Хотели бы вы избавить себя от лишних килограммов и сделать это так, чтобы не использовать при этом сильные физические нагрузки и диеты? Считаете, что такое может происходить лишь в сказке? Мы переубедим вас в обратном. Хотим предложить вам выполнить упражнения, которые имеются в системе бодифлекс для похудения, чтобы вы смогли оценить, как за короткое время можно лишиться ненужных отложений в области живота, талии, бедер.
В таком случае вам не нужно будет усиленно нагружать свой организм, вызывая в нем неприятные ощущения. Также вы можете отказаться от жестких диет, результат которых как быстро приходит, так быстро и уходит. Все что нужно – это правильно дышать и выполнять комплекс упражнений.
Что такое «бодифлекс»?
Идея соединения глубокого дыхания и физических упражнений пришла в голову Григ Чайлдерс, живущей в США. Благодаря этой системе, она сумела быстро войти в форму после нескольких родов. Основываясь на собственном опыте, она выпустила книгу, которая сделала ее знаменитой. И сегодня многие женщины и даже мужчины занимаются по ее методике, возвращая себе привлекательную фигуру, здоровье и молодость.
Многие тренеры взяли эти упражнения на вооружение, помогая людям худеть без проблем. Например, в России Марина Корпан создала свою студию, основанную на методике бодифлекс. И многие с удовольствием ходят к ней на занятия, стремясь улучшить свой внешний вид и избавиться от лишних килограммов. И им это удается. Тем более, что предлагается использовать не только уроки в помещениях студии Марины Корпан, но также и видео с ее участием.
Как уже упоминалось, бодифлекс соединил в себе дыхательные упражнения и определенный вид физических нагрузок. При этом основа – это правильное аэробное дыхание, способное насытить организм кислородом, который помогает жирам расщепляться. А выполняя упражнения, которые чем-то напоминают позы в йоге, вы сможете подтянуть мышцы, вернуть им упругость и эластичность. Такая гимнастика поможет вам избавиться от морщин и целлюлита, которые способны легко испортить настроение.
Если вы посмотрите видео занятий, то заметите, насколько просто выполнять упражнения. Все что нужно – это научиться правильно дышать, чтобы организм получил повышенную дозу кислорода, способную улучшить состояние вашего организма и лишить его лишних килограмм веса.
Умение правильно дышать
Перед тем, как приступать к гимнастике бодифлекс, Марина Корпан советует освоить правильное дыхание. Только после этого вы сможете добиваться хороших результатов в занятиях. Чтобы лучше понять, как и что делать, можете посмотреть видео с ее участием.
Для начала вам следует принять правильную позу, что позволит лучше почувствовать эффект. Вам нужно поставить ноги на ширину 30 см и поместить руки на колени. Получится так, словно вы собрались сесть. В этом положении голову нужно направить прямо, а подбородок держать на линии, параллельной полу. Заняв позицию, вы можете начинать отрабатывать дыхание.
Этап 1. Полный выдох
Вначале вам необходимо научиться избавлять легкие от переработанного воздуха. При этом желательно как бы выдавить из себя все, не оставив в легких ни капли. Для достижения подобного эффекта вам следует сложить губы трубочкой, вытягивая их вперед. Далее следует начать выдыхать в спокойном и непринужденном темпе ртом. Прекращать нужно только после того, как вам стало понятно, что в легких ничего не осталось. В чем-то не уверены? Посмотрите видео.
Этап 2. Быстрый вдох через нос
На данном этапе уделяйте максимум внимания носу. Рот должен быть закрыт и вам следует вообще забыть о его существовании. Вам нужно резко вдохнуть через нос, максимально заполняя легкие. Вы должны их наполнить до отказа.
Выполняя данные действия, вы обязательно должны создавать много шума, как работающий пылесос. Чем громче будет такой звук, тем для вас же лучше. А вот если вы делаете вдох почти бесшумно, тогда вы выполняете упражнение неправильно. Быстрое и сильное всасывание воздуха должно по определению издавать много шума. Старайтесь втягивать воздух так, словно вы долгое время были лишены его.
Почувствовав, что ваши легкие наполнены, советуем остановиться и задержать воздух внутри. Переключите внимание на губы, которые вам следует плотно сомкнуть и не выпускать из них воздух. Хотите сделать все правильно? Изучите видео, где Марина Корпан все объясняет.
Этап 3. Резкий выдох
Теперь стоит перейти к тому, чтобы вытолкнуть воздух наружу. Но делать это надо при помощи живота. Напрягая диафрагму, вы сможете избавиться от всего воздуха, который находится в легких. На выдохе нужно широко открыть рот и издать звук «п-а-а-ах» или «б-а-а-ах». Не поняли, как сделать? Посмотрите видео, где выдох делает Марина Корпан.
