В последние годы проблема ожирения стала актуальной как никогда.
Сидячая работа, стрессы, загрязненная окружающая среда и обилие вредной, но такой вкусной пищи сделали свое дело и миллионы людей по сему миру страдают от ожирения и проблем со здоровьем.
Решение принято
Благо сейчас снова активно популяризируется здоровый образ жизни, так что практический каждый человек пытается справиться с лишним весом.
Другое дело, что почти всегда похудение – это сложный и изнуряющий процесс, поэтому так часто мы не можем продержаться до победного конца и срываемся, поддаваясь соблазнам.
Как превратить процесс сброса веса в увлекательное занятие, чтоб и мыслей не возникало полакомиться вкусной булочкой или шоколадкой? Давайте попробуем разобраться.
Настраиваемся на похудение
В первую очередь нужно определить степень ожирения и узнать примерное количество вашего лишнего веса.
Для этого можно воспользоваться вычислением индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается следующим образом: разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.
Дальше согласно значению выбираете свое:
- до 16 – значительный недостаток веса;
- от 16 до 18,5 – недостаточный вес;
- от 18,5 до 25 – оптимальный вес;
- от 25 до 30 – лишний вес;
- от 30 до 35 – I стадия ожирения;
- от 35 до 40 – II стадия ожирения;
- более 40 – III стадия ожирения
Таким образом, вы сможете рассчитать свои силы и определить, сколько времени вам понадобится на похудение.
Важно трезво оценивать свои возможности, и тогда вы не разочаруетесь раньше срока и не бросите начатое. Если вам сложно планировать самому, обратитесь к диетологу.
Не бойтесь потратить свое время и деньги, ведь эта же сумма может пойти на совсем ненужные вредности. А поход к врачу даст вам поддержку в похудении и избавит от соблазнов.
Комплексный подход
Лучше всего подходить к цели со всех сторон:
- Если решив похудеть, вы просто перестанете кушать, то такой подход заранее обречен на провал.
Человеку, который за много лет привык к одному режиму, будет сложно в корне все изменить. Легкое похудение предусматривает постепенный отказ от вредной пищи, чтоб не допустить срывов. В начале, если вам очень захочется нарушить режим, можно себе это позволить, он только в очень маленьких количествах. - Займите себя делом.
Занятому человеку некогда думать о еде, следовательно, помимо работы, занимаясь хобби, вы не съедите слишком много. Для большего эффекта и стремления можно сделать коллаж, в центре которого будете вы, то только обновленная и постройневшая.
На самом деле для максимального облечения процесса, похудения, стоит воспринимать его как игру, не делая из себя страдалицу. Попробуйте, вам действительно будет легче. - Без спортзала не обойтись.
Или хотя-бы без длительных прогулок и домашних занятий. Современные фитнес — центры предлагают множество отличных программ, а чего стоят плавание, танцы! Запомните, без тренировок, ваша кожа будет растягиваться, от резкого сброса веса появятся растяжки и прочие малоприятные вещи. - Включите в программу уход за собой.
Любите свое тело таким, каким оно есть в данный момент, питайте кожу кремами, используйте скрабы и маски. Не лишними будут обертывания для похудения, антицеллюлитный массаж. Насыщая организм витаминами изнутри и снаружи, вы постепенно увидите, как изменилась каша кожа, стала не так заметна «апельсиновая корка», будете отмечать исчезновение складок на животе, спине.
Все эти действия направлены не только на видимый уход – научившись относится к себе с любовью, вы обретете внутреннюю гармонию, а заодно легко и приятно похудеете.
Главное верить в себя и все получится!
Рекомендую рацион доктора Брусникиной, отказываться практически ни от чего не нужно, набор продуктов огромный. Главное вес уходит и очень быстро.