Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Здоровье » Диеты »

Питание по-скандинавски — конкурент средиземноморской диете

Питание по-скандинавски — конкурент средиземноморской диете
logo

Каждая девушка и женщина хочет быть красивой и стройной, но не каждой это дано природой, поэтому порой приходится искать все новые диеты и системы питания.

Вся эта гонка и кардинальная смена рациона наносит организму большой вред. И потому для всех отчаявшихся есть отличная альтернатива – скандинавская диета.

Эта диета все набирает обороты и в последнее время пользуется большой популярностью. А все благодаря полезным для организма продуктам, которые укрепляют иммунитет, предотвращают сахарный диабет и позволяет держать себя в хорошей физической форме. Благодаря совместным усилиям скандинавских диетологов был сформирован полезный и, главное, диетический рацион, позволяющий отлично похудеть.

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart.
Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

Основные продукты, входящие в диету

Так как эта система питания пришла к нам из Скандинавии, абсолютно логично, что в ее основе лежат продукты, которые доступны местным жителям и которые являются на 100% натуральными.

Итак, на время похудения вам предстоит  питаться:

  1. Рыба и морепродукты.
    В каждой из стран налажена добыча тех или иных видов морских обитателей: раков, омаров, креветок, устриц. Кроме того, большой популярностью пользуются такие сорта рыбы как треска, сельдь, лосось. Из рыбы готовят множество блюд, так что вы тоже можете включить фантазию и приготовить какой-нибудь  деликатес.  В вашем рационе должны быть минимум 3 порции  рыбы в неделю, из них 2 блюда из жирной рыбы,  1- из нежирной.
  2. Дичь. 
    Кроме рыбы, нужно включить в диетическое меню оленину и птицу.  Да, возможно в наших краях оленина не очень доступна, зато она является низкокалорийной, содержит в себе много белка. Кроме того, в дичи содержится множество витаминов, таких как селен, цинк, медь, железо. Мясо в вашем рационе должно преобладать и быть на столе практически каждый день.
  3. Молочные продукты.
    Из общего количества продуктов, молочные должны составлять 30%. Потребляйте много молока, творога, сыра, сметаны, но ограничьтесь нежирными видами.  Сыр и молоко должны быть на вашем столе каждый день.
  4. Овощи позволены практически все.
    Вы можете кушать картофель, капусту, лук, огурцы, помидоры, морковь, свеклу.
  5. Ягоды пользуются большой популярностью среди скандинавов.
    И главное, они растут практически везде и не являются завезенными из тропических стран. В скандинавской диете, вместо привычных нам фруктов, налегайте на клубнику, чернику, смородину, клюкву, ежевику. Тем более что у нас эти ягоды тоже распространены и доступны.
  6. Злаковые.  
    Ячменная, пшеничная каша, ржаной хлеб – все эти продукты очень полезны, так как содержат много клетчатки, питательны и некалорийны. Так что в диете без них никуда.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Каких принципов нужно придерживаться на скандинавской диете

Для того чтоб достичь успеха, в любой диете есть свои правила и норвежская диета не стала исключением:

  • сведите к минимуму потребление жиров животного происхождения. Мясо должно быть нежирное, а если такой возможности нет, замените его рыбой;
  • ешьте больше овощей, так как они насыщают организм полезными витаминами и клетчаткой.  Пусть в вашем рационе будут сезонные овощи, выращенные естественным путем без химикатов;
  • масло можно использовать любое растительное, лучше всего выбрать льняное или рапсовое;
  • в способе приготовления пищи нет ничего нового: готовьте любыми способами, кроме жарки.  Также нельзя использовать синтетические приправы, да и незачем, ведь есть столько трав, которые не только более вкусные, но и полезные, ограничьте потребление соли;
  • правила питья все те же – минимум 1,5 литра чистой воды в день. Единственное, лучше пить ягодные соки, компоты вместо апельсинового, ананасового и прочих.

В том, что касается порций, то объем каждой из них не должен быть больше 200 грамм за один прием. Как и в любой другой диете, здесь  нужна умеренность в еде.

Примерное меню диеты на 1 день

Завтрак: овсянка или творог с ягодами. Ланч: ржаной хлеб с одной паровой котлетой или ветчиной, немного миндаля или грецких орехов.

Обед: уха, рисовая каша с тушеной фасолью, овощной салат, заправленный растительным маслом.

Перекус: йогурт или одно запеченное яблоко с корицей. Ужин: рыба, приготовленная на пару, салат из овощей. На ночь: стакан теплого молока.

Преимущества и недостатки диеты

Данный тип питания широко используется у больных ревматоидным артритом, диета   помогает снизить уровень холестерина в крови, служит профилактикой сердечнососудистых заболеваний, предотвращает возникновение сахарного диабета, нормализует обмен веществ и много  прочего.

Основным недостатком данной диеты является индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, она не подходит вегетарианцам.

Кроме того, быстрого снижения веса здесь не получится – максимум 3-4 кг в месяц.  Эту диету лучше всего проводить в холодное время года.

Комментариев нет

Оставить комментарий

Вверх