С каждым годом жизнь наращивает ритмы и люди иногда просто не выдерживают такой нагрузки. Работа, учеба, обилие новой информации и чувств – стрессы подстерегают на каждом углу. Разработаны целые системы, помогающие справиться людям с такими нагрузками, однако работают они не для всех.
Многие женщины страдают послеродовой депрессией или долго переживают после развода. Мужчины терпят стрессы на работе. Поэтому актуальным остается вопрос: как справиться с депрессией самостоятельно? Возможно ли это?
Не все готовы пойти со своей проблемой к специалисту, как это давно принято в европейских странах. Кто-то прибегает к помощи близких людей, другие сами ищут выход из ситуации.
Признаки депрессивного состояния
Прежде, чем начать бороться с депрессией (послеродовой, возникшей после развода или вследствие переутомления), необходимо выяснить, действительно ли такое расстройство присутствует?
Многие люди объединяют в это понятие простую усталость или плохое настроение. На самом деле депрессия – это тяжелое состояние, из которого не так просто выйти.
Основные ее признаки – это апатия, нежелание что-то делать и отсутствие сил на это. Люди, страдающие депрессией, не хотят ни с кем общаться, могут отключить телефоны и долго не выходить из дома, забросить работу. У них нет желания заниматься собой – все теряет смысл. Особенно опасно это при послеродовой депрессии.
Многие могут целые дни проводить в постели, потому что не понимают, зачем нужно вставать и делать обыденные действия. Начинает одолевать бессонница. В этом состоянии могут возникать суицидальные настроения, а потому нужно обязательно бороться с депрессией.
Чтобы понять, как справиться с депрессией самостоятельно, необходимо выяснить, что послужило причиной ее возникновения. Без этого выйти из критического состояния невозможно.
Естественно, что в основе заболевания (а это именно заболевание) лежит стресс. После большой нагрузки на работе или сложного периода в жизни нервная система не справляется и дает сбой. С послеродовой депрессией, причиной которой могут быть гормональные изменения, сложно справиться самостоятельно – в этом случае лучше иметь поддержку со стороны.
Нужно остановиться, прислушаться к себе, постараться проанализировать, после чего именно жизнь потеряла краски? Какое событие повлекло за собой такое состояние? Только в этом случае будет ясно, как бороться с депрессией самостоятельно.
В поиске причин возникновения апатии
Выявление причины – первый шаг к выздоровлению. К недугу могут привести:
- потеря близкого человека;
- ощущение собственной ненужности после развода;
- длительная нагрузка на работе или выполнение какого-либо проекта, требующего колоссальных усилий, в короткие сроки;
- возникновение послеродовой депрессии, которой сегодня страдают очень многие женщины;
- длительное отсутствие перемен в жизни.
Но иногда причину найти трудно. Кажется, что ничего особенного не произошло. Жизнь течет, не принося никаких особых переживаний. В этом и есть загвоздка.
Справиться с такой депрессией можно самостоятельно, если вовремя понять, что нужно изменить.
Возникновение послеродовой депрессии не является чем-то новым и неизведанным. Женщина устала, боится, что не сможет справиться с уходом за ребенком, переживает, что жизнь теперь изменится и придется от многого отказаться. В основном это временное явление, однако у некоторых оно может привести к опасным последствиям: угрожать жизни самой женщины или ребенку. Поэтому бороться с послеродовым кризисом необходимо всеми способами, в том числе подключать близких или специалистов.
После развода все мужчины и женщины испытывают серьезный стресс. Некоторым становится легче, благодаря поддержке близких людей, кто-то ищет ответ, как бороться с депрессией самостоятельно, в различных статьях, другие – замыкаются в себе. Важно не зацикливаться на мыслях, чаще бывать на людях, чтобы не оставаться после развода в одиночестве надолго.
Как самостоятельно бороться депрессией?
Выявив причину, нужно понять, что это временное состояние. Организм просит передышки, а потому нужно прислушаться к нему. В случае с послеродовой депрессией можно попросить помощи у родственников, пока мама не восстановит силы. Если такое состояние возникло после развода – нужно найти себе занятие или увлечение, позволяющее переключиться на что-то новое.
Но если приложить усилия, справиться с ней можно:
Если депрессия вызвана переутомлением или стрессом, иногда достаточно полноценного отдыха: взять отгул на работе, хорошо выспаться, принять ванну с аромомаслами. Можно подключить натуральные успокоительные – валериану, пустырник. Некоторым помогает работа руками – можно рисовать, писать стихи, делать ремонт. Можно кардинально изменить имидж.- Необходимо постараться спланировать свой день так, чтобы он был максимально загружен событиями, не оставалось времени на негативные мысли. Можно ходить на танцы или в бассейн, на йогу или в кино и театры. Это хорошо помогает после развода.
- При нехватке некоторых витаминов и микроэлементов организм быстрее устает, не справляется со стрессами. Потому нужно обязательно пересмотреть свой рацион.
В борьбе с депрессией все средства хороши. Важно захотеть выбраться из этого состояния, постараться, приложить, усилия, тогда все обязательно получится. Если силы не равны и болезнь не отступает (так бывает при послеродовой депрессии), нужно обратиться к специалисту, который обязательно поможет вернуть радость жизни.