О том, как убрать живот, после 40 лет женщинам приходится задумываться все чаще. Некогда упругие, подтянутые мышцы теряют тонус. Пищу организм переваривает и усваивает хуже, из-за чего жир откладывается в самых неподходящих местах. Кожа растягивается, становится дряблой. Если роковой юбилей все ближе, а подобный сценарий вам не по душе, в этой статье вы найдете руководство к действиям.
«Заедаю стресс — что делать?»
Во времена изобилия продуктов в супермаркетах мало кто возвращается домой без пакетика с вкусняшками. Ими современные горожане пытаются заедать стресс, обиды, страхи и прочие нехорошие эмоции.
Аппетитная колбаска, свежий багет, печенье в шоколадной глазури – все эти и другие продукты способны подарить человеку такую массу радости, что он на весь вечер забудет о проблемах на работе и в личной жизни. Но, к сожалению, забвение будет временным. Переедание не приносит облегчения, а наоборот, добавляет новые проблемы – лишний вес, плохое самочувствие, ненужные растраты.
Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает своим читательницам обсудить вопрос, как не заедать стресс и получать от жизни максимум удовольствия без вкусненького.
Первое, что нужно для этого сделать – научиться распознавать стресс, чтобы понять, что желание заедать его появилось не по естественной причине, а является ответной реакцией на какие-то внешние воздействия.
Как распознать стресс
Как утверждает статистика, современный человек может сталкиваться со стрессом до 50 раз в сутки. Маленькие потрясения по несколько раз в день подстерегают каждого из нас в общественном транспорте, на работе, дома.
Каждое из этих потрясений – это большая нагрузка для нервной системы, на которую она может реагировать следующими способами:
Почему же во время нервного потрясения может появляться сильное чувство голода?
В состоянии стресса человек инстинктивно ищет возможности получить быструю порцию положительных эмоций. Проще всего это сделать, купив в супермаркете небольшую шоколадку или пирожное. Сладости (да и многие другие современные продукты) содержат сахар – источник глюкозы, которая вызывает выброс инсулина в кровь, в результате чего повышается уровень триптофана. Из аминокислот этого соединения образуется гормон хорошего настроения – серотонин. Именно поэтому сразу после еды у нас появляются приятные ощущения. К сожалению, эти ощущения очень быстро исчезают, и тогда мы, желая снова отвлечься от бытовых проблем, съедаем ещё что-то, а потом – ещё.
Организм быстро привыкает получать серотонин из еды, поэтому человек в считанные дни впадает в зависимость.
Заедание стресса любого масштаба становится для него потребностью. Он ест практически постоянно, полнея, страдая от ряда заболеваний и впадая в уныние по поводу происходящих с ним перемен.
Чтобы перестать постоянно заедать стресс, нужно найти способ спустить пар и получить удовольствие от жизни без вкусных обедов, завтраков и ужинов.
Как научиться не заедать стресс едой
Как выяснил сайт sympaty.net, чувство голода может быть ложным и истинным.
Распознать последний вид очень легко: когда по-настоящему хочется есть, аппетитными выглядят и пресная гречневая каша, и лёгкий куриный супчик, и остывшее овощное пюре. Если слюнки текут лишь от вида сочного пирога, облитого шоколадной глазурью, или дымящейся запечённой курочки-гриль, скорее всего, это состояние было вызвано не голодом, а желанием получить порцию хороших эмоций.
Что же делать, чтобы снять напряжение, не перегружая своего желудка? Психологи дают несколько советов о том, как не заедать ежедневный стресс. Вот, например, некоторые из них:
- Техника СТОП. Она состоит из следующих этапов:
- Остановка. Если на вас резко навалилось чувство голода, прервите дело, которым вы занимались.
- Глубокий вдох. Можно вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Это отличное средство борьбы с нервным напряжением.
- Наблюдение за своими мыслями. В момент стресса мысли становятся хаотичными, и человек не может понять, чего именно он хочет. Чтобы навести порядок в голове, обычно необходимо несколько минут.
- Продолжение. После того, как мысли и эмоции будут приведены в порядок, можно продолжать своё занятие. Скорее всего, покупать сладкое и заедать стресс перехочется.
Главным минусом техники СТОП является то, что она требует немалой силы воли. Тем, у кого не получается контролировать себя, больше подойдут другие приёмы.
Иными словами, нужно не заедать стресс, а искать возможности полностью избавиться от негатива, не пропускать его через себя, занимаясь более важными, чем переживание по пустякам, делами. Например, совершенствуя своё тело и обогащая кругозор, помогая нуждающимся, радуя тех, кому действительно тяжело.
Ведь многие из женщин, восклицающих: «Я заедаю стресс сладким, что делать, чтобы спасти фигуру и самоуважение?» — на самом деле почти не пытаются найти альтернативу еде. Они находят тысячи поводов для того, чтобы ничего не делать для решения проблемы, не заниматься спортом, не слушать музыку или не гулять на свежем воздухе.
Таким несчастным дамам сайт «Красивая и Успешная» советует: перестаньте концентрировать свои мысли на негативе, не занимайте позицию жертвы. Помните о том, что жизнь прекрасна и многообразна. Дайте себе такую установку — и тогда вместо еды вы захотите наслаждаться самыми простыми вещами — засыпающими огнями ночного города, свежим воздухом раннего утра, искусной игрой музыкантов-любителей в подземном переходе и голосом родного человека, ответившего на ваш звонок. Простые радости так доступны и полезны, почему бы не заменить ими сладкое? Попробуйте, у вас получится!
www.sympaty.net
Как перестать заедать стресс
Предлагаю стресс не заедать, а запивать))) водой! А ещё стресс можно заприседать! ??????
