Вы давно мечтаете о красивом и рельефном теле? Тогда сушка тела для девушек станет для вас прекрасным выбором. После ее проведения вы сможете с гордостью демонстрировать свои формы, что наверняка вызовет восторг у окружающих. А какими глазами будет смотреть на вас возлюбленный! Ради этого стоит постараться.
Но будьте готовы к тому, что сушка – это длительный и тяжелый процесс. И ради пары выходов на пляж ею заниматься не стоит. Поэтому, прежде чем углубляться в данный материал, хорошенько подумайте над тем, а нужно ли вам это?
Промокод на бесплатную доставку "lediveka"
А оно вам надо?
Прежде всего, необходимо разобраться в терминологии. А то у многих людей, которые не сильно вникают, сушка тела для девушек приравнивается к похудению. А ведь это абсолютно разные процессы.
А вот под процессом похудения понимается сбрасывание массы всего тела. При этом уменьшается не одна жировая прослойка. Часто женщина ставит цель влезть в одно из платьев, которое носила до родов. Она представляет, как вещь беспрепятственно скользит по ее коже и спокойно оседает в необходимых местах, подчеркивая красивые формы.
Эффективнее всего сушка тела для девушек происходит при соблюдении следующих принципов:
- Нельзя уклоняться от программы тренировок по набору мышечной массы. При этом важно делать необходимое число повторов и подходов.
- Нужно повысить количество калорий в рационе, чтобы поддержать уровень анаболической среды (способствует росту мышечной ткани).
- Следует стремиться к правильному соотношению между жиром и мышечной тканью.
Важно понимать, что процесс по сушке тела не является способом для похудения. Затратив силы и преображая свой организм, вы не сможете просто так выйти на пляж, чтобы понежиться на солнышке и поразить всех своей спортивной фигурой. Вернее, выйти вы сможете, но вот быстрого результата в построении тела не получите. Диета (подсчет калорий и ограничение углеводов) и нагрузки, которые используются в данном процессе, рассчитаны по дням и на достаточно долгий срок. Поэтому быстро похудеть у вас точно не получится. А если вам это нужно только для того, чтобы неделю в отпуске побыть красивой и подтянутой, то для этой цели стараться не стоит.
Если после прочтения данного раздела вы не передумали проводить эксперимент по сушке собственного тела, тогда смело можете переходить к тексту ниже. Он поведает вам об основах данного процесса.
Важный совет от редакции!
Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.
Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Как происходит процесс?
Исходя из сути процесса, можно предположить, что вы понимаете простую вещь: чтобы что-то сушить, надо иметь это «что-то». То есть, если девушка обладает ростом выше 170 см, и при этом вес не превышает 50 кг, «сушить» здесь попросту нечего. При таком росте минимальный вес должен быть 60 кг и правильное соотношение жира и мышц должно находиться в диапазоне 20-25%.
Также вам следует запомнить, что уменьшать мышечную ткань намного проще, чем жировую, прикладывать для этого нужно меньше усилий. Этим объясняется эффект «сдувания», который наблюдается у атлетов после того, как они прекращают наращивание мышц. Поэтому при сушке главный акцент делается на правильное соотношение мышц и жировой клетчатки.
В данном процессе вам необходимо снизить уровень жировой массы до 8-12%, что позволит вам увидеть мышцы не только пресса, но и всего тела. Для этого вам необходимо будет выполнять следующие мероприятия по иссушению:
- определить стратегию по урезанию углеводов и следованию ей;
- употреблять значительные объемы жидкости;
- урезать присутствие NaCl в продуктах питания;
- увеличить в рационе присутствие постного белка;
- принимать продукцию из группы для спортсменов: аминокислоты ВСАА, протеин, жиросжигатели;
- переориентировать занятия с тяжелых силовых на такие, где упор больше делается на изолированность, множество повторений, используются блоки упражнений на тренажерах.
Процесс сушки основывается на регулировании потребления углеводов. Именно с их помощью тело пополняет запасы энергии, при этом основным компонентом выступает глюкоза. Образуется она в результате распада углеводов любого вида (сложные и простые). С помощью инсулина глюкоза всасывается. Если вы питаетесь плотно и в домашних условиях не отказываете себе в тех продуктах, которые содержат большое количество углеводов, то происходит накопление глюкозы в тканях. Со временем это приводит к преобразованию вещества в прослойку жира, который накапливается в специальных клетках. Однако данный процесс является обратимым, поскольку при недостатке питательных веществ организм начинает исчерпывать собственные запасы. А они хранятся именно в таких жировых клетках.
Если вы испытываете недостаток углеводов, это также может повредить организму. В этом случае происходит частичный распад углеводов, что приводит к образованию нерасщепленных остатков. Эти вещества становятся источником отравления организма, а длительный срок подобного состояния может стать причиной комы. Поэтому во время сушки ни в коем случае нельзя отказываться от употребления углеводов, поскольку это может пагубно сказаться на вашем организме.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Особенности процесса для женщин
Вам нужно не избавляться от лишнего количества жидкости, как это делается при похудении, а эффективно сжигать жиры, уменьшив количество углеводов.
