3 варианта диеты «Минус 10 килограмм»

Большинство женщин не совсем довольно своей фигурой и не против избавиться от нескольких лишних килограммов.

Только возможно ли сделать это быстро и безопасно для здоровья? Да, когда речь идет об неоднократно подтвердившей свою эффективность диете «Минус 10 кг». Существует три варианта этой диета, разработка каждого из них была проведена с учетом предпочтений той или иной возрастной группы.

Три варианта полезного рациона для похудении

За короткий промежуток времени похудеть реально только в том случае, когда выбран подходящий рацион.

Эффективная диета «Минус 10 за неделю» предлагает три возможных варианта:

• основное блюдо — низкокалорийный овощной суп;
• белковый рацион;
• монодиета.

С уверенностью можно сказать, что первый вариант знаком каждому, кто хотя бы раз сидел на диете. Единственным компонентом рациона при этом является «боннский суп», который готовят из набора свежих овощей. При соблюдении всех требований эта диета позволяет избавиться от 10 лишних кг за одну неделю.

Подобный рацион, кроме похудения, благотворно воздействует на работу сердечно сосудистой системы –  полностью исчезают отеки и одышка. Однако выдержать такой низкокалорийный режим питания крайне сложно. Неукоснительно следовать правилам этой диеты способны лишь люди с сильней волей.

Белковый вариант диеты хорош тем, что человек, потребляя разрешенные продукты, абсолютно не ощущает чувство голода. Вес теряют за счет полного исключения из рациона углеводов. Но такая диета имеет строгое противопоказание – ее нельзя придерживаться людям, страдающим заболеваниями почек, печени и ЖКТ.

Последний вариант хорош тем, что позволяет потерять до 15 кг лишнего веса за один месяц, и подходит всем.

Но есть один нюанс: употребляемые продукты должны удовлетворять следующим критериям:

• общая калорийность продуктов, употребляемых в сутки, не должна быть меньше 1000;
• выбранные продукты — единственная еда, масло, жиры, приправы употреблять запрещено, соль разрешается в минимальных количествах;
• пить можно только воду или травяной чай без сахара.

Специалисты уверяют, что оптимальный срок продолжения любой диеты – 10-14 дней. Именно за такой период происходит внутренняя перестройка организма, после которой начинается расщепление накопленных жировых отложений.

Меню на базе легкого овощного супа

Это меню лучше всего подходит женщинам возрастной категории 25-40 лет. К этому возрасту в организме каждой женщины накопилось приличное количество шлаков, провоцирующих высыпания на коже, отечность и выпирание животика.

А эта вариация диеты «Минус 10 за неделю» позволяет не только подкорректировать свою фигуру, но и существенно улучшить состояние кожи и сосудов.

Основа рацион – легкий суп из мелко порезанных свежих овощей (капуста, болгарский перец, лук, помидор, морковь и зелень без соли, специй и лаврового листа). Обязательный компонент – корень или зелень сельдерея. Чтобы суп не надоел в первые же два дня, можно менять в нем сорт капусты.

Есть такой суп можно в неограниченном количестве, калорийность каждой порции не превышает 50 ккал.

Ориентировочное меню:

• Завтрак – суп+любой фрукт (кроме калорийных бананов и винограда).
• Обед – суп+легкий салат(бобовые и картошка запрещены).
• Ужин – суп+стакан нежирного кефира или ломтик сыра весом в 50 гр.

Причем, для максимального эффекта больше нужно употреблять супа и меньше сопутствующих продуктов. Такой подход позволит скинуть от 5 до 10 кг. Пить можно несладкий травяной чай и воду.

Меню на базе белковых продуктов

Белковая диета просто идеальна для тех, кто просто не способен голодать. Потеря веса происходит в этом случае не из-за уменьшения потребляемых калорий, а за счет особых химических процессов, которые запускаются в организме при повышенном поступлении белковых компонентов.

Срок диеты – 10 дней, более продолжительное ее соблюдение грозит дисфункцией работы почек и поджелудочной железы. Подходит всем возрастным категориям, особенно эффективна для растущего молодого организма.

Максимальный результат достигается путем сочетания диеты и умеренных физических нагрузок.

Ориентировочное меню:

1. Первый день – вареные яйца, 5 шт.
2. Второй день – отварная рыба, 1 шт. (оптимальный вариант – любая морская рыба).
3. Третий день – вареная куриная грудка, 1 шт.
4. Четвертый день – вареный картофель без соли, 5 шт.
5. Пятый день – говядина отварная, 0,5 кг.
6. Шестой день – 1-1,5 кг фруктов для выведения токсинов, слишком сладкие употреблять не стоит.
7. Седьмой день – овощной салат, заправленный 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. лимонного сока.
8. Восьмой день – 0,5 кг жирного творога для пополнения запаса питательных веществ.
9. Девятый день – кефир, 1 л.
10. Десятый, или голодный день – можно употреблять только отвар шиповника, который выведет оставшиеся шлаки и очистит кровь человека.

Заметьте, при этой диете можно употреблять только вареные или сырые продукты, жареные – исключены!

Меню для монодиеты

За один месяц грамотно выбранного монорациона абсолютно реально сбросить от 5 до 15 кг. Многие люди неправильно понимают суть такой диеты и провоцируют в своем организме запуск нежелательных процессов.

Поэтому при выборе продуктов для монодиеты нужно строго следовать рекомендациям специалистов.

1. Необходимо чередовать категории потребляемых продуктов. Если сегодня вы ели только белки, то завтра это обязательно должны быть углеводы. Несоблюдение этого правила грозит нарушением обменных процессов в организме. Например, сегодняшний рацион — отварная куриная грудка, завтрашний — отварная или сырая свекла.
2. Следование монодиете может привести к дефициту витаминов в организме и обвисшей коже. Поэтому необходимо пройти диагностическое обследование, чтобы определиться, какие витаминные препараты вам следует принимать.
3. Чтобы результат монодиеты закрепился навсегда, ее нужно правильно завершить. Это означает, что монорацион другими продуктами нужно дополнять постепенно. Начинать нужно с легких супов и бульонов, а потом можно включать и более калорийную пищу.

Всего 10 дней нужно, чтобы ваше тело стало стройным и красивым. Но запомните: худеть нужно правильно, иначе это может негативно отразится на вашем здоровье!