Здоровое питание в три раза дороже, чем нездоровое

Плохое питание снижает работоспособность

Если вы, как и большинство занятых современных людей, перекусываете на ходу, завтракаете кофе и булочкой в забегаловке, не обедаете полноценно и утоляете голод шоколадками, не удивляйтесь, если у вас появятся проблемы на работе. Как считают ученые из США, стиль питания и продуктивность взаимосвязаны.

Ученые из университета Бригхэма Янга, США, опросили около 20000 работников трех крупных компаний в разных странах. Их интересовало, как различные факторы влияют на рабочую продуктивность. Дело в том, что человек может присутствовать на рабочем месте, однако работать неэффективно или не в полную силу.

Как показал анализ полученных данных, у 66% работников, которые не придерживаются правил здорового питания, значительно снижается работоспособность. Среди тех, кто занимался спортом очень редко, продуктивность страдала у 50%. Курильщики были на 28% менее продуктивны, чем некурящие. Работники, которые редко перекусывали здоровыми продуктами (фруктами или овощами) на работе, трудились на 93% менее продуктивно.

«Снижение продуктивности в результате нездорового образа жизни равно 77% от общего снижения продуктивности, связанного со здоровьем. Это обходится работодателям в три раза дороже, чем ежегодные траты на здравоохранение», — отметили исследователи.

Интересно, что люди, которые едят здоровую пищу, работают на 25% эффективнее, а те, кто употребляет пять и более порций овощей и фруктов минимум четыре раза в неделю, работают на 20% продуктивнее. Это означает, что работодателям следует озаботиться качеством питания своих работник, и это непременно окупится за счет повышения их работоспособности.

Источник: http://nature.health-ua.org/

Общие правила

Какую бы диету ни выбрал для себя человек, чтобы похудеть на 10 кг, нужно придерживаться таких правил:

1. Не допускать обезвоживания организма и пить обычную чистую воду в достаточном количестве от 8 до 12 стаканов в день. В среднем рассчитать свою необходимую норму можно по формуле: 40 мл * на количество килограмм, которые весит человек.
2. Не пить воду и любые другие напитки во время приемов пищи и сразу после них. Это целесообразно с точки зрения влияния на пищеварение вода, попавшая во время еды в желудок, негативно влияет на консистенцию желудочного сока, в связи с чем переваривание длится дольше. Оптимально пить воду за полчаса до и спустя полтора часа после еды.
3. Правильно распределять питательные вещества: в утреннее время и до обеда есть медленные углеводы, фрукты и сухофрукты, а во второй половине дня белковую пищу с овощами.
4. Не переедать и стараться не употреблять более 300 г еды за один прием пищи.
5. Не допускать голода и есть не менее 4 раз в день с интервалами в 2-3 часа.
6. Не есть на ночь последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
7. Отказаться от жарки на любых маслах и готовить пищу только щадящими методами термообработки: варить, тушить, запекать, печь на антипригарном покрытии, готовить на пару.
8. Желательно контролировать употребляемое количество калорий. Для этого по специальной формуле, с учетом личных данных человека необходимо высчитать норму и уменьшить ее на 20-30%.
9. Лучше всего, для того чтобы сбросить 10 кг делать это не спеша, соблюдая сбалансированное питание так будет безопаснее для здоровья и внешнего вида. Если необходимо похудеть быстро, то очень важно правильно выходить из диеты.
10. Достичь желаемого результата быстрее помогут регулярные физические нагрузки, массажи и косметические процедуры.

Разрешенные продукты

Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно. Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах:

• Постное мясо: курица, индейка, говядина, кролик.
• Любая рыба и морепродукты.
• Яичные белки.
• Творог до 5% жирности.
• Обезжиренный творог и молоко.
• Растительные белки: бобовые, соевые продукты.
• Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, зелень, свекла, зелень, сладкий перец, яблоки, груши, абрикосы, арбузы и другие ягоды, цитрусы, киви.
• Ограничено растительные масла холодного отжима без термической обработки, орехи, семечки.

Как утверждают специалисты, все эти продукты, приготовленные щадящими методами термической обработки, не навредят фигуре при умеренном употреблении, даже в позднее время.

Полностью или частично ограниченные продукты

В зависимости от того, какая система питания выбрана худеющим, диетическими считаются такие продукты:

• Все овощи, приготовленные щадящими методами, не чаще 2 раз в неделю картошка,
• Все фрукты, но сладкие и сухофрукты в первой половине дня,
• Крупы гречку, овсянку, рис, желательно без обработки,
• Все виды муки, кроме белой пшеничной: цельнозерновая, рисовая, нутовая, кукурузная, кокосовая, амарантовая, льняная. Изделия из них специалисты рекомендуют употреблять в первой половине дня, как каши и другие продукты, богатые углеводами.

Чтобы похудеть, необходимо полностью отказаться от:

• Изделий из белой муки,
• Кондитерских изделий, сахара и меда,
• Колбас и суррогатов мяса: полуфабрикатов, консерв, копченостей,
• Жареное,
• Фастфуд,
• Майонез и подобные соусы,
• Вредные закуски и снеки, в состав которых входят усилители вкуса и другие химические вещества,
• Алкоголь.

Плюсы и минусы

Преимущества сброса веса, с помощью соблюдения сбалансированного питания предусматривает формирование меню из разрешенных и частично разрешенных продуктов из списков выше и выполнения универсальных правил похудения. Преимущества такого подхода:

• Похудение происходит постепенно, поэтому организм адаптируется под новый образ жизни, кожа успевает стягиваться и появление растяжек становится менее вероятным.
• Организм вместе с разрешенными продуктами получает все необходимые микроэлементы для полноценной работы всех органов.
• Из-за того, что к употреблению разрешено большое количество продуктов, то меню будет разнообразным и вкусным, что поможет избежать срывов и легче переносить похудение.
• Дробное питание небольшими порциями и временным промежутком между приемами пищи в 2-3 часа помогает уменьшить размеры желудка, ускорить обмен веществ и наладить процесс пищеварения.
• Соблюдать такую диету можно неограниченное количество времени, при этом будет только польза для здоровья.
• Из этой системы питания необязательно выходить, так есть можно на протяжении все жизни.