Когда фигово и всё бесит — идти гулять, голову проветривать))
никогда не заедала.
У меня та же проблема, все стрессы заедаю… Ну не могу я голодать.
плюсуюсь… тож самое, вросла в холодильнк прямо… что делать
помогите, начала заедать стресс и нервы. (
Хотя теперь кормлю грудью и сладкого вообще нельзя – у сыны аллергия – вешаюсь, если с мужем повздорим бегу чего-нить чистить-тереть-убирать – вроде отвлекает.
Маш, замени сласти фруктами и овощами хотя бы. А то фигура страдать будет… у меня золовка после родов весила килограмм 68 что ли… а потом перекусами наела себе фигуру в 75 кило. Я уж с ней говорила, что муж молодой (моложе её на 6 лет), что она уже прям поправилась… и по фиг… она прям ела и ела… печенье с маслом ела. Сыр тоннами… в итоге пока сама не дошла до того, что уже пора худеть, она всё продолжала есть… сейчас вот около 66 весит
А часто так накатывает? Ты вроде писала что книги читаешь, да и секас хоть раз в месяц… ?? ?? Я даже не знаю как его снимаю… Меня обычно плющит неделю, с самого утра уставшая, убитая, сил нет, при этом все время одна с дочкой… А потом мне это надоедает, беру себя в руки, хорошо бы задаться целью приятной для себя, и все приходит в норму, на какое то время. Максимум на месяц)
прочитала тут, что тяга к сладкому может быть обусловлена не только стрессом, но и резкими скачками сахара в крови, вызванными неправильным питанием. То есть если бы ели полноценно и правильно, как до появления малыша, организм бы не требовал простых углеводов. Ну так, инфа на подумать)
у меня пропал аппетит за 2 недели 8 кг… что собственно и хотела, правда не за счет стресса
Стресс во время беременности
Катюша, если бы можно облегчить боль тебе и папе… НО никто не в силах… Могу посоветовать тебе — писать маме письма. Вот возьми тетрадь и пиши всё что хотела бы сказать, обещай сделать то о чём мечтала мама и может не успела или хотела бы чтобы вы сделали… Продолжи заниматься маминым любимым делом… Я думаю ты меня поняла… после 40 дней будет легче, не на много, но… И потом помоги папе, обязательно. Береги его. Вспоминайте что хорошего и смешного было в вашей с мамой жизни, семейные фото переберите. Сделайте то что порадовало бы маму.
Катюша, я могу тебе посоветовать лишь то, что мне помогает… Я читаю. Причем читаю фентези. Оно настолько далеко от реальности, но ТАК затягивает в свой волшебный мир… Попробуй. Я начала читать его в самый сложный период моей жизни и… читаю до сих пор… Почитай это — Милена Завойчинская «Дом на перекрестке» — очень простая, легкая и хорошая книга для старта такого чтива! Если поможет, я тебе потом свой «бест» списочек скину! Это, пожалуй, единственное, чем я могу тебе помочь…
Катюшенька, Солнышко, Надо отвлечься! Постарайся… Ты слезами и мыслями только всем хуже делаешь, особенно Мамочке… Сходи в Церковь,, свечки поставь… Это очень тяжело, Но надо Держатся ради Жизни… и Своих Родных и постараться помочь Папе! Дай БОГ Тебе Силы!!
www.baby.ru
Увеличение живота: почему оно происходит
Чтобы говорить о том, как убрать живот женщине в 40 лет, изначально стоит разобраться, почему вообще жировые отложения так часто накапливаются именно в этой зоне. Многие псевдоэксперты стремятся возложить ответственность за избыточный вес на проблемы с эндокринной системой. Однако на практике все оказывается иначе. Самые распространенные первопричины ожирения – это:
- Стрессы
Волнения и нервное перенапряжение окружают нас повсюду. Когда общаемся с домашними, работаем, простаиваем в пробке не один час или отправляемся за покупками, всегда можно найти причину для раздражения и скандала. А стрессы многие из нас привыкли в буквальном смысле «заедать», за раз потребляя порцию, в 2-3 раза превышающую норму. Как итог – лишние килограммы на животе, проблемы с органами желудочно-кишечного тракта и «жирная» кожа.
- Малоподвижный образ жизни
Бухгалтеры, кассиры, учителя – представительницы большинства «женских» профессий основную часть рабочего времени проводят в сидячем положении. Переработка в офисе и домашние дела нередко выматывают так сильно, что на обычную прогулку (не говоря уже о занятии спортом) не остается ни времени, ни сил. Не получая должной нагрузки, мышцы слабеют, кожа обвисает, а жировые отложения в этих местах формируются с завидной скоростью.
- Неправильный режим питания
О продуктах, помогающих убрать живот после 40 лет, мы поговорим отдельно. В этом же пункте речь идет не о том, что вы едите, а как именно вы это делаете. Чашка кофе вместо нормального завтрака, ночные визиты к холодильнику и бесконечные чаепития на работе (обязательно с бутербродом или чем-то сладким) – верный путь, чтобы навсегда распрощаться с хорошей фигурой. У людей, которые старше 35 лет, приемы пищи должны быть полноценными и редкими. В ночное время стоит вообще отказаться от еды, т.к. в этот период организм находится в состоянии покоя, и потребленные калории преимущественно откладываются на бедрах и животе.
