Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Дети » Беременность » Питание »

Как не набрать лишний вес беременной женщине?

Как не набрать лишний вес беременной женщине?
logo

Беременная женщина ест салатВопросы о том, как не поправиться во время беременности, волнуют, пожалуй, каждую будущую маму. Существуют специальные нормы набора веса во всех периодах вынашивания ребенка. Обычно наблюдающий беременность доктор контролирует, сколько килограммов прибавила женщина. Очень важно понять, что данный процесс является способом защиты малыша от неполноценного внутриутробного питания и подготовкой организма женщины к лактации.

Личный опыт многих счастливых мам свидетельствует о том, что вовремя принятые меры, то есть правильный режим питания и умеренные физические нагрузки приводят к тому, что после родов женщина очень быстро возвращает былую форму. Иногда сразу после родов молодых мам выписывают из роддома еще с меньшим весом, чем до беременности.

Причины набора веса во время ожидания малыша

Беременность

Прибавку в весе можно разделить на две составляющие. Одна из них предполагает увеличение собственной жировой массы женщины, а вторая в среднем составляет 12 килограммов. Состоит она из:

  • Беременная девушка в белой майкевеса самого малыша, который в среднем колеблется от 3 до 4 килограмм;
  • плаценты;
  • околоплодных вод;
  • увеличивающейся матки;
  • увеличенного благодаря физиологическим потребностям объема крови.

Вторая составляющая очень быстро приходит в норму, поскольку практически полностью удаляется из организма во время либо сразу после родов. Женщины, которым не известны данные нормы, начинают переживать и думать, что они сильно поправляются в процессе вынашивания. Распространенным является и второй страх:

«Боюсь, что я не смогу похудеть после родов».

Но это заблуждение.

Собственные жировые отложения будущей мамы в норме могут составить до пяти килограмм. По сути, такая прибавка является также физиологической потребностью для обеспечения жизнеспособности малыша в экстремальных условиях. Таким образом, беременная готовиться защитить плод в случае наступления голода либо другой экстремальной ситуации. Особенно важную функцию жировые отложения выполняли в прошлом, когда питание людей, в том числе беременных женщин, не было сбалансированным. Вот почему не стоит слишком переживать их-за набора веса.

Девушка стоит на весахНекоторые будущие мамы не знают, каким должно быть правильное питание, и на сколько калорий ежедневно следует увеличить свой ежедневный рацион. В такой ситуации женщина может набрать гораздо больше, нежели 15 килограмм, считающиеся нормой. Такая ситуация крайне негативно отражается на здоровье плода. Многие доктора считают, что при излишнем весе сложнее проходит процесс родов, увеличивается риск всевозможных осложнений.

По этой причине переживания будущей матери, которая сильно поправилась, должны быть приняты во внимание докторов и родных, которые могут помочь справится с проблемой. Опыт показывает, что отлично  помогает соблюдение сбалансированного питания и умеренные физические нагрузки.

Период лактации

Жировая ткань обеспечивает уже после родов нормальный процесс лактации. Дело в том, что во время кормления новорожденного грудью, женщине требуется ежедневно на 500 – 700 калорий больше, нежели в обычном состоянии. В данном случае жировая прослойка также позволяет кормить ребенка даже в условиях голода.

Можно сделать вывод, что когда беременные женщины поправляются, это является лишь естественной биологической реакцией, которая защищает и маму и малыша от истощения.

Режим питания беременной женщины

В основном будущие мамы набирают лишний вес выше нормы, если не соблюдают режим сбалансированного питания. Мало кто знает, что рацион необходимо увеличить всего на двадцать процентов. По этой причине нет ничего удивительного, если женщина питалась «за двоих» и поправилась.

Некоторые совершают недопустимую ошибку – начинают принимать огромные порции пищи, которые не только вызывают патологический набор веса, но и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Употребление пищи выше нормы может также спровоцировать аллергические реакции в будущем у новорожденного.

Необходимо разнообразить свой рацион следующими продуктами:

  • Молоко, яблоко и гречкасвежие овощи и фрукты;
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо;
  • мучные изделия их цельных злаков;
  • крупы.

Для женщины в процессе вынашивания очень важно употреблять продукты, богатые на содержание фолиевой кислоты. Иначе такой компонент называют витамином В9.

Фолиевая кислота защищает нервную трубку плода от патологий развития.

Вот, почему некоторые врачи назначают данное вещество в медикаментозном виде.

Также важно употреблять все продукты, которые содержат кальций, железо и прочие минералы. Кальций участвует в формировании скелета младенца, а железо участвует в выработке гемоглобина. Гемоглобин в свою очередь обеспечивает дыхательную функцию плода и  полноценное кислородное питание, поскольку переносит через кровь кислород.

Таким образом, ответ на вопрос «как не поправиться во время беременности» очень прост – необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Физические нагрузки для беременных

Не все физические нагрузки благоприятно сказываются на здоровье мамы и малыша. Нельзя сильно перегружать организм, поскольку это может спровоцировать преждевременные роды. Из всех тренировок наилучший эффект оказывают:

  • посещение бассейна;
  • йога для беременных;
  • гимнастика для будущих мам;
  • пешие прогулки.

Водные упражнения отлично расслабляют мышцы спины. Они не только способны защитить будущую маму от излишнего набора жировой массы, но и снять боль в спине, предотвратить тонус матки и укрепить мышцы перед родами. Безусловно, занятия должны проходить под руководством опытного инструктора.

Трое беременных женщин занимаются йогойЙога отлично тренирует дыхание, вот почему она на сегодняшний день стала популярной у беременных женщин. Кроме этого, занятия йогой благотворно влияют на нервную систему мамы и малыша. Они способны не только тренировать правильно дыхание, которое пригодится в процессе родов, но и успокоить маму, настроить ее на позитивный лад. Существуют также специальные группы, где обученный инструктор преподает гимнастику для беременных. Она так же, как и йога, направлена на укрепление мышц и тренировку дыхания.

Безусловно, физические нагрузки имеют огромное влияние на здоровье мамы и ее будущего малыша. Они направлены не только на то, как не набрать лишний вес во время беременности, но и на улучшение психоэмоционального состояния женщины. Пешие прогулки в этом отношении являются бесценными. Они не требуют материальных затрат и доступны каждой женщине. В это время она имеет прекрасную возможность побыть наедине с будущим малышом и собственными мыслями, насладиться своим чудесным состоянием, обогатить организм кислородом.

Проблема лишнего веса уже много лет волнует беременных женщин во всем мире. Чтобы не набирать излишнюю жировую массу, необходимо придерживаться рационального питания и использовать умеренные физические нагрузки. В процессе вынашивания ребенка женщина набирает в среднем 15 килограммов. Большая часть из них состоит из веса плода, плаценты, околоплодных вод. Если набранная собственная жировая масса не превышает 5 килограмм, это считается нормой.

Вверх