно попросить кого-нибудь из близких, чтобы они контролировали счет. На начальном этапе это лучший вариант, так как вас смогут подстраховать в случае головокружения.
Людям с излишним весом сложнее задерживать дыхание на длительное время, так как им требуется больше кислорода. Поэтому если у вас есть желание начать практику, но мешает лишний вес, это будет отличной мотивацией для того, чтобы похудеть.
Делать дыхательные упражнения лучше всего натощак или примерно через 3-4 часа после еды. Ну и конечно, перед практикой следует отказаться от употребления алкоголя, табака, кофе и черного чая, иначе это будет слишком большая нагрузка на сердце.
Кумбхака — задержка дыхания в йоге
В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс:
- Пурака — вдох
- Речака — выдох
- Кумбхака — задержка дыхания (может быть как на вдохе так и на выдохе)
Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги.
Задержка дыхания на выдохе
В йоге задержка дыхания на выдохе называется Бахир кумбхака. Именно с этого упражнения лучше всего начинать практику, так как оно содействует очищению организма.
Сядьте в удобное положение. Предварительно нужно выровнять дыхание и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, затем плавно выдохнуть весь воздух из легких. Через 10-30 секунд задержки, наступает чувство удушья и сильное желание вдохнуть. Внимательно прислушивайтесь и наблюдайте за ощущениями вашего тела. Если вы чувствуете головокружение и звон в ушах, то плавно вдохните. Если кроме сильно желания глотнуть воздуха, нет других тревожащих ощущений, то примените усилие воли, чтобы пройти этот порог. На этом этапе стихает внутренний диалог, растет осознанность.
Задержка дыхания на вдохе
Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией. Также как и перед выполнением предыдущего упражнения, следует принять удобную позу, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Когда возникнет острое желание выдохнуть, постарайтесь сделать это медленно и плавно. Как я уже говорил, не стоит гнаться за результатом. Вне зависимости от того сколько у вас получается делать задержку на первоначальных этапах, со временем их длительность можно увеличить, если вы будете тренировать навыки каждый день.
Традиционно в пранаяме( дыхательных упражнениях) оптимальное соотношение времени вдоха, выдоха и задержки, выгляди так — 4:2:4. Где 4 это время вдоха, 2 — задержка, а 4 — длительность выдоха. То есть если вы смогли вдыхать воздух 10 секунд, то задержать его желательно на 5 секунд, и выдыхать соответственно 10.
Если вы целенаправленно тренируете длительные задержки, тогда просто вдыхаете, делаете максимальную задержку и плавно выдыхаете.
Во время задержек хочется резко выдохнуть или вдохнуть, в зависимости от того какую задержку дыхания вы делаете. Если вы делаете задержку на выдохе то в конце, я бы посоветовал, выдохнуть еще остатки воздуха и только потом вдыхать. Если на вдохе, то немного вдохнуть еще и потом выдыхать. Это позволит сделать вдох или выдох более плавным и без рывков.
Задержка дыхания при нырянии
Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Такая технология не запрещена среди участников. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут.
Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Это дает хоть какую-то гарантию безопасности. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям.
Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически.
Польза задержки дыхания
Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект на трех уровнях — физиологическом, психологическом и ментальном.
Кумбхака увеличивает количество митахондрий в клетках организма, которые расщепляют жировые кислоты и помогают усвоению полученной энергии. Благодаря этому повышается сила и выносливость.
Задержки дыхания замедляют метаболизм, что способствует продлению молодости. Дыхательные техники благотворно влияют на весь организм в целом, в особенности на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
На психологическом уровне задержки дыхания помогают в развитии концентрации внимания и осознанности. Также с помощью этих методик можно останавливать поток мыслей.
Благоприятные изменения происходят и на более высоких уровнях. Изменяется состояние сознания, очищаются и нормализуются энергетические потоки. Наивысшая точка, которую можно достичь с помощью кумбхаки — это самадхи.
Вред задержки дыхания
Во время кумбхаки на выдохе начинается гипоксия — кислородное голодание организма, а вовремя кумбхаки на вдохе происходит гиперкапния — в крови избыточно накапливается углекислый газ. Эти два состояния могут быть опасными для организма, но даже традиционная медицина признает, что при правильном, регулярном применении это приносит неоспоримую пользу.
Тем не менее к длительным задержкам дыхания следует отнестись серьезно, и перед началом практики лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить негативные последствия.
Противопоказания для задержек дыхания
Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания.
Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Единственно исключение — это лечение депрессии.
Врачи не рекомендуют такие техники людям с заболеваниями сердца, легких и при нарушениях свертываемости крови. Также необходимо воздержаться от практик после любой тяжелой болезни или операции.
Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения.
К этому списку можно еще добавить редкое заболевание — анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне).
Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания.
На своем опыте я почувствовал неоценимую пользу от практик с задержкой дыхания. Это помогает остановить поток мыслей, набраться сил, зарядиться здоровой энергией. Своим опытом вы можете поделиться со мной и другими читателями в комментариях к статье. Также не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы.
С уважением, Руслан Цвиркун.
Сеанс № 1 (26.09.11)
В. Что такое холотропное дыхание – это когда включается громкая музыка, начинают дышать в два раза быстрей, чем обычно, через минуту человек попадает в изменённое состояние сознания. Что это такое, для чего это применяется, не вредно ли это?О. Это очень вредно.
