Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Красота » Уход за телом » Антицеллюлит »

До красивых, подтянутых бедер – пару шагов

До красивых, подтянутых бедер – пару шагов
logo

Мода на женские формы из года в год изменяется, и если раньше широкие бедра были прекрасным качеством женщины, подтверждающим ее детородные свойства, то сегодня они далеко не в тренде. Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос, как похудеть в бедрах, чтобы сделать свою фигуру более гармоничной?

На пути к идеальным ножкам

Красивыми женские ноги не могут быть без пропорциональности, и специалисты знают, как похудеть в ногах и бедрах, чтобы они стали предметом гордости. В этом случае потребуется сочетание диетического питания и физических упражнений.

Чтобы похудели ноги и бедра, не стоит голодать, иначе подкожные отложения в проблемных местах не станут «таять», а организм начнет в авральном режиме откладывать жиры «на черный день». Однако диета помогает избавляться от ненужных килограммов везде, в том числе в проблемных зонах.

Из рациона стоит исключить следующие вредные продукты:

  • как похудеть в бедрах за неделюкартофель в любом виде;
  • яйца;
  • жирные сорта мяса;
  • все мучное и сдобное;
  • колбасные изделия и копчености;
  • весь фаст-фуд;
  • кондитерские изделия.

Лучше отдавать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару. Алкоголь, энергетические напитки, сладкую газировку, кофе лучше исключить. Сушка бедер, голеней и ягодиц в домашних условиях подразумевает употребление нежирного мяса и маложирных кисломолочных продуктов. Также важно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Углеводы и жиры тоже присутствуют в рационе в небольших количествах, но есть их следует за завтраком и в обед.

Диета дает постепенные положительные результаты, но если интересует, как быстро похудеть в ногах и бедрах, то лучше всего дополнительно выполнять ряд упражнений.

Существуют довольно простые комплексы, не требующие особой подготовки и специальных навыков, но заметно укрепляющие мышцы ног, уменьшая объемы бедер:

  • приседания – низкие, с фиксацией в самой низкой точке;
  • махи ногами – нужно встать на четвереньки и выполнять движения из этого положения – вверх-вниз;
  • «Велосипед» – лежа на спине необходимо совершать энергичные движения, имитирующие езду на велосипеде;
  • боковые махи ногой – нужно лечь на бок и поднимать прямую ногу вверх, а после повторить с другой ногой;
  • «Ножницы» – перекрещивающиеся махи ногами из положения – лежа на спине, сделав упор локтями.

Не стоит ждать, что за неделю ноги похудеют. Для заметного результата потребуется гораздо больше времени – несколько недель. Если правильно скорректировать питание и выполнять упражнения, то постепенно организму не останется ничего другого, как скидывать «балласт» в виде жировых отложений, и бедра станут стройнее.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Шейпинг комплекс для упругих, подтянутых ягодиц

Крепкие, точеные бедра и упругая попка – предел мечтаний многих девушек. Мимо такой «фигурки» мужчины не могут пройти мимо. Но как похудеть в бедрах и ягодицах, убив одним махом двух зайцев? В этом случае на помощь придет интенсивная шейпинг-тренировка, выполнять которую можно дома самостоятельно. Ускорить процесс уменьшения объемов бедер можно, добавив для тренировок утяжелители – гантели, вес которых зависит от физической подготовки.

Чтобы решить проблему, как похудеть в ляшках, бедрах, ягодицах, необходимо 3-4 раза в неделю выполнять следующий комплекс:

