Иногда неприятности сопровождаются снижением аппетита, а вот затяжные стрессовые ситуации заставляют их «заедать». Причем жирной и сладкой пищей.
Ученые из Австралии Сьюзан Торрес и Кэрил Ноусон пришли к выводу, что хронические стрессы могут привести к ожирению, о чем и опубликовали свой обзор.
А все дело в гормонах, а именно: стрессовые ситуации связаны со стойким повышением уровня гормона кортизола, который замедляет метаболизм. Энергия начинает экономиться нашим организмом, что приводит к откладыванию жировой ткани, даже если в рационе не было изменений. Большое количество рецепторов к кортизолу находится в области живота, и именно там скапливается жировая ткань.
Также в стрессовом состоянии понижается уровень гормона тестостерона, который отвечает за обновление и рост мышечной ткани. И снова организм экономит: зачем тратить энергию на несуществующую мышечную ткань? В итоге мы едим больше, чем нам того требуется.
А еще уменьшается уровень серотонина — гормона радости. Он синтезируется из триптофана — аминокислоты, которую доставляет к нашему мозгу глюкоза. А как известно, употребление «сладенького» быстро поднимает настроение, повышая уровень серотонина. И получается замкнутый круг: уровень серотонина падает, заставляя нас все больше есть сладкого.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС
Многочисленные исследования показали, что длительные и жесткие правила питания и диеты способны негативно сказаться на самочувствии, поднимая уровень кортизола в крови. И что мы имеем: строгая диета приводит к стрессу, от которого хочется есть еще больше, что, в свою очередь, опять ведет к плохому настроению.
Поэтому откажитесь от строгой диеты: вместо конфетных перекусов сделайте себе легкий овощной салатик, на ужин — рыбный салат, например, салат с тунцом, на завтрак вместо кофе — яблоко или апельсин. Ведь кофеин также увеличивает уровень кортизола в крови: три чашки кофе в день могут поднять его уровень на 25%.
Также доказано, что хронический стресс укорачивает жизнь. Поэтому необходимо если не устранить его причину полностью (хотя желательно), то хотя бы овладеть некоторыми техниками расслабления и перестать заедать стресс. Начните в конце концов принимать растительные успокоительные препараты, снимающие раздражительность и нервозность.
Получасовые прогулки трижды в неделю помогают снизить уровень гормона кортизола в крови на 13%. Поэтому возьмите себе за правило: вместо «успокаивающих» конфеток и тортика выйти на улицу хотя бы на 10 минут, пройтись пешком — это ускорит кровообращение и снимет напряжение.
Хроническое недосыпание — один из основных сопутствующих факторов, влияющих на появление стресса. Недостаток сна повышает уровень гормона, который влияет на аппетит. Поэтому спать необходимо в зависимости от потребностей организма не менее 7-9 часов в сутки.
Заведите себе так называемый «пищевой дневник», в который будете записывать свои переживания и пищу, которую затем едите. Этим вы изучите свои эмоции, которые заставляют вас глотать лишние килогрммы торта.
Как не поправиться в стрессовых ситуациях?
Главным «лекарством» является, безусловно, разрешение самой стрессовой ситуации, то есть необходимо определить источники ее возникновения и выбрать соответствующее решение. Если установить баланс в собственной жизни, расставив приоритеты, это сильно поможет вам адекватно воспринимать происходящее и не бояться сталкиваться лицом к лицу с реальным миром. Это первый, но непростой шаг к преодолению проблемы. Но давайте еще посмотрим, что следует знать, чтобы избежать ситуации, когда стресс заставляет нас набирать лишний вес.
Постарайтесь определить, в какие моменты у вас возникает желание поесть
Речь идет о том, что нужно «изучить» свой голод. Лучше всего питаться (основные приемы пищи) по графиику и стараться его не нарушать. Главной едой в течение дня считается завтрак, а ужин должен быть легким, это общеизвестно. Когда мы испытываем беспокойство, наш мозг, как правило, посылает сигнал, что нужно поесть, так как чувствует необходимость организма расслабиться, а это самый простой способ. Постарайтесь определить, в какие моменты это происходит. Перед тем, как идти на работу? Или когда приходите домой? Если вы сможете идентифицировать эти моменты, то вам будет под силу и держать их под контролем. В первую очередь избегайте потребления промышленных продуктов питания с высоким содержанием сахаров и жиров. Замените их какими-либо продуктами, которые мы советуем.
Продукты, способные снять стресс
Вас это может удивить, но такие продукты действительно существуют. Они помогут вам уменьшить беспокойство и при этом контролировать свой вес. Включите их, по возможности, в свой рацион:
Авокадо обладает питательными веществами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса, регулируют кровяное давление и одновременно дарят чувство сытости организму. Попробуйте съедать по одному авокадо в день, его можно съесть просто так, когда испытываете голод, или в виде салата.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов: полифенолов, флавоноидов и катехинов, зеленый чай способствует расщеплению жиров, ускоряет обмен веществ в организме и, самое интересное, останавливает выработку вещества, которое вызывает чувство голода. К тому же зеленый чай способен успокоить наше тело и мозг, регулируя основные функции организма. Его можно пить до трех раз в день, только одно условие — не добавляйте сахар!
Это еще один натуральный и вкусный антиоксидант. Клюква является прекрасным союзником для нашей пищеварительной системы, почек и мочевого пузыря, а также обладает еще одним ценным качеством, а именно регулирует напряжение.
Грецкие орехи являются важным источником жирных кислот Омега 3. Они невероятно полезны для организма: активируют мозговую деятельность и редуцируют холестерин. Этот вид продуктов идеально подходит для перекусов и к тому же поможет справиться с беспокойством.
Рис является прекрасным источником витамина В. Попробуйте включить его в свой рацион и постарайтесь потреблять как можно чаще, потому что когда организм получает достаточное количество витамина В, он более стрессоустойчив.
Возможно, вы будете удивлены, но в стрессовых ситуация потребление темного (горького) шоколада весьма оправдано и даже полезно. Содержание какао в нем должно быть от 70 до 90%. Темный шоколад снимает усталость, обеспечивает организм магнием и, самое главное, снижает уровень гормонов стресса. Можно потреблять по две унции в день, и постарайтесь делать это медленно, чтобы усилить слюноотделение.
Льняные семечки и зеленый чай: союзники в борьбе против рака
steptohealth.ru
Бросить курить и не поправиться – 15 шагов к результату
Будете ли вы набирать дополнительный вес тела, если бросите курить!? Возможно. Ведь четверо из пяти человек, навсегда отказавшись от пристрастия к курению, отмечают увеличение собственного веса в среднем на 2 – 5 кг.