В. Почему?О. Учащенное дыхание сокращает жизнь. Глубокий медленный вдох и такой же медленный выдох — это жизнь. Учащённое короткое дыхание сокращает жизнь. Выкачивается кислород из лёгких, это как кислородное голодание, мозг не кровоснабжается
В. Что происходит с мозгом ?О. Это шок для организма.
В. Это как галлюцинации?О. Это галлюцинации, это разрушение, это ни к чему хорошему не ведёт.
В. Это можно сравнить с наркотиками?О. Да.
В. Я читал, что холотропное дыхание используется в психотерапии, якобы организм в этот момент выбрасывает свои негативные эмоции.О. Это как полевая чистка, чистка полевой формы жизни. Есть такой способ избавления от каких-то сущностей — это описано у Малахова в книге «Полное очищение организма», в разделе очищения полевой формы жизни, но это заблуждение, такое дыхание вредно.
В. А у Малахова правильный метод описан?О. Там более длительное время на дыхание.
В. Тоже короткое?О. Короткое, прерывистое.
В. Ну это значит заблуждение, вред, нельзя его делать и по Малахову тоже?О. Да. Для физиологии человека это вредно.
В. А как можно очиститься от этой полевой формы?О. Собственным сознанием, контролировать свои эмоции, делать то, что не хочется, и не делать то, что хочется, не поддаваться бессознательному, быть очень осознанным. Когда человек осознан, на него никакие сущности не могут повлиять. Каждую минуту, каждую секунду знать, что конкретно он делает и для чего.
В. Это очищает полевые формы, так?О. Человек сильнее, его сознание сильней.
В. А что такое посторонняя полевая форма?О. Тонкая форма. Это замки, психологические блоки, внутренние страхи.
В. А полевые сущности?О. Параллельная жизнь, другие формы жизни.
В. То есть в осознанной жизни они тоже не смогут прилепиться, эти посторонние сущности?О. Нет, они не смогут никак воздействовать, когда человек осознан.
В. Полевые мыслеформы, бывает такое? Есть? Или это просто энергия.О. Это энергия. Параллельный мир, параллельная жизнь.
В. А есть в этой жизни, в нашей реальности полевые мыслеформы? Допустим, порчу можно назвать полевой мыслеформой?
О. Нет ответа.
В. Энергия другого человека — это полевая мыслеформа или нет?О. Всегда существует энергообмен, энергия никуда не может исчезать, об этом не раз говорилось, энергообмен, закон кольца, что отдаёшь, то получаешь.
В. Но другая, чужая энергия другого человека – это мысленная энергия? Мыслеформа? То есть мыслеформа – это полевая энергия, полевая форма?О. Полевая форма — это внутренние страхи, комплексы, которые сидят очень далеко, где то из детства, которых, может быть, уже и не помнишь, но они есть внутри, это замки.
В. Андрей пошёл на холотропное дыхание, все там вошли в течении минуты, а он не зашёл, он не смог зайти, почему?О. Значит с ним не всё так плохо, как с остальными, объём его лёгких больше.
В. Только в этом причина, или ещё в чём то?О. В его сознании, оно у него контролируемое. Он контролирует своё сознание и свои действия.
В. Можно сказать, что это его сознание не дало ему войти, так?О. Да.
В. А можно сказать, что он на уровне подсознания или интуитивно почувствовал, что этого нельзя делать?О. Можно.
В. Так и было, или нет?О. Да.
В. Всемирный потоп, когда мы до этого смотрели, была цифра 100, всемирный потоп был 100 000 лет назад, или 10 000 лет назад?О. 10 000.
В. Будет ли конец света в 2014г.?О. Нет. В том понимании, в каком его себе представляют
В. А каков он будет? В каком понимании? Как это будет происходить?О. Постепенно, меняется климат, стихии, природа даёт человеку ясно понять, что он бессилен перед её властью, её силой, её законом. И наказывает.
В. У человечества есть шансы избежать этого?О. Шанс только в том случае, если изменится сознание людей, когда каждый человек станет глубоко сознательным. Их становится всё больше, но всё равно не достаточно.
Похожие записи:
Майкл Ньютон и его Путешествие души
Для чего задержка дыхания в пранаяме
Многие начинающие, практикуя задержку, пренебрегают выполнениями асан. Однако, перед тем, как приступить к практике пранаяма, нужно сделать комплекс хотя бы из нескольких основных асан.
Подготовка позвоночника и организма в целом окажет существенное влияние на эффективность задержки. Во время основных асан пранаямы будет активизироваться энергетический поток и прана сможет беспрепятственно войти в организм, насытив его жизненной энергией.
Во время практики пранаяма, рекомендуется выполнять ее в сидячем положении, поскольку именно эта позиция гарантирует движение праны снизу вверх, что позволит насытить все чакры энергией последовательно, от нижних к верхним.
Сознательное регулирование потока энергии с помощью дыхания позволит раскрывать чакры одну за одной, оптимизируя их работу. Усиленная работа духовной сферы позволяет человеку переосмыслить свои жизненные ценности и интересы. А благодаря дыхательной практике он будет чувствовать себя совершенно иным человеком.
