Наконец настал этот долгожданный момент, и на свет появилось маленькое чудо – ваш малыш. Теперь вас ждет еще одни не менее ответственный момент – кормление грудью.
Большинство женщин в это время, также не задумываются о похудении, а зря. Ведь именно в данный период похудеть легче всего, особенно, если вы до беременности были стройной.
Мамочки тоже должны быть стройными
Да, действительно, молодые мамы, если они правильно изменили свой рацион не только обеспечивают своим малышам все необходимые витамины, но умудряются сбросить до 10 кг лишнего веса в первый же месяц после беременности!
Для эффективного похудения, к диете вам также нужно подключить фитнесс (если не было серьезных травм), йогу или увеличить время ежедневных прогулок и стараться как можно больше двигаться в это время.
Серьезно занявшись делом, вы увидите, что результат не заставит себя долго ждать.
Несмотря на то, что бытует мнение о том, что после родов быстро похудеть не получится – это возможно. Главное, не забывать о крохе и делать все с умом.
С чего начать
Конечно, мы не звезды мирового масштаба и у нас нет нянечек, персональных тренеров и возможности худеть на дорогостоящих диетах.
Но опыт похудения звездных мам еще раз доказывает, что эффективная диета для послеродового похудения существует, и вы сможете привести себя в форму уже через несколько месяцев после рождения ребенка.
Но не все эти рекомендации и диеты полезны и возможны при кормлении грудью. К примеру, одна из отечественных звезд рекомендует за день съедать немного гречки, обезжиренный кефир, отварную рыбу и овощи.
Для фигуры молодой мамы, такой рацион может и полезный, а вот для малыша – нет, ведь такими темпами, молоко через несколько дней просто пропадет.
Таким образом, искать способ похудения в рекомендациях от звезд, не стоит, ведь они, скорее всего, не кормят грудью. Да и такие диеты не рекомендуют даже не рожавшим дамам, а тут наряду с похудением надо восстанавливать организм.
Вообще, в первый месяц-полтора начинать похудение диетами и фитнесом лучше не стоит. Дайте своему организму время привыкнуть к изменениям, привыкнуть к новому состоянию. Часто, у женщин меняются пищевые привычки, появляются аллергии, и все это вам нужно узнать. Да и просто отдохнуть не помешает.
За это время, вы немного привыкнете к малышу в доме, научитесь со всем справляться и уже тогда можно заняться собой. Бывает и так, что мамы сами не замечают, как во всей этой суматохе, вернули свои прежние формы.
За данный период, вы также узнаете, что вам можно есть, а то нельзя. Да, есть конкретный список продуктов, которые запрещается кушать во время кормления, но к нему всегда добавляются индивидуальные особенности. Но самое главное, что за период условного отдыха, у вас заживут разрывы, и сможете наряду с диетой делать упражнения.
Составляя свой рацион, обратите внимание на то, что лактация также способствует похудению, ведь на выработку молока в сутки тратится примерно 500 Ккал.
Диета после родов. Общие рекомендации питания
Лучшим вариантом питания кормящей мамы станет не какая-то конкретная диета, а правильное, сбалансированное питание с учетом потребностей малыша и самой матери. Так что обойтись без подсчета калорий не получится.
Минимально допустимый уровень потребления калорий – 1200 Ккал в сутки, но для каждого количество калорий индивидуально и рассчитывается по формуле: идеальный вес, умножить на 30.
Но учитывая потребности организма молодой матери, к этому значению нужно добавить еще 300 Ккал, так чтоб общая калорийность была не меньше 1600 Ккал.
Пейте больше воды, следите за своим питанием, старайтесь записывать все, что вы съели и займите себя делом, чтоб не тянутся лишний раз к холодильнику.
Рекомендуемые продукты для похудения:
- фрукты (кроме бананов и цитрусовых);
- овощи, но не забывайте о тех, который вызывают у детей диатез;
- говядина, курица, нежирная рыба в отваренном или запеченном виде;
- молоко, творог, кефир;
- ограничить, а лучше совсем исключить сладкое, мучное. Рекомендуется есть немного хлеба из муки грубого помола и раз в неделю макароны;
- отказаться от жареного, копченого, консервации, жирной пищи. Старайтесь вечером есть как можно меньше.
И конечно не забывайте о продуктах, которых нельзя кушать при кормлении грудью.
В общем, придерживаться таких рекомендаций совсем несложно, и питание молодой мамы мало чем отличается от правильного питания в любой период нашей жизни. По окончанию кормления вы можете подключать различные диеты, если результат не устроит вас, а можете продолжить правильно питаться, включив другие полезные продукты – бобовые, капусту, немного черного шоколада, цитрусовые.
Совмещайте диету и спорт, больше двигайтесь и совсем скоро вы будете такой же, как до родов, а то и лучше!
Комментариев нет