Сон – одно из удивительных состояний, которое интересует ученых, психологов, кроме того, существует отдельная наука – сомнология, изучающая это явление. На сегодняшний день удалось выяснить фазы сна, узнать о его цикличности и особенностях.
Мало того, новейшие технологии позволили создать специальный будильник, трекер-браслет, который выполняет массу функций, в том числе и вычисляет фазы. Что же удалось выяснить при исследовании сна и зачем человеку нужно подобное устройство?
Содержание
Медленный сон
Сон человека является двухфазным состоянием. Различают медленный период и быстрый. Первая фаза является важным этапом для восстановления физических функций организма, когда человек спит, именно в это время клетки и внутренние ткани обновляются, запасы энергии восполняются, растет мышечная масса, происходит выработка гормонов.
Фаза медленного сна состоит из 3 стадий:
- Дремота – время, когда человек засыпает. Кратковременный период, который длится около 10 минут.
- Фаза легкого сна – происходит отключение сознания, но при этом чувствительность слуха усиливается. В эту фазу разбудить человека не составит труда.
- Период медленного сна – человек засыпает крепко, его глаза практически не двигаются, он спит глубоким, ровным сном. Именно в эту фазу больше всего спящий видит сновидений, но они мало запоминаются и по больше части являются нейтральными.
Чтобы сделать данную фазу более продолжительной, специалисты рекомендуют регулярную физическую нагрузку за несколько часов до сна и горячую ванну с расслабляющими средствами. Кроме того, использование умного устройства позволяют выяснять – помогают ли данные рекомендации в улучшении качества сна, показывая – стала ли фаза длиннее.
Быстрый сон
Быстрая фаза сна – ее считают «генеральной уборкой» в сфере эмоционального и интеллектуального состояния человека. Включаются следующие процессы:
- нервная система восстанавливается (это опровергает общепринятое мнение, что восстановление нервных клеток невозможно);
- полученная в течение дня информация обрабатывается;
- память готовится к следующему дню.
Один цикл этой фазы сна человека составляет четвертую часть медленного периода. В это время у головного мозга есть возможность обработать и систематизировать информацию, полученную за день. Кроме того, фаза быстрого сна человека, протекающая в нормальном режиме, способствует интенсивному восстановлению нервной системы.
Если же рассмотреть физиологию, то в этот период происходит следующее:
- дыхание становится неровным;
- происходит сбивание сердечного ритма;
- тонус мускулатуры снижается;
- глаза начинают быстро двигаться.
Согласно исследованиям, именно в быструю фазу к человеку приходят сновидения, которые запоминаются. И просыпается человек очень легко – пробуждение быстрое, он чувствует прилив сил и энергии. Но как определить фазу комфортного пробуждения?
Для этого и рекомендуют приобретать «умные» гаджеты, так называемые трекеры сна, которые способны распознавать разные фазы и играть роль будильника. Это может быть браслет, часы или другое приспособление.
Сколько длятся фазы?
Научно доказано, что медленная фаза сна составляет около 80%, а все оставшееся время – это быстрый сон. В совокупности они составляют период ночного отдыха человека. Продолжительность полного цикла длится около полутора часов и за ночь их бывает 4-6.
Но это относится к взрослым людям, у младенцев же распределение периодов происходит по-другому. Быстрый сон составляет половину всего цикла, но постепенно это фаза становится все короче и короче, до тех пор, пока не сократится до взрослой фазы. Происходит это в подростковом возрасте.
Когда человек здоров, определенные периоды следуют один за одним, не нарушая порядок. С возрастными изменениями, на фоне болезней, травм и прочего, продолжительность и последовательность фаз нарушается. Быстрая фаза может составлять лишь 17%, а медленный период и вовсе не наступает – это приводит к возникновению бессонницы.
К слову, у многих людей происходят частые пробуждения в ночное время, и в результате утром они не чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. Также на качество ночного отдыха влияет время отхода ко сну, эмоциональное настроение, темперамент и другие особенности.
Мобильные приложения, фитнес-браслеты и системы мониторинга – что лучше?
Современный человек чаще всего живет в бешеном ритме, и чаще всего он уже забыл, что такое полноценный, здоровый сон. Но на помощь приходят высокотехнологичные устройства, способные фазы сна рассчитать и разбудить в самый удобный момент. Какой же гаджет лучше выбрать, чтобы забыть о бессоннице и недосыпе?
Самые высокотехнологичные тракеры не только умеют распознавать фазы сна, но и «отчитываются» перед владельцем, дают информацию о том, сколько человек спал за ночь «полезным» сном, а сколько времени он потратил зря. Кроме того, фитнес-браслет с подобной «высокоинтеллектуальной» системой, может даже выяснить, что привело к нарушению сна – долгое сидение за компьютером, бокал вида перед сном или конфликт с другими людьми.
Для многих браслет становится прекрасным средством для соблюдения режима, он напоминает о последствиях и каждый день сигнализирует о негативных изменениях.
Кроме того, устройство обладает и другими полезными функциями:
-
имеет счетчик шагов; - контролирует затраченные калории;
- обладает функцией «умный будильник», который будит не пронзительными звуками, режущими слух, а слабой вибрацией;
- отслеживает рацион;
- при длительном спокойном состоянии напоминает, что не лишним будет и размяться;
- контролирует сердечную активность при помощи встроенного пульсометра.
«Умные часы» – еще одно устройство, которое имеет вид обычных часов, но обладает расширенным количеством функций. Да, они, как и обычные часы, играют роль хронографа, но, помимо этого, на их экране отображаются сообщения и письма, в том числе и из социальных сетей и прочее. Благодаря встроенным шаблонам собеседнику можно быстро ответить или же использовать голосовую почту.
Удобство подобного гаджета оценили многие, и те, кто перестал пользоваться часами, пересмотрели свои взгляды на данный аксессуар. Существует два типа умных часов: одни работают самостоятельно, другие же связаны со смартфоном. Но в любом случае, устройство синхронизировано с подобным гаджетом, с использованием Bluetooth или Wi-Fi.
Конечно, часы уступают по функциональности айфонам и смартфонам, но и они могут многое:
- передают сообщения;
- позволяют отвечать на звонки;
- имеют шагомер;
- встроен «умный будильник», контролирующий сон;
- есть радио и аудио плеер.
Работа у подобных приложений сходная – на смартфон устанавливается приложение, а сам аппарат необходимо размещать рядом с головой человека, который собрался спать. Датчик будет реагировать на движения, анализировать их и при этом различать фазы сна.
Специалисты отмечают некоторые несовершенства системы, например, датчик не сможет выполнять свои функции, если вместе будут спать два и более человек или в постель проберется домашний питомец – собака или кошка. Кроме того, приложение будет довольно быстро расходовать энергию и утром телефону потребуется зарядка. Также многие относятся скептически к возможности спать так близко к подобному устройству.
Естественно, что человек, оставшийся на ночь один с севшим гаджетом, ожидает от приложения получить определенную пользу. Некоторые программы действительно оправдывают ожидания. Например, система «умный будильник», не только будит в подходящий период, но и распознает, как негативные факторы влияют на сон.
Современные технологии способны удивлять, ведь еще несколько лет тому назад люди и предположить не могли, что благодаря инновационным разработкам, они смогут контролировать свой сон, корректировать его и высыпаться. А что делать, если в интенсивном жизненном ритме, круговороте событий, у людей нет возможности ложиться спать вовремя и полноценно отдыхать? А здоровый сон – залог отличного настроения и прекрасного самочувствия.
Комментариев нет