- Нарушения в работе организма
Когда речь заходит о проблемах со здоровьем у женщин, которые уже успели отметить сорокалетие, чаще всего говорят о гормональных сбоях. Однако не стоит забывать и о других недугах, способствующих появлению лишнего веса. К их числу относятся наследственная предрасположенность, нарушения в работе кишечника и/или пищеварительного тракта, интоксикация организма и многое другое. Поэтому, начинать борьбу с лишним весом стоит не с записи в спортзал или смены рациона, а с восстановления подорванного здоровья.
- Вредные привычки
Не секрет, что курение и алкоголь угнетающе действуют на организм. Легкие, печень, нервная система – под удар попадает буквально все внутренние органы. А если один «винтик» начинает плохо работать, недалеко и до более глобальных неисправностей. Задымление легких приводит к трудностям с дыханием и снижению подвижности, повреждение печени – начало проблем с ЖКТ, расшатанная нервная система – пониженная устойчивость к стрессам и, как следствие, «заедание» проблем. Не стоит забывать об этом, в очередной раз беря в руку банку пива или сигарету.
Теперь, когда вы знаете основные причины, провоцирующие появление жировых отложений, пришло время поговорить о том, как и какими средствами с ними бороться.
Как убрать живот женщине после 40 лет при помощи питания
Большинство современных диет строится на жестком контроле числа потребляемых калорий и отказе от различных видов пищи. Вот только никто не говорит, что подходит подобный рацион лишь молодым девушкам до 25-30 лет.
Обязательно читайте: Лучшие способы уменьшения талии
У организма, разменявшего четвертый десяток, отказ от питательных веществ ведет лишь к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. Поэтому, если вы хотите узнать, как убрать живот после 40 при помощи диеты, оставьте эту затею.
Лучше обратитесь к профессиональному диетологу для корректировки рациона и возьмите на вооружение следующие советы:
- Пейте больше чистой воды. Она способствует выводу токсинов из организма и положительно влияет на метаболизм. Однако не переусердствуйте. Если, например, у вас проблемы с почками, увеличенное потребление жидкости вызовет отечность.
- Не приступайте к тренировкам, пока не привыкнете к новому режиму питания. Отказ от привычного рациона – стресс для организма. Если в это же время увеличить физические нагрузки, то вы будете постоянно чувствовать себя разбитой и подавленной. Тренироваться будет лень, что станет дополнительным поводом для депрессии.
- Покупайте качественные продукты. Замените сладости фруктами и ягодами, добавьте в свой рацион клетчатку. Приближающаяся или уже наступившая менопауза и так грозит нарушением гормонального баланса. Добавим сюда пищевые добавки, ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, которые мы потребляем в огромных количествах, и ожирения не избежать.
- Делайте упор на сантиметры, а не на килограммы. Хотя визуально избыточная жировая прослойка сильно выделяется, на деле весит она немного. Поэтому, переходя на новый режим питания, не гонитесь за идеальным весом. Из-за постепенно замедляющегося обмена веществ килограммы будут уходить медленно. Главное – это объемы, которые (если вы правильно питаетесь) довольно быстро начнут таять на глазах.
И наконец, откажитесь от чужого опыта. Коммерческие сайты, близкие подруги, коллеги по работе – именно на них многие женщины ориентируются, подбирая себе диету. Однако не случайно была придумана пословица «Что русскому хорошо, то немцу ― смерть». Бездумное копирование чужого опыта может не только не дать желаемых результатов, но и серьезно подорвать здоровье. Ваш организм уникален, а потому методику похудения следует выбирать, отталкиваясь от его особенностей, а не от чужих успехов.
Как убрать живот и бока женщине после 40 лет: упражнения для начинающих
Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте «40 с хвостиком» нет ни времени, ни сил, ни возможности. Если вы относитесь к их числу, предлагаем взять на вооружение следующий комплекс упражнений для занятий дома. Уделите тренировке всего 2-3 часа в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете себя. Живот подтянется, уменьшится в объеме, станет крепче. Состоит комплекс из 3 условных блоков, которые выглядят следующим образом:
Блок №1. Разминочный
Чтобы не пораниться и не проснуться на следующий день с болью во всем теле, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Упражнения здесь можно выполнять разные, главное, чтобы они были направлены на растяжку и давали нагрузку на все группы мышц. Если не знаете подобных, советуем воспользоваться «стандартной разминкой танцора», демонстрируемой в этом видеоролике:
Блок №2. Основной
Упражнения из этого блока направлены на формирование подтянутого пресса и усиление боковых мышц. Всего их пять:
- Проработка боковых мышц
Вытягиваемся на полу и прижимаемся к нему спиной. Сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Плечи и стопы должны быть плотно прижаты к полу. Вдыхаем. На выдохе приподнимаем корпус, пытаемся дотянуться одним из локтей к противоположному колену (правым к левому или левым к правому). Затем повторяем подъем с поворотом в другую сторону. За один подход делаем по 20-40 подъемов для каждой стороны.
- Работа над прессом
Остаемся в том же положении (лежим на полу, ноги согнуты, плечи и ступни прижаты к полу). Прижимаем ладони к внутренней стороне бедер. Делаем затяжной вдох. На выдохе плавно отрываем голову и плечи от пола, пытаемся поднять их на сантиметров 10-15. Оказавшись в нужном положении, прижимаем подбородок к груди, вытягиваем руки параллельно полу и начинаем покачиваться. Следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижна. За один подход выполняем 50 покачиваний вперед и 50 назад.
