Извечная проблема похудения волнует людей с каждым годом все больше и больше. Статистика говорит сама за себя: около 1,5 миллиардов жителей планеты Земля страдает от ожирения.
И эта цифра растет в геометрической прогрессии. Поэтому большую популярность в последнее время стали обрели различные диеты и методики похудения.
Одним из самых простых методов борьбы с лишними килограммами является коктейль для похудения. Он представляет собою легкий, полезный и вкусный напиток, насыщенный всеми необходимыми для человеческого организма питательными веществами. Такой коктейль можно легко приготовить в домашних условиях из свежих либо замороженных овощей, фруктов, зелени, злаков и других компонентов, потратив минимум времени и получив максимум пользы взамен. Они богаты на витамины, минералы, клетчатку, белок и т.д.
Разновидности коктейлей для похудения
Диетологи выделяют несколько разновидностей коктейлей для похудения.
В частности, они бывают:
- белковые коктейли, основу которых составляют молочные и кисломолочные продукты с низким процентным содержанием жира (йогурт, творог, кефир, молоко, айран, закваска и т.д.). Такие напитки, прежде всего, очищают организм от вредных шлаков и токсинов, восстанавливают нормальную микрофлору кишечника, способствуют наращиванию мышечной массы, снижают аппетит и сокращают объемы потребления пищи. Протеиновые коктейли рекомендуют употреблять, в первую очередь, спортсменам и людям, испытывающим на себе постоянные физические нагрузки;
- фруктово-овощные коктейли – это легкие витаминизированные напитки с приятным вкусом. Подобные витаминизированные напитки отлично подходят для завтрака или небольшого перекуса в течение дня. Они оказывают освежающее, тонизирующее, питательное действие на человеческий организм;
- смузи – это густой прохладный десерт, который готовится на основе фруктово-ягодного или иногда овощного пюре. В него также добавляют кусочки льда, кисломолочные продукты, зелень, специи, злаки, соевое или кокосовое молоко, яйца и другие продукты. В качестве подсластителя в смузи используется натуральный мед или фруктоза. Такой коктейль прекрасно тонизирует, насыщает организм необходимыми витаминами и минералами, а также надолго утоляет чувство голода. Смузи можно употреблять на завтрак или ужин, а также с его помощью делать разгрузочные дни.
Как правильно готовить и пить коктейли для похудения?
Чтобы коктейли для похудения принесли в итоге долгожданный эффект необходимо строго следовать рекомендациям диетологов. Во-первых, в процессе приготовления такого полезного во всех отношениях напитка должны использоваться исключительно свежие и натуральные продукты. Стоит избегать продуктов с большим содержанием сахара, жира и крахмала (бананы, цветная капуста, виноград, жирные сливки и т.д.).
Их лучше заменить сельдереем, брокколи, шпинатом, морковью, болгарским перцем, обезжиренным кефиром и другими менее калорийными продуктами. В среднем стакан коктейля должен содержать не более 200 килокалорий. Также для улучшения метаболизма и просто приятного вкуса в такие напитки можно добавить корицу, имбирь, красный перец, куркума и другие специи.
Во-вторых, важно правильно пить коктейли для похудения. Диетологи не советуют садиться полностью на диету, употребляя только лишь одни коктейли. Ими можно заменить один из приемов пищи, например, завтрак или ужин. Также такой напиток подойдет для разгрузочного дня, который можно устроить один или два раза в неделю. При этом, максимальный эффект гарантирован в комплексе с активными занятиями спортом.
Примеры самых простых и доступных рецептов домашних коктейлей для похудения
Фруктово-ягодный коктейль для похудения
Для приготовления такого тонизирующего напитка необходимо понадобится:
- 200 г свежих ягод (малина, вишня, клубника, ежевика, арбуз и т.д.);
- 1 некислый фрукт (киви, ананас, яблоко, груша, персик, дыня);
- щепотка молотой корицы.
Фрукты и ягоды засыпаются в блендер, где их тщательно измельчают, затем смесь процеживают и добавляют корицу. При желании в готовую смесь можно также добавить кусочки льда.
Овощной коктейль для похудения
Для него вам понадобится:
- 1 стакан морковного сока с мякотью;
- 1 огурец;
- 1 столовая ложка шпината;
- 1 чайная ложка куркумы;
- красный молотый перец на кончике ножа.
Все ингредиенты перемалываются в блендере. Затем к ним добавляют специи и морковный сок.
Белковый коктейль для похудения
Этот напиток готовится довольно просто.
Вам понадобится:
- одна столовая ложка овсяных хлопьев;
- 50 грамм обезжиренного творога;
- 50 грамм мякоти любого фрукта, например, подойдет ананас, дыня, персик и другие;
- одна чайная ложка корицы.
Все перечисленные компоненты перемалываются в блендере, после чего в готовую смесь добавляют корицу и полстакана кипяченой воды.
Кроме вышеуказанных рецептов коктейлей для похудения можно приготовить и массу других, которые принесут немало пользы и удовольствия от их употребления.
Комментариев нет