Хотите похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость, но времени для похода в спортзал нет?
Установить в квартире массивный тренажер на все группы мышц не у всех получается, и вы их этого числа людей?
На помощь вам придет большой резиновый мяч, или как он еще называется — фитбол. Выполняя простые упражнения, вы сможете избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.
С ним рекомендуют заниматься беременным и детям (в том числе и грудничкам). Гимнастический снаряд не займет много места, а цена его вполне доступная.
История появления
Использовать большие надувные мячи придумал врач Джозеф Пилатес. Он предлагал пациентам, проходящим реабилитацию после серьезных травм, на этом тренажере выполнить простые упражнения.
При этом тело получало определенную физическую нагрузку, не оказывающую негативного влияния на травмированные ткани.
Практика показывает, что используя фитбол можно достичь таких эффектов: стимулировать процесс похудения, развить мышцы, нормализовать состояние суставов.
Данный снаряд — оптимальный вариант для тех, кто решил позаботиться о своем здоровье.
Разновидности фитболов
Существует несколько типов мячей, различающихся внешним видом и влиянием, оказывающим на тело. Поэтому перед приобретением стоит четко решить, каких результатов вы хотите достичь.
Выделяют такие виды тренажеров:
- Гладкий круглый мяч.
Универсальный и наиболее распространенный вариант. Его используют для похудения и подтягивания мышц. Подойдет для детей и взрослых. - Овальный мяч.
Значительно устойчивее предыдущего. Используется при нарушениях координации и патологиях вестибулярного аппарата. - Мяч с рожками или ручкой.
Позволяет придерживаться во время занятий, предотвращая падения. Интенсивность упражнений при этом снижается. Рекомендуется для беременных и детей. - Мяч с пупырышками.
Оказывает массажное действие и улучшает кровообращение. Активно борется с отложениями целлюлита и рекомендуется для интенсивного похудения. - BOSU или мяч-полусфера.
Не относится к классическим фитболам. Используется в качестве опоры при выполнении силовых упражнений и аэробных нагрузок.
Только определившись с типом необходимого снаряда можно отправляться в магазин. Часто в комплекте идет специальный насос. Но если его не оказалось при наличии переходника можно использовать обычный.
Выбираем тренажер правильно
Тренировки, проводимые с удовольствием, приносят гораздо больше пользы. При этом так легче добиться желаемого результата, гораздо проще преодолеть соблазн пропустить занятие и отдохнуть.
А при правильно подобранном мяче выполнять упражнения будет намного комфортнее.
Так как выбрать мяч для фитнеса — ответственный процесс, стоит заранее ознакомиться с основными его характеристиками:
- Максимальная нагрузка.
Показатель, обеспечивающий надежность. Детские фитболы способны выдерживать до 60 кг, но для взрослого человека рекомендуется приобрести снаряд, способный принять не меньше 180 кг. - Размер.
В зависимости от роста требуемый диаметр меняется. Сядьте на мяч для фитнеса, спина прямая, стопы полностью стоят на полу. В идеале колени образуют прямой угол. Если он меньше 90 градусов нагрузка будет недостаточна, больше – избыточна. В среднем при росте 150-170 см рекомендуют фитбол диаметром 55-65 см. Если высота тела 170-180 см, мяч должен быть 75-85 см. - Жесткость.
Чем она выше, тем больше сил потребуется затратить на выполнение упражнения. Соответственно, тем результативнее будет тренировка и быстрее пойдет процесс похудения. Мягкие фитболы рекомендуют для новичков, желающих ознакомиться с этим видом спорта. В идеале, при надавливании рука должна пружинить, отскакивая. Если кисть с легкостью погружается внутрь мяча, его упругость недостаточна. - Материал.
Тренажер должен быть прочным и эластичным. Это обеспечит его долгую службу. Кроме того, если произойдет прокол, то при достаточной эластичности фитбол не взорвется, а начнет сдуваться. Для проверки толщины резины ущипните мяч для фитнеса: если образовались мелкие складки – качество оставляет желать лучшего, такой снаряд быстро износится. - Палитра.
Фитболы выпускают самых разнообразных оттенков красные, зеленые, серебристые, фиолетовые. Но кислотный резкий цвет изделия свидетельствуют об его низком качестве.
На фитболе швы должны быть практически незаметными. Ниппель располагается внутри, чтобы не мешать выполнять упражнения.
Положительное влияние тренировок с мячом
На первый взгляд, кажется, что занятия с фитболом несерьезные, и с данным снарядом нельзя добиться значительных результатов или интенсивного похудения.
Но врачи, проведя исследования, выявили следующие позитивные моменты:
- Во время выполнения любого упражнения, даже при простом сидении на мяче, происходит укрепление мышечного каркаса спины. Но при этом позвоночник не перегружается, что позволяет заниматься спортом даже людям, получившим травмы и с ограниченными возможностями.
- Задействуются все мышцы, повышается выносливость и сила.
- Происходит тренировка вестибулярного аппарата. При выполнении упражнений требуется постоянно держать равновесие и следить, чтобы мяч для фитнеса не укатился.
- Повышается гибкость. Во время занятия можно хорошо проработать суставы, растянуть связки и мышцы.
Упругие свойства тренажера способствуют нормализации обмена веществ, улучшению кровоснабжения и питания тканей.
С помощью него можно укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы. При регулярных тренировках легко добиться значительного похудения.
Занятия с фитболом
Сеансы со снарядом рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день. Длительность мероприятий – до 1 часа. Упражнения с мячом для фитнеса необходимо выполнять по 10 – 20 раз, всего следует сделать 3 подхода.
При этом важно правильно дышать, делая вдох носом на расслабление, выдох ртом на усилие. Первые результаты будут заметны уже в течение месяца.
Упражнение 1: для стройных ног и похудения ягодиц
Требуется лечь на спину, руки прижаты к полу, стопы на фитболе, а носки натянуты на себя. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Замрите в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
Упражнение 2 называется обратное скручивание
При его выполнении активно работает нижний пресс. Лягте на пол, руки за головой (если сложно, положите их вдоль туловища), мяч в это время зажат икрами и бедрами. На выдохе поднимите колени к груди, оторвав таз от пола. Задержитесь на 1 секунду и опустите ноги.
Упражнение 3 укрепляет мышцы плечевого пояса и спины
Обопритесь руками о фитбол, сделайте шаг назад, ноги стоят широко. Согните руки, опустившись грудью на мяч, локти прижаты к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение. При регулярных занятиях эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Как ухаживать за фитболом
Долговечность данного снаряда зависит не только от качества и производителя. Значение имеет и своевременный уход владельца.
Ведь в процессе использования, снаряд постепенно сдувается. Если нет видимых повреждений, накачать мяч можно используя насос, идущий в комплекте. Если его нет, понадобится насадка «игла».
Учтите, что никто не застрахован и от образования прокола. В данном случае требуется сделать заплатку из резины с использованием специального клея. Через сутки изделие можно использовать.
Мяч, предназначенный для фитнеса – это отличное решение для тех, кто всегда жаждет быть в форме или же стремится похудеть. Занимайтесь с удовольствием!
Комментариев нет