- Работа над прессом (усложненный вариант)
Повторяем упражнение, описанное выше. Только теперь одну из ног держим на весу, под прямым углом к полу. Если сразу не получается, попробуйте обхватить поднятую конечность руками.
- Формирование пресса при помощи ног
Обязательно читайте: Ламинария или морская капуста для похудения — различные диеты
Вытягиваемся на полу, прижимаем к нему ладони, затылок и спину. Сводим ноги вместе, сгибаем их в коленях. Делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги, не разгибая коленей, пытаемся дотянуться ими до груди. Остальное тело остается неподвижным, верхняя часть по-прежнему прижата к полу. Поднимите ноги, насколько вам позволяет растяжка, и замрите в таком положении секунд на 5-7. Затем возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. За одно занятие упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.
- Потягивания
Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. Выдыхаем. Распрямляем противоположные руку и ногу, держа их параллельно полу. Замираем в таком положении на 1-2 секунды, после чего начинаем тянуть поднятую руку вперед, а ногу – назад, не опуская их. Остаемся в такой позе секунд 10, затем возвращаемся в исходную позу и снова выполняем упражнение, но уже сменив руку и ногу. За один подход делаем 20-30 потягиваний.
Блок №3. Завершающий
На этом этапе мы плавно подготавливаем тело к снижению нагрузки. Делаем упражнения на растяжку, не забывая правильно дышать. Выполняем:
- «Маятник»
Ложимся спиной вниз, лопатки прижимаем к полу. Ноги сгибаем в бедрах и в коленях, образуя прямые углы (голень идет параллельно полу). Наклоняем ноги вбок, стремясь коленками достать до пола. Голова, спина и плечи остаются неподвижны.
- «Кошка»
Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. На счет «раз» выгибаем спину, как кошка, попутно прижимая подбородок к груди. На счет «два» выполняем обратный прогиб. За один подход выполняем не меньше 20 прогибов в каждую из сторон.
- «Метод Фукуцудзи»
Если хотите, чтобы сантиметры с талии пропадали быстрее, включите в него растяжку по методу Фукуцудзи. Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и подсовываем валик под спину, проследив, чтобы он находился на уровне пупка. Руки заводим за голову, ладонями каемся пола. Ноги вытягиваем прямо и, сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Лежим в таком положении минут 5-10. Если вы все сделали верно, вопрос «как убрать живот после 40 лет» совсем скоро перестанет вас волновать.
Как начать худеть?
Итак, вы решили похудеть и готовы приступать к работе над своим телом? Вот вам несколько полезных статей на тему.
11 принципов похудения в домашних условиях
Упражнения, которые помогут вам похудеть в домашних условиях
Как похудеть мужчине (и остаться сильным)
Система правильного питания на каждый день (и на всю жизнь)
Как заставить себя похудеть. Уже пробовали похудеть, но ничего не получалось? Читайте!
О статье
Название
Питьевая диета — отзывы и результаты за 7 дней (или 30 дней)
К питьевой диете надо подготовиться — примерно за неделю начни уменьшать количество потребляемой пищи и пить больше, чтобы исключить дополнительный стресс.
Надежда Гашинская
Стресс. Причины и последствия
1. Стресс называют «тихим убийцей» так как он может привести к болезням сердца, повышению кровяного давления, болям в груди и нарушению сердечного ритма.
2. То, что от стресса можно поседеть — это миф, однако сильный стресс может привести к потере волос. Выпадение волос может начаться в течение трёх месяцев после стрессовых событий.
3. Самыми стрессовыми профессиями в прошлом году были названы: хирург, пилот, фотожурналист, рекламный агент и риэлтор.
4. Стресс у женщин может негативно повлиять на созревание и освобождение яйцеклетки, а также привести к выкидышу у беременных.
5. Стресс у мужчин влияет на количество и подвижность сперматозоидов и может привести к эректильной дисфункции.
6. Смех снижает уровень гормонов стресса и укрепляет иммунную систему.
7. Гормон стресса кортизол является причиной накопления брюшного жира и, кроме того, расширяет отдельные жировые клетки, что приводит к тому, что врачи называют «болезненным» ожирением.
8. Стресс непосредственно связан с шестью частыми причинами смерти: сердечные заболевания, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийство.
9. Хронический стресс может замедлить рост ребёнка за счет снижения производства гормона роста из гипофиза.
10. Во время сильного стресса зрачки расширяются для того, чтобы собрать больше визуальной информации о ситуации.
11. Ученые предполагают, что существование стресса является частью эволюционного процесса, потому что он полезен для выживания. В частности, стресс временно улучшает работу мозга и повышает физическую работоспособность.
12. Стресс делает кровь гуще, подготавливая организм к травме. Однако такая реакция увеличивает вероятность возникновения тромба.
13. Исследования показали, что темный шоколад уменьшает количество гормонов стресса. Кроме того, какао богато антиоксидантами — флавоноидами.
14. Хронический стресс увеличивает количество цитокинов, которые вызывают воспаления.
15. Реакцией организма на стресс может стать гипервозбуждение, что, в свою очередь, приводит к хронической бессоннице.
16. Первые упоминания о стрессе встречаются в «Илиаде» Гомера (8 в. до н. э.), когда Ахиллес жалуется на ощущение эмоционального упадка и его посещают мысли о самоубийстве.
17. Мужчины чаще, чем женщины, страдают от вызванных стрессом реакций, например, гипертонией, агрессивным поведением и злоупотреблением алкоголем и наркотиками.