Что такое Кумбхака?
Кумбхака – это процесс задержки дыхания при вдохе.
Значение задержки дыхания в пранаяме очень велико. Я бы сказал больше: кумбхака – это суть пранаямы. А процесс вдоха и выдоха нужны лишь для того, чтобы осуществить задержку дыхания. Это вспомогательные этапы.
Статьи по пранаяме:
- Что такое пранаяма?
- Нади Шодхана
- Тестикулярное дыхание
Дыхание бывает двух типов, согласно йоге. Внешнее и внутреннее.
Внешнее дыхание – это то, которым мы его себе и представляем, каким видим. Это вдох и выдох. Йога добавляет сюда еще два этапа: задержка дыхания после вдоха и задержка дыхания после выдоха.
Внутренне дыхание – это дыхание каждой клетки организма. В этом состоит основная цель пранаямы. Осуществить внутреннее дыхание, насытив клетки организма всеми веществами и энергиями, которые мы получаем, выполняя пранаяму.
Когда клетки организма оживают, это ускоряет и улучшает качество работы всего организма. Мы быстрее справляемся с усталостью, утомляемостью, в нашем теле благодаря этому высвобождается большое количество энергии.
Об энергетических каналах человека.
Бесплатный обучающий видеокурс «Искусство правильного дыхания»
Каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий! Верни себе здоровое дыхание, научись дышать и жить полной грудью!
ПОЛУЧИТЬ КУРС
Польза Кумбхаки.
Польза задержки дыхания
Дыхание свойственно воспринимать как автоматический процесс, который происходит неосознанно, без участия сознания, мозга. То есть без контроля и управления с нашей стороны.
Думая так, мы очень многое теряем. Если мы научимся выполнять пранаяму с задержкой дыхания, то есть начнем сознательно воздействовать на процесс, на его скорость, глубину, интенсивность, то сможем поднять здоровье нашего организма на качественно новый уровень.
Нам не под силу контролировать работу каждого органа в отдельности. Но с помощью сознательного управления дыханием мы можем воздействовать на работу дыхательного центра. Он находится в спинном мозгу, в его верхней половине.
Это центр, собирающий большое количество информации из внешней среды, внутренней, о составе крови, о количестве в ней кислорода, CO2, о давлении. Каждое изменение фиксируется и на их основе изменяется темп дыхания, его частота, глубина.
Дыхательный центр связан с нервной системой организма, с мозгом, а также с блуждающим нервом. Поэтому, думаю, становится ясно, какое значение имеет регуляция и сознательный контроль дыхания.
Чтобы было еще понятнее, скажу, что блуждающий нерв отвечает за работу горла, легких, сердца, желудка, пищевода, печени, почек и не только. Практически за все органы нашего тела.
Блуждающий нерв выполняетуспокаивающую функцию, работает на снижение возбуждения, снижает скоростьсердцебиения, пульс.
Кумбхака воздействует навсю нервную систему, практически на все органы, на мозговую деятельность.
Так стоит или нет заниматься пранаямой, сознательно управляя своим дыханием? Риторический вопрос.
Опытные йогины могутзадерживать свое дыхание до часа. Они, как никто другой, понимают всю пользупранаямы и кумбхаки в частности. Обычному человеку это, конечно, не под силу.Но нам и надо так подолгу не вдыхать и не выдыхать.
Да и такие длительныезадержки дыхания опасны. Без подготовки и тренировки Кумбхаку длиннее двухминут необходимо выполнять только под присмотромруководителя.
Читайте также: Польза бега или Как научиться медитировать во время бега?
Какой бывает Кумбхака по длительности?
Длительность Кумбхаки
Начинать следует с очень коротких промежутков. Потом постепенно наращивать их, очень тонко следя за состоянием своего организма и ни в коем случае не передерживать.
Кумбхаку условно делят на три категории:
- Длина задержки дыхания не более 20 секунд. Выполняя даже такие непродолжительные задержки, ваш организм усвоит намного больше кислорода из поступающего воздуха. Без использования Кумбхаки мы впитываем меньше трети кислорода из того, что содержится во вдыхаемом воздухе.
- Свыше двадцати, но не более 90 секунд. Этот этап может выполняться без помощи, если быть внимательным к своему телу и не переусердствовать. Самое главное, чтобы это было не в напряг, чтобы это было естественно и нормально и не вызывало дискомфорта. Ни в коем случае не нужно себя мучить!
- От 90 и выше. Есть такой эффект у клеток нашего организма: при попадании в критическую ситуацию они начинают работать в сверхэффективном режиме, включая мощность, намного превышающую нормальную, все системы организма. Выполняя Кумбхаку на протяжении нескольких минут, йог создает такие условия, заставляя свои клетки вырабатывать специальные вещества и работая на максимуме своих возможностей.
Третий этап нельзя выполнять самостоятельно, это очень опасно. К этому можно прийти только через длительные тренировки. Новичку так долго не дышать нельзя!
Некоторые особенности при выполнении Кумбхаки.
1. К Кумбхаке, так же, как и к пранаяме в целом, перед выполнением необходимо подготовиться, а не делать ее с бухты барахты без подготовки и настройки ума.
2. Во время задержек дыхания немного повышается температура тела за счет увеличения количества углекислого газа в крови. Включается кожное охлаждение через потоотделение.
