Как питаться одними фруктами и худеть?

Одним из самых «вкусных» способов сбросить лишние килограммы и при этом обеспечить организм полезными витаминами считается издавна известная диета: фруктовая. Фрукты имеют в своем составе много необходимых организму веществ – кроме витаминов, в них содержатся антиоксиданты, минеральные вещества и полезная клетчатка.

Эта диета очищает кишечник, формирует в нем благоприятную микрофлору. Весь желудочно-кишечный тракт активизирует свою деятельность, усиливается выработка в организме именно тех ферментов, которые обеспечивают пищеварение. Улучшается усвоение белков животного происхождения. Очистка организма фруктовой диетой позволяет сбросить за неделю до 7 лишних килограммов.

Впрочем, надо помнить и о том, что организму в равной степени нужны углеводы, белки и жиры. Если есть только фрукты, полноценное питание организма обеспечено не будет, так что фруктовая диета должна продолжаться не больше одной недели.

Разновидностей фруктовых диет существует много. И каждая основана на использовании в качестве основного блюда разных фруктов и предусматривает употребление не меньше 2 литров напитков за день – любых, от чистой воды до свежевыжатых соков. Можно пить и зеленый чай.

Какие фрукты использовать для похудения

Диета фруктовая может быть основана на каком-то одном виде фруктов, на яблоках, например, или на грушах. Но лучше употреблять фрукты самые разные, внося разнообразие в свое меню. Эта диета хороша для применения летом, когда фруктов много, и диетическое питание будет свежим, вкусным и разнообразным.

Банан и папайя – высококалорийные фрукты, питательная ценность которых очень высока. Поэтому некоторые диетологи не рекомендуют включать их в состав фруктовой диеты.

Другие же рекомендуют их есть только на завтрак, чтобы организм на целый день обеспечивался необходимой энергией. Виноград и манго – тоже нежелательны в рационе по время диеты.

А вот ананасы и апельсины превосходно чистят организм от всевозможных токсинов и снабжают его витаминами и кальцием. Не следует забывать о противопоказаниях – некоторые фрукты, если есть их слишком много, могут быть даже вредными для организма. Не подходит диета на фруктах страдающим аллергией, а также людям, у которых кислотность повышена.

Выбирая, на каких фруктах организовать диету, можно обратить внимание на тип кожи:

• тем, у кого кожа жирная, фрукты лучше использовать желтые и зеленые, с кислым вкусом;
• сухой коже более соответствуют красные сладкие фрукты;
• если  ваша кожа относится к нормальному типу, можно выбирать фрукты любые, по своему вкусу.

Диета предусматривает употребление сырых фруктов, но если пища холодная, ощущение насыщения от нее приходит поздно. Так что вполне допустимы фруктовые супы и салаты, которые можно есть теплыми. Общий уровень потребления фруктов – не более одного килограмма в течение дня.

Варианты фруктовых диет

Таких вариантов известно большое количество. Многие используют разгрузочный фруктовый день.

После праздничного обильного застолья желудку требуется отдых, осуществить который помогут вкусные и полезные фрукты – груши, яблоки, цитрусовые и другие. Такие разгрузочные дни можно устраивать не только после праздников, но и регулярно, один раз в неделю.

Для того, чтобы похудеть, можно использовать двухнедельную фруктовую  диету, которая является очень эффективной. Выдержать ее довольно непросто, хотя многие, желающие быстро сбросить большой лишний вес, охотно за нее берутся.

Фруктовая диета имеет еще одну полезную сторону – она приучает организм к правильному питанию.

Привычные перекусы «на ходу» бутербродами, хот-догами, булочками или шоколадками могут спасти от голода в промежуток между обедом и ужином, но при этом наносят непоправимый вред здоровью и неблагоприятно сказываются на фигуре.

Используя диету на фруктах, можно привыкнуть все запросы организма удовлетворять, выбирая для перекусов продукты правильные и полезные. Даже завершив питание по диете, вы обнаружите, что организм требует уже не бутерброд, а мандарин или яблоко. Вкусно, сытно и при этом – полезно.

В любой диете важно настроиться на нее психологически и наметить себе конкретную цель. Это – самое важное, в один голос заверяют и врачи-диетологи, и психологи.

Если вы имеете четкое представление о цели, к которой вы стремитесь, начиная диетическое питание, это поможет вам устоять перед искушением съесть что-то вкусное, но запрещенное для диеты. Лишние килограммы более активно покидают тех, кто искренне хочет от них избавиться.