И такой вот «побочный эффект» останавливает многих курящих людей (преимущественно женского пола) от того, чтобы сделать свой первый шаг на пути к здоровому образу жизни.
Но мнение экспертов в данном вопросе непоколебимо – любое увеличение веса предпочтительнее для организма, чем привычка подымить! Если перевести это на сухой язык цифр, то лишний вес в размере 50 кг несет соизмеримый риск для здоровья, как и одна пачка сигарет, выкуренная в течение дня.
Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что обладание некоторым набором знаний и секретов, использование планирования и определенных эффективных инструментов позволит вам легко бросить курить и совершенно не поправиться. Хотя, по мнению исследователей, курение на самом деле делает некоторых людей нездорово худыми.
Почему же желание бросить курить ведет к прибавке веса?
Способность организма курящего человека поддерживать низкий вес (с другой стороны с большими издержками для здоровья сердца и других внутренних органов, не говоря уже о внешнем виде и запахе) обусловлена влиянием следующих факторов:
- Постоянной фиксацией на лице. Курильщики со стажем уже давно привыкли к тому, что сигарета постоянно находится у них во рту, поэтому после отказа от курения, может возникнуть острое желание заменить привычное действие частыми перекусами, что, безусловно, и приводит к увеличению веса.
Худею от легкого стресса. Как поправиться?
Такая вот у меня проблема((( Вешу 44 кг, стоит немного разнервничаться, психануть, попереживать даже из-за пустяка и драгоценный килограмм, который набирала месяц исчезает! мне надо всего-то 5 кг! а я его набрать не могу уже несколько лет. а хочу, чтоб вес стабильно держался, а на мне вся одежда болтается!
Мне это знакомо. Подруги все стараются похудеть, а я мечтала поправиться. Главное тоже — когда нервничаю, есть не могу, а подруга рассказывала, что когда нервничает — наоборот есть все подряд, не чувствуя вкуса. Короче, поправилась немного — (до 53 кг) только после рождения второго ребенка. Постарайтесь не сбивать режим питания вне зависимости от стресса.
сметанку на ночь попробуйте, я серьёзно у меня у самой такая же проблема, но сметана помогла мне набрать 3 драгоценных кг.
Я ела блины со сметаной каждый день на протяжении 3недель, набрала 4кг. Ура!
сметана наше все, эт точно! пейте перед едой коктейль из томатного сока с жирной сметаной, перед каждым приемом, спокойно поправитесь!
Спасибо за советы)) буду пробовать!
Сметана и вообще жирная пища, на мой взгляд, не добрые советы. Желудок и поджелудочную посадить можно, кожу испортить.
А Вы такой вес давно имеете?
Я это к чему. Тип обмена веществ такой -же, худею быстро, набираю вес медленно, но моя норма 50 кг. После того как перестала принимать гормональные контрацептивы, похудела до 46-47 кг., ветром сносило. Вернулась в свои родные 50-т только спустя 1,5 года.
Может стоить гормональный фон проверить?
Если качаться, то наберете мышечную массу, выглядеть будете офигительно — с нашем типом телосложения в гром-бабу превратится не грозит))) тут, правда, если начал качаться, то уже нужно постоянно это делать. Я только прекратила, моментально вернулась в прежнее состояние.
Спасибо. Качаться у меня сил не хватит!)) когда-то весила 53 кг! потом стрессы и 10 кг улетели. А раньше вес стабильно держался! а щас наберу — потеряю и так безконца.
Блин, как я вам завидую.
Завидовать, собственно, нечему
Обратитесь лучше в профессиональному диетологу, чем на форумах советов спрашивать.
Вообще Вам эти кг. зачем? Вы себя без них плохо чувствуете или внешне слишком худенькая? Я когда вес теряю, на фоне пониженного давления, начинаю в обмороки падать как тургеневская барышня. Приходится следить за собой!
А если для внешнего вида, так лучше все-таки каким-нибудь видом фитнеса заняться, причем под руководством инструктора, там вам подберут нужную нагрузку и тип упражнений. Да ещё и питание нужное посоветуют.
Кстати, мышечная масса тяжелее жира, так что вес станет больше, а внешне будете выглядеть как кинозвезда)))
В девичестве тоже была худющей и килограммы бегали от меня. С возрастом стала поспокойнее, перестала психовать по мелочам и начала поправляться. Между прочим, Ваша худоба от «нервов» некий признак такой не очень хороший. Берегите желудок, обратите на это внимание.
У меня так же, когда нервничаю не могу есть, от еды даже тошнит. Поэтому также худею. вовремя госов в институте тогда на 3.5 кг похудела, на работе также, любой стресс и всё..
Поэтому стараюсь не нервничать, всё равно если нервничать ситуация не поменяется, которая вызывает стресс, только желудок испортиться. Правильно поговорка, нас сьедает не то, что мы едим, а то что внутри нас, в нашей голове.
Ваш вес и правда маловат. Год назад я страдала тем же, хотя весила где-то около 48 кг при росте 165 см.. Жутко переживала по этому поводу, ведь вокруг все говорили что я — тощая. И я нашла способ поправиться. Рассказываю. Для начала нужно включить в свой рацион каши (обязательно овсяную, кукурузную,рисовую, и т.п.) на молоке. Можно смешивать разные крупы. Лучше их кушать утром на завтрак. Но у меня не получалось, и я ела их вечером, даже после ужина, часов в 9. Завтракать я могла только на работе (далеко живу, катастрофически не успевала дома), поэтому обязательно делала себе бутерброды, покупала самое калорийное печенье (в частности «Контик»), всевозможные рулетики, ела творог со сметаной, сахаром и бананом. А еще, самое главное, пила молоко или варила себе какао. Обязательно стакан молока или горячего какао на ночь, да еще с каким-нибудь печеньицем. В общем, через 2 недели от каш и творога кожа лица стала похожей на персик. Я поправилась. Джинсы стали узкими, пришлось купить новые. Зато в каждой витрине я видела привлекательную девушку, и очень нравилась себе. Попробуйте!
Ммм))) спасибо большое!! Да меня ваще все на работе достали моей худобой!! буду пробовать!
www.woman.ru
Все дело – в отношении к проблеме
Как выяснилось в одном из исследований, у людей с наиболее позитивным взглядом на старение риск сердечного приступа снижается на 80%. Также отношение к старению влияет на скорость восстановления после тяжелых заболеваний и травм.