Недостатки похудения с помощью правильного питания:

• Похудение не такое быстрое, как при более жестких рационах.
• При соблюдении диеты нужно серьезно подходить к процессу и продумывать меню, тратить время на закупку продуктов и приготовление блюд.

Особенности похудения на 10 кг

Каким бы ни был исходный вес, 10 килограммов большой вес и избавление от него не может пройти незаметно ни для самочувствия, ни для внешнего вида. Особенности процесса:

• Организм адаптируется новой системе питания, режиму и отсутствию вредных продуктов. Поэтому первые несколько недель однозначно будет не просто, но примерно 20 дней нужно для формирования новых привычек.
• Уменьшатся объемы, что скажется на размере одежды тем заметнее, чем меньше исходный вес.
• В первую очередь вес уйдет из проблемных зон.
• Самое большое количество веса уйдет в первые 7-10 дней. Связано это с тем, что при соблюдении здорового питания из организма выйдет лишняя жидкость до 3 кг, после отвесы будут равны примерно 1-1,5 кг в неделю.
• Чем быстрее уйдет вес, тем труднее будет адаптироваться коже. Если от 10 кг удастся избавиться за несколько недель, то появление растяжек становится очень вероятным.
• Даже если вес уходит постепенно, необходимо ухаживать за кожей тела: очищать с помощью скрабирования, увлажнять и питать кремами, делать массаж и процедуру обертывания.
• Чтобы достичь результат быстрее без урезания рациона, рекомендуется ускорять обменные процессы с помощью посещения бани, употребления напитка Сасси, жиросжигающего коктейля из кефира и корицы.

Виды диет по строгости

Помимо правильного питания, которое считается максимально лояльным способом похудения, существует огромное количество диет по строгости.

Строгая

Строгими называются диеты, которые предусматривают значительные ограничения. Они могут касаться набора разрешенных продуктов или дневной калорийности.

Жесткие диеты по количеству разрешенных продуктов:

1. Монорационы на крупах, кефире, любом белковом продукте, на определенном овоще или фрукте.
2. Питьевые диеты, при которых запрещена любая твердая пища.
3. Детокс-программы, при которых к употреблению разрешаются только овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, допускаются блюда, приготовленные щадящими методами термообработки.
4. Белковые диеты, цель которых интенсивное жиросжигание. 60% рациона составляют белковые продукты, 20% овощи и еще 20% полезные жиры.

Строгие диеты с ограничением употребляемых калорий рационы, при которых калораж составляет 1000-1200 калорий в день. При этом набор продуктов такой же, как и при правильном питании.

Очищающая

Очищающая диета или детокс-программа это система питания, целью которой считается вывод шлаков и токсинов из организма. Такого рациона придерживаются, как правило, перед началом похудения. Продолжительность очистки от 1 до 3 недель. В течение этого времени можно употреблять:

• Сырые фрукты,
• Сырые, тушеные, паровые или отварные овощи,
• Смузи и соки из овощей и фруктов,
• Обычную воду,
• Зеленый чай,
• Растительные масла холодного отжима.

Согласно классической детокс-программе, с 5-6 дня в меню нужно ввести рис, а с 8 кисломолочные нежирные напитки и постное мясо.

Для ленивых

Диетой для ленивых принято называть несколько систем питания:

1. С питьем воды. Основное правило пить минимум по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Суть заполняя желудок большим количеством воды, человек ест потом гораздо меньше пищи. Кроме этого, вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и способствует очищению.
2. С употреблением простейшей пищи: отварных яиц, мяса и рыбы, нежирного творога, свежих овощей и фруктов, кефира, чая, воды. На готовку при этом тратится очень мало времени, пищу легко носить с собой. Людям, которым не принципиально питаться вкусно, такой подход к похудению подходит идеально.

Быстрые и эффективные диеты для похудения

Кроме перечисленных выше диет для похудения на 10 кг, существует еще несколько популярных и эффективных методик.

Детокс-программа

Классическая детокс-программа относится к числу оздоровительных диет. Рассчитана она на 7 дней, меню представлено в таблице ниже.

День	Набор продуктов, которые нужно есть в течение дня/приемы пищи
1	Любые сырые овощи, смузи и соки из них
2	Любые сырые фрукты, смузи и соки из них
3	Сырые, тушеные и вареные овощи
4	Сырые, тушеные и вареные овощи + сырые фрукты, соки и смузи из них
5	Отварной рис, овощи
6	Отварной рис, овощи, фрукты, кефир
7	Отварной рис, овощи, фрукты, куриное мясо

За неделю детокса можно сбросить до 5 кг, если цель избавиться от 10 кг, то можно продолжить соблюдать диету еще одну неделю.

Диета от Елены Малышевой

Суть системы питания известной телеведущей Елены Малышевой в ограниченной калорийности. В день можно употреблять до 1200 калорий. При этом меню сбалансированное, состоит из круп, постного мяса, рыбы, яиц, творога, овощей и фруктов.

Если человек ощущает сильный голод, ему разрешается перебивать аппетит сырыми овощами и кислыми фруктами в любое время суток. Примерное меню на день:

1. Любая каша на воде.
2. Перекус из фруктов, сухофруктов, орехов, семечек.
3. Любой белковый продукт с сырыми или приготовленными щадящими методами термообработки овощами.
4. Кисломолочный продукт напиток или творог.
5. Любой белковый продукт с овощами.

Выход из диеты

Выходить из похудения нужно соблюдая простые правила:

1. Оставить привычки пить достаточное количество воды и питаться дробно.
2. Для сохранения результата высчитать свою необходимую норму калорий и соблюдать ее, если есть необходимость худеть дальше снизить норму на 15-20%.
3. Формировать меню так, чтобы утром употреблять медленные углеводы, а после обеда белки и овощи/фрукты/ягоды.
4. Подключить к процессу похудения регулярные физические нагрузки.
5. Если есть желание есть нездоровую пищу, то в рамках правильного питания разрешается есть их 1 раз в 7-10 дней.

