Вообще быстро худеть не стоит: авральное похудение всегда оказывается неустойчивым и по прекращении принимаемых мер быстро сходит на нет: вес возвращается.
Но случается, что привести свой вес в норму крайне необходимо к определенному сроку — вот для того и нужны эти аварийные приемы. Рекомендуемые методы, в общем, на первый взгляд похожи на обычные принципы здорового питания – дело только в их количественной составляющей: очень уж жесткие правила. Итак, смотрим.
Правило первое: поменьше жиров
Это рекомендуют все специалисты, понимающие в спортивном питании: сократите потребление жиров до минимума. Не до нуля – жиры организму необходимы, и диета с низким содержанием жира даже опасна, но на пару недель можно свести норму жира до25 граммовв сутки.
Все жирное безжалостно вычеркивается из рациона – мясные блюда и пирожные, яичные желтки и орехи, не говоря уже о животном и растительном масле.
Норма потребления жира – ложка рыбьего жира по утрам – и все. В крайнем случае, свежее масло, купленное на рынке – ложка в день, не больше.
Правило второе: поменьше сладкого
Если не есть жир и мясо, остаются только углеводы. Мед и каши, овощи и фрукты – все это углеводы, которые бывают сладкими и несладкими (овсянка, например, или огурцы).
Сладкие углеводы надо из рациона убрать полностью: сахар стимулирует выработку инсулина, который обеспечивает формирование жировых подкожных отложений. Больше инсулина – толще человек. А такие углеводы, как овсянка или рис для желающих похудеть безопасны.
Молоко и молочные продукты, хотя и не сладкие, но в них содержится лактоза, которая тоже является сахаром, так что обойдитесь без них.
Правило третье: не употребляйте переработанные продукты
Любые продукты, которые фабричным путем переработаны для длительного хранения:
- макароны;
- чипсы;
- кока-кола и другие газированные напитки;
- соки длительного хранения;
- все виды консервов.
Все консерванты, содержащиеся в этих продуктах, для человека вредны, а при желании похудеть внесут в процесс избавления от веса множество нарушений. Так что если уж собрались в супермаркет – так только за овсянкой, фасолью и рисом.
Правило четвертое: поменьше углеводов
Количество потребляемых вами углеводов надо резко сократить. В результате организм начнет терять жидкость и существенно сбавит вес.
Но метод этот – шоковый, он годится только для разового использования: длительная низкоуглеводная диета окажет только вред: организм, лишенный энергии, начинает экономить силы, появляется сонливость и депрессия.
Так что – не дольше месяца углеводы ограничивать можно. И не полностью: немного овсянки или риса дадут вам энергию для тренировок.
Правило пятое: побольше движений
Мало перекрыть для организма пути к увеличению веса, надо еще убрать весь существующий – обеспечить сжигание энергии. Так что потребуется усиленная аэробика – лучше каждый день, по полчаса утром и вечером.
Контролируйте пульс – его обязательно надо довести до 90% от максимального уровня, который можно посчитать по формуле: от цифры 220 отнять ваш возраст в годах, и результат умножить на 0,8. Бегать не спеша целый час мало что даст – меняйте нагрузку, занимайтесь на разных тренажерах минут по 20, и по возможности — интенсивно.
Правило шестое: учитывайте белки
Белки организму необходимы, они питают ваши мышцы. Потребление белков надо поддерживать на уровне 1,6 грамма в сутки на каждый килограмм вашего веса.
Все знают, что белки – это мясо, но ведь в нем много и жиров, которые вы исключили. Выход – в использовании порошкового протеина. Суточную норму можно развести на воде и носить с собой в термосе, понемногу выпивая за день каждые пару часов. Дважды в неделю можно поесть вареной на пару рыбы.
Правило седьмое: больше воды
От избытка воды организм испытывает стресс, и надпочечники усиливают выделение гормонов, способствующих сжиганию жира. Так что вода при похудении незаменима. Чем больше вы употребляете белков, тем большее количество воды потребуется организму.
Прибавьте к обычному потреблению воды еще 2,5 литра. Выпивайте по два стакана воды перед тренировкой и после нее, можете пить и во время тренировки. Пейте утром, вечером и днем – не меньше 10 стаканов всего. Вода не должна быть газированной.
Правило восьмое: меняйте калорийность
Это правило потребует расчетов калорийности своего рациона, для чего можно использовать справочник с указаниями по энергоемкости каждого продукта.
Попробуйте питаться «зигзагообразно» — три дня по 1500 калорий, разделив их на 4 приема, потом один день съешьте 1900 калорий, и опять три дня — по 1500.
Изменение в диете должно быть в пределах 300-500 калорий. Если сил совсем мало, сократите дни с уменьшенной калорийностью до двух.
Правило девятое: используйте добавки
Ограничив себя в еде до минимума, вы не дадите организму много необходимого – витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому купите и принимайте мультиминеральный и мультивитаминный комплексы, клетчатку в порошке, аминокислоту глютамин в капсулах, термодженики на эфедрине и кофеине.
Можете осторожно использовать легкие мочегонные лекарства, растительного происхождения. Они способствуют снижению веса.
Правило десятое: поменьше соленого
Чтобы похудеть, надо избавиться от лишней воды в организме. Соль как соединение натрия способствует задержанию воды в организме, так что соленое надо ограничивать практически полностью. И не только от селедки отказаться и от соленых огурцов, но и от кетчупа, майонеза, различных соусов.
Соединения натрия часто используют для консервации продуктов – читайте внимательно этикетки. Дома вообще перестаньте солить еду – это поможет сбросить несколько лишних килограммов.
Итак, вот вам советы, как быстро сбросить вес. Остается еще раз предупредить, что это – именно экстренные меры, ставящие организм в жесточайшие условия всевозможных ограничений, и пользоваться ими надо умеренно. А затем не отъедаться, а переходить на умеренную продуманную диету, составленную по всем правилам, а лучше – с помощью специалиста-диетолога.
Комментариев нет