Для того чтоб исправить такой дефект фигуры, как лишние сантиметры, необходимо заниматься комплексно. В первую очередь, нужно изменить свое питание, заняться спортом, подключить массаж или йогу и создать нужные психологические условия.
К сожалению, такого подхода часто бывает недостаточно и жир с определенных частей тела упорно не желает уходить. Или вроде бы лишних килограммов уже нет, а кожа висит и все равно выглядит некрасиво. Особенно часто такое встречается в верхней части рук – от плеч к локтям и исправить это могут разве что специальные физические упражнения.
Заботясь о красоте тела нельзя забывать о руках
Красивые худые руки очень важны особенно в летний период, когда мы одеваем майки и сарафаны. В жару просто невозможно носить закрытую одежду, а быть красивой так хочется!
Но, гонясь за плоским животиком и округлой попой, порой о руках мы даже не задумываемся. Много девушек вообще считает, что занятия с гантелями или штангой лишь увеличат мышцы рук в объеме и не избавят от жира.
Как же они ошибаются. Рукам обязательно нужны физические нагрузки, без них похудеть в этой части тела будет очень сложно.
Какой инвентарь нужен для домашних тренировок
Для того чтоб занятия были наиболее эффективными, вам понадобится не так много инвентаря.
В первую очередь, нужно обзавестись гантелями весом примерно 2 килограмма. Но если у вас достаточно крупное телосложение, или планируете заниматься на постоянной основе, лучше берите 3-х килограммовые.
Также желательно иметь коврик для йоги или попросту каремат, хотя вполне можно обойтись и без этого. Чтоб упражнения давали результат, без гантелей обойтись никак.
Лучшими гантелями считаются гантели с виниловым покрытием, а если таких в наличии нет, то подойдут и с резиновым или покрытием неопрен, который хорошо впитывает пот. Если вам также нужно убрать жир с груди и подмышками, то отжимания также необходимы. Удобнее всего, заниматься на коврике, но если у вас нет желания на него тратиться, придется делать отжимания и лежачие упражнения на голом полу.
Приступаем к тренировке
Начинать заниматься нужно с простой разминки, которая подготовит мышцы к тренировке и разогреет их. В разминку лучше всего включить прыжки, махи руками.
Упражнение для разминки:
- 30 прыжков на двух ногах на носочках, плюс вращение рук – имитация работы со скакалкой. Постарайтесь активно напрягать бицепсы и прижимать предплечье к корпусу.
- 30 глубоких махов вперед-назад, постарайтесь стабилизировать пресс и немного наклоняться вперед и тянуться назад с каждым движением.
- Стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди. На счет 3 поверните туловище направо и одновременно разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Затем на счет 3 повернитесь налево и также разведите руки в стороны. Опять вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких поворотов.
Упражнения без гантелей:
- Руки горизонтально перед грудью, отведите локти в сторону, пальцы направлены друг к другу. Поворот в бок и одновременное разведение рук в стороны. То же в другую сторону. 3 подхода по 15 раз в каждую сторону.
- Отжимания. Неподготовленным барышням будет очень сложно, так что можно начать с отжиманий, стоя на коленях. Постарайтесь сделать 3 подхода по 15 раз.
- Подъем “треугольник”. Сядьте на пол. Положите руки сзади, обопритесь ими об пол. Поставьте стопы на пол. Затем отрывайте ягодицы от пола, старайтесь, чтобы корпус в конечной точке был похож на одну прямую, а просвет между корпусом, полом и руками напоминал треугольник. Упражнение повторить 15 раз.
- Отжимания от стены. Обопритесь руками о стену. Держите руки на уровне груди. Совершите 50 отжиманий от стены, постепенно увеличивайте их количество.
- Стоя прямо и руки сжать напротив груди, давить 30 секунд . Повторяем несколько раз.
Упражнения с гантелями:
- Берем гантель в одну руку, руку поворачиваем ладонной стороной вверх и сгибаем и разгибаем ее. Так нужно делать около 30 раз. То же самое делаем второй рукой, тоже 30 раз.
- Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя. Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Затем поднимите вытянутые руки вперед, оставайтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 10 таких повторов.
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. На счет 3 поднимите их в стороны и через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Выполните 10 подъемов.
- Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На счет 3 согните руки в локтях так, чтобы гантели находились возле плеч. На счет 6 вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 подъемов рук.
В сети вы сможете найти множество различных вариантов упражнений для рук, и все они будут достаточно эффективны. Главное, не лениться и выполнять весь комплекс хотя бы три раза в неделю. Уже через пару недель, вы сможете насладиться первыми результатами.
Не откладывайте на потом, измените свой рацион и совсем скоро у вас будут не только красивые руки, но и высокая и упругая грудь.
Комментариев нет