3. Ускоренное расщепление сахара в крови.
4. Выбирайте позы со скрещенными ногами и прямой спиной для увеличенного притока крови к верхней части тела из-за изменения циркуляции крови.
Как выполнять Кумбхаку?
Кроме того, что задержка дыхания приносит огромную пользу, описанную выше, Кумбхака высвобождает большое количество жизненной энергии – праны. Что такое прана?
С помощью задержки дыхания мы способны ее распределить по всему телу. Считается, что во время задержки дыхания йог может направить прану в любую точку организма, куда он пожелает.
1. Йога – это комплексная наука (здесь о йоге). Все в ней взаимосвязано и существует не просто так. Во все есть смысл.
Пранаяму, и Кумбхаку в частности, желательно совмещать вместе с выполнением асан. Причем асаны должны предшествовать техникам задержки дыхания. Асаны разминают мышцы и суставы, делают тело гибким и расслабленным, в особенности это касается позвоночника. Для выполнения Кумбхаки нужна гибкая спина, в которой отсутствует напряжение.
Перед выполнением длительных задержек выполнять серию асан не просто рекомендуется, а является обязательным условием. Например, комплекс Сурья Намаскар.
2. Спина должна быть прямой. При этом она должна быть расслабленной. Для этого необходимо, во-первых выполнить пункт один (желательно), во-вторых находиться в удобной позе, в которой снимается лишняя нагрузка со спины (обязательно). На сайте есть статья о позах для медитации.
Читайте также: Что такое прана? Где взять эту жизненную энергию?
3. Для предотвращения «убегания» энергии из тела, необходимо при задержках дыхания делать замок в области промежности, сжимая анальное отверстие.
4. Последний прием пищи должен быть не ранее, чем за несколько часов до выполнения Кумбхаки.
5. Не стоит слишком усердствовать и пытаться сделать то, чего вы делать еще не можете. Не стоит насильно увеличивать длительность задержек. Это может нанести вам вред. Ищите максимально комфортное для себя время. И увеличивайте его очень аккуратно и постепенно.
6. Перед выполнением Кумбхаки сделайте серию медленных, спокойных, глубоких вдохов и выдохов. Это обязательная настройка организма.
7.Как продолжение пятого пункта. Не усердствуйте. Выдох должен быть медленным испокойным. Если он получился резким и быстрым с желанием, как можно быстреевдохнуть, значит вы передержали задержку.
На всем протяжении пранаямы и Кумбхаки должна присутствовать плавность и мягкость.
Продолжительность выполнения задержки дыхания?
Сколько вдохов и выдохов необходимо сделать?
Здесь, конечно, все индивидуально. Опять же говорю о личном комфорте. Это не должно быть большим барьером для вас. Возможно, вам тяжело сесть на пол часа в пранаяму, это реально вызывает сильнейшее сопротивление ума. Ну, сложно себя заставить.
В таком случае, вы не сможете делать так каждый день, в конце концов вы сдадитесь и вообще можете перестать выполнять Кумбхаку.
Поэтому советую начинать с малого и очень осторожно. Сначала минуту, потом две, пять, сколько там получится циклов (вдох, задержка, выдох, небольшая задержка на несколько секунд), не важно.
Главное — не спугнуть самого себя!
Вообще йог делает пранаяму до тех пор, пока прана не заполнит все его тело, от ног до головы. Но это очень тонкий момент и новичку было бы неплохо просто научиться ощущать прану и направлять ее.
Большой плюс Кумбхаки в том, что вы сразу же с первого вдоха начнете чувствовать благоприятный эффект. Это невозможно не ощутить.
Просто набрать воздуха и задержать дыхание. И уже прилив сил, небольшое головокружение, легкость, даже настроение повышается, приходит ощущение радости, уходит сонливость и усталость, становится теплее.
И это ощущается сразу, с первой задержки дыхания после первого вдоха.
ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!
Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Подписаться на рассылку
Vdushu.ru
Очень рекомендую!
Бесплатные курсы от лучших мастеров
Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 
ТОП статей по теме:
Польза бега или Как научиться медитировать во врем…
Капалабхати. Очищающая дыхательная практика…
Что такое пранаяма? Влияние пранаямы на продолжите…
Что такое прана? Где взять эту жизненную энергию?…
Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через …
Статичное апноэ: что это такое?
С древнегреческого слово апноэ переводится как «безветрие». И действительно: дыхательная деятельность полностью остановлена, в лёгких царит полный «штиль». Статичное апноэ – это спортивная дисциплина для самых смелых и выносливых, ведь осознание себя на глубине без баллона с воздухом очень будоражит и может сбить с толку. Как с этой задачей справляются пловцы? На что действительно способен человеческий организм? Топ-10 рекордов по задержке дыхания под водой. Какие пловцы не попали в книгу рекордов Гиннеса?
Среднестатистический человек может не дышать примерно одну минуту, а с лёгкими тренировками этот показатель увеличивается до 4 минут.
Сейчас по статичному апноэ проводятся соревнования, разрабатываются специальные методики по увеличению объёма лёгких. Такая подготовка помогает не только спортсменам, но и людям, на чьих плечах лежит большая ответственность: спасателям, полицейским, пожарным. Такое умение может спасти жизнь в критических ситуациях, например, когда в воздухе высокая концентрация гари или ядовитых веществ.