18. Постоянный низкочастотный шум может спровоцировать выработку гормонов стресса.
19. Стресс создает гормональные изменения в организме человека, которые могут уменьшить сексуальное влечение. Однако секс обладает свойством облегчать стрессовое состояние.
20. Внезапная эмоциональная травма может привести к «Синдрому разбитого сердца», то есть кардиомиопатии (сильная слабость сердечной мышцы). Это состояние возникает быстро, и обычно у женщин.
inima.org
Психофизиологическая бессонница
Сон должен быть таким же простым, как дыхание. Зачастую это не так.
Когда становится сложно засыпать или не просыпаться по ночам, частым результатом является психофизиологическая бессонница.
Это длинное название распространённой проблемы. Беспокойства, мысли о сне препятствуют ему.
Если бы вам нужно было зорко следить за тем, чтобы говорить своему телу вдыхать перед каждым вдохом, то большая часть вашего сознания беспокоилась бы о воздухе. Когда вы пытаетесь сказать своему телу, что нужно спать, большая часть вашего подсознания беспокоится об отдыхе. Что не есть хорошо. Для того, чтобы наши биологические часы работали и осуществляли регенеративную функцию, названную сном, нам нужно быть достаточно спокойными и расслабленными. Беспокойства о сне делают противоположное.
Вот стандартный пример: нормальный, счастливый соня в три часа утра получает звонок о том, что программное обеспечение на работе не работает. Она старается исправить проблему, но плохо спит остаток ночи.
Следующий рабочий день особенно напряжённый. К ежедневному потреблению добавлено несколько банок колы или кофе, включая один или два эклера.
Следующей ночью она засыпает, но встаёт точно в тот же час, что и предыдущей ночью, когда ей позвонили. Глядя на часы, она устало возвращается в постель.
Следующий утренний голод более выраженный, но наш герой не собирается поддаваться «вспомогательным средствам» для сна. Она с заботой идёт в постель раньше, читая развлекательный детектив, чтобы отвлечься от этого ужасного устало-возбуждённого чувства, и просто погружается в сон – только для того, чтобы однажды снова проснуться в 3 часа утра.
С этого момента сон превращается в её вторую или третью работу. Снотворные неохотно поглощаются вместе с сериями интернет-запросов на тему «как просто уснуть». Но тело продолжает по-глупому просыпаться в 3 часа утра. Выпивается больше чая, кофе и колы, чтобы сохранить производительность труда на высоком уровне, в то время как сон доказывает обратное. Соблазн снотворных становится всё более поражающим.
Самая противная часть психофизиологической бессонницы заключается в том, что она становится всё больше. Нервное тело становится более нервным. Меньшее количество сна ведёт не к нормальному возмещению здорового сна, а даже к увеличению возбуждения. Дайте человеку с психофизиологической бессонницей продержаться в бодрости всю ночь и, в отличие от других видов бессонницы, они будут спать меньше в течение следующих 24 часов.
И, сопровождая бессонницу, приходит голод. Как часто демонстрирует группа Ива ван Кутера, держите людей в бодрости часть ночи, и они начнут выглядеть, как диабетики. Они будут жаждать жирное и сладкое. В одном метаанализе, особо внимательно изучающем комплексные науки, частично лишённые сна люди в среднем получают лишние 385 калорий в день.
Вам не нужно есть эти дополнительные калории долго, чтобы набрать вес. И чем больше люди набирают, тем менее эффективен их сон.
Психофизиологическая бессонница и стресс
Бессонница действительно распространена. В частности, психофизиологическая бессонница распространена среди трудящихся людей, особенно тех, кто работает 24/7, детей и находящихся на иждивении родителей. С меньшим объёмом времени, оставшегося на отдых, получение меньшего количества отдыха оказывает последовательный эффект на вес, настроение и производительность.
К счастью, существует много способов отрицать стресс. Один из них – признать, что не каждой ночью вы будете спать славно. Даже «совершенные» сони встают по 15-20 раз за ночь. Возможно, только 5% населения спит «хорошо» каждую ночь. В эпоху Интернета просыпаться по ночам – это обыденное явление.
Но человеческое тело всегда учится. И один из лучших способов спать больше – вздремнуть. Короткая дремота в середине дня зачастую компенсирует плохой сон ночью. И она доступнее в нерабочие дни.
Также стресс реагирует на упражнения, медитацию и осознание, даже реализацию того факта, что сон сам по себе должен рассматриваться не как работа, а как одна из радостей жизни. Есть сотни способов, как получать больше сна.
Стресс – это нормально. Так же, как и плохой сон иногда. И биологически разумный подход к стрессу, который рассматривает его как проблему с сотнями возможных решений, может привести к большей лёгкости в решении бесконечных проблем повседневной жизни.
Проблемы есть всегда. Когнитивный подход видеть мир в точки зрения решений, а не бесконечных трудностей, может успокоить даже тогда, когда кажется, что помощь невозможна.
superladies.ru
Причины и возможные последствия пониженного уровня тестостерона у женщин
В здоровом организме женщины гормону тестостерону отведена чрезвычайно важная роль, хоть он и присутствует в меньших концентрациях, чем в мужском. Продуцируется в надпочечниках, яичниках и совсем немного содержится в коже и плаценте.
Пониженная концентрация этого гормона – главный симптом старения, вызывающий заметные негативные изменения внешности и внутреннего состояния организма.
Причина, когда понижен тестостерон у женщин не обязательно объясняется тем, что его стало вырабатываться меньше. Дело в том, что он слишком легко и быстро превращается в другой женский гормон – эстроген.
