Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Здоровье » Спорт и фитнес » Упражнения для женщин »

Помогают ли прыжки на скакалке похудеть?

Помогают ли прыжки на скакалке похудеть?
logo

Розовые прыгалки с оранжевыми ручкамиВам не хватает времени или денег на занятия фитнесом? Рядом нет ни одного приличного тренажерного зала? Дома нет места для тренажера, а сильно хочется похудеть? Не отчаивайтесь. Есть действенный способ снизить вес, а также избавиться от отложений в районе живота, бедер, ягодиц. И знаем мы о нем еще со времен школьных занятий по физкультуре. Вы подумали о зарядке? Она тоже полезна для здоровья. Но сегодня нам бы хотелось поговорить о таком инструменте, как скакалка для похудения. Всего несколько занятий в неделю, и вот вы уже можете похвастаться подтянутой фигурой, красивой попкой и отсутствием целлюлита.

Правильно выполненные прыжки смогут помочь вам в формировании тела вашей мечты. И при этом не требуется много места или денег. Все что нужно – это регулярно прыгать, постепенно увеличивая нагрузку.

Польза от прыжков

Полезность занятий со скакалкой трудно переоценить. Не зря она является одним из основных снарядов для занятий у профессиональных спортсменов. Многие тренеры даже специально разрабатывают программы, где очень подробно описывается искусство правильно прыгать и при этом приносить пользу своему телу.

Девушка занимается скипингом на улицеВажным преимуществом занятий со скакалкой или скипинга заключается в том, что вам удается задействовать именно те зоны, в которых существуют проблемы. Ими могут выступать область бедер, ягодиц, мышцы ног. Посвящая умению прыгать всего 15 минут в день, вы сможете добиться потрясающих результатов и при этом сэкономить на абонементе в фитнес-клуб или тренажерный зал. Кроме того, вам не придется тратить время на поездку туда и обратно, что может быть особенно тяжелым испытанием после трудового дня.

Выполняя прыжки на скакалке, вы сможете с легкостью поддерживать свою спортивную форму в домашних условиях без особых усилий. Также используя этот способ, вы легко скорректируете фигуру в области живота, подтянете мышцы спины. А еще это благотворно скажется на работе ваших внутренних органов, особенно на кишечнике, дыхательной и сердечно-сосудистой системах. Вы сможете подарить своему телу былую гибкость и изящность.

В результате регулярных занятий вам удастся избавиться от давно надоевшего целлюлита и сформировать красивый рельеф ног, обеспечить нагрузку, которая необходима для нормальной работы сердца.

После каждой тренировки вы будете ощущать, как поднимается ваше настроение, улучшается самочувствие. Все это произойдет благодаря тому, что прыжки способствуют выделению гормонов радости и счастья – эндорфинов.

Уже готовы приступить к занятиям? Тогда для начала вам следует правильно подобрать снаряд – скакалку. Только в таком случае тренировки обеспечат вам положительный результат.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Как правильно выбрать

И вот перед вами встал вопрос «Какую скакалку выбрать?». Разнообразие существующих предложений заставляет растеряться и надолго задуматься. Мы постараемся вам немного облегчить эту задачу. Для начала следует ознакомиться, какие виды скакалок существуют. Их всего четыре:

  1. Четыре вида скакалокЭлектронные – это скакалки, на которых расположен датчик по подсчету калорий. Они лучше всего подходят для тех, кто стремится прыгать для похудения.
  2. Утяжеленные – это снаряды, которые специально предназначены для тех, кто занимается боксом. Они дают большую нагрузку за счет более тяжелых ручек или троса.
  3. Скоростные – эти скакалки позволяют добиться увеличения скорости вращений за 1 секунду, что также способствует увеличению нагрузки.
  4. Обыкновенные скакалки с резиновым тросом являются самым бюджетным вариантом. Именно на них мы выполняли прыжки во времена наших занятий физкультурой в школе.

Поставив перед собой цели и осознав их, вы легче подберете для себя правильный спортивный снаряд. И даже самый дорогой вариант будет доступнее, чем абонемент на фитнес или в тренажерный зал. Разобравшись с видами, переходим к выбору длины. От этого будет зависеть, насколько комфортно пройдут ваши занятия, и как быстро вы добьетесь нужного результата.