Цена диеты

Большинство диет, помогающих сбросить вес достаточно бюджетные и обходятся не дороже, чем нездоровое питание. Определить конкретную стоимость трудно, она колеблется от 1000 рублей в неделю, если речь идет об овощных рационах в разгар летнего сезона до 4000 рублей, если человек соблюдает рыбную диету с ежедневным употреблением красных сортов рыбы и морепродуктов.

Отзывы врачей и специалистов

Антонина Юрьевна, диетолог:

Избавиться от 10 кг быстро утопическая идея и достичь своей цели можно только в том случае, если голодать. Речь идет не только о голоде на воде, но и о подходах, предусматривающих экстремально низкий калораж. Это чревато сбоями обменных процессов и развитием психологических проблем. Поэтому, если возникла необходимость потерять такое большое количество килограмм, нужно хорошо настроиться, запастись терпением и соблюдать режим не менее 2 месяцев. Только сбалансированное вкусное питание здоровыми продуктами и регулярные физические нагрузки помогут добиться желаемой цели.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели — нам важно Ваше мнение! Вы можете оставить свой отзыв о диетах для похудения на 10 кг в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Я сбросила 40 кг за год исключительно на правильном питании и регулярных тренировках в тренажерном зале. До этого испробовала, наверное, диет 10, все они заканчивались срывами и продолжительным соблюдением нездорового питания.

Соблюдала тыквенную диету 2 недели, выбрала ее потому, что люблю этот овощ с детства. Переносила легко, кроме разгрузочных кефирных дней в начале и в конце. От 10 кг избавиться не удалось, отвес был 6,700, что тоже мне показалось отличным результатом. Первые 3 дня после диеты кинулась во все тяжкие, ела много шоколада и фастфуда. Удивительно, но ничего не набрала и, вдохновленная этим, перешла на здоровый образ жизни полностью.

Мой неправильный и нездоровый образ жизни

      Здоровье дороже денег. Это конечно так, но и без денег со здоровьем будет как то не очень. Вот и у меня так. Две прошедшие недели я был вынужден работать через сутки. Это без сомнения нездоровый образ жизни. В таком режиме о занятиях спортом и физкультурой и речи не могло быть. Дай бог отдохнуть и восстановиться немного.

Что такое нездоровый образ жизни

      Что же это такое – нездоровый образ жизни? В традиционном понимании нездоровый образ жизни связывается в основном с наличием у человека вредных для здоровья привычек. Это и курение и употребление алкоголя, наркотиков и так далее.

      Всё это так. Но, понятие нездорового образа жизни гораздо шире. В более полном и правильном понимании понятие нездорового образа жизни включает в себя не только выше перечисленные привычки, но и вообще образ жизни, не способствующий сохранению и улучшению состояния здоровья.

      Толковый словарь русского языка С.И. Ожегова определяет значение слова нездоровый как:

1. Вызванный нездоровьем, болезненный
2. Вредный для здоровья
3. Испытывающий недомогание, больной
4. Неправильный, ненормальный

     Вот и получается, что нездоровый образ жизни – это абсолютная противоположность здоровому образу жизни. О последнем на этом сайте уже много написано.

       Скажите, офисный работник, проводящий на кресле за компьютером большую часть дня, да и ещё после работы старающийся прилечь и отдохнуть ведёт здоровый образ жизни? Нет, конечно! Это тоже нездоровый образ жизни. Здоровья от такого режима дня не прибавится точно. А отдохнуть после работы хочется потому, что организм слабый и нетренированный.

      Человеку нужно много двигаться. Чем больше человек движется, выполняет какие-то упражнения, тем менее уставшим он будет от своей непосредственной работы. Ведь он привык к гораздо большим нагрузкам! А заодно это поможет избежать множества других проблем со здоровьем, включая различные заболевания. 

Факторы и признаки нездорового образа жизни

     Сколько людей, столько и мнений о здоровом и нездоровом образе жизни. Для кого-то выпить 3 литра пива за раз это здорово и здорово (знак ударения в разных местах). Кто-то спиртное вообще не приемлет. Так же и по другим вопросам. Но всё же специалисты видят факторы и признаки нездорового образа жизни в следующем:

1. Нерегулярный или недостаточный уровень физической и двигательной активности
2. Отсутствие ли несоблюдение режима дня
3. Неправильное или несбалансированное питание
4. Переутомление и нервные срывы
5. Неполноценный отдых
6. Несоблюдение или нарушение правил гигиены
7. Неудовлетворенность работой, жизненной ситуацией
8. Злоупотребление курением, алкоголем, наркомания

Что уменьшит влияние нездорового образа жизни

      Какой уж тут прогресс в занятиях, если о самих занятиях говорить не приходится. Однако нет худа без добра. И нездоровый образ жизни можно постараться превратить в здоровый, ну хоть частично. Всё же можно и на работе заниматься физкультурой, если есть немного времени. Причём это можно делать незаметно для окружающих. Речь здесь идёт о некоторых упражнениях, в том числе и статических нагрузках.

      Вот, к примеру некоторые упражнения для тех, кто вынужден вести не совсем здоровый образ жизни:

1.       Приседание, держась руками за стул или край подоконника. Это упражнение выполняла Жерлыгина Ольга Фёдоровна. Как это повлияло на её здоровье можно прочесть пройдя по ссылке. У меня получалось несколько подходов по 20 приседаний за день.
2.       Выпрямить спину, поправить осанку и втянуть живот. Следить постоянно за осанкой и чтобы живот был в напряжении. Через некоторое время привыкаешь за этим следить и это автоматически получается. Ходишь стройный и красивый! Кстати, это очень эффективный способ сбросить немного лишний вес.
3.       Напрягать различные мышцы и держать в напряжении пока возможно. Это можно делать для совершенно различных мышц. Например, упираемся ладонями в крышку стола и давим на неё пока мышцы сами не ослабнут от усталости. Или сидя за столом напрягать мышцы бёдер. Такие упражнения можно выполнять для совершенно различных групп мышц.
4.       При всякой возможности вставать и ходить. Поменьше сидеть. Эта рекомендация касается большинства работников офисов, контор и других рабочих мест с сидячей работой.
5.       Купите кроссовки и в свободное время, до или после работы хоть немного бегайте. Бег – это самый простой способ поддержать своё здоровье. Какая польза от бега можно узнать пройдя по ссылке.

