Пищевые волокна или клетчатка — элементы пищевых продуктов, которые не перевариваются пищеварительными ферментами и не перерабатываются микрофлорой кишечника. Такие продукты очень часто используются теми, кто хочет похудеть. Так, Сибирская клетчатка для похудения – прекрасный продукт, который вместе с кефиром может заменить полноценный ужин. И ни о каком чувстве голода не может быть и речи. Однако начинать принимать пищевые элементы следует осторожно, постепенно увеличивая дозу.
О том, как правильно принимать, и что такое клетчатка, мы поговорим ниже.
Пищевые элементы и избавление от лишнего веса
Клетчатка – одна из составляющих пищи, которую усвоить и переварить организм человека не может. Бывают пищевые волокна растворимыми и нерастворимыми. Разница их состоит в том, что растворимые превращаются в желеобразную массу в желудке в момент контакта с жидкостью. Такое их поведение гарантирует чувство сытости, а это значит, что худеющий человек не съест лишнего и не поправится. Особенность нерастворимых в том, что они покидают организм в том самом виде, в котором в него поступили. При попадании в кишечник она разбухает и очищает его, выводя из него все нехорошее.
В повседневной жизни пищевые волокна встречаются практически во всех зерновых, овощах и фруктах. Среди представленных в магазинах продуктов, основанных на пищевых элементах, отдельное место занимает Сибирская клетчатка для похудения. Есть и другие производители, но именно эта марка отличается качеством и приемлемой стоимостью.
Нерастворимые волокна содержатся в:
- различных корнеплодах;
- фруктах и овощах (в основном, в кожуре);
- овощах зеленого цвета;
- орехах;
- цельно-зерновом хлебе.
Растворимые содержатся в:
- мульти-зерновом хлебе,
- яблоках;
- черносливе;
- винограде и так далее.
Больше всего клетчатки содержится в пшеничных отрубях (более 40 грамм на 100 грамм продукта), хлебе из ржаной муки, зерновом хлебе, сухарях, сушках. Также много элементов содержат сухофрукты: в кураге около 18 грамм на 100 грамм продукта, а в сушеных яблоках – 14 грамм. Источником клетчатки считаются грибы, орехи, киви, бобовые. Все эти компоненты должны быть в рационе худеющего.
В день рекомендуется получать около 30-35 грамм элементов для хорошего функционирования кишечника. Если у вас не получается набирать ее овощами, фруктами и хлебом, то вы можете выбрать вариант в упаковке и разводить ее с соком, кефиром.
Прием
Если вы решили заняться снижением веса при помощи пищевых волокон промышленного производства, то для начала выберите подходящий продукт. Это может быть Сибирская клетчатка или продукты других производителей. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у вас противопоказаний к приему данного продукта.
Начинать принимать следует постепенно. Первую неделю рекомендуется не превышать 10 грамм в день. И каждую неделю можно повышать на 5-10 грамм.
Если с вами это уже случилось, то нужно пить как можно больше воды для нейтрализации негативного эффекта.
Лучше всего принимать данный элемент на завтрак или ужин. Если вы будете есть ее на завтрак, то следующий прием пищи будет значительно меньше, чем мог бы быть. Если же вы замените ею ужин, то сам ужин получится легким и диетическим.
Виды диет
Существует несколько типов диет на пищевых волокнах промышленного производства.
Среди них можно выбрать наиболее подходящий:
- строгую диету;
- щадящую диету;
- разгрузочный день.
Строгий вариант похудения базируется на том, что в течение недели каждый день нужно выпивать 4-5 стаканов кефира или нежирного йогурта с несколькими чайными ложками клетчатки. Также допускаются несколько фруктов или овощей. Этот вариант похудения достаточно жесткий и может негативно отразиться на самочувствии человека.
Щадящая диета предполагает употребление клетчатки каждый день вместо ужина или завтрака. Остальные продукты должны быть нежирными. Отказаться следует от жареных, мучных, сладких продуктов. Продолжительность такой диеты может составлять месяц. Помните, что для того, чтобы избавиться от чувства голода, следует употреблять много воды.
Разгрузочный день на клетчатке предполагает в течение одного дня употребление полутора литров кефира с клетчаткой. Разделить кефир нужно на несколько приемов еды. Пейте кефир с волокнами каждые 3 часа, и у вас получится избавиться минимум от 1 кг лишнего веса за этот день.
Польза и противопоказания
Уже само употребление пищевых волокон приносит пользу для организма. В частности, если принимать клетчатку правильно. Нерастворимые волокна помогают очистить кишечник, а растворимые элементы позволяют справиться с различными расстройствами. Именно поэтому клетчатка считается незаменимой для похудения.
Пищевые волокна не перевариваются, а утоляют чувство голода и выводят токсины и шлаки естественным путем. Они помогают вывести различные пищевые добавки, соли, понизить холестерин, вывести каловые массы, желчь и токсичные соединения.
У пищевых волокон, как и у всех других продуктов, имеются противопоказания. Нельзя употреблять данный продукт тем, у кого имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Так, при синдроме раздраженного кишечника проблему можно только усугубить. В любом случае, лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом и только потом начинать прием такого типа продуктов.
Комментариев нет