«Те, кто смотрит на старение негативно, считают, что ухудшение здоровья с возрастом неизбежно. Им кажется, что они не способны поддерживать или улучшать его, поэтому перестают вкладывать в это достаточное количество времени и сил. И наоборот, те, кто смотрит на старение позитивно, более склонны вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой и следовать предписаниям врачей».
Люди, которые верят в позитивную силу стресса, менее склонны к депрессиям и сообщают о большей удовлетворенности жизнью.
«Мы привыкли считать, что для того, чтобы стать счастливыми, здоровыми, нужно вначале изменить все в своей жизни. Наука говорит нам, что на самом деле все наоборот. Изменение мышления может запустить все остальные перемены, которые мы желали бы осуществить в жизни. Но в первую очередь мы должны убедить себя в том, что эти перемены возможны».
Чтобы последствия стресса не были заметны на лице, занимайтесь фейсфитнесом по курсу Анастасии Бурдюг. Подробнее о курсе здесь.
Попробуйте отмечать, как вы размышляете и говорите о стрессе и вы заметите некую тенденцию. «Что вы говорите вслух или про себя? (Например, моей мантрой до того, как я начала переосмысливать стресс, было: «Все это уже слишком!») Обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас эти стандартные мысли о стрессе. Мотивируют ли они вас? Мучают? Парализуют? Как они заставляют вас относиться к себе или к своей жизни?», — делится Макгонигал. В идеале, отношение к стрессу должно быть гибким, без контрастов.
Согласно теории Ганса Селье, стресс — это реакция организма на любое оказываемое на него воздействие. Однако со временем ученый понял, что не любой стрессовый опыт приводит к болезням, и стал разделять стресс на хороший (эустресс) и плохой (дистресс). В одном из поздних интервью ученый сказал: «Стресс мы испытываем постоянно, так что единственное, что вы можете сделать, — это постараться, чтобы он был полезен для вас и окружающих».
Уроки стресса
«Стресс — это биологическое состояние, назначение которого — помочь вам извлечь ценные уроки из полученного опыта», — пишет Келли Макгонигал. Интересно, что высокий уровень стресса одновременно может быть связан как с негативными переживаниями, так и с благополучием. И счастливая жизнь не означает отсутствие в ней стресса, равно как и свободная от стрессов жизнь не гарантирует счастья.
«Несмотря на то, что большинство людей считает стресс вредным, достаточно высокий уровень стресса обычно сопутствует любви, здоровью и удовлетворению от жизни».
По мнению Макгонигал, очень интересное занятие – ведение дневника о ценностях. В долгосрочной перспективе этот опыт улучшает обучаемость, уменьшает количество обращений к врачам, благотворно влияет на психическое состояние, помогает в достижении самых разных жизненных целей — от похудения до отказа от табака и алкоголя, помогает пережить несправедливое обращение и побороть склонность к самоуничижению.
«Даже если вы не можете контролировать стресс или избавиться от него, то способны выбрать реакцию на него. Помня о своих ценностях, можно преобразовать стресс из того, что происходит против вашей воли и находится вне вашего влияния, в опыт, который сделает вам честь и укрепит для дальнейшей борьбы».
Стараясь уклониться от стресса, вы лишь увеличиваете число его источников, одновременно подрывая ресурсы, которые должны были бы вас поддерживать.
«Избегание стресса может казаться вам разумной стратегией, но в реальности она почти всегда выходит вам боком».
Если научиться использовать стресс как стимулятор к действиям, то волнение придаст вам больше энергии, чем реакция угрозы.
«Если мы вынуждены действовать в сложных условиях — на спортивном соревновании, перед публикой или на экзамене, — идеальной стрессовой реакцией будет та, что дает нам энергию, сосредоточенность и смелость: реакция стремления к цели. Благодаря ей мы получаем нужную мотивацию, а также доступ к умственным и физическим ресурсам, необходимым для достижения успеха».
Кстати, реакция угрозы увеличивает риск сердечно-сосудистых нарушений. При реакции угрозы вашими основными эмоциями будут страх, злость, сомнения в себе или стыд, т.к. вы будете настроены на самозащиту и стремление не допустить ошибку. При реакции стремления к цели вы будете возбуждены, но энергичны и полны энтузиазма.
Переосмысление стресса поможет в разных ситуациях – от подготовки к экзамену до прохождения курса химиотерапии.
По теме:
- Серфинг со стрессом: как успокоить нервы без лишних усилий
- Пятиминутный стресс-тест: как распознать перенапряжение и справиться с ним
- Растяжка против стресса
Забота о себе через окружающих
Стресс может усиливать проявления заботы, сотрудничества и сочувствия. Ученые выяснили, что помощь другим людям делает вас увереннее в себе и спокойнее.
«Не нужно ждать внезапного приступа щедрости, чтобы кому-то помочь. Иногда нужно сделать выбор, а душевный подъем обязательно последует за ним».
Пусть альтруизм станет вашей ежедневной практикой – вы настроите мозг на позитивные действия, ощутите смелость, способность надеяться на лучшее и почувствуете связь с другими людьми.
Также ученые пришли к выводу, что люди, работающие не просто на себя, а ради большой цели, чувствуют себя лучше: в них больше надежды, любопытства, заботы, благодарности, вдохновения и душевного подъема. Те же, кто сосредоточен только на себе, чаще оказываются подвержены замешательству, тревоге, злости, зависти и одиночеству.
Если считать стресс лишь негативным явлением, вы будете всячески избегать его, а со временем начнете сомневаться в своих способностях, почувствуете себя одиноким в своих страданиях и не сможете увидеть смысл в переживаемых трудностях. А если вы поймете, что любое ваше начинание и сопутствующий ему стресс – проверка себя на прочность в хорошем смысле, ваше мировоззрение буквально перевернется. Попробуйте начать воспринимать стресс иначе!
Фото: bigstock.com
От «нервов» толстеют?: Стрессовый животик
Команде профессора Зофии Зуковской (Zofia Zukowska) удалось идентифицировать механизм, объясняющий, почему хронический стресс приводит к накоплению избыточного веса, в особенности в области живота. Масштабы такого «нервного ожирения» вовсе не соответствуют количеству употребляемых калорий.