      К счастью мой нездоровый образ жизни закончился. Перехожу на свой обычный график работы. Ну и соответственно буду продолжать занятия физкультурой. А чтобы не пропустить новости на сайте, подпишитесь на рассылку ниже.

Похожее:

Здоровый образ жизни это способ поддержать здоровье

      Вы никогда не задумывались о том, что люди деятельные, всегда находящиеся в движении и выглядят… »

Интересно? Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Чтобы получать новости сайта по электронной почте, подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,Чтобы получать новости сайта по RSS, пройдите по ссылке: подписаться на RSS

Деловая переписка

Переход на «ты». Малознакомый собеседник при деловой переписке от обращения по имени и отчеству и на «вы» ни с того ни с сего перешел на «ты». Как вежливо сообщить ему о том, что я против такого обращения? • «Иван, предлагаю продолжить общение на вы. Не сочтите за грубость. Мне так будет комфортнее».

А вдруг ваш близкий человек напишет «доброго времени суток» или что-то из других «стоп-слов» — как вы отреагируете? • Нормально. Стоп-слова — это не повод линчевать других, это лишь повод внимательнее относиться к собственной речи. Другие пусть хоть на голове стоят, не мне их судить.

Слова — ерунда? Максим, в предисловии к книге о переписке Вы говорите о том, что слова — это ерунда, главное — отношение к адресату. Вопрос: каким иным образом, если не словами, в письме можно выражать свое отношение к адресату? Ваша фраза выше — это эпатаж автора или Вы можете доказать, что слова — действительно, ерунда в переписке? • Дело скорее не в отношении, а в намерении. Если я прихожу с предложением вам помочь, то не так важно, как я вас поприветствую: «Йоу!», «Коллеги!» или «Многоуважаемый…» — ведь дальше по тексту будет мое предложение помощи. Слова ерунда в том смысле, что конкретные языковые конструкции не работают, если за ними не стоит дружелюбия и желания помочь.

Вы или вы. Как правильно писать в письме клиенту, заказчику — Ваш, Вам, Вас или ваш, вам, вас? Слышала об обоих вариантах, но как корректнее? — Есть позиции, подкрепляющие оба варианта. Правильно так, как приятнее вашему получателю.

Напряжение. Когда напряжение в коммуникации растет, дедлайны горят (срочно! КАПС, важно! Важно! Важно! и прочие слова уже не используются) как, сохранив настойчивость и придерживаясь цели, сохранить уважение и не накалять переписку? • Признать при всех, что ситуация тяжелая. Объяснить, зачем все упарываются. Предложить всем посильную помощь и поддержку. Проявить доброту.

Как внедрять новые правила деловой переписки внутри крупных компаний? • Подарить книгу коллегам, повесить http://printdirect.ru/storefront/shared_info/8278320 плакат в офисе, попросить босса включить книгу в обязательное чтение. Ждать 10 лет — такие изменения происходят медленно.

На этой фотографии отвечаю на вопрос «Как внедрить новые правила деловой переписки в компании». Ответ: ждать

Инфостиль

В инфостиле появилось много штампов. Фразы «без воды», «просто о сложном», «причесать текст» уже стали плохим тоном и показателем ограниченности автора. Вы сами от этих фраз отказываетесь? Есть какие-то ваши идеи, которые из-за избитости уже даже вам отвратны? • Об этом есть статья «Штампы информационного стиля». Штампы неизбежно повторяются, когда достаточно много людей делают одно и то же. К счастью, инфостиль заставляет искать смысл, писать правду и думать о пользу для читателя, благодаря чему эффект этих штампов не так силен. Но да, проблема есть.

Как в тексте сохранить баланс между интересной научной инфой и доступностью изложения. Как не уйти в занудство или примитивизм? • См.: без примеров ничего не понятно и чувственный опыт

Переписка с гос. органами часто очень длинная и пространная. Замечаете ли Вы, что какие-то гос.структуры начинают писать более кратко, емко, структурно? Или продолжают писать длинноты в надежде запутать прокуратуру? :) • Сейчас это происходит очень медленно и неравномерно. Спросите снова через десять лет, мы пока работаем над этим вопросом.

Не думали переписать классическое произведение в инфостиле? По-другому можно взглянуть на краткий пересказ :-) • Кайф от классических художественных произведений именно в том, как они написаны. Сложно представить, что смысл «Анны Карениной» или «Обратной стороны ветра» в том, какой там сюжет. Если цель произведения — чтобы читатель кайфанул от формы, то к форме нужно отнестись очень бережно. Что до бизнес-литературы — то да, многим современным деловым книгам не помешает хорошая редактура в инфостиле.

Кошка. Что делать, если ты за инфостиль и против глупых лишних объявлений, а заказчик твердит, что напротив, объявлений недостаточно, потому что «а вот придет Вася Пупкин и засунет кошку в микроволновку, потому что на нашей микроволновке не написано „не помещать в микроволновую печь неподобающие предметы, людей, животных и члены/части вышеобозначенных предметов“»? • Если действительно есть такая вероятность, то искренне и полноценно помочь Васе не зажарить кошку. Если это формальная отмазка, то использовать самый мелкий из возможных шрифтов.

