Таким длинным словом как аквааэробика называют групповые упражнения в воде, например, в бассейне или на море. Одним из самых простых и известных упражнений является плавание. Для того чтоб посещать занятия по аквааэробике, вам не обязательно быть хорошим пловцом, ведь все упражнения выполняются на небольшой глубине (по пояс или по грудь).
На сегодняшний день, такой вид спортивных тренировок пользуется большой популярностью, и представляет собой целый комплекс упражнений, для выполнения которых используется специальный инвентарь.
Что такое аквааэробика и почему она так популярна?
Так что если на носу пляжный сезон, а вы еще не успели к нему подготовится, смело записывайтесь в группу и приводите себя в форму в кратчайшие сроки.
Занятия в воде помогут не только повысить упругость кожи и подчеркнуть силуэт, но станут отличным помощником в борьбе с целлюлитом. Действительно, благодаря своей специфике, аквааэробика помогает избавиться даже от «апельсиновой корки», заметной невооруженным глазом.
Заниматься по программе аквааэробики могут люди разных возрастов и комплекции. Такие тренировки походят даже очень тучным людям, а также тем, кто плавать не умеет. Если вы твердо решили освоить этот вид фитнеса, прежде чем начать, стоит ознакомиться с предлагаемой программой и записаться в группу для новичков.
Таким образом, вы познаете основы и в дальнейшем сможете заниматься более интенсивно. На первый взгляд, все кажется довольно простым, но результаты вас приятно удивят. Так уже с первых занятий заметно повышение тонуса мышц, уменьшение объемов.
Почему надо выбрать аквааэробику
Вы неверное не раз замечали, что когда находитесь в воде, то тело становится легким, словно перышко и лишний вес совсем не чувствуется.
С другой стороны в воде двигаться становится сложнее, в виду того, что плотность воды в разы выше плотности воздуха, а значит каждого движения под водой, требуется больше энергетических затрат.
Исходя из этого, занятий аэробикой в воде обрели большую популярность и эффективность. Улучшать свое здоровье и избавляться от лишних килограммов в бассейн идут те, кто не желает таскать железо, и хотят попробовать что-то новое.
Занятия проходят в интенсивном режиме, под музыку, группа по плечи находится в воде, так что стеснятся по поводу форм, нет причин. Кроме прочего, после водных процедур у вас улучшится эмоциональное состояние, нормализируется сон.
Занимаясь в воде, вы задействуете мышцы рук, груди плеч, а также ягодиц и бедер. Так что тренировки комплексно улучшат вашу фигуру. Для увеличения нагрузки, используется различный инвентарь: специальные перчатки, пояса, гантели.
Что нужно для занятий, какие бывают упражнения
В первую очередь вам придется позаботиться о своей спортивной форме. Конечно, обычный спортивный костюм тут вряд ли подойдет, а вот закрытый купальник или плавки – как раз то, что нужно. Кроме того, обзаведитесь специальной обувью, защитными очками и купальной шапочкой. Инвентарь обычно уже имеется в наличии.
Среднее время занятий – 40-50 минут, но в группах для новеньких, оно может длиться и полчаса. Во время, отведенное для занятий, входит: разминка, сама тренировка и охлаждение.
Обычно программа тренировки выглядит так:
- разминка в бассейне (бег на месте, ходьба и прочее);
- растяжка мышц бедер и ног, прыжки;
- интенсивные упражнения;
- охлаждение, которое включает в себя спокойную растяжку.
В любом случае, программа аквааэробики обладает рядом особенностей и сложность упражнений зависит от подготовки, так что здесь придется полностью положится на тренера.
Также тренировка может проводиться на разной глубине (низкая, средняя, высокая) и, если в первых двух вариантах вы будете стоять, последний предполагает специальный пояс, который удержит вас на плаву. В данном случае, если вы боитесь воды, от таких занятий лучше отказаться.
Несмотря на то, что тренировки на воде считаются очень полезными, следует отнестись к ним весьма осторожно, если вас есть такие заболевания как:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- расстройства дыхания, бронхиальная астма;
- ревматические болезни.
Так что, если у вас это присутствует, следует сначала посоветоваться с врачом.
Посещать занятие аэробикой лучше 2-3 раза в неделю, тогда вы достаточно скоро добьетесь хороших результатов. Конечно, при условии, что вы пересмотрите свой рацион. Аквааэробика сжигает много калорий, при том, что вы не ощущаете каких-либо сложностей.
Да, в конце тренировки вы можете почувствовать легкую боль в мышцах, но она не сравнима с той болью, которая возникает при обычных тренировках.
Так что сомнений в эффективности такой физической нагрузки нет, как и в том, что кроме похудения, вы получите еще кучу бонусов в виде гладкой кожи, хорошего настроения и крепкого сна. Так зачем откладывать? Начинайте как можно скорее!
Комментариев нет