Иметь красивое тело, подтянутую фигуру, потрясающую пластику – мечта каждой девушки. Сделать это реальностью помогает гимнастика или танцы. Однако не у всех имеется время посещать такие занятия.
Можно ли дома научиться делать шпагат? Существуют специальные упражнения для растяжки на шпагат. Для их выполнения не требуется сложного оборудования и массы времени. Главные условия успеха – настойчивость и регулярность.
Занятия по растяжке мышц ног лучше начать с просмотра обучающего видео. Это поможет приобрести уверенность в своих способностях. На фото можно увидеть, как правильно должны располагаться ноги и корпус при посадке на шпагат. Не стоит пробовать без подготовки сразу выполнить такой гимнастический трюк. Обязательно необходима хорошая растяжка.
Почему одним растяжка удается быстрее, чем другим?
Стандартные упражнения для растяжки на шпагат одинаковы для всех. Но одни добиваются желаемого результата уже за пару месяцев, а другим и после нескольких лет тренировок, так и не удается сделать шпагат. Точно назвать временной промежуток, за который удастся овладеть такой акробатической фигурой, заранее невозможно.
Среди главных факторов, которые влияют на результативность, выделены такие:
- Степень гибкости и пластичности тела. Это индивидуальные качества, подаренные каждому природой. Кто-то имеет более гибкое тело и податливые мышцы. У других эти показатели несколько ниже.
- Наличие спортивной подготовки и элементарной растяжки.
- Упорство, желание добиться поставленной цели, которое выражается в регулярных и качественных тренировках.
В их комплекс должен входить обязательный элемент – ежедневная растяжка. Как её делать правильно, подскажет видео выше.
Если поначалу делать упражнения так же красиво, как на видео, не получается – ничего страшного. Через какое-то время вы сделаете идеальный шпагат, как на фото лучших гимнасток.
Начинаем тренировки: действенные упражнения для продольного шпагата
Предлагаем комплекс занятий для начинающих. Эти упражнения следует выполнять не реже 4-5 раз в неделю. Так можно добиться необходимой растяжки мышц и связок ног. Целесообразно перед началом тренировок просмотреть видео.
Подготовительный комплекс должен состоять из таких базовых упражнений:
Правую ногу сильно выдвиньте вперед, левое колено максимально отодвиньте назад, так чтобы оно касалось пола. Для равновесия сделайте упор на руки. Зафиксируйте это положение на несколько минут. Технику выполнения такой статической растяжки можно увидеть на видео.- Не меняя исходного положения, выдвиньте правую ногу вперед. Должно ощущаться растяжение мышц паховой зоны и ног.
- Таз следует опустить вниз. Оставайтесь в такой позе менее 30 секунд. Это отличный способ для начинающих.
- Из вышеописанного положения, в медленном темпе продвиньте правую ногу еще сильнее вперед. Старайтесь прижать таз как можно плотнее к полу. Не допускайте возникновения резкой боли в области ног, чтобы не повредить связки. Такое положение также следует удержать полминуты.
- Комплекс этих упражнений повторите для левой ноги. Так тело будет развиваться равномерно и гармонично. Это позволит садиться на лево- или правосторонний шпагат. Обычно на какую-то из ног садиться проще.
Не стесняйтесь использовать помощь видео. Это необходимо, чтобы увеличить эффективность занятий.
Поперечный шпагат: тактика для начинающих
Поперечная разновидность шпагата вызывает больше сложностей. Комплекс занятий следует предварять разминкой, как на видео:
Она должна состоять из динамичных упражнений: бега на месте, прыжков. Это облегчит растяжку ног, так как разогретые мышцы более пластичны. Разминка предотвратит риск получения травмы.
Для начинающих подойдут следующие упражнения (их можно посмотреть на видео):
- Исходное положение – ноги раздвинуты широко, но так, чтобы было комфортно.
- Положение стоп – параллельно одна другой.
- Попытайтесь несколько раз присесть. Чтобы не упасть, держитесь руками за пол, либо найдите другую подходящую опору.
- Продолжайте разводить ноги в стороны, таз должен опускаться всё ниже.
- Если упражнение для ног выполняется правильно, то возникает чувство растяжения мышц внутренней стороны бедер.
Должно происходить одновременное раздвигание обеих ног. Такой комплекс поможет в скором времени сделать фото, на котором вы демонстрируете великолепный шпагат.