Польза и вред умения долго не дышать
При правильном подходе к технике, апноэ может пойти на пользу человеческому организму. К примеру:
- Стимуляция обмена веществ – задержка дыхания на выдохе наполняет организм жизненной энергией и стимулирует процессы регенерации.
- Снятие стресса – дыхательные практики активно используются при лечении депрессивных расстройств.
- Нормализация физиологических процессов – пищеварения, кровообращения, потоотделения.
- Увеличение выносливости – человек может продержаться «на ногах» гораздо дольше, если тренирует свои лёгкие. Это отличное подспорье для людей, чья профессия связана с физической активностью.
«Всё есть яд и всё лекарство» — эта цитата применима и для дыхательных практик. Если не соблюдать мер предосторожности, можно столкнуться с негативными последствиями:
- Кислородное голодание – длительная задержка дыхания губительно сказывается на самочувствии и здоровье в целом.
- Гипервентиляция — может привести к потере сознания и получению травм.
- Разрыв лёгких – может произойти из-за неправильной щёчной накачки.
Начинающие фридайверы не занимаются в одиночестве из-за вероятности упасть в обморок. Кстати, у нас проходят курсы по фридайвингу в Санкт-Петербурге.
Как научиться длительной задержке дыхания?
Чтобы обходиться под водой без воздуха, начинающие спортсмены практикуются на суше. Основным моментом в таких упражнениях является умение правильно задерживать дыхание – делать это нужно не с помощью зажима гортани, а за счёт работы грудной клетки.
Упражнения на суше
Следующее статичное упражнение поможет вам развить выносливость и снизить уровень стресса во время реального погружения:
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните – почувствуйте, как ваши легкие наполняются и опустошаются.
- Не дышите 5 секунд.
- Повторите первый шаг.
- Увеличьте время задержки дыхания ещё на 5 секунд.
- Занимайтесь по следующей схеме – одна минуты в обычном режиме, 5 секунд задержка, 1 минута в обычном режиме – 10 секунд задержка и т. д. Повторите упражнение 5 раз.
Рекорд задержки дыхания на суше принадлежит Рикардо Бахи и составляет 10 минут. Примечательно, но под водой он выдержал без воздуха гораздо дольше. Этот феномен объясняется естественным инстинктом самосохранения, который обостряется в условиях реальной опасности.
Упражнения с погружением в домашних условиях
После того как вы почувствуете уверенность в собственных силах, можно переходить в воду. И для этого не нужно идти в бассейн к водоёму. Достаточно набрать воду в глубокий таз или ванну и применить следующую технику:
- Поставьте ёмкость водой перед собой или встаньте перед ванной.
- Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза.
- Включите таймер. Погрузите лицо в воду так, чтобы доступ к кислороду был полностью перекрыт.
- Продержитесь максимально долго, поднимите голову и сделайте плавный вдох, постепенно восстанавливая ритм дыхания.
Упражнения в бассейне или водоёме
Следующий этап — переход в большую воду. Это всегда волнительно поэтому во избежание получения травм допустимо пользоваться вспомогательными средствами: держаться за поручни или за краешек бассейна. По мере обретения уверенности можно опускаться на дно самостоятельно. Главное – чтобы за упражнениями следил кто-то со стороны и в случае мышечного спазма или потери сознания он мог достать вас из воды. Увеличивать время пребывания в воде нужно постепенно – с каждым занятием добавляя по 5-10 секунд.
Регулярность – это залог успеха. Лучше заниматься понемногу каждый день, нежели нагружать себя интенсивом один раз в неделю. В противном случае вы лишь перегрузите свои лёгкие и сосуды, не получив никакой отдачи.
Восстановление дыхания после упражнения
После длительного пребывания без кислорода очень важно восстановить нормальный ритм дыхания, ведь от этого зависит кровообращение и мозговая деятельность. Для этого нужно сделать плавный, но глубокий вдох «до упора» и такой же медленный выдох, постепенно возвращаясь к привычному, бесконтрольному ритму. Если вам тяжело выполнять упражнение стоя – сядьте или лягте, чтобы снизить внутричерепное давление и унять сердцебиение.
Вспомогательные виды спорта
Самоконтроль, выносливость, координация – этими качествами должен обладать ныряльщик, чтобы достичь высоких результатов в статичном апноэ. Следующие виды спорта помогут усовершенствовать физические показатели:
- Бодибилдинг – укрепление мышечного корсета.
- Фитнес/кросс-фит – развивает выносливость и укрепляет сердечную мышцу.
- Плавание – учит держаться на воде и под водой, развивает координацию движений.
- Езда на велосипеде – улучшает работу вестибулярного аппарата, укрепляет икроножные мышцы.
- Горнолыжный спорт – развивает координацию движений, укрепляет мышцы ног, повышает выносливость.
- Йога – учит «слышать» своё тело и правильно дышать.
Что происходит с организмом при статичном апноэ?
Задержка дыхания всегда подразумевает кислородное голодание – это то, что стоит помнить, перед тем как приступить к тренировке статичного апноэ. Обязательно пройдите полное медицинское обследование, чтобы понять, как это может отразиться на вашем здоровье.