Еще одна особенность – это отсутствие объемов мышечной ткани, поскольку женщины не часто работают с силовыми нагрузками. Поэтому здесь придется перейти от тонусных программ, которые предлагает фитнес, до массонаборных. Такие программы состоят из большого количества повторений и используют более легкий вес. Связано это с третьей особенностью – строением мышечной ткани, в которой преобладают красные медленные мышечные волокна.
Для определения своего оптимального веса при необходимой мышечной массе следует воспользоваться специальными подсчетами. Если вы знаете процент жира, жир в килограммах, чистый мышечный вес и свой общий вес, то сможете вычислить, какого результата по весу вам следует добиться, чтобы снизить количество жира, но оставить мышечную массу. Чтобы произвести такие вычисления в домашних условиях необходимо использовать специальные весы с подсчетом соотношения жировой массы. Можно также воспользоваться весами, которые имеются в клубах, куда женщины ходят на фитнес.
Кроме этого, вам нужно будет в обязательном порядке вести дневник питания, учитывая жиры, белки, углеводы. Ведь только благодаря правильно организованному питанию вы сможете регулировать потребление углеводов и калорий. Вам следует точно знать, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете, чтобы понять, почему вы набираете вес: это увеличивается прослойка жира, или же растет мышечная масса? Поэтому вести дневник в домашних условиях или же в офисе придется. Обязательным является подсчет не только суммарных калорий за день, но также при каждом приеме еды (белки, жиры, углеводы).
Возможно, это покажется вам слишком сложным. Да и таскать этот дневник за собой постоянно придется, а не только записывать завтраки/ужины в домашних условиях. Но смиритесь с мыслью, что без этого никак не обойтись. Облегчите себе процесс современными технологиями. Записи можно производить на мобильный, а затем переносить в дневник. Подсчитать же калории вам помогут специальные калькуляторы, которые можно установить на ПК или же работать с ними онлайн. Такие счетчики и программы помогут правильно учесть все углеводы, белки и жиры.
Внимательно изучайте свои записи, чтобы регулировать свое питание. Также вам стоит помнить, что сушка тела для девушек предусматривает особое меню – с высоким содержанием протеина. В вашем суточном рационе доля простого белка должна составлять не менее 40%. Такое питание будет более сытным, поможет поддерживать нужный объем мышечной массы и защитит ее от сжигания. Прекрасным дополнением для белка станет потребление клетчатки, поэтому старайтесь компоновать с ним овощные блюда.
Основные правила
- В течение дня следите за уровнем сахара. Он должен быть стабильным. Обеспечить это сможет частый прием пищи (5-7 раз) и подбор правильного рациона.
-
Выпивать нужно достаточное количество жидкости. Желательно, чтобы она была прохладной.
- Привыкайте подсчитывать калории так, чтобы в дальнейшем прийти к их сокращению. Но делать это нужно осторожно, поскольку уменьшение потребления углеводов приведет к снижению гликогена. А это – прямой путь к тому, чтобы мышечная ткань начала сжигаться. Минимум раз в неделю увеличивайте потребление продуктов с углеводами.
- Сделайте правильный расчет длительности сушки (8-12 недель).
- Ваши тренировки должны проходить достаточно интенсивно (много повторений, малый вес).
- Если вы урезаете потребление углеводов, тогда вам нужно увеличить количество белка постного.
- В случае, когда резко ограничивается калорийность, тело может попытаться сделать запасы «на черный день», что приведет к замедлению метаболизмов. Поэтому сокращать калории нужно постепенно, чтобы расходовались жиры.
- Используйте специальные жиросжигатели, которые могут стимулировать деятельность нервной системы и увеличивать выработку норадреналина. Это поможет предотвратить замедление обмена веществ и активизирует процесс сжигания жира.
-
Чтобы глютамин не жалел аминокислоты, которые будут расходоваться в больших количествах, необходимо принимать по 5 гр ВСАА до и после тренировки, утром на завтрак и вечером перед сном.
- Если вы стараетесь в домашних условиях придерживаться диеты, то с течением времени может произойти снижение темпов процесса метаболизма. Как только вы начнете чувствовать, что обмен веществ «подвис», то загрузите себя пищей со значительным содержанием жиров и углеводов на 1-2 дня. Такая встряска является прекрасным способом активизировать гормоны щитовидной железы и вернет организм к интенсивному сжиганию жиров.
- Исключите использование неволокнистых углеводов и углеводов медленного переваривания.
- Усилить жиросжигание может уход в крайности, когда вы раз в 10 дней устроите себе разгрузку по углеводам, снизив их потребление до 50 грамм.
- Перед тренировкой лучше усваивается сывороточный протеин и медленно-перевариваемые углеводы, а также овсянка и цельнозерновой хлеб.
- Обязательно раз в день нужно есть рыбу, чтобы компенсировать жирные кислоты.
- Цель сушки не только в наращивании мышечной массы, но и в стимулировании выработки гормона роста. Сделать это можно исключением углеводов из приемов пищи на ночь.
Комментариев нет