Идейным вдохновителем системы питания «минус 60 кг» стала писательница Екатерина Мириманова. Своим личным примером, она показала, как просто и без вреда здоровью можно сбросить шестьдесят килограммов лишнего веса.
После родов женщина весила 120 кг, но желание быть привлекательной и стройной, не покидало ее. Тогда, вооружившись собственными знаниями о здоровом питании, Мириманова самостоятельно разработала систему, которая позволила ей за полтора года стать легче на целых шестьдесят килограммов. При этом не пострадала ни эластичность кожи, ни здоровье в целом. Никаких растяжек, никакого обвисания тканей!
Как начать худеть?
Диета минус 60 Екатерины Миримановой — это не просто готовое меню, следовать которому следует неукоснительно. Это, скорее, свод правил, руководствуясь которым вы сможете изменить свой подход к питанию.
Метод Миримановой подразумевает не только отказ от хаотичности в системе питания, но и совершенно иной взгляд на еду. Правильное питание следует дополнить физической нагрузкой.
Даже несложная утренняя зарядка поможет предотвратить образование растяжек и сделает фигуру более подтянутой. Избавляясь от лишнего по системе Екатерины Миримановой, вы начнете чувствовать прилив сил и бодрости.
Чем же диета минус 60 Екатерины Миримановой отличается от других? Главным открытием, которым писательница поспешила поделиться с остальными, стал тот факт, что можно продолжать есть все, что нравится (за редким исключением), пересмотрев при этом сам режим приема пищи.
Рекомендации сводятся к восьми основным правилам, научившись следовать которым вы навсегда избавитесь от ненавистного жира и начнете жить по-новому.
Правила диеты
Не стоит сводить соблюдение питьевого режима к насильственному поглощению воды. Если хотите пить – пейте, не хотите – не пейте. Пресловутая дневная норма воды в два литра может не отвечать потребностям именно вашего организма. Кому-то для комфортного самочувствия хватает и литра. А кто-то за день может без труда выпить три. Прислушивайтесь к своему телу и следуйте его желаниям.
Дневной режим приема пищи должен состоять из завтрака, обеда и ужина. Если по каким-то причинам вы пропустили одну из трапез, не нужно компенсировать ее двойной порцией во время следующей. Приучите свой организм работать подобно часам. Ешьте в одно и то же время, и тогда он сам подскажет, когда приходит час обеда или ужина.
Не увлекайтесь всяческими диетологическими уловками наподобие перекладывания еды в блюдца, чтобы порции казались большими. Некоторые начинают есть чайными ложками, чтобы растянуть процесс поглощения пищи. Эти ухищрения излишни, но и накладывать еду в чрезмерно большие тарелки тоже не стоит. Старайтесь съедать самые калорийные продукты в первой половине дня до 12.00.
Не нужно отказываться от сахара и тем более – переходить на искусственные подсластители. Однако употребление рафинированных сахаров, которые содержатся в пирожных, вафлях и тортах, категорически запрещено. Спустя какое-то время организм сам перестанет воспринимать их как что-то вкусное и желанное. Они будут казаться вам приторно-сладкими. Если хочется чего-нибудь сладкого, съешьте это до полудня.
Не отказывайтесь от соли, но используйте ее в умеренных количествах. Если этого не сделать, высока вероятность возникновения отеков. Этим же правилом следует руководствоваться и в использовании приправ. Исключите соленья и маринады.
Старайтесь не пробовать пищу в процессе ее приготовления. Очевидно, что следовать этому правилу не всегда удается. Иногда просто необходимо зачерпнуть содержимое кастрюли, чтобы убедится в том, что блюдо не пересолено. Но зачем съедать при этом целую ложку, если можно просто пригубить?
Предварительно посоветовавшись с врачом, начните принимать витамины. Ограниченное количество пищи не в состоянии насытить организм всеми необходимыми полезными веществами.
Главным преимуществом диеты Миримановой является запрет на монодиеты. Согласно ее мнению, диетами человек отучает организм бороться с лишними килограммами.
Плюс к этому, такая система питания подходит молодым мамам, у которых продолжается период лактации. Сбалансированный рацион диеты никак не повлияет на качество грудного молока и не поспособствует уменьшению его количества.
Как удержать вес на нужной отметке
Диета «МИНУС 60» — это системный подход к питанию, следовать которому нужно всю жизнь. Если вы хотите на протяжении долгих лет оставаться стройной и здоровой, необходимо соблюдать все предписания Миримановой. Постепенно привыкая питаться по-новому, вы уже не будете испытывать дискомфорта от ощущения, что вы чего-то лишены.
Щадящий режим диеты позволяет обойтись без предварительной подготовки и не «сходить с дистанции» даже крайне слабовольным особам. Здесь важно задать себе правильную мотивацию: «Вы не начинаете следовать каким-то правилам, а входите в новую жизнь, которая будет ознаменована позитивными изменениями!».
Если произойдет срыв, просто начинайте все сначала. Не корите себя за слабость, наказывая организм голодовками. Но постарайтесь проанализировать, почему он произошел, и что нужно изменить в своем рационе, чтобы избежать подобных отступлений в дальнейшем.
Как правильно составить меню
На завтрак, который нельзя пропускать ни в коем случае, можно выбрать блюда на свое усмотрение. Если вы относитесь к тем людям, которым с утра кушать совершенно не хочется, достаточно съесть что-нибудь символическое, например, кофе или чай с кусочком ржаного сухарика. Завтрак – очень важная трапеза, так как именно он запускает обменные процессы организма на весь день.
На обед можно есть любые вареные или тушеные блюда. В исключительном случае, можно позволить блюда, приготовленные на гриле. В качестве соусов используйте сметану, соевый соус, растительное масло. Можно даже съедать немного (до 1 ч. л.) майонеза, но только до 14.00.
После полудня и до ужина разрешены цитрусовые, ананас, сливы, арбуз, яблоки, кисломолочные продукты и даже блюда японской кухни. Приветствуются овощные блюда, но с одной лишь оговоркой: крахмалосодержащие виды и бобовые нельзя есть вместе с мясом или рыбой. Из напитков разрешаются: чай, кофе, сухое вино, фреши, кефир, питьевой йогурт, ряженка. Вместо консервированных овощей используйте для приготовления блюд замороженные.
На ужин разрешено есть любую тушеную или вареную пищу, приправленную солью, специями или соевым соусом. Сахар полностью следует исключить из вечернего меню. В отличие от других напитков, черный байховый чай нельзя пить после шести вечера. После ужина можно пить любые жидкости, включая воду, кофе, соки, вино.
Комментариев нет