Медицинские показатели нормального содержания в крови
Следует знать, что гормональный фон постоянно меняется в течение месяца, года, всей жизни женщины. Возможно существенное колебание уровня в течение суток и даже в пределах дня. Как правило, утром наблюдается максимальное содержание, вечером – самое минимальное.
В медицине считается нормой 0,36-1,97 н моль/л для организма женщин младше 50 и старше 13 лет.
Но и в этих возрастных границах гормональный фон не одинаков.
Принятые нормы у женщин детородного возраста в течение месяца:
У женщин тестостерон может быть в свободном состоянии или в связанном с белками. Гормоны, когда они связаны, не метаболизируются и составляют запас.
Причины низкого тестостерона могут быть разнообразные – внутренние (экзогенные) и внешние (эндогенные).
- неблагоприятная наследственность и врождённая генетика;
- синдром Дауна;
- почечная недостаточность;
- нарушения функций гипофиза, надпочечников, гипоталамуса;
- любые виды опухолей и новообразования в яичниках;
- эндокринные нарушения;
- возрастные изменения;
- овариотомия (удаление одного или обоих яичников);
- адреналэктомия (удаление надпочечников).
Понижение происходит постепенно, оно может длиться годами и заметить его сложно.
Сниженный уровень гормона может спровоцировать ряд нарушений в работе всего организма и привести к тяжёлым формам заболеваний:
Опытный эндокринолог учтет возможные факторы риска и вынесет вердикт – понижен ли тестостерон из-за патологии или обусловлен чем-то иным.
Последствия нехватки
- Ухудшения в сексуальной жизни:
- снижение либидо;
- нечувствительность эрогенных зон.
- Плаксивость, частые перепады настроения.
- Паталогическая усталость, апатия, сверхутомляемость.
- Раздражительность, переходящая в депрессию, потеря мотивации.
- Ухудшение плотности и прочности костей и скелета в целом.
- Начинающийся остеопороз.
- Бесплодие.
- Повышенная потливость.
- Т. н. «Приливы», сбои в менструальном цикле.
- Расстройство сна, хроническая бессоница.
- Нарушения в вегето – сосудистой системе, аритмия, учащенный пульс.
- Потеря мышечной массы.
- Боль в костях.
- Понижение трудоспособности, физической силы, ухудшение внимания, памяти, мышления, ориентации в пространстве и времени и т.д.
- Появляются морщины.
- Возникает целлюлит и неприглядные подкожные отложения жира на животе, шее и руках.
- Выпадают волосы, теряют блеск, становятся хрупкими, утончаются, ломаются.
- Кожа постоянно требует увлажняющий крем, т. к. она становится пересушенной и истончённой.
- Отслаивание ногтей, ломкость, хрупкость.
- Дисфункция сальных желёз.
Интимная жизнь не приносит ни радости, ни удовольствия, лишь вызывает агрессивность и раздражительность.
Кроме вышеперечисленных факторов, гормональная нехватка оказывает очевидное отрицательное воздействие на женскую привлекательность. Явные признаки старения ухудшают внешний вид.
В случае, если в данном списке вы нашли несколько пунктов для себя, рекомендуется обратиться к эндокринологу для контроля гормонального фона.
Эффективная профилактика
Устранение недостаточности тестостерона благотворно влияет на сексуальные отношения, качественно улучшает жизнь женщин, обеспечивает позитивное настроение и прекрасное самочувствие.
Для этого возможна следующая профилактика дефицита гормона:
- Вести максимально правильный образ жизни без курения, алкоголя и наркотиков.
- Употреблять только безвредные экологически чистые продукты в пищу.
- Избегать изнуряющих диет и голоданий.
- Следить за весом, не переедать.
- Исключить перенапряжения и изнурительные сверх нагрузки.
- Стараться поддерживать постоянную оптимальную физическую форму, побольше двигаться.
- Не допускать эмоционального стресса.
- Выбрать экологически чистое, благоприятное место проживания.
Для женщины очень важен достаточный уровень гормона тестостерона, т. к. он обеспечивает мощный омолаживающий эффект, делает кожу эластичной и плотной, дает энергию, улучшает эмоциональное состояние и повышает устойчивость к стрессам.
samec.guru
Как перестать «заедать стресс»
Переедание на фоне стресса, так называемое «зажевывание» проблем и переживаний в психологии называется эмоциогенным пищевым поведением. По своей сути это устойчивая привычка заедать ту или иную эмоцию, когда на самом деле есть-то вовсе и не хочется.
Желание поесть возникает не на физиологическом уровне, а на подсознательном. В таком случае стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт.
И спровоцировать его может любая ситуация: накричал начальник, опоздали на встречу, забыл поздравить любимый.
Это один из самых распространенных типов нарушения пищевого поведения: он встречается у 60% людей, имеющих проблемы с лишним весом.
Почему мы заедаем стресс
Любое стрессовое состояние характеризуется у человека увеличением в крови количества гормона стресса — кортизола, который напрямую связан с чувством голода. Кроме того, немаловажную роль здесь играют и наши детские воспоминания. Статистика такова, что эмоциональное переедание начинается формироваться еще в детстве.
Причем оно активно поддерживается родителями, бабушками и дедушками. Вспомните устойчивые фразы: «Не плачь, на конфетку» или «Скушай тортик — все пройдет». И вот у ребенка складываются четкие ассоциации между эмоциями и едой, причем сладкой. Доказано, что в стрессовых для человека ситуациях предпочтение отдается по большей части именно сладким и высококалорийным продуктам.