Процесс этот идет с участием нейртрансмиттеров — веществ, которые используются нейронами для передачи нервных импульсов. Например, нейротрансмиттер ацетилхолин регулирует мышечные сокращения, а серотонин — эмоции, температурный режим организма и память. На сей раз героем стал менее известный нейротрансмиттер, нейропептид Y (NPY) и его рецептор (Y2R). Эти белки участвуют в регуляции функций жировых клеток (адипоцитов) и клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов.
При проведении экспериментов на мышах ученые продемонстрировали, что воздействие холода или агрессия вызывают высвобождение симпатическими нервами NPY, который связывается со своим рецептором, и по принципу положительной обратной связи стимулирует выброс еще большего количества нейропептида. Результатом является отложение жира в области живота и развитие метаболического синдрома.
Введение NPY также приводило к избирательному отложению жира в области живота и появлению всех симптомов метаболического синдрома: резистентности тканей к инсулину, повышению артериального давления, развитию воспалительных реакций. В то же время, введение вещества-ингибитора NPY блокировало механизм положительной обратной связи и предотвращало развитие этого эффекта даже в стрессовой ситуации.
Авторы подчеркивают, что идентифицированный ими механизм является местной метаболической реакцией жировой ткани и не имеет никакого отношения к функционированию центральной нервной системы.
Возможно, что подобный регуляторный механизм используется и организмом человека. В таком случае инъекциями NPY со временем можно будет заменить пластические операции по реконструкции груди, губ или ягодиц, а на основе его ингибиторов — разработать средства для лечения метаболического синдрома и ожирения.
Читайте и о других исследованиях проблемы лишнего веса — об участии в ожирении вирусов: «Почему толстеет мир?», о возможных связях ожирения и интеллекта: «Толстяки глупеют раньше», и об обнаружении белка, вызывающего чувство сытости: «Как насытиться одной молекулой».
www.popmech.ru
От стресса худеют или толстеют?
Периодически мы слышим, что кто-то похудел от стресса на несколько килограммов. И нет-нет, но проскакивает мысль о том, что «мне бы такой стресс». Однако мы упускаем то, что как стресс, так и реакция на него у всех людей бывает разная.
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему один человек даже после банки энергетического напитка прекрасно спит, а другой не может заснуть из-за одной единственной чашечки натурального зеленого чая? Все дело в том, что нервная система по-разному реагирует на стресс, некоторые испытывают потрясение и теряют аппетит, другие же наоборот начинают поглощать все подряд.
Похудение из-за сильного стресса – вполне физиологичный процесс. Дело в том, что стрессовые механизмы сами по себе «забирают» очень много калорий. Так, если человек прыгает с парашютом впервые, его организм во время и несколько часов после пряжка тратит почти в 200 раз больше калорий, чем во время обычной жизнедеятельности, подсчитали медики Калифорнийского университета. Но эти результаты касались только единоразового сильного потрясения. Через сутки обмен веществ нормализуется. Если речь идет о постоянном несильном стрессе, таком, например, как необходимость недосыпать из-за ночной работы или занятие рутинными делами при отсутствии возможности сменить активность – реакция организма зависит от типа нервных реакций в целом. Вспомните пример с чашкой чая. Если Вы не можете заснуть даже после малой дозы кофеина, Ваш организм, скорее всего, слишком «близко» принимает к сердцу все эти мелкие неприятности и мощно реагирует на стресс, повышает уровень обмена веществ. Вместе с последним растет и аппетит, и Вы начинаете перекусывать жирной и сладкой пищей, ведь так предписывает Вашему телу подсознание, или закон самосохранения, если хотите.
Американский психотерапевт, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения, Р. Гульд замечает, что «обойти» этот механизм с помощью диеты или силы воли не представляется возможным. Тело все равно «обманет» властного хозяина и возьмет свое. Поэтому сидеть на диетах в период психического напряжения не рекомендуется.
Если Вы отлично спите хоть после чашки кофе, хоть после целого кофейника, скорее всего Ваша реакция на стресс другого типа. Вы теряете аппетит и вес в связи с тем, что тело, условно говоря, воспринимает стресс как болезнь, а в процессе ее обострения природой не предусмотрено принятие пищи, пишет Гульд. Правда при таком типе реакций любой стресс может перерасти в синдром хронической усталости и депрессию, что в перспективе ведет к набору веса, ведь человек начинает компенсировать недополученные положительные эмоции за счет еды.
Таким образом, ученые считают что любой стресс – это не средство похудения, а его пагубное влияние на здоровье и организм должно быть уменьшено. Совершенно устранить стресс, будучи современным городским жителем сложно, но «отцепить» его от набора веса помогут простые советы:
mon-charme.ru
Как не поправиться из-за стресса?
К сожалению, в настоящее время стресс является уже обычным, если не сказать привычным состоянием большинства людей. В случаях, когда такое состояние приобретает характер хронического, наше тело также начинает претерпевать различные изменения: повышается уровень кортизола и инсулина в крови, и очень часто люди сталкиваются с проблемой увеличения так называемого гедонистического аппетита, то есть когда им необходимо чем-то полакомиться не из-за физических потребностей (чувство голода), а чтобы получить удовольствие от приема пищи. Мы называем это «заедать стресс».
Эта проблема стара как мир, наши предки тоже в стрессовых ситуациях страдали от увеличения количества потребляемых калорий и, как следствие, жировых отложений, однако если сравнивать нас с ними, то разница очевидна: у них это был своего рода ответ на «бегство» от опасностей, ради спасения им была просто необходима дополнительная энергия. Нам же уже некуда, да и, собственно, не за чем бежать, все равно работа и ежедневные обязанности никуда не денутся. Поэтому часто случается так, что мы едим просто для удовольствия, наш организм не нуждается в пище, и тем не менее что-то заставляет нас активно потреблять определенные продукты.
Следует отметить, что не все склонны набирать лишние килограммы в стрессовых ситуациях, есть и те, которые, напротив, теряют свой вес. Хотя, как правило, большинство людей все же именно поправляются и тем самым инициируют развитие различных проблем со здоровьем, поэтому очень важно понимать, когда пора остановиться. Сегодня мы постараемся объяснить, как это сделать.
Почему же мы поправляемся, когда испытываем стресс?
Стресс — это некий сигнал нашего организма, который посылается тогда, когда что-то не в порядке и существует определенная угроза: это заставляет нас так или иначе реагировать. Продолжая параллель с прошлыми временами, наши предки жили в постоянной борьбе за выживание, их жизни всегда что-то угрожало, и они должны были вовремя обнаружить опасность, чтобы спастись. Сегодня ощущение опасности, стресс, уже не связан с чисто физическими факторами, в большинстве случаев речь идет скорее о психологическом аспекте проблемы: семья, личная жизнь, работа… Поэтому стресс и вызывает такие наглядные изменения в организме, а именно увеличение веса. Давайте разберемся во всем по порядку, чтобы лучше понять:
- Кора надпочечников стимулирует выработку гормона кортизола.
