Сколько уже было перепробовано диет, сколько приложено усилий. Возможно, вам был достигнут идеальный вес, а возможно и нет.
Разные схемы питания предлагают разное меню, основной продукт, калорийность. Но есть у них и много общего, того, что в итоге и приводит нас к успеху.
Секреты питания
Давайте разделим общие черты различных диет по категориям и начнем, конечно же, с питания.
- Научитесь отличать настоящее чувство голода от жажды. Признаки голода у всех схожи и проявляются урчанием желудка, легким недомоганием. Если все это присутствует, можно кушать, в противном случае, выпейте стакан воды. Важный момент, несмотря на возможность легкого перекуса, если до полноценного приема пищи осталось не так много времени, потерпите, выпив стакан воды и разбавленного сока.
- Постепенно привыкайте медленнее кушать. Вы наверное уже знаете, что мозг получает сигнал о насыщении примерно через 20 минут после пищи. Так что растяните трапезу, иначе порции вам не хватит, и вы обязательно скушаете лишнее.
- Кстати о порциях, они должны быть маленькими. Все диеты в один голос повторяют: размер порции должен быть размером с ваш кулак. Так что если кулачки у вас маленькие, значит, много вам и не нужно.
- Начинайте трапезу, смакуя первые кусочки. Вкусовые ощущения притупятся , а чувство сытости появится быстрее.
- Также, во многих диетических меню вы можете увидеть, что начинать нужно с соков или бульоном. Такое начале еды также снижает аппетит.
- Перед тем как идти в гости, составьте план. Желательно в это день до праздника питаться овощами, а непосредственно перед выходом, выпить йогурт, сок или съесть яблоко.
- Учитывайте стрессы. Если у вас нервная работа или дома вы часто расстраиваетесь, не держите еды с высокой калорийностью. Тогда вы не будете заедать стрессы булочками, а погрызете, например, морковку.
- Соблюдение принципов раздельного питания. Нет ничего проще, чем сочетать рыбу или мясо с овощами, или овощи с кашами. Если вы позволяете себе маленькие послабления, не стоит сначала есть печеньку и сразу после нее сосиску.
- Ежедневный суп легко могут заменить овощные соки. Возьмите себе это на заметку, если вы работаете или просто нет времени варить первое.
- Такие фрукты как яблоки, груши, гранат не стоит грызть. Потерпите немного и порежьте плод на кусочки. Так его хватит на дольше и удовольствия вы получите больше.
- Все слышали о пользе ананаса для похудения. Если у вас есть такая возможность, старайтесь каждый день на ночь кушать небольшой кусочек этого тропического фрукта.
- Быстрая закуска – это еда! Даже если решили перекусить бутербродом, то присядьте и наслаждайтесь каждым кусочком.
Секреты тренировок
Собственно в самих тренировках никакого секрета нет, однако стоит приобрести несколько полезных привычек, о которых неоднократно упоминается в разным материалах.
Даже если вы посещаете спортзал, в те дни, когда вы остаетесь дома обязательно занимайтесь упражнениями. Это не обязательно должны быть сверх нагрузки, пятнадцатиминутной тренировки вполне достаточно.
Можно в это время крутить хулахуп, прыгать на скакалке и прочее.
Заведите правило прогуливаться после обеда. Конечно, вам вряд ли сначала захочется покидать пределы квартиры, но со временем вы к этому привыкнете. Благодаря прогулке кровь насытится кислородом, что тоже способствует сжиганию жира
Чередуйте упражнения с отягощениями и жиросжигающие интервалы. Например, 30 секунд отжимаетесь или подтягиваетесь, затем 2,5 минуты бежите, идете или едете на велосипеде.
Заведите дневник. В ней расписывайте выполнение упражнений, рекомендации тренеров ну все, что вы съели.
Холодный душ. Это, конечно, не тренировка, но поможет активизировать процесс похудения, ведь чтоб восстановить температуру тела, организм возьмет энергию из жира.
Комментариев нет