Советы женщинам!
ЛедиВека.ру » Здоровье » Диеты »

Похудение без голодания реально?

Похудение без голодания реально?
logo

Каждая из нас мечтает наконец-то похудеть и оставить позади все переживания, связанные с лишними килограммами. И в то же время, нам очень сложно удержатся на какой-нибудь диете, отказаться от любимых,  но вредных блюд.

И все чаще мы задаемся вопросом: существует ли такая диета, при которой мы не только похудеем без постоянного чувства голода, но и оздоровимся одновременно?

Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart.
Промокод на бесплатную доставку "lediveka"

История появления щадящей диеты

Именно щадящая диета  поможет в этом нелегком деле, ведь она  широко применяется в качестве системы питания для больных разными болезнями, и соответственно, предусматривает отказ от вредной пищи и, при этом, не допускает чувства голода.

Само понятие «щадящая диета»  появилось в Советском Союзе, благодаря известному диетологу и гастроэнтерологу Мануилу Певзнеру. Несмотря на то, что врача давно уже нет, плоды его трудов пользуются большой популярностью и широко используются.

Всего таких диет было создано 15, каждая из которых применяется при той или иной болезни. Часто их еще называют «столами».

В каждом «столе» есть свои разрешенные продукты, и правила приготовления пищи. Используя принципы питания, указанные в щадящих диетах, можно самостоятельно составить меню и не только облегчить протекание заболевания, но и здорово похудеть.

Именно в сбалансированной диете присутствует множество витаминов и микроэлементов, и организм будет избавляться от всего лишнего постепенно, без стрессов.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Основные правила питания при диете

Примерно такие же, как и при правильном питании, но все есть некоторые отменности. В любом случае, день лучше всего начинать из сытных продуктов, помогающих правильно запустить обменные процессы.

Для этого как нельзя лучше подойдут:

  • творог, сыр
  • отруби, овсянка
  • яйца (белок)

Кстати, белок организму просто необходим, ведь благодаря ему, обмен веществ остается на высоком уровне, что способствует быстрейшему сжиганию жира. В данном случае, рекомендуется употреблять хотя бы три порции белковой пищи в день, естественно, обезжиренной. Так, исключите из своего рациона жирное мясо, рыбу, яичные желтки.

Отдавайте предпочтение :

  • говядине, курице, индейке и их субпродуктам
  • нежирной рыбе
  • кисломолочной продукции (обезжиренной)

Чтоб максимально насытить организм витаминами, минералами и микроэлементами, особенно железом, включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Используйте овощи как гарнир к мясу, а вот каши кушайте как отдельное блюдо.

Фруктами можно перекусывать между основными приемами пищи. Не ешьте фрукты сразу перед или после мясного обеда или ужина – это спровоцирует вздутие живота и замедлит процесс похудения.

На вашем столе обязательно должен быть хлеб, но только из муки грубого помола, еще лучше – с отрубями.

Включите в меню каши:

  • коричневый рис
  • гречку
  • овсянку
  • пшеничную кашу и пшено

Суточная калорийность для каждого индивидуальна, и зависит от вашего веса, образа жизни и уровня обмена веществ. Она не должна быть ниже 1200 Ккал в день, а если вы занимаетесь спортом, то увеличьте общую норму на 200-300 Ккал. Несомненным преимуществом данной диеты стало то, что вы сжигаете именно жир, а не мышечную массу, как в других драконовских диетах.

Кроме того, обратите внимание, что щадящая диета предусматривает полный отказ от жареной пищи. Готовьте только в пароварке, варите или запекайте в духовке.

От чего стоит  отказаться или основные запреты при щадящей диете

Как уже было отмечено, список употребляемых продуктов может отличаться в зависимости от вашего заболевания и выбранного стола. Но есть несколько общих правил, которые относятся со всем разновидностям этой диеты, а особенно, если она используется для похудения

Среди них:

  1. Запрещено есть фаст-фуд и полуфабрикаты. Всю еду нужно самостоятельно готовить;
  2. Свести к минимуму соль, острые приправы совсем исключить;
  3. Хлеб должен быть вчерашний, нельзя есть мучное «с пылу, с жару», так как оно вызывает процессы брожения в желудке;
  4. Полностью откажитесь от алкоголя, сахара, белой муки;
  5. Ограничьте потребление черного чая, кофе.

Примерное меню израильской диеты

Вот так должно выглядеть ваше меню:

  1. После пробуждения: съедать натощак одну чайную ложку оливкового масла, а через 10 минут выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Завтрак: овсянка, приготовления на воде, чашка чая;
  3. Ланч:  1-2 яблока;
  4. Обед: овощной суп,  винегрет;
  5. Полдник: фруктовый салат (без бананов и винограда);
  6. Ужин: из сухофруктов и орехов сделать в блендере пасту, кушать, намазанной на диетические хлебцы, стакан кефира или йогурта.

Принцип питания по лечебным «столам» построен так, что пользоваться этими правилами можно и абсолютно здоровым людям, ведь всем полезно устраивать такой отдых своему организму.

Если же у вас есть какие-нибудь заболевания, корректируйте свой рацион в соответствии с ними. И тогда, соблюдая все правила и рекомендации, вы будете не только красивы, но и здоровы.

Комментариев нет

Оставить комментарий

Вверх