Колесо для пресса – современный тренажер, который успел доказать свою эффективность, несмотря на всю простоту конструкции. Его главной функцией является укрепление прямых мышц живота, и многие поклонники колеса уверены, что дать подобную нагрузку для данной области тела не может ни одно другое приспособление.
Кроме того, занятия на колесе могут выполнять даже новички и добиваться прекрасных результатов. В чем же секрет тренажера, и так ли он действенен на самом деле?
Содержание
На какие мышцы действует устройство?
Упражнения с колесом для пресса позволяют нагрузить не только мышцы брюшины, но и мышечные ткани других областей человеческого тела.
Они укрепляются за короткое время, причем не требуется изнурительных тренировок:
- происходит прокачка мышц живота;
- укрепляется мышечный корсет спины;
- прорабатываются мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности;
- нагрузку получают и ноги – мышцы бедер и икры.
Однако наиболее усиленную нагрузку тренажер оказывает на область спины и брюшины, поэтому на следующий день после тренировки они дадут о себе знать болевым синдромом.
Как выполнять упражнения?
Как и в случае с другими спортивными снарядами, техника использования колеса, или как его еще называют – валик для пресса, имеет свои нюансы. И она требует обязательной качественной отработки. Специалисты предупреждают, что важно не забывать о прогрессивном наращивании нагрузки и не стоит пытаться с первых тренировок нагружать свое тело по максимуму, делая множество подходов.
Чтобы его выполнить, следует:
-
опуститься на колени и упереться в колесо; - после нужно продвигаться вперед;
- затем следует возвращение к исходному положению;
- упражнение повторяется столько, сколько необходимо.
Еще одно эффективное упражнение – использование колеса стоя. Тренажер используется, как и в предыдущем случае, однако, задача усложняется, ведь двигаться вперед придется из положения стоя. Поэтому его рекомендовано выполнять, освоив сначала движение с колен.
Движение валика из положения лежа – качать пресс колесом таким образом можно только в том случае, если тренажер имеет специальные пазы для ног, это следует учитывать, выбирая модель:
- ступни вставляются в пазы;
- колесо подтягивается к себе, поясница в это время прогибается;
- ноги выпрямляются.
Комплексные упражнения способны укрепить несколько групп мышц – рук, ребер, плечевого пояса. Чтобы сделать его правильно, требуется следующее:
- необходимо встать на колени;
- делается упор на колесо для пресса;
- удерживая ровную спину, нужно совершать движения вперед-назад, причем участвовать в этом должны только руки.
Чтобы получить ожидаемый эффект, следует каждое упражнение повторять по 8-12 раз, подходов должно быть 2-3. В дальнейшем, колесо для пресса можно будет использовать и более интенсивно, но делать это можно только после того, как базовый комплекс будет полностью освоен. В противном случае, чрезмерная нагрузка может привести к травмированию мышечных и суставных тканей.
Приобрести колесо для пресса можно в спортивном магазине, например, сети Спортмастер или другом, здесь же можно получить советы при выборе и консультацию по использованию.
Положительные и отрицательные стороны устройства
Прежде чем выбирать тренажер, важно почитать отзывы людей, уже его освоивших и получивших определенные результаты. Кроме того, стоит узнать обо всех имеющихся модификациях, а также учесть плюсы и минусы приспособления.
Если рассматривать преимущества, то к ним можно отнести следующее:
-
Компактный размер тренажера позволяет его использовать даже в небольшом помещении, да и с хранением проблем не возникнет. - Стоимость спортивного колеса – еще один плюс в пользу этого устройства. Если учесть эффективность, как у дорогостоящих комплексов, то цену можно отнести к преимуществам.
- Если использовать колесо для пресса согласно рекомендациям профессионалов, то можно получить хороший результат за короткий срок.
Недостатки, как и у любых тренажеров, есть и в этом случае. Во-первых, может показаться, что выполнять упражнения, не имея определенных навыков, очень сложно. Конечно, первые тренировки окажутся трудными, но, каждый раз, они будут даваться все легче и легче, и придется постепенно увеличивать нагрузку. Во-вторых, заниматься следует регулярно, и обращать внимание на правильность исполнения. Но это можно сказать о любом тренажере.
Рекомендации по использованию валика
Чтобы тренажер помог проработать нужные мышцы, стоит прислушаться к советам фитнес-инструкторов.
Это позволит избежать осложнений и ошибок:
- Чтобы нагрузка на суставы была минимальной, необходимо держать спину колесом.
- Начинать лучше с медленного темпа, иначе существует риск получения травм.
- Заниматься стоит по плану.
- Комплекс должен быть разнообразным – это позволит задействовать различные группы мышц и избавиться от монотонности.
Чтобы фиксировать полученный результат, корректировать комплекс и количество подходов, стоит завести специальный дневник. Также это помогает организовать процесс использования колеса для пресса. Ведь важен не только тренажер, но и собственная целеустремленность и стремление к поставленной цели.
Комментариев нет