Подобная привычка чревата формированием так называемой углеводной «жажды», для утоления которой человеку требуется пища одновременно и жирная, и сладкая (шоколад, мороженое, торт и др.). Такая еда начинает действовать как наркотик.
В случае ее отсутствия у человека может развиться тягостное депрессивное состояние, сопровождающееся раздражительностью и даже дрожанием рук, тогда как после употребления чего-либо сладкого эти симптомы проходят.
Как понять, есть ли у меня эмоциогенное переедание
- Когда волнуюсь, расстраиваюсь или чувствую раздражение, всегда испытываю желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
- Лучшая награда за успех — полакомиться любимым блюдом.
- Когда мне одиноко или нечем себя занять, я иду на кухню пить чай.
- У меня есть пара-тройка лишних килограммов.
Если вы ответили положительно хотя бы на одно утверждение, то стоит серьезно задуматься.
Вероятно, у вас есть эмоциональная зависимость от еды.
Как избежать переедания во время стресса
Дневник питания
Понаблюдайте за собой. Отмечайте в своем дневнике, что вы ели в течение дня, какие эмоции испытывали до и после приема пищи. Записывайте сразу, не оставляя на вечер: здесь важно не упустить эмоциональное состояние. Больше о пользе дневника питания.
Дробный и регулярный прием пищи
Питание через каждые 3−4 часа, при условии сбалансированного рациона, поддержит уровень сахара в крови и убережет от импульсивного поедания сладостей во время возможного стресса.
Витамин D
Проверьте уровень витамина D в крови и повысьте его, если он недостаточен. Низкий уровень этого витамина обнаружен у людей с депрессией и избыточной массой тела.
Непищевой антидепрессант
Это может быть что угодно: послушайте музыку, позвоните другу, займитесь любимым хобби. Главное не просто отвлечься, а получить от этого удовольствие.
Выход эмоций
Выскажите бумаге все, что вы думаете и чувствуете, а потом порвите ее на мелкие кусочки. Поверьте, бумага стерпит, а вам станет легче. Как правильно писать о своих переживаниях.
Сон не менее 7 часов
Недостаток сна — дополнительный стресс для организма. Он провоцирует не только плохое настроение, но и переедание.
Работайте над улучшением своих контактов с людьми. Не бойтесь открываться и говорить о своих чувствах. Это снизит гиперактивность лимбической системы головного мозга, снимет напряжение и улучшит настроение.
Благодарность
Ежедневно записывайте пять вещей, за которые вы благодарны сегодняшнему дню, с какими бы стрессовыми ситуациями вы ни столкнулись. Такая практика способна снизить негативные эмоции и улучшить настроение.
Что делать, если стресс застал врасплох
Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией и вам нужно быстро взять в себя в руки, то поможет прийти в себя, не прибегая к еде, специальная техника «Теплые руки». Глубоко вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на кистях своих рук, представляя, что держите их у теплого огня. Почувствуйте их тепло и энергию.
Доказано, что этот нехитрый прием помогает снизить артериальное давление, расслабить тело и уменьшить состояние тревоги и стресса. Эффект вы ощутите уже после одной минуты выполнения упражнения. Помните, чтобы снять стресс, необязательно бежать к холодильнику. Эти простые правила помогут вам держать свои эмоции под контролем и не дать им контролировать вас.
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/healthy_food/kak-perestat-zaedat-stress/
Причины почему после секса тянет низ живота:
Неудовлетворенность
Неприятные ощущения в нижней части живота могут появиться из-за того, что кровь начинает активно поступать непосредственно к половым органам. Но в таких случаях интимная близость не завершается оргазмом.
В результате происходит торможение процесса оттока крови, и женщина начинает испытывать не самые приятные тянущие боли в нижней части живота, которые могут беспокоить практически сразу же после секса.
На первый взгляд эта ситуация может показаться не серьезной, так как крайне редко проявляются негативные последствия. В самых тяжелых случаях это может привести к сбоям в работе яичников, эндометриоза, мастопатии.
К числу причин, которые провоцируют тянущие боли в низу живота, относятся повышенная сухость. В результате недостаточного количества смазки интимная близость становится неприятной, и могут появиться довольно сильные болезненные ощущения. Для решения данной проблемы можно использовать специальную гелевую смазку, правильно подобрать которую поможет гинеколог. Еще один вариант решения этой неприятности – увеличение времени прелюдии.
Беременность
Как правило, во время беременности разрешено заниматься сексом, но лучше всего этот вопрос обсудить с доктором. Если после полового контакта появляются неприятные ощущения и чувство дискомфорта, к числу которых относятся и тянущие боли в нижней части живота, нельзя этот признак оставлять без должного внимания.
Во время беременности тянущие ощущения в нижней части живота могут появляться из-за неуравновешенного эмоционального состояния будущей мамы, в результате чего она не может полностью расслабиться.
Женщины начинают переживать из-за сохранности ребенка, что заставляет сильно волноваться. Спровоцировать сильный дискомфорт могут и такие причины, как пребывание в неудобной позе, слишком глубокое проникновение, а также в результате нахождения в тонусе матки.
Если часто беспокоят перечисленные выше симптомы, при этом появляется резкая боль или кровотечение, есть риск выкидыша. Поэтому необходимо незамедлительно обратиться за помощью к врачу.
Механические повреждения
Слишком интенсивный половой акт может спровоцировать появление самых разнообразных повреждений. Как правило, такой результат проявляется в результате сочетания недостаточной степени увлажненности и очень быстрых движений.
