Скакалка — просто прыгай и худей!

В борьбе за красивое тело мы способны на многое — жесткие диеты, изнурительные упражнения, пробежки по утрам. Но есть один нюанс: часто все эти лишения мы представляем у себя в голове, ужасаемся, ищем оправдания, почему нам это не под силу, и продолжаем мечтать, что когда-нибудь…

Однако существует один эффективный способ для похудения, не требующий колоссальных усилий, времени или финансовых затрат, — это самая обычная скакалка. По результатам упражнения с этим снарядом можно легко сравнить с упражнения на современном кардиотренажере.

Кому рекомендованы упражнения со скакалкой

 

Наиболее известное упражнение со скакалкой — это прыжки. Казалось бы, это очень просто, но переоценить воздействие прыжков на весь организм в целом крайне сложно: укрепляются легкие и сердечно-сосудистая система, нормализуются обменные процессы, работа эндокринной и иммунной систем, кроме того, они являются отличной профилактикой варикозного расширения вен.

И, безусловно, эффективной признана скакалка для похудения. Занимаясь по 10-15 минут в день, можно сжечь порядка 200 ккал. Если же упражнения делать в течение получаса, то это уже будет 400-450 ккал.

Прыжки со скакалкой рекомендованы женщинам с типом фигуры «груша», а также тем, кто хотел бы уменьшить свои ноги в объеме. Часто в своих тренировках используют этот снаряд и мужчины. Доказано, что прыжки со скакалкой — оптимальный вариант для тех, кто хочет уменьшить в теле количество жировой ткани и при этом сохранить хорошую мускулатуру.

Как правильно тренироваться со скакалкой

 

Со скакалкой тоже нужно уметь обращаться. Правильные прыжки должны выполняться невысоко при прямом корпусе и напряженных мышцах пресса. Двигаться должны только предплечье и кисть, остальные части руки — не двигаются. Приземляться после прыжка нужно на переднюю часть стопы.

Стандартные прыжки выполняются на двух ногах. Но такому характеру упражнений присуща монотонность, и можно быстро потерять к занятиям интерес.

Поэтому специалисты советуют вносить разнообразие:

• чередование прыжков то на левой, то на правой ноге (оптимальный вариант — по 4 раза на каждой);
• можно делать дополнительный невысокий прыжок, пока скакалка находится над головой;
• стоит включить в тренировку прыжки с перекрестной работой рук.

Доказало свою эффективность в плане похудения следующее упражнение — поочередно выполняется стандартный невысокий прыжок и высокий прыжок с подтягиванием колен к груди. Можно также попробовать освоить двойной прыжок, во время которого скакалка дважды успевает пролететь под подошвой ног. Настоящие мастера таких упражнений даже умудряются делать тройные прыжки.

Как грамотно организовать тренировку

Наиболее эффективна скакалка для похудения, когда происходит чередование умеренного и быстрого темпов прыжков. Общая продолжительность прыжков может колебаться от 5 до 7минут, в течение которых 40 секунд умеренных прыжков нужно чередовать с 20 секундами интенсивных прыжков.

Такой формат тренировки не подойдет для новичков, он требует определенных навыков и физической подготовки. К подобным занятиям придется готовиться некоторое время.

Каждое занятие обязательно нужно начинать с разминки, иначе болевых ощущений или даже травм не избежать. Сначала нужно 2-3 минуты интенсивно походить. Потом сделать по 20-30 шагов на носках, пятках и внутренних сторонах стопы. Такие упражнения необходимы для того, чтобы голеностопный сустав пришел в рабочее состояние.

После окончания прыжков стоит 5-7 минут уделить растягиванию. Для этого также подойдет скакалка, сложенная в 4 раза. Снаряд нужно взять в согнутые руки и поднять до уровня груди, затем скакалку нужно растягивать в разные стороны таким образом, словно вы хотите ее разорвать.

Это напряженное состояние для рук и всего тела нужно сохранить на 5 секунд, а затем можно опустить руки и расслабиться. Упражнение необходимо сделать 4-6 раз. Упражнение для ног — сложите скакалку вдвое и зацепите один конец за голеностопный сустав, а второй возьмите в руки. Упражнение нужно выполнять лежа на спине, притягивая к себе ногу, насколько будет возможно. Выполняется на двух ногах по 4-6 раз.

Выбираем скакалку правильно

От того, насколько правильно была подобрана скакалка, во многом зависит качество прыжков и, соответственно, конечный результат тренировок.

Выбрать этот спортивный снаряд очень просто. Нужно стать двумя ногами на середину скакалки и вытянуть ее концы вверх. Они должны доставать до подмышечных впадин. Если же скакалка кажется длиннее, то в прыжке придется слишком высоко поднимать руки, что очень неудобно.

Если будет ниже, то прыгая, придется очень низко наклоняться или задействовать всю руку, что нарушит правильную технику выполнения.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

При работе со скакалкой, если вы всерьез озаботились проблемой похудения, важен систематический подход к занятиям и регулярное увеличение нагрузки. Стартовое время для занятий — 5 минут. Прыжки нужно выполнять медленно, каждые пять дней увеличивая их продолжительность на 1 минуту. Это будет подготовительный этап для по-настоящему результативных нагрузок.

Люди, сбросившие вес с помощью скакалки, отмечают, что удивительный эффект можно получить, когда длительность тренировки составляет от 30 минут до 1 часа.

Прыгать все это время нужно в умеренном темпе. Такие тренировки не только помогают избавиться от лишнего веса, но и делают женскую фигуру намного изящнее: исчезает целлюлит, колени становятся округлыми, утончаются щиколотки, а животик выглядит очень подтянутым. Это положительно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, корректирует осанку.

Упражнения со скакалкой имеют ряд ограничений. Заниматься с таким снарядом можно только после консультации с врачом, противопоказаны они людям с заболеваниями сердца и суставов, астмой, гипертоникам и тем, у кого лишний вес превышает отметку в 15 кг.