Танцуй и худей!

Танцы – это не только искусство выражения своих чувств и эмоций с помощью языка тела, но и хорошее средство держать свое тело в оптимальной физической форме.

Специалисты давно доказали, что регулярные занятия танцами помогают избавиться от лишних килограммов. При чем, для этого не обязательно изнурять свой организм тяжелыми физическими нагрузками и диетами. Такой эффект объясняется тем, что в танцевальных движениях, как правило, задействованы все группы мышц.

Кроме того, танцами подходят практически всем, независимо от уровня подготовки, здоровья (за исключением некоторых особо тяжелых случаев), материального состояния и т.д. Главное, иметь желание танцевать и получать от этого удовольствие.

Основные достоинства занятий танцами для похудения

Танцы для похудения интересны, потому что:

1. Танцевать можно в любое время и в любом месте. Для этого не обязательно посещать спортивный зал или записываться в танцевальный кружок. Достаточно выучить несколько движений и танцевать, например, у себя дома под любимую музыкальную композицию;
2. Существует множество различных видов и стилей танцев (хип-хоп, джаз-модерн, контемпорари, стрип-пластика, латиноамериканские, восточные танцы, зумба и т.д.), поэтому каждый может подобрать для себя наиболее подходящий вариант;
3. Танцы не уступают по своей эффективности занятиям фитнесом. При этом, физические нагрузки кажутся не такими изнурительными, как во время спортивных упражнений,
4. Танцы улучшают кровообращение, работу сердечной мышцы, дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, повышают настроение, а также полностью омолаживают организм человека. Кожа становиться более подтянутой, исчезают мелкие морщины, растяжки и т.д.;
5. Танцевать можно в любом возрасте, в том числе пожилые люди и дети. Также существует специальная танцевальная гимнастика для беременных женщин.

Противопоказания к занятиям танцами

Прежде, чем начать танцевать с целью похудения или просто для своего удовольствия, желательно, заранее ознакомиться с основными противопоказаниями к таким занятиям.

К ним относят:

• любые травмы позвоночника, тазобедренных суставов, коленей, остеопороз и прочие заболевания, связанные с нарушением работы опорно-двигательного аппарата;
• обострения хронических заболеваний (язва желудка, болезней печени, почек, сердца и т.д.), а также любые воспалительные процессы в организме;
• эпилепсия и порок сердца;
• во время месячных, что сопровождаются обильными кровянистыми выделениями;
• межпозвоночная грыжа;
• миома, киста и опухоли яичников;
• варикозное расширение вен и некоторые другие.

Имея какие-либо сомнения по этому поводу, лучше всего обратиться за советом к врачу, который не только ответит на вопрос, можно ли заниматься танцами, но и, возможно, посоветует какие именно движения или стиль танца вам не противопоказан.

С чего начать?

Прежде всего, необходимо определиться со стилем танца, а также отсутствием противопоказаний к таким занятиям. Лучше на первых порах записаться на тренировки к опытному специалисту, который покажет основные движения, подберет наиболее подходящие в зависимости от желаемого эффекта, а также будет следить за правильностью их выполнения.

Кроме того, заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Ныне можно найти в сети интернет большое количество различных видео-уроков и мастер-классов по танцам.

Схема занятий должна быть построена таким образом, чтобы включать в себя разминку для разогрева тела, изучение новых элементов танцев, непосредственно сам танец и в завершение расслабление и растяжку.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Ускорить процесс похудения с помощью танцев довольно легко, главное, соблюдать следующие правила:

• занятия должны быть регулярными (не меньше 2-3 раз в неделю) и длиться примерно 1-1,5 часа;
• за 2 часа перед началом занятия и 2 часа после него нужно отказаться от приемов пищи. При этом, пить не запрещено. Это можно делать в любое время;
• важно правильно и сбалансировано питаться. Отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Профессиональные танцоры соблюдают такую пропорцию 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков ежедневно, что помогает им не только сохранять себя в оптимальной физической форме, но и избавиться от усталости и чувства голода;
• необходимо правильно выполнять все танцевальные элементы, поэтому новичкам лучше всего заниматься с опытными тренерами;
• большую роль играет выбор правильной одежды и обуви для занятий танцами. В ней должно быть комфортно и легко, чтобы ничто не сковывало движений;
• в самом начале занятий танцев нагрузки должны быть минимальными и с каждым разом увеличиваться.

Самые популярные танцевальные методики для похудения

Зумба

Зумба для многих из нас является новым и неизвестным понятием, хотя появилась еще в 80-х года прошлого столетия. Она представляет собою специально разработанную известным колумбийским хореографом Бето Пересом фитнес-систему для похудения.

Зумба включает в себя целый комплекс танцевальных движений под зажигательную латиноамериканскую музыку. В частности, это прыжки на месте, шаги вперед, назад, прыжки с одновременными поворотами, отдельные элементы из сальсы, приставные шаги и т.д.

Регулярные занятия по такой системе гарантируют прекрасный эффект в похудении (за одно одночасовое занятие можно спалить примерно 500-700 килокалорий). Зумбу можно использовать для коррекции отдельных частей тела. Достаточно только правильно подобрать комплекс упражнений.

Танец живота

Те, кто мечтает похудеть в области живота, избавиться от целлюлита, иметь красивые бедра, идеальную талию, могут выбрать восточные танцы.

В них задействованы в основном мышцы брюшного пресса. Регулярные занятия восточными танцами гарантируют сжигание около 400 кКал в час.

Это не так много, однако, и нагрузки, при этом, минимальные. Поэтому танец живота можно использовать для похудения тем, кому противопоказаны по разным причинам иные стили танцев и занятия спортом.

Танцы для похудения — это отличный способ не только избавиться от лишнего веса, но и плохого настроения и даже депрессии!