Танцы – это не только искусство выражения своих чувств и эмоций с помощью языка тела, но и хорошее средство держать свое тело в оптимальной физической форме.
Специалисты давно доказали, что регулярные занятия танцами помогают избавиться от лишних килограммов. При чем, для этого не обязательно изнурять свой организм тяжелыми физическими нагрузками и диетами. Такой эффект объясняется тем, что в танцевальных движениях, как правило, задействованы все группы мышц.
Кроме того, танцами подходят практически всем, независимо от уровня подготовки, здоровья (за исключением некоторых особо тяжелых случаев), материального состояния и т.д. Главное, иметь желание танцевать и получать от этого удовольствие.
Содержание
Основные достоинства занятий танцами для похудения
Танцы для похудения интересны, потому что:
- Танцевать можно в любое время и в любом месте. Для этого не обязательно посещать спортивный зал или записываться в танцевальный кружок. Достаточно выучить несколько движений и танцевать, например, у себя дома под любимую музыкальную композицию;
- Существует множество различных видов и стилей танцев (хип-хоп, джаз-модерн, контемпорари, стрип-пластика, латиноамериканские, восточные танцы, зумба и т.д.), поэтому каждый может подобрать для себя наиболее подходящий вариант;
- Танцы не уступают по своей эффективности занятиям фитнесом. При этом, физические нагрузки кажутся не такими изнурительными, как во время спортивных упражнений,
- Танцы улучшают кровообращение, работу сердечной мышцы, дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, повышают настроение, а также полностью омолаживают организм человека. Кожа становиться более подтянутой, исчезают мелкие морщины, растяжки и т.д.;
- Танцевать можно в любом возрасте, в том числе пожилые люди и дети. Также существует специальная танцевальная гимнастика для беременных женщин.
Противопоказания к занятиям танцами
Прежде, чем начать танцевать с целью похудения или просто для своего удовольствия, желательно, заранее ознакомиться с основными противопоказаниями к таким занятиям.
К ним относят:
- любые травмы позвоночника, тазобедренных суставов, коленей, остеопороз и прочие заболевания, связанные с нарушением работы опорно-двигательного аппарата;
- обострения хронических заболеваний (язва желудка, болезней печени, почек, сердца и т.д.), а также любые воспалительные процессы в организме;
- эпилепсия и порок сердца;
- во время месячных, что сопровождаются обильными кровянистыми выделениями;
- межпозвоночная грыжа;
- миома, киста и опухоли яичников;
- варикозное расширение вен и некоторые другие.
Имея какие-либо сомнения по этому поводу, лучше всего обратиться за советом к врачу, который не только ответит на вопрос, можно ли заниматься танцами, но и, возможно, посоветует какие именно движения или стиль танца вам не противопоказан.
С чего начать?
Прежде всего, необходимо определиться со стилем танца, а также отсутствием противопоказаний к таким занятиям. Лучше на первых порах записаться на тренировки к опытному специалисту, который покажет основные движения, подберет наиболее подходящие в зависимости от желаемого эффекта, а также будет следить за правильностью их выполнения.
Кроме того, заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Ныне можно найти в сети интернет большое количество различных видео-уроков и мастер-классов по танцам.
Схема занятий должна быть построена таким образом, чтобы включать в себя разминку для разогрева тела, изучение новых элементов танцев, непосредственно сам танец и в завершение расслабление и растяжку.
Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?
Ускорить процесс похудения с помощью танцев довольно легко, главное, соблюдать следующие правила:
- занятия должны быть регулярными (не меньше 2-3 раз в неделю) и длиться примерно 1-1,5 часа;
- за 2 часа перед началом занятия и 2 часа после него нужно отказаться от приемов пищи. При этом, пить не запрещено. Это можно делать в любое время;
- важно правильно и сбалансировано питаться. Отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Профессиональные танцоры соблюдают такую пропорцию 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков ежедневно, что помогает им не только сохранять себя в оптимальной физической форме, но и избавиться от усталости и чувства голода;
- необходимо правильно выполнять все танцевальные элементы, поэтому новичкам лучше всего заниматься с опытными тренерами;
- большую роль играет выбор правильной одежды и обуви для занятий танцами. В ней должно быть комфортно и легко, чтобы ничто не сковывало движений;
- в самом начале занятий танцев нагрузки должны быть минимальными и с каждым разом увеличиваться.
Самые популярные танцевальные методики для похудения
Зумба
Зумба для многих из нас является новым и неизвестным понятием, хотя появилась еще в 80-х года прошлого столетия. Она представляет собою специально разработанную известным колумбийским хореографом Бето Пересом фитнес-систему для похудения.
Зумба включает в себя целый комплекс танцевальных движений под зажигательную латиноамериканскую музыку. В частности, это прыжки на месте, шаги вперед, назад, прыжки с одновременными поворотами, отдельные элементы из сальсы, приставные шаги и т.д.
Регулярные занятия по такой системе гарантируют прекрасный эффект в похудении (за одно одночасовое занятие можно спалить примерно 500-700 килокалорий). Зумбу можно использовать для коррекции отдельных частей тела. Достаточно только правильно подобрать комплекс упражнений.
Танец живота
Те, кто мечтает похудеть в области живота, избавиться от целлюлита, иметь красивые бедра, идеальную талию, могут выбрать восточные танцы.
В них задействованы в основном мышцы брюшного пресса. Регулярные занятия восточными танцами гарантируют сжигание около 400 кКал в час.
Это не так много, однако, и нагрузки, при этом, минимальные. Поэтому танец живота можно использовать для похудения тем, кому противопоказаны по разным причинам иные стили танцев и занятия спортом.
Танцы для похудения — это отличный способ не только избавиться от лишнего веса, но и плохого настроения и даже депрессии!
Комментариев нет