Как похудеть всего лишь за 3 дня?

Как это часто бывает, множество женщин и девушек только накануне важного торжества обнаруживают пару лишних килограммов, отложившихся на самых видных местах фигуры, проявляющихся сквозь приобретенное по случаю платье.

Но не стоит переживать заранее. В сложившейся ситуации выручит экспресс диета на 3 дня.
Специально подобранные комплексные дни для похудения позволят вывести из организма вместе с 3-мя -5-ю килограммами лишнего веса накопившуюся жидкость, токсины и вредные вещества.

Главное, это правильно подобрать себе схему для избавления от ненужного веса с учетом личных гастрономических предпочтений при относительном голодании.

Экспресс диета на 3 дня: азы любой программы

Вне зависимости от варианта диеты, которую выберет женщина, существует обязательный свод правил, требующих строгое их соблюдение.

Это:

1. Обильное питье минеральной негазированной или отчищенной воды (можно добавлять в нее лимонный сок). Суточная доза составляет не менее 1,5-2 литра.
2. Количество воды должно преобладать над количеством еды. Она употребляется до принятия пищи, в интервалах между трапезами и в моменты, когда ощущается чувство голода.
3. Общее количество энергетической ценности суточной дозы потребляемых блюд не должно превышать 1300 килокалорий.
4. Отсутствие жаренной, жирной, соленой пищи, а также майонезов и других высококалорийных и вредных продуктов.
5. Нельзя превышать срок диеты. При необходимости ее лучше повторить через неделю или две.
6. Рацион обязан предусматривать привлечение продуктов, богатых на витамины и микроэлементы. Поэтому в общем меню должны присутствовать свежие и отварные овощи и фрукты.
7. Программа диеты должна соответствовать сезонности продуктов.
8. Выход из диеты должен происходить постепенно. Обязательно должно продолжаться обильное потребление воды, а прием пищи — осуществляться небольшими дозами.

Вариации экспресс диеты на 3 дня

Вариант 1. Разгрузка организма

Разгрузочная диета рассчитана на 3 дня. Она состоит из трех этапов. Дает возможность избавиться от двух — трех килограммов ненужного веса.

День первый — овощной

В меню этого дня входит:

• овощные соки — 2 стакана;
• свежие или отваренные овощи (кроме картофеля) — 1 кг;
• зеленый чай без сахара и вода в неограниченном количестве.

Все компоненты необходимо распределить таким образом, чтобы трапеза осуществлялась каждые 2-3 часа небольшими дозами.

День второй — водный

В течение всего дня необходимо потреблять воду, в количестве не менее 3-х — 4-х литров.

Интервал между питьем составляет около 40-ка минут.

День третий — белковый

В меню этого дня входит:

• 1,5 литра обезжиренного кефира, разделенного на 5 порций;
• 200 грамм нежирного творога, разделенного на 2 порции.

Потребление продуктов равномерно распределяется на 7 приемов.

 

Вариант 2 Низкокалорийная диета

День первый – белковый

В меню этого дня входит:

• 400 грамм нежирного творога;
• 600 мл натурального йогурта до 2,5% жирности.

Ингредиенты распределяем на 6 приемов пищи через каждые 2 часа. Последняя трапеза – не позднее 20-00.

Предусматривается обильное питье воды и зеленого чая, можно одну чашку кофе без сахара.

День второй – углеводный

В меню этого дня входит:

• 700 грамм овощей;
• 700 грамм фруктов.

Исключается из общего списка бананы, картофель и виноград. Продукты допустимо употреблять в свежем и термически обработанном виде. Если в рационе будут включаться яблоки, то их необходимо запечь — в сыром виде они стимулируют желудок и вызывают чувство голода.

Прием пищи осуществляется каждые 2-3 часа, отваренные овощи можно заправлять небольшим количеством оливкового масла. Последняя трапеза – не позднее 20-00.
Предусматривается обильное питье воды и зеленого чая, можно одну чашку кофе без сахара.

День третий – белково-углеводный

В меню этого дня входит:

• 4 шт. грейпфрутов;
• 4 шт. отварных яиц (вкрутую или всмятку).

Чередуя одно яйцо с грейпфрутом, осуществляется прием пищи через каждый час. Последняя трапеза – не позднее 20-00. Предусматривается обильное питье воды и зеленого чая, можно одну чашку кофе без сахара.

Вариант 3. Черничная диета

Рассчитана на однотипное меню, повторяющееся ежедневно.

Изюминкой диеты является черника, направленная на сжигание жировых отложений.

1. Завтрак — 200 грамм творога, 1-2 ст. л. сметаны + 0,5 стакана черники;
2. Второй завтрак – 1 стакан нежирного кефира + 0,5 стакана черники;
3. Обед — 200 грамм творога + 0,5 стакана черники;
4. Ужин — 1 стакан нежирного кефира + 0,5 стакана черники.

Диета не ограничивается потреблением воды и несладкого зеленого чая.

В заключении

Следует помнить, что экспресс диеты на 3 дня — это быстрый вариант, позволяющий привести свою фигуру в порядок. Без закрепления результатов с постепенным и правильным выходом, утратившиесякилограммы вернуться назад.

Увеличивать сроки этих диет нельзя, так как они характеризуются жесткостью и однообразием. Если организм не выдерживает по каким-либо причинам одну из программ, то лучше остановиться на уже достигнутом результате.