Зарядка поможет вам похудеть?

Солнечное утро, хорошее настроение, зарядка, которая дарит бодрость и помогает избавиться от избыточных килограммов, – идеальная картина, которая вполне может стать реальностью.

Для этого всего лишь стоит проявить силу воли и направить все усилия, чтобы фигура всегда была стройной и изящной. Зарядка для похудения, которая выполняется именно утром, дает наибольший эффект, считают специалисты. Ведь утро – задает тон всему дню, настраивает на продуктивность.

Зарядка – не единственное правило для утра, которое помогает поддерживать тело и работоспособность в наилучшем виде. Рекомендуется также спросонья выпивать стакан чуть теплой воды, опустив в него дольку лимона, а также обязательно завтракать. Завтрак обеспечивает энергией на несколько часов, он включает работу многих систем организма.

Значение зарядки

Если в течение дня трудно найти время для похода в спортивный центр или для пробежки, то зарядка будет прекрасным средством похудения.

И те, кто борется с лишними килограммами или плохим самочувствием, апатией, должны обязательно выполнять ее ежедневно. Если в первые дни будет трудно перебороть себя, то со временем, где-то за недели три, комплекс правильно подобранных упражнений станет хорошей привычкой.

С помощью зарядки для похудения можно прогнать сон и настроить обмен веществ. При выполнении специальных упражнений натощак активно проходит процесс жиросжигания.
Во время глубокого дыхания отлично работает кровообращение, ткани насыщаются кислородом. Это способствует хорошему внешнему виду.

Комплекс упражнений для похудения всегда включает и нагрузку на пресс – самую трудную зону. И именно утром, когда желудок еще пустой, упражнения для пресса дают самый эффективный результат.

И еще. Утренняя зарядка дарит хорошее настроение. Если нет стрессов, нет и желания постоянно что-то жевать, меньше тянет к сладкому.

Подготовка к зарядке

1. К выполнению упражнений нельзя приступать очень резко, особенно, если организм мало тренирован. Первые занятия иногда приводят к крепатуре, к растяжкам. Нужно также приучить себя вставать раньше на полчаса, для адаптации можно отвести неделю.
2. Следует подобрать удобную форму и обувь, выбрать место в квартире, где достаточно свободно и ничто не будет мешать занятиям. Комната должна быть чистой, проветренной.
3. Важное правило зарядки для похудения – бодрый, быстрый ритм. Занятия следует начинать с аэробной нагрузки.
4. Также обязательным методом борьбы с лишним и обременительным весом является и правильное питание, грамотно подобранная диета.

Комплекс упражнений для похудения живота, бедер, ног

Первым рекомендуется сделать упражнение, которое постепенно наладит работу организма и правильное дыхание. Для этого нужно выполнять поднятие рук и разведение в стороны. Потом нужно перейти к наклонам (вперед и назад). Во время их выполнения укрепляются брюшной полости, спины.

Одни из самых важных – упражнения для живота. Привести в порядок область живота очень трудно, потребуется выполнять упражнения регулярно, длительное время. Эффективным станет приседание.

Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки убрать за голову. Приседания выполняются медленно, спина не должна сгибаться. Такое упражнение выполняется не меньше, чем десять раз.

Отлично помогает похуданию в области живота и такое упражнение – нужно стать на колени, потом ( с этого положения) присесть слева от себя, встать, присесть справа от себя. Если поначалу будет нарушена балансировка, можно во время вставания держать руки вытянутыми перед собой, а при приседе их сцепленными вытягивают влево и вправо.

Упражнение вначале покажется сложным, но тренировка поможет его освоить. Такое приседание отлично справляется с жиром в области живота, бедер, ягодиц. Рекомендуется выполнять по 20 приседаний в каждую сторону. Еще можно выполнить косые повороты туловища, сидя на стуле.

Чтобы уменьшить объем бедер, в комплекс зарядки следует включить и «ножницы». Для выполнения упражнения — лечь горизонтально на спину (руки вытянуть вдоль), потом поднять немного ноги, сводить и разводить их 10 раз. Важно, чтобы ноги поднимались невысоко (так на бедра приходится большая нагрузка), мышцы должны быть напряженными.

Для похудения ног в комплекс зарядки для похудения можно включить знакомое всем упражнение «велосипед». Для его выполнения необходимо горизонтально лечь на спину, руки вытянуть вдоль. Согнутыми в коленях под прямым углом ногами нужно «крутить педали». Интенсивность должна быть возрастающей. Сделать стройнее ноги помогут поочередные выпады вперед. Руки во время выпада опираются на бедра или находятся на талии.

Прекрасное упражнение для борьбы с лишним весом – прыжки. Прыжки нужно выполнять на одной ноге (меняя ноги), на двоих. Желательно сделать несколько подходов.

Чтобы убирался жир в области бедер, во время зарядки следует стать на колени, уверенно руками опереться о пол, потом поочередно поднимать в стороны ноги, согнутые в колене. Нога при подъеме находится параллельно полу. Упражнение действует не только на мышцы бедер, но и на все тело. Следует проследить, чтобы ноги во время подъема находились в напряжении. Для ежедневной зарядки для похудения делать подъемы по 20 раз на каждую ногу.

Тренеры рекомендуют ответственно относиться к зарядке, она должна давать достаточную нагрузку. Чтобы добиться результата, можно выполнить комплекс несколько раз по кругу или выполнить каждое упражнение в три подхода (с небольшим перерывом 20 секунд). Упражнения для одной группы мышцы нужно чередовать (выполнять через день, через два).

И традиционное завершение зарядки для похудения – растяжки и ходьба на месте. Следует высоко при ходьбе поднимать колени, следить за ритмичностью дыхания.

Необходимость зарядки для мужчин и женщин

Избыточный вес вредит не только женщинам, он плохо сказывается и на здоровье мужчин. Поэтому мужскому полу также нужно выучить комплекс упражнений и начинать с него каждый новый день.

Зарядка может дополняться утренней пробежкой, занятиями в спортзале (для них можно найти время и вечером), плаванием в бассейне.

Что делать после зарядки?

Если выполняется зарядка для похудения, или даже любые другие спортивные упражнения, неправильно сразу после них отправляться на кухню, быстрее открывать холодильник.

Необходимо подождать минимум полчаса, и только потом садиться за стол. Омлет или чашка овсянки – отличные варианты для завтрака.