  1. Боковой реверанс.
    Нужно встать прямо, ноги расставить шире плеч, руки сложить за голову. Одну ногу поставить позади другой и сделать глубокий выпад, дотягиваясь рукой до пола. Затем следует вернуться к исходному положению. Достаточно 20 повторений, меняя правую и левую ноги.
  2. как похудеть в ляшках и бедрахГлубокие приседы с балансировкой.
    Следует встать, ноги расположить немного шире плеч и глубоко приседать, держа при этом спину ровно. Присев, нужно руками дотронуться до пола и надавить на него. Затем, поднимаясь, нужно согнуть одну ногу в колене, обхватить голень рукой и зафиксировать подобное положение на несколько секунд. Достаточно сделать 15-20 повторов с чередованием ног.
  3. Поднимание ноги из положения лежа.
    Перед упражнением следует обмотать щиколотки эластичной лентой, лечь на правый бок и вытянуть вверх правую руку. Подтянув пресс, нужно нижнюю ногу выдвинуть перед верхней, и обе конечности поднимать вверх. При этом бедра не должны двигаться. После необходимо поменять положение и подход повторить.
  4. Ягодичный мостик.
    Исходное положение – лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч, упершись стопами в пол, руки располагаются вдоль туловища. Затем, следует, глубоко вдохнув, поднять бедра и в самой высокой точке задержать их на 2-3 секунды, при этом крепко сжав ягодицы. Выдохнув, можно вернуться в исходное положение.

Это отличное упражнение, для того чтобы похудели и окрепли ягодицы, бедра и проработались мышцы пресса.

Плоский животик и упругие ноги

Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с проблемой – при соблюдении диеты худеет лицо, грудь, плечи, а вот в бедрах и животе изменений не происходит. А, кроме того, на бедрах появляется еще одна неприятность – целлюлит в виде «апельсиновой корки».

Что делать, чтобы живот стал плоским, а ноги – менее объемными?

  1. упражнения чтобы похудели бедраПрогревание бедер в помощь.
    Специалисты рекомендуют сопровождать тренировки прогреванием проблемных участков (бедра, живот) при помощи инфракрасных лучей. Это усилит процесс сжигания подкожного жира. Но это возможно только в «продвинутых» фитнесс-центрах. Однако, в домашних условиях для похудения бедер можно прибегнуть к более простому методу, применяя камфарную мазь или антицеллюлитное средство с согревающим действием. Кровоток в проблемных зонах усилится и «запасы» начнут «таять».
  2. Контрастный душ с массирование бедер жесткой губкой.
    Еще один дополнительный способ, как похудеть в ляшках и животе. Речь не идет не о кипятке и ледяной воде – достаточно чуть горячеватой воды и прохладной. Подобные перепады заставят бедер капилляры сужаться-расширяться, что оказывает стимулирующее действие на мышечный тонус. Дополнительно можно массировать бедра.
  3. Баночный массаж для бедер.
    Подобную процедуру часто предлагают салоны красоты и косметологические кабинеты, но делать такой массаж бедер возможно и в домашних условиях. Требуется только комплект специальных силиконовых банок, крем с антицеллюлитным эффектом и знания особенностей подобных манипуляций. Чтобы заметно похудели бедра и живот, нужно проводить массаж курсами, по 7-10 процедур, не пропуская ни дня, и не жалея себя. После банок кожные покровы бедер должны обязательно краснеть – это признак того, что произошло улучшение циркуляции крови в кожных покровах бедер. Затем, спустя несколько дней, курс можно повторить.
  4. как похудеть в бедрах в домашних условияхКосметические процедуры для бедер.
    Не стоит недооценивать эффективность ванн с аромамаслами, морскими солями, различные пилинги и скрабирования. Подобные мероприятия способствуют выведению шлаков и токсинов из кожи, избавляют ее от отмерших клеток и способствуют росту более молодого эпидермиса.
  5. Посещение сауны, бани, массажного кабинета.
    Как известно, воздействие высоких температур, в разумных количествах, положительно влияет на весь организм, в том числе и на кожу. Благодаря бане из организма выходят излишки жидкости, кожа обновляется, делается более упругой и гладкой. Весы подтверждают, что при правильном подходе потеря веса за 2 часа может превышать 2 килограмма! Естественно, что массаж способен закрепить эти результаты.

Вопрос: «Как быстро похудеть в бедрах?» интересует многих представительниц прекрасного пола. Однако важно не только в короткие сроки избавиться от лишних сантиметров, но и улучшить внешний вид кожи, сделать ее более гладкой. В этом случае поможет комплексный подход – диета, физические упражнения и косметические процедуры.

Комментариев нет

Оставить комментарий

Вверх