Этап 4. Задержка дыхания
Это один из самых сложных моментов. После выдоха вы не делаете вдох, а просто задерживаете дыхание. При этом нужно живот втянуть под ребра. Вы почувствуете, как все внутренние органы подтягиваются, а ваш живот становится вогнутым и плоским. Возможно, в первое время вам будет трудно удерживать дыхание на 8 счетов. Поэтому начните с четырех, а потом постепенно увеличивайте его. Если вам что-то непонятно, вы всегда можете посмотреть видео с Мариной Корпан.
Этап 5. Вдох носом
Ощутив свой живот близко к позвоночнику и, досчитав до восьми, вы можете сделать вдох через нос. При этом просто расслабьте мышцы и позвольте легким наполниться.
Если вам что-то кажется сложным или не совсем понятным, то мы вам советуем посмотреть видео, где показано, как правильно дышать, выполняя упражнения бодифлекс. Вся гимнастика основана на этом, поэтому овладение данным умением – это залог эффективности в достижении поставленных целей.
Основные упражнения
«Алмаз» для подтяжки мышц рук
Чтобы выполнить данное упражнение, вам нужно поставить ноги на ширину плеч. Затем руки соединяете перед собой пальцами, но так, чтобы ладони друг друга не касались. Теперь начинайте сильно прижимать пальцы друг к другу так, чтобы руки были максимально напряжены. Во время упражнения вы можете почувствовать тремор, что не должно вас пугать, это означает, что вы все правильно делаете.
После того, как вы поняли, как следует делать, подключайте дыхание. Сделайте выдох, громкий вдох, снова выдох и, задержав дыхание, начинайте напрягать мышцы рук. Просчитав до восьми, ослабьте напряжение и расслабьте руки. Марина Корпан советует повторять все упражнения по три раза.
«Лодочка»: формируем красивые бедра
Для выполнения упражнения вам необходимо сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. После следует натянуть стопы на себя и развести их в стороны. Пятки не нужно отрывать от пола. Руки ставятся за спину прямые, постарайтесь их не сгибать в локте. Сначала выполните дыхательные упражнения в таком положении. После того, как вам удалось задержать дыхание, необходимо переместить руки вперед. Переставляя ладони все дальше от себя, вам следует тянуться вперед. Постарайтесь наклониться максимально низко.
При правильном выполнении вы почувствуете, как напряглись мышцы бедра. По окончании счета вернитесь в исходное положение, сделайте вдох. Тренер Марина Корпан рекомендует повторить упражнение три раза.
«Лев»: подтягиваем мышцы лица и шеи
В исходном положении, когда ноги согнуты и находятся на ширине плеч, а руки стоят на коленях, выполняется дыхательная гимнастика. При этом спина должна быть округлой. На задержке дыхания губы нужно собрать в трубочку и через них высунуть язык. Губы постоянно должны быть напряжены. Глаза следует открыть как можно шире, взгляд нужно направить вверх. Теперь губы нужно опустить вниз (напрягаются щеки) и максимально высунуть язык, опуская его также вниз. Выполняете счет до восьми и возвращаетесь в исходное положение.
Повторить все следует пять раз. Если вам не совсем понятно, как выполнять упражнение, посмотрите видео.
«Боковая растяжка»: напрягаем мышцы живота и талии
Перед выполнением данного упражнения осуществляется дыхательная гимнастика, а затем вам нужно занять исходную позу. Левую руку нужно согнуть и в таком положении опустить на согнутое левое колено так, чтобы колено и локоть соприкасались. Носок правой ноги нужно отвести назад, не отрывая от пола. Правая же рука должна выпрямиться вперед и тянуться влево. Следите за тем, чтобы рука была выпрямлена и находилась над вашей головой. Выдерживаете такое положение на задержанном дыхании на 8 счетов, а затем расслабляетесь.
Марина Корпан советует выполнять его по несколько раз на каждую сторону.
«Ласточка»: укрепляем ягодичные мышцы
Перед началом упражнения примите исходную позу. Для этого нужно опереться на согнутые руки в локтях и согнутые ноги в коленях. Одну ногу вам нужно выпрямить, а ее пальцы следует упереть в пол. В таком положении выполняется дыхательная гимнастика, и на задержке дыхания вам нужно поднять прямую ногу вверх, при этом направляя носок вниз. Пока нога находится в воздухе, сжимайте ягодичные мышцы, максимально их напрягая. Делайте это в течение восьми счетов, а затем опустите ногу. Если вы не совсем поняли что-то, то посмотрите видео, как правильно нужно делать.
Мы привели пример основных поз, которые используются в системе бодифлекс. Однако, это не исчерпывающий перечень. В интернете вы можете найти видео, где показаны и другие упражнения. Подберите себе комплекс, который поможет вам похудеть и привести в порядок фигуру.
хорошая статья