Практически не имеет оснований теория о том, что спровоцировать механические повреждения может несоответствие размеров, так как влагалищные ткани являются эластичными. Вызвать появление чувства дискомфорта может нарушение целостности слизистой влагалища, а также травма его стенок и маточной шейки.
Спровоцировать тянущие боли в нижней части живота может травма, полученная во время интимной близости. В самых тяжелых случаях понадобится помощь опытного специалиста.
Не зависимо от того, какая именно причина спровоцировала появление тянущих болей внизу живота, ее обязательно нужно установить и устранить, чтобы предотвратить вероятность ухудшения здоровья.
Я толстею из-за наследственности?
Ниже вы ознакомитесь с тем список причин, которые способствуют набору лишнего веса. Но для начала я хотела бы поговорить с вами о так называемой наследственности.
Ох, уж эта генетика! Как же многие любят на неё сваливать свои проблемы с лишним весом. Вспомните, пожалуйста, вам наверняка приходилось частенько слышать от своих родных: «Ты уродилась в нашу породу. Все женщины по нашей линии полные и с широкой костью. От наследственности не убежишь!». Ну, как-то так. У меня была та же самая ситуация и, как сейчас я помню, психологически было сложно бороться с ней. Но я всё-таки боролась! Я старалась не признавать всех сказанных в мою сторону слов и более того всячески оспаривали их.
Где-то внутри себя я понимала, что проблема лишнего веса кроется вовсе не в наследственности. Ведь если посмотреть на семьи худых и полных, то можно заметить огромное отличие между ними, которое заключается в ритуале приёма пищи, а также образе жизни. Как правило, первые едят мало, не спеша, они более подвижные, а вторые едят много, быстро, переедают, их образ жизни менее подвижный.
Так скажите, какая же здесь может быть наследственность? Думаю, что это абсурд! Я могу лишь предположить, что воспитание может выработать неправильные привычки такие, как: есть много, спешить и заглатывать куски еды, переедать. Однако генетика и лишний вес это как север и юг.
Итак, мы плавно переходим к одной из причин «Почему я толстею?».
Переедание.
Не могу не вспомнить слова древнегреческого философа Сократа: «Я ем, чтобы жить, а другие люди живут, чтобы есть». Прекрасные слова. В качестве примера привела я их не просто так. Когда мы голодны, то поглощаем всё что попадётся на глаза, а после пыхтим как паровоз, лёжа на диване. Стыдно становиться за такие действия. Создаётся такое впечатление, что целью нашего пребывания здесь является наесться до отвала. Но ведь это ложные чувства, которым нужно противостоять.
Конечно, переедание не возникает само по себе, ему способствует ряд факторов:
-
Привычка.
С детства нам прививают привычку переедания. Вспомните себя маленьким ребёнком и то, что вам говорили: «Ложечку за маму, ложечку за папу, ложечку за…» или «Пока всё не доешь, гулять не пойдёшь!». Думаю, что у многих из вас были подобные ситуации.
Суть в том, что такие действия способствуют появлению привычки переедания, которая будет способствовать появлению лишних килограмм. Дабы избежать подобной ситуации не стоит закармливать ребёнка и растягивать его желудок.
-
Пищевая реклама.
Реклама поглотила наш мир с головой до ног. Мы просто в ней утонули – баннеры на улицах, рекламные объявления в общественном транспорте, по радио, телевидению, в интернете. Нами управляют красивые картинки и запоминающиеся звуки, но ни как не трезвый взгляд. Ваша задача заключается в том, чтобы здравый смысл преобладал над чувствами. Пищевому производству выгодно, чтобы вы покупали как можно больше продуктов питания (фастфуд, сладости и др.), однако выгодно ли это для вас. Задумайтесь. Ваши ли это желания возникают внутри вас?
Всем известно, что стресс пагубно сказывается на человеческом здоровье в целом и способствует перееданию. Проблемы на работе, в семейной жизни, неудовлетворённость собой как личностью и своей внешностью вызывают у нас негативные эмоции, чувства, которые накапливаются и приводят к появлению стрессового состояния и депрессии. Для того чтобы забыться мы начинаем есть.
Это объяснимо. В человеческом организме есть железа гипоталамус, в которой расположен центр насыщения. Когда человек кушает, гипоталамус вырабатывает гормоны эндорфины, которые создают ощущение покоя и удовольствия. Когда же человек начинает нервничать, центр насыщения возбуждается и посылает ложный сигнал голода. Как следствие человек переедает.
Превратив переедание в систематичность, через некоторое время мы смотрим на себя в зеркало и ужасаемся от того во что превратилось наше тело и кожа. В отчаянии мы устремляемся к холодильнику и начинаем вновь заедать своё горе. И так по кругу. Попадав в подобную ситуацию довольно часто, я могу дать совет, который в свою очередь помог мне – чувствуешь, что закапался, начни откапываться! Круг будет разорван.
-
Нарушенный режим сна.
У многих из нас наблюдается нарушение режима сна. И многие этим пренебрегают, однако есть над чем задуматься. Систематическое недосыпание и не стабильность сна приводит к появлению хронической усталости, раздражённости, а так же к появлению чувства голода.
Собственно говоря, когда человек нарушает режим сна, в его организме начинает в большом количестве вырабатываться гормон голода (грелин), который превышает гормон насыщении (лептин). Отсюда, появляется «ложный» аппетит, который приводит к перееданию. Лучший выход – это нормализовать свой режим сна и начать высыпаться.