- Этот гормон (кортизол) отвечает за высвобождение жиров и глюкозы из жировой ткани в кровь.
- Инсулин, гормон, который отвечает за доставку глюкозы посредством кровотока в клетки для хранения, замедляет свое действие, чтобы обеспечить необходимый источник энергии в тканях (за счет жиров и глюкозы в крови).
- Активность нервной системы повышается, в особенности у людей, страдающих от диабета, приводя к ожирению в результате стрессов.
- Появляется сильное желание потреблять так называемые «спасительные» продукты, с высоким содержанием жиров и сахаров. Эти продукты действуют на мозг как успокаивающие или даже наркотические вещества и, как правило, уменьшают беспокойство и снимают стресс.
- Стрессовые ситуации на работе, например, связаны с потреблением фаст-фуда. При недостатке времени этот тип питания сильно распространен.
Как не поправиться в стрессовых ситуациях?
Главным «лекарством» является, безусловно, разрешение самой стрессовой ситуации, то есть необходимо определить источники ее возникновения и выбрать соответствующее решение. Если установить баланс в собственной жизни, расставив приоритеты, это сильно поможет вам адекватно воспринимать происходящее и не бояться сталкиваться лицом к лицу с реальным миром. Это первый, но непростой шаг к преодолению проблемы. Но давайте еще посмотрим, что следует знать, чтобы избежать ситуации, когда стресс заставляет нас набирать лишний вес.
Постарайтесь определить, в какие моменты у вас возникает желание поесть
Речь идет о том, что нужно «изучить» свой голод. Лучше всего питаться (основные приемы пищи) по графиику и стараться его не нарушать. Главной едой в течение дня считается завтрак, а ужин должен быть легким, это общеизвестно. Когда мы испытываем беспокойство, наш мозг, как правило, посылает сигнал, что нужно поесть, так как чувствует необходимость организма расслабиться, а это самый простой способ. Постарайтесь определить, в какие моменты это происходит. Перед тем, как идти на работу? Или когда приходите домой? Если вы сможете идентифицировать эти моменты, то вам будет под силу и держать их под контролем. В первую очередь избегайте потребления промышленных продуктов питания с высоким содержанием сахаров и жиров. Замените их какими-либо продуктами, которые мы советуем.
Продукты, способные снять стресс
Вас это может удивить, но такие продукты действительно существуют. Они помогут вам уменьшить беспокойство и при этом контролировать свой вес. Включите их, по возможности, в свой рацион:
Авокадо обладает питательными веществами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса, регулируют кровяное давление и одновременно дарят чувство сытости организму. Попробуйте съедать по одному авокадо в день, его можно съесть просто так, когда испытываете голод, или в виде салата.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов: полифенолов, флавоноидов и катехинов, зеленый чай способствует расщеплению жиров, ускоряет обмен веществ в организме и, самое интересное, останавливает выработку вещества, которое вызывает чувство голода. К тому же зеленый чай способен успокоить наше тело и мозг, регулируя основные функции организма. Его можно пить до трех раз в день, только одно условие — не добавляйте сахар!
Это еще один натуральный и вкусный антиоксидант. Клюква является прекрасным союзником для нашей пищеварительной системы, почек и мочевого пузыря, а также обладает еще одним ценным качеством, а именно регулирует напряжение.
Грецкие орехи являются важным источником жирных кислот Омега 3. Они невероятно полезны для организма: активируют мозговую деятельность и редуцируют холестерин. Этот вид продуктов идеально подходит для перекусов и к тому же поможет справиться с беспокойством.
Рис является прекрасным источником витамина В. Попробуйте включить его в свой рацион и постарайтесь потреблять как можно чаще, потому что когда организм получает достаточное количество витамина В, он более стрессоустойчив.
Возможно, вы будете удивлены, но в стрессовых ситуация потребление темного (горького) шоколада весьма оправдано и даже полезно. Содержание какао в нем должно быть от 70 до 90%. Темный шоколад снимает усталость, обеспечивает организм магнием и, самое главное, снижает уровень гормонов стресса. Можно потреблять по две унции в день, и постарайтесь делать это медленно, чтобы усилить слюноотделение.
Льняные семечки и зеленый чай: союзники в борьбе против рака
steptohealth.ru
Почему от стресса полнеют
Share this with
Внешние ссылки откроются в отдельном окне
Внешние ссылки откроются в отдельном окне
Мы все знаем, что приводит к увеличению веса: потребление большего количества калорий, чем мы сжигаем. Но это не дает ответа на более интересный вопрос — почему именно мы переедаем?
Почему я иногда испытываю желание съесть кусочек торта или шоколада, хотя знаю, что уже через несколько минут пожалею об этом?
Это просто жадность — или все же происходит что-то другое?
Несмотря на важность самоконтроля, появляется все больше подтверждений того, что стресс играет значительную роль в увеличении веса.
Хронический стресс нарушает наш сон и уровень сахара в крови, что приводит к увеличению чувства голода и к «заеданию проблем».
А это, в свою очередь, приводит к нарушению сна, росту напряжения и изменению уровня сахара в крови. Со временем это может не только способствовать отложению жира в организме, но и к развитию диабета второго типа.
Чтобы увидеть, что может произойти, д-р Джайлс Ео, член команды Trust Me, I’m a Doctor, решил с помощью ученых из Лидского университета устроить себе стрессовый день.
Ученые начали с того, что попросили Джайлса пройти так называемый Маастрихтский стресс-тест.
Они посадили его перед компьютером и заставили быстро отнять число 17 от другого числа — 2 043. Он продолжал ошибаться, что у такого человека, как Джайлс, вызывает сильный стресс.
После этого ему сказали погрузить руку в ледяную воду и некоторое время ее там держать. До и после этих тестов ученые измеряли уровень сахара в крови Ео.
Уровень сахара у нас в крови возрастает, когда мы едим, и у здорового человека наподобие Джайлса он быстро приходят в норму.
Однако команда ученых Лидского университета обнаружила, что в тот день, когда Джайлс испытывал стресс, уровень сахара у него в крови вернулся в норму только через 3 часа — это примерно в шесть раз дольше, чем в дни, когда стресса не было.
