У каждой диеты есть свои плюсы и минусы и каждая из них переносится по-разному. Каждый сам выбирает систему питания себе по душе, исходя от ритма жизни, физических нагрузок и прочих индивидуальных факторов.
Но все мнения сходятся в одном: овсянка – один из самых полезных продуктов и она уж точно является обязательным компонентом в любой диете.
Несмотря на все это, диета на овсянке относится к монодиетам, придерживаться ее не стоит дольше двух недель и можно похудеть за это время на 5-10 килограмм.
Овсянка намного полезнее по сравнению с другими кашами, поэтому она так популярна. Кроме того, она быстра в приготовлении, отлично сочетается не только с фруктами, но и с овощами, творогом, орехами. Такая диета хорошо подойдет тем, у кого проблемы с ЖКТ, ведь овсяная каша очень полезна для кишечника.
В чем польза?
Полезные свойства овсянки:
- в овсе содержится множество полезных веществ: 55% крахмала, 24% клетчатки, 11% жиров и 20% белка. Особенно важно общее содержание клетчатки, которая так полезна нашему организму;
- овсяная каша оказывает позитивное влияние на желудок, за счет обволакивания его стенок слизистой массой, которая образуется при варке;
- а еще эта каша просто кладезь витаминов А, Е, В, РР, Н, кальция, магния, хлора, калия и прочих. Главным витамином является витамин группы В3 или пантотеновая кислота, ускоряющая обменные процессы в организме;
- каша является отличным источником энергии, прекрасно насыщает и утоляет чувство голода;
- избавляет от запоров, вздутия живота;
- улучшает память, работу сердца, печени, щитовидной железы;
- а еще она улучшает настроение, улучшает состояние кожи и волос;
Как видите, польза овсянки налицо, так что смело приступайте к этой диете, и вы не только похудеете, но и значительно улучшите общее состояние.
Как правильно готовить овсянку для диетического стола
Оказывается, не все это умеют:
- Приготовьте сразу весь дневной объем каши, если возникнет необходимость, хлопья стоит промыть;
- Перед тем, как варить кашу, залейте ее на ночь водой. После, не сливайте ее, а просто берите нужное количество и варите непосредственно перед потреблением;
- Хлопья нужно варить на медленном огне в течение 7 минут, постоянно помешивая, в конце добавьте немного соли;
- В кашу можно добавлять немного оливкового масла.
Примерное меню и разновидности диеты на овсянке
Прежде, чем приступить к выполнению условия любого из вариантов овсяной диеты, рекомендуется потратить день на приготовление к этому. Существует простой рецепт, которому советуют следовать перед этой диетой:
На ночь замочите 4 столовых ложки риса в одном литре воды. Утром, некоторое время варите рис на медленном огне, до получения киселя. Выпейте его и в течение 6 часов ничего больше не ешьте. На следующий день можно начинать запланированную диету.
Первый вариант: диета Простая
В данном случае все предельно просто: в течение пяти дней ешьте только овсяную кашу без добавок.
Порции должны быть не больше 250 грамм. За неделю такого однообразного питания вы сможете похудеть на 5 килограмм.
Второй вариант: фруктовый
Кроме каши на воде, можно добавить в свой рацион свежие и сушеные фрукты.
Это могут быть:
- яблоки, киви, гранат, сливы или ягоды;
- изюм, чернослив, курага;
- 50 грамм орехов и 2 чайные ложки меда в день.
Придерживается диеты не стоит дольше двух недель. Худеющие отмечают значительную потерю веса – от 5 до 10 килограмм.
Третий вариант: очищение
Есть и такая диета на овсянке, она помогает не только похудеть, но и очистить кишечник, избавится от токсинов, шлаков, а заодно и похудеть.
Примерное меню очищающей диеты:
- Второй завтрак – овощной салат или фрукты.
- Обед – пища, основанная на белке, рыба на пару или постное мясо.
- Полдник – стакан кефира, можно яблоки – 2шт.
- Ужин – овсяная каша.
Рацион можно немного разнообразить, добавить больше питательных веществ, особенно если вы будете придерживаться ее дольше двух недель.
Особые указания для тех, кто худеет на овсяной диете
Преимуществом диеты является то, что здесь нет четко зафиксированного объема порций. Но это на значит, что можно поедать кашу мисками, добавляя в нее половину сухофруктов и орехов и заправляя кучей меда. Конечно, стоит кушать до чувства насыщения, однако, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, и тогда вы не съедите больше нужного.
Не стоит сидеть на овсяной диете дольше двух недель (за исключением очищения ), так как это монодиета, какой бы полезной овсянка не была. Повторить такую схему питания можно не раньше, чем через полгода.
И помните, что нельзя придерживаться данной системы беременным и кормящим мамам, а также, при наличии хронических заболеваний, обязательно проконсультироваться с врачом.
Комментариев нет