Чтобы добиться похудения, вовсе не обязательно использовать изнуряющий бег на длинные дистанции, а также сложные комплексы упражнений, позволяющие высвободить огромный объем энергии. Применяя плавание для похудения, вы получите отличные результаты в течение минимального времени, а также сможете наслаждаться массой других преимуществ. В частности, плавание помогает существенно повысить тонус мышц и способствует их ускоренному росту, а также восстанавливает нормальное кровообращение за счет быстрого наполнения легких кислородом.
Однако похудеть, просто барахтаясь в бассейне, не получится — хорошие результаты способны приносить только специальные упражнения, которые выполняются со строго определенной периодичностью.
Преимущества воды
Использовать именно плавание, чтобы укрепить организм и избавиться от множества существующих проблем косметического или медицинского характера советуют многие специалисты.
Также вода, обтекающая жировые отложения, создает своеобразный массажный эффект, который помогает добиваться похудения, при этом эффективность является намного большей, чем та, которую дает бег на короткие и длинные дистанции. Особенно хороши упражнения в бассейне для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.
Кроме того, как и бег, плавание является аэробным видом спорта — это означает, что при занятиях в легкие поступает намного больше кислорода, который моментально усваивается кровью. Это хорошо для похудения, так как позволяет добиваться следующего:
- ускорять процесс разрушения наиболее стойких жировых отложений, в том числе, на животе, бедрах, ягодицах, в воротниковой зоне, в нижней части спины;
- дает возможность применять спортивные пищевые добавки — в частности, карнитин, который существенно увеличивает объем перерабатываемых за сутки жировых клеток;
- улучшает процессы кровообращение и кровообразования;
- как и бег, улучшает тонус организма, заряжает энергией на весь день, повышает уровень настроения.
Чтобы похудеть, вам также стоит одновременно перейти на диету с ограниченным потреблением жиров и углеводов — плавание будет способствовать оптимизации обмена веществ.
Если вы будете правильно выполнять упражнения, полученный результат будет очень устойчивым. Если бег требует постоянных нагрузок для того, чтобы сброшенный избыточный вес не начал возвращаться вновь, то при плавании вам будет достаточно посещать бассейн пару раз в неделю, чтобы проводить в нем время в свое удовольствие и поддерживать превосходную физическую форму. Для похудения же изначально потребуются более высокие нагрузки, о которых мы поговорим далее в данной статье.
Для начинающих
Если вы не умеете хорошо держаться на воде, не думайте, что плавание для похудения не является вашим методом нормализации веса. Помните о том, что восстановление нормальной физической формы приносят нам сами упражнения и затраченная во время их выполнения энергия, а не достигнутые спортивные результаты. Возможно, вы не получите олимпийскую золотую медаль, но уж точно сможете добиться привлекательной внешности и нормализации работы всех систем в организме.
Похудеть, плавая на матрасе, у вас точно не получится, так как при этом напрягаются только руки, в то время как все остальные мышцы тела сохраняют неподвижность. Старайтесь с каждым разом проплывать хотя бы на 3-5 метров больше, чтобы добиваться все большего и большего развития мышц, а также оптимизировать затраты энергии.
В бассейне вы можете воспользоваться помощью инструктора, который расскажет вам о стилях плавания, основных принципах и покажет, как нужно пользоваться мышцами во время выполнения данного упражнения. Некоторые фитнесс-центры предлагают целые комплексы занятий для похудения, в которые входит не только плавание, но также бег, гимнастика, аэробика и силовые занятия. Главное их преимущество в том, что вы будете правильно делать все упражнения, а недостаток заключается в дороговизне, которая не позволяет пользоваться такими услугами любому человеку.
Для профессионалов
Специалисты разработали целую программу экспресс-упражнений, которую вы можете применять в бассейне для того, чтобы похудеть, не затрачивая огромного количества драгоценного времени. Чтобы правильно выполнять ее, необходимо начинать свой день с зарядки, а затем отправляться в спортивный комплекс до работы или выполнения домашних дел, которые потребуют вашей энергии.
Добиться похудения без предварительной разминки невозможно. Если вы минуете данный этап, организм не будет готов к значительным нагрузкам и плавание приведет к началу процесса катаболизма, то есть разрушения мышц для выработки дополнительной энергии.
Разминка длится примерно 15-20 минут — аналогичной подготовки от вас требует и бег. Для похудения вам необходимо будет задействовать все свои силы. Конечно, работать на износ не стоит, но вы должны выдавать 80-90% от предела своих физических возможностей. Хорошо помогает своеобразный спринт — начать упражнения стоит с 50-метрового заплыва, который приведет к усталости и появлению боли в мышцах.
Как и бег, плавание потребует от вас правильно восстановиться после резкой потери сил — для этого ни в коем случае нельзя останавливаться. Проплывите 200 метров в бассейне в неспешном темпе, прилагая примерно 20-30% усилий от максимальных. Причем на половину дистанции стоит плыть кролем, а половину — брассом, чтобы развивать различные группы мышц.
На разнообразных обучающих видео вы можете заметить, что для похудения необходимо повторять подобные циклы плавания по 3-4 раза без передышки. Если вы будете делать чересчур длительные паузы, организм успеет адаптироваться к таким нагрузкам, и желаемый результат достигнут не будет.
Кроме того, хорошо помогает плавание, если повторять упражнения два раза в день — вечером можно работать по продленной программе, в которую входит до 6 циклов. В результате уже через 2-3 месяца, ваш вес и обмен веществ нормализуются, и в дальнейшем можно будет посещать бассейн не чаще двух раз в неделю, что будет очень удобным вне зависимости от вашей работы или иных типов занятости.