Сочность. Это, конечно, замечательно при теперешней нехватки времени, минимизировать тексты. Но, как Вы считаете, не исчезает ли при этом сочность диалога?! • Если задача текста — чтобы читатель кайфанул от сочного диалога, то наоборот, надо диалог насыщать. Если же задача — чтобы читатель узнал из диалога информацию, то надо чистить. Всё зависит от задачи.

Уместен ли инфостиль в личном блоге и как правильно применить и не потерять свой стиль? • То же, что и про сочность диалога. Смотрите на свою задачу и зачем люди приходят вас читать. Если им важен ваш неповторимый витиеватый стиль, то инфостиль вам не нужен. Если же вы обладаете редкими знаниями, которые вы хотите эффективно передавать — зачем вам витиеватый стиль?

Программка. Есть ли возможность проверить степень соответствия текста инфостилю при помощи какой либо программки? • Да, это сервис «Главред». Запомните адрес: G L V R D . R U

Гость запоминает адрес GLVRD.RU

Коммерция

B2B и B2C. Максим, видите ли вы разницу в написании контента для b2b и b2c рынков? Если да, то в чем особенности контента для b2b компаний? • Нет, везде работают люди, у них есть задачи и проблемы. На самом фундаментальном уровне всё одинаковое: нужно решать их проблемы и рисовать им сценарии. См. подборку материалов об этом

Есть ли у тебя продуктовые проекты, онлайн-сервисы, в которых ты выступаешь в роли редактора (или в какой-то другой роли)? Расскажи про них или о том, почему их нет (только не про Тинькофф) • сейчас нет, потому что занят в Тинькове. Раньше были «Мегаплан», «Будист», «Финолог», «Мегапрорыв» и пара десятков разовых проектов. Каждый новый сервис или продукт требует долгого погружения, поэтому сложно сразу работать в нескольких.

Цена. Сколько на ваш взгляд должна стоить авторская статья от 2000 символов? • На мой взгляд, если статью измеряют в знаках, от такого заказчика нужно уходить или передоговариваться. Для себя я считаю, что статья, на которую уходит 10 часов рабочего времени, не должна стоить дешевле 10 тысяч рублей. Объем статьи в знаках не важен, и если он важен заказчику — у нас с ним очень разные представления о работе. Нормальные статьи сейчас в знаках не оценивают.

Дистрибуция. Максим, я столкнулась с тем, что какая бы структурированная и полезная статья ни была, если ее не завернуть в провокационный заголовок и кислотный банер для Фейсбука, то все пройдут мимо и продолжать лайкать котиков. А если не платить за продвижение на таргетированную аудиторию, то статью увидят только друзья или подписчики группы. Что ты думаешь о продвижении статей? Как найти и достучаться до своей аудитории? • Проблема, о которой вы пишете, связана с тем, что самого контента недостаточно. Контент нужно доставить до нужного читателя. Этим вопросом в СМИ занимается дистрибуция. Нет дистрибуции — не будет людей.

Всем гостям встречи раздал наклейки, теперь у них есть наклейки, а у меня — нет

Работа редактора

Что делать, если прочитал «Пиши, сокращай» • идти писать в любое издание. Я как главред Т—Ж рекомендую идти в Т—Ж, мы щедро платим и хорошо редактируем.

Сколько времени в среднем у вас занимает написание статьи (к примеру, для журнала Тинькофф)? Бывает ли такое, что нет вдохновения? • Собственную статью я пишу в сумме 8—10 часов. Когда вдохновения нет (то есть нет материала и вещдоков), то я ее просто не пишу. Сначала у меня появляется материал, потом я его полирую до состояния статьи, а не наоборот. Я считаю большой ошибкой вымучивать из себя статью на заданную тему, не владея глубоко материалом.

Как начать писать книгу, если очень хочется, но времени нет? • Не бывает такого, что времени нет. Если нет времени на книгу, значит в жизни есть более важные дела, чем написание книги. Мне кажется, книгу нужно писать, когда уже невозможно ее не написать.

Как перестать «улучшать» текст. Есть ли какие-то особые методики понять, что пора остановиться? Как избавиться от чувства, что ты недостаточно хороший редактор. Было ли у вас такое? • Когда наступает дедлайн, тогда и перестать. У любого текста должен быть срок. Когда он наступает, текст пора выпускать. Если он неидеальный, нужно этот выпустить, а следующий сделать лучше.

Как справляться с «замыленным глазом», когда читаешь свой текст в сотый раз? • Отдать другому редактору или корректору. Прочитать вслух.

Жизнь

Как вы относитесь к студенческим газетам и насколько оцениваете данный опыт в применении в реальной жизни • Лучший опыт эвер. Мой путь редактора начался с «Лингвы», и хотя там всё было сделано совсем не по инфостилю, весь редакторский азарт и издательский угар я познал именно там. Студенческая газета одновременно свободна от всего медийного бл…ства и, вместе с тем, сталкивается со всеми медийными ограничениями. Сложно представить более интересную задачу, если ты студент.

Откуда вы черпаете вдохновение и как все успеваете? • Я люблю редактуру, книги и всю эту движуху. Меня ничто не тяготит и не напрягает. Мне хватает здоровья. У меня пока нет детей.

Что обязательно нужно сделать до 25 лет? • Ничего не обязательно. Обязательства существуют только в голове тех, кто их на себя принимает. А так мы рождаемся голыми, умираем голыми, и всем, если рассуждать глобально, на нас наплевать. Я вот с раннего детства постоянно искал и находил интересные занятия — я называю их кубиками «Лего». Я играю с этими кубиками и что-то там строю. Кто-то видит смысл в счастье, кто-то — в удовольствии, кто-то — в любви, кто-то — в несении какой-то миссии. У каждого своё и никто никому ничего не должен.

Какую самую большую рыбу вы ловили в жизни? • Вот такую:

Вы замечаете изменения в текстах копирайтеров России с выходом серии рассылок, курса и книги? • Да, они происходят очень медленно, но неуклонно. В этом сила планомерной работы: капаешь в одну точку, а через десять лет там уже выемка.