Итак, что же переживает организм ныряльщика при погружении без акваланга?
- Дефицит О2 (гипоксия). Во время погружения мышцы начинают очень быстро расходовать кислород. Конкретная скорость сжигания кислородных запасов зависит от глубины погружения, температуры воды, частоты пульса и объёма лёгких фридайвера.
- Замедление сердечного ритма. Примечательно, но сердце начинает биться медленнее, даже если погрузить в воду только лицо. Кровоток перераспределяется и кислород в первую очередь снабжает жизненно важные органы – мозг и сердце.
- Риск потери сознания. Легкие компенсируют недостаток кислорода, извлекая его из тканей и органов, тем самым повышая концентрацию углекислого газа в организме. Он токсичен и опасен тем, что может резко отключить сознание.
О третьем пункте стоит рассказать отдельно. Сначала пловец чувствует небывалую легкость и эйфорию, и тепло в теле (как после чашки горячего чая), затем помутняется зрение, появляется слабость, и пловец предчувствует потерю сознания. Последний этап – судороги, и непосредственно обморок.
Вышеперечисленные симптомы развиваются динамичнее, если человек плавает слишком быстро или паникует. Натренированный охотник за жемчугом знает, что под водой не стоит находиться дольше 8 минут.
Рекорды задержки дыхания под водой
Эти пловцы не понаслышке знают, что значит превозмогать собственные силы и возможности. Благодаря самоотверженности и упорству им удалось попасть в Книгу рекордов Гиннесса.
10 место — Мартин Степанек (2001 год)
Впервые мир потряс чешский фридайвер Мартин Степанек, продержавшись под водой 8 минут и 6 секунд. Его рекорд продержался на лидерских позициях 8 лет, пока ему на смену не пришёл следующий пловец.
9 место — Стефан Мисфуд (2009 год)
Французский ныряльщик доказал, что может выдержать без кислорода ещё дольше, а именно: 11 минут и 35 секунд.
8 место – Роберт Фостер (1959 год)
«Сколько человек может не дышать под водой?» — таким вопросом задался простой техник-электронщик Роберт Фостер и решил ответить на него самостоятельно. Он смог продержаться без кислородного баллона целых 13 минут и 40 секунд.
7 место — Арвидас Гайчюнас (2007 год)
Ещё одно мировое достижение, которое принадлежит не пловцу. Арвидас Гайчюнас – фокусник из Латвии, который решил поразить зрителей ловкостью рук в экстремальной ситуации. Фокус заключался в следующем: иллюзиониста и его очаровательную помощницу (сестру трюкача) сковали цепями и отправили в стеклянный, прозрачный аквариум, наполненный водой. Арвидас продержался без воздуха 15 минут и 54 секунды. Максимальное время ассистентки – 13 минут.
6 место – Дэвид Блэйн Уайт (2008 год)
Не прошло и года, как о себе заявил ещё один иллюзионист – Дэвид Блэйн. Американец не захотел находиться в тени латвийцев и пообещал своим зрителям, что побьёт все существующие рекорды. И обещание было выполнено – он пробыл в стеклянном аквариуме 17 минут и 4 секунды! В интервью фокусник заявлял, что у него ушло 4 месяца на то, чтобы натренировать свои лёгкие и научиться «отключать» разум для экономии кислорода.
Каждый трюк Дэвида Блэйна – это разрыв шаблонов и представлений о возможностях человеческого организма. В списке его свершений также захоронение заживо, заморозка во льду, 35-часовое стояние на вершине высокой колонны, 44-дневное заточение без еды в ящике.
5 место — Никколо Путиньяно (2010 год)
В отличие от двух предыдущих участников итальянец Никколо Путиньяно не гнался за славой и эпатажем – он лишь хотел доказать самому себе, что способен на большее. В течение многих лет он не пропускал ни одного соревнования по фридайфингу, раз за разом оставляя за своей спиной конкурентов. В 2010 году его старания были замечены благодаря новому мировому рекорду – 19 минут и 3 секунды.
4 место — Петер Кола (2010 год)
Петер Кола обогнал своего предшественника лишь незначительно – когда он вынырнул из воды таймер показывал 19 минут и 20 секунд. Тем не менее он надолго закрепил за собой звание человека, способного на самую долгую задержку дыхания.
3 место — Том Ситас (2015 год)
Томас рос на морском побережье и поэтому вода – его вторая стихия. С самого детства он оттачивал мастерство статичного апноэ и его старания были вознаграждены – с показателем в 22 минуты и 22 секунды он установил новый мировой рекорд. Томас стал буквально достоянием своей страны – его лицо постоянно мелькало на голубых экранах, он давал множество интервью и советов по правильному питанию и тренировкам.
Его историю можно назвать поистине удивительной, ведь он стал знаменитостью благодаря разрыву всего в одну секунду. Несколькими месяцами ранее бразильский двукратный чемпион Рикардо Бахи установил рекорд в 22 минуты и 21 секунду.
2 место — Горан Колак (2016 год)
Ныряльщик из Хорватии Горан Колак – это пример целеустремлённости и динамичного роста над собой. Он без устали чувствовал в соревнованиях по фридайвингу каждый раз забирая золотые медали (на данный момент Горан – десятикратный чемпион) и шёл к заветной цели поставить мировой рекорд. В 2016 году ему это удалось – он не дышал 22 минуты и 30 секунд.