Правильно подбирать скакалку следует исходя из своего роста. Слишком большая длина будет волочить трос по полу, а коротковатый вариант будет цепляться за ноги, мешая выполнять упражнения. Для выбора длины вам нужно распаковать скакалку, стать на нее ногами и проследить за тем, чтобы ручки оказались в области подмышек. Если вы заказываете снаряд в интернет-магазине, или продавец не разрешает его распаковать, тогда вам следует заранее измерить высоту от пола до подмышек и уже далее ориентироваться на полученные цифры.

После того, как вы подобрали скакалку, чтобы прыгать дома, можно переходить к самим занятиям. Чтобы добиться желаемого результата, прыжки нужно выполнять технически правильно.

https://youtu.be/uAKfmXfbCG4

Как следует прыгать на скакалке?

Преследуя цель уменьшить свой вес, нужно упражнения на скакалке для похудения выполнять регулярно. Занятия раз в неделю желаемого эффекта не дадут, поэтому будьте готовы к высокой самоорганизации и тяжкому труду. Увиливание от систематических занятий сведут все старания «на ноль». Специалисты советуют прыгать через день, что позволит организму восстанавливаться и накапливать силы для следующей нагрузки.

Девушка выполняет упражнения на прыгалках домаПодготовьтесь к тому, что после начала тренировок, прыжки скажутся на мышцах живота, бедер и ягодиц. Вас будет мучить крепатура, напоминая о себе болями и неприятными ощущениями.

Начинать следует с непродолжительных занятий от 5 минут и постепенно довести это время до 60 минут. Таблица энергозатрат утверждает, что при максимальной нагрузке вы сможете потратить до 1000 калорий. Однако, ни в коем случае не следует стараться как можно быстрее увеличить нагрузку. Это может повредить вашему здоровью. Лучше постепенно наращивать темп и продолжительность. Дайте организму возможность привыкнуть к предыдущей нагрузке, чтобы перейти к следующему этапу.

Если вы планируете с помощью скакалки сжечь лишний жир, то знайте, что это будет происходить тогда, когда вы перейдете к длительности в 30 минут и больше. До этого времени организм сжигает углеводы, попавшие внутрь за день. Если хотите добиться наибольших результатов, тогда прыгать нужно с утра, на пустой желудок.

Для того, чтобы прыжки не навредили, необходимо:

  • выполнять сначала их с малой интенсивностью, постепенно наращивая темп и нагрузку, что даст возможность мышцам разогреться;
  • держать прямо спину и голову;
  • вращать скакалку только при помощи запястий, а локти расположить максимально близко к бокам;
  • при выполнении упражнений открыть окно или проводить занятия на балконе для поступления дополнительной порции кислорода в легкие.

Начинать вы можете с простых прыжков, постепенно добавляя новые элементы, внося изменения в технику их выполнения. С целью похудения и избавления от жировых отложений в области живота, бедер и ягодиц, вы можете выполнять следующие упражнения:

Название упражнения Особенности исполнения
Простые прыжки В этом случае вам следует вращать скакалку и прыгать на носках. При этом приземляться также рекомендуется на носки. Пружинить должны ваши колени. Один прыжок – одно вращение.
Перемена ног Вариант упражнения, когда вам следует совершать прыжок на одной ноге, одновременно поднимая другую ногу согнутой в колене. Ноги следует менять.
Двойной прыжок За одно вращение вам нужно успеть совершить два подпрыгивания. Выполняйте это упражнение в среднем темпе, для того, чтобы восстановить дыхание.
Прыжок в сторону При подпрыгивании вы перемещаетесь влево, при следующем прыжке – вправо.
Взад-вперед Подпрыгивая, вам следует перемещаться попеременно, то вперед, то назад.
Прыжки на одной ноге Выполнять их можно по 10 раз на каждую ногу, со временем увеличивая количество прыжков.

Противопоказания

Прежде чем начинать прыгать на скакалке, следует убедиться в том, что такие занятия вам не противопоказаны.

Зеленая скакалка в рукахНесмотря на всю простоту таких упражнений, выполнять их следует с большой осторожностью. Ведь во время занятий организм испытывает повышенную нагрузку на позвоночный столб, сердечно-сосудистую систему, суставы. Поэтому, имея какие-либо проблемы в одной из этих областей, от прыжков на скакалке стоит отказаться. Не рекомендуются такие занятия и людям, которые имеют чересчур избыточный вес, поскольку это значительно повышает нагрузку на суставы.

Не следует начинать занятия сразу после приема пищи. Следует подождать минимум час до начала прыжков. Если же во время упражнений вы почувствовали себя нехорошо, то нужно прекратить тренировку и повторить ее через неделю.

Комментариев нет

Оставить комментарий

Вверх