Так происходит потому, что когда вы испытываете стресс, ваш организм переходит в режим «дерись или беги».
Ваш организм считает, что его атакуют, и «выбрасывает» в кровь глюкозу, чтобы обеспечить мышцы источником энергии.
Но если вам эта энергия не нужна для того, чтобы убежать от опасности, то ваша поджелудочная железа будет вырабатывать инсулин, чтобы нормализовать уровень сахара в крови.
Повышение уровня инсулина и падение сахара в крови вызывает чувство голода — именно поэтому во время стресса у вас возникает потребность в сладких углеводах.
То же происходит, когда вы плохо спите ночью.
Недавнее исследование, проведенное учеными из Королевского колледжа в Лондоне, показало, что если людям не давать спать, они потребляют в среднем дополнительно 385 ккал в день — примерно столько калорий содержит большой маффин.
У детей, которые плохо спят, также часто возникает желание что-нибудь съесть.
В ходе другого исследования ученые взяли небольшую группу детей 3-4 лет (которые обычно спят днем) и не только не давали им спать днем, но и вечером укладывали их на 2 часа позже обычного.
На следующий день дети употребляли на 20% больше калорий, чем обычно, особенно больше сахара и углеводов. Затем им позволили спать столько, сколько они хотели.
На следующий день они все еще потребляли на 14% больше калорий, чем обычно.
Итак, как можно минимизировать ежедневный уровень стресса?
Дыхание против стресса
Вот дыхательная методика, рекомендованная NHS Choices, которую я считаю эффективной. Наибольшую пользу от нее вы получите, если будете использовать ее регулярно.
Эти упражнения можно делать стоя, сидя или лежа — как вам будет комфортнее.
- Начните дышать как можно глубже, через нос, не прилагая усилий, считая до пяти
- Затем мягко выдохните через рот, также считая до пяти
- Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот
- Выполняйте упражнение три-пять минут
Первое, что я настоятельно рекомендую сделать — попытаться хорошо высыпаться. Это легче сказать, чем сделать, но NHS Choices дает несколько полезных советов — например, ложиться спать в одно и то же время, расслабляться перед сном и вести дневник сна.
Вы также можете попробовать некоторые хорошо известные методы, помогающие избавиться от стресса. Например, спорт, садоводство или йога.
Не стоит забывать о том, что настоящую пользу вы сможете получить только от того, что доставляет вам удовольствие.
Так что попробуйте разные методы и посмотрите и разберитесь, какие из них подходят именно вам.
www.bbc.com
Из-за стресса люди полнеют
В одном из последних исследований ученые узнали, что из-за перенапряжения у человека могут появиться лишние килограммы. Как показали эксперименты, в организме активно после пережитого стресса появляется гормон, помогающий трансформировать обычные клетки в жир, что не только мешает вновь вернуться в форму, но и повышает вероятность сахарного диабета II типа, заболеваний сердца и сосудов.
Новое исследование проводилось специалистами университета Стэнфорда, возглавил ученую группу доктор Брайан Фельдман. По словам ученых, в стрессовом состоянии в организме активируется механизм образования жировой ткани, которая используется как источник дополнительной энергии.
Еще ученые выяснили, что в стрессовых ситуациях у человека часто повышается аппетит, причем людям свойственно «заедать» неприятности не совсем здоровыми продуктами, а калорийная пища также приводит к появлению лишних килограммов.
В ходе исследований было установлено, что у тех, кто набрал лишний вес в результате чрезмерного поедания калорийных блюд, жир обволакивает внутренние органы. Ученые отмечают, что жир вокруг органов и подкожный жир отличаются, но внутренний жир представляет большую опасность для здоровья человека.
В результате последних работах ученых удалось установить, что жир может оказать существенное влияние на работу организма. Жировые клетки могут получать сигналы от стволовых клеток, а также посылать им ответ, а, как известно, стволовые клетки обладают способностью трансформироваться в любой тип клеток человеческого организма. Команда Фельдмана установила, что одним из таких сигналов и является запуск определенного гормона, который способствует преобразованию клеток организма в жир.
Эксперты отметили, что возможно существуют и другие гормоны, которые пока еще остаются неизвестными науке и также влияют на подобные процессы в организме, но новый гормон, получивший название Adamts1 пока является доминирующим в процессе образования жировых отложений в организме.
Для борьбы со стрессом, плохим настроением, депрессией ученые советуют заняться уборкой дома. В одном из недавних исследований ученые выяснили, что уборка дома помогает человеку настроиться на позитивный лад. К таким заключениям специалисты пришли после наблюдения за двумя группами людей: в первой участники эксперимента должны были ежедневно наводить порядок в своем доме, а во второй уборкой должна была заниматься горничная.
В результате у участников из первой группы эксперты отметили полное отсутствие симптомов депрессии и менее болезненное реагирование на различные стрессовые ситуации в их жизни. Во второй группе участники стали более раздражительными и беспокойными и, как следствие, развивались депрессивные состояния.
По мнению исследователей, уборка своего дома собственноручно вызывает у человека чувство некой новизны, что приносит радость и удовлетворение, а именно такие эмоции помогают избавиться от депрессии и лучше справляться с различными стрессовыми ситуациями.
m.ilive.com.ua
Стресс на работе. Как справиться?
Стресс на работе испытывал практически каждый из нас. Причин тому множество – и начальник-тиран, и коллеги-интриганы, и нагрузка порой кажется непосильной. Что же делать, где брать силы для восстановления душевного равновесия? Как справиться со стрессом на работе?
Как предотвратить стресс
Настраивайтесь на позитив с утра. Мысли ведь материальны, и, если вы заранее думаете о плохом, что-то неприятное обязательно случится. Скажите себе – день пройдет замечательно, все у меня получится, а с возможными конфликтными ситуациями я обязательно справлюсь.
На работе обязательно полноценно обедайте, не спеша, получая удовольствие от процесса, будь это принесенная с собой еда или обед в кафе.
Поели в офисе – непременно прогуляйтесь, наберитесь сил на вторую половину рабочего дня. А в течение дня обязательно делайте паузы в работе, каждый час, минут на 5-10. Лучше тратить это время не на перекур, а на небольшую разминку или общение с коллегами.
Перед тем, как уходить домой, подведите итоги рабочего дня, проанализируйте, чего не успели сделать, почему, и наметьте план работ на завтра.
Надеемся, несложные рекомендации, как справиться со стрессом, вам помогут и вы сможете не только контролировать себя и справляться с трудностями, но и действительно полюбить свою работу.
megapoisk.com
Психопатии – что это такое?