Максим, зачем вы с Людой пишете книги? Сколько книг хотите еще издать? Что может вас остановить и почему? • Не могу сказать про Люду, только про себя. Я стараюсь построить вокруг себя мир, который мне нравится. Обычно я это делаю, излучая информацию из блога. Книга — способ излучать эту же информацию дальше, на людей, которые не читают мой блог. Я хочу жить в мире, где люди друг друга уважают, и буду продолжать об этом писать.

Как понять, что работа хорошая? Я копирайтер, но училась сама. Когда заказчики и начальство говорят, что мои тесты хорошие — мне сложно в это поверить. Мне всегда кажется, что на самом деле они так себе. Как будто начальство для меня не авторитет. А вот когда вы мою статью в Т—Ж вернули, я поняла что да, статья не очень. Как оценивать самой свою работу адекватно? • Единственное мерило качества работы — это нанесенная польза. Если статья принесла пользу вашему клиенту, это хорошая статья. Никакой абсолютной линейки качества статей нет. Одна и та же статья идеально подойдет для одного читателя и не подойдет для другого. Для меня еще важно не изменять себе и делать каждый текст настолько хорошо, насколько вы сами можете. Нет вернее мерила, чем «это моя лучшая работа».

Какого цвета на вас пальто? • Белого, разумеется. Мое белое пальто продлевает световой день и освещает своим блеском окрестные деревни. Но лучше посмотрите, какой у меня броневичок!

Весь в белом. Дарю стиль тем, кому до него нет дела

Good health is above wealth

Если провести опрос о том, что люди считают самым важным в своей жизни, то, наряду с семьей, работой или друзьями, здоровье явно войдет в топ 3. Хотя, если копнуть глубже, оно должно держать первенство. О важности хорошего самочувствия говорят и последующие выражения:

• Good health is above. – Здоровье всего дороже. Здоровье дороже всякого богатства.
• Wealth is nothing without health. – Здоровье дороже денег. Не рад больной и золотой кровати.
• Happiness is nothing more than good health and a bad memory. – Счастье это всего лишь хорошее здоровье и плохая память.
• Health and cheerfulness mutually beget each other. – Здоровье и жизнерадостность рука об руку идут.

Здоровье нашего тела определяет насколько правильно мы живем и мыслим. Ведь без физической гармонии наш разум пребывает в плачевном состоянии:

• A sound mind in a sound body. – В здоровом теле здоровый дух.
• Cleanliness is next to godliness. – Чистота следует за набожностью (в здоровом теле здоровый дух).

Секреты долголетия

Почти все поговорки и пословицы в английском языке тем или иным способом служат проверенными советами, как жить, питаться, работать и отдыхать для того, чтобы сохранить свое тело в хорошей форме. Давайте же попробуем прислушаться к некоторым из них, ведь «Diseases are the interests of pleasures» – Болезни — это проценты за полученные удовольствия.

Начнем, пожалуй, с одного из самых сильных соблазнов — еды:

An apple a day keeps the doctor away. – Лук семь недугов лечит, а чеснок семь недугов изводит.

И действительно, съедая одно яблоко в день, вы оставите вашего доктора без работы, ведь витамины — это залог хорошей работы всего организма.

• Gluttony kills more than sword. – Ешь поменьше, проживешь подольше.
• You are what you eat. – Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты.
• Eat to live, not live to eat. – Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
• Eat well, drink in moderation, and sleep sound, in these three good health abound. – Ешь хорошо, пей умеренно и крепко спи. В этих трех вещах все здоровье.
• We drink one another’s health and spoil our own. – Мы пьем за здоровье друг друга, и при этом каждый из нас губит собственное.
• Temperance is the best physic. – Умеренность — мать здоровья.

Говорят, что труд сделал из человека обезьяну. И хотя работать очень важно, не только для денег, но и для здоровья, не забывайте, что хороший сон, отдых и труд, должны быть сбалансированы. Гармония всех этих факторов приведет и к хорошему материальному результату, и к отличному самочувствию:

• Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise. – Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет. Кто рано встает, тому Бог подает.
• Hard work never did anyone any harm. – Кашу маслом не испортишь (вспомните об этом, когда решите пробежать еще один круг вокруг дома).
• Sleep is a healing balm for every ill. – Сон — бальзам природы.
• It’s the early bird that gets the worm. – Кто рано встаёт, тому Бог подаёт.
• A good rest is half the work. – Хороший отдых — половина дела.
• It is better to wear out than to rust out. – Лучше износиться, чем заржаветь.

О болячках и не только

Мы часто относимся к здоровью, как к чему-то, что всегда будет нам сопутствовать. А зря, ведь его, как и честь, надо «смолоду» беречь. Многие поговорки учат нас ценить здоровье, холить и лелеять его, а не ждать, когда какая-то «зараза» постучится в дверь. При хорошей профилактике, вам не придется прибегать к эскулапам, ведь медицина — не панацея от всех недуг. А уж если так случилось, и вы заболели, позаботьтесь о себе, а не тяните до фатального конца:

• Health is not valued till sickness comes. – Тот здоровья не знает, кто болен не бывает.
• Better ten times ill than one time dead. – Лучше сто раз болеть, чем один раз умереть.
• He who has health has hope; and he who has hope, has everything. – У кого есть здоровье — у того есть надежда, у кого есть надежда — у того есть все.
• Prevention is better than cure. – Профилактика лучше лечения.
• Every patient carries her or his own doctor inside. – Доктор — внутри каждого пациента.
• Fond of doctors, little health, Fond of lawyers, little wealth. – Любовь к докторам — мало здоровья, любовь к юристам — мало денег.
• Who wants to keep sane should live far from a doctor. – Кто хочет сохранить рассудок должен держаться подальше от докторов.

Друзья, онлайн школа английского языка по Skype Englishdom желает Вам беречь себя и никогда не болеть! Даже если что-то случается, помните рецепт нашей лечебной микстуры — «Don’t worry, be happy» и «Laughter is the best medicine» (смех – лучшее лекарство)! Изучайте английский с удовольствием, не болейте и оставайтесь с нами! Впереди еще много интересного!

