Диета для сушки тела пользуется большой популярностью среди спортсменов, так как помогает телу приобрести красивый рельеф и убрать складки. Среди обычных людей, худеющих не только за счет диеты, но и посредством физических нагрузок, подобная диета все чаще пользуется спросом.
Термин «сушка» появился в мире бодибилдеров и означает уменьшение жировой прослойки и придание рельефности мышцам. Профессиональные спортсмены используют такую диету перед соревнованиями для того, что показать свое тело во всей красе.
Сушка тела для женщин
Если вы находитесь на старте борьбы с лишним весом, данный способ похудения следует отложить на другое время – когда вы уже избавитесь от основной жировой массы и начнете придавать своему телу красивую форму.
Хотя, если запас жира очень большой, можно сесть на такую диету, но только совмещая ее с физическими нагрузками и под присмотром врача! Таким образом, соблюдая все правила, можно похудеть до 30 кг всего за 3 месяца. Впечатляет, не так ли?
Учитывая, что это в первую очередь диета, стоит придерживаться определенного рациона, а уже затем подумать о правильных тренировках. По сути, «сушка» тела является низкокалорийной белковой диетой, или, как ее еще называют, кетоновой. Так что соблюдать такое питание нужно с умом, ведь в условиях отсутствия углеводов, организм использует жировые отложения и при неумелом использовании такой диетой можно себе навредить.
Приступая к диете, следует знать, что женская версия отличается от такой же диеты для мужчин и здесь есть свои особенности. В первую очередь то, что женскому организму нельзя резко исключать углеводы из своего меню. Для начала, в первую неделю достаточно перестать есть пирожные, печенье, сдобные булочки, а также фаст-фуд и другие быстрые углеводы. И только тогда, когда наш организм привыкнет к изменениям, можно начинать сушиться.
Девушкам рекомендуется использовать данную диету несколько месяцев подряд, разделив это время на три этапа. Как уже было отмечено, в первую неделю нужно подготовиться и удалить з рациона быстрые углеводы, придерживаясь принципа 2 г углеводов на 1 кг веса. Затем можно переходить к первому этапу.
Вторая неделя похудения подразумевает снижения количества углеводов до значения 1 г на 1 кг веса, на третьей эта цифра должна составлять 0,5 г на 1 килограмм вашего веса.
Да, для того, чтоб в полной мере контролировать тот процесс, вам придется пользоваться таблицей калорийности продуктов и проводить расчеты того, что вы едите. Благо, в сети существует много онлайн калькуляторов, рассчитывающих кроме общей калорийности также количество белков, жиров и углеводов в блюдах.
По окончанию последнего этапа, вы сами решите оставить ли количество углеводов по принципу третьей недели или повторить этапы в обратном порядке.
Рекомендации питания диеты для сушки тела
Как вы уже поняли, данная диета – это белковый тип питания и оно должно содержать только белковые продукты и продукты с большим содержанием клетчатки.
Основой вашего рациона станут:
- куриная грудка или филе без кожи;
- яичный белок;
- рыбы нежирных сортов;
- обезжиренный творог.
Все эти продукты позволяется есть столько, сколько нужно и нет временных ограничений, хотя от на ночь лучше не наедаться. Обязательно восполняйте потребность организма в белках, и тогда во время тренировок будет сгорать жир, а не мышцы. Полностью отказываться от жиров также не стоит, ведь их отсутствие навредит вашим волосам и коже, ухудшит обменные процессы в организме. Оптимальное количество жиров – 1-2 столовые ложки растительного масла в день. Масло можно использовать в качестве заправки к салатам или принимать в чистом виде.
Исходя из рекомендуемого количества углеводов, в вашем рационе они должны быть обязательно. Лучше всего подходят сложные углеводы.
Отдавайте предпочтение
- диетическим хлебцам;
- пшеничной и гречневой кашам, овсянке;
- макаронам из муки грубого помола;
- овощам и фруктам с высоким содержанием клетчатки и минимальных количеством углеводов. Это могут быть томаты, зеленые овощи, зелень. Нельзя есть картофель, свеклу и морковь.
Суточную норму углеводов съедайте в первой половине дня, интервал между приемами пищи должен составлять не более 5-6 часов. Ну и не забывайте, что это диета для сушки тела, соответственно, без спорта обойтись не получится.
Физические нагрузки при сушке тела для девушек
Как уже было описано, диета не принесет нужных результатов, если не заниматься спортом. В данный период лучше пользоваться рекомендациями, а также выполнять упражнения, способствующие сушке в нужных местах.
Всем известно, что наиболее проблемными местами является внутренняя часть бедра, рук. Некоторые девушки никак не могут добиться идеального пресса. В общем, выбирайте те упражнения, которые помогу именно в вашем конкретном случае.
Это может быть:
- бег, прогулки на велосипеде;
- приседания, выпады;
- отжимания (если у вас не получается, станьте на колени и попробуйте отжаться от пола; можно попробовать отжимания от стены);
- способствует сушке и плаванье, теннис и любой другой активный спорт.
Противопоказания
Использовать такую диету запрещено:
- беременным и кормящим женщинам;
- при сахарном диабете, болезнях почек, ЖКТ, печени;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Данная диета влияет на работу мозга, поэтому часто чувствуется усталость, вялость. В таком случае, можно пить зеленый чай, содержащий кофеин, но увлекаться им также не стоит.
Придерживаясь этой схемы питания, стоит следить за своим состоянием и если у вас возникнут непривычные ощущения – недомогание, головокружение, вы почувствуете от себя запах ацетона – перестаньте пользоваться этой диетой сразу же.
Комментариев нет