Диета -3+1 — выбор новичков

Если вас ужасает одна лишь мысль о строгих гастрономических ограничениях, диета «-3+1» — один из лучших методов похудения для начинающих.

Пусть не так быстро, как хотелось бы, но уже спустя месяц ваше тело начнет подвергаться положительным метаморфозам. Эта диета не подразумевает ни разгрузочных дней, ни строгих ограничений рациона, ни подсчета калорий.

Чем уникальна диета «-3+1»?

Главным принципом диеты, которая направлена на похудение для начинающих, является исключение из рациона трех групп продуктов:

• соли.
  В идеале, от нее лучше вовсе отказаться, но если пресная еда приводит вас в ужас, можно понемногу солить блюда. Лучше делать это не прямо в процессе готовки, а уже солить пищу во время трапезы. Под запретом – соленья, маринады и т.д.;
• сахара.
  Продукты, содержащие рафинированный сахар, нужно исключить полностью. Сюда относятся любые кондитерские изделия: торты, пирожные, а также сладкие напитки, варенье и пр. Иногда можно добавлять в блюда натуральные сахарозаменители: экстракт стевии, немного меда, тростниковый сахар;
• хлебобулочные изделия и сдоба.
  За счет исключения из рациона этих продуктов происходит снижение концентрации простых углеводов, жидкость быстрее выводится из организма, через желудочно-кишечный тракт всасывается меньше жирных кислот.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать две-три таблетки активированного угля. Природный адсорбент способен выводить из организма жирные кислоты и препятствовать их переработке в подкожный жир. Для быстрейшего усвоения таблетки угля нужно растолочь и смешать с небольшим количеством воды.

Но перед тем, как начинать практиковать похудение, необходимо удостовериться в том, что у вас нет противопоказаний. Принимать активированный уголь нельзя людям, которые страдают частыми запорами и гастритом с пониженной кислотностью. Также следует быть осторожными тем, кто проходит курс лечения другими лекарственными препаратами. Активированный уголь может снизить эффективность лечебной терапии.

Основные рекомендации

Утром натощак следует выпивать стакан чистой воды без газа, можно минеральной. Температура жидкости должна быть не ниже 18-20º С, выпивать ее нужно не спеша, небольшими глотками. Стакан воды перед завтраком смывает со стенок желудка слизь и готовит его к принятию пищи, активизирует работу секреторных клеток поджелудочной железы и печени. Спустя 20-30 минут, пищеварительная система будет в полной «боевой» готовности.

Приучите себя получать от пищи не только физиологическое, но и эстетическое удовлетворение. Нарядная сервировка, приятная спокойная обстановка способствуют неторопливому принятию пищи. Это в свою очередь помогает избежать переедания.

Вспомните, когда вы начинаете отвлекаться во время еды на посторонние шумы и занятия, будь то чтение книги или просмотр фильма, вы перестаете адекватно воспринимать количество поглощаемой пищи. Вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Только спустя 10-15 минут после трапезы наступает чувство полного насыщения.

Частое дробное питание помогает избежать растяжения стенок желудка, и со временем вы привыкнете наедаться гораздо меньшими порциями блюд.

Не забывайте о ежедневной физической активности. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратит ваш организм. Если съеденных за день калорий будет хватать только на поддержание умственной деятельности и физиологической жизнеспособности организма, недостающую энергию организм начнет черпать из жировых запасов. Любые активные виды спорта: катание на роликах, бег, спортивная ходьба, плавание, аэробика – весьма эффективное дополнение к диете.

Во время аэробных нагрузок, которые продолжаются не менее двадцати минут, организм черпает силы из запасов гликогена. За счет этого происходит уменьшение жировых тканей.

Исключите из рациона крепкие спиртные напитки. Пустые калории вам сейчас ни к чему.

Животные жиры также следует исключить из меню. Мало того, что они накапливаются в тканях и органах, впоследствии злоупотребление жирной пищи может привести к возникновению и развитию атеросклероза.

Перестаньте каждый день взвешиваться. Колебания стрелки весов при данной системе питания – далеко не показатель. Один раз в три-четыре дня оценивайте уменьшение объемов тела. Даже если в килограммах снижение веса незначительно, подтянутое стройное тело – это всегда красиво.

Не ждите слишком скорого результата. Чем медленнее уходит вес, тем выше вероятность того, что назад он уже не вернется. Главное не сходить с намеченного пути и верить в собственные силы. Диету «-3+1» нельзя назвать слишком строгой, поэтому даже начинающим будет несложно соблюдать ее предписания.