Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Здоровье » Диеты »

10 шагов к стройной фигуре

10 шагов к стройной фигуре
logo

Вообще быстро худеть не стоит: авральное похудение всегда оказывается неустойчивым и по прекращении принимаемых мер быстро сходит на нет: вес возвращается.

Но случается, что привести свой вес в норму крайне необходимо к определенному сроку — вот для того и нужны эти аварийные приемы. Рекомендуемые методы, в общем, на первый взгляд похожи на обычные принципы здорового питания – дело только в их количественной составляющей: очень уж жесткие правила. Итак, смотрим.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart.
Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Правило первое: поменьше жиров

Это рекомендуют все специалисты, понимающие в спортивном питании: сократите потребление жиров до минимума. Не до нуля – жиры организму необходимы, и диета с низким содержанием жира даже опасна, но на пару недель можно свести норму жира до25 граммовв сутки.

Все жирное безжалостно вычеркивается из рациона – мясные блюда и пирожные, яичные желтки и орехи, не говоря уже о животном и растительном масле.

Норма потребления жира – ложка рыбьего жира по утрам – и все. В крайнем случае, свежее масло, купленное на рынке – ложка в день, не больше.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Правило второе: поменьше сладкого

Если не есть жир и мясо, остаются только углеводы. Мед и каши, овощи и фрукты – все это углеводы, которые бывают сладкими и несладкими (овсянка, например, или огурцы).

Сладкие углеводы надо из рациона убрать полностью: сахар стимулирует выработку инсулина, который обеспечивает формирование жировых подкожных отложений. Больше инсулина – толще человек. А такие углеводы, как овсянка или рис для желающих похудеть безопасны.

Молоко и молочные продукты, хотя и не сладкие, но в них содержится лактоза, которая тоже является сахаром, так что обойдитесь без них.

Правило третье: не употребляйте переработанные продукты

Любые продукты, которые фабричным путем переработаны для длительного хранения:

  • макароны;
  • чипсы;
  • кока-кола и другие газированные напитки;
  • соки длительного хранения;
  • все виды консервов.

Все консерванты, содержащиеся в этих продуктах, для человека вредны, а при желании похудеть внесут в процесс избавления от веса множество нарушений. Так что если уж собрались в супермаркет – так только за овсянкой, фасолью и рисом.

Правило четвертое: поменьше углеводов

Количество потребляемых вами углеводов надо резко сократить. В результате организм начнет терять жидкость и существенно сбавит вес.

Но метод этот – шоковый, он годится только для разового использования: длительная низкоуглеводная диета окажет только вред: организм, лишенный энергии, начинает экономить силы, появляется сонливость и депрессия.

Так что – не дольше месяца углеводы ограничивать можно. И не полностью: немного овсянки или риса дадут вам энергию для тренировок.

Правило пятое: побольше движений

Мало перекрыть для организма пути к увеличению веса, надо еще убрать весь существующий – обеспечить сжигание энергии. Так что потребуется усиленная аэробика – лучше каждый день, по полчаса утром и вечером.

Контролируйте пульс – его обязательно надо довести до 90% от максимального уровня, который можно посчитать по формуле: от цифры 220 отнять ваш возраст в годах, и результат умножить на 0,8. Бегать не спеша целый час мало что даст – меняйте нагрузку, занимайтесь на разных тренажерах минут по 20, и по возможности — интенсивно.

Правило шестое: учитывайте белки

Белки организму необходимы, они питают ваши мышцы. Потребление белков надо поддерживать на уровне 1,6 грамма в сутки на каждый килограмм вашего веса.

Все знают, что белки – это мясо, но ведь в нем много и жиров, которые вы исключили. Выход – в использовании порошкового протеина. Суточную норму можно развести на воде и носить с собой в термосе, понемногу выпивая за день каждые пару часов. Дважды в неделю можно поесть вареной на пару рыбы.

Правило седьмое: больше воды

От избытка воды организм испытывает стресс, и надпочечники усиливают выделение гормонов, способствующих сжиганию жира. Так что вода при похудении незаменима. Чем больше вы употребляете белков, тем большее количество воды потребуется организму.

Прибавьте к обычному потреблению воды еще 2,5 литра. Выпивайте по два стакана воды перед тренировкой и после нее, можете пить и во время тренировки. Пейте утром, вечером и днем – не меньше 10 стаканов всего. Вода не должна быть газированной.

Правило восьмое: меняйте калорийность

Это правило потребует расчетов калорийности своего рациона, для чего можно использовать справочник с указаниями по энергоемкости каждого продукта.

Попробуйте питаться «зигзагообразно» — три дня по 1500 калорий, разделив их на 4 приема, потом один день съешьте 1900 калорий, и опять три дня — по 1500.

Изменение в диете должно быть в пределах 300-500 калорий. Если сил совсем мало, сократите дни с уменьшенной калорийностью до двух.

Правило девятое: используйте добавки

Ограничив себя в еде до минимума, вы не дадите организму много необходимого – витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому купите и принимайте мультиминеральный и мультивитаминный комплексы, клетчатку в порошке,  аминокислоту глютамин в капсулах, термодженики на эфедрине и кофеине.

Можете осторожно использовать легкие мочегонные лекарства, растительного происхождения. Они способствуют снижению веса.

Правило десятое: поменьше соленого

Чтобы похудеть, надо избавиться от лишней воды в организме. Соль как соединение натрия способствует задержанию воды в организме, так что соленое надо ограничивать практически полностью. И не только от селедки отказаться и от соленых огурцов, но и от кетчупа, майонеза, различных соусов.

Соединения натрия часто используют для консервации продуктов – читайте внимательно этикетки. Дома вообще перестаньте солить еду – это поможет сбросить несколько лишних килограммов.

Итак, вот вам советы, как быстро сбросить вес. Остается еще раз предупредить, что это – именно экстренные меры, ставящие организм в жесточайшие условия всевозможных ограничений, и пользоваться ими надо умеренно. А затем не отъедаться, а переходить на умеренную продуманную диету, составленную по всем правилам, а лучше – с помощью специалиста-диетолога.

Комментариев нет

Оставить комментарий

Вверх