1 место — Алекс Сегура (2016 год)
Отметка в 24 минуты и 3 секунды — максимальная задержка дыхания, зафиксированная книгой рекордов Гиннеса. Алекс Сегура – это самый стойкий фридайвер в истории. Сможет ли кто-то побить его рекорд? Нам остаёться только следить за событиями.
Вне здравого смысла: уникальные случаи статичного апноэ
Для многих почтённый возраст – это время пассивного отдыха и созидания. Но только не для этих двух мужчин. Они доказали, что статус пенсионера — это совсем не повод менять утреннюю зарядку на сплетни с соседями по подъезду.
Забелин В. М.
В 1990 году, 70-летний российский пенсионер заинтересовал своей персоной лучших экспертов Ленинградского НИИ физиологии. Мужчина показал, что при помощи специальной методики он может задержать дыхание на 22 минуты. Специалисты были поражены такому результату и физической выносливости.
Равиндра Мишра
Индийский йог придерживается аскетичных взглядов – он считает, что всё, что нужно человеку для жизни – это вкушать дары природы и дышать чистым кислородом. А от второго можно и вовсе на время отказаться при помощи медитации. Так, в 1991 году он нырнул на дно озера и погрузил себя в долгий, медитативный сон длиною в 6 суток. Поразительно, но такой поступок никак не отразился на его жизненных показателях – он просто всплыл на поверхность, так, будто прошло всего несколько минут.
Стоит отметить, что достоверность эксперимента так и не была документально подтверждена – всё действие описывалось со слов очевидцев. Правда это, или лишь хитрые махинации для привлечения внимания? Скептики до сих пор ведут ожесточённые споры.
Заключение
Спортсмены раз от раза доказывают, что человеческим возможностям нет предела. Главное – упорство, целеустремлённость и регулярность. Не бросайтесь в омут с головой, желая побить все существующие рекорды махом – продвигайтесь вперёд маленькими шажками и помните о том, что жизнь и здоровье важнее славы и призвания. Если после прочтения нашей статьи вы решили преодолеть самого себя, записывайтесь на наш курс по фридайвингу! Стоимость указана на странице с ценами. Звоните по телефону +7 (812) 939-66-00.
Узнайте также:
«Оценка перспектив дайвинг-туризма на о. Байкал» дипломная работа
Мои истории
Основы безопасного плавания с аквалангом в пещерах (Азбука выживания)
Искатель приключений
Подробности происшествий 2007 года
Морские байки 2006
Официально зарегистрированные рекорды топ-10 рекордсменов
Кажется, этим парням совершенно не нужен кислород — они вполне комфортно чувствуют себя на глубине. Каждый из них в своё время всколыхнул общественность, показав своё умение не дышать под водой.
10 место Стефан Мисфуд
Открывает список рекордсменов французский пловец Стефан Мисфуд. В 2009 году ему удалось продержаться под водой без воздуха 11 минут, 35 секунд минут! Конечно, рекорд держался не так уж долго, но, тем не менее он был первым, кто за долгое время побил рекорд чеха Марка Степанека в 8 минут, 6 секунд (2001 год).
9 место – Роберт Фостер
В далёком 1959 году Роберт Фостер задал планку, которую никто не мог приодеть долгие десятилетия – он продержался без воздуха 13 минут и 40 секунд.
Роберт Фостер не был профессиональным ныряльщиком. Его профессия – техник-электронщик.
Вот так, простой человек, стремясь удивить себя и родных, поставил новый мировой рекорд.
8 место — Арвидас Гайчюнас
Этот участник также не является пловцом. Арвидас Гайчюнас – фокусник из Латвии. В 2007 году он решил поразить свою публику новым номером: ассистенты сковали иллюзиониста и его ассистентку цепями, после чего погрузили смельчаков в прозрачную стеклянную колбу. Арвидас продержался под водой целых 15 минут и 57 секунд. Его очаровательная помощница (которая также является сестрой трюкача) всплыла немногим раньше – на 13 минуте. Что это было: демонстрация не дюжей физической подготовки или лишь ловкий обман зрения? Даже профессиональные спортсмены смотрели на эту парочку с восхищением и долей белой зависти.
7 место – Дэвид Блэйн Уайт
Вполне вероятно, Дэвид Блейн вдохновился подвигом своих латвийских коллег и решил утвердить за собой звание самого экстремального фокусника. Он пообещал своим зрителям, что за 4 месяца он постигнет искусство фридайвинга и поднимет планку так высоко, что достигнуть её сможет лишь отчаянный псих. И он выполнил свое обещание, установив новый рекорд, задержав дыхание на 17 минут.
Трюки Дэвида Блэйна крайне опасны для жизни и требуют серьёзной физической подготовки. Ещё ни один иллюзионист не смог их повторить.
6 место — Никколо Путиньяно
Итальянец Никколо Путиньяно потратил 2 года на регулярные тренировки, чтобы побить рекорд иллюзиониста. Он вынырнул из воды, когда его секундомер показал 19 минут и 3 секунды. В 2010 он с упоением рассказывал журналистам, что для того, чтобы достичь такого результата, он посещал все соревнования по фридайвингу без исключения, с каждым разом показывая результат всё лучше.