Список полезный слов и выраженийmutually – взаимно, обоюдноbeget – вызывать, порождатьsound – здоровый, крепкийgodliness – набожностьpleasure – удовольствиеdisease – болезньgluttony – обжорствоsword – меч, шпагаin moderation – умеренноabound – иметься в большом количествеwear out – изнашиватьrust out – проржаветь

Большая и дружная семья EnglishDom

заявка отправляется

Пожалуйста, подожди…

Занимайся английским бесплатно

в онлайн-тренажере

👽17. Зож, спорт и правильное питание.

Ланкийцы понятия об этом не имеют. Питание здесь ужасное с точки зрения пп. Ланкийцы едят много и огромными порциями. Рис с карри каждый день. В качестве альтернативы нудлсы. И нет, это не тоже самое что макароны… Намного хуже. Это тоже самое что наш анаком, вермишель быстрого приготовления. Остальные закуски это в основном всевозможные виды хлебных изделий (роти, хоперсы) или сильно и долго жареные в масле шарики из вареной предварительно смеси чечевицы с овощами. После еды обычно обильно запивают водой. Практически везде, во все блюда добавляют глютамат натрия. Это воспринимается как норма, специя вроде соли. Никто как будто и понятия не имеет о том как это вредно. Также любят мороженое. Хотя молоко не пьют. Оно вызывает у большинства буддистов здесь отвращение. Не смотря на то что на Шри-Ланке много фруктов, местные фрукты не едят. Все мужчины поголовно пьют арак (местная водка) или пиво и курят не смотря на то, что цены на эту продукцию намного дороже, чем в России. Спорт-залы есть, но их очень мало. На пляже я вижу бегающих иностранцев, но не ланкийцев. Все (большинство) ланкийцев после 25 обзаводятся нездоровым пузом (при этом сам человек может быть и не полным). Ну и само собой, стареют быстро и имеют букет болячек уже с 25. В общем, мрак…

👽18. Мужчины много пьют и курят. Женщины же практически никто не курят и не пьют

(даже по праздникам).Причем, повторюсь, цены невероятно высокие на местный алкоголь и сигареты. Импортный алкоголь дороже в три раза. Алкогольную продукцию продают только в специальных магазинах, похожих на тюрьму наизнанку. На окнах всегда решетки. Вы узнаете такой магазин в городе. Потому что у его окон всегда как будто приклееные стоят местные.Если вы хотите привезти подарок ланкийцу, то привезите алкоголь.В России женщины и даже дети часто пьют за столом по праздникам. Здесь на праздниках мужчины чтобы выпить собираются компанией в укромном уголочке. Местные женщины наотрез отказываются пить вообще. Исключение составляют современные юные жители столицы. Те бывает и пиво пьют и курят и даже в купальниках купаются!))) Развязные женщины.

👽19. Очень любят детей.

Поколение назад в семье обычно было по 7-9 детей. Сейчас 2-4 ребенка. Чем моложе поколение, тем меньше у них детей. Например, у брата моего мужа один ребенок и они пока не хотят больше. Я здесь никогда не видела чтобы били детей. В России же часто можно видеть картину как мама тащит по улице рыдающего ребенка, периодически останавливается и отвешивает ему по попе. Когда мой муж видел такие картины в России он был в шоке и негодовал на эту женщину. Ланкийские мужчины особенно любят детей. Это надо видеть как они играются на пляже с детками. Маленьким девочкам позволено все)).

👽20. Отношение к окружающей среде.

Все эти разговоры о загрязнении окружающей среды, об экономии электроэнергии, раздельном сборе мусора и вторпереработке, о глобальном потеплении и уменьшении потребления далеки от ланкийцев. Большинство и понятия не имеют о столь «серьезных» проблемах человечества. Если даже вы попытаетесь объяснить это ланкийцу — он не поверит, не поймет и подумает, что у вас с головой не все в порядке. Здесь нет мусорных урн. А мусор жгут весь который горит (то есть пластик тоже жгут). Но это вина не людей, а скорее правительства. Так как очень плохо обстоят дела организацией сбора отходов. В России я сортирую мусор и сдаю на вторпереработку. А здесь для меня до сих пор загадка куда конкретно надо относить мусор из дома. Больших урн для сбора мусора нет. Так что приходится делать как местные.

👽21. Заботливые.

Чрезмерная опека и забота ланкийцев граничит с навязыванием своей воли. Меня, свободолюбивую и любящую делать все по-своему, это часто раздражает. Ланкийцы стараются максимально помочь. Когда я была в положении забота моей семьи переходит все границы. Туда не ходи, там опасно, отдыхай, не прыгай, не танцуй, это хорошо для тебя, это плохо… а я привыкла решать что хорошо, а что плохо самостоятельно и игнорировать советы.

👽22. Гостеприимные.

Для ланкийца не составляет проблемы пригласить первого встречного к себе в дом на ужин. Будьте уверены, вы почувствуете себя самым дорогим гостем. Да, чаще всего ланкийцами движет корыстный мотив. Они что-нибудь с вас спросят. Однако, все же это не отменяет того факта, что они очень гостеприимны, радушны и дверь их домов всегда открыта. Часто на Шри-Ланке устраивают праздники, когда все соседи и родственники приходят в дом. У нас недавно был праздник «Биг герл пати» (этот праздник это отдельная невероятная история). Все кого знает наша семья приходили в течение дня. Стол ломился от всех видов карри. Чамат, папа и мама не ели весь день. Чамат был очень голодный. Мне было не понятно почему он не ест с гостями. А он сказал, что это неприлично и он должен сначала накормить всех гостей. И только после этого он может сам поесть. Так что если вы приходите в гости к ланкийцам не обижайтесь на них за то, что они не едят вместе с вами.

Эксперт советует

Михаил Резников — профессиональный тренер, выпускник школы тренеров FPA, сертифицированный тренер TRX.