Под термином психопатии (или как их стали называть в последнее время «расстройства личности») психиатры понимают комплексные и стойкие аномалии в поведении и чертах характера, которые не приводят к явному разрушению личности и потере дееспособности, но существенно затрудняют жизнь человека из-за проблем с окружением.
Проще говоря, человек, страдающий психопатией, не слышит внутренние голоса, как шизофреник. Не считает, что ЦРУ установило камеры слежения в его туалете, подобно параноику. Зато он может иметь патологическую тягу к сутяжничеству – постоянно судиться с соседями и продавцами ближайшего гастронома по самым мелочным поводам. Или отличаться патологической аккуратностью – требовать от окружающих раскладывать карандаши на столе строго по ранжиру и цвету. В противном случае устраивает скандал.
Акцентуация личности и психопатии
Абсолютно здоровых людей не бывает. Причем, это справедливо как в физическом, так и психическом смысле. Практически каждый из нас имеет парочку акцентуаций личности – особенностей личности, которые проявляются очень сильно. Акцентуация личности сама по себе не является патологией, наоборот это весьма хорошее качество, которое при разумном использовании помогает существенно выделиться из «толпы» в лучшую сторону.
Так, человек, который постоянно на «взводе» может стать харизматичным лидером, а «бездушный аккуратист» незаменимым офисным работником, способным без проблем разобраться с горой запутанных бумаг.
Однако акцентуация личности приводит к тому, что человек становится особенно уязвимым к определенным воздействиям. Поэтому продолжительный стресс может привести к обострению акцентуаций личности и возникновению так называемых пограничных состояний — расстройств, по своим проявлениям похожих на психопатию. (Строго говоря, употреблять термин психопатия для расстройств, возникающих вследствие стресса, не совсем корректно. Под психопатиями профессиональные психиатры понимают расстройства личности, которые сохраняются на протяжении всей жизни человека, вне зависимости от воздействия среды. Но мы не будем углубятся в тонкости классификации психопатических расстройств).
Какими бывают акцентуации личности, и к каким состояниям, напоминающим психопатию, они могут привести?
Гипертимный тип акцентуации проявляется в стремлении постоянно генерировать новые идеи, максимально разнообразить свою жизнь, расширять круг знакомств и интересов.
Однако постоянный стресс может вызвать у гипертимного человека такие неприятные, напоминающие психопатию черты, как желание начинать явно утопические проекты, браться за множество дел и ни одно из них не доводить до конца. Стремление прекратить общение со своим кругом друзей, так как они кажутся скучными и за короткий срок завести новый круг знакомств.
Ради этого гипертимный человек может бросить работу, которая кажется ему монотонной, устроиться на новую, бросить ее и так до бесконечности…
Лабильный тип акцентуации проявляется в выраженных переменах настроения. Такой человек способен за несколько минут «сменить гнев на милость» и наоборот. При длительном стрессе люди с подобной акцентуацией начинают слишком часто и без видимой причины менять настроение. Периоды депрессии могут сменяться безудержным весельем каждые полчаса, причем вне зависимости от обстановки.
Понятно, что подобное поведение создает серьезные проблемы при общении с людьми.
Астено-невротический тип акцентуации проявляется в повышенной утомляемости и раздражительности, если не получается довести до конца намеченное дело.
Главное достоинство таких людей в том, что они очень ответственны и аккуратны.
Однако, при стрессе у людей с астено-невротической акцентуации при малейших трудностях, вполне преодолимых объективно, «опускаются руки» и возникает чувство бессилия, которое приводит к депрессивным состояниям и ощущению ненужности в жизни.
Сенситивный тип акцентуации характерен повышенной впечатлительностью и застенчивостью. Такие люди в нормальном состоянии весьма приятны в общении – они уравновешены и всегда готовы придти на помощь. Но, во время стресса, их может ранить любое слово. После чего из человека с сенсетивной акцентуацией будет невозможно услышать собственное мнение по самому пустяковому вопросу.
Психастенический тип акцентуации характерен прежде всего повышенной склонностью к «самокопанию». Людей подобного склада выгодно отличает повышенная самокритичность и длительное обдумывание проблемы перед принятием решения. Психоастеник никогда не станет руководствоваться голыми эмоциями. Принимая решения, он всегда опирается на логику.
Однако, при стрессе психоастеник может вообще «замкнуться» и отказаться от принятия каких-либо решений.
Конформный тип акцентуации отличает нелюбовь к переменам. Подобные люди всегда дружелюбны и уравновешены. Их жизнь протекает по заранее определенной «канве» и они больше всего боятся, что внешняя сила может изменить их планы.
Если стресс создает угрозу их размеренному существованию, вместо того, чтобы исправлять ситуацию, они склонны «засунуть голову в песок» и пассивно, в страхе ожидать дальнейших потрясений судьбы.
Что делать, если вы заметили у себя черты личности, напоминающие психопатию?
Прежде всего, стоит отметить, что состояния, которые возникают при стрессе и напоминают по проявлениям психопатию, в отличие от «истинных» психопатий, прекрасно поддаются коррекции.
Главное, осознать проблему и не пытаться решить ее своими силами. Состояния, напоминающие психопатии, возникшие в результате действия стресса, нуждаются в специальной психотерапевтической помощи.
Кроме того, помощь профессионала понадобится для того, чтобы изменить свое восприятие факторов стресса и предотвратить развитие таких психосоматических заболеваний, как гипертония или язва желудка
zdravoe.com
Какие бывают стадии расставания?
Чтобы понять, как пережить расставание, и научиться вытаскивать себя из депрессии, нужно отстраненно посмотреть на ситуацию. Каждый разрыв ведет за собой череду психоэмоциональных состояний — психологи называют их стадиями расставания. Как правило, эти этапы проходят все, кто когда-либо расставался со своим партнером. Только длительность, глубина чувств и эмоций, переживаемых на каждой из стадий, различаются в зависимости от особенностей психики человека, степени привязанности к партнеру и прочих нюансов.
Существует пять стадий расставания:
1.Отрицание происходящегоНа этом этапе мы еще не в силах трезво осознать, что произошло. Нам кажется, что это временная ссора, отношения продолжаются, просто был взят тайм-аут. Мы боимся признать, что все закончено, поэтому отрицание разрыва отношений — защитная реакция нашей психики, чтобы преодолеть тяжесть утраты.