5 место — Питер Колат
Спустя пару месяцев результат итальянца побил дайвер из Швейцарии, обогнав его всего на 17 секунд. Несмотря на такой небольшой разрыв – он установил новый мировой рекорд.
4 место — Риккардо Бахи
Бразилец Риккардо Бахи– двукратный чемпион. Сначала, он установил рекорд задержки дыхания на суше, а затем доказал всем, что он готов повторить эксперимент и под водой. Он смог продержаться без кислорода 22 минуты и 21 секунду. Что примечательно – несмотря на внушительную цифру, информации о его рекорде крайне мало. И всё потому, что его довольно быстро обогнал следующий участник.
3 место — Том Ситас
Вода – это вторая родная стихия Томаса. С раннего детства он проводил время на море, оттачивая мастерство фридайвинга, и его труды были вознаграждены – показатель в 22 минуты 22 секунды обеспечил ему место в книге рекордов Гиннеса и сделал национальной знаменитостью. Томас с голубых экранов германского телевидения учил зрителей правильно питаться и тренироваться. Этот случай, прямое подтверждение того, что одна секунда может кардинально изменить жизнь человека.
2 место — Горан Колак
На момент установки рекорда ныряльщик из Хорватии Горан Колак был десятикратным обладателем золота по фридайвингу. Однако, спортсмен не остановился на достигнутом и продолжил тренироваться. Как результат: он научился задерживать дыхание на 22 минуты и 30 секунд.
1 место -Алекс Сегура
Рекорд задержки дыхания под водой принадлежит Алексу Сегура. В 2016 году он поднял планку до отметки в 24 минуты и 3 секунды Это максимальная задержка дыхания в истории и на данный момент этот показатель никто не смог преодолеть. Найдётся ли новый чемпион или рекорд мира закрепится за Алексом? Покажет время.
Статичное апноэ – что это?
Апноэ – это научное название задержки дыхания, соответственно, статичное апноэ – это второе название фридайвинга (вид подводного плаванья без акваланга).
Длительность апноэ у обычного нетренированного человека составляет не более одной минуты.
Как показывает спортивная практика – благодаря регулярным тренировкам эту цифру можно увеличить до невероятных высот. Это ли не показатель того, что человеческие возможности безграничны?
Что происходит с человеческим телом без дыхания?
Длительное отсутствие поступления кислорода в организм вызывает в организме определённую последовательность реакций. Тело ныряльщика проходит через три стадии:
- Судороги диафрагмы. В первую минуту уровень CO² в организме резко повышается и мозг подаёт сигнал телу о необходимости сделать вдох. Если пловец сможет преодолеть это сильное желание – он переходит на следующую стадию.
- Прилив энергии. Судороги прекращаются, тело наполняется бодростью и силой. Всё благодаря тому, что селезёнка, стараясь спасти шокированный организм от кислородного голодания, вливает в кровеносную систему около 15% крови, обогащённой кислородом.
- Обморок. Мозг использует около 20% от всего кислорода, поступающего в организм. При его дефиците он попросту отключается. Опытные фридайверы рассказывают, что их секрет долгой способности не дышать – искусственное «отключение создания». Они, будто бы медитируют, очищая свой разум от всех мыслей, тем самым снижая потребление кислорода мозгом. А в этой статье описаны мировые рекорды фридайвинга.
Изучив сигналы своего организма опытный пловец сможет определить, сколько времени у него осталось на погружение. Судороги говорят о том, что в запасе осталось ещё несколько минут. Прилив бодрости и сил – это сигнал к всплытию на поверхность, чтобы не потерять сознание прямо под водой.
Возраст не помеха! Уникальные случаи задержки дыхания
Эти случаи ныряния без акваланга поистине феноменальны и не поддаются никакой логике и здравому смыслу. В 1990 году, 70-летний россиянин В.М. Забелин собрал вокруг своей персоны экспертов Ленинградского НИИ физиологии и установил рекорд по задержке дыхания на суше в 22 минуты. Таким образом он доказал, что почтенный возраст – это совсем не повод забрасывать занятия спортом.
Второй уникальный случай до сих будоражит умы скептиков и вызывает массу споров. На год позже после нашего соотечественника, 70-летний индийский йог и аскет Равиндра Мишра нырнул на дно озера, где погрузил себя в глубокий медитативный сон длиною в 6 суток! Если это правда, то медитация индийца — это самая долгая задержка дыхания в истории человечества. Но так как достоверность этого эксперимента не была подтверждена, мировое достижение принадлежит пловцу Алексу Сегура.
Польза и вред задержки дыхания
Дыхательная гимнастика при правильном подходе может оказать мощный оздоровительный эффект как на психическом, так и на физическом уровнях, а именно:
- Замедление процессов старения. Апноэ замедляет метаболизм, тем самым продляя молодость сердечно сосудистой и дыхательной системы.
- Концентрация внимания. Дыхательные упражнения помогают усмирить бушующий поток мыслей и сконцентрироваться на основной задаче.
Также стоит сказать и о вреде подобной практики:
- Гипоксия – одна минута без дыхания, и мозг начинает страдать от гипоксии.
- Гиперкапния – без насыщения чистым кислородом в крови начинает накапливаться углекислый газ.