Девять лет занимался единоборствами, увлекается гонками с препятствиями. За год похудел со 118 до 95 кг, не потеряв форму и делится, советами, проверенными на практике и добившихся результатах, подопечных.

На самом деле все возможно, если приложить усилия — подвиги и надрывы не обязательны. Читайте, мотайте на ус и действуйте.

Михаил Резников — профессиональный тренер

Как понять, что пора худеть

Поможет ИМТ — индекс массы тела. Он определяет соответствие массы и роста человека. Рассчитать ИМТ просто. Честно введите свой рост и вес в онлайн-калькуляторе.

Результат от 18,5 до 25 — у вас все порядке

Ниже 18,5 — надо бы поднабрать массы

Выше 25 — пора худеть

Перед похудением рассчитайте индекс массы тела.

Диеты — плохо

Похудеть, резко ограничив себя в еде, можно, но увы — ненадолго. При быстром и нездоровом похудении срабатывает эффект качелей.

Например: перед отпуском вы решаете скинуть пару кило и практически перестаете есть. Какие-то килограммы уходят, вы счастливы, отправляетесь в отпуск. Там вас ждут море, солнце, беззаботность и звериный голод. Истощенный диетой организм требует калорий, а получив их — с восторгом превращает полученную энергию в жир, на запас. Вдруг снова взбредет в голову поголодать. В итоге вы набираете больше, чем потеряли.

Резкие ограничения в питании — вредно

Рациональное питание — хорошо

Похудеть без вреда и надолго быстрее и эффективнее всего соблюдая известные правила здорового и правильного питания.

1. Ешьте дробно, часто и небольшими порциями.

• Объедаетесь один раз в день — организм считает, что с добычей еды у вас проблемы и на всякий случай запасается жиром.
• Едите 3-4 раза и по чуть-чуть — энергия поступает регулярно, запасы не нужны. Размер порций определяется калорийностью блюд и видом продуктов.

Офисный перекус: индейка, овощи на пару, помидоры и немножко обезжиренного сыра.

2. Следите за балансом БЖУРазбейте свой путь к идеальному весу на этапы, где каждый этап — потеря 10% от вашего текущего веса. И постепенно двигайтесь к цели, снижая калорийность рациона.

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения

Из чего следует, что на 1 кг. целевого веса нужно употреблять:

• 2 грамма белка,
• 1,5-2 грамма углеводов,
• 0,5 грамма жиров.

Подробный разбор меню для похудения на неделю вы можете найти в статье о калорийности блюд.

ПримерРост — 177 см., Вес — 90 кг. ИМТ — 28,7, предожирение.Оптимальный вес — максимум 78 кг. Цель — похудеть до 78.Решение — постепенно уменьшить калорийность суточного рациона.

Оценить соотношение КБЖУ блюд поможет приложение Fat secret. Выбираете в нем готовое блюдо или продукты, и программа выдает калорийность.

Составьте план похудения, правильно питайтесь и следите за калориями.

Что есть

1. Углеводы

Углеводы обеспечивают организм энергией. На низкоуглеводных диетах из-за их явной нехватки люди чувствуют усталость, раздражительность и упадок сил. Поэтому они очень важны для организма, в сочетании с белками образуют соединения, ферменты и гормоны, необходимые для нормальной работы.

Простые углеводы — это продукты, содержащие сахар. Организм тратит меньше времени на переработку и усвоение, поэтому чувство насыщения быстро проходит и хочется вновь перекусить.

Легче всего пройти мимо таких полок в супермаркете, чем накупить батончиков, сладостей с кучей сахара, а после пытаться похудеть

Источники: сладкая выпечка, конфеты, снэки, сладкие фрукты, газированные напитки, сдоба и выпечка, мед и сахар.

Сложные углеводы способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости надолго. Они постепенно и равномерно повышают уpoвeнь глюкoзы в кpoвoтoкe пoвышaeтcя пocтeпeннo и лучшe нacыщaют opгaнизм энepгиeй.

Каши и злаки отличный вариант для насыщения организма сложными углеводами

Источники: бобовые, крупы и макароны твердого помола, овощи, зерновые и злаковые культуры.

2. Клетчатка

По сути это сложные углеводы. Клетчатка улучшает процесс пищеварения, стимулирует перистальтику,увеличивает скорость прохождения пищи через ЖКТ.

Постарайтесь включать в рацион больше свежих овощей, держать их под рукой, чтобы насыщать организм клетчаткой

Источники:свежие овощи, фрукты, зелень, отруби.

3. Животные и растительные белки

Белок — необходимый строительный материал для построения и восстановления клеток организма. Участвуют в обменных процессах. Собственные белковые запасы в организме практически отсутствуют и мы получаем его только с пищей, поэтому белковые продукты неотъемлемая часть ежедневного рациона.

Источники: грудка курицы и индейки, белая рыба, красная рыба, морепродукты, яйца, творог, чечивица, бобовые, водоросли.

4. Жиры

Один из самых мощнейших источников энергии. Стандартное мнение о жирах негативное — их считают врагами стройной фигуры, но в небольшом количестве ненасыщенные жирные кислоты необходимы для организма и его нормального функционирования.

Источники: орехи, рыба, растительные масла, орехи.

Можно есть, но с осторожностью

1. Красное мясо

Старайтесь употреблять 1-2 раза в неделю. Мясо содержит насыщенные жиры и холестерин, которые в больших количествах вредят сердечно-сосудистой системе.

2. Молоко и молочные продукты

При непереносимости лактозы молоко лучше не употреблять. У некоторых людей молоко вызывает метеоризм, вздутие и боли в желудке. Но можно заменить более полезными молочными продуктами, в первую очередь — кисломолочными, в них есть бактерии и молочная кислота, улучшающие флору кишечника. Это привычные нам кефир, ряженка, творог, сыры.

3. Фрукты

Фрукты содержат фруктозу, тот же сахар, поэтому диетологи советуют не увлекаться фруктами и перекусывать ими в первой половине дня.