2. Выражение чувств
После отрицания начинается эмоциональный накал. Мы прокручиваем в голове ссору и момент расставания. На этой стадии обостряются такие чувства, как обида, злость, гнев, разочарование. Мы начинаем злиться на другого человека. Очень больно чувствовать себя обманутыми, поэтому очень важно знать, как распознать ложь. Кроме этого, злость может выливаться и на самих себя. Мы обвиняем себя в слабости, мучаемся, что сказали не то и не так.
Самое главное здесь — перестать выдвигать себе обвинения. Это болезненный этап после расставания, основанный на буре эмоций, за ним следует этап осмысления и попыток разобраться в том, что произошло.
- Торг и внутренний диалог
На этом этапе начинается диалог с собой. Мы пытаемся разобраться в том, что же пошло не так в отношениях, перебираем в голове возможные варианты развития событий. Именно на этой стадии мы представляем, как можно было бы поступить иначе.
Так рождаются мысли о том, что не поздно все исправить. Начинается поиск путей возврата в прошлые отношения, который сменяется торжеством уязвленной гордости и невозможности продолжить взаимодействие с партнером. Возникает острый внутренний конфликт, появляется ощущение маятника.
- Подавленность и депрессия
После торгов наступает стадия депрессии. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить, человек ушел из нашей жизни навсегда. Прошлое четко воспринимается как нечто далекое и безвозвратное, но будущее неясно и туманно. Потому мы стараемся не думать о нем, живем в своей боли, оплакивая минувшие отношения.
- Принятие и возвращение к полноценной жизни
Постепенно мы начинаем принимать то, что с нами произошло. Мысли о партнере вытесняются повседневными делами и становятся не такими болезненными. В этот момент начинается построение планов на будущее, понимание необходимости жить дальше и строить свое счастье. Появляются новые люди, впечатления, события, и жизнь продолжается в привычном своем русле.
Каждая из этих ступеней может длиться пару недель, месяцев и даже лет. Случается так, что человек не в силах пройти какой-то один этап. Как правило, речь идет о стадии торга или стадии депрессии. Возникали случаи, когда люди зависали в той или иной фазе до конца своей жизни, пронося через нее обиду, боль и горечь.
Это может искалечить судьбу. Не носите негативные эмоции в себе, найдите способ от них избавиться. Если вы чувствуете, что не знаете, как выйти из депрессии, в которой вы пребываете, обратитесь за помощью к опытному психологу. Иногда это очень действенный метод, когда вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля. Тем не менее, поговорка “Спасение утопающих — дело рук самих утопающих”, не теряет своей актуальности.
6 вещей, которые нельзя делать после разрыва отношений
Есть вещи, которые могут лишь усугубить ваши негативные чувства и эмоции после расставания. Итак, после разрыва отношений нельзя:
Пытаться остаться друзьями
Это желание возникает, как ловкий психологический ответ на невозможность восстановить любовные отношения. Настоящая дружба невозможна сразу после болезненного расставания. Под предлогом дружбы очень удобно контролировать личную жизнь бывшего партнера и узнавать о новых потенциальных претендентах на его сердце. А вот надеяться на то, что вашей жизнью будут интересоваться взаимно, вам вряд ли придется. Этим предложением сразу после расставания вы лишь затормозите свое собственное развитие и движение к новым счастливым отношениям.
Возможно, вы действительно станете хорошими друзьями. Только вот пройти для этого должно достаточное количество времени. Возьмите тайм-аут, пусть каждый из вас разберется в своих чувствах и примет факт вашего расставания.
Заводить новые отношения сразу после расставания
Выше мы уже писали про такое явление, как “транзитные” отношения. Если вы хотите залечить раны новым человеком, то лишь сделаете их еще глубже. Побудьте наедине с собой. Люди приходят и уходят, бегая от одних отношений к другим, не забудьте про главного человека — себя. Уделяйте себе внимание, позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье.
Будьте морально готовы к новым отношениям, учтите ошибки прошлого, которые помогут вам в грядущих отношениях. После такого опыта вы будете знать наверняка, как в будущем найти общий язык с мужчиной.
Обвинять себя
Одно из любимых занятий тех, кто только что вышел из отношений. Многие из нас живут с негативными установками. После разрыва отношений голову начинают посещать навязчивые мысли из разряда: “Я недостаточно привлекательна/умна/сексуальна”. Тем самым, человек еще больше загоняет себя в комплексы, которые оказываются лишь следствием заниженной самооценки, а не реальных внешних или внутренних качеств.
Выносите уроки из сложившихся обстоятельств и идите дальше. Виноваты всегда оба, не нужно накручивать себя и заниматься самоистязанием.
Бросаться в омут с головой
Есть люди, которые после расставания бросаются во все тяжкие: алкоголь, клубы, случайный секс. Таким образом люди хотят заглушить свою душевную боль, которую нанес им разрыв с партнером. Правда, как правило, после такого прожигания жизни депрессивное состояние только усугубляется.
Давить на чувство вины экс-партнера
Если вы хотите сохранить лицо и в будущем наладить контакты с человеком, не шантажируйте вашего бывшего и не донимайте его сообщениями о том, какой он негодяй и подлец. Вы когда-нибудь задумывались, чего боятся мужчины? Они боятся и избегают женщин, которые будут шантажировать их и манипулировать ими. Это сделает хуже только вам, будьте умнее.
Если человек действительно поступил с вами плохо, ему уже приготовлено наказание, которое называется “совесть”. Поверьте, со временем она даст о себе знать. Отпустите прошлое и получайте наслаждение от жизни и саморазвития. Не зря говорят, что лучшая месть — быть счастливым вопреки всем обстоятельствам.
Звонить и писать бывшему избраннику
Это естественное и закономерное желание. Когда вы долгое время проводили вместе, с утра до ночи обмениваясь последними новостями и регулярно взаимодействуя в быту, то первым, кому захочется рассказать о том, что происходит в вашей жизни и у вас на душе, будет ваш экс-партнер. Необходима сила воли и какое-то время, чтобы привычка утратила свою силу. Когда одолевает желание позвонить и поделиться чем-то важным с вашим бывшим, наберите подруге, брату, сестре, родителям. Наверняка они с удовольствием выслушают вас и поддержат беседу.
Если вы сомневаетесь в своих силах, боитесь сорваться и нажать заветные кнопки, позвонив или написав по такому привычному и знакомому номеру, удалите контакты этого человека. Совсем крайней, но для кого-то полезной мерой будет блокировка человека в социальных сетях.
