Когда приближается летний сезон, многие начинают задумываться о фигуре. А ведь для того, чтобы похвастаться красивым и стройным телом, одной диеты и снижения веса недостаточно. Обязательное условие – спорт. Только так получится сделать подтянутую и стройную фигуру, которой будут завидовать окружающие. Кроме того, регулярные занятия спортом – это еще и огромный вклад в будущее, в здоровье. Но как выбрать среди всего многообразия видов спорта. Фитнес, пробежки, силовые тренировки, велопрогулки – и это лишь самые известные виды активности. А среди не всем известных типов – гимнастика Хаду.
Наверняка, не каждый из нас знает, что это. В данной статье мы рассмотрим данный вид спорта, который придумал Звиад Арабули.
Из истории
Гимнастика Хаду – система упражнений, созданная уроженцем Тбилиси Звиадом Арабули. Свою деятельность по созданию и внедрению в массы этой системы Звиад Арабули в России начал в далекой середине 90-х. Данная техника базировалась на 2-х фазном напряжении, а также расслаблении мышц с уделением внимания дыханию.
Официальный патент на изобретение методики укрепления здоровья Звиад Арабули получил в 1997 году. Название гимнастика Хаду получила от названия родной местности тренера. Основывается комплекс на упражнениях с дыханием, хатха-йоге, методике расслабления/напряжения.
Продлевая жизнь
Гимнастика Хаду, изобрел которую Звиад Арабули, – уникальная методика, включающая целый комплекс воздействий на организм. Основа ее – то, что в человеческом организме имеется три основные системы: обмен веществ, нервная и костно-мышечная системы. Причем, и первая, и вторая зависят от третьей: если имеются проблемы в позвоночнике, а также в суставах, то это негативно отразится и на обменных процессах, и на нервной системе.
Как признался сам Звиад Арабули – автор программы, его система включает различные наработки, которые используются для восстановления людей после серьезных травм, заболеваний и для людей в ограниченном пространстве (например, для космонавтов).
Основные принципы, на которых строится система Хаду Звиада Арабули:
- Использование исключительно своего тела. Для отягощения применяется активность, напряжение мышц (противоположных). И никаких тренажеров и травмоопасных приборов. Такой подход помогает задействовать больше мышц, чем при другой спортивной активности, и снизить вероятность получения травмы.
- Продолжительная тренировка (40-60 минут), в течение которой нагружаются все суставы, мышцы и органы.
- Использование тех мышц, которые редко проявляют активность в течение обычной тренировки.
- Основная направленность – оздоровление и омоложение организма.
Кому подходит система?
Если у практически любого человека спорт ассоциируется с тяжелыми тренировками, тренажерным залом и огромными усилиями, то система Хаду – нечто новое и совсем другое.
Данная методика подходит для людей, которые желают:
-
сохранить отличное самочувствие и остаться молодым; - восстановиться и наладить работу различных органов;
- получить красивое спортивное тело;
- отработать спортивную базу для будущих занятий;
- заниматься исключительно в домашних условиях;
- побороть различные болезни.
Заниматься по методике, которую создал Звиад Арабули, может любой человек, который хочет ощутить после тренировки приток сил и изменения сразу же после первого занятия.
Упражнения
Подходит методика, которую разработал Звиад Арабули, мужчинам и женщинам любого возраста. В неделю достаточно трех занятий. Освоить упражнения можно самостоятельно.
Ниже мы приведем примеры нескольких из них:
| Брюшное дыхание | Для начала занимается исходное положение – ноги, присогнутые в коленях, на ширине плеч, а плечи слегка нагнуты вперед. Голова опускается вниз, так вы должны видеть живот. Теперь нужно делать вдох, чтобы грудь наполнилась воздухом, а выдыхать следует вытянув губы. Выдыхая, проследите, чтобы в теле не осталось воздуха. В этот момент все мышцы пресса должны быть в напряжении и задействованы. Всего следует сделать 20 повторений. |
| Походка гориллы | Начальное положение – стоя, с напряженными мышцами пресса. Поставьте ноги в соответствии с шириной плеч и начинайте раскачивать вправо и влево спину, переминаясь с одной ноги на другую. Делать нужно так, чтобы ребро практически касалось таза. Вдыхать следует при наклоне, выдыхать – при раскачке в другую сторону. Движения должны быть неспешными и плавными. Повторений следует сделать 20. |
| Штангист | Начальное положение – стандартное, ноги на ширине плеч. При этом ступни должны быть параллельны одна другой. Корпус опускается, спина прогибается так, чтобы грудь приняла форму колеса. Теперь делается вдох и выдох. Вдох – выгибая спину до «колеса», выдох, возвращаясь в стандартное положение. Выдыхать нужно через вытянутые губы, как будто вы дуете на спичку. 20 повторений. |
Правила занятий
Основное правило занятий по методике, которую создал Звиад Арабули, – индивидуальный подход во всем. Каждый человек должен сам смотреть на количество повторов, по своим ощущениям. Задача тренировки – утомить все мышцы.
Как правило, достаточно трех занятий по системе Звиада Арабули в неделю. Именно так получится и восстановиться, и правильно заниматься. Средняя продолжительность одной тренировки – около 